Visa fullständig version : Min första deff någonsin
Måste få bort öl magen å fläsket nu jag hatar att deffa men har bestämt mig att satsa på riktigt nu
Vad tror ni
10.00 40g vassle
11.00 2 hela ägg + 3 äggvitor och 50g havregryn
13.00 40g vassle
13.30 Träna
14.30 40g vassle
15.50 pullkorns pasta å 140g tonfisk
19.00 pullkorns pasta å 140g tonfisk
22.00 250 kvarg med fun light
11.30 40g vassle
Ge mig synpukter å råd tack
Jag väger 101kg tränar helkroppspass 3ggr i veckan nu efter ett lång uppbehåll jag ska försöka med lite cardio nu 20-30min 2ggr i veckan har struntat i det tidigare
Ryska_raketen
2006-08-22, 19:46
Nästinill BARA protein ? Vart är fettet ? Vad är pullkorn ? ;)
Nästinill BARA protein ? Vart är fettet ? Vad är pullkorn ? ;)
Oj fullkorn mena ja naturligt vis
Ska jag lägga till en näve jordnötter då?
Skulle lagt om kolhydraterna helt och hållet.
Först och främst i direkt anslutning till träningen, och då efter passet, och eventuellt lägga den andra strax före träningen. Kanske till frukost eller vad som helst.
Kolla på andras upplägg, det där ser helt konstigt ut :-(
Hur många kcal är det?
blekfet2
2006-08-22, 20:24
grönsaker?
Skulle lagt om kolhydraterna helt och hållet.
Först och främst i direkt anslutning till träningen, och då efter passet, och eventuellt lägga den andra strax före träningen. Kanske till frukost eller vad som helst.
Kolla på andras upplägg, det där ser helt konstigt ut :-(
Hur många kcal är det?
Har ingen mat våg så jag inte räknat på hur många kcal det är ;)
grönsaker?
Nån gurkbit å tomat blir det ibland jag tar multivitamin
jubbedidu
2006-08-22, 20:40
Vilken jävulskt tråkig diet, funkar det?
Jag hade ju lessnat på tonfisk efter en halvdag.
Har du inte funderat på att laga riktig mat istället?
Vilken jävulskt tråkig diet, funkar det?
Jag hade ju lessnat på tonfisk efter en halvdag.
Har du inte funderat på att laga riktig mat istället?
Det är ju bara att öppna munnen å svälja jag bryr mig bara om att maten gör det jag vill att den ska göra inte om det är enformigt eller gott.:eating:
Kan inte laga mat
jubbedidu
2006-08-22, 21:07
Det är ju bara att öppna munnen å svälja jag bryr mig bara om att maten gör det jag vill att den ska göra inte om det är enformigt eller gott.:eating:
Kan inte laga mat
Hoppas du håller oss uppdaterade med hur länge du orkar hålla på med den dieten. Jag är mycket nyfiken på det :-)
blekfet2
2006-08-22, 21:44
alla kan väl laga mat?
Har ingen mat våg så jag inte räknat på hur många kcal det är ;)
Kostar väl en 200-300 kr. Gå till vilken elektronikhandel som helst så ska det nog ordna sig.
Det är ju bara att öppna munnen å svälja jag bryr mig bara om att maten gör det jag vill att den ska göra inte om det är enformigt eller gott.:eating:
Kan inte laga mat
Köp en kokbok och följ den minutiöst med lite planering så ska du se att det också ordnar sig ;)
Laga mat är som att bli av med oskulden, lite knixigt till en början, men när man väl lärt sig är det bara roligt!
En snabb överslagsräkning på antal kcal vid det där upplägget gav mig 1640 kcal och det är VÄLDIGT, VÄLDIGT, VÄLDIGT lite. Du har en basal energiförbrukning(det som kroppen kräver för att fungera som den ska i absolut vila) på ca 2000 kcal och det är inte så värst smart att gå under denna gräns. Visst, du kommer att tappa en jävulskt massa vikt men du kommer att må SKITDÅLIGT under tiden.
Läs deffguiden, och gör som det står där.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Asså, gör verkligen som det står där, och inget annat.
En snabb överslagsräkning på antal kcal vid det där upplägget gav mig 1640 kcal och det är VÄLDIGT, VÄLDIGT, VÄLDIGT lite. Du har en basal energiförbrukning(det som kroppen kräver för att fungera som den ska i absolut vila) på ca 2000 kcal och det är inte så värst smart att gå under denna gräns. Visst, du kommer att tappa en jävulskt massa vikt men du kommer att må SKITDÅLIGT under tiden.
Läs deffguiden, och gör som det står där.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Asså, gör verkligen som det står där, och inget annat.
1640kcal :( Kan det stämma? räknade du med pastan då jag skrev inte några gram på den men typ en normal portsion ska de va, å räknaru med alla vassle drinkar?
Jag trodde det va lätt över 2000kcal iallafall;)
Javist fan glömde skriva jag dricker ca 1l lättmjölk per dag oxå där har vi ju 400kcal till
1640kcal :( Kan det stämma? räknade du med pastan då jag skrev inte några gram på den men typ en normal portsion ska de va, å räknaru med alla vassle drinkar?
Jag trodde det va lätt över 2000kcal iallafall;)
Räknade på 100 g okokt pasta vid båda tillfällena.. huruvida det är normalt eller inte vet jag inte, men pasta brukar väl ligga runt 320 till 360 kcal per 100 g. Ang. vasslen så har jag räknat på ett tillskott som heter Isolate Fx och det ligger på 380 kcal per 100 g.
Javist fan glömde skriva jag dricker ca 1l lättmjölk per dag oxå där har vi ju 400kcal till
Drick en liter till så har du en bra nivå!
Eller, nej, jag har ändrat mig. En liter mjölk till tar dig till 2000 kcal, och det är fortfarande i minsta laget. Skulle rekommendera 2300 eller kanske 2400, du får testa dig fram och se hur du mår.
När man är väldigt överviktig så brukar fläsket bokstavligen rinna av en, så det är mycket möjligt att det fungerar att ligga på 2000 kcal ändå..
Du har ju utrymme för en redig gainer, t.ex.
Hade tråkigt och räknade lite på ditt angivna matintag, fick det till typ 2600 kcal 315g protein 240g kolhydrater och 40g fett alltså knappast något du kommer dö av
Skulle nog inte skada att skära ner lite på proteinet till typ 200g och äta lite mer fett och mer kolhydrater ? Hade jag gjort iaf
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.