RogerE
2006-08-21, 20:31
Tjenare!
Till att börja med får jag väll presentera mig. Jag heter Roger och har beslutat mig för att komma i bättre form. I nuläget blir det alldeles för mycket pizza och godis och det gör så att jag inte känner lika stor motivation för att gå och gymma. Jag väger 72-73 kg och är runt 183 cm lång. Jag har inte direkt några muskler vilket jag gärna skulle vilja ha när jag fått bort det överflödiga fettet.
Jag har mest fett runt magen och låren, ansiktet vill jag ska bli smalare det med.
Hade tänkt att gå ner runt 10 kg så snabbt som det rekommenderas att gå. Jag hoppas kunna gå ner runt 1kg per vecka, är det osunt och icke att rekommendera? De flesta säger ju 0,5 men nu har jag fått stor motivation till att börja med det här och nu känns det som jag klarar allt!
Det jag undrar lite är hur mycket jag ska äta per dag. Har testat en diet där jag endast åt 7-800 kcal per dag (jag vet, inte bästa) men jag kände mig inte direkt aldrig hungrig. Gick ner kanske 3kg på en och en halvvecka...men märkte inte så stor skillnad på magen.
Hur mycket ska jag äta per dag? Är 1500kcal lagom? Och vad ska jag äta? Det är detta jag undrar över.
Jag hade tänkt mig något liknande detta (berätta gärna era synpunkter och om jag ska byta ut något mot annat!)
Frukost:
1 portion havregrynsgröt, ingen mjölk eller sylt till (jag klarar mig faktiskt och tycker det är gott ändå!). Ett äpple och två glas vatten.
Lunch:
Tre potatisar, halva tallriken sallad/tomat/gurka och en fiskbit/köttbit/några köttbullar.
Eller: Salladstallrik utan dressing och ett knäckebröd till.
Eller: vanlig mat i lite mindre portion med mycket sallad. Två glas vatten blir det till lunchen.
Mellanmål:
Valfri frukt med vatten
Middag:
Varma koppen
eller en tallrik filmjölk med havregryn (är filmjölk "ok"?)
eller fruktsallad.
eller Kyckling utan skinn med ris och sallad
Jag styrketränar 3-4ggr i veckan samtidigt som jag cyklar relativt snabbt (18-20km/h) 70min tre gånger i veckan. Sedan blir det lite korta promenader till det. 10min springande på löpbanden blir det på gymmet också.
Vad tror ni, kommer jag lyckas med mitt mål? Som sagt mattips och synpunkter rekommenderas. Kan jag styrketräna samtidigt som jag går ner i vikt t.ex? Jag har läst deffguiden men skulle behöva höra lite av era åsikter som motivation!
Tack för att ni lyssnade!
//Roger E
Till att börja med får jag väll presentera mig. Jag heter Roger och har beslutat mig för att komma i bättre form. I nuläget blir det alldeles för mycket pizza och godis och det gör så att jag inte känner lika stor motivation för att gå och gymma. Jag väger 72-73 kg och är runt 183 cm lång. Jag har inte direkt några muskler vilket jag gärna skulle vilja ha när jag fått bort det överflödiga fettet.
Jag har mest fett runt magen och låren, ansiktet vill jag ska bli smalare det med.
Hade tänkt att gå ner runt 10 kg så snabbt som det rekommenderas att gå. Jag hoppas kunna gå ner runt 1kg per vecka, är det osunt och icke att rekommendera? De flesta säger ju 0,5 men nu har jag fått stor motivation till att börja med det här och nu känns det som jag klarar allt!
Det jag undrar lite är hur mycket jag ska äta per dag. Har testat en diet där jag endast åt 7-800 kcal per dag (jag vet, inte bästa) men jag kände mig inte direkt aldrig hungrig. Gick ner kanske 3kg på en och en halvvecka...men märkte inte så stor skillnad på magen.
Hur mycket ska jag äta per dag? Är 1500kcal lagom? Och vad ska jag äta? Det är detta jag undrar över.
Jag hade tänkt mig något liknande detta (berätta gärna era synpunkter och om jag ska byta ut något mot annat!)
Frukost:
1 portion havregrynsgröt, ingen mjölk eller sylt till (jag klarar mig faktiskt och tycker det är gott ändå!). Ett äpple och två glas vatten.
Lunch:
Tre potatisar, halva tallriken sallad/tomat/gurka och en fiskbit/köttbit/några köttbullar.
Eller: Salladstallrik utan dressing och ett knäckebröd till.
Eller: vanlig mat i lite mindre portion med mycket sallad. Två glas vatten blir det till lunchen.
Mellanmål:
Valfri frukt med vatten
Middag:
Varma koppen
eller en tallrik filmjölk med havregryn (är filmjölk "ok"?)
eller fruktsallad.
eller Kyckling utan skinn med ris och sallad
Jag styrketränar 3-4ggr i veckan samtidigt som jag cyklar relativt snabbt (18-20km/h) 70min tre gånger i veckan. Sedan blir det lite korta promenader till det. 10min springande på löpbanden blir det på gymmet också.
Vad tror ni, kommer jag lyckas med mitt mål? Som sagt mattips och synpunkter rekommenderas. Kan jag styrketräna samtidigt som jag går ner i vikt t.ex? Jag har läst deffguiden men skulle behöva höra lite av era åsikter som motivation!
Tack för att ni lyssnade!
//Roger E