arnold2k5
2006-08-20, 13:16
tja!
hadde en tråd förut men den rann ut i sanden ungefär samtidigt som min dator krashade så startar en ny!
Är snart 17 år 182 cm lång och väger drygt72-73 kilo.
Ska nu i vinter prioritera styrketräningen då vi har uppehåll i lacrossen.
tränar nu upp till 7 gånger i veckan i vinter lär de ligga på 6
(4 styrka och 2 kondition)
kommer antagligen trappa ner lite på styrketräningen sen när säsongen startar igen (svårt o hålla kroppen fräsh annars)
mitt schema för tillfället ser ut så här!
detta har jag nyligen lagt upp. . och för första gången verkligen känt att man börjat "växa"
Måndag(gym bröst/biceps)
3xmax dips
3x8 Bänkpress
3x8 liggande cabelcross
3x8 bicepscurl
3x8 maskincurl
3x8 hammercurl
Tisdag (lacrosse)
Onsdag (Gym rygg/underarmar)
3x8 marklyft
3x8 Latsdrag
3x8 rodd
3x8 smala chins
3x8 underarmscurl
3x8 omvänd underarmscurl
Torsdag (Lacrosse)
Fredag (gym Triceps/axlar)
3x8 liggande triceps extensions
3x8 pushdown
3x8 kickback
3x8 stående militärpress
3x8 baksida axlar
3x8 hantellyft åt Sidan
3x8 framsida axlar
2x12 rotatorcuff
(dom 3 sista övningarna varvas utan paus)
Lördag (löpträning ca 60 min)
Söndag (gym ben/mage)
4x8 benpress
3x10 benspark
3x10 sittande lårcurl
15,12,12,10 reps Stående vadpress
15,12,12,10 reps Sittandevadpress
3x12 crunches
3x12 benlyft
Har även ett matschema för vintern som jag ska försöka följa så strikt som möjligt.
hadde en tråd förut men den rann ut i sanden ungefär samtidigt som min dator krashade så startar en ny!
Är snart 17 år 182 cm lång och väger drygt72-73 kilo.
Ska nu i vinter prioritera styrketräningen då vi har uppehåll i lacrossen.
tränar nu upp till 7 gånger i veckan i vinter lär de ligga på 6
(4 styrka och 2 kondition)
kommer antagligen trappa ner lite på styrketräningen sen när säsongen startar igen (svårt o hålla kroppen fräsh annars)
mitt schema för tillfället ser ut så här!
detta har jag nyligen lagt upp. . och för första gången verkligen känt att man börjat "växa"
Måndag(gym bröst/biceps)
3xmax dips
3x8 Bänkpress
3x8 liggande cabelcross
3x8 bicepscurl
3x8 maskincurl
3x8 hammercurl
Tisdag (lacrosse)
Onsdag (Gym rygg/underarmar)
3x8 marklyft
3x8 Latsdrag
3x8 rodd
3x8 smala chins
3x8 underarmscurl
3x8 omvänd underarmscurl
Torsdag (Lacrosse)
Fredag (gym Triceps/axlar)
3x8 liggande triceps extensions
3x8 pushdown
3x8 kickback
3x8 stående militärpress
3x8 baksida axlar
3x8 hantellyft åt Sidan
3x8 framsida axlar
2x12 rotatorcuff
(dom 3 sista övningarna varvas utan paus)
Lördag (löpträning ca 60 min)
Söndag (gym ben/mage)
4x8 benpress
3x10 benspark
3x10 sittande lårcurl
15,12,12,10 reps Stående vadpress
15,12,12,10 reps Sittandevadpress
3x12 crunches
3x12 benlyft
Har även ett matschema för vintern som jag ska försöka följa så strikt som möjligt.