vinterträning för lacrossen

[arnold2k5]

tja!

hadde en tråd förut men den rann ut i sanden ungefär samtidigt som min dator krashade så startar en ny!

Är snart 17 år 182 cm lång och väger drygt72-73 kilo.
Ska nu i vinter prioritera styrketräningen då vi har uppehåll i lacrossen.
tränar nu upp till 7 gånger i veckan i vinter lär de ligga på 6
(4 styrka och 2 kondition)
kommer antagligen trappa ner lite på styrketräningen sen när säsongen startar igen (svårt o hålla kroppen fräsh annars)

mitt schema för tillfället ser ut så här!
detta har jag nyligen lagt upp. . och för första gången verkligen känt att man börjat "växa"

Måndag(gym bröst/biceps)
3xmax dips
3x8 Bänkpress
3x8 liggande cabelcross
3x8 bicepscurl
3x8 maskincurl
3x8 hammercurl

Tisdag (lacrosse)

Onsdag (Gym rygg/underarmar)
3x8 marklyft
3x8 Latsdrag
3x8 rodd
3x8 smala chins
3x8 underarmscurl
3x8 omvänd underarmscurl

Torsdag (Lacrosse)

Fredag (gym Triceps/axlar)
3x8 liggande triceps extensions
3x8 pushdown
3x8 kickback
3x8 stående militärpress
3x8 baksida axlar
3x8 hantellyft åt Sidan
3x8 framsida axlar
2x12 rotatorcuff
(dom 3 sista övningarna varvas utan paus)

Lördag (löpträning ca 60 min)

Söndag (gym ben/mage)
4x8 benpress
3x10 benspark
3x10 sittande lårcurl
15,12,12,10 reps Stående vadpress
15,12,12,10 reps Sittandevadpress
3x12 crunches
3x12 benlyft

Har även ett matschema för vintern som jag ska försöka följa så strikt som möjligt.

[sanoj]

Tror inte du behöver någon enskild övning för framsida axlar, de får nog tillräckligt med stryk av d andra övningarna som t.ex militärpress.

Bara ett litet tips :)

[arnold2k5]

mjoo jag vet. . men har tidigare känt att framsida axlar knappt tagit nått alls om jag ska vara helt ärlig!

så de e därför jag kör den!

[sanoj]

mjoo jag vet. . men har tidigare känt att framsida axlar knappt tagit nått alls om jag ska vara helt ärlig!

så de e därför jag kör den!

OK. Du vet nog bäst :)

[theolito]

Vad kör du för övning för framsida axlar? Stående hantellyft?

[arnold2k5]

OK. Du vet nog bäst :)
man får ju hoppas på de(vore surt om nån visste bättre om hur min kropp reagerar på träningen haha ).. men tack ändå:)

[arnold2k5]

Vad kör du för övning för framsida axlar? Stående hantellyft?

precis. .råkade skriva fel haha :Virro my mistake

[Pumpitup]

Så du har liksom jag gjort en nystart, kul!

Nu kör vi hårt hela hösten så vi kan unna oss lite utsökt julmat när tomten kommer ;)

[Sällen]

Dig kom jag ihåg ;)......denna journal skall följas

[arnold2k5]

har varit skitdåligt med uppdatering pga. sjukdom. . e nästan frisk nu så tänkte ta mitt första pass på torsdag. .och efter det ska jag fylla i varje träningspass!

fan sällen och pump it de va rätt länge sen haha :D
aa de e fan sant. .lika bra o piska sig hårt nu så man kan gotta sig till jul utan dåligt samvete

[arnold2k5]

första passet(gårdagens pass)´(ändra dagar. . fråga ej varför bara kände för de)
triceps/axlar
(gym Triceps/axlar)
3x8(12,5 kilo( per hand), 12,5 kilo, 12,5kilo) pushdown (tappat en del men de borde komma tillbaka igen snabbt)

3x8 (25 kilo, 25 kilo, 25 kilo) liggande triceps extensions

3x8(5 kilo, 5 kilo, 5 kilo) kickback (ruskigt fin pump i slutet)

3x8(25 kilo, 25 kilo, 25 kilo) stående militärpress (också här svagare än tidigare)

3x8 baksida axlar (dom har ingen maskin nån som har tips på en annan övning??)
3x8(7 kilo, 7 kilo , 7 kilo ) hantellyft åt Sidan (otrolig pump i axlarna grymmt skönt)

3x12(5 kilo ,5 kilo, 5 kilo) rotatorcuff

ett helt okej pass me tanke på ett längre uppehåll
Imorron blir de rygg och underarmar!