Nu är det dags

[krakowww]

Hej på er!

Nu är det dags för mig lägga upp en träningsjournal. Jag har läst andras träningsjournaler här rätt länge nu och det verkar som om alla ökar så mycket, så därför börjar även jag skriva ner mina pass. Anledningen till att jag börjar just nu är att jag ska börja träna efter Max-ot nu de kommande 12 veckorna, Dock kommer jag inte kunna köra helt efter det pga att jag inte kan träna på torsdagar och vissa övningar kan jag inte köra för det finns inga tunga hantlar på gymmet där jag tränar. Jag har läst igenom Max-ot för ungefär ett årsen jag tänkte börja redan då men det blev inte av. Lite info om mig:

Jag är 17 år gammal, är ca 1.83 lång och väger runt 85 kg( jag gått uppnästa 10kg sen i sommras). Jag har tränat i över två år nu, men första året var inte särskilt seriöst.
Jag gör 8 på 85 i bänkpress, 10 på 105 i knäböj och 9 på 100 i marklyft (jag har bara kört marklyft några månader).

Jag hoppas jag får många synpunkter och tips på hur jag kan förbättra min träning och kost. Just nu äter jag fem mål om dagen och tar en proteindrink efter träning.

Jag återkommer imorgon med hur det gick det första passet. :bpump:
/ Magnus

[Bamse79]

Alltid kul at följa andras utveckling!

Kör hårt och målinriktat!

Hur har du lagt upp träningsschemat och maten osv...mått? kul att veta..

:eating: :bpump: :thumbup:

[krakowww]

Dagens pass var ben och det gick så där.

Knäböj@115 6,6,6 Jag hade ingen som passade så jag våkade inte gå tillräkligt djupt tror jag.
Benpress och bencurl kan jag inte köra för de finns inte på gymmet där jag tränar så jag körde utfall istället.
Utfall@70 7(för lätt!)@75 5,4
Stela marklyft@70 9,9,9 jag har så dålig teknik, jag tycker att den bara tar på ryggen.
Vadpress@140 14,12,12 jag tycker att den inte tar om man gör för få.
Skule egentligen kört en vad övning till men den som stod i schemat gick inte och då struntade jag i det.

Mått har jag inte orkat ta men vi får se om det kommer i framtiden. Kosten är lite svår att lägga upp eftersom jag går i skolan me jag försöker att äta: Frukost innan skolan, lunch i skolan, efter skolan och innan träningen, efter träningen samt innan jag lägger mig.
/Magnus

[krakowww]

Idag var det armar och mage.

Skivstångscurl@45 4,4 @42,5 4
Växlande hantelcurl@20 5,5
Bicepcurl i dragmaskin@30 5,5

Pushdown@45 4 @42,5 5,5
Liggande tricepspress@42,5 5,5
Hantelkickbacks@7,5 6,6 Jag har aldrig kört den förr och jag tycker inte att den var särskilt bra

Handledscurl med hantel@7,5 8,8

Cabelcrunches@45 13,12
Crunches@7,5 8,7
Benlyft@7,5 12,12

Jag tycker passet rick rätt bra det tog rätt mycket mer tid än vad som rekomenderas i Max-ot.
/Magnus

[krakowww]

Då var det axlar och traps som gäller.

Militärpress@65 4 @62.5 5,5
Hantellyft åt sidan@12.5 7,6
Stående hantelpress@20 7,7 Det finns inga tyngre hantlar på gymmet

Stående rodd i dragmaskin@40 6,5
Skivstångsshrugs@100 14 @110 10

Träningen gick riktikt bra idag och jag ser fram emot mycket träningsvärk imorgon.

Jag har kommit fram till att min max-ot träning bryts redan första veckan pga klassfest, så på fredag kommer jag :cheers: istället för att:bpump: men man måste ju lite kul ibland. :thumbup:
/Magnus

[stybb]

Du har fina siffror överlag. Men det är dags att bli grym i marken! =)

Varför har du inte kört den förut..
:hbang:

[Bamse79]

Ett tips med dom raka marklyften, du säger att den bara tar på ryggen...Prova att bara dra den just ovanför knäna och ner igen, kopplar aldrig in ryggen på så sätt och använder sig bara av baksida lår...

kör hårt !:thumbup:

[persson]

Tjänare mange! kul med din dagbok!

Ska du träna på lördag och söndag?

[krakowww]

Först vill jag tacka för alla roliga svar jag fått.
Tidigare har jag inte vågat köra mark för det var ingen på gymmet som gjorde, sen började persson med det och då testade jag med. Apropå raka marklyft så ska jag testa att göra som du säger i morgon.

Funkar din dator nu Jonas och ja jag ska träna på söndag.

Ha det bra!
/Magnus

[krakowww]

Jag orkade inte skriva in gårdagens pass igår så jag börjar med det nu.

