Visa fullständig version : Pinglan är på G
Sidor :
1
2
[
3]
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Du kanske kan kompensera...promenix är ju inte helt fel.
Själv hade jag som favorit att springa ut näck när jag var liten. Regn är härligt!! (pa sommaren när det är varmt...eller pa hösten)
Originally posted by Mallan
Själv hade jag som favorit att springa ut näck när jag var liten. Regn är härligt!!
Ha, ha, ja det låter ju härligt :D Kanske ett träningspass som passar bra i morgon kväll rent av :angel: :notme:
Bara kameran är med. Sånt måste dokumenteras åt eftervärlden, :D :notme:
//jörgen
Originally posted by Jorgen
Bara kameran är med. Sånt måste dokumenteras åt eftervärlden, :D :notme:
//jörgen
Gud förbjude! Sånt mår allra bäst av att falla i minnesluckornas underbara värld :thumbup:
Då var midsommaraftonens träningspass avklarat! Spänst + benträning. Började med spänsten.
Upphopp på bänk (från stillastående)
65 cm 1x10
80cm 1x10
85cm 1x10
90cm 1x8 (här började det bli högt, missade ungefär varannan, dvs ramlade ner på golvet utan att ha stått stabilt på bänken)
Spänsthopp över bänk:
80cm 1x2 (hade 1000 missar där jag landade uppe på bänken istället för att komma ner på andra sidan. Lite svårt att hoppa över bänken också eftersom den är så bred så man måste tänka på att inte bara hoppa högt utan även att man ska förbi bänkens bredd. Skulle vara bättre att ha ett smalare hinder av något slag)
Stående längd:
2x10, landade runt 2.20 m på det flesta tror jag, svårt att mäta exakt
Spänsthopp med skivstång:
20kg 1x10
60kg 1x10
65kg 1x10
Över till styrketräningen.
Knäböj (djuuuuupa):
60kg 1x10
90kg 1x10
100kg 1x5 :D
105kg 1x4 här fegade jag och vågande inte gå ner till bottenläget. Gick något djupare än parallellt med golvet men det duger inte för en OL`are. Blir arg på mig själv när jag är en sån fegis :furious: Vad är det värsta som kan hända? Jo att jag inte orkar och då är det ju bara att släppa ner stången bakåt, faan inget att va rädd för :whipped:
Frontböj (djuuupa):
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x2 :D
Lårcurl:
8plattor 1x5
7plattor1x10
6plattor 1x15
Magmaskin:
7plattor 3x15
Slut för idag! Nöjd med femman på 100kg knäböj, riktigt djupa och fina. Också nöjd med tvåan på 90kg i frontböj!
Fira toppasset med en jäkla massa mat nu på midsommarafton!!!!
(SPRIIIIIIIT!!!! *skria*)
Originally posted by emmzan
Fira toppasset med en jäkla massa mat nu på midsommarafton!!!!
(SPRIIIIIIIT!!!! *skria*)
Det kan du räkna med Emmzan :cheers: Både mat, öl och whiskey lär det bli ordentliga mängder av ikväll! Ha en trevlig kväll och hälsa till björnen!
Nitrometan
2003-06-21, 10:05
Skitbra pass Pinglan!!!
Du blir bara bättre och bättre...
"Vad är det värsta som kan hända?" - inte mycket, kör du OL-stil på böjarna så blir du helt enkelt sittande i botten... :D Sen kastar du stången bakåt... Så var det klart.
Lite värre för mig som kör breeeed SL-böj. :bpump:
Hoppas resten av helgen blir trevlig nu! :cheers: :love:
Originally posted by Nitrometan
Lite värre för mig som kör breeeed SL-böj. :bpump:
Nitrometan, tävlar du i SL eller kör du bara böjar i den stilen ändå?
