Kostplan-HJÄLP!

[AnneRockar]

Hej alla!
Jag har kommit till en punkt där jag känner att jag vill förändra min kropp. Jag har därför bestämt mig för att det är dags att göra något åt det genom att gå ner i vikt. Jag vill gärna ha en kostplan för viktminskning, tyvärr är jag helt okunnig om vad jag ska äta och när o.s.v. och ber därför om er hjälp!
Jag är 164cm och väger 55 kg. Enligt BMI ligger jag på ungefär 20-22 vilket är normalvikt, men jag skulle ändå gärna vilja bränna lite fett för att må bättre. Jag vet inte hur mycket kroppsfett jag har eller något sådant.

Hoppas ni kan hjälpa mig! :)

/Anne

[Fnixen]

om man får låna tråden lite.. Har nämnligen samma fråga, vill ligga på ca 3000kcal per dag. funkar då detta?

kl 7 500kcal frukost

kl10 350kcal mellanmål

kl12 800kcal lunch

kl15 350kcal mellanmål

kl18 800kcal middag efter träning

kl21 350kcal mellanmål

eller ska man omfördela det lite?

[Guddi]

Hej alla!
Jag har kommit till en punkt där jag känner att jag vill förändra min kropp. Jag har därför bestämt mig för att det är dags att göra något åt det genom att gå ner i vikt. Jag vill gärna ha en kostplan för viktminskning, tyvärr är jag helt okunnig om vad jag ska äta och när o.s.v. och ber därför om er hjälp!
Jag är 164cm och väger 55 kg. Enligt BMI ligger jag på ungefär 20-22 vilket är normalvikt, men jag skulle ändå gärna vilja bränna lite fett för att må bättre. Jag vet inte hur mycket kroppsfett jag har eller något sådant.

Hoppas ni kan hjälpa mig! :)

/Anne
Om din BMI ligger på 22 och du tycker att du ser tjock ut så beror det antagligen på att du har lite muskler och mycket fett. Börja motionera regelbundet och ät bra mat, så kommer du att tappa en del av fettet och få muskler. Det kommer göra att du ser smal ut.

Om du bara förlorar fett så kommer du bara att se ut som om du har anorexia, du kommer också att öka riskerna för att du verkligen ska få det.

[AnneRockar]

Om din BMI ligger på 22 och du tycker att du ser tjock ut så beror det antagligen på att du har lite muskler och mycket fett. Börja motionera regelbundet och ät bra mat, så kommer du att tappa en del av fettet och få muskler. Det kommer göra att du ser smal ut.

Om du bara förlorar fett så kommer du bara att se ut som om du har anorexia, du kommer också att öka riskerna för att du verkligen ska få det.


Okej! Tack så mycket.

[formula4shape]

om man får låna tråden lite.. Har nämnligen samma fråga, vill ligga på ca 3000kcal per dag. funkar då detta?

kl 7 500kcal frukost

kl10 350kcal mellanmål

kl12 800kcal lunch

kl15 350kcal mellanmål

kl18 800kcal middag efter träning

kl21 350kcal mellanmål

eller ska man omfördela det lite?

Onekligen blir det 3000kcal totalt..

Schemat säger dock ingenting eftersom det inte berättar vad kalorierna består utav. Tidsintervallen mellan måltiderna är helt okej hur som helst.