Bänkpress@87.5 5,4,4 Jag hade ingen pass så jag vågade inte ta ut mig riktigt.
Snedaflys@20 7,7,7 Jag skulle egentligen kört hantelpress men det finns inga hantlar som är tyngre än 20 på gymmet så de blev flys istället.
Dips@10 7,7,7

Cablecrunches@50 12,11
Crunches@7.5 8,8
Benlyft@7.5 17,16

Träningen gick bra och jag har rejält med träningsvärk i brösten idag. Nu till dagens träning.

Knäböj@115 7,7,7 PB
Utfall@75 6,6,6 PB
Raka marklyft@75 8,7,7 Jag testade den nya tekniken och det gick lite bättre.
Sittande vadpress@140 12,11,11 Jag fick in den rätt bra idag så jag höjer nog nästa gång.
Stående vadpress@90 10,10,9

Träningen gick bra idag med och särskilt utfall tog bra.
/Magnus

[krakowww]

Ja då var det armar igen, mage hoppar jag över för det körde jag i söndags.
skivstångscurl@45 5,4 42.5 4
Hantelcurl@20 5,5
Bicepcurl i dragmaskin@30 5,5

Tricepspress@42.5 6,6,5 PB
Pushdown@40 6,5
Hantelkickbacks@7.5 8 Tog rätt bra idag.

Underarmarna sket jag i för jag skulle hem å se på handboll, men de spela så dåligt att jag lika gärna skulle kunna kört dem.

:(

Bicepsen gick inget vidare men tricepsen gick bra, jag kan inte förstå varför jag aldrig får något riktigt bra pass biceps, det var typ ett halvårsen sist, så jag är väldigt öppen för förslag.
/Magnus

[krakowww]

Hej på er igen!
Jag skulle egentligen tränat axlar igår men så blev det inte. Istället åkte jag med klassen på teater i gbg. Så även denna veck spricker mitt träningsprogram, det känns inget vidare men det är bara att bita ihop och komma igen nästa vecka.
/Magnus

[krakowww]

Jag har inte varit inne och skrivit på länge men här är mina två senaste pass.

Bröst och Mage
Bänkpress@87.5 5,4,4
Flys@20 8,8
Dipd@10 7,7

Cabelcrunches@50 12,11
Crunches@7.5 7,8
Benlyft@7.5 15,15

Jag var lite små förskyld så jag hade ingen kraft.

Rygg
Latsdrag@70 6,6
Rodd@70 6,5
Framåtlutad rodd@65 5,4
Enhands hanterodd@20 8 Finns inga tyngre hantlar.
Goodmornings@40 9,9 första gången jag körde övnngen.
Hypersträck@20 11,10

Förskylningen var borta och jag fick till ett bra ryggpass.

Jag har nu fått en tråkig nyhet och det är att gymmet ska läggas ner på söndag, så nu ligger närmsta gymm nästan 1.5 mil här ifrån:cryout:

/Magnus

[persson]

Tjänare mange! synd att gymmet lägger ner på söndag!!! :cryout:

Hur ska vi klara oss nu... betala massor för att träna ju.. har ju vart gratis ett tag nu.. :D

SES IMORRN PÅ VÅRT DÖENDE GYM!

[krakowww]

Ja det är synd att gymmet läggs ner...:(

Körde axlar och triceps idag, skulle egentligen kört ben men förskylningen kom tillbaka ville inte köra några tunga basövningar som knäböj och utfall.

Militärpress@65 5,4
Hantellyft åt sidan@12.5 6,7
Stående hantelpress@20 8,7,6

Tricepspress@45 4,4,4
Pushdown@40 5,5,4
sittande tricepspressmed hantel@15 5

Passet gick rätt bra idag trots förskylningen, dock vilade jag lite för mycket eftersom jag och ett par kompisar snackade rätt mycket om hur vi ska göra nu när gymmet läggs ner.

/Magnus

[krakowww]

Nu har glömt skriva igen men här kommer de två senste passen.

Biceps och mage
Skivstångscurl@45 5,4 42.5 4
Hantelcurl@20 6,5 PB
Curlstångscurl@40 6,5

Cabelcrunches@50 12,10
Crunches@7.5 8,8
Lutande crunches@5 9,10 Det finns inget bra ställe pågymmet att göra sådana, men man gör så gott man kan...

Biceps gick väldigt bra idag men magen inget vidare.

Ben

Knäböj@120 6,6,6 PB
Utfall@80 5,5,6 PB
Raka marklyft@70 9,9,8 Fick den att riktigt bra idag.

Jag skulle egentligenkört vader men jag åkte hemoch såg på handboll istället. Jag får köra vader på lördag då vi ta sita passet på gymmet.
/Magnus

[krakowww]

Då var det bröst och vader

Snedbänkpress@80 6,5,4
Nedåtlutandebänkpress@90 5,4
Hantelflys@20 9

Sittande vadpress@150 10,10 PB
Stående vadpress@90 9,8

Passet gick riktigt bra och att köra vader samma dag som bröst var en bra ide.
/Magnus

[krakowww]

Då var det sista passet på gymmet som gällde.

Rygg, traps och underarmar.
Framåtlutad rodd@70 5,4 PB
Latsdrag@70 6,6 PB
Sittande rodd@70 7 @72,5 5,5 PB
Marklyft@110 6,5,5 PB

Skivstångsshrugs@110 11,10
Stående rodd i dragmaskin@40 6,6

Handledcurl med hantel@10 10,10
Omvänd skivdtångscurl@20 12 @25 9

Det här passet gick otroligt bra och det är förmodligen mitt bästa ryggpass någonsin. Nu har jag dock ingenstans att träna så det blir en vilovecka å så får vi se hur jag gör sen.
/Magnus

[krakowww]

Ja då har vilo veckan gått och jag har ingen aning om vad jag ska göra, dock har jag hört rykten om att gymmet ska öppna igen :thumbup:

[krakowww]

DÅ har gymmet öppnat igen:bpump:
och jag har redan varit och tränat två gånger, dock inte så hårt. Min planering ser ungefär ut som så att jag ska köra igenom kroppen två gånger innan jag fortsätter med max-ot.
Här kommer de två passen.

bröst, triceps och mage

Bänkpress@80 8,6,6 jag har tappat mindre än jag hade trott att jag skulle på en månad
Dips utan vikt 8,7,7

Pushdowns bakom ryggen@70 6,5 @65 5
Pushdowns@35 7,7,7

Cabelcrunches@45 13,13
Crunches@5 11,10

Ben, vader och biceps

Bicepcurl@40 8,7,6
Hantelcurl@17.5 7,7,6 Biceps kändes inget vidare, det tog mest på bröst där jag har en väldig träningsverk

Knäböj@90 9 @100 7,7
Utfall@70 4 @60 6,7 Benen kändes väldigt stela och utfall gick inte alls.

Sittande vadpress@130 12,11,11

Hela detta träningspass gick dåligt och jag hade ingen kraft, det märks tydligt på tiden, det borde tagit ca en timma men tog två timmar.

Men nu är gymmet öppnat ingen ialla fall så man ska inte deppa det kommer en ny träningsdag imorgon. :bpump:
/Magnus

[krakowww]

Hej p¨å er alla igen nu sitter jag här med en j*vla träningsverk i bena. Jag var dock ändå och träna innan och idag körde jag de jag inte kört i helgen, marklyft kunde jag dock inte göra pga benen.

Rygg, axlar och traps

Latsdrag@65 8,8 @62.5 8
Sittande rodd@65 8,7,7

Militärpress@55 6,6,6
Hantellyft åt sidan@12.5 6 @10 8,8

Stående rodd@35 7 @30 8,8
Skivstångsshrugs@90 11,11,10

I morgon blir det vilodag men sen är dags igen:)
/Magnus

[krakowww]

Hej på er igen nu är nästan träningsverken borta, men det blir nog ben förrän nästa vecka igen. Här kommer det senaste passet.

Biceps, vader och mage

Curlstångscurl@42.5 7,6 @40 6
Hantelcurl@17.5 7,6,6

Sittande vadpress@130 12,11,11
Stående vadpress@80 11,11,10

Cabelcrunches@45 13,12,12
Crunches@5 12,12

Passet gick väldigt bra idag. Magen tog faktiskt så bra att jag struntade i sista setet, så nu ser jag fram emot nästa pass på fredag.

/Magnus

[krakowww]

Nu har jag tränat två gånger sedan jag skrev sist så här kommer de passen.

Rygg och axlar

Sittande rodd@70 8,8,8
Framåtlutad rodd@60 8,8,8

Militärpress@60 6,6,6
Hantellyft åt sidan@10 8,8,7

Marklyft@90 9,8,8

Bröst och triceps

Bänkpress@82.5 8,6,6
Flyes@17.5 9,8,8

Pushdowns bakomryggen@65 8,8,7
Pushdowns@35 8,8,8

I morgon börjar jag med Max-ot igen och då är det slut med slappa pass och lätta vikter. Förhoppningsvis kommer inte gymet att stänga igen och jag kommer att kunna köra klart Max-ot.
/Magnus

[krakowww]

Då var ännu en träningsdag överoch den kunde väl gott bättre om man ser träningsmässigt. Ser man där emot mat mässigt så kunde jag inte ätit godare, förjag testade nämligen en thai resturang idag.:eating: Där fick man äta så mycket man ville så jag satt där rätt länge. När jag sedan skulle träna nästan tre timmar senare var jag fortfarande såmätt att jag knappt kunde ta på mig bältet. Dessutom är jag fortfarande stel i bena så passet gick inget vidare.

Ben och vader

Knäböj@110 7,6,6 Jag kominte alls djupt i början men det gick bättre och bättre.
Utfall@60 7 @65 6,6 bättreän förra veckan ialla fall.
Stela marklyft@65 8,8,8

Sittande vadpress@130 13,12,12
Stående vadpress@80 9,9,8
/Magnus

[krakowww]

Igår vad det biceps och mage

Skivstångscurl@45 6,5,4
Hammercurl@17.5 5,5
curlstångscurl@40 5,5

Cabelcrunches@45 15,12
Benlyft@5 15,15
/Magnus

[krakowww]

Hej på er igen, jag skulle egentligen tränat igår men när jag komtill gymmet så var låset sönder så det gick inte att komma in. Jag blev rätt förbannad etersom jag laddat inför veckans näst roligaste pass.

Istället gick jag dit idag och de hade löst allt genom att ta dit hale låset. Men passet blev ialla fall av.

Rygg och traps

Framåtlutad rodd@70 6,5 PB
Latsdrag@70 6,6
Latsdrag med smaltgrepp@75 7 @80 6 PB finns inte mer vikter på maskinen nu så blir svårt att fortsätta köra den övningen
Sittande rodd@70 6

Marklyft@100 7,7 har fåttin tekniken riktigt bra på denna övning nu såjag kan nog snart börja höja rejält
Skivstångsshrugs@100 12

Riktigt bra pass idag och nu är nästan rygg min favorit muskel att träna.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer två lite nisslyckade pass, det ena för att jag inte hade någon passning och på det andra testade jag att träna på förmiddagen, men det gick inget vidare.

Bröst och mage

Uppåtlutande bänkpress@80 5,4,4
Nedåtlutande bänkpress@90 4,4
Hantel flyes@20 6,6

Cabelcrunches@50 10,10
Nedåtlutande crunches@5 14,14

Axlar och triceps

Militärpress@60 6,5
Hantellyft åt sidan@12.5 6,6
Stående hantelpress@20 7,7

Liggande tricepspress@45 5,5,5 PB
Pushdowns@45 3 @42.5 5,5 PB
Sittande tricepspress med hantel@12.5 6
/Magnus

[krakowww]

Rygg och biceps

Latsdrag@70 6,6
Latsdrag med V-hantag@85 4 @82.5 5
Framåtlutad rodd@70 5,5

Hantelcurl@20 6,6 finns inga tyngre hantlar
Curlstångscurl@45 4,4 PB

Ben och vader

Knäböj@120 6,6,6 PB
Utfall@70 6 @75 6
Stela marklyft@70 10,10 PB

Stående vadpress@90 10,9 PB
Sittande vadpress@130 15,14

Två riktigt bra pass somjag är väldigt nöjdmed
/Magnus

[krakowww]

Här kommer gårdagens pass

Bröst och mage

Bänkpress@90 4,4,4 PB trots att jag inte hade passning och träningsvärk i triceps
Hantelflys@20 8,8
Dips@10 5

Lutande crunches@5 12,11
Cabelcunches@50 11,10
/Magnus

[krakowww]

Här kommer de två senaste passen

Axlar och traps

Militärpress@65 6,5
Hantellyft åt sidan@12.5 8,7 PB
Hantelpress@20 8,8

Marklyft@110 8,8 PB
Skivstångs shrugs@130 9,8 PB

Triceps, underarmar och mage

Pushdowns@47.5 4 @45 6 PB
Liggande tricepspress@45 6,6 PB
Tricepspress med hantel@15 6

Underarmscurl med skivstång@40 6,6

Benlyft@5 16 @7.5 12
Cabelcrunches@50 12,12

Två helt hyfsade pass
/Magnus

[krakowww]

Här kommer då de senaste passen.

Rygg och biceps

Latsdrag@75 5,5 PB
Latsdrag med V-handtag@85 6,5 PB
Rodd@75 5,5 PB

Hantelcurl@20 7,6 PB
Skivstångscurl@45 4,3

Ett väldigt bra pass där jag verkligen tog ut mig.

Ben och vader

Knäböj@120 6,6,7 PB
Utfall@80 5,6 PB
Stela marklyft@80 8,8 PB Fick in tekniken bra idag

Stående vadpress@90 9,9
Sittande vadpress@140 12,12 PB

Även detta ett bra pass.

Nu är det som så att jag snart ska börja konditionsträna. Jag ska börja springa så fort det blir lite varmare. Därför är jag nu väldigt tacksam för hjälp att sätta ihop ett träningsschema. Jag har planerat som så att jag ska springa tre gånger och styrketräna tre gånger i veckan. De ända dagarna som måste vara fasta är onsdagr gym och torsdagar vila.