Originally posted by Pinglan
Frontböj (djuuupa):
60kg 1x10
80kg 1x5
90kg 1x2 :D
Slut för idag! Nöjd med femman på 100kg knäböj, riktigt djupa och fina. Också nöjd med tvåan på 90kg i frontböj! [/B]
VAFFAN! 2x90kg i fronböj? :furious: :bpump: :thumbup:
Nitrometan
2003-06-22, 09:50
Jag tävlar i SL. Och då menar jag inte lokaltrafiken i Stockholm.
Jwrzd: Ja, vadå? Pinglan är en stark OL-tjej! Got a problem with that? :MrT:
Originally posted by Nitrometan
Jag tävlar i SL.
Vad kul! Går det bra för dig, vilken viktklass tävlar du i, vad har du för PB? Om du inte vill svara här så kan du ju skicka ett PM!
jwzrd: ja, det är bästa att du aktar dig, snart kommer jag ikapp dig! :thumbup:
Idag hade jag planerat att köra lite armar på gymmet, de får ju inte så mycket specifik träning nu för tiden. Tyvärr så fungerade det inte alls, får så satans ont i axlarna vad jag än gör :( Jag är riktigt trött på dom jävlarna kan jag tala om :furious:
Passet är verkligen inte mycket att redovisa, men här kommer det i alla fall:
Började med lite upphopp på bänk (vaddå besatt, jag kan väl inte rå för att det är så himla kul att hoppa :em: )
80cm 1x15
85cm1x15
90cm1x15 (gick skitbra idag, missade ingen på den här höjden)
95cm här började ett ändlöst hoppande utan att lyckas! Satan vad jag slog mig i smalbenen, är sönderskrapad och blåslagen! Efter ett tag började jag bli allvarligt oroad öven min mentala hälsa, jag kunde nämligen inte sluta hoppa, jag VILLE ju klara det! Jag blev arg, jag bad till gud (nåja), jag försökte och försökte. Till slut var det SÅÅÅÅÅ nära, jag var uppe med fötterna helt men lyckades inte stå kvar. Därefter satsade jag allt jag kunde få fram av explosivitet i benen och hoppade..... och som jag hoppade, jag flög upp och jag KLARADE det, JIPPI! :D Därefter slutade jag att hoppa, riktigt jävla nöjd med mig själv!
Det som sedan kom är inte lika roligt att skriva om:
Skivstångscurl:
20kg 1x15
30kg 2x15 ont, ont, ont, lägg ner bicepsträningen, bäst att byta muskelgrupp.
Kickback (ja, vaddå tänkte den kunde vara skonsam för axlarna):
8kg 1x15
9kg 2x15 ont som faan av den här också. Lägg ner tricepsträning också
Hantellyft åt sidan (en specialvariant som Johan har lärt mig, ska köra den för att stärka upp mina astöntiga axlar. Startläge är med ett par hantlar i händerna framför kroppen, axlarna i ca 45 graders flexion, armbågarna lätt flekterade. Lyftet utförs ut åt sidan med axlarna hela tiden i 45 graders flexion, lyft upp till öronen och sträva efter att lillfingrarna ska vara överst i slutläget. Tillbaka framför kroppen men med axlarna hela tiden flekterade i 45 grader. Den här övningen får jag grym mjölksyra av, går inte att jämföra med mina vanliga lyft åt sidan där axlarna inte är flekterade.
5kg 3x15 Mjööööölksyra men inte så mycket "vanlig" axelsmärta här.
Ryggresningar (mitt gym har inte samma ställning för ryggresningar som OL-gymet. Där ligger man rakt ut i startläget (180 grader) här hemma ligger man snett uppåt vet inte hur vinkeln blir egentligen)
10 kg 3xmax vaddå mjölksyra i limporna, oj, oj så suveränt!
Romainien deadlift:
60kg 3x10 kändes ju skapligt härligt efter pumpen jag fick i ryggresningarna :thumbup:
Situps 3x30
Klart! Nöjd med upphoppet på 95 cm, resten var bara skit!
Den där axelövningen blev jag nyfiken pa. Fick lätt skäll av min tränare idag pga av mina "daliga" hantellyft at sidan.
Provade även maskinen och där lär jag stanna tills jag har lärt mig hur det ska ga till.
