Där överdjuret tar vid [Kroppsbyggning]

[X-Change]

Efter 3 år regelbunden träning är det nu dags för utvärdering.

Jag har uppnåt följande:
+ Viktökning på 20 kg (65 till 85 kg), som sista året blivit till 78-80 kg kvalitiv muskelmassa.
+ Bättre hållning.
+ Avsevärd styrkeökning
+ Bättre självförtroende och rent allmänt bättre mående.
+ Förbättrat dåliga knän.

Vad som skapas under dessa 3 år är inget annat än en grund, en grund att bygga vidare på och det är härifrån jag tar steget fullt ut.

Ända sen jag var liten knatt har jag drömt om en sak, att lära mig karate, men det är först nu som jag känt att min kropp (knän) varit redo för det (och jag haft tillräckligt med självförtroende).
Därför ska denna journal användas till att kombinera ren styrketräning med karate för att nå mitt slutgiltiga mål: total fysisk- och mentalstyrka, kroppskontroll, samt rörlighet som jag räknar med att karaten kommer ge mig.
Allt detta för att skapa fullständig harmoni, att skapa ett överdjur!

Stats:

Namn: Martin
Ålder: 19
Längd: ca 185 cm
Vikt: 78-80 kg.

Bänkpress: 1RM @ 85 kg
Marklyft: 167,5 kg * 5,5,4
Knäböj: Pga knänen kan jag inte hålla formen och kör därför inte övningen.

Såja, here goes!

[tp_88]

WTF!? Karate? Fintie som tvingar dig?

Lycka till iaf! 100kg bänk snart perkele! :hbang:

[X-Change]

Första passet:

På riktigt vidrigt humör idag, blev hög intensitet.

Bänkpress: 6 set
50 kg * 12
55 kg * 10
60 kg * 8
57,5 kg * 9
52,5 kg * 10
40 kg * 8 (Negativa reps med stopp)
Kom. Grymt bra pump, ganska många set och rätt många reps + kort vila fungerar skitbra för mig.

Sneda hantelpressar: 3 set
22,5 kg * 6,6,6

Rocky-benlyft: 3 set
10/10/10
Kom. Dålig form här.

Crunches: 3 set
20/20/20

Bålrotationövning: 3 set
12/12/12

Hantelshrugs: 5 set
25 kg * 10,10,10,10,10
Kom. Glömde remmar. Gick rätt bra ändå.

Bröst och traps gick bra, magen var jag jäkligt ommotiverad vid. Ska ta igen mig inför Ryggpasset imorgon.

[fintelligens]

WTF!? Karate? Fintie som tvingar dig?

Lycka till iaf! 100kg bänk snart perkele! :hbang:

haha tänkte jag också, ska bli kul att se, sen kan vi ta en match i buren ;)

[Kurash]

När börjar karaten då? Vilken stil? Jag ska börja igen på tisdag efter en veckas uppehåll. Får se hur det går att kombinera med styrketräningen.

[X-Change]

WTF!? Karate? Fintie som tvingar dig?

Lycka till iaf! 100kg bänk snart perkele!Jepp, fintie har tvingat mig! Han hotade med styrk och resten är history.

100 i bänken? Låter väldigt fjantigt när du redan är på 150 kg, men tackars tommy!
haha tänkte jag också, ska bli kul att se, sen kan vi ta en match i buren Hiiiiiiiiyaaaaaaaaa! ...

När börjar karaten då? Vilken stil? Jag ska börja igen på tisdag efter en veckas uppehåll. Får se hur det går att kombinera med styrketräningen.Har haft en utomhusträning, var svårt som fan, men riktigt riktigt jäkla kul. Det dröjer några veckor innan vi går inomhus och tills dess är det 1 träning/vecka. Därefter kan det bli upp till 3 pass/vecka. Det är Shotokan jag tränar.

Framtida schema kommer antagligen se ut så här:

Styrketräning: 3 helkroppspass/vecka (lättare träning, få set till failure och högt repsantal.
Karate: 3 pass/vecka. Om det är samma tider som förra året blir det: Tis, Tors och Lör.

Men hur det kommer fungera vet jag inte. I brist på jobb har jag nämligen sökt (och kommit in) på idrottspedagogisk utbildning på folkhögskola här i ö-vik (börjar imorrn, ons), som kommer ha 3 st idrottstimmar/vecka. Vilket KAN komma att innebära totalt 9 träningspass vecka(!). Nåja en sak i sänder.

Pass #2 (Ska börja numrera passen) - Rygg och Vader

Rak skivstångsrodd: 5 set
85 kg * 8,8,5
80 kg * 10,8
Kom. Hyfsad bra kontakt.

Chins: 5 set
12,5 kg * 5
10 kg * 3
BW * 5
BW * 3,3 (Bredare grepp än vanligt)
kom. Ska nog fortsätta med ännu bredare grepp, kändes som jag fick bättre rörelse då.

Marklyft: 3 set
120 kg * 10,10,10 (PB)
Kom. Haha, ja PB på högreps. Aldrig kört 10or förut och det kändes. Länge sen jag körde mark och ska däreför börja lugnt.

Vadpress i Hack-squat: 8 set
8 set @ 80 kg * 8-10 reps.

Sittande rodd (Maskin): 3 set
60 kg * 12,12,12

Okej pass. Har svårt att hålla tempo på ryggen. Tappar orken direkt.

Första skoldagen imorgon. Sen ska vi ha övernattning från Tors till Fredag på en ö här. Så blir ingen mer träning den här veckan.

[X-Change]

Kom hem igår efter två dagar på ulvön. Hade riktigt kul. Verkar vara en schysst klass.
Men på fredagen blev jag så träningsugen att jag tjockade in ett armpass.

Pull-ups: 5 set
10 kg * 5,5,5
BW * 6,3
Kom. Långsamma reps.

Dips: 5 set
17,5 kg * 5,5,5,5,3 (PB!)
Kom. Riktigt nöjd. Tryckt en 3a på 20 som mest innan så.

Hantelcurl: 3 set
17,5 kg * 8,6,5

Hantelextention: 3 set
22,5 kg * 12,+10,12 (PB)

Hammercurl i CC: 3 set
40 * 8,8,8

Pushdowns i CC: 3 set
40 * 12
45 kg * 12
50 kg * 10-12

Bra pump!

Andra karateträningen imorgon. Längtar skarpt! :hbang:

EDIT: Tog några bilder på benen idag, blev lite imponerad över att dem gått framåt ändå.

[BRÖÖÖÖD]

Välkomen in i karateklubben. Tills du började hade vi bara två stycken här tror jag (eller i alla fall bara två som gav sig till känna) dvs jag och kurash. Lycka till :thumbup:

Var bor du?

[X-Change]

Välkomen in i karateklubben. Tills du började hade vi bara två stycken här tror jag (eller i alla fall bara två som gav sig till känna) dvs jag och kurash. Lycka till :thumbup:

Var bor du?Tackar! Jo, blev lite extra inspirerad att börja tack vare dig faktiskt! Bara efter en träning känner jag att det har gått framåt, fick träningsvärk där jag inte brukar ha någon och träningsformen (mycket utvärmning) fungerar bra för mina stela knän. Sen är det skitkul med! :D

Kör hårt du med, Brööööd!

[BRÖÖÖÖD]

Tackar! Jo, blev lite extra inspirerad att börja tack vare dig faktiskt! Bara efter en träning känner jag att det har gått framåt, fick träningsvärk där jag inte brukar ha någon och träningsformen (mycket utvärmning) fungerar bra för mina stela knän. Sen är det skitkul med! :D

Kör hårt du med, Brööööd!

Det är ju purfa bulle att jag har inspererat folk :D.

Jag säger bara dina axlar kommer du ha mer träningsverk i än vad du någonsin hra haft.

[Big_Vik]

Fett fett! Ska du fortsätta med riktig träning parallellt? ;) Isf borde vi ta ett pass snart.

[Absinteh]

gillar dina mark, go girl.

[tp_88]

Fett fett! Ska du fortsätta med riktig träning parallellt? ;) Isf borde vi ta ett pass snart.
Hmm, "riktig träning" enligt Vik...Cardio in da graveyard?

[Big_Vik]

Ryggpasset såg hårt ut X. :thumbup:

Hmm, "riktig träning" enligt Vik...Cardio in da graveyard?

Men fatta hur jäkla jobbigt det är att gräva sex fot endast med hjälp av en spade.

[X-Change]

Det är ju purfa bulle att jag har inspererat folk

Jag säger bara dina axlar kommer du ha mer träningsverk i än vad du någonsin hra haft.Hehe. Än så länge har klubben bara "kom-igång"-efter sommaren-träning, som är rätt lätt.

Fett fett! Ska du fortsätta med riktig träning parallellt? Isf borde vi ta ett pass snart.Självklart! Aldrig att jag ger upp styrketräningen. Phone me så kör vi, brosan!

gillar dina mark, go girl.Tackar, kul med en ny röst här. Det kommer mera, var så säker.


****Karate-pass #2****
Idag lyckades jag lära mig min första kombo. Var skitskoj träning idag fick jag "sparra" (läs. träna med) ny kille; en 29-årig luleåbo som tränat ashahira-karate (stavas det så?) i 4 år tidigare.
En rätt taning kille med halvdan hållning, men när han attackerade mig. Ja han var fokuserad till max, ögonkontakt konstant (något som jag inte kan för 5 öre än så länge), som en helt annan person stod mitt emot mig.

Nästa karatepass blir på lördag. Första inomhuspasset. Hoppas det kan finnas möjlighet för klubben att ha 3 träningspass/vecka.

[Scratch89]

Oj, det här har jag missat!
När drar du igång med helkroppspassen?
Vad är det för skola du börjat? Du tog väl studenten i våras?

[X-Change]

Oj, det här har jag missat!
När drar du igång med helkroppspassen?
Vad är det för skola du börjat? Du tog väl studenten i våras?
Helkroppspass, eller "bartoll"-metoden, vet inte än riktigt. Men efter nästa lördag (2 veckor) lär det bli. Då har karaten startat på riktigt jag kan lägga upp träningen efter den.

Börjat folkhögskolan, idrottspedagoglinjen. Mycket tränande av ledarskap, idrott, näringslära, anatomi, massage. Tja kort sagt styrketräning/byggningsämnen hela köret. I brist på jobb ska jag gå det här 1 år framöver. Sen får vi se vad som händer.

[X-Change]

Sådär ja! Ny vecka, nya träningspass! Bröst, Mage och Traps gällde idag och äntligen kom jag ihåg att börja med sneda hantelpressar istället för bänkpress.

Sneda hantelpressar: 5 set
27,5 kg * 3,3,3,3,6 (PB!)
Kom. Tjohoo! Strikta, fina repetitioner! Kändes grymt bra!

Bänkpress: 5 set
60 kg * 8,8,8,6+1,6
Kom. I 4e set låg jag fel och körde stången in i ställningen och fick avbryta setet. Kan vara PB..

Bålrotationsövn: 3 set
15/15/15

Benlyft: 3 set
12/12/12

Crunches: 3 set
25/25/25 (PB!)

Hantelshrugs: 5 set
30 kg * 10,8,8,8,8

Flyes: 1 set
12,5 kg * 8
Kom. För bred bänk. Kanske ska slänga in nåt sätt flyes annars. Fick nämligen bra kontakt.

Sen gick jag in på toa, kollade pumpen och kom att tänka på negern, abby i tre kronor.

Slut!

[Cypher]

Karate är ju riktigt rolig, det höll jag på med i 2år på gymnasiet. Du har säkert skrivit ner det men vilken karatestil är det du tränar? Jag tränade Kyokushin Kai.

[X-Change]

Karate är ju riktigt rolig, det höll jag på med i 2år på gymnasiet. Du har säkert skrivit ner det men vilken karatestil är det du tränar? Jag tränade Kyokushin Kai.Shotokan här!

[Scratch89]

Tre Kronor var en bra serie. Favoriterna var prästfamiljen med sonen som hade ett Sega Mega Drive, och tattarfamiljen som snodde en dator med massor av spel, som t.ex Backpacker. :D

[tp_88]

Tre Kronor var en bra serie. Favoriterna var prästfamiljen med sonen som hade ett Sega Mega Drive, och tattarfamiljen som snodde en dator med massor av spel, som t.ex Backpacker. :D
Fan va många bra såpor det gick förr! Rederiet, Tre Kronor, Skilda Världar... :)

"Tattarfamiljen" ägde ja! Larry, var det inte så pappan hette?

[Cypher]

"Tattarfamiljen" ägde ja! Larry, var det inte så pappan hette?

Japp pappan hette Larry, repriserna av tre kronor gick väll på tv bara för ett tag sen eller är jag ute och cyklar helt?

[tp_88]

Japp pappan hette Larry, repriserna av tre kronor gick väll på tv bara för ett tag sen eller är jag ute och cyklar helt?
Nope! Har för mig att jag sett det någon gång när jag satt på TVn någon förmiddag.

[Big_Vik]

Shotokan här!

Själv kör jag shi-shao-shu-shyl

Japp pappan hette Larry, repriserna av tre kronor gick väll på tv bara för ett tag sen eller är jag ute och cyklar helt?

Sönerna, Clark och Tommy, tror jag, snodde ju läkarsprit och levde jävel. åsse mamman, Janet, den galna skånskan med fotboja,. Äg :D

Jävla skräpkultur egentligen, men those where the days :)

Grattis till bänken och hantelpressen Martin. Låter som en spännande utbildning, men du hade väl massor av jobb att välja och vraka mellan?

[Karl_alfred]

Bra jobbat marty! 300 i frontböj snart? *popcorn*

[Karl_alfred]

Shotokan här!Ooooh det gick jag på 1 vecka! Sen körde tränaren ihjäl sig *cry*

[X-Change]

När min journal numera handlar mer om tre kronor är det bara att fortsätta på spåret; tro på fan om inte abby som den "färgade" killen heter i serien plötsligt är högaktuell som programledare bla bla.. Jag är nog synsk. Om några vill donera pengar till mig kan jag investera dem i hästar och lottospel.. men tillsvidare kör jag jobbiga rygg och vadpass.

Chins: 5 set (riktigt brett grepp)
BW * 8,7,5,3,2 (PB)
Kom. PB med den här greppbredden..

Marklyft: 3 set
130 kg * 10,10,10 (PB!)
Kom. Arrgh! Det här var tungt.

T-Bar: 7 set
45 kg * 10,10,10,10,10,8+2,8+2
Kom. Sådär.. kunde haft bättre kontakt.

Vadpress i hacksquat: 5 set
100 kg * 10
110 kg * 10
120 kg * 9
110 kg * 8,7

"Robbans" vadpress (typ): 3 set
En variant på vadpressarna Robban kör i sina videoklipp, körde med bälte jag hängde extravikten i och körde med 2 fötter istället för 1 i sänder.
20 kg * 12,12,15

Bra pass, särskilt mark och chinsen. Vadträningen måste förbättras och bättre fokus i rodden.
Just nu hoppas jag på ett pass med Grisen på torsdag!

Toodilouu!

[X-Change]

Bra jobbat marty! 300 i frontböj snart? *popcorn*Det kabelövning för biceps, va?

[Fatalist]

Helvete vilken mark...:eek: :bow:

[Scratch89]

Du kan ju ha kommit o tänka på honom för att du såg honom på TV eller i tidningen inför Idol? ;)


Bra pass annars! Upp o dra 200 i mark, nu! :thumbup:

[Grisen]

Jag är på gymmet imorn kl. 18.15-30.
Äru där?

[X-Change]

Du kan ju ha kommit o tänka på honom för att du såg honom på TV eller i tidningen inför Idol?


Bra pass annars! Upp o dra 200 i mark, nu!Nej, det är ju det som är så mysko tänkte på hann innan jag visste att han var med i idol..

200 i mark? Det ligger ganska långt bort tror jag.

Yes yes y'all! Idag var det ben och axlar, där axlar kördes med Grisen! Det blev riktigt högt tempo och skitskoj att någon pushade en!

Sittande hantelpress utan ryggstöd: 3 set
10 kg * 8 (uppv)
15 kg * 8
17,5 kg * 3+3
12,5 kg * 6+2
Kom. Första gången och allt vilan var medan den andre körde. Skön feeling.

Sidolyft (Maskin): 3 set
20 kg * 12
22,5 kg * 10
20 kg * 10

Framåtlutande sidolyft: 3 set
6 kg * 12
7 kg * 12, 11+1
Kom. Knepigt med balansen..

Sen fortsatte jag ensam med benträningen.

Benspark i kabelhiss: 3 set
5 kg * 25,25,25

Benspark: 9 set
40 kg * 12,12,12,15,12
45 kg * 12
50 kg * 12
55 kg * 12
60 kg * 12
Kom. Seten bara rann iväg, tänkte ta det lugnt men men.. det var ju så jäkla kul!

Stela mark m. hantlar: 3 set
30 kg * 10,10,10

Sittande lårcurl: 3 set
50 kg * 15,12,12

Cyklade föresten dit och hem, skitfin kväll och med mp3:n i öronen efter ett pass var det underbart.

Hade som sagt tänkt ta det lugnt då jag ska springa "Cooper"-test imorgon, 3 km på tid. Senaste gången jag sprang det var över 1 år sen, fast då var det 2,4 km och jag var fet. Tiden då 11:57.. Jag ska ge järnet imorgon. Är skitladdad, dränkt mig i linnement i förebyggande syfte så!

Sen blir det även armpass imorgon!

[PontusWidehall]

Grym journal!
Tommy säger, du gör. 100 Kg i bänk är imponerande ändå ska du veta!
Jag reppar bara 70x12 nu, men jag siktar på 3 siffrigt, sen 130kg om 3 månader typ.

JOBBA JOBBA ! :D

[Scratch89]

Grym journal!
Tommy säger, du gör. 100 Kg i bänk är imponerande ändå ska du veta!
Jag reppar bara 70x12 nu, men jag siktar på 3 siffrigt, sen 130kg om 3 månader typ.

JOBBA JOBBA ! :D
Eh, va? Du gör 12 reps på 70, men du ska göra 130 om tre månader? *popcorn*

[Cypher]

Fint pass, intesitet är vansinnigt underskattat. Riktigt bra benspark!

[X-Change]

Grym journal!
Tommy säger, du gör. 100 Kg i bänk är imponerande ändå ska du veta!
Jag reppar bara 70x12 nu, men jag siktar på 3 siffrigt, sen 130kg om 3 månader typ.