Tacksam för svar
/Magnus

[emmzan]

Låter som jäkla bra pass då det står PB överallt!:thumbup:

[krakowww]

Här kommer gårdagens pass

Bröst och mage

Bänkpress@90 5,5,5 PB
Hantlel flys@20 9,8
Dips@10 5

Lutande crunches@5 10,15 Bänken jag brukar köra den på var sönder så det var nästan omöjligt att träna utan att ramla av.
Cabelcrunches@50 9,8

Bröst gick väldigt bra ock jag känner verkligen att jag ökar, magen fick jag ingen bra kontakt i men det kan ha berott på första övningen.

Imorron är det axlar och marklyft och jag räknar med att höja rejält:kickass:
/Magnus

[krakowww]

Axlar och traps

Militärpress@70 4,3 PB
Hantelyft@12.5 8 @15 4 PB
Stående hantelpress@20 9

Marklyft@120 6,6 PB

Mycket bra pass

[krakowww]

Här kommer gårdagenspass

Triceps, underarmar och mage

Pushdowns@45 5,4 Fick ingen bra kontakt idag
Tricepspress@45 7,6 PB
Tricepspress med hantel@15 6

Handledscurl med hantel@10 10,9 PB
Handledscurl me skivstång Kunde inte köra pga upptagen stång

Benlyft@7.5 18 @10 14 PB
Cabelcrunches@50 11,10

Ett hyfsat pass
/Magnus

[krakowww]

Här följer de två senaste passen.

Rygg och biceps

Framåtlutad rodd@70 6,5 Fick otrolig kontakt idag
Latsdrag@75 6,6 PB
Latsdrag med V-handtag@87,5 4 @85 5 PB

Skivstångscurl@45 6,5
Hantelcurl@20 6,6

Formodligen ett av mina bästa bicepspass någonsin dragen med V-handtag tog bra på biceps och sen bara blev det bättre och bättre.

Sen va det dags för första passet på nya gymmet, egentligen öppnar det inte förrän på fredag men eftersom jag hjälpte till med flytten så...

Ben och vader

Knäböj@125 5,7,7 PB Fick negativ failure på första och vågade därför inte gå lika djupt de andra seten
Utfall@80 5,5
Stela marklyft@80 9,8 PB

Stående vadpress@90 11,10 PB

Verkligen inte kul att fastna på knäböjen, jag hade passning så klarade mig utan skada men passet blev lite förstört.
/Magnus

[krakowww]

Här följer de senaste passen

Bröst och mage

bänkpress@92.5 4 @90 5,5 PB
Lutande flys@20 10,8 PB
Dips@10 5

Lutande crunches@5 12,11
Cabelcrunches@50 12,12

Axlar och traps

Militärpress@70 4,3
Hantelyft@15 4 @12.5 9 PB
Stående hantelpress@20 10

Marklyft@125 5,5 PB

Han inte köra den sista övningen men passet blev bra ändå
/Magnus

[krakowww]

Här följer det senaste passet

Triceps, underarmar och mage

Pushdowns@45 5,5
Tricepspress med hantel@15 8
Liggande tricepspress@45 6,5

Skivstångscurl för underarmarna@45 2 @40 6
Underarmscurl med hantel@10 9,8

Benlyft@10 15,15 PB
Cabelcrunches@50 12,11

Nu börjar det bli dags för deffen så jag ska börja lägga in lite konditionsträning. Kommande veckor kommer jag att konditionsträna på måndag, onsdag och lördag och styrketräna på tisdag, tordag och söndag
/Magnus

[krakowww]

Här kommer gårdagenspass

Ben

Knäböj@125 8,8,9 PB jag upptäckte att förra veckan körde jag inte på 125 utan på 135:confused: matte brukar ivanliga fall vara min starka sida.
Utfall@80 6,5
Stela marklyft@80 9,8

kommer i fortsättningen även att köra mage tillsammans med ben, men eftersom jag tränade magen i förrgår så hoppade jag den.
/Magnus

[krakowww]

Igår hade jag ett av de konstigaste passen jag någonsin haft. Jag körde bröst, axlar, traps och triceps. Först skulle jag börja med att maxa på bänkpress, jag skulle ta 110. Jag börjad med 105 och jag tog det nästan, jag var halvvägs och låg där och pressade,men kom ingen vart.

Gjorde några minuter senare ytterligare ett försök, kom halvvägs pressade och kom uppåt. Jag kände att jag skulle klara det men då bara vände det.

När jag sen skulle träna gick det upp och ner PB ibland och riktiga bottennapp ibland.

