Snart 1 år......

[mistermr]

Hej

Snart har jag tränat i ett år, det har gått upp och ned. Jag var riktigt nöjd i början av sommaren ty då hade jag fått ett acceptabelt bygg sett ur min synvinkel samt om man jämför med hur det var i början. Jag känner att jag har lärt mig en hel del både här på kolo samt från andra andra håll (högskolan mm).

Nu till trådens riktiga frågeställning och det gäller upplägget som jag har kört hitills, vilket är 3 helkroppspass i veckan enligt följande:

Månd:
Knäböj
Raka marklyft (stång)
Hantelrodd
Latsdrag till bröst
Hantelpress
Lutande hantelpress
Crunches med vikter
Stående vadpress
Cable pushdown
Skivstångscurl


Onsd:
Benpress
Hipabduction
Latsdrag till bröst
Sittande rodd i cable
Hantelpress
Lutande hantelpress
Axelpress
Sidolyft
Crunches med vikter
Frenchpress
Scottscurl med hantel
Sittande vadpress

Fred
Legextension
Raka marklyft (hantel)
Stångrodd (Yates)
Latsdrag till bröst
Hantelpress
Lutande hantelpress
Axelpress
Crunches med vikter
Stående vadpress
Smal bänkpress
Skivstångscurl

Jag brukar köra 30 reps i varje övning som jag fördelar på ett antal set, varierar lite då och då. Min fråga är detta ett bra upplägg eller är det inget att ha?

Bör ngt tilläggas alternativt tas bort?

Jag: 25 år, 77 Kg, 178 cm

Lite info: knäböj började med 20 Kg och idag 60 Kg, det samma gäller marklyft (med stång)
Hantelrodd: 15 Kg -> 27.5 Kg
Hantelpress: 12.5 Kg -> 25 Kg
Latsdrag: 60 Kg -> 120 Kg


Så vad tycks?

mvh

[rostbiff]

du borde variera bröstträningen mer. kör olika övningar varje gång.

[Köttbullen]

Ska ge dig ett exempel på när jag träna.

Ett bröstpass, bänk, sne flies, cabelcross.
Sen efter 6 veckor byte jag övningar.

Kunde vara: Snebänk, rak-hantelpress, annan bröst övning.

Variera din träning , så shokar du kroppen och växer ;)

[mistermr]

Förutom variationen på typen av övningar, är det okej?

mvh

[Köttbullen]

Ja det ser ut som du har kommit åt de flesta muskelgrupperna.
Men vaderna ser ut att få lite för lite stryk?
Men de ser du ju själv om du har pinnar eller inte..

Överarmar o vader ska vara ungefär likastora ;)
om man då vill vara propionell

[mistermr]

Ja det ser ut som du har kommit åt de flesta muskelgrupperna.
Men vaderna ser ut att få lite för lite stryk?
Men de ser du ju själv om du har pinnar eller inte..

Överarmar o vader ska vara ungefär likastora ;)
om man då vill vara propionell

Hur skall jag ge dem mer stryk?

Det finns bara stående och sittande vadpressar där jag tränar?

mvh

[Jacksatan]

Variera din träning , så shokar du kroppen och växer ;)

Överskattat. Jag kör bara bänk och det duger gott och väl. Jag har inte växt mer bara för att jag slängt in hantlar och fjantat runt i cablecross. Satsa energin på basövningar, säger jag