detail
2006-08-23, 18:14
Hej!
Nu är det så att jag har lagt upp ett slags tränings schema. Så nu undrar jag hur många ggr per vecka som vore rekommenderat och om ni skulle kunna hjälpa mig lite med övningar, hjälpa mig lägga till lite effektiva övningar och som vore bra till boxnings träning, kung-fu eftersom dessa är dem jag tänkt börja med och nu till hösten.
Men ja så här ser mitt träningspass ut
uppvärmning: 4km springa/jogga tar cirka 15-20min iaf.
övningarna:
Armar.
växlande hantel curl, 40x5 med 7.5kgs hantlar.
skivstångs curl, 20x5 med 20kgs skivstång.
växlande hantel curl och igen men med högre vikt 20x3 med 10kg hantlar.
Mage.
omvändacrunches 50x2.
situps 50x2 utan vikter 20x3 med 5kgs vikt.
Bröst.
Armhävningar 30x3
bänkpress 15x5 30kgs.
hantelbänkpress 10x5 10kgs.
Nu är det så att jag gärna skulle vela ha hjälp med nya övningar. och om jag borde ta bort övningar. Jag vill gärna också veta om hur många gånger per vecka det är bra och träna, på tanke på alla som sportar osv, tränar kanske upp till 6dagar i veckan. Alla som är villiga och hjälpa till skriv gärna så mycket som möjligt, helst övningar som hjälper mig när jag boxas eller går på kung-fu.
SÅ MYCKET SVAR SOM MÖJLIGT, TACK I FÖR HAND // detail.
P.S min svenska är rutten.
Nu är det så att jag har lagt upp ett slags tränings schema. Så nu undrar jag hur många ggr per vecka som vore rekommenderat och om ni skulle kunna hjälpa mig lite med övningar, hjälpa mig lägga till lite effektiva övningar och som vore bra till boxnings träning, kung-fu eftersom dessa är dem jag tänkt börja med och nu till hösten.
Men ja så här ser mitt träningspass ut
uppvärmning: 4km springa/jogga tar cirka 15-20min iaf.
övningarna:
Armar.
växlande hantel curl, 40x5 med 7.5kgs hantlar.
skivstångs curl, 20x5 med 20kgs skivstång.
växlande hantel curl och igen men med högre vikt 20x3 med 10kg hantlar.
Mage.
omvändacrunches 50x2.
situps 50x2 utan vikter 20x3 med 5kgs vikt.
Bröst.
Armhävningar 30x3
bänkpress 15x5 30kgs.
hantelbänkpress 10x5 10kgs.
Nu är det så att jag gärna skulle vela ha hjälp med nya övningar. och om jag borde ta bort övningar. Jag vill gärna också veta om hur många gånger per vecka det är bra och träna, på tanke på alla som sportar osv, tränar kanske upp till 6dagar i veckan. Alla som är villiga och hjälpa till skriv gärna så mycket som möjligt, helst övningar som hjälper mig när jag boxas eller går på kung-fu.
SÅ MYCKET SVAR SOM MÖJLIGT, TACK I FÖR HAND // detail.
P.S min svenska är rutten.