Bänkpress@90 4,4,4
Dips@10 7,7 PB

Militärpress@65 3,4
Hantellyft åt sidan@15 5,5 PB

Stående rodd i dragmaskin@35 9 @40 8 @45 5 PB

Pushdowns bakom ryggen@70 7 @75 6 PB
Pushdowns@45 5,5

Väldigt konstigt pass
/Magnus:confused:

[krakowww]

Här kommer nu de senaste passen

Rygg, biceps och underarmar

Latsdrag med V-handtag@87.5 6,4 PB
Sittande rodd@75 5,5 PB
Latsdrag@75 5
Marklyft@125 4,4,4

Curlstångs curl@45 5,5
Hantelcurl@20 5,5

Handledscurl med hantel@12.5 8,8 PB

Ben, vader och mage

Knäböj@130 7,7,7 PB
Utfall@80 5,5
Stela marklyft@80 9,8

Sittande vadpress@140 12,12
Stående vadpress@90 10,10

Igår var jag ute och sprang för första gången i år. Det gick lite bättre än jag trott och jag sprang på en halv minut snabbare än vad jag sprang på första gången förra året. Tiden var 21.30 för två varv. Jag har bestämt mig för att i år springa rundan olika håll varannan gång, tidigare har jag alltid sprungit samma håll.

Det här blev ett långt inlägg jag får hoppas nästa löptur blir kortare.:D
/Magnus

[krakowww]

Nu var det länge sen jag skrev så det blir ett långt inlägg.

Bröst, axlar, traps och triceps.

Bänkpress@92.5 4,4,3 PB
Dips@15 4,4 PB

Militärpress@65 4,5
Hantellyft åt sidan@15 4 @12.5 9

Stående rodd@45 6,5,5 PB

Pushdowns bakom ryggen@75 6,5 PB
Pushdowns@45 5,5

Löpning andrahållet 21.15

Löpning förstahållet 19.54 PB Bland det jobbigaste jag någonsin gjort, jag tog verkligen ut mig och sprang ungefär en minut snabbare än vad jag försökte.

Rygg, biceps

Latsdrag med V-handtag@90 5,4 PB
Sittande rodd@75 5,5
Latsdrag@75 6 PB

Curlstångs curl@45 6,5
Hantelcurl@20 5,5

Marklyft@125 4,4,4

Löpning andrahållet 20.44 PB

/Magnus

[krakowww]

Då var dags att skriva igen, har nu blivit förskyld så det blir kanske några dagars vila. här kommer ialla fall gårdagens pass.

Ben, vader och mage

Knäböj@130 8,8,8 PB jag får höja nästa vecka
Utfall@80 5,5
Stela marklyft@80 10,9 PB

Sittande vadpress@140 13,12 PB
Stående vadpress@90 11,10 PB

Cabelcrunches@50 12,11
Crunches@7.5 14,12 PB Jag får höja här med nästa vecka

Ett ganska bra pass särskilt för vaderna

Inställd löpning pga förskylning

Jag kanske tränar imorgon, vi får se
/Magnus

[krakowww]

Jag har en efthängsen förskylning så träningen har det blivit lite omkastningar med.

Bröst, axlar, traps och triceps

Bänkpress@92.5 3 @90 4,3
Dips@15 6,5 PB

Militärpress@65 4,5
Hantellyft åt sidan@12.5 8 @15 5

Stående rodd@45 5,5,5

Pushdowns bakom ryggen@80 4,4 PB
Pushdowns@45 5,5

Cykling på motionscykel istället fö löpning i 20 min. Sen körde jag underarmarna för att minska nästa pass och magen förjag var inte nöjd med förra passet.

Sittande underarmscurl med skivstång@37.5 8,8
Handledscurl med hantel@12.5 10,9 PB

Cabelcrunches@45 13,12 Jag körde lite lättare för att få in tekniken.
Crunches@10 9,9 PB

Rygg och biceps

Latsdrag med V-handtag@90 5,4
Sittande rodd@75 6,5 PB
Latsdrag@75 6 PB

Curlstångs curl@45 6,5
Hantelcurl@20 4,5

Jag värmde upp för marklyft men kända att jag inte hade någon kraft så jag la ner det.:cryout:
/Magnus

[krakowww]

Jag kände fortfarande av förskylningen när jag skulle träna så jag stack ner till gymet och cyklade lite istället för att springa. Jag känner nu att nästa gång blir det löpning, det är dock på onsdag och det råkar vara valborg så jag tror inte det blir av. Efter cyklingen körde Marklyften jag skulle kört dagen innan det gick bra:
Marklyft@125 6,5,5 PB

Idag kom äntligen den nya stereon till gymet:thumbup: , har tränat i tystnad i ett halvår snart. Jag körde jag Ben, vader och mage.

