FreCKo
2006-08-18, 19:49
Så, den 21'a Augusti tänkte jag dra igång stenhårt med träningen och kosthållningen och förhoppningsvis kunna skryta med sexpack till våren *rolleyes*
Anyway, så här ser mitt gymschema ut (dagarna kan komma att ändras, snor vissa namn från bodybuilding.com eftersom jag brukade kalla dom tpy "pungmaskinen", "arselmaskinen" och bara "press"):
Måndag - Bröst/Triceps
Bänkpress x3
Bänkpress på bänk som lutar lite x2
Flyes x2
Dips x2
Repdrag x2
Seated Triceps Press x2
Onsdag - Axlar/Mage
Barbell Shrug x3
Upright Cable Row x2
Arnold Dumbbell Press x2
Machine Shoulder (Military) Press x2
Power Partials x2
Situps med vikter x3
Magmaskin (Nautiluspryl) x2
Magmaskin för "lovehandels" x2/sida
Fredag - Rygg/Biceps
Pullups x2
Roddmaskin x3
Bent Over Barbell Row x3
Hyperextensions x2
Hantellyft x3
Stånglyft x3
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl x3
Söndag - Ben/Mage
Squats x3
Benpress x3
Vadpress x3
Situps med vikter x3
Magmaskin (Nautiluspryl) x2
Magmaskin för "lovehandels" x2/sida
Det matschema jag ska försöka hålla är:
Frukost
Gröt med äpple och lite mjölk
Ett ägg
Ett glas juice
En kopp kaffe
Mellanmål 1
1dl Star Nutrition Whey-80 med 2-3 minimjölk
Lunch
Kyckling eller någon sorts fisk med lite fullkornspasta/råris, keso och grönsaker
Mellanmål 2
En macka (så mörkt bröd jag klarar av pga min rågallergi) med skinka
Lite mer keso
Kreatin
Efter träning
1dl Whey-80 med 2-3dl vatten (när jag fortfarande är kvar på gymmet)
En kopp kaffe med lite mjölk (när jag kommer hem)
Middag
Det som serveras i princip, men lite mer sallad än vad jag brukar käka
Kvällsmål
En macka med lite skinka på
1dl Whey-80 med 2-3dl minimjölk (eller vatten, om jag gjort slut på minimjölken)
Sen typ 1-2 liter vatten per dag.
Dom tillskott jag tänkte ta är Omega 3 och Only One (vitaminpiller), båda från Star Nutrition. Kreatinet vet jag inte vad det är för märke, en polare erbjöd sig att byta ½kg kreatin mot en måltid på Donken, vilket är bara bra för mig :)
Nu så ska jag försöka lägga upp en post här åtminstånde en gång i veckan och bara skriva om jag missat något eller vart "stygg" och ätigt något onyttigt.... Jag tänkte unna mig ett "cheat meal" så sällan som möjligt, max en gång i veckan (rätt självklart), men sen försöka hålla det så att jag egentligen inte äter så mycket skitmat.
Så, jag drar igång om tre dagar, har någon lite tips, eller kanske en utskällning för att jag gör allting fel? :em:
Anyway, så här ser mitt gymschema ut (dagarna kan komma att ändras, snor vissa namn från bodybuilding.com eftersom jag brukade kalla dom tpy "pungmaskinen", "arselmaskinen" och bara "press"):
Måndag - Bröst/Triceps
Bänkpress x3
Bänkpress på bänk som lutar lite x2
Flyes x2
Dips x2
Repdrag x2
Seated Triceps Press x2
Onsdag - Axlar/Mage
Barbell Shrug x3
Upright Cable Row x2
Arnold Dumbbell Press x2
Machine Shoulder (Military) Press x2
Power Partials x2
Situps med vikter x3
Magmaskin (Nautiluspryl) x2
Magmaskin för "lovehandels" x2/sida
Fredag - Rygg/Biceps
Pullups x2
Roddmaskin x3
Bent Over Barbell Row x3
Hyperextensions x2
Hantellyft x3
Stånglyft x3
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl x3
Söndag - Ben/Mage
Squats x3
Benpress x3
Vadpress x3
Situps med vikter x3
Magmaskin (Nautiluspryl) x2
Magmaskin för "lovehandels" x2/sida
Det matschema jag ska försöka hålla är:
Frukost
Gröt med äpple och lite mjölk
Ett ägg
Ett glas juice
En kopp kaffe
Mellanmål 1
1dl Star Nutrition Whey-80 med 2-3 minimjölk
Lunch
Kyckling eller någon sorts fisk med lite fullkornspasta/råris, keso och grönsaker
Mellanmål 2
En macka (så mörkt bröd jag klarar av pga min rågallergi) med skinka
Lite mer keso
Kreatin
Efter träning
1dl Whey-80 med 2-3dl vatten (när jag fortfarande är kvar på gymmet)
En kopp kaffe med lite mjölk (när jag kommer hem)
Middag
Det som serveras i princip, men lite mer sallad än vad jag brukar käka
Kvällsmål
En macka med lite skinka på
1dl Whey-80 med 2-3dl minimjölk (eller vatten, om jag gjort slut på minimjölken)
Sen typ 1-2 liter vatten per dag.
Dom tillskott jag tänkte ta är Omega 3 och Only One (vitaminpiller), båda från Star Nutrition. Kreatinet vet jag inte vad det är för märke, en polare erbjöd sig att byta ½kg kreatin mot en måltid på Donken, vilket är bara bra för mig :)
Nu så ska jag försöka lägga upp en post här åtminstånde en gång i veckan och bara skriva om jag missat något eller vart "stygg" och ätigt något onyttigt.... Jag tänkte unna mig ett "cheat meal" så sällan som möjligt, max en gång i veckan (rätt självklart), men sen försöka hålla det så att jag egentligen inte äter så mycket skitmat.
Så, jag drar igång om tre dagar, har någon lite tips, eller kanske en utskällning för att jag gör allting fel? :em: