Visa fullständig version : nytt schema, respons och tips tack!
Brooklyn
2006-08-22, 17:04
såhär ser det ut hittils, vill även ha lite tips på grymma övningar att köra, och om ni skulle bytit ut några övningar, och om ni skulle lägga upp schemat på ett annat sätt (tex vilka muskelgrupper man ska träna ihop) även om seten är bra osv.
_Bröst
bänk 5set
flyes 5set
snebänk i smithen 5set
_tips på till övning?
_Biceps
växlande h.curl 5set
conc curl 5set
zbar curl 5set
_axlar
militärpress 5set, stående.
axelpressar 5set
stående h-lyft åt sidan 5set
_tips på till övning?
_Triceps
pushdowns 5set
smalbänk 5set
liggande tricepspress 5set
_tips på övning?
_mage
crunches med rep 5set
crunchmaskinen 5set
benlyft 5set
_tips på övning?
_rygg
marklyft 5set
vlots 5set
sittande kabelrodd 5set
hantelshrugs 5set
_ben
knäböjj 5set
benpress 5set
vadpress i smith 5set
tips på övning?
så vilka muskelgrupper ska jag köra ihop? och är övningarna bra? fler övningar per muskelgrupp? är seten bra?
blir väldigt glad av feedback!!:)
Vad köru för split nu?
dips, något du missat/inte vill?
Sugen på helkropp/halvkropp?
Press o drag, något som passar den unga herren? :]
Brooklyn
2006-08-22, 19:46
Vad köru för split nu?
dips, något du missat/inte vill?
Sugen på helkropp/halvkropp?
Press o drag, något som passar den unga herren? :]
tänkte dela upp och köra 2muskelgrupper per dag, så att jag kör 4dagar veckan ungefär,
dragövningar har jag hört inte ska vara någe vidare?
men dips alltså? jo inge fel me de :)
Brooklyn
2006-08-22, 21:51
vilka muskelgrupper bör jag köra ihop med varandra?
_Bröst
bänk 5set
flyes 5set
snebänk i smithen 5set
_tips på till övning?
Cablecross/decline bänk/dips
_Biceps
växlande h.curl 5set
conc curl 5set
zbar curl 5set
Kör stångcurl istället för z-bar. Du kan också om du vill slänga in någon kabelövning.
_axlar
militärpress 5set, stående.
axelpressar 5set
stående h-lyft åt sidan 5set
_tips på till övning?
Kör axelpressarna utan ryggstöd. Sen kan du köra någon övning för baksida axlar, maskin eller fria vikter.
_Triceps
pushdowns 5set
smalbänk 5set
liggande tricepspress 5set
_tips på övning?
Rep pushdowns är också bra övning att börja med värmer upp armbågslederna bra. Sen finns hantelextension bakom huvet stående/sittande.
_mage
crunches med rep 5set
crunchmaskinen 5set
benlyft 5set
_tips på övning?
Tycker det räcker 15set mage men om du ville köra mer kan du slänga in crunches/sit-ups på bänk.
_rygg
marklyft 5set
vlots 5set
sittande kabelrodd 5set
hantelshrugs 5set
vlots? Du kan slänga in latsdrag med stång/chins är ännu bättre. Stångrodd m.m.
_ben
knäböjj 5set
benpress 5set
vadpress i smith 5set
tips på övning?
Ska du bara köra en övning för hamstrings/baksida ben? Låter lite för mig minst iaf 2 övn då t ex raka marklyft med liggande lårcurl.
Men ha inte benpasset efter rygg.
Sen vet jag inte vad dina mål heller är? Hur många dagar i veckan ska du träna 3-4-5-6? Sen kan du börja sätta ihop passen.
Ok 4 dagar.
Dag 1 Bröst,Triceps
Dag 2 Ben
Dag 3 Axlar,mage
Dag 4 Rygg,Biceps
???
pocoloco
2006-08-23, 13:39
Måndag-tisdag-torsdag-fredag
Pass 1
Framsida lår, baksida lår
Knäböj
Hacksquat
Benspark
Stela marklyft
Sittande lårcurl
Pass 2
Bröst biceps
Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes i cablecross
"21an med EZ stång"
Hammercurl
Koncentrationscurl
Pass 3
Rygg, mage
Chins
Marklyft
T-bar
Cable crunches
Crunches med vikt
Twisters
Pass 4
Axlar, triceps, vader
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Baksida axellyft
French press
Dips
Sittande vadpress
Stående vadpress
Det går inte att misslyckas. Kör MÅNGA tunga set (dock ej failure), pump sets med högreps kan du köra på dips, benspark, flies, chins (flytta isf plats på dem till sist bland rygg passet). Eftersom du är inne på att bygga skulle jag köra mellan 8-12 repetitioner.
Brooklyn
2006-08-23, 18:07
så om jag vill bli så "grov" som möjligt så skall jag alltså köra 8-12reps?
pocoloco
2006-08-23, 20:24
Allt styrs ju av hur du själv reagerar på träning, men 8 repetitioner ökar knappast din maxstyrka nämnvärt jämfört med 1-5 och inte din uthållighet jämfört med 15+ så till någon nytta borde 8-12 vara :P
Skämt å sido, men det beror ju på hur intensivt du kör, hur snabbt du lyfter, vilka vikter osv. Att du ska köra 8-12 för massa var dumt sagt, men fungerar det kan jag nog lova dig att det gör. Men bästa är väl en variation 5 reppare, 8 reppare, 12 reppare etc.
Brooklyn
2006-08-23, 21:00
Allt styrs ju av hur du själv reagerar på träning, men 8 repetitioner ökar knappast din maxstyrka nämnvärt jämfört med 1-5 och inte din uthållighet jämfört med 15+ så till någon nytta borde 8-12 vara :P
Skämt å sido, men det beror ju på hur intensivt du kör, hur snabbt du lyfter, vilka vikter osv. Att du ska köra 8-12 för massa var dumt sagt, men fungerar det kan jag nog lova dig att det gör. Men bästa är väl en variation 5 reppare, 8 reppare, 12 reppare etc.
variation is da shizznit, med andra ord. tack för assistansen :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.