Knäböj@135 8,8,8 PB
Utfall@80 6,6 PB
Stela marklyft@85 8,7 PB

Sittande vadpress@150 12,11 PB
Stående vadpress@90 12 @100 10 PB

Crunches@12.5 13,10 PB
Benlyft@10 12,12 PB

Ett grymt bra pass förmodligen ett av mina bättre någonsin. Det beror troligen på musiken:hbang:
/Magnus:)

[krakowww]

Jag hoppade löpningen på valborg för att ägna mig åt lite:cheers: istället men lite måste man ju unna sig.

Bröst, axlar, traps och triceps

Bänkpress@92.5 4,3 @90 4
Lutande bänkpress@75 6,5 PB

Militärpress@65 4,2 kom helt fel på sista
Hantellyft åt sidan@15 5 @12.5 8

Skivstångsshrugs@115 12,12

Liggande tricepspress@47.5 3 @45 5,4 PB
Pushdowns@45 5,4


Löpning första hållet 20.15

/Magnus

[krakowww]

Idag upplevde jag något konstigt. Jag skulle ut och springa, men plötsligt börjar det regna. Jag bestämmer mig för att istället åka till gymmet och köra morgondagens pass där. Jag känner direkt när jag börjar värma upp att jag inte riktikt har bra motivation. När jag lägger mig för att köra bänkpress känns det lätt, men när jag börjar träna så tar det slut direkt. Ingen power alls. Jag tänker att jag ska åka hem och vila, men ser att det inte regnar så jag sticker ut och springer istället. När jag börjar springa känns helt plötsligt allt bra och jag slår mitt årsbästa med en minut. Jag sprang andra hållet på 19.13. Jag tycker det ärkonstigt att kroppen kan förändras så snabbt från ingen kraft alls till PB med en minut.

Igår körde jag rygg, biceps och underarmar

Sittande rodd@80 5,5 PB
Latsdrag@75 7,7 PB
Frammåtlutad rodd@70 4

Curlstångs curl@45 7,5 PB
Hammercurl@20 5,5 PB

Marklyft@125 5,4,5

Sittande underarmscurl med Hantel@15 8,8 PB
Handledscurl med hantel@12.5 9,9

/Magnus

[krakowww]

Idag var det bröst, axlar, traps och triceps.

Bänkpress@92.5 4,3,4
Lutande bänkpress@77,5 5,2 PB

Militärpress@65 4,3
Hantellyft åt sidan@15 5,5

Stående rodd@45 5,5,5

Liggande tricepspress@45 5,4
Pushdowns@45 4,3 @42,5 4

Inget vidare pass idag, kände dessutom av en överansträgning i bröstet:(
/Magnus

[krakowww]

Rygg, biceps och mage

Sittande rodd@80 5,5
Latsdrag@80 5,4 PB
Frammåtlutad rodd@70 4

Curlstångs curl@47,5 5,4 PB
Hammercurl@20 5,5

Crunches@12.5 12,10
Benlyft@10 16,14 PB

"Studie"resa till Berlin me tyska klassen i fyra dagar. Där blev det en hel del:cheers: och:eating: . Jag hade redan innan bestämt mig för att bryta deffen de dagarna och hoppas att det kan vara nyttigt för kroppen.

Jag vägde mig morgonen jag åkte och då vägde jag 82.5, morgonen efter jag kommit hem vägde jag 84.5

Idag var det Ben, vader och mage

Knäböj@135 8 @140 7,8 PB
Utfall@85 5,5 PB
Stela marklyft@90 9 @95 7 PB

Crunches@12.5 14,10 PB
Benlyft@12.5 9 @10 11 PB

Jag trodde detta skulle bli ett dåligt pass efter en helg med för lite sömn onyttig mat och påtok för mycket :cheers: , å så blir det istället mitt bästa benpass någonsin. Jag kände dock att orken inte var den bästa så därför skippade jag vaderna.
/Magnus

[krakowww]

Idag hade jag tängt springa men det regnade så jag åkte till gymmet istället där tränade jag bicepsoch sen cyklade jag 20 min på motionscykel.

Curlstångs curl@47,5 6,4 PB
Hammercurl@20 5,5
/Magnus

[krakowww]

Igår kunde jag äntligen springa det blev första hållet och 18.33 PB

Idag var det bröst, axlar, traps och triceps

Bänkpress@90 4,4,3
uppåtlutande bänkpress@80 3 @77.5 5 PB

Orkade inte köra militärpress eftersom jag var så trött i bröstet
Hantellyft åt sidan@15 4,5,4

Skivstångsshrugs@140 10,10,10 Rejält PB :kickass:

Liggande tricepspress@45 5,4
Pushdown@45 5,4,4

Ett hyfsat pass förutom trapsen där det gick väldigt bra
/Magnus

[krakowww]

Dåligt väder som vanligt sp det blev cykling.:(

Rygg och biceps

Sittande rodd@80 5,5
Latsdrag@75 6,6
Frammåtlutad rodd@70 5

Curlstångs curl@47,5 5,5 PB
Hammercurl@20 5,5

Marklyft@125 5,4,3 Tappade stången hela tiden, så det blir till att använda dragremmar i fortsättningen.