JOBBA JOBBA !Haha! 100 i bänk? Inte än tyvärr! Tommy har mumlat i nattmössan isf! Tror jag inte ens klarar 70x12, men jag ska pröva på måndag (tack för tipset).

Kul att du läser! Kör hårt själv, Pontus!
Fint pass, intesitet är vansinnigt underskattat. Riktigt bra benspark!True true, bro! Tackar som ödmjukast!

Idag sprang jag då coopertest! Efter min linnementbehandling var framsida lår ömma och slappa som ..tja.. medan hamstrings värkte. Det var med släpiga steg helt utan spänst jag sprang 3 km på 13:25 vilket gav testvärdet 49 mg/"nånting" * KG, vilket precis är gränsen mellan "ganska bra" och "bra" kondition.

Jag är nöjd. Ska försöka komma över en mätartavla och köra testen någon annan gång när jag inte kört ben dagen innan. Kan nog putsa 13:25 litegrann.

Sen åt jag indisk lunch med mor och på eftermiddagen blev det ett slött armpass.

Hantelcurl: 3 set
20 kg * 6,6,6
Kom. Händer ingenting här.

Hantelcurl med magen mot sned bänkställning: 5 set
7 kg * 10,10,10,10,10

Dips: 10 set
12,5 kg * 10,8,6
9 kg * 5+3 (tappade hanteln efter 5 reps)
Bw * 8,8,8,10,10,8

Omvänd skivstångscurl: 3 set
25 kg * 10,10,10

Pushdowns i CC: 3 set
40 * 12
50 * 10
45 * 10

Karateträning imorgon! Yeaaah!

[Cypher]

Hur lyckas du curla 20kgs hantlar? Jag lyfter knappt ett lyft med den belastningen , haha.

[Scratch89]

Se till att cheata ordentligt så du orkar fler repetitioner i curlsen! *flex*

[X-Change]

Cypher & Scratch : Äh 20 kg är inte märkvärdigt. Finns 88:or på gymmet som tränar på 20 eller i närheten. Scratch, jag vill inte cheata curlsen, tycker inte det är kul.

Ok, uppdatering.

Karateträningen sket sig, problem med portkod satte P för det. Det var likabra det då träningsvärken sen benpassen och löpningen efter är mördande, trotts det gått två dagar.
Så under helgen har jag knaprat 750 g nötter (don't ask) och glott på serien John Doe (rekommenderas starkt).

Men nu är det dags att ta tag i träning! Det kommer bli helkroppspass a la bodys, Joachim Bartoll:

Dag 1 - Tung träning:
Vila 60 s mellan set

Bänkpress: 4*5
Skivstångsrådd, supinerad: 4*5
Knäböj (frontböj för mig): 4*5
Marklyft: 4*5
Hammercurl: 4*5
Stående vadpress: 4*5

Dag 3 - Återhämtning
Vila 120 s mellan set

Benpress: 2*15
Good mornings: 2* 15
Nedåtlutande bänkpress: 2*15
Chins: 2*15
Liggande tricepsextensions: 2*15
Sittande vadpressar: 2*15

Dag 5 - Hypertrofi
Vila 90 s mellan set

Lutande bänkpress: 3*8
Stående militärpress: 3*8
Fronböj (hacksquat): 3*8
Sumo-marklyft: 3*8
Skivstångscurl: 3*8
Dips: 3*8

Antagligen kommer jag kasta in några set vader på Dag 3 och även nåt/några set framåtlutan- och vanliga sidolyft för axlarna när jag känner det passar.

Karateträningen kommer ligga på Tis eller Torsdag (tränar någon vecka med två olika grupper. Sen kommer det bara bli en av dagarna) samt Lördag och Söndag.

Jag har en ide om att lägga in 30 min cardio på torsdagarna med, spinning. Men vi får se hur kroppen håller ihop.

[Scratch89]

Jag känner igen det där schemat... *screwy*

[X-Change]

Jag känner igen det där schemat...Ja, det stod i Body! Det är inget nytt high-tech direkt! ;)

Pass #8 - Tung träning

Bänkpress: 1+4 set
70 kg * 4
62.5 kg * 5,5,5,5
Kom. Tungt med bara 60 s vila i bänken, van med mer. Sänkte vikten rejält när 70 visat sig för tungt. Tog det safe.

Front-squat: 4 set
40 kg * 5,5,5,5
Kom. Första gången. Gick rätt bra, lite problem med att hålla stången rätt bara.

Marklyft: 4 set
140 kg * 5,5,5,5
Kom. Lätt! Men hade fortfarande träningsvärk i hamstrings så lyften var värdelösa.

Rak skivstångsrodd (supinerad fattning): 4 set
80 kg * 5,5,5,5
Kom. Mycket lättare att få kontakt med supinerad fattning tycker jag. Men öm i korsryggen efter marken. Nästa pass lägger jag rodden före.

Hammercurl: 4 set
17,5 kg * 5,5,5,5 (PB)

Stående vadpress: 4 set
120 kg * 5
130 kg * 5,5,5 (PB)
Kom. Får aldrig så bra kontakt här när jag kör lättare. Tungt ska det tydligen va!

Skönt pass, men man tappar intensitet när man förbereder marken etc. Men det bli bättre när man fått in mer vana tror jag!

[Fatalist]

Det går grymt bra här också ser jag, jag är pinsamt dålig på att skriva, men du ska veta att jag läser och analyserar varje pass du gör. Jag erkänner mig skyldig till lättja, du får gärna bestraffa mig med en mawashi-geri (stavningen är tveksam)! :D

Ang. intensiteten så får du in den så fort du fått in lite vana, precis som du säger, bergis!!

[dimfenion]

Tjenare dude, läget ?
Ser att det går bra med din träning, damn att du börjat i karate också =)
Har inte så lång tid på mig att skriva, fysik lektion om en 30 min, sen ere 3 timmars pluggande fysik sen !

Har ju tänkt att börja träna jag också här på gymmet i luleå =)

Aja, får höras mer sen.

[PontusWidehall]

Gjorde 90x6 senast igår, och idag är ju 18 och inte 17!
Fyller ju 18 år idag ! ;D Helt underbart ! Då borde jag alltså köra iaf en 100x4 på onsdag : ) INGA PROBLEM!

Men jag måste deffa snart, trivs inte med denna vikten =((

[Cypher]

Haha där dödade du mitt självförtroende.

[fintelligens]

Du och jag, får ta och sparras nån dag ;)

[X-Change]

Det går grymt bra här också ser jag, jag är pinsamt dålig på att skriva, men du ska veta att jag läser och analyserar varje pass du gör. Jag erkänner mig skyldig till lättja, du får gärna bestraffa mig med en mawashi-geri (stavningen är tveksam)!

Ang. intensiteten så får du in den så fort du fått in lite vana, precis som du säger, bergis!!Tack, fatte! Klart du ska bli bestraffad.. så fort jag lärt mig göra en mawashi-geri-nåt grej! Så gå inte ute själv om natten, punk!
Tjenare dude, läget ?
Ser att det går bra med din träning, damn att du börjat i karate också.
Har inte så lång tid på mig att skriva, fysik lektion om en 30 min, sen ere 3 timmars pluggande fysik sen !
Har ju tänkt att börja träna jag också här på gymmet i luleå
Aja, får höras mer sen.Tjena! Jodå bara fint, själv? Kör hårt kompis!
Gjorde 90x6 senast igår, och idag är ju 18 och inte 17!
Fyller ju 18 år idag ! Helt underbart ! Då borde jag alltså köra iaf en 100x4 på onsdag INGA PROBLEM!

Men jag måste deffa snart, trivs inte med denna vikten Pontus! No offence men jag tror du äter för mycket socker innan du postar i min journal, för din inlägg är riktigt luddiga! ;)
Men grattis i efterskott och fortsätt köra hårt! Haha där dödade du mitt självförtroende.Jomen tjena..
Du och jag, får ta och sparras nån dagNär jag kan fightas kan jag dra en drivebye för götet så kan vi kolla vem som kan slå sönder flest tegelstenar och skit, aight?

Ok, nu har jag inga fler fanmail att besvara! Skriver ner dagens pass istället.

Pass #9 - Återhämtning (120 s vila mellan set)

Goodmornings: 2 set
stången * 15
40 kg * 15
Kom Första gången. Fick bra kontakt. Lindade ett gummiskydd runt stången i andra set och då gick det bättre. Skavde inte.

Benpress: 2 set (exkl. slädvikt)
80 kg * 15 (okej, alldeles för safe)
110 kg * 15 (ok!)

Nedåtlutande bänkpress i Smith: 2 set
50 kg * 15,15 (PB)
Kom. Kändes finfint!

Sittande vadpress: 2 set
40 kg * 15,15

Chins: 2 set
BW * 10
BW * 6 (bredare grepp än vanligt)
Kom. Schemat sa "2 set @ 15 reps". Hmm sa jag.. en bit kvar tills dess.

Liggande tricepspress: 2 set
27,5 kg * 15,14 (PB)
Kom. Argh! 14 reps! Jag blev så jäkla less över att booma på sista reppen. Inga känningar i armbågarna den här gången. Riktigt bra det.

X-dragsi CC: 2 set (BONUSÖVNING)
10 * 15,15
Kom Skitbra kontakt i baksidan.

Hitentills känns det riktigt bra med helkroppspass!

Tog kanotkort idag (provet gick ut på att frivilligt välta med kanoten och ta sig i land). Och imorgon är det äntligen karate! Vill att det ska bli hårdkörning nu! Sen vill jag beställa en GI snart med.

Over and out!

[X-Change]

Karatepass #4

Fy fan vad kul karate är! Idag har jag lärt mig (läs. kommer ihåg vad det heter) 'kiberachi' (felstavat). En stance som ser ut som bred knäböjställning, där du sänker dig till strax över paraellt läge med golvet.
Tydligen var det så i japan att först när man kunde stå i kiberachi 1 h i sträck fick man börja träna karate! Det är hårt!

Jag har även lärt mig att hålla ryggen rakare vid slag, stå mer korrekt och hur långa steg jag kan ta utan att hamna i "dåligt läge".

Fick även träna med en senpai, en 17-årig tjej. Grymt imponerad av hennes kroppskontroll, markade stenhårda slag 5 mm från magen på mig. Tror jag förbättrade förmågan att hålla ögonkontakt där med. Problemet med mig är att jag så jäkla lätt börjar garva... Och för att tillägga, skratta är det sista en sund människa gör om en person med brunt bälte attackerar dig! ..Men jag blev väldigt inspirerad av henne.

Nu börjar nybörjarträningen på Lördag! Längtar! Sen vill jag ha en Gi nu! Mina shorts är långt ifrån bra att röra sig i!

Go-natt!

[Scratch89]

Fick även träna med en senpai, en 17-årig tjej.
:naughty: --> :love: --> :kinky: --> :thefinger

[Kurash]

Det är Kiba Dachi du tänker på? Dachi är ju "ställning", sen lägger man bara till vilken typ det är innan. Typ Fudo Dachi, Zenkutso Dachi osv osv.

[X-Change]

:naughty: --> :love: --> :kinky: --> :thefingerDet läskiga är att du har rätt, förutom sista smilyn (den fattar jag inte). Det är svårt att fokusera på karate när man stirrar in i två
stora mörkbruna bambi-ögon.
Det är Kiba Dachi du tänker på? Dachi är ju "ställning", sen lägger man bara till vilken typ det är innan. Typ Fudo Dachi, Zenkutso Dachi osv osv.Exakt! Bra då har vi stavning på den med! Tack Kurash!

Pass #10 - Hypertrofi
90 s vila mellan set.

Sned bänkpress: 3 set
50 kg * 8,8,7 (PB)
Kom. Så nära en tredje 8a, surt.

Hack-squat: 3 set (exkl. släde)
60 kg * 8,8,8
Kom. Maxdjup! Släden tog i botten, det var fräckt värre. Fast jag hade fötterna långt uppe på plattan med..

Stående militärpress: 3 set
40 kg * 7
35 kg * 8,6
Kom. Skit! Hade pump! Men skulle börjat på en lättare vikt och inte failat.

Sumo-marklyft: 3 set
90 kg * 8,8,8
Kom. Kul övning! Kan beror på den lätta vikten, men lyften kändes bättre än i vanliga marklyft.

Rak skivstångscurl: 3 set
40 kg * 8,8,8

Dips: 3 set
10 kg * 8,6
BW * 8

Okej pass, första veckan av helkroppsträning är över! Ska utvärdera det senare.
Imorgon är det karate igen! Yes yes y'all!

[X-Change]

Karatepass #5

Idag började äntligen nybörjargruppen för vuxna, vi var två stycken! Men förhoppningsvis kommer det fler senare.
Allting var basic (som jag missat lite när jag hoppat in i högre rankade grupper), mycket träning med andning, gång, soki (grundslag) och miygeri (stavning? rak spark framåt i maghöjd).

Var riktigt skoj, börjar kunna sätta ihop de olika momenten allt bättre eftersom. Tyvärr har jag blivit lite förkyld så jag ska kurera mig med Echinagard, halstabletter, mat+vatten, samt vila och hoppas att det snart är borta igen.

[X-Change]

Karatepass #6

Vaknade med förvärrad förkylning, men bestämde mig för att träna ändå. Träningen leddes av en 15-årig senpai (tjej). Är kul att variera tränare, alla tar upp egna saker så man får en bättre helhet.

Tränade mycket rörelse, steg framåt och att alltid hålla låg tyngdpunkt, få med höftrotation i slagen etc.
Tränade även miygeri i långsamt tempo genom att hålla i en ribbstol med ena handen för att ha balans och aldrig sätta ner benet du sparkar med. Var väldigt bra då mina stela hamstrings vill dra tillbaka benet innan sparken är fullföljd.

Började även öva mashewi-geri (felstavat, yes), vilket är en spark från rumpan mot njurarna. Det var riktigt svårt att kombinera balans, koordination och sparka när benen är stela, men ack så kul!

Imorgon ska jag nog vila från styrketräningen. Får se hur förkylningen känns när jag vaknar.

[-bengan-]

tror det stavas maigeri och mawashigeri, men jag är själv osäker trots att jag tränat 7 år:P synd att ni bara var två personer, men det kommer säkerligen fler:)

Å förkyldningarna avlöser jue varandra och det är inte mycket man kan göra åt, proppa sig full av vitaminer och hoppas på att det går över snabbt så man kan satsa fullt ut på träningen!:)

[Kurash]

Geri är ju som sagt sparkar. Mae betyder frammåt, så Mae Geri är en spark framåt. Mawashi betyder roterande, så Mawashi Geri är en rundspark helt enkelt. Lägg på höjden så blir det Gedan, Chudan och Jodan för lågt, mellan och högt.
Gedan Mawashi Geri är alltså en typisk lowkick.
Sen funkar det likadan med slagen, Tsuki. Oi Tsuki med den främre handen och Gyaku Tsuki är den bakre handen.
Här har du en lista på sakerna.
http://www.kyokushinlund.se/gd/terminologi.php

[Scratch89]

Sista smileyn är när du dumpar henne efter att du fått vad du velat ha av henne. :cool:


Sumomark är goa grejer! Lite mer ben, men då slipper man kröka ryggen.

[X-Change]

tror det stavas maigeri och mawashigeri, men jag är själv osäker trots att jag tränat 7 år:P synd att ni bara var två personer, men det kommer säkerligen fler

Å förkyldningarna avlöser jue varandra och det är inte mycket man kan göra åt, proppa sig full av vitaminer och hoppas på att det går över snabbt så man kan satsa fullt ut på träningen!Sant hoppas det med. Satsa på träning, you betcha! Geri är ju som sagt sparkar. Mae betyder frammåt, så Mae Geri är en spark framåt. Mawashi betyder roterande, så Mawashi Geri är en rundspark helt enkelt. Lägg på höjden så blir det Gedan, Chudan och Jodan för lågt, mellan och högt.
Gedan Mawashi Geri är alltså en typisk lowkick.
Sen funkar det likadan med slagen, Tsuki. Oi Tsuki med den främre handen och Gyaku Tsuki är den bakre handen.
Här har du en lista på sakerna.
http://www.kyokushinlund.se/gd/terminologi.phpTack Kurash! Den där länken var grymt bra. Riktigt kul att lära sig saker av mer erfarna killar som du. Sista smileyn är när du dumpar henne efter att du fått vad du velat ha av henne. :cool:


Sumomark är goa grejer! Lite mer ben, men då slipper man kröka ryggen.Haha och bli nersparkad i ryggen sen menar du? Nope, I'm ain't a playah, man! Sumomark var riktigt schysst! Spec. om det kan få fart på mina ben.


Och journalläsare, efter 1 veckas förkylning och 2 dagar i Luleå hos en kompis är jag nu mer än redo för att ta tag i träningen igen.
Besökte i luleå blev inte som väntat. Blev utgång, fast jag var ju nykter.. som vanligt. Jag har märkt att när jag far ut märker jag att jag inte är stor för 5 öre. Det är som att få självförtroendet pajat... fast jag kommer alltid hem än mer träningsmotiverad! Det mesta som är "ont" har alltså något gott med sig.

Funderar även på att försöka öka lite i vikt nu. Men det skriver jag mer om senare.

Martin - I'm back!

[Scratch89]

Jag hoppas du röstade rätt idag!

[X-Change]

Jag hoppas du röstade rätt idag!Haha. Jag orkade aldrig ta tag och sätta mig in i alla partiers vallöften etc. Utan röstade på MP av olika orsaker. Dem värnar om miljön, det gör jag med. Dem är ett litet parti som inte kan ställa till med så mycket skit, samt jag har stått kluven mellan att rösta blått eller rött pga personer och media som påverkat mig i olika riktningar.
Jag har varit positiv till moderaternas politik, eftersom jag tror att om förutsättningarna för småföretagare förbättras, minskar arbetslösheten och förhoppningsvis behövs inte diverse bidrag i samma utsträckning. Moderaterna har nu fått en chans att bevisa att deras politik är bättre än vänsterns. Om de nu inte tar den chansen kommer jag nog aldrig någonsin ge dem en chans till.

Dagens pass - #11 Tung träning
(60s vila mellan seten)

Bänkpress: 4 set
70 kg * 5,5,4 (Fan!)
65 kg * 5
Kom. Jag har tappat i bänken. Det känns jäkligt surt.