Fick inte riktigt till det efter din beskrivning, kan du förklara lite till/annorlunda?!?!
"blondinen är i farten igen" :rolleyes:
Mallan: då ska vi se om jag kan förklara lite tydligare. Du håller ihop ett par hantlar framför kroppen, armbågarna hålls lätt böjda, lyft armarna framåt tills axlarna är i ungefär 45 graders flexion (hantlarna hålls ihop fortfarande), från detta läge startar du ett lyft åt sidan (hantlarna rör sig utåt sidan samtidigt som du hela tiden håller axlarna framåtlyftna i 45 graders flexion, armbågarna hålls låst i lätt böjt läge). Stoppläget är när hantlarna når öronhöjd, under rörelsebanan upp mot öronen ska man rotera hantlarna lite så att lillfingret är det som når öronhöjd först. Vänd och gå tillbaka framför kroppen, axlarna hålls hela tiden i 45 grades flexion. Börja nästa lyft......osv
Hoppas du förstår hur jag menar. Det viktigaste är att hålla axlarna framåtlyfta i flexion hela tiden, tappar man flexionen i axlarna blir det inte alls lika jobbigt (för mig i alla fall) För mig är den här övningen grymt tung. Får brutal mjöksyra i axelpartiet efter 10-15 reps på mycket lätt vikt (hade 5kg hantlar idag). När jag kör de "vanliga" hantellyften åt sidan, utan axelflexion, kör jag med 10kg hantlar så det är stor skillnad i hur mycket jag orkar.
Lycka till :bpump:
Originally posted by Pinglan
Lite svårt att hoppa över bänken också eftersom den är så bred så man måste tänka på att inte bara hoppa högt utan även att man ska förbi bänkens bredd. Skulle vara bättre att ha ett smalare hinder av något slag)
Elrör i två dimensioner och silvertejp + lite tankeverksamhet så har man något som påminner om en häcklöpningshäck, se till att ha den vänd så att den kan falla om du fastnar.
45 grader flexion hela tiden. Men du når öronhöjd med hantlarna.
Jag håller nog med Mallan. :confused:
Nils
Usch vad jag är dålig på att förklara verkar det som :em: Om jag istället för öronhöjd säger att slutläget är när armarna är parallella med golvet, blir det tydligare då? *håller tummarna*
Pinglan: Hantlarna befinner sig framför kroppen på slutet, typ som mitt i hantelflyes (Iofs så står du upp men om du skulle ligga så..)
Originally posted by Pinglan
Usch vad jag är dålig på att förklara verkar det som :em: Om jag istället för öronhöjd säger att slutläget är när armarna är parallella med golvet, blir det tydligare då? *håller tummarna*
jag kan skriva som jag tolkade det hela. Men som jag är osäker på.
Du börjar med armarna parallella och vinklade 45 grader nedåt med hantlarna ihop. Sedan lyfter du åt sidan delvis framåt så att armarna slutar med 90 grader vinkel mellan sig och parallella med golvet. (slutläget skillt från vanliga laterals då man i så fall har armarna nästan 180 grader från varandra, dvs rakt ut)
Rätt?
Nils
Originally posted by z_bumbi
Pinglan: Hantlarna befinner sig framför kroppen på slutet, typ som mitt i hantelflyes (Iofs så står du upp men om du skulle ligga så..)
Inte riktigt så heller! Om vi säger så här då: Ta ett vanligt hantellyft åt sidan där man startar med hantlarna mitt framför kroppen, sedan gör man ju en abduktion av axlarna tills dessa är abducerade ca 90 grader (iaf gör jag hantellyft åt sidan på det viset). Min variant går till på exakt samma sätt förutom att man i startläget håller hantlarna framför kroppen genom att lyfta armarna framåt (axlarna flekteras till ca 45 grader). Denna axelflexion behåller man sedan under hela utförandet (dvs medan man abducerar axlarna till slutläget och vänder). Någon som förstår nu? Om inte så får jag helt enkelt försöka fixa ett kort på utförandet.
