Tränings schema

[drogad_man]

hejsan, gymmade rätt oserriöst i ett år före sommarlovet nu, vart ej så mkt större. Men nu har jag bestämmt mig, jag vill börja träna seriöst och behöver hjälp med ett tränings schema, fick hjälp med ett förra året av en kompis men han har flyttat så kan ej få nå mer hjälp av han. Jag är 16 blir 17 år gammal är 170cm och väger 75 kg (har lite kagge). Vill träna för att bli dels smalare och även större, vill få synligare muskler. Jag tränar mycket järna så mkt som möjligt i veckorna och på helgerna.

Tack på förhand. :)

[flenders]

Ett tips är att använda sökfunktionen. Det har skrivits en hel del trådar om träningspass, intensitet, utförande m.m.

Hade jag varit dig så hade jag börjat med att sätta mig ner och bestämma hur mycket tid du vill spendera på gymmet. Om du nu verkligen vill komma i form så är någon form av split nog det smartare alternativet. Annars så kanske helkroppspass är något för dig. Ett pass som många skulle kunna använda sig av är en split på 4 dagar. Då kan det se ut såhär:
dag1: rygg/baksida axlar
dag2: ben/mage
dag4: bröst/biceps
dag5: axlar/triceps

[pellep]

Ta en titt i best of- delen.
Finns mkt där.