Min träningsjournal

[Boers]

Hade inget bättre för mig än att starta en sådan här träningsjournal :)

Bakgrund

Längd:188 cm
Ålder:17
Vikt:~70
Tränat: Oregelbundet i 1 år.

Matvanor: Äter relativt bra och nyttigt. Käkar även kolhydrater efter träning och protein morgon, kväll och nån timme efter träning.

Träningsschema - Precis börjat på ny kula med MaxOT och tänker följa det strikt som fan!

[Boers]

Här följer dagens ben och vader schema!

Knäböj
50kg 2x10 (uppvärmning)
85kg 3x6

Benpress
70kg 2x6

Stela Marklyft
60kg 2x6

Stående Vadpress i maskin
Vet inte riktigt hur mycket vikt det var, men kör med ungefär 80 i smithen så
2set x 6reps iaf. =)

Sittande Vadpress
40kg 1x6


Kände mig laddad som fan inför dagens pass, har inte blivit knappt nån träning över sommaren, så det känns skönt att börja träna regelbundet nu! Allt kändes bra idag så inget att klaga på.

[PontusWidehall]

Keep up the good work bro!
Ser bra ut, nu har vi alltså 12 veckor framöver med stenhård träning!!!

Go Go Go bitch ! *grr27*

[Boers]

Armar och mag-pass!

Hammercurls
17KG 2x6

Bicepscurl rak stång
30KG 3x6

Koncentrationscurl z-bar
30KG 1x4

Pushdowns
45KG 3x6

Tricepspress
30KG 2x6

Enarmspress bakom nacken
10KG 1x7

Cablecrunches
30KG 1xMAX (var så många så att jag inte räknade, men ungefär 50 st.)

Crunches
0KG 2x20

Benlyft
0KG 1x25


Kom gärna med kritik och kommentarer. Bilder kommer att anlända snart =)

[PontusWidehall]

Det är så här det ska se ut,
jag tror starkt på resultat om du fortsätter enligt Max-OT schemat ;)
Vi måste bara sluta hoppa trampolin och försöka slå sönder varandra :hbang:

[Boers]

Idag är det Axlar och Traps som gäller! Ska iväg alldeles strax, ska bara käka först! =)

Har dock en liten frågeställning. Vad jag än gör för att gå upp i vikt tycks jag inte lyckas, jag är alltid jättespinkig (vilket ni kommer få se på bilderna som kommer snart) även fast jag äter så in i hel*****. Varför? *screwy*

[PontusWidehall]

PIZZA PIZZA PIZZA, KANELBULLAR, KANELGIFFLAR, PIZZA PIZZA MCDONALDS ! x2 Varje dag : )

[PontusWidehall]

Good work today bro!
Vi slet, vi slet, och vi dog! ;D

[Boers]

Axel- och Trapspasset idag:

Axlar
Sittande Hantelpress
20KG 2x6

Sittande Militärpress framför nacke
35KG 2x6

Stående hantellyft åt sidan
7KG 2x8

Traps
Shrugs
30KG 2x6

Stående drag med stång till hakan (?)
30KG 2x6

Tacksam för kommentarer och kritik! Bilder kommer i nästa post, där ni kommer se att jag är smal och behöver tips i hur jag ska äta för att gå upp i vikt!

[Boers]

http://img182.imageshack.us/my.php?image=bild1yq9.jpg
http://img201.imageshack.us/my.php?image=bild2hb7.jpg
http://img201.imageshack.us/my.php?image=bild3iw6.jpg
http://img201.imageshack.us/my.php?image=bild5kp2.jpg
http://img201.imageshack.us/my.php?image=bild6cf2.jpg

[Boers]

Här kommer även lite kroppsmått :P

Överarmar: H: 33 V: 32
Underarmar: H: 28 V: 28
Midja (navel): 77
Bröst (tuttvårtorna): 95
Lår: H: 56
Axelbredd: 113,5
Vader: H: 35,5 V: 36

Hoppas på att dessa mått kommer vara duktigt förbättre om nått år! :D Har bestämt mig på riktigt att jag ska satsa som fasen på gymmet nu!!

[nutz]

Bilder kommer i nästa post, där ni kommer se att jag är smal och behöver tips i hur jag ska äta för att gå upp i vikt!

Mja, du sa det själv.

Matvanor:[/B] Äter relativt bra och nyttigt. Käkar även kolhydrater efter träning och protein morgon, kväll och nån timme efter träning.

Vad gör vi åt det då? Om du inte orkar äta så mycket hela tiden så kan du ju försöka att dricka, säg, tre-fyra glas mjölk till varje måltid, det höjer energiintaget drastiskt. Äter du mellanmål? Gör dom större om inte annat..

:eating:

Sen måste du såklart börja lyssna på hårdrock. :hbang:

[Boers]

Ryggpass idag!

Latsdrag
55KG 1x5 (fail på sjätte)
50KG 1x6
50KG 1x5 (fail på sjätte)

Sittande rodd
45KG 2x6
45KG 1x5 (fail på sjätte)

Good mornings stående
Första gången som jag körde dessa stående, tyckte att det kändes mer i ländryggen stående jämfört med sittande på bänk, så jag kör stående framöver =). Körde lätta vikter för att få in teknik!
20KG 1x12
30KG 1x10
35KG 3x12

Hyperextensions
15KG 1x10
20KG 1x8
20Kg 2x7 (fail på åttonde)


Det var det passet det! Käkade mycket innan så kände mig laddad att träna och allt gick superbra! Jättenöjd med dagens pass, ett riktigt topp-pass får jag nog lov och säga =)
Kommentarer och kritik uppskattas!

[Boers]

Jaha! Efter ett smärre uppehåll (av dagboksskrivande, dock ej tränande) så har jag återigen tagit mig orken att skriva lite igen!

Statsen har väl inte förändrats avsevärt men kan skriva upp dem igen :P

1RM:
Bänk: 70 kg.
Mark: 100 kg iaf.
Böj: 85 kg.

Vikt: 73 kg.
Längd och Ålder: Fortfarande samma ;P.

Efter en helomvändning så kör jag hädanefter halvkroppspass! Känner mig taggad som fan och vill bli STOR!

Kan dra igenom veckans 2 träningspass, i Måndags och Tisdags!

Måndagspasset
Bänkpress: 55 kg 4set x 6reps , 50 kg 2set x 6reps
Sittande rodd: 55 kg 6set x 6reps
Latsdrag V-handtag: 60 kg 6set x 6reps
Sittande Militärpressar: 30 kg 6set x 6reps

Tisdagspasset
Knäböj: 55 kg 3set x 12reps (dock var detta för lite vikt, kunde säkerligen kört på 60 kg)
Marklyft: 70 kg 3set x 12reps (klarade inte alla på sista setet däremot, nyporna klarade inte. Ska fixa remmar till nästa gång och börja köra greppträning!)
Liggandes i benpressen: 40 kg 3set x 12reps
Benlyft hängande: BW 3set x 12reps
Crunches med vikt: 5 kg 3set x 12 reps

Övriga kommentarer: Skriver ej med uppvärmningsset, dock kör jag dessa. Annars kändes allt bra dessa pass! Känns som att allt börjar flyta på lite igen efter uppehållet över sommarlovet. Hoppas på att kunna öka på detta lite till beachen -07 :)
Kommentarer och kritik uppskattas!