Originally posted by Nils
jag kan skriva som jag tolkade det hela. Men som jag är osäker på.
Du börjar med armarna parallella och vinklade 45 grader nedåt med hantlarna ihop. Sedan lyfter du åt sidan delvis framåt så att armarna slutar med 90 grader vinkel mellan sig och parallella med golvet. (slutläget skillt från vanliga laterals då man i så fall har armarna nästan 180 grader från varandra, dvs rakt ut)
Rätt?
Nils
Jag förstår inte alls hur du menar :D Jag fixar en bild helt enkelt :thumbup:
Pinglan: Jo jag är med tror jag... men får inte fram vad jag menar :)
I slutläget så är det ca 135 grader mellan överarmen och bröstkorgensframsida. Överarmen är parallell med marken och lillfingret är uppvridet mot taket.
Det är ett sätt att få vanliga sidolyft att ta mer på rotatorcuffen helt enkelt, har inte sett/hört om övningen förut däremot.
Z-bumbi,
Vi skriver väl samma sak tror jag mer säkert. Men är det samma som vad Pinglan gjorde?? Det är frågan. Och jag väntar förväntansfullt på bilder :thumbup:
Lite lustigt så dåliga vi är på det här med att beskriva och förstå text:rolleyes:
Nils
Nils och z_bumbi: Ja, nu tror jag vi börjar närma oss varandra ;) Här kommer en bild på startläget, svårt att få till det så det syns ordentligt men jag gjorde ett försök i alla fall
och så ner igen till startläget.... (samma bild som första), var det så ni tänkte att det skulle se ut grabbar :thumbup:
Jag tror du har alldeles rätt z_bumbi, övningen tar mer på rotatorcuffen än vad vanliga hantellyft åt sidan gör. Samtidigt är den skonsam mot onda axlar så det är väl därför jag ska köra den nu.
Originally posted by Pinglan
och så ner igen till startläget.... (samma bild som första), var det så ni tänkte att det skulle se ut grabbar :thumbup:
Ja, nästan. Den var som jag försökte beskriva, fast med en annan startvinkel på händerna. Tänk va bra det är med bilder när det sakar skall beskrivas tydligt!
Skall testa övningen i veckan. Den borde vara bra även för mig.
Nils
Pinglan: Du har väl redan gissat att vi missförstog med flit bara för att få se fler bilder ? :D
(Nu kommer jag få stryk tror jag. ;) )
Övningen var som jag tänkte mig, jag kör en annan kul variant med 45 grader i armbågsleden i utgångsläget (I princip ett dåligt hantellyft åt sidan.), upp med hantlarna tills armen är i parallellt med axel för att sen fortsätta med en halv rotatorcuffsrotation uppåt och avsluta med en hantelpress. sen tillbaka i omvänd ordning.
Den brukar jag köra i uppvärmningen men kör så klart vanliga rotationen också då och då.
:thumbup:
Bilderna var bra!!
Ska pröva övningen vid nästa axelpass.
:bpump:
Originally posted by z_bumbi
Pinglan: Du har väl redan gissat att vi missförstog med flit bara för att få se fler bilder ? :D
:thefinger :D Vad bra att det blev tydligt till slut. Jag är i alla fall inget bra på att förklara, det är ju bevisat nu :D
Ikväll har jag kört efter program för första gången, inte så stor skillnad egentligen, mest att jag på måndagen har fokus på ryck av olika slag + ett par övningar till, onsdagen fokuseras på stöt+ ett par övningar till och fredagen blir en blandning av ryck och stöt samt några övningar till. Jag ska komplettera med ett pass på gymmet hemma på helgen där jag kör lite "vanliga" styrketräningsövningar, sånt som Johan inte tycker att det är så viktigt att han tittar på.
Passet började med spänsthopp i trappan. Var uppe på femman åtskilliga gången, men vågade inte ens försöka på sexan, det är inte ens i närheten av nära så det får vänta......
