Styrkebyggande vid energi -, +- samt +

[martynj]

Hur viktigt är det egentligen att ligga på ett energiöverskott om man vill ha så bra muskeltillväxt som möjligt? Märks skillnaden vid ex. ett underskott på 200 kcal under en månads hård styrketräning jämfört med ett överskott på 200 kcal vid samma typ av träning?

[formula4shape]

Hur viktigt är det egentligen att ligga på ett energiöverskott om man vill ha så bra muskeltillväxt som möjligt? Märks skillnaden vid ex. ett underskott på 200 kcal under en månads hård styrketräning jämfört med ett överskott på 200 kcal vid samma typ av träning?

Viktigt!
Det är i princip omöjligt att öka i muskelmassa vid kaloriminus. Det måste finnas ett överskott. Gärna mellan +200kcal till +500kcal (per dag givetvis). Använd sökfunktionen, finns många trådar om ämnet.

[nutz]

Skulle väl påstå att det är natt och dag.

Tänk såhär:

underskott = viktminskning
överskott = muskeltillväxt

[martynj]

"High-resistance exercise is a sufficient stimulus for hypertrophic growth of the muscle and for the mineralization and remodeling of bone. Such growth entails the expression of the growth factor and structural protein genes within the stimulated cells and is relatively independent of anabolic hormones and nutrient abundance."

HORMONES AND EXERCISE-INDUCED GROWTH, Neurohumoral mediation of exercise-induced growth. Medicine and Science in Exercise and Sports, 26(6), 741-754.

Hittade detta när jag sökte på forumet. Visserligen hittade jag många trådar som sade att överskott var nödvändigt, men här verkar det som om överätningen inte är jätteviktig för muskeltillväxt. :confused:

[King Grub]

Att något är möjligt och att åstadkomma det i praktiken är två olika saker. Det går att minska i fettvikt och öka i muskelvikt samtidigt, men att effektivt göra båda sakerna samtigt är något som dom flesta kan glömma. Det brukar oftast bli varken eller.

[martynj]

Att något är möjligt och att åstadkomma det i praktiken är två olika saker. Det går att minska i fettvikt och öka i muskelvikt samtidigt, men att effektivt göra båda sakerna samtigt är något som dom flesta kan glömma. Det brukar oftast bli varken eller.

Ok, tackar. :thumbup:

När man pratar om ett överskott, menar man då ett energiintag utöver mitt dagliga behov eller ett intag som är större efter all glykogeninlagring och dyl.?

[King Grub]

I ditt dagliga energibehov ingår allt, vid den aktivitetsnivå du ligger på.