Frontböj: 4 set
50 kg * 5,5,5,5 (PB)
Kom. Var för dåligt uppvärmd här. Fortfarande väldigt ovan övningen.

Rak skivstångsrodd: 4 set (supinerad fattning)
85 kg * 5,5,5,5
Kom. Glömt dragremmarna, men gick bra ändå.

Marklyft: 1 set
120 kg * 4
Kom. Som sagt! Inga remmar! Och min greppstyrka har samma hållbarhet som avföring i diarreform. Bajs!

Stående vadpressar: 4 set
140 kg * 5,5,5,5 (PB)
Kom. Kul övning! Vaderna regerar bäst på riktigt tung träning.

Hammercurls: 4 set
20 kg * 5,5,5,5 (PB)
Kom. Snabba reps.

Skönt att vara tillbaka igen. Efter hammercurlsen var peaken på biceps helt underbar. Bland den bästa någonsin tror jag.
Passet blev väldigt sent, eftersom jag tog en fika med en tjejkompis i stan efter skolan.
Imorgon är det karateträning igen! Underbart!

[Fatalist]

För att fokusera på något annat än träning för en gångs skull: är tjejen potentiellt dopp-material? :naughty:

[X-Change]

För att fokusera på något annat än träning för en gångs skull: är tjejen potentiellt dopp-material? tja.. hon är tjej så rent fysologiskt är det möjligt, men för att svara seriöst: nej ;)

Karatepass #6

Nu börjar det hända grejor. Träningen har blivit hårdare och det är skitkul. Mycket rörelse och förflyttning än. Har problem med att hålla samma höjd/låg tyngpunkt genom varje förflyttning och att kombinera det med höftrörelser och slag är minst sagt svårt.

Men det går framåt. Jag ska lägga in ett eget karatepass på torsdagar och träna just förflyttningar etc.

Nästa karateträning (på lördag) ska vi börja med Kata med. Ser fram emot det.

Ja ne!

[X-Change]

Jaha.. skulle skrivit in ett nytt pass igår, men jag är sjuk IGEN! Har riktigt jäkla ont i halsen och är så jävla less, deprimmerad, förbannad och sliten!

Går åt helvete nu! Det värsta är att jag nog kommer missa karaten och om det är nåt jag avskyr så är det att halka efter.. att vara sämre än andra!!
Jag har ingen matlust, inget tryck och jag sover kasst! Det kan fan inte bli sämre!

[X-Change]

2 oktober - Viktökning på 5 kg startar!

Ja, jag är tillbaka. Har vilat väldigt länge nu och jag hoppas att kroppen är beredd att sätta igång igen. Det finns en risk att jag börjar för tidigt, men jag gamblar lite.

Kort och gått har jag insett att ökningarna gått för långsamt på sistonne. Därför skiter jag nu i principen att t ex. bänka mer än kroppsvikten. Jag ska satsa på volym och göra min första seriösa "bulk", med start imorgon; måndag!

Antalet kcal? 3000/dag. Jag satsar på 0,5-1 kg ökning/vecka. Men eftersom jag inte kan kolla kcal på maten som lagas hemma kör jag på ett ungefär. Blir det för mycket, fine då slutar jag viktökningen tidigare.

Jag har köpt en digitalvåg och kommer väga mig varje dag. Dessutom kommer jag även ta 1 helkroppsbild/dag för att kunna gå tillbaka och se hur ökningarna kommer.
Jag kommer även gå på en ny kreatinkur. Och jag har en beställning av Carbo flex som lär dyka upp i dagarna med. Förutom det kör jag multivitamintillskott (brustablett) och Omega-3 tillskott.

Ska upp på affären och köpa kesella, fullkornsbröd och keso nu.

Nu är det bara tuta och kör och se vad som händer!

[nottis]

Kör hårt nu X-et! :whipped:

[Scratch89]

Ett tips från en som har bulkat upp sig lite för mycket lite för många gånger, men som lärt sig av sina misstag är, att INTE äta ofta. Ät hellre tre-fyra större måltider. Annars tenderar det till att bli sex måltider av samma storlek... :eating:

[X-Change]

Kör hårt nu X-et! :whipped:Tack nottis! Det är klart som fan! Ett tips från en som har bulkat upp sig lite för mycket lite för många gånger, men som lärt sig av sina misstag är, att INTE äta ofta. Ät hellre tre-fyra större måltider. Annars tenderar det till att bli sex måltider av samma storlek... :eating:Tack, Scratch! Tips är alltid bra. Men jag skulle behöva trycka i mig nästan 1000 kcal/måltid då. Jag ska chans och börja käka ofta. Har en ungefärlig koll på hur många kcal frukost och mellanmål består av och tror jag kan hålla det i schack på det viset. Det största problemet är att veta hur mycket som förbränns vid träning och därgenom få reda på hur mångqa kcal plus jag måste ligga.
Ska försöka trycka in nåt mål med sallad med, vilket inte ger så mycket kcal (förutom dressingen). Ni får läsa eftersom helt enkelt.

Pass #12 - Tung träning
(60s vila mellan set)

Började lugnt, efter förkylningen. Tränade med Big Vik, det var oldschool-feeling!

Hammercurls: 4 set
4 set @ 17,5 kg * 5 reps

Stående vadpress i smith: 4 set (vikt exkl. smithstången)
70 kg * 5,5,5
100 kg * 5

Rak skivstångsrodd: 4 set
80 kg * 5,5,5,5
Kom. Lätt!

Marklyft: 4 set
120 kg * 5,5,5,5
Kom. Tog det lugnt. Fokuserade på tekniken och hade bra "rörelse" i fotlederna. Bra lyft!

Bänkpress: 4 set
65 kg * 5,5,5,5

Frontböj: 4 set
40 kg * 5,5,5,5
Kom. Lätt! Vik tyckte jag ska vinkla fötterna mer. Ryggen föll framåt för mycket. Och jag som tyckte den var rak och fin. Få se vad som händer nästa pass.

Bra "kom-igång"-pass.

Vägde i morse in på 78,0 kg. Med midjemått på 79 cm (gonna miss ya bro).
Frukost blev 2 port havregrynsgröt + 3 dl mjölk och 25 g russin.
Lunch: ...
Mellanmål: 250 g kesella, sötningsmedel, kakao och 1 dl mjök + 1/2 banan. Och en fullkornsmacka med skinka och grönsaker.
Efter träning: prottedrink + 1 banan och 1 äpple.
Middag.
Och snart ett kvällsmål!

Kommer bli jävligt jobbigt att äta så här mycket i 5 veckor.

Martin - Over and out!

[Scratch89]

Bra att du är igång igen. Hur är det med Vik? Är han sig LIK? (He he he... eh?) :thumbup:

[tp_88]

Bra att du är igång igen. Hur är det med Vik? Är han sig LIK? (He he he... eh?) :thumbup:
www.google.se !?

// Fint från tp's account

[Fatalist]

Grymma markar! Jag hoppas jag klarar den serien inom en snar framtid...

Btw ÄÄT! *popcorn* :eating: :bumbi

[X-Change]

Bra att du är igång igen. Hur är det med Vik? Är han sig LIK? (He he he... eh?) Vik är Vik, fast lite blekare än vanligt! Och då menar jag med motivation till träning. Hoppas det kommer tillbaka för honom. Grymma markar! Jag hoppas jag klarar den serien inom en snar framtid...

Btw ÄÄT! Men klart du gör! Jag misstänker att marklyft för dig är att lyfta med ena lillfingret med vänsterbenet runt huvudet. Förstår inte att du inte tar det än, eftersom du tar mig i princip allt!

Karatepass #7

Nu gäller det, står jag pall eller är jag förkyld imorgon igen!! Hoppas det går vägen. Var rolig träning, jobbig fys från början (cirkelträning) med höga knän på matta, "superman"-armhävningar och sit-ups. Sen bestod resten av passet att träna den första katan inom Shotokan-karaten. Var kul som fan!

Tung dag, kunde inte få i mig mellanmål på förmiddagen eftersom jag har idrottslektion då. Annars är jag redan less på att äta så mycket.
Skit samma! Imorgon får jag 2 kg whey-80, 4,5 kg carboflex. hmm borde köpt slow carbs med..

Nu ska jag sitta uppe och skriva färdigt en krönika. Blir sent ikväll! Föresten morgonvikten i morse var 77,4.. ingen viktökning so far. Men jag har grymt tryck!

Stay tuned!

[Erik__]

BULK?! wtf trodde du skulle bli karatek1d.

[X-Change]

BULK?! wtf trodde du skulle bli karatek1d.Yeah buddy! Så länge jag inte slarvar med stretchingen gör inte 5 kg någon skillnad, förutom snabbheten då. Men jag ska ändå inte tävla i karate så.

Pass #13 - Återhämtning
(120 s vila mellan set)

Verkligen mör i kroppen och bestämde mig för att ta det lugnt.

Benpress: 2 set (slädvikten inte inräknad)
90 kg * 15,15

Good mornings: 2 set
40 kg * 15,15
Kom. Får grymt bra kontakt i korsryggen. Fast övningen är svår.

Sittande vadpress: 2 set
40 kg * 15,15

Nedåtlutande bänkpress (smith): 2 set (exkl. smithens vikt)
30 kg * 10, 15
Kom. PUMP!

Chins: 2 set
BW * 8,5
Kom. Tappat som fan under förkylningen.

Liggande tricepspress: 2 set
25 kg * 15, 8+2

Slut! Min kropp här helt död nu. Aldrig matat mig själv med så mycket kolhydrater förr. Såg rätt bra ut i spegeln efter passet. Bra pump i latsen trots så få set.

[X-Change]

Pass #14 - Hypertrofi
(90s vila mellan set)

Stående militärpress: 3 set
40 kg * 8,7,5

Sned bänkpress: 3 set
50 kg * 8,8,8

Rak skivstångscurl: 3 set
40 kg * 8,8,8

Sumo-marklyft: 3 set
130 kg * 8,8,8 (PB)
Kom. Guldövning!

Utfall med hantlar: 3 set
20 kg * 8,8,8 (PB)
Kom. Sjukt jobbig! Hade väldiga problem med balansen. Flåsade som en gris dessutom.

Dips: 3 set
BW * 8,8,7+1
Kom. Totalöm i hela kroppen. Tungt här!

Bra pass!

[X-Change]

Karateträning #8

Pga innebandycup i sporthallen vi håller till i flyttades träningen fram och slogs ihop med barngruppen med röda bälten. Blev flera övningar att arbeta i par t ex med hjälp av ett karatebälte runt den enes midja skulle den andra hålla emot samtidigt som man skulle förflytta sig framåt och träna slag, blockering och sparkar.
Mycket träning av "Mei geri" (hittar inte åt kurash länk om hur det stavas).

Var kul som vanligt! Hitentills är karateträningen ett skitbra komplement eftersom man blir slut i helt andra muskler/på annat sätt.

Söndagens karateträning är dock inställd! Så jag vilar tills på måndag! Känns skönt!

[X-Change]

Optimal viktökning!

Yes! "Det går bra, Kompis det går bra nu!". Min vanliga morgonrutin är sedan bulken startades att väga mig och ta en helkroppsbild.

Radar upp morgonvikten för hela veckan här (mån-sön):
78,0
77,4
80,4
80,0
78,6
79,3
79,2
Som ger en "snittvikt" på 78,98 kg, vilken är en ökning på 0,98 kg från och med måndag.

Nej nu blir det käk!

[Scratch89]

Usch för all mat! Men sålänge du är pigg och alert så! :thumbup:

[X-Change]

Usch för all mat! Men sålänge du är pigg och alert så! Haha. Maten är det enda som gör mig pigg! Sover för lite nu!

Pass #15 - Tung träning
(60s mellan set)

Bänkpress: 4 set
67,5 kg * 5,5,5,5

Rak skivstångsrodd: 4 set (supinerat grepp)
92,5 kg * 5,5,5,5 (PB)
Kom. Tungt, men det gick.

Stående vadpress i Smith: 4 set (smithens vikt inte inräknad)
110 kg * 5,5,5,5 (PB)

Frontböj: 4 set
55 kg * 5,5,5,5 (PB)

Marklyft: 4 set
150 kg * 5,5,5,5
Kom. Försökte efterliknad jwrzd när han drar mark, gick inte så bra. Har en lång bit kvar innan marktekniken sitter.

Hammercurl: 4 set
20 kg * 5,5,5,5

Jomen! Tack och go'natt!

[Scratch89]

Hur utför du dina stångroddar? Står du still med ryggen, långt framåtlutad osv?

[X-Change]

Hur utför du dina stångroddar? Står du still med ryggen, långt framåtlutad osv?När jag kör på 70-80 kg så är ryggen stilla. Sen blir rörelsen mer dynamisk. Kan inte ha ryggen paraellt med golvet (för stor belastning på korsryggen), utan har det lite böjd. Det viktigaste är att känna kontakten i toppläget och att stången tar i magen tycker jag.

Karateträning #9
Kom sent, fick bestraffning (lätt sådan). Lite armhävningar, grodhopp, situps samt springa en del. Var kul dock.
Sen några nya grundtekniker; slag och blockering mot ansiktet. Sen tränade vi på första katan igen. Gick bajs för mig. Har ingen koll alls vilken arm jag ska blockera. Blev förbannad (visade det inte, eftersom man inte får tappa humöret i dojon).

Nästa gång ska jag skriva namn på slag/blockeringar.

[X-Change]

Var med klassen och klättrade i skuleberget utanför örnsköldsvik. Fast jag orkade inte klättra utan gick uppför. Knänen var riktigt möra sen, men givetvis blev det ändå träning sen.

Pass #16 - Återhämtning
(120s vila mellan set)

Chins: 2 set
BW * 6,6
Kom. Dåligt grepp i första set. Hade egentligen orkat 1-2 till.

Good-mornings: 2 set
50 kg * 15,15 (PB)

Liggande tricepspress: 2 set
25 kg * 15,15 (PB)
Kom. Yes!

Benpress: 2 set (slädvikten inte medräknad)
120 kg * 15
100 kg * 15
Kom. Blev för tungt med 120 kg. Jag gick ut för hårt och fick sänka vikten.

Stående vadpress i smith: 2 set (smithens vikt inte medräknad)
80 kg * 15, 15

Nedåtlutande bänkpress: 2 set
50 kg * 15
55 kg * 15 (PB)
Kom. Kul övningen! Har testat mig fram de senaste gångerna men nu vet jag på vilken vikt jag ska ligga.


Passet hade kass intensitet, men var annars bra. Om det är nåt som det här programmet förbättrar så är det biceps och korsryggen. Har haft uberkontakt/tryck där i 2 veckor nu.

[Grisen]

Hur "hårt" kör du på dessa set, hur långt från failure är seten?

Hur "hårt" ska du köra enligt programmet?

[X-Change]

Hur "hårt" kör du på dessa set, hur långt från failure är seten?

Hur "hårt" ska du köra enligt programmet?
Enligt programmet ska man ligga på "positiv failure" varje set, alltså orka 1-2 reps mer än vad programmet säger.
Jag kör efter hur kroppen och motivationen är. Finns nog inget rätt eller fel här, fast passen blir sega ibland när man ska vila en viss tid mellan varje set.

Pass #17 - Hypertrofi
(90s vila mellan set)

Rak skivstångscurl: 3 set
42,5 kg * 8,8,8 (tangerat PB)

Stående militärpress: 3 set
37,5 kg * 8,8,5
Kom. Med skolidrotten, karateträningen och helkroppspassen har jag märkt att triceps är ömma av träningsvärk konstant. Tror det är därför militärpressen går dåligt.

Sned bänkpress: 3 set
50 kg * 8
52,5 kg * 8,8 (PB)

Utfall med hantlar, fast bakre benet (foten vilar på en bänk t ex): 3 set
10 kg * 8,8,8
Kom. Kontrollerat och hyfsad kontakt. Ska ta reda på vad övningen heter exakt.

Dips: 3 set
BW * 8,8,8

Sumo-marklyft: 3 set
135 kg * 8,8,8 (PB)

Karate imorgon! tjohooo!

[Scratch89]

Har kinderna blivit rundare än? *popcorn*

[X-Change]

Har kinderna blivit rundare än? *popcorn*Haha! You wish! :laugh: Nej har är bara +2 kg än! Har inte ens manliga lovehandles än.

Karateträning #10

Tränade grundtekniker (kihon), block mot chudan (mage), oi tsuki (slår och går fram med samma ben t ex slå med höger hand och ta steg framåt med höger ben). 'jaku tsuki' (hittar inte stavning), som är slag med t ex höger och steg fram med vänster ben.
Tränade första katan med 2 ggr. Jag är fortfarande sämst på blockeringar!

Efter det körde vi kumite, alltså riktig fighting där man tränar och ser att slagen/blockeringarna verkligen fungerar. Var svårt, men skitkul. Här är verkligen timingen avgörande.

Ny karateträning imorgon!

[Cypher]

Härligt att bulken går bra!

Hur stor överskott ligger du på per dag ungefär? Eller går du bara efter känsla?

Kör hårt!

[X-Change]

Vecka #2 av Bulken avklarad!

Yes box! Listar morgonvikterna igen i ordningen mån-sön.
79,6
80,1
81,8
81,0
80,8
81,3
Sön: 80,6 kg (idag)

Räknade ut snittvikten för hela veckan, som blev: 80,75 kg

Förra söndagen var morgonvikten 79,2 kg. Vilket ger en ökning med 1,55 kg! Det är svårast att äta riktigt på helgerna när jag sover till typ 11, men på vardagarna är det nema problem.
Tycker jag ser en liten skillnad i korten med. Ser fylligare ut nu.

Jaja that's all folks! Karate om 2h!

Härligt att bulken går bra!

Hur stor överskott ligger du på per dag ungefär? Eller går du bara efter känsla?

Kör hårt!Tack som fan, Cypher! Försöker ligga på ca 3000 kcal/dag. Försöker få förmiddagsfikat och mellanmålet på eftermiddagen att ligga på ca 500 kcal var och frukosten 600-700 kcal. Annars kör jag bara på känsla och spegeln!

[Fatalist]

Härligt X-Man! Fa ndu är nog snart förbi mig i vikt, jag har varit sjuk en vecka så det har inte blivit så mycket träning :whipped:

Jag ska kolla dagsvikten på dagens pass! Btw så tänker jag krossa dig. Puss.

:D :eating: ;)

[X-Change]

Härligt X-Man! Fa ndu är nog snart förbi mig i vikt, jag har varit sjuk en vecka så det har inte blivit så mycket träning!

Jag ska kolla dagsvikten på dagens pass! Btw så tänker jag krossa dig. Puss. Tackar, fatte! Hoppas det är bättre med dig nu! Haha krossa mig? Med dina vikter släpar du ju redan mig i smutsen, ungjävel! :D Nåja upp till bevis säger jag!

Karateträning #11
Kallt som fan i dojon! Blev lång uppvärmning. Tränade sen första katan igen och kumite (fighting). Det går sakta framåt. Blev även lite sparkträning och styrketräning för benen (statiskt). Jag flåsade som ett djur! Men det var som vanligt skitsköj!

Imorgon har jag fullspäckat schema men ska försöka klämma in ett styrkepass iaf! Eller "försöka" jag mer ju "SKA".

[Scratch89]

När ni bulkar som mest ska jag börja missbruka koffeintabletter och våldgästa min motionscykel framför TVn där jag kommer titta på hela säsonger av Family Guy och Kvarteret Skatan. *flex*

[X-Change]

När ni bulkar som mest ska jag börja missbruka koffeintabletter och våldgästa min motionscykel framför TVn där jag kommer titta på hela säsonger av Family Guy och Kvarteret Skatan.Gah! You FOOL! Man ska bli fet framför tvn, inte smal! Ser du inte sammanhanget? "Dumburken", man ska göra dumma saker framför den! Som att sleva i sig 3 ton dill&gräslökschips t ex! Jag är besviken Scratch! Du kan ju ingenting! *suck*

Pass #18 - Tung träning
(60s vila mellan set)

3.e veckan och enligt programmet ska man lägga på 1 set på alla övningar. Sakt och gjort alltså!

Bänkpress: 5 set
67,5 kg * 5,5,5,5,5
Kom. Perfekt! Hade bra tryck och vikten gick lätt upp.

Rak skivstångsrodd (supinerad): 5 set
92,5 kg * 5,5,5,5,5 (PB)

Marklyft: 5 set
140 kg * 5,5,5,5,5
Kom. Lätt!

Frontböj: 5 set
52,5 kg * 5,5,5,5,5 (PB)
Kom. Lätt!

Stående vadpress i smith: 5 set (Smithvikten inte medräknad)
110 kg * 5,5,5,5,5 (PB)

Hammercurls: 5 set
20 kg * 5,5,5,5,5 (PB)

Bra, tungt pass! Fick hjälp av en gymräv som efter att ha sett mina frontböjar sa att det är mina fotleder som är för stela. Och annars var lyften bra. Känns bra att äntligen veta exakt vad det styper i. Så mina damer och herrar! Nu ska fotlederna stretchas! :hbang:
Samma gubbe visade mig även OL-fattning i frontböjen och vips gick det mycket lättare. Men kändes riktigt ovant.

Karate imorgon! Yes yes y'all!

[Scratch89]

Gah! You FOOL! Man ska bli fet framför tvn, inte smal! Ser du inte sammanhanget? "Dumburken", man ska göra dumma saker framför den! Som att sleva i sig 3 ton dill&gräslökschips t ex! Jag är besviken Scratch! Du kan ju ingenting! *suck*

:D
Bra jävla bänk! Jag tror det är det här som har saknats, en rejäl överätning av bra mat, samt ett bra schema!
(Sen att du ror 30 kg mer än mig behöver vi kanske inte säga? ;))

[Fatalist]

Aj aj aj aj jag verkar ju bli uppägd på skivstångsrodds-fronten :furious:

Måste genast köra den lite så jag kommer ikapp igen (PB ée 80*10 3 set)

Genialiskt bra pass!!!

[X-Change]

Scratch: Tror du har helt rätt där! (tack) :D

Fatalist: Men 3 set @ 10 reps på 80 är jävligt bra ju! Du tar mig snart igen! Och tack för the creds.

Karateträning #12

Sjukt jobbig uppvärmning. Springa på alla fyra, massa smala armhävningar, sit-ups och knäböjshopp över hela salen. Mina ben säckade ihop totalt.
Sen fick vi lära oss två nya blockeringar mot chodan (magen), där ena teckningen innebar en ny stance som belastade låren väldigt statiskt. Kul träning som vanligt.

Hade gymnastik på idrottslektionen idag. Grymt skoj att få förklarat av en riktig tränare hur kullerbyttor etc ska utföras (jag sög dock!). Och i morgon ska jag på en föreläsning om Anabola Steroider. Ska bli skitkul.

Självklart ska jag styrketräna med!

Stay Tuned!

[X-Change]

Pass #19 - Återhämtning
(120s vila mellan set)

Chins: 3 set
BW * 8,6,3
Kom. Drog upp mig med typ sittande ställning i 3.e set och dog på en gång.

Negativ bänkpress: 3 set
50 kg * 15,15,15 (PB)

Stående vadpress i Smith: 3 set (smithvikten exkl)
90 kg * 15,15,15 (PB)

Benpress: 3 set (utan slädvikten)
105 kg * 15,15,15

Goodmornings: 3 set
50 kg * 15,15,15 (PB)

Liggande tricepspress: 3 set
25 kg * 15,15,15 (PB)
Kom. Yay! PB med ett helt set!

Käk och natti natti sen!

[Karl_alfred]

Hoppas det fortsätter att gå bra med bulken o allt! Kör du efter nå speciellt program nu? Med tanke på alla precisa repsantal och vilor?

[X-Change]

Fettmätning!
Idag på träningsläran fick vi alltså mäta bf. Var med bioimpedens (ström genom kroppen). Fick till och med ett fint kvitto med all fakta. Hade jag haft scanner hade ni fått det direkt men nu listar jag allt istället.

Body type: Standard
Gender: Male
Age: 19
Height: 186 cm
Weight: 82 kg (1 kg kläder)
BMI: 23,7
BMR: 8367 KJ, 2000 kcal (BMR: Energibehov för att hålla igång kroppens viktigaste funktioner i koma)

Impedance: 493 Ohm (motstånd i kroppen)
FAT%: 15,2%
Fat Mass: 12,5 kg
FFM: 69,5 kg (fettfria massan: muskler, skelett etc)
TBW: 50,9 kg (Total body water)

Desirable range
FAT%: 14-20%
FAT MASS: 11,3-17,4 kg!

Med andra ord ligger jag rätt bra till! :hbang:

Sen har jag tränat med!

Pass #20 - Hypertrofi
(90s vila mellan set)

Sumo-mark: 4 set
135 kg * 8,8,8,8 (PB)

Stående militärpress: 4 set
37,5 kg * 8,8,8,5
Kom. Tungt i triccarna!

Rak skivstångscurl: 4 set
42,5 kg * 8,8,5
40 kg * 2
Kom. Helt död!

Sned bänkpress: 4 set
52,5 kg * 8,8,8,8 (PB)

Step-ups med hantlar på bänk: 4 set
20 kg * 8,8,8,8 (PB)

Dips: 4 set
10 kg * 8,8,5
BW * 6

Bra tungt pass! Hade idrott i skolan: hänga i romerska ringar etc och tror jag körde slut på orken i armarna där.
Har sagt det förut. Trodde aldrig mina triceps skulle få tillräckligt med träning av det här programmet. Men dem är ömma konstant. Det som gör att militärpressen går bajs med.

Nu ska jag ha filmkväll med dip och grönsaker!

[X-Change]

Hoppas det fortsätter att gå bra med bulken o allt! Kör du efter nå speciellt program nu? Med tanke på alla precisa repsantal och vilor?Tack idolen! Helkroppspass av Joakim Bartoll i Bodys jubileumsutgåva (25 år).

[X-Change]

Karateträning #13

Uppvärmning, parträning etc. Sen blev det massa sparkar, lite slag och blockeringar. Har snart gått igenom allt inför graderingen i december.
Nu är det bara att tuta och köra!

[X-Change]

Vecka #3 av bulken avklarad!

Okej, veckan morgonvikter i ordningen mån-sön.

80,3
80,7
80,7 (efter 2an)
81,3
80,8
81,3
81,3

Det har alltså stått stilla den här veckan, typ! Det är helgen som sabbar allt! Ska fan skärpa mig nu alltså! :furious:

Snittvikten den här veckan blir 80,91 (0,16 kg ökning sen förra söndagen)

Nu djävlar alltså!

[X-Change]

Karateträning #14

Karaten börjar flyta lite bättre nu, vilket gör det ännu roligare. Gårdagens pass bestod av att träna första katan i shotokan-karate och kumite (fight). Blev svettit, men timingen kommer alltmer. Har börjat få med andningen mer också, samt att jag försöker ha fokus på vilket ben jag lägger tyngdpunkten på!

Såja! Idag blir det styrketräning! :hbang:

[X-Change]

Vecka 4 av helkroppsprogrammet, nästa måndag ändras upplägget helt! Skriver mer om det på söndag.

Pass #21 - Tung träning!
(60s vila mellan set)

Bänkpress: 5 set
70 kg * 5,5,5,5,5 (PB!)
Kom. Körde 4 set på alla övningar, förutom bänken! Den gick ju bra så! :angel:

Rak skivstångsrodd (supinerad fattning): 4 set
95 kg * 5,5,5,5 (PB)

Marklyft: 4 set
155 kg * 5,5,5,5
Kom. Lätt! Inga konstigheter alls. Oväntat lätt faktiskt.

Frontböj: 4 set
50 kg * 5,5,5,5
Kom. Dagens besvikelse! Fick extremt ont när jag testade OL-greppet på 60 kg, så jag la ner skiten och körde med fjant-teknik! Arggh!

Stående vadpress i Smith: 4 set (smithvikten inte med)
115 kg * 5,5,5,5 (PB)

Hammercurls: 4 set
20 kg * 6,6,6,6 (PB!)

Fett pass! Kvällsmål om ett tag och sen sängen. Imorrn ska jag äta knark och laga egna bars... eller laga bars åtminstonne!

[X-Change]

Karateträning #15

Vi har nu gått ingenom alla grundtekniker inför graderingen. Nu återstår det bara att nöta. Blev lite sparkar idag och sen började vi gå igenom självar graderingen med grundslag och katan. Det börjar flyta bra nu! :hbang:

Gjorde föresten bars idag med. Blev perfekt! Smakar som julgodis typ!

[X-Change]

Pga ett möte och att jag efteråt gick och fikade med en tjejkompis gjorde att middagen försköts och passet med. Men träning blev det så'klart ändå! Fast på gamla gymmet brux.

Pass #22 - Återhämtning
(120s vila mellan set)

Benpress: 2 set
110 kg * 15,15

Chins: 2 set
BW * 9,5
Kom. Andra set var betydligt striktare.

Sittande vadpress: 2 set
42,5 kg * 15,13+2
Kom. Saknar den här maskinen som fan! Får skitbra kontakt här, men dem har den inte på nolagymmet, tyvärr.

Negativ bänkpress: 2 set
55 kg * 15,15 (PB!)

Goodmornings: 2 set
55 kg * 15,15 (PB)

Liggande tricepspress: 2 set
27,5 kg * 15,15 (PB)

Lights out! Game Over!

[X-Change]

Pass #23 - Hypertrofi
(90s vila mellan set)

Utfall med hantlar men bakre benet vilar uppe på en bänk: 3 set
15 kg * 8,8,8 (på varje ben)
Kom. Så jävla apjobbigt! Sista set var kontakten i låren total och jag flåsade som en gris. Någon som vet namnet på övningen får gärna säga det.

Sumo-mark: 3 set
145 kg * 8,8,8 (PB!)
Kom. Arrrgh! Var död efter detta!

Stående militärpress: 3 set
40 kg * 8,8,7 (PB)
Kom. Bättre än vanligt!

Rak skivstångscurl: 3 set
42,5 kg * 8,8,4
Kom. Bättre än förra passet! Totalsprängande kontakt i 3e set. Bara kramade upp repsen med biceps

Sned bänkpress: 3 set
57,5 kg * 8,8,7 (PB)
Kom. PB med 5 kg. Visste inte riktigt vilken vikt jag skulle träna på.

Dips: 3 set
BW * 8,4,4
Kom. HMM! Var jag slut i triceps eller! Svar JA! Har inte presterat så dåligt på dips på över 1 år.

Bra pass! Karate imorgon och söndag! Sen ändras upplägget radikalt på styrketräningen.

[Scratch89]

Hardcore att börja med en så hardcore benövning. :D

[Fatalist]

Det är bara att buga inför dina markvikter :bow:

[Grisen]

Riktigt grymma marklyft, tror jag knappast skulle klara den serien.

[X-Change]

Karateträning #16

Blockeringar, sparkar, pyttelite kataträning och inte så mycket mer.
Sparkarna vi körde var Mae Geri, Mawashi Geri och en annan spark som jag är osäker på. blockeringarna var Gedan Barai i där vi rörde oss i olika riktningar med vändningar etc. Annars tränade vi Chudan Soto Uke och en övre blockering mot jodan (ansiktet), typ ageo uke

[X-Change]

Hardcore att börja med en så hardcore benövning. tsss...tack! tror jag!Det är bara att buga inför dina markviktertackar, men jag vill ju att du ska buga för mer än bara dem.. nåja, den som väntar på nå gott..Riktigt grymma marklyft, tror jag knappast skulle klara den serien.eh...joooo! klart som korv-spat att du skulle! men tack anyway, grisen!

Vecka #4 av bulken avklarad!

Återigen, veckans morgonvikter (mån-sön):
81,9
82,5
81,1
82,1
82,9
83,4
81,8 - Idag, söndag.

Japp, snittvikten för veckan är 82,24 kg och jag är numera alltså +4 kg sedan jag startade på 78 kg.
1 kg kvar nu. Sen har jag plockat dem 5 kilona jag ville ha. Antagligen kommer jag direkt fortsätta mot slutligen 90 kg (morgonvikt).

Förändring av träningsupplägget!

Ja, imorgon är det nya bullar som gäller. Samma indelning av kroppen (helkropppass) och samma övningar. Men här är ändringarna:

Pass1 (Mån): 2 set, 12 reps, 90s vila
Pass2 (Ons): 2 set, 8 reps, 60 s vila
Pass3 (Fre): 2 set, 18 reps, 120 s vila.

Over and out!

[X-Change]

Karateträning #17

Typ samma som lördagens pass. Mawashi gerin börjar bli bättre, fast fortfarande är det "hej kom och hjälp mig" över den. Mycket långsam sparkträning och så körde vi genom graderingen en gång, förutom kumiten som vi inte hann med.

[X-Change]

"Dag1" - Träningspass #24
(90s vila mellan set)

Frontböj: 2 set
40 kg * 12,12
Kom. Kan inte hålla OL-grepp! Känns som vänster handled ska knäckas. Less jag blir.

Bänkpress: 2 set
62,5 kg * 12,9 (PB)
Kom. Gaaah! Illa! Inte nöjd!

Rak skivstångsrodd: 2 set (supinerat grepp)
80 kg * 12,12
Kom. Lätt!

Marklyft: 2 set
140 kg * 12,12 (PB)
Kom. NÖJD!

Stående vadpress i Smith: 2 set (smithvikten exkl.)
75 kg * 12,12

Hammercurl: 2 set
12,5 kg * 12,12
Kom. Piece of kaka!

Ja passet funkade väl, men inte mer.

[X-Change]

Karateträning #18
Blev tränad av sensai idag, som annars har hand om de avancerade grupperna. Passet blev därför jobbigare och lite roligare än vanligt. Mycket fokus på att jobba med höften i Gyaku Tsuki, jobba mer med höften allmänt med. Är för stel i fotlederna och tårna än och har problem med att böja tillbaka fötterna och träffa med trampdynan i sparkarna. Men det kommer väl. Sesai tyckte det såg bra ut inför graderingen, men jag börjar känna av viktuppgången nu. Känner mig allt segare i rörelserna. Roligt att känna av hur kroppen regerar på förändringar. Hade jag haft två dagar till i veckan hade jag lagt till cardioträning med! :angel:

[X-Change]

Dag3 - Pass #25
(60s vila mellan set)

Benpress: 2 set
120 kg * 8,8

Goodmornings: 2 set
60 kg * 8,8 (PB)
Kom. Hej och hå!

Negativ bänkpress: 2 set
60 kg * 8,8 (PB)

Stående vadpress i Smith: 2 set (exkl. smithvikten)
120 kg * 8,8 (PB)

Chins: 2 set
BW * 8,4

Liggande tricepspress: 2 set
32,5 kg * 8,8


Skönt! Nu går passen lite fortare. Och sen är det kul att köra lite lägre repsantal med!

[X-Change]

Idag var första dagen på mitt nya deltidsjobb, MacDonalds! Ja ni fnissar i smyg men jobbet verkar rätt schysst ändå.
+ Klädseln (jag ser grov ut i skjortan, men kepsen är apful.. skjortan vinner över kepsen iaf)
+ Jag är sysselsatt konstant. Tiden går fort.
+ Helt okej lön.

Slutade 18, kom hem åt superb middag och var trött som ett djur! Men träna bör man annars dör man! Så 20:00 drog jag till gymmet (Brux eftersom Nola redan stängt)

Dag5 - Pass #26
(120s vila mellan set)

Stående militärpress: 2 set
20 kg * 18,18 (PB)
Kom. Jag insåg här att jag verkligen ogillar högreps...

Hack-squat: 2 set (exkl. slädvikten)
50 kg * 18,18 (PB)

Sumo-mark: 2 set
100 kg * 18,18 (PB)
Kom. Kändes lite drygt!

Sned bänkpress: 2 set
40 kg * 18,18 (PB)

Dips: 2 set
BW * 14, 10

Rak skivstångscurl: 2 set
30 kg * 18,13 (PB)
Kom. Arrgh! Var ju tvungen att testa! Men räckte inte hela vägen.

Efter det blev det stretchingen, prottedrink och BASTU! Inte bastat på evigheter och det var så jäkla skönt att bara slappnad av till 100%. När jag kom ut från gymmet hade nåt fyllo ställt en oöppnad 33cl starköl på biltaket! Tog med den hem och gav farsan sin farsdagspresent! Summa sumarum: En väldigt lyckad dag!

Tack och go'natt!

[X-Change]

Karateträning #19

Bara sparkar idag! Hmm, blivit mycket sparkträning på sistonne märker jag. Men det börjar lossna lite nu. Mawashi Geri börjar bli bättre. Även dem andra sparkarna, som jag inte hittar namnen på. Förutom Mae Geri då. Försöker använda höften alltmer, men det är svårt!

Over and out! Ny träning i morgon!

[Lövbiffen]

Vilken skillnad det va på din styrka i bröstet och ryggen!

Precis som för mej, och visst är det manligare att vara stark i ryggen och armarna än bröstet och axlarna ;)

[Fatalist]

tjena X>et! jag sitte ri thailand pa en gooo internet kaf=e,. och har ar det sa njav;a billigt! du ar grym, so keep up the good work...



mai mao!!


sjysst stalle detta.. ska forsoka tran sen nar jag nyktrar till, har ar klockan 2330 atm, sa imorgon aknske jag tranr, gym alltsa, imorgon blir det thai./match, ska betta pa en engelsk kille, enda falangen har :)


ha det gutt! ;)\\
\\

kanske lite full ;)

[X-Change]

Vilken skillnad det va på din styrka i bröstet och ryggen!

Precis som för mej, och visst är det manligare att vara stark i ryggen och armarna än bröstet och axlarnaHaha! Tack! Ja tyvärr är det så! Men du har helt rätt! Ryggen är manligare, axelstyrka är för kärringar! :D...:laugh: :laugh:

Vecka #5 av bulken avklarad!

Vi kan det här nu! Here comes morgonvikterna:
83,1
83,1
83,1
82,9
83,9
83,0
82,2

Och snittvikten blir då! 83,04 kg! Perfekt!

Jag har alltså ökat 5 kg nu sen jag började för 5 veckor sen på 78 kg. Nu siktar jag vidare på 90(!) kg i morgonvikt! Ska fortsätta öka med 1kg/vecka och ser hur det går!


Karateträning #20

Inget nytt under solen! Hade en "ny" tränare som ersatte hon som egentligen tränar oss. Vi tränade igenom graderingen. Gick väl hyfsat.

[X-Change]

Kände mig väldigt seg idag. Har vänt på dygnet ioch med kvällsjobbet på MacD och ja det har bajsat till vardagen. Blev därför väldigt sent innan jag kom iväg till gymmet och fick då lov att träna på Brux.

Dag1 - Pass #27
(90s vila mellan set)

Bänkpress: 2 set
60 kg * 12,12
Kom. Nu klarade jag 2 st 12or åtminstone.

Rak skivstångsrodd: 2 set (med supinerat grepp)
85 kg * 12,12 (PB)
Kom. Pumpade på! Men det var rätt tungt.

Marklyft: 2 set
142,5 kg * 12,12 (PB)
Kom. Arrrrgh!

Frontböj: 2 set
42,5 kg * 12,12 (PB)
Kom. Lätt! Skulle höjt vikten mer.

Stående vadpress (Maskin): 2 set
90 kg * 12
100 kg * 12
Kom. Lätt! Visste inte vilken vikt jag skulle köra på, eftersom jag på sistonne alltid kört i smithen.

Hammercurl: 2 set
15 kg * 12,8
Kom. Pump i andra set, tyvärr.

Rätt bra pass! Dem hade lite bättre musik än vanligt. istället för lugna favoriter var det typ aerobicsmusik. Gick finfint att köra stångrodd till det! :D Har märkt att jag får mjältugg av dessa högrepspass.

Och tillägg: min mage är inte längre fast och fin! Jag är deprimerad...

[Solle]

Tja mannen, länge sen :). Kul att se att du kör hårt! :thumbup:

[X-Change]

Tja mannen, länge sen. Kul att se att du kör hårt! Solle! Det var några journaler sen! :D Hur är läget? Hoppas träningen går bra för dig! och tack btw.

Karateträning #21

Den bulk kommer döda min pansarvagnskondition totalt. Mycket träning av grundteknikerna idag (slag och blockeringar). Har börjat få ordning på förflyttningarna och fotställningarna. Men behöver seriöst min GI nu. Måste dra upp byxorna mellan varje övning och ändå tar dem stopp när jag ska "sjunka ner" i rätt ställning. Jobbar fortfarande för dåligt med höften plus att jag ofta tappar balansen när jag blockerar slag.

Just nu är läget så här: Bulk i 7 veckor (inkl denna vecka) (jag bulkar över julen! wei!) Sen ska jag ligga plus-minus-noll på 90 ett tag och sen blir det fokus på min vedervärdiga kondition.

Jaja! det var en sneak-peak av vad som komma skall!

[X-Change]

Dag2 - Pass #28
(60s vila mellan set)

Benpress: 2 set (släde. exkl)
125 kg * 8,8

Stående vadpress (smith): 2 set (smithen. exkl)
115 kg * 8,8 (PB)
Kom. Istället för viktkakor har jag hittat en "låda" jag ska stå på nästa gång.

Goodmornings: 2 set
62,5 kg * 8,8 (PB)

Liggande tricepspress: 2 set
35 kg * 8,8
Kom. Jomen!

Negativ bänkpress: 2 set
62,5 kg * 8,8 (PB)
Kom. Ganska lätt.

Chins: 2 set
BW * 7,3 (-1,-1)
Kom. Lite förvirrande kanske, men minskade med 1 rep i båda seten sen förra passet (veckan).

[Grisen]

Bra pass. Passa dig så att inte lådan tippar bara, btw hur kör du negativ bänkpress som?

[X-Change]

Bra pass. Passa dig så att inte lådan tippar bara, btw hur kör du negativ bänkpress som?Tack! Sket i lådan, det fungerade inte. Eh.. alltså med negativ bänkpress menar jag neråtlutande, inte "negativa reps" ;)

Idag hoppade jag av skolan, för att satsa min tid på att hitta något jobb. Ska till en början gå en kurs hos arbetsförmedlingen på 3 v får 3k för det. Trodde det bara skulle vara att lämna skolan, men fick ett sånt jävla (rent ut sagt) fint avsked av klasskompisarna. Bättre än när jag slutade 9.an och tog studenten i våras. Så just nu känns det tungt faktiskt =//

Sen kom jag hem, fick reda på att jag skulle jobba på MacD ikväll (där exakt allt som kunde gå fel, gick fel!)

Men jag hann med att träna innan.

Dag3 - Pass #29
(120s vila mellan set)

Stående militärpress: 2 set
22,5 kg * 18,18 (PB)

Sned bänkpress: 2 set
42,5 kg * 18,18 (PB)
Kom. Klarade precis andra set, ska köra 3 set nästa vecka. Det kommer inte gå.

Sumo-mark: 2 set
105 kg * 18,18 (PB)

Stående vadpress i smith: 2 set (exkl. smithvikten)
70 kg * 18,18 (PB)

Dips: 2 set
BW * 15, 11 (+1,+1)
Kom. Ökning sen förra veckan.

Latsdrag: 2 set
25 kg * 18,18

Har bestämt mig att satsa mer på symmetri och därför ändrar jag om i schemat och slutar helt träna biceps, ska trycka in mer triceps och lats istället. lite baksida axlar med kanske. Har även snickrat ihop ett idiot-schema som jag funderar på att pröva om 3 veckor när helkroppsprogrammet slutar!

[X-Change]

Karateträning #22-23

Missade att uppdatera igår så jag summerar två pass idag. Har tränat mycket sparkar dessa dagar. Fortfarande har jag svårt för att använda höften rätt, både i sparkar och blockeringar (vända sig bort från slaget). Men vet åtminstone vad som är "fel" nu. Har inte varit så hårt fysiskt, eftersom våra riktiga tränare har varit borta i helgen.
Måste även komma ihåg att dra tillbaka handen (den som inte slår) längre bakom höften. Nu stannar jag vid naveln typ.

That's it!

Vecka #6 av bulken avklarad - Misslyckad vecka!!

Började bra, men mitt jobb på macd pajar alla regelbunda måltider och så. Ska ta igen det här under veckan. Här är veckans morgonvikter:

82,4
83,4
84,0
83,8
82,7
82,0
82,4 (idag)

Med andra ord bajs! Snittvikten för veckan 82,95 kg! Usch!

[X-Change]

Dagens pass blev på brux, hann inte till nola gymmet innan det stängt.

Dag1 - Pass #30
(90s vila mellan set)

Bänkpress: 3 set
60 kg * 12,12,12 (PB!)
Kom. Tjohoooo!

Stående vadpress (maskin): 3 set
110 kg * 12,12,12 (PB)

Rak skivstångsrodd: 3 set (supinerat grepp)
87,5 kg * 12,12,4 (PB)
Kom. Skulle klarat 3*12, men nu upptäcker jag att jag tränade på 85 förra passet och inte skulle att höjt till 87,5 kg idag. Så blir godkänt här.

Marklyft: 3 set
142,5 kg * 12,12,12 (PB!)
Kom. Liiiiite jobbigt!

Frontböj: 3 set
45 kg * 12,12,12 (PB)
Kom. Helt stendöd i benen sen marklyften. Det var riktigt tungt.

Latsdrag: 3 set
45 kg * 12,12,6
Kom. Ingen ork kvar.

Pushdowns: 3 set
20 kg * 12,12,12
Kom. Strikt, fint och låsningar i bottenläget! Mina triceps brann efteråt! Bästa kontakten ever i pushdowns.

PB i 6 av 8 övningar! Skitbra pass! Även om jag tappade all intensitet vid och efter marklyften. Mådde riktigt illa en stund efter passet med.

Jaja, imorgon är det karateträning som gäller!

[Scratch89]

Pump? :D

[X-Change]

Pump? :DHehe! Helt slut i kroppen.

Karateträning #24

Min senpai var tillbaka från sin semester och det blev genast hårdare fysträning som det har såsats med under senaste veckan. Sparkträning idag; mawashi geri, Yoko Keage (tror det är den sparken). Sen tränade vi även kumiten lite.

Missar lördag och söndagsträningen, eftersom jag ska hjälpa till att flytta åt min mormor som ska in på servicehus. Trist! Men that's life!

[X-Change]

Dag3 - Pass #31
(60s vila mellan set)

Chins: 3 set
BW * 7,3,3

Goodmornings: 3 set
62,5 kg * 8,8,8 (PB)

Nedåtlutande bänkpress: 3 set
60 kg * 8,8,8
Kom. Bajs! Ser nu att jag skulle kört på 62,5 kg.

Benpress: 3 set
125 kg * 8,8,8

Stående vadpress (smith): 3 set (exkl. smithvikten)
115 kg * 8,8,8 (PB)

Liggande tricepspress: 3 set
35 kg * 8,8,8
Kom. Bra här!

[Martyn]

Tjena!

Följt din journal ett tag. Riktigt bra tränat!
Jag försöker också bulka någorlunda kvalitativt.
Tänk på att du bränner sjukt mkt kcal på en 8-timmars arbetsdag på McD, runt 50-100 extra i timmen tror jag.

Kanske inte så svårt att väga upp med några Big Mac till lunch iofs. :D

[X-Change]

Tjena!

Följt din journal ett tag. Riktigt bra tränat!
Jag försöker också bulka någorlunda kvalitativt.
Tänk på att du bränner sjukt mkt kcal på en 8-timmars arbetsdag på McD, runt 50-100 extra i timmen tror jag.

Kanske inte så svårt att väga upp med några Big Mac till lunch iofs.Tjena, Martyn! Kul att se ett nytt ansikte här och tack som fan! Du har rätt, MacD är riktigt stressigt! Blir hungrig fort där.. inte på hamburgare dock hehe! Lycka till med din egen bulk med! Kör hårt! :thumbup:

Bortförklaring!

Ja gott folk! Mitt senaste pass var i onsdags. Sen jobbade jag på fredag. Kom hem, tog ett tag innan jag fick middag och ytterligare en stund innan jag kom iväg till gymmet som stängt! (och inte har helgöppet). PÅ lördag hjälpte jag min mormor att flytta och jobbade natt. Somnade 05:00 och upp vid 10:30 för mer jobb. Var pigg först typ till 14, vid 14:30 small det till och jag hade hyfsade påsar i format av tomater under ögonen.
Summerat: Ingen träning!

Vecka #7 av bulken avklarad - Success!

Veckans morgonvikter (mån-sön)
82,8
83,0
84,3
84,0
83,8
84,0
83,7

Snittvikten för veckan: 83,65 kg!

Yes yes y'all! Jag är plus ytterligare 1 kg och har nu nått halvägs av bulken! 6 kg kvar till 90! It's on!

Nästa pass blir i morgon!

[Fatalist]

Fyfan vad bra detta ser ut X-man, nu är jag äntligen i sinnelag att följa din eminenta journal igen :thumbup: :D

[Martyn]

Ett god maträtt jag brukar ha med mig till jobbet är:

250g keso mini
2dl mjölk (mini, mellan, fet whatever)
3dl yoghurt (gärna vaniljsmak eller någon god fruktsmak)
Ett rivet äpple
Ca. 30g russin
125g havregryn
kanel
socker el. sötningsmedel om du vill

Rör ihop detta i en burk (måste vara stor, det är runt 1kg mat det där) och sätt lock på. Sedan förvarar du den i kylen på McD och tar fram när du har lunchrast! Grymt gott, nyttigt och mättande. :thumbup:

Egentligen käkar jag det här till frukost nästan varje dag också, så gott är det! Men då rör jag ihop det i en stor skål, så det ser mer aptitligt ut. :)
Blandningen ska stå några timmar kylt så att alla smaker fördelar sig och havregrynen sväller.

[X-Change]

Fyfan vad bra detta ser ut X-man, nu är jag äntligen i sinnelag att följa din eminenta journal igen!Bra bra! Äntligen hittat ut från etanoldimman hoppas jag! :DEtt god maträtt jag brukar ha med mig till jobbet är:

250g keso mini
2dl mjölk (mini, mellan, fet whatever)
3dl yoghurt (gärna vaniljsmak eller någon god fruktsmak)
Ett rivet äpple
Ca. 30g russin
125g havregryn
kanel
socker el. sötningsmedel om du vill

Rör ihop detta i en burk (måste vara stor, det är runt 1kg mat det där) och sätt lock på. Sedan förvarar du den i kylen på McD och tar fram när du har lunchrast! Grymt gott, nyttigt och mättande.

Egentligen käkar jag det här till frukost nästan varje dag också, så gott är det! Men då rör jag ihop det i en stor skål, så det ser mer aptitligt ut.
Blandningen ska stå några timmar kylt så att alla smaker fördelar sig och havregrynen sväller.Skitbra, Martyn! Lovar att testa ditt recept! Fortsätt gärna bomba journalen med fler sånna. Är tacksam för all hjälp jag kan få!

Dag1 - Pass #32
(90s vila mellan set)

Bänkpress: 2 set
62,5 kg * 12,12 (PB!)
Kom. Yeah buddy!

Stående vadpress (Smith): 2 set (exkl. smithvikten)
80 kg * 12,12
Kom. Boom! Körde på 110 kg förra passet. Blandade ihop passen och vikterna som fan! Men långsamma och fina reps var det.

Rak skivstångsrodd: 2 set
87,5 kg * 12,12
Kom. Eftersom vikterna blev förra veckan ökade jag inget nu. Både repsen och kontakten var bättre än förra passet.

Marklyft: 2 set
145 kg * 12,12 (PB)
Kom. 12-reppare i marken är inte kul för 5 öre!

Frontböj: 2 set
47,5 kg * 12, 12 (PB)

Har alltså bytt ut bicepsträningen mot triceps, samt lagt till nåt set för baksida axlar och latsen. Detta för att skapa bättre symmetri. Tränar dessa "extraövningar" väldigt lätt för att undvika överträning och skador.

Framåtlutande sidolyft: 2 set
6 kg * 12,12

Latsdrag: 2 set
30 kg * 10.10
Kom. Magget lutar och gör vikten tyngre än "vanliga" maskiner.

Dips: 2 set
BW * 8,8

Roll out!

[Martyn]

No problem! Det är ett grymt grundrecept med keso, mjölk, yoghurt och havregryn. Sedan varierar du smakerna med smaken på yoghurten och olika bär/frukter/nötter. :thumbup:

Du är ruskigt stark i stångrodd och mark för övrigt. Bra jobbat på passet! :hbang:

[X-Change]

Martyn:Tackar! Ja, ryggen är min bästa muskelgrupp. Försöker för fullt att komma ikapp med resten av kroppen nu ;)

Karateträning #25
Skriver inte något. Gick kasst. Tappade fokus, som inte gör något förutom att förvärra allt. Kände mig långsam och klumpiga rörelser. Har min första gradering om ca 2 veckor. Jag har fortfarande ingen GI och är less att träna i shorts som jag spräcker om jag inte rättar till dem innan varje övning.

[X-Change]

Dag3 - Pass #33

Fick rycka in och jobba i onsdags och hann inte att träna. Så jag bestämde mig för att köra idag istället (tors) och ta det lugnt pga känningar i knänen. Ingen benträning med andra ord :angel:

Körde med min kompis kalle.

Nedåtlutande bänkpress: 2 set
65 kg * 8,10 (PB)
Kom. lätt! PB med 5 kg! Kändes väldigt bra.

Chins: 2 set
BW * 6,4
Kom. Jag blir tjock nu!

"Donkey-raises": 2 set
70+20 kg * 12
70 kg * 15

Liggande tricepspress: 2 set
37,5 kg * 8,8 (PB)
Kom. Kändes skitbra.

Goodmornings: 2 set
65 kg * 8,8 (PB)

Bra kul pass!

[X-Change]

Dag3 - Pass #34
(120s vila mellan set)

Sned bänkpress: 2 set
45 kg * 18,18 (PB)
Kom. Inga problem.. konstigt.

Stående militärpress: 2 set
25 kg * 12,10
Kom. Nu blev det uppenbart! Jag börjar alltid annars med militärpressen. Hade pump och skit nu.

Sumo-mark: 2 set
115 kg * 18,12 (PB)
Kom. Jobbit!! Andra setet var väldigt fina lyft dock.

Dips: 2 set
BW * 11,9

Stående vadpress (Smith): 2 set (exkl. smithvikten)
70 kg * 12,18
Kom. Orkade inte köra tungt..

Sittande framåtlutande sidolyft: 2 set
6 kg * 12,12
Kom. Baksidan måste tränas mer.

Chin-ups: 2 set (bicepsfattning)
BW * 5 (Sloooow)
BW * 2 (Hängde i bara pek och långfingrarna)

Slut för idag!