Ryckknäböj:
20kg 1x10
30kg 1x10
35kg 2x8
Styrkeryck:
20kg 1x10
35kg 1x5
37.5kg 2x5 Funkar ganska bra nu.
Hängryck:
Massor av försök på 35kg men när jag ska ner och sitta vill det sig inte alls, jag tvekar, vet inte var jag har stången och dessutom börjar jag vid hängande start att missa när jag ska "slå på stången" med höften. Fan vad det är frustrerande, jag KAN JU INTE :insane: När det väl har börjat gå så här jävla dåligt så kan jag inte ens gå tillbaka till styrkeryck, försökte men kunder inte slå på stången ordentligt där heller. Jag blir sååååå jävla förbannad. Vi försökte justera lite i greppet, provade att hålla lite bredare och då gick det i alla fall lite bättre.
Ryck:
Här bad jag Johan att vi skulle sänka vikterna (!!!!!!) för att jag skulle våga gå ner i ordentliga sittryck. Körde på 25kg och tänk, nu fungerade allt som en dröm. Gick dels skitbra att slå på stången med höften, dels blev det asbra "sittningar" med perfekt stabilitet. Tänk vad 10 kg mindre kan göra. Jag blir så less på mig själv......kommer jag någonsin att lära mig det här? *börjar tvivla*
Frontböj:
50kg 1x10
70kg 3x6. Ville egentligen köra tyngre men Johan har inte sett mig köra böj så mycket så han tyckte jag skulle ta det lite lugnt. fick i alla fall massor av beröm för mina böjar. Det kunder ju jag behöva efter de där jävla skitrycken som jag inte klarar av.
Press frampå (från ställning)
20kg 1x10
30kg 3x6 Ingen övning jag är van att göra, det var precis att jag klarade sista repsen....
Ryggresningar/situps superset:
10kg 3x15 ryggresningarna
5kg 3xmax på situpsen
Situpsen var en konstig form som jag aldrig kört förut. Jag fick ligga på en sån där grå, halvhård gymnastikmatta, under mattan låg en viktplatta (20 kg platta i tjocklek). på den plattan hade jag rumpan allra längst fram och när jag då låg ner blev det ju en rejäl extension i ryggen. En 5kg vikt bakom huvudet och så Johan som höll ner mitt bäcken (höll ovanpå höftbenen) i mattan. Upp och köra situps..... massor, massor, fy fan vad det brände, jag frustade, jag flinade, jag snyftade, jag skrek och Johan bara sa att så länge du orkar låta så är du inte trött, kör, kör.... det är så underbart att ta ut sig tills man är färdig att ramla ihop. Efter superseten så låg jag bara och kved.... Johan bara tittade på mig, blinkade och sa: erkänn att du är lycklig nu..... vad säger man? han känner mig ganska väl!
Det brukar i andra sporter inte vara så lätt att få timing och teknik bra när man inte har riktigt bra axlar. I pingis går det åt pipan bara man har lite träningsvärk.
Är det konstigt att du får problem med dessa saker nu när inte axlarna kommer att ge den kick och stabilitet som din kropp är van vid att de ger?
Nils
Jag är imponerad, tycker det ser ootroligt bra ut! Ännu en tjej som skulle krossa mig i vilken övning som helst, men när de är så här starka då skäms man inte! Hur blir man så spänstig att man hoppar jämfota 95 cm upp på en plint?! Personligen skulle jag behöva plocka fram stegen redan vid betydligt lägre höjder.
Nitrometan
2003-06-24, 11:29
Det är helt normalt med lite teknikproblem ibland. Du tränar hårt och ibland är inte nervsystemet på topp.
Då kan del bli lite missar. I OL är marginalerna minimala. Bara att köra på.
Klarar du 95 cm bänk så är det inte långt kvar till sjätte trappsteget.
Nils och Nitrometan: jo jag vet ju att det inte är lätt med teknik, det är mycket som ska stämma, men man blir ju lätt frustrerad när det känns som att utvecklingen går bakåt! Dessbättre håller inte