handdator

Visa fullständig version : Ser det här bra ut? vill satsa på bodybuilding!

Leo
2006-08-20, 19:38
hur ser det där ut? i bodybuilding's syfte?



Workout 1 - Day 1

Chest / Triceps

Bench Press - 4x6-8
Incline Bench Press - 3x8-10
Incline Dumbbell Flyes - 3x6-8
Triceps Pushdowns - 4x8
Lying Triceps Ext - 3x8
Kickbacks - 3x10-12

Click Here For A Printable Log Of Month 2 - Workout 2 - Day 1

Workout 2 - Day 2

Legs

Leg Ext - 3x12-15
Squats - 5x6-8
Leg Press - 4-8
Leg Curl - 4x8
Seated Calf Raises - 4x8

Click Here For A Printable Log
Of Month 2 - Workout 2 - Day 2

Workout 3 - Day 4

Shoulders / Abs

Seated Military Press - 4x6-8
Side Lateral Raises - 3x10
Bent Laterals - 3x10-12
Dumbbell Shrugs - 4x8-10
Crunches - 3x15

Click Here For A Printable Log Of Month 2 - Workout 3 - Day 4

Side Laterals: Getting The Most Out Of It. (Help Video)
Windows Media 56k - Windows Media DSL - Internet Explorer Only.
RealPlayer 56k - RealPlayer DSL - Must have RealPlayer.

Workout 4 - Day 5

Back / Biceps

Close-Grip Pulldowns - 4x6-8
T-Bar Rows - 4x6-8
Seated Cable Rows - 3x10
Barbell Curls - 4x6-8
Incline Dumbbell Curls - 3x8-10
Concentration Curls - 2x10
Cykelmannen
2006-08-20, 20:02
Varifrån har du kopierat det där? Om du är nybörjare bör du inte köra ett träningsupplägg avsett för en bodybuilder. Det är inget fel på upplägget i sig men läs stickytrådarna här på forumet först.
Jorgen
2006-08-20, 22:20
Det beror på.
Hur länge har du tränat?
Hur ser ditt nuvarande schema ut?
Osv....
pragmatist
2006-08-20, 22:47
Kickbacks - 3x10-12

Bra i bodybuildingsyfte? Inte särskilt. :D
Beast
2006-08-20, 23:14
Bra i bodybuildingsyfte? Inte särskilt. :D

Kick-backs ÄR bra.
pragmatist
2006-08-20, 23:46
Kick-backs ÄR bra.

Ok. :thumbup:
Dissector
2006-08-21, 04:12
Bra i bodybuildingsyfte? Inte särskilt. :D

Nä, då tycker jag du ska gå till nuvarande Mr Olympia och förklara det omgående, så han inte fortsätter göra fel!
pragmatist
2006-08-21, 09:36
Nä, då tycker jag du ska gå till nuvarande Mr Olympia och förklara det omgående, så han inte fortsätter göra fel!

Nej det tänker jag inte, men om han skriver här på Kolo och vill ha råd och tips om sitt träningsupplägg så ska jag komma ihåg att påpeka det för honom. ;)
Wennerberg
2006-08-21, 11:13
Nä, då tycker jag du ska gå till nuvarande Mr Olympia och förklara det omgående, så han inte fortsätter göra fel!
Coleman verkar ju vara rent snurrig. I hans senaste film säger han att han tränar olika delar av biceps i en övning och att rodd är för korsryggen mm.
cammen
2006-08-21, 11:21
Coleman verkar ju vara rent snurrig. I hans senaste film säger han att han tränar olika delar av biceps i en övning och att rodd är för korsryggen mm.

Mm, det var väl först 7 reps på nedre biceps, sen 7 på övre och till slut 7 för hela muskel:D
Leo
2006-08-21, 18:44
har tränat i 2år, så nej jag är inte nybörjare... hittade på bodybuilding.com kan någon linka ett pra program i byggningssyfte?
Jorgen
2006-08-21, 19:35
har tränat i 2år, så nej jag är inte nybörjare... hittade på bodybuilding.com kan någon linka ett pra program i byggningssyfte?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555