[X-Change]

Karateträning #26

Gick bättre idag. Mycket slag och blockeringar. Blev tung träning och blir bara värre för varje pass. Trots allt blir jag bara fetare. Börjar lära mig att vrida tillbaka kroppen vid blockeringar.Fast balansen och att backa. No no! Me sucky sucky 10 dollars!

Nu kommer det ingen mer text. Jag ska förbereda mig mentalt för ännu en natt på macdonalds.

[Grisen]

Karateträning #26

Gick bättre idag. Mycket slag och blockeringar. Blev tung träning och blir bara värre för varje pass. Trots allt blir jag bara fetare. Börjar lära mig att vrida tillbaka kroppen vid blockeringar.Fast balansen och att backa. No no! Me sucky sucky 10 dollars!

Nu kommer det ingen mer text. Jag ska förbereda mig mentalt för ännu en natt på macdonalds.

Tror jag såg dig stå och gömma dig där bakom i "köket" natten mot söndag. På grund av mitt tillstånd övervägde jag att skrika åt dig och kasta hamburgare, tur att jag inte gjorde det..

[X-Change]

Tror jag såg dig stå och gömma dig där bakom i "köket" natten mot söndag. På grund av mitt tillstånd övervägde jag att skrika åt dig och kasta hamburgare, tur att jag inte gjorde det..Jag vet att jag såg dig raggla och vråla framför disken. På grund av mitt tillstånd dissade jag idéen att heja, eftersom du då antagligen skulle kasta hamburgare på mig...

Karateträning #27
En hel del sparkar och inte så mycket mer. Är satans less och orkar inte skriva mer.

Vecka #8 av bulken avklarad

Veckans morgonvikter:
84,2
83,6
83,5
84,3
85,0
84,0
84,8

Genomsnittsvikt under veckan: 84,2 kg

Jaja, är 7 kg plus nu!

Idag har jag lyckats backa in i en bil och ska väl betala ersättning åt någon surkärring med. Urk!

Dö Dö Dö!

[X-Change]

Jomen, jobbade måndag kväll så träningen uteblev. Körde det passet idag istället. Har ett nytt upplägg nu som ska räcka resten av bulken. Det är halvdisko och jag ska se hur det fungerar. Det ser ut så här:

Pass.

Militärpress/Bänkpress
Framåtlutande sidolyft
Marklyft/frontböj
Tricepspress
Dips
Chins
Vadpress

Antal set och repetition kommer jag att köra på känsla och variera från pass till pass. Där det står "militärpress/bänkpress" betyder det att jag väljer en utav dem två övningarna.

Detta är dagens pass.

Dag1 - Pass #35

Bänkpress: 5 set
72,5 kg * 5,5,5,5,5 (PB!)
Kom. Yeah! Det går bra nu.

Vadpress i smith: 3 set (Smithvikten exkl)
110 kg * 8,8,8

Chins: 3 set
BW * 5,5,5

Rak skivstångsrodd: 3 set
90 kg * 8,8,8
Kom. Började med pronerat grepp, men bytte till supinerat som jag numera gillar bättre.

Marklyft: 3 set
160 kg * 3
170 kg * 1
180 kg * 1 (PB)
Kom. Svartnade lite framför ögonen på 180.

Liggande tricepspress: 3 set
35 kg * 8,8,8

Framåtlutande sidolyft: 3 set
6 kg * 12,12,10

Okej, pass! Har karateträning om 2h nu. Känns segt.

[X-Change]

Karateträning #28

Fick äntligen min Gi (dräkt). Enormt kul att äntligen få träna med den. Blev mycket slag, blockeringar osv. Körde passet 4h efter styrketräningen (igår alltså) så var lite sliten, men passet var rätt lungt så.

Dag3 - Pass #36

Öm i kroppen sen gårdagen blev det ett lugnt pass.

Stående militärpress: 3 set
30 kg * 10,10,10

Pull-ups: 3 set
BW * 6,5,4

Sidolyft: 4 set
6 kg * 8,8,10,10
Kom. Väldigt strikt.

Dips: 3 set
BW * x,6,5

Liggande hantelextention m. 2 hantlar: 2 set
12,5 kg * 8,8,8

Stående vadpress (smith): 3 set
90 kg * 8,8,8

Blev inte mer än så.

Har skitsvårt att öka mer i vikt just nu. Hoppas min gainer-beställning kommer snart! Den behövs nämligen!

[X-Change]

Har inte skrivit på ett tag, vilket berott på total omotivation från min sida. Bulken går sämst nu, eller "gick". Både mitt lager av whey-80 och carbo flex tog slut och träningsdrinkar är ett måste för att jag ska kunna öka vikten.
Har laddat upp med ett nytt lager nu.
Sen har jag ryckt in på MacD lite nu och då med. Och att jobba 4h (har inte rätt till rast då) och så blir det omöjligt att hinna äta tillräckligt.

Det enda positiva med veckan som var är att jag nu vet att min kroppen stabilt ligger på 83,7 som morgonvikt. Det är standard.

Skriver ut veckans 6 morgonvikter (orkade inte notera alla, eller ta kort alla dagarna).

Vecka #9 av bulken avklarad
83,8
84,3
83,7
84,4
83,9
84,2

Sen har jag haft karateträning med:

Karateträning #29-30

Har haft två bra träningar där jag lärt mig vända bättre samt göra en den snärtiga sparken yoko-geri keage snabbare och mer kraftfull. Äntligen börjar mawashi-geri (round-house kick) fungera bättre med, även om jag har svårt med att bara vända mig vänster eller höger, sparka och vända tillbaka samma väg utan att tappa balansen.

Och sist har vi dagens träningspass:

Dag1 - Träningspass #37
(60s vila mellan set)

Stående militärpress: 4 set
40 kg * 6,6,6,6

Hantelrodd: 2 set
30 kg * 8,10
Kom. Strikt och fint.

Marklyft: 3 set
150 kg * 8,8,8
Kom. Fick några kommentarer efter mitt första set av en på gymmet: "Helvete! Imponerande" och "Du ser ut som en lyftkran när du lyfter!":laugh:

Latsdrag bakom nacken: 2 set
30 kg * 12,12

Sidolyft: 2 set
9 kg * 8,8

Stående vadpress i Smithen: 4 set (smithvikten exkl)
90 kg * 12,12,12,12

Liggande tricepspress: 3 set
40 kg * 5,5,5 (PB)
Kom. Kändes riktigt bra!

Slut!

[Scratch89]

Bra jobbat lyftkranen! :D

Att öka i vikt utan gainers är ju busenkelt. Leverpastejsmackor med oboy is da shit som mellanmål. *drool*

[X-Change]

Bra jobbat lyftkranen!

Att öka i vikt utan gainers är ju busenkelt. Leverpastejsmackor med oboy is da shit som mellanmål.Har käkat några leverpastejmackor idag. Blev så sugen när du snackade om dem! :D

Karateträning #31

Blev rätt hård träning idag. Inga sparkar utom den första sparken, mae-geri. Det var faktiskt skönt att slippa sparkträningen för ett tag. Istället gick vi ihop parvis och den ena fick hålla emot den andre med sitt bälte (som att låta en häst dra en vagn) när han utförde steg/blockeringar framåt.
Vi tränade även gyaku-zuki (slagteknik) kombinerat med gedan-barai (första blockeringen) och markerade slagen på varandra. Där det byggdes upp brännande mjölksyra i låren.

Kort och gott. Basic och hård träning!

Har karateträning även imorgon ons och tors. På fredag är det gradering och jag ska plocka rött bälte (9 kyu).

[Scratch89]

Har käkat några leverpastejmackor idag. Blev så sugen när du snackade om dem! :D

Good shit! *drool*

Rött bälte är tredje eller fjärde graderingen va?

[X-Change]

Karateträning #32-33
Onsdag och Torsdag blev det två extrainsatta pass inför graderingen med Sveriges huvudinstruktör inom Shotokan-karate, Ted Hedlund. En 62-årig svensk-amerikan, som inte bara bryter på engelska utan även skånska (!)
Men karate kan han, med 7 gradens svart bälte.
Vi fick öva det allra mest grundläggande för karate, ibuki! Eller på svenska, andningsteknik. Som vi av någon konstig anledning aldrig tränat innan. Vidare fick jag kritik för mina vändningar (vänder inte alltid på hälarna och bara med höften), för spänd i överkroppen och spände händer för tidigt vid oi-zuki (rakt slag framåt).

Och ikväll (fredag) var det:

GRADERING! :hbang:
Var nervös innan, men ändå riktigt taggad. Har verkligen fastnat för kampsport.
Min grupp, "Nybörjare, Vuxna", var näst först att gradera sig. Precis innan vi började visa kihon (grundteknikerna) kände jag en härlig adrenalinrush! Hade grym sinnesnärvaro och tryck i kroppen. Tyvärr blev jag för stressad sen under graderingen och det mesta gick på automatik - På gott och ont!

Jag klarade graderingen och har nu rött bälte (9 kyu), som jag är väldigt stolt över. Hann ha mitt vita bälte i 5 träningar innan det blev dags att byta.

Graderingen inspirerade och motiverade mig enormt mycket och jag är nu helt inställd på att kämpa så att jag en dag ska stå med svart bälte. Att lära mig slappna av i kroppen, bygga upp min stridsvana så jag kan kontrollera mitt fokus och behålla adrenalinrushen hela tiden.



Tack och go'natt!

Good shit!

Rött bälte är tredje eller fjärde graderingen va?
Inte i shotokan-karate. Där är det första graden. Det går från 9 kyu och neråt till 1 och efter det blir det svart bälte och olika grader av det (t ex 1,2,3 dan). Vilken grad bältesfärgen motsvarar är väldigt olika beroende på vilken kampsport det är tror jag.

[Martyn]

Jag klarade graderingen och har nu rött bälte (9 kyu), som jag är väldigt stolt över. Hann ha mitt vita bälte i 5 träningar innan det blev dags att byta.

Damn nice! :thumbup:
Att ha kampsportsgraderingar kan ju vara något av det man drömmer mest om som ung grabb. Kämpa på, snart blir det svart. :D

[Bogle]

Grattis till nya bältet!

[X-Change]

Damn nice!
Att ha kampsportsgraderingar kan ju vara något av det man drömmer mest om som ung grabb. Kämpa på, snart blir det svart. Hehe, tack! Helt rätt, mina drömmar föddes nog första gången jag såg turtles på tv *whistle*

Grattis till nya bältet!Tack så mycket.

Ja som ni ser har det blivit snålt med uppdateringar här på sistone. Med all karateträning innan graderingen hann jag inte med styrketräningen. Har grämt mig en del, eftersom jag tappat både tryck och form (spec. korsryggen syns det på), men nu är jag tillbaka för att mosa på.

Pass från igår

Dag1 - Pass #38
Kände mig matt i kroppen, som när man håller på att bli sjuk. Så jag tog det lugnt och skippade t ex marklyften.

Chins: 3 set
BW * 6,6,5

Bänkpress: 3 set
75 kg * 5,5,6 (PB)
Kom. Sweet! Äntligen händer det nåt. Försökte använda samma andningsteknik i karaten. Andas in enbart genom näsan och fyll lungorna med luft till max så det skapas ett buktryck och pressa upp vikten samtidigt som jag med magmusklerna presser ut luften genom munnen. Blev fin skillnad, bättre explosivitet.

Stående vadpress (Nordic-maskin): 5 set
150 kg * 6,6,6,8,10 (PB)
Kom. Saknar den här på nolagymmet. Jag får mycket bättre kontakt här än i smithen.

Sittande rodd (Maskin): 2 set
70 kg * 15,13

X-drags (baksida axlar) i CC: 2 set
10 * 10,10

Dips: 2 set
20 kg * 5 (PB)
10 kg * 2 (Det här var sjukt. En minutsvila och efter 2 reps kunde jag inte röra kroppen. Ingen kraft kvar alls)

[X-Change]

Vecka #10 av bulken avklarad!

Har inte hänt ett skit förutom att jag numera stabilt ligger på 85 kg. Planeringen följs inte alls. Men har inte velat öka i vikt när jag inte kunnat styrketräna riktigt heller.

Veckan som var hade jag dessa morgonvikter:
83,7
84,4
85,1
85,0
85,2
85,2
86,1

[Scratch89]

Bulk är rätt mysigt. Jag satsar på 80 kg i slutet av januari. *flex*

[X-Change]

Bulk är rätt mysigt. Jag satsar på 80 kg i slutet av januari. *flex*Bulk är jobbigt! Man måste äta konstant och rätt för att inte se ut som ett cykeldäck med punktering. Men lycka till du. Jag kommer att spamma sönder dina ögon med inlägg om bilder.. beware!

Dag3 - Pass #39

Skulle tryckt in ett karatepass igår, men när jag skulle åka dog bilen och jag blev fast hemma istället.
Likabra det. Jag var väldigt seg och hade träningsvärk sen träningspasset i måndags (som fortfarande sitter i).

Stående militärpress: 3 set
50 kg * 5,3,3 (PB!)

Smalbänk: 3 set
50 kg * 12,12 (PB)
55 kg * 12
Kom. Väldigt noga med utförandet. Men ändå fick jag knappt kontakt. PB eftersom jag aldrig kört över 8 reps tidigare.

Stående vadpress i smith: 5 set (smithvikten exkl)
120 kg * 10
130 kg * 10,10 (PB)
140 kg * 9+1 (PB!)
130 kg * 10
Kom. Trööck!

Marklyft: 3 set
140 kg * 12,12,15 (PB)
Kom. Räknar det som PB eftersom jag bara gjort 12or på 145 tidigare.

Pull-ups: 2 set
BW * 6,3
Kom. Illamående efter marken.

Bra vikter, men slött pass..

[X-Change]

Dag3 - Pass #40

Bänkpress: 3 set
70 kg * 8,8,8 (PB)
Kom. Hah! Jag är förbi 60-platån.

Sumo-mark: 3 set
100 kg * 12,12,12
Kom. Körde lugnt idag.

Rak skivstångsrodd: 3 set (supinerad fattning)
90 kg * 6,8,8
Kom. Hade för brett grepp i första set.

Liggande tricepspress: 3 set
30 kg * 12,12,5

Sidolyft: 3 set
9 kg * 8,4
6 kg * 3 (droppset)


Grymt ser och hungrig under passet. Var tråkigt att träna, men bänken gick bra åtminstone.

[sockerdricka]

Väldigt inspirerande att läsa din journal :)
Nästan så man själv blir sugen att börja med karate. Och den där idrottsgrejen du pluggade ett tag lät väldigt intressant, synd att du slutade.
Funderar på att gå nån sån utbildning sen faktiskt.
Fast man (du) får akta sig så man inte har för många järn i elden, man måste ju orka med allting och inte helt tappa motivationen.

Tycker du kämpar på bra iaf, jag har lite samma mål som dig fast du ligger klart framför mig. Kul att se, man får själv motivation av det.

Keep it up! Fortsätt mosa! :whipped:
:thumbup:

[fintelligens]

Vi får mötas i buren nån dag X, jag kör mma, du karate, och tommy kör sumo.

[X-Change]

Väldigt inspirerande att läsa din journal
Nästan så man själv blir sugen att börja med karate. Och den där idrottsgrejen du pluggade ett tag lät väldigt intressant, synd att du slutade.
Funderar på att gå nån sån utbildning sen faktiskt.
Fast man (du) får akta sig så man inte har för många järn i elden, man måste ju orka med allting och inte helt tappa motivationen.

Tycker du kämpar på bra iaf, jag har lite samma mål som dig fast du ligger klart framför mig. Kul att se, man får själv motivation av det.

Keep it up! Fortsätt mosa!Tack så hemskt mycket, sockerdricka! Många fina komplimanger där, det uppskattas ska du veta. Jag tycker absolut du ska testa på någon kampsport (behöver inte vara just karate), min balans och rörlighet har förbättrats sen jag började. Sen är det kul att kombinera karaten med styrketräning, eftersom dem skiljer sig åt så mycket. Karaten är mycket mjölksyratålighet, spänst, reaktionsförmåga etc medan styrketräningen är mer vila och tyngre. Som jag kör nu är det alltid något som motiverar en och är kul att köra. Går byggningen kasst motiveras jag ännu mer för karaten.
Sen bygger man upp en vana för "våld" och jag tror att jag inte skulle "frysa av skräck" om jag t ex blev attackerad på gatan. Du vet att du kan försvara dig. För mig är charmen med karate att du få en slags makt, som du aldrig använder förutom i yttersta nödfall. Karate är självförsvar och inget annat.

Folkskoleutbildningen jag gick var väldigt intressant. På två månader blev jag väldigt snabbt bekäm med att leda en klass. Och jag rekommenderar dig verkligen en ledareutbildning. Du behöver inte ens utbilda dig till idrottsledare eller etc utan välj till en ledarskapskurs på universitetet t ex. Det är både kul och ger så mycket mer än bara ett steg närmare ett jobb utan du har nytta av det hela livet.

Det där med att tappa motivationen har du helt rätt i och jag har haft det problemet förut. Man vill för mycket, men tiden räcker inte till och du blir bara deprimerad över att du inte lyckas slutföra någonting. Men jag har arbetat förbi det stadiet nu. Allt jag gör, eller tja.. det du läst om här gör jag för att jag gillar det. Det finns ingen anledning att t ex träna om du inte tycker det är kul.

Sist, tack igen! Att höra att jag motiverar dig ger mig i sin tur motivation att kämpa lite extra! :D
Kämpa du med så når du dina mål garanterat! Vi får mötas i buren nån dag X, jag kör mma, du karate, och tommy kör sumo.Haha! Right on mumin! Men mma? Vad hände med thaien? Jag litar inte på Tommy, han kommer bara gömma massa knivar i billringarna på magen, det fettot!


I'm back!

Yes yes y'all! Blev förkyld 2 veckor innan jul, ingen träning etc alltså. Ingen bulk heller. När jag väl blir sjuk är jag sjuk. Att äta 6 ggr/dag när jag inte kan träna finns inte. Därför har jag tappat vikt och jag har under denna tid, varken vägt mig eller tagit bilder varje morgon som förut. Men nu är jag tillbaka och kilona kommer rulla på nu när jag börjat käka igen. Nemas problemas.

Körde mitt första pass idag. Blev lite bastu på det, sen dusch, hem och ätra gröt och here we are. Nåja här kommer passet!

Chins: 3 set
BW * 8,3,3
Kom. Kort vila, därför sjönk repsen så.

Stående vadpress (Nordic): 5 set
160 kg * 8,8,8,8,8 (PB!)
Kom. Tröööck!

Bänkpress: 3 set
80 kg * 5 (PB!)
70 kg * 5,5
Kom. Wooohoo! PB på 80! Kändes finfint.

Goodmornings: 3 set
60 kg * 12,12,12 (PB?)
Kom. Tror det var PB. Har nte kör så många reps på högre vikt tidigare. Älskar den här övningen. För verkligen hur bra kontakt och pump som helst av den.

T-Bar: 2 set
50 kg * 10,12
Kom. Kändes tungt. Började tappa krafterna.

Dips: 2 set
BW * 10,5

Pushdowns: 1 set
20 kg * 8

Kroppen var slutkörd nu och jag gav mig för denna gång. Passet var skitkul! Sån skön känsla av att få träna igen, underbart!
Hände en kul sak med. Körde lite stretching innan passet. Körde en övning där du lutar dig framåt (bend-over-style) och låter armarna pendla så du tar med höger hand på vänster fot och vice versa och sen kollar jag upp i spegel framför mig och ser hur den söta tjejen på löpbandet... ja hon är inte längre så fokuserad på sin löpning! :angel:

Jag är nöjd!

Signing out!

[tp_88]

Jag litar inte på Tommy, han kommer bara gömma massa knivar i billringarna på magen, det fettot!
Men JAHA, ok...

Att Fint hatade mig har jag knappast kunnat undgå, men detta hade jag inte räknat med! *cry*

(Bra bänk, 100 kommer närmare och närmare! :thumbup: )

[fintelligens]

Men JAHA, ok...

Att Fint hatade mig har jag knappast kunnat undgå, men detta hade jag inte räknat med! *cry*

(Bra bänk, 100 kommer närmare och närmare! :thumbup: )

hahaha, lär dig!! fettet har inga vänner!!! :D

X: Fick byta klubb pga tighta tider, fast blir ingen större skillnad än att man får vara på marken också :)

[X-Change]

Men JAHA, ok...

Att Fint hatade mig har jag knappast kunnat undgå, men detta hade jag inte räknat med!

(Bra bänk, 100 kommer närmare och närmare! :thumbup: )Haha! Sorry Tommy! Du får trösta dig med att efter deffen KANSKE det finns någon förtappad sate som uppskattar dig... eller åtminstone accepterar din existens! :angel:

Tackar så hjärtligt. Jag hoppas att bänken lossnar nu. Har varit ett jävla tag jag pratat om 90 och 100 i bänk. Så länge att man kan mäta tiden i x antal journaler... tyvärr.

hahaha, lär dig!! fettet har inga vänner!!!

X: Fick byta klubb pga tighta tider, fast blir ingen större skillnad än att man får vara på marken ocksåAha! men spelar ingen roll om du kravlar omkring på backen som ett mongo. Jag kommer ändå köra över dig som ett as till skördetröska! hehe

Dagens pass

Idag fick jag stressäta frukosten, vilket gick skit och den kom upp igen strax innan jag skulle till jobbet. Som tur var hade jag en gainer och extra stor lunch med plus att jag köpte en barpå 500 kcal, så riktigt katabol var jag aldrig. Sen kom jag hem och åt pizza vid 21 (pizza suger att träna på) drog iväg till gymmet som redan stängt. Lyckades ändå ta mig in när en kille gick ut. Då var kl 21:50 och gymmet släcks automatiskt 22:30 (trodde jag) så jag bytte om, tränade, duschade på 40 min. Det ni!

Passet såg ut så här.

Hantelshrugs: 3 set
22,5 kg * 20,20,15 (PB)

Benspark: 3 set
50 kg * 12,12,12

Sittande vadpress: 3 set
35 kg * 15
40 kg * 12,12

Liggande tricepspress: 3 set
40 kg * 6,6,5 (PB)

Baksida axlar (Nordic-maskin): 1 set
30 kg * 12

Och that's it. Tänkte träna imorgon med. Men då stänger gymmet 16 och jag slutar jobba 18. Får se om jag kollar något annat gymmet eller inte..

[Big_Vik]

Tjena man. Fan vad stark du blivit i bänken! Kul att se. :hbang: Vad gör du annars nuförtiden?

Vetdu, det hände världens konstigaste grej i helgen. En brud som skulle köpa en Body hade slagit upp en sida i tidningen när hon la ner den på bandet, men jag är ju professionell när jag arb... tillbringar betald tid där jag är anställd så jag bara slog igen tidningen, drog den i kassan och tänkte inte mer på det. Då öppnade hon tidningen igen och sa att jag skulle kolla på bilden, den kognitiva verksamheten kulminerade som hos Fintelito under ett skoknytningsmoment, jag fattade noll. Plötsligt såg jag vad det var, hon var ju fan med i tidningen! Honan är ingen stammis men jag vill erinra mig att hon handlat lösviktsgodis av mig en gång förut och då förgäves försökt flirta ner priset. Skum brud minst sagt. Hela grejen kändes väldigt x-arrangerad varför jag vill fråga dig, hur stor del har du i det inträffade?

Hur länge har ni förresten vetat om att Scratch är en reinkarnation av en 1800tals-gheypoet? Hans trolöshet ser jag som ett förräderi av högsta grad och du som känner mig väl vet vad jag gör med undersåtar som förråder mig.

[X-Change]

Tjena man. Fan vad stark du blivit i bänken! Kul att se. Vad gör du annars nuförtiden?

Vetdu, det hände världens konstigaste grej i helgen. En brud som skulle köpa en Body hade slagit upp en sida i tidningen när hon la ner den på bandet, men jag är ju professionell när jag arb... tillbringar betald tid där jag är anställd så jag bara slog igen tidningen, drog den i kassan och tänkte inte mer på det. Då öppnade hon tidningen igen och sa att jag skulle kolla på bilden, den kognitiva verksamheten kulminerade som hos Fintelito under ett skoknytningsmoment, jag fattade noll. Plötsligt såg jag vad det var, hon var ju fan med i tidningen! Honan är ingen stammis men jag vill erinra mig att hon handlat lösviktsgodis av mig en gång förut och då förgäves försökt flirta ner priset. Skum brud minst sagt. Hela grejen kändes väldigt x-arrangerad varför jag vill fråga dig, hur stor del har du i det inträffade?

Hur länge har ni förresten vetat om att Scratch är en reinkarnation av en 1800tals-gheypoet? Hans trolöshet ser jag som ett förräderi av högsta grad och du som känner mig väl vet vad jag gör med undersåtar som förråder mig.:laugh: :laugh: Underbart Viktor! Jag tränar, sliter häcken av mig på donken och försöker söka jobb samt spendera mina sista besparingar. Vad gör du själv?

Pass #43 - Dag1

Fuck alla röda dagar! Trettondagsafton gjorde att jag bara hann med två pass förra veckan. Men igår började jag ta i igen på riktigt. Temat var bara bas, kort vila och hög intensitet och tungt (eftersom kroppen ville verkligen inte träna). Pratade med en gubbe i omklädningsrummet som sa att det inte längre var någon timer när ljuset släcktes. Meeeen så var inte fallet utan med 1 set i vadpressen kvar och tricepspressen kvar blev det kolsvart i gymmet (surprise!). Tränade färdigt ändå..

Stående militärpress: 5 set
40 kg * 8,8,5
30 kg * 10,8

Rak skivstångsrodd (supinerad): 4 set
60 kg * 12,12,12,12
Kom. Ryggen var spikrak. Fin kontakt.

Marklyft: 3 set
130 kg * 10,10,8
Kom. första gången på länge jag failade i marken..

Stående vadpress (Nordic): 4 set
130 kg * 12,12,12,12

Liggande tricepspress: 4 set
32,5 kg * 8,8,6,5

Var död efter detta. Magen i obalans, yr, smått illamående. Orkade inte ens stå i duschen utan tog en pensionärspall och satt.

[X-Change]

Karateträning #41

Var skitkul att få slåss lite igen. Insåg aldrig att jag längtat efter karaten så mycket. Hade "glömt" en del, eller ja.. kändes ovant. Andningentekniken (ibuki) fungerade inte alls.
Nåt som var nytt var att vi fick träna sparkar på/mot mitsar för första gången. Och jag insåg snabbt att det är bra mycket lättare att sparka/slåss i "luften". Ett stort fel jag gjorde var felbedömning av avståndet. Sen sparken vi tränade, Mawashi-geri (round-house kick) klassas som snärtig spark. Du startar rörelsen med höften och avslutar med att med snärt sparka med smalbenet (sparken ska träffa i sidan på motståndaren). På "gatan" skulle det vara livsfarligt om motståndaren fick tag i benet. För vad kan du göra med ett ben? jo ingenting. Därför ska sparkraften vara 100% vid träffögonblicket och 150% tillbaka. Alltså sparken ska gå snabbare tillbaka än vid träffen. Jag däremot märkte att jag började "kicka tillbaka" för tidigt och därför träffade mitsen med böjt ben och inte rakt.
Mina sparkar och slag var mesiga som fan kort sagt!
Men kul var det. Har även ny kata (du genomför grundteknikerna i ett visst mönster) att träna, samt nya träningstider att träna på. Blir karate mån, ons, lör. Blir knepigt med styrketräningen och jag har inte bestämt hur jag ska lägga upp träningen än.

[X-Change]

Och dagens pass:

Dag#3 - Träningspass #44

Bestämde mig för att låta vaderna vila och träna låren ordentligt. Passet var hyfsat, förutom en kille som skulle prata mellan och under mina set. Intensiteten var ett minna blott. Men this is how it went down...

Benpress: 4 set (utan släden)
100 kg * 12,12,12,12
Kom. Har tappat styrka i benen. Mycket styrka. Har varit rätt att med karaten och styrketräningen slita ut knänen, men ska bli ändring på det. Var så skönt med brännande pump i låren.

Sned bänkpress: 4 set
60 kg * 8,8,6
50 kg * 7

Goodmornings: 4 set
65 kg * 12,12,12,12

Omvänd skivstångscurl: 3 set
27,5 kg * 12,12,8

Dips: 4 set
BW * 10,8,4,5

Sidolyft: 3 set
9 kg * 8
10 kg * 6,6
Kom. Har kört med "robiotarmar" ett tag nu, men det händer inget. Därför ska jag testa tyngre vikter med cheat-utförande och se vad som händer.

Slut för den här gången.

OBS!- Sitter just nu och ser "Final Countdown" med Shawn Ray, oldschoolfilm, som pissar på Colemans "On The Road". Så se den!

[Big_Vik]

Underbart Viktor! Jag tränar, sliter häcken av mig på donken och försöker söka jobb samt spendera mina sista besparingar. Vad gör du själv?

Pass #43 - Dag1

Fuck alla röda dagar! Trettondagsafton gjorde att jag bara hann med två pass förra veckan. Men igår började jag ta i igen på riktigt. Temat var bara bas, kort vila och hög intensitet och tungt (eftersom kroppen ville verkligen inte träna). Pratade med en gubbe i omklädningsrummet som sa att det inte längre var någon timer när ljuset släcktes. Meeeen så var inte fallet utan med 1 set i vadpressen kvar och tricepspressen kvar blev det kolsvart i gymmet (surprise!). Tränade färdigt ändå..

Stående militärpress: 5 set
40 kg * 8,8,5
30 kg * 10,8

Rak skivstångsrodd (supinerad): 4 set
60 kg * 12,12,12,12
Kom. Ryggen var spikrak. Fin kontakt.

Marklyft: 3 set
130 kg * 10,10,8
Kom. första gången på länge jag failade i marken..

Stående vadpress (Nordic): 4 set
130 kg * 12,12,12,12

Liggande tricepspress: 4 set
32,5 kg * 8,8,6,5

Var död efter detta. Magen i obalans, yr, smått illamående. Orkade inte ens stå i duschen utan tog en pensionärspall och satt.

Röda dagar suger, om man vill träna. Vad härligt med nedsläckt träning, jag antar att du tokspände lats och biceps lite mer än vanligt? ;)

Låter som en omvänd version av mig. :D Jag tränar inte, sliter inte direkt le derrière och tillika redskapet för Mathias Wildes sexuella tillfredsställelse av mig på ICA, har gett upp tanken på att försöka söka jobb däremot inte på att investera mina ackumulerade besparingar....Åsse interneras jag under måndagen. *svälj*

Får jag klippa ut den åsyftade bilden ur din Body? :em:

[Jompi]

Waaalllla?:D

Funderade precis vars mina discogudar tagit vägen:angel:

[Jan]

Waaalllla?:D

Funderade precis vars mina discogudar tagit vägen:angel:

Disco? Det är väl det sista man kan kalla Xet

[X-Change]

Röda dagar suger, om man vill träna. Vad härligt med nedsläckt träning, jag antar att du tokspände lats och biceps lite mer än vanligt?

Låter som en omvänd version av mig. Jag tränar inte, sliter inte direkt le derrière och tillika redskapet för Mathias Wildes sexuella tillfredsställelse av mig på ICA, har gett upp tanken på att försöka söka jobb däremot inte på att investera mina ackumulerade besparingar....Åsse interneras jag under måndagen.*

Får jag klippa ut den åsyftade bilden ur din Body?

Haha, jag hade glömt tröja att träna i så jag körde med bar överkropp. Var ju bara jag där så. Den dagen var rutten. Allt gick åt helvete.
Fattar inte hälften av det du skriver, men kul är det! hehe! Lycka till i lumpen, kompis!

Vad är det för bild du snackar om? Vem är bruden som vill att du ska titta på namna män? Är hon ett besviket fan av dig som ville visa att "det där (på bilden) kunde varit du om du inte blivit en slacker!!"?

Disco? Det är väl det sista man kan kalla Xet
..det är lite pinsamt. Men jag klär inte i diskostilen. Min kropp behöver två ton symmetri för att inte se ut som skit. Sorry, to let you down, guys!


Dag5 - Träningspass #44
Ängnade dagen åt att montera ihop min nya säng. Trodde tiden skulle räcka för ett pass innan jag skulle jobba. Det gjorde det. Jag tränade i 20 minuter. Hann alltså inte mycket.. Men det var det, eller ingen träning alls.

Sittande hantelpress (utan ryggstöd): 5 set
12,5 kg * 8,8,8,8,8
Kom. Väldigt lätt. Förvånad att jag inte fick mjölksyra som vanligt av axelpressar.

Latsdrag: 4 set
40 kg * 10
45 kg * 7
40 kg * 10,7+1

Chins: 1 set (latsmaskinen blev upptagen medan jag var på toa)
BW * 3

Liggande tricepspress: 3 set
40 kg * 6,5,5
Kom. Lite känningar i underarmarna sen den omvända skivstångscurlen så jag körde inte till max.

Jag har snart tagit tillbaka all vikt jag tappade när jag var förkyld! Det går fan bra nu!

[Jompi]

Disco? Det är väl det sista man kan kalla Xet

Sorry, trodde jag hade kommit till"killen som maxar i hantelcurls" ' s journal*cry*


*Vinglar förvirrat, gråtandes, härifrån*:(

Förövrigt verkar du köra på bra Xet:thumbup:

[Big_Vik]

Waaalllla?:D

Funderade precis vars mina discogudar tagit vägen:angel:

Wallaballa som min husarab i Angered brukar säga.

Jaha, bäst för dig att öppna en ICA-butik nu innan måndagen! Var ska jag annars dra mitt ICA-kort? *grr* Du har väl inte glömt att jag kommer förbi under måndag eftermiddag? :)


Haha, jag hade glömt tröja att träna i så jag körde med bar överkropp. Var ju bara jag där så. Den dagen var rutten. Allt gick åt helvete.
Fattar inte hälften av det du skriver, men kul är det! hehe! Lycka till i lumpen, kompis!

Vad är det för bild du snackar om? Vem är bruden som vill att du ska titta på namna män? Är hon ett besviket fan av dig som ville visa att "det där (på bilden) kunde varit du om du inte blivit en slacker!!"?


Nej det tror jag inte, som jag ser ut nu kan man inte se att jag varít annat än slacker. =p Hon ville väl bara skryta över att hon själv var med.

Men har du tidningen eller inte god dammit? :furious:

[X-Change]

...Nej det tror jag inte, som jag ser ut nu kan man inte se att jag varít annat än slacker. Hon ville väl bara skryta över att hon själv var med.

Men har du tidningen eller inte god dammit?Men är det Jenny som handlat av dig!? Haha coolt! Henne har jag målat av naken ju! Glöm att du får min tidning! Du får banne mig köpa en egen ffs! *whistle*

Karateträning #42

Temat på lördagens pass var fighting och vi fick börja träna en "in-step"-teknik, som jag inte kan namnet på än. Går ut på att du har båda benen böjda. Det bakre ska vara mer böjt än det främre och tyngdpunkten ska ligga på bakre benet, som du sen trycker ifrån med och exploderar mot motståndaren. Väldigt kul, men svårt. Belastade fot- och knälederna rätt mycket. Var öm och stel i knänen senare.

Karateträning #43

På söndagarna är det frivillig träning för dem som vill träna fighting (har planer på att tävla) och jag bestämde mig för att köra det. Fast jag inte tänkt tävla.. än så länge åtminstone.
Ska nog fortsätta med det. För det var skitkul, måste bara köpa tandskydd först. Ställningarna är annolunda jämfört när vi kör grundtekniker. Mer upprätt och arbeta mer på tårna och inte hela fötterna i backen. Sen när vi fick sparras i slutet var underbart. Verkligen få attackera, rygga tillbaka och blockera. Att få börja tillämpa teknikerna på riktigt. Blev ett riktigt svettigt pass.

[X-Change]

Veckans morgonvikter

Pga förkylningen, röda dagar och jobb så gick bulken åt skogen ett tag där, så vilken vecka jag är på är skitsamma nu. Jag ska bara upp till 90 och det får ta den tid det tar.
Började skriva upp morgonvikterna och ta bilder i onsdags så det är alltså bara fem vikter uppskrivna.

Ons: 84,1
Tors: 84,8
Fre: 85,5
Lör: 84,0
Sön: 84,5

Liten dialog från när mamma väckte mig idag.
- Upp och hoppa, Martin
- mmm
- Men.. har du fått bröstmuskler?
- eeeh...ja?
- Har du "ätit nåt", Martin?
- ja, mat?
- Jag menar har du "ätit nåt"
- nej!

Steg upp, och kollade i spegeln. Jag ser fortfarande rätt tight ut, midjan är bredare. Men har konturer för rutorna kvar och likaså "kalsongmusklerna". Fast det är så svårt att äta tillräckligt! Jag tycker jag äter konstant, men.. antar jag måste käka ännu mer.

Klart slut!

[X-Change]

Tränade 08:00 i morse med en kompis. Fast han tog med sig en annan kompis och sen blev det bara snack och skit av passet. Kände mig grymt missnöjd efteråt.

Bänkpress: 3 set
77,5 kg * 5,5,5 (PB)
Kom. Gick hyfsat. Hått lättare om jag fokuserat mig bättre.

Chins: 3 set
BW * 6,3,2+1
Kom. Jag är fet!

Liggande tricepspress: 2 set
35 kg * 10,8

Kickbacks: 2 set
6 kg * 12,12

Latsdrag: 3 set
40 kg * 3+4
35 kg * 12,12

Marklyft: 3 set
130 kg * 8,8,10

Tar revansch på torsdag!

[Jompi]

PB i bänk är inge å klaga över:D

[Scratch89]

Du klagar när du bänkar tre femmor där du gör PB? :smash:

[X-Change]

PB i bänk är inge å klaga över
Du klagar när du bänkar tre femmor där du gör PB? Men det var ju helheten jag whineade på! Bänken var okej.

Karateträning #44 (Onsdags)
Det här träningspasset var skitskoj. Nästan enbart sparkträning. Statisk sådan. Som gick ut på att man började sparken i fullt utsträck läge (statiskt) kickade tillbaka till "fighting stance" innan man attackerade med samma sorts spark igen och stannar i utsträckt läge. Det var 1 repetition. Vi körde 10 på varje ben och 4 olika sparkar. Totalt 80 stycken sparkar. Innan vi avslutade med en övning där du kör alla fyra olika sparkteknikerna och det räcknas som 1 rep. Där blev det 10 st rep på varje ben med. Summa sumarum 160 sparkar!
Mina ben darrade och för första gången ever kan jag säga att jag var tvungen att verkligen tvinga kroppen till lydnad för att kunna lyfta benet i slutet.
Vi fick även träna en fightingövning. Från kami (fighting stance), step in till attack mot ansiktet med gyuku-zuki och direkt efter mawashi-geri (round hous kick) mot njuren, samtidigt som man viker ner motståndarens blockering. Absolut roligaste jag tränat hitentills.

[X-Change]

Dag3 - Träningspass #46

Bara basövningar idag nästan. Det var tungt och jävligt jobbigt att fokusera sig genom passet.

Sittande hantelpress (utan ryggstöd): 4 set
15 kg * 8,6,8,6,5

Benpress: 4 set
105 kg * 12,12,12,12

Stående vadpress i smith: 4 set
140 kg * 8,8,8,6
Kom. Bättre utförande nästa gång.

Rak skivstångsrodd (supinerat grepp): 4 set
80 kg * 10,10,10,8
Kom. Bra kontakt.

Marklyft: 3 set
150 kg * 5,5,5
Kom. Fegade ur här. Hade egentligen orkat mer.

Sidolyft: 3 set (Martin-cheat-stylish!)
10 kg * 8,8,8 (PB)

[X-Change]

Todays workout!

Dag3 - Pass #47

Liggande tricepspress: 4 set
40 kg * 8,8,6,6 (PB!)

Kabelrodd m. v-handtag: 4
60 kg * 12,12,12,12

Lutande hantelpressar: 4 set
25 kg * 8,8,8,8 (PB)
Kom. Var lätt med!

Latsdrag: 4 set
40 kg * 8,8,8,8

Stående vadpress i smith: 4 set (inkl. stången)
125 kg * 15,15,15,15

Hantelshrugs: 2 set
30 kg * 12,12

Framåtlutande sidolyft: 2 set
9 kg * 12,12
Kom. Jag kör med en hand åt gången (= lättare).

Rätt bra pass. Andra gången jag tränar vid 8 på morgonen. Fungerar rätt bra får jag påstå.

[Scratch89]

Om du tränar så tidigt hoppas jag att du tränar innan frukost? Det är guld iallafall. :)

[X-Change]

Om du tränar så tidigt hoppas jag att du tränar innan frukost? Det är guld iallafall. Say what? Aldrig i livet! 2 port. havregrynsgröt och 1-2 mackor + glas juice till.

Karateträning #45 (Lördag)
Fick äntligen träna katan. Det var riktigt roligt. Att bara köra fight eller kata fungerar inte. Det blir långtråkigt i längden. Har fortfarande massa att förbättra i mina vändningar, blockeringar och självklart mitt huvudfel - att vinkla handen rätt (ha handen knuten). Som jag slår nu skulle jag få mer ont än motståndaren typ.

Karateträning #46 (Söndag)
Och så igen det frivilliga kumite(fight)-passet. Körde med tandskydd för första gången. Kändes lite knepigt.
Sakta men säkert börjar teknikerna komma. Fick in några fina kominationer. En var bl a en slagfint mot ansiktet och sen gyaku-zuki i chudan (magen). Gjorde även en sparkfint och attack mot ansiktet sen.

[X-Change]

Veckans morgonvikter:

84,5
84,6
86,1
86,6
86,3
86,4
86,1

Nöjd. Är tillbaka och förbi den tidigare vikten innan julen, då jag blev förkyld. Fast kilona lägger sig inte som jag vill att de ska. Börjar tappa konturerna på musklerna nu. Min baksida som jag tidigare varit "nöjd" med är inte alls lika bra.
Ska ändra träningsupplägg tror jag och gå över till en 3-splitt, eftersom helkroppspass tis, tors och fre inte fungerar så bra. Får dåligt med återhämtning.

Kom antaligen att väga 85 imorgon, eftersom jag bara kommer hinna äta 3-4 gånger idag. Jobbade natt igår och hann bara äta frukost innan karateträningen och nu ska jag ut och gå en prommenad med en vän med.

Får se hur det här blir som. Känns som den tyngsta biten är kvar...

[Cypher]

Tjenare tjenare..Grymma ökningar i bänken sen sist jag var här inne och läste. Kör hårt nu, du är tyngre än mig;)

[Big_Vik]

Tjena mään.

Känns som evigheter sen. Går ju kanonbra här nu. Kul att se att du kör en riktig tricepsövning nu. Den där kallekruschern har jag ju som du vet aldrig trott på, men nu ska du se att triceps snart blir proportionerliga med resten av köttklubborna.

Hört att Brux är stängt på helger, sant? *mini* Enda gången jag är hemma ju.. :( Om jag får tillträde till gymmet innan vecka 9 (vilket jag bör få) då jag har lov, så att jag hinner känna på't lite, vad skulle du säga om att träffas och köra ett pass eller två då?

[X-Change]

Martin filosoferar om träning!

Hej och hallå, dagboken!

Var väldigt länge sen sist, nämligen ungefär två och en halv månad sen. Då jag drabbades av först förkylning och efter det en monsterförkylning där jag konstant spottade snor.
Kanske hade jag varit tillbaka tidigare om jag stått på mig mer när jag ringde vårdcentralen. Fick två gånger svaret att jag skulle "vänta och se" och först efter det blev det totalt två läkarbesök och här är jag nu med en förhoppning om att kroppen läkt ihop (vi får se imorgon - förklarar senare i inlägget).

Tänkte berätta lite om dessa två månader. Ni enstaka personer som följt den här journalen vet att jag tidigare bulkade.
Den första bulken började jag med i augusti (2006) och gick från 78-86 kg innan jag blev förkyld och tappade 5 kilo. Envis som jag är kom jag tillbaka. Körde ännu hårdare och gick snart upp till en morgonvikt på 87 kg. En toppnotering och jag var faktiskt inte "fet" heller, utan bulken var bra genomförd.
Men jag hade siktet inställt på 90 pannor och det hade gått vägen om jag inte blivit sjuk igen. Denna två månaders frånvaro gjorde att jag gick tillbaka till hemska vanor.

Jag som tidigare tränat sju gånger per vecka och ätit 6-7 mål om dagen blev totalt stillasittande, vände på sömnrytmen och åt 2-3 gånger om dagen, plus att jag totalt övergav min avhållsamhet av fikabröd och vräkte i mig allt möjligt skräp som kom i min väg.
Jag tappade kilon i stadig takt och för en vecka sedan stod vågen på 78 kg morgonvikt. Och med 90% säkerhet mindre muskelmassa än när jag inledde den första bulken.
En total misshandel av kroppen dvs.

Under denna tid har jag verkligen mått skit. Både mentalt och fysiskt. Jag har varit väldigt deprimerad och ångest som jag tidigare kämpade mig fri från slog till igen och gjorde det extra svårt att äta. Den sitter faktiskt fortfarande i...

Veckan som var körde jag mina två första gympass och ikväll (9/4-07) min första karateträning på över två månader.
Styrketräningen var en katastrof. Det räcker med att säga att jag som gjort 8,7,6 med en 10-kilos hantel i chins klarade nu 5 och 3 chins UTAN extra vikt!

Och karateträningen - Ja efter uppvärmningen var jag osäker på om jag skulle svimma eller spy först. Eller rent av göra båda två. Så jag fegade ur och fick gå och sätta mig på toan, dricka vatten och försöka lugna ner mig.
Det värsta var att alla slag, kombinationer, ställlningar och t.o.m andningstekniken hade fallit i glömska och jag insåg att jag hade verkligen nått botten!

Kvällens karateträning är det avgörande testet för att se hur kroppen är imorgon. Om jag spottar snor (IGEN!) vet jag inte vad jag gör! Men förhoppningsvis ska jag kunna börja träna och lägga dessa två månader bakom mig.

Jag ogillar verkligen klyschor men i det här fallet stämmer det nog: Det som inte dödar härdar! Och faktiskt är min motivation för tillfället enorm. Idag berättade en tjej på jobbet att hon tävlat i brottning och offrade allt övrigt liv för sin träning. Det mesta hon sa var rena skräckexempel. Förskräckliga matvanor tillsammans med flera träningspass om dagen flera dagar i veckan. Men att höra att hon som fjortonåring tog 140 kg i marklyft och 80 kg i bänkpress - Det imponerade stort på mig.
Nu påstår inte jag att jag tänker "offra" något för träningen. Jag gör det här för att det är så förbannat roligt att ingen annan utom några av er som läser det här förstår vad jag pratar om!
MEN jag blev medveten om att jag måste kämpa ännu mer och verkligen ge 110 även fast jag nu igen måste kriga mot min ångest emellanåt, som kommer göra det bra mycket svårare att öka i vikt.

Jag hoppas att jag kan kombinera träningen med jobbet på MacDonalds på ett sätt som gör att jag kan nå nya höjder inom träningen!

Härmed tar jag sats och skjuter ifrån med full kraft! Och må fan ta den eller det som försöker hålla tillbaka mig!


M

[Fatalist]

Hang in there, du är tillbaka på några veckor!:thumbup:

[Scratch89]

Oj, jag visste inte att det varit så allvarligt. :(

Hoppas du kommer tillbaka till din forna glans! Jag har saknat dig här på forumet!

[X-Change]

Tack grabbar! Har inte tid med självömkan. Bara att försöka göra det bästa av situationen.
Kan föresten berätta att jag tyvärr givetvis spottade snor idag på jobbet! Har dock köpt mer medicin och ska vila idag. Känns det bätre imorgon blir det ett träningspass!

[X-Change]

I morgon gör jag ett försök att börja träna seriöst igen!
Precis efter årskiftet drabbades jag av slemhosta som varade till mitten av maj då jag istället bröt handleden, vilket ännu inte är bra. Enligt läkaren kan det dröja flera månader och i värsta fall ett helt år inn man vet säkert. Om det ändå inte är bra då kan operation vara aktuellt.
Hitentills har 2007 varit ett värdelöst träningsår.

En del förändringar har skett:
Jag kommer inte fortsätta med karaten. Prioriterar styrketräningen plus att jag inte kommer kunna träna fullt ut så som handleden är. Kommer nog ta upp det i framtiden.
Jag arbeter inte längre på MacDonalds och kommer kunna äta regelbundet.

En massa andra saker har skett med, ångest, depression uppgivenhet och passivitet är stadium jag har och fortfarande går igenom.
På nåt sätt känns det som jag tappat mer än 10 kg kroppsvikt under den här perioden, nämligen en del av mig själv och det är något som jag måste ta itu med nu.

Om allt går bra imorgon kommer jag träna efter det här upplägget, som är detsamma som tidigare. Förutom att jag anpassat det lite. Övningarna med en * framför är extra - ifall jag orkar mer. Skriver mer om det imorgon.

Dag 1 – Tung träning

Bänkpress 4x5
T-Bar 4x5
Benpress 4x5
Goodmorning 4x5
Vadpress i smith 4x5
EZ-curl 3x5
*Benlyft

Dag 2 – Vila

Dag 3 – Återhämtning

Step-up 2x12
Goodmorning 2x12
Nedåtlutand bänkpress 2x12
Latsdrag 2x12
Kickbacks 2x12
Vadpress i smith 2x12
*Situps 3 set

Dag 4 – Vila

Dag 5 – Hypertrofi

Lutande flyes 3x8
Stående militärpress 3x8
Benpress 3x8
Raka marklyft med hantlar 3x8
T-Bar 3x8
Pushdowns 3x8
* Framåtlutande sidolyft

PROGRESSION

Vecka #2: Öka vikten i samtliga övningar

Vecka #3: Lägg till ett extra set på samtliga övningar

Vecka #4: Återigen, öka vikten.

Vecka#5: Börja ny träningscykel med följande parametrar
Pass 1: 2 set, 12 reps, 90 s vila
Pass 2: 2 set, 8 reps, 60 s vila
Pass 3: 2 set, 18 reps, 120 s vila

Använd samma metod för att öka som under veckorna 2-5.

[Big_Vik]

Coolt att vi oberoende av varandra upptog våra träningsdagböcker samma dag! :eek:

Skickar mina kondoleanser för det här skitåret, men ser ut som du fått skutan på rätt köl igen :thumbup: Hoppas du kommer igång nu så du kan hoppa på ett mäkta tungt schema igen med mycket stångrodd =)

Jag arbeter inte längre på MacDonalds och kommer kunna äta regelbundet.
Är inte var femte minut regelbundet då? :D

Har du fixat passerkort till Nola än då? Är bara hänga på mig annars :) jag är ledig hela veckan så det skulle vara superkul med sällskap. vi får höras.

[X-Change]

Coolt att vi oberoende av varandra upptog våra träningsdagböcker samma dag!

Skickar mina kondoleanser för det här skitåret, men ser ut som du fått skutan på rätt köl igen! Hoppas du kommer igång nu så du kan hoppa på ett mäkta tungt schema igen med mycket stångrodd

Är inte var femte minut regelbundet då?

Har du fixat passerkort till Nola än då? Är bara hänga på mig annars! jag är ledig hela veckan så det skulle vara superkul med sällskap. vi får höras.

Haha, kul att se dig alive kompis!
Ja tack, jag hoppas det! Håll tummarna för mig, va!
Var 5 minut? Hur mycket tjack har du pundat? Dem lynchar dig på fläcken, fast först toadoppar dem dig i fritösbadet..
Absolut. Det tycker jag att vi gör. Vad sägs om onsdag?

Okej, första passet.

Dag 1 - Träningspass #1

Benpress: 4 set
130 kg * 5,5,5,5

Vadpress i smith: 4 set
90 kg * 5,5
100 kg * 5,5

Bänkpress: 4 set
40 kg * 5,5,5,5

T-Bar: 4 set
60 kg * 5,5,5,5

Goodmorning: 4 set
50 kg * 5,5,5,5

EZ-curl: 3 set
35 kg * 5,5,5

Sit-ups: 3 set
30/30/30

Benlyft: 3 set
15/10/10

Är ett skal av mitt forna jag. Använder ett rehabiliteringskydd jag köpt för handleden, McDavid tror jag märket var. Fungerar bra hitentills.
Lite känningar i T-Baren och Bänkpress, får vara mer försiktig med rodden (stångrodd eller marklyft kan jag inte träna) och bänkpressen ska jag pröva lite mer, annars kommer jag byta dag på den så jag bara tränar bänken väldigt lätt.
Bra, effektivt pass, men sen var vikterna låga med...

[Fatalist]

Välkommen tillbaka! Är jag jävligt efter nu, eller har inte du varit frånvarande ett tag? Kör hårt, men förnuftigt!

[Jan]

Kul och se dig tillbaka också! Ser ut att tappat en del styrka? :D För mig går det inte heller bättre, är svagare nu än i december förra året och ändå har jag tränat kontinuerligt. Nåja, kör hårt och tänk inte så mycket =)

[Big_Vik]

Onsdag blir bra, ska nog vila idag. Har ben nästa, men träningsvärken i ryggen tar död på mig :D

Nu vill vi se lit sjuka storys från när Martin förvandlats till X:et om nätterna. :notme:

Kul och se dig tillbaka också! Ser ut att tappat en del styrka? :D För mig går det inte heller bättre, är svagare nu än i december förra året och ändå har jag tränat kontinuerligt. Nåja, kör hårt och tänk inte så mycket =)

Tjena mään. Måste nästan dra till Lule nåt nån dag för att kolla om discoformen håller i sig, är det nån fart hos er på helgerna? :) Annars tycker jag du hoppar på bussen till Boden så kör du, jag, Jompi och Erik ett riktigt monsterpass? :kickass:

[Jan]

Tjena mään. Måste nästan dra till Lule nåt nån dag för att kolla om discoformen håller i sig, är det nån fart hos er på helgerna? :) Annars tycker jag du hoppar på bussen till Boden så kör du, jag, Jompi och Erik ett riktigt monsterpass? :kickass:

Allt för mycket festande om helgerna. Senaste helgen lyckades jag dock hålla mig borta från det. Men man ska inte offra för mycket, pga träningen..

Joo, vi får helt klart ta ett pass. Träffade Jonte och Erik på LK och snackade lite löst om det, men jag är lite handlingsförlamad, men nu är mig rygg iaf bra igen, så nu har jag ingen ursäkt. Det är bara att dra i sig ett par koffeinare och köra!

Ledsen X för chattande i din journal.

[Big_Vik]

Skaffat hemligt nytt nr eller? Jag testar ringa dig en gång till snart...

Janne: Gött, vet inte vad LK är men då blir det ett pass till slut och kanske en bärsa sen? :) Koffein :love: :D