Att kombinera styrketräning med löpning

[thomast]

Hej!
Jag styrketränar och har "precis" börjat springa lite längre sträckor. Mitt mål är att hela tiden förbättra min tid på milen och att bli större, det senare är mest prioriterat.

Går det att kombinera dessa två typer av träning på ett bra sätt utan att löpningen blir för nedbrytande? Hur bör träningen läggas upp? Jag vill helst inte att löpningen ska förstöra min styrketräning.

Tack på förhand.

[Slartibartfast]

Kör du löpningen på andra dagar än styrketräningen borde det funkar hur bra som helst.

[Cykelmannen]

Träningspassen åtskiljda med minst ett par timmar samt dagligt energiöverskott i kombination med intag av återhämtningssäkerställande mängder snabba kolhydrater efter samtliga pass samt noggrann tillförsel av protein då proteinbalansen stimuleras som kraftigast.

[Slartibartfast]

Som cykelmannen poängterar så är det av yttersta vikt att du sköter återhämtningen ordentligt mellan passen. Eftersom jag antar att du inte kommer att gå upp nämnvärt i vikt om du satsar på bra löptider så är EAA i samband med träningspassen att rekommendera. Man bygger inga muskler ifall man inte ligger på ett klart kaloriöverskott eller är minutiös med näringstimingen runt passen. Det är min uppfatning av det hela.

[Eva_E]

Precis som de andra säger, det funkar alldeles utmärkt!!! Se bara till att planera schemat så du inte springer långpass eller annat hårt löppass dagen efter benträning eller omvänt - det är ingen höjdare! Been there, done that...

Och ÄT!!! Glöm inte att kompensera och äta efter löpningen också!

Lycka till!

Eva

[Noodles]

Jag tycker det är en perfekt kombination för att hålla mig allround.

Du kanske däremot inte ska räkna med samma resultat som om du specialiserat dig på löpning eller styrka.

Se som sagt till att äta ordentligt och utnyttja vilan.

[thomast]

Tack, jag är inte främmande för att ligga på kaloriöverskott, det blir troligtvis några kg upp efter sommaren till löpningens förtret. Jag blev lite nojjig när jag läste grubs inlägg i en tidigare tråd om långpass. I och för sig blir passen inte så enorma när jag bara tränar för 10km.

[hgus]

Jag tror också att det kommer att funka. Till en punkt. Målen att bli snabbare på milen och större motarbetar varandra. Men det innebär å andra sidan bara att du inte kommer att bli så bra på milen som du skulle kunna bli. Men om du primärt vill bli större så spelar det kanske inte så stor roll om du inte kan tappa den där sista minuten/minutrarna på milen. :)

[PepperKeenan]

Är det någon som vill skriva ned exempel på träningsprogram som både innefattar styrka och kondition.

[Peon]

Jag tycker det går bra så länge man springer sträckor upp till 10 km och äter bra. Gjorde en marathonsatsning en gång och sprang ett långpass på 25 km i veckan och det tog rätt rejält på kroppen, gick ner en del i vikt och styrka då.

[Peon]

PepperKeenan

Menar du löpning? Vilken distans o tid är ditt mål i så fall?

[Noodles]

Jag har gjort två Stockholm marathon och kombinerat med styrketräning. Jag har inte haft någon enorm styrkeutveckling men försvagats har jag knappast gjort. Vikten höll jag genom att äta mer. I och med att jag redan hade styrketränat ett par år kunde jag ändå inte räkna med samma styrkeutveckling som i början.

Det finns flera som gjort samma sak. Kolla in t ex Yankees träningsjournal. Han är stark för att vara en spinkig långdistanslöpare. :D Han fick visserligen ställa in sitt marathon pga knäproblem. Eva E har också sprungit marathon och kombinerat med styrketräning.

[Noodles]

Är det någon som vill skriva ned exempel på träningsprogram som både innefattar styrka och kondition.

Titta som sagt in i min, Yankees eller Evas träningsjournal för exempel. Mitt upplägg är tre helkroppspass och tre löppass i veckan. Löpningen och styrkan hålls på separata dagar ---> en vilodag.

[krima]

Löpning och styrketräning går utmärkt att kombinera och om någon på gymet bråkar på en för att vaderna inte utvecklas i samma takt som benen så kan man skylla på löpträningen. ;)