Idag löpning andra hållet 18.30 PB
/Magnus

[krakowww]

Ben och mage

Knäböj@140 6,6,7
Utfall@85 5,5
Stela marklyft@95 7,6 PB

Crunches@12.5 13,9
Benlyft@12.5 8 @10 12 PB

Löpning första hållet 18.00 PB

Idag var det bröst, axlar, traps och triceps.

Bänkpress@90 4,4,3
Lutande bänkpress@80 4,4 PB

Militärpress@65 3,3
Hantellyft åt sidan@15 4 @12.5 7

Stående rodd@45 6,6,5

Liggande tricepspress@45 4,4
Pushdowns bakomryggen@80 3,4

Bänkpress och militärpress går det utför just nu och jag har ingen aning om vad jag ska göra åt det. Det ända jag kan komma på är *HJÄLP*
/Magnus

[krakowww]

I fredags blev det löpning utan tidtagning, jag hade absolut ingen lust att ta ut mig så jag lät bli.

I lördags var det ätardag

När jag kom till gymmet på söndagen kändes det som det skulle bli ett jätte bra pass men jag fick en massa pump hela tiden så jag kunde aldrigriktigt ta ut mig.

Rygg och biceps

Sittande rodd@80 6,5 PB
Latsdrag@80 5
Frammåtlutad rodd@70 5,5

Curlstångs curl@47,5 5,5
Hammercurl@20 5,5

Hypersträck@20 10,10 Jag hade inte tid att köra marklyft så det fick bli hypersträck istället.

[krakowww]

Igår måndag blev det löpning första hållet 17.18 PB. När jag kommer under 17 ska jag börja springa tre varv.

Idag: Ben, vader och mage

Knäböj@140 6,6,7
Utfall@85 6,6 PB
Stela marklyft@100 7,7 PB

Sittande vadpress@150 13,12 PB finns inte fler vikter på magasinet
Stående vadpress@90 12 @100 10

Crunches@15 12,10 PB
Benlyft@10 15,15

/Magnus

[krakowww]

Det har varit lite dåligt både med träningen och skrivningen här det sista men här kommer ialla fall de senaste passen.

Bröst och triceps

Bänkpress@90 4,4,3

Liggande tricepspress@45 5,4
Pushdowns bakomryggen@80 5,5 PB

Rygg och biceps

Sittande rodd@80 6,5
Latsdrag@80 5
Frammåtlutad rodd@70 5,5

Skivstångscurl@47,5 4,4
Hammercurl@20 5,5
/Magnus

[krakowww]

Löpning andra hållet 17.40 PB

Mage skulle egentligen också kört ben, men jag hade just cyklat från stranden så jag var inte så pigg på det.

Cabelcrunches@45 14,12
Crunches@15 12,11 PB
Benlyft@10 13,13

Löpning första hållet 17.30
/Magnus

[krakowww]

Bröst, axlar, traps och triceps

Bänkpress@90 4,3 @85 4
Nedåtlutandebänkpress@90 5,5 PB

Framåtlutad hantellyft@10 6,6
Militärpress@60 5,5

Stående rodd@45 7,6,6

Liggande tricepspress@45 5,4
Pushdowns bakom ryggen@80 4,3

Rygg och biceps

Sittande rodd@80 6,5
Latsdrag@80 5
Frammåtlutad rodd@72.5 4,4 PB

Skivstångscurl@47,5 4,4
Hammercurl@20 5,4

Marklyft@120 4,5,6 Gick inte alls bra idag

/Magnus

[krakowww]

Förra veckan var det skolavslutning mm så det blev inte så mycket träning eller skrivande på kolozzeum, men här är ialla fall de passen som blev av.

Löpning första hållet 17.30

Axlar och triceps

Militärpress@65 4,4,4
Framåtlutad hantelyft åt siddan@10 7,6 PB

Liggande tricepspress@45 5,4
Pushdowns bakom ryggen@80 4,4

Rygg och biceps

Sittande rodd@80 6,5
Latsdrag@80 5
Frammåtlutad rodd@70 5,5

Skivstångscurl@47,5 5,3,4
Hammercurl@20 5,4

Marklyft@125 5,4,4

Ben, vader och mage

Knäböj@140 5,5,5
Utfall@85 5,5
Stela marklyft@100 5,5

Sittande vadpress@150 12,12, 13 PB

Cabelcrunches@45 15,13
Crunches@15 9,8

Det var nog allt skulle jag tro
/Magnus

[dared]

Ser nice ut, speciellt din knäböj :thumbup:

[krakowww]

Nu har det inte blivit mycket skrivande under sommaren och till råga på det så har nu datorn pajat så det blir till att ta nya tag när den är reparerad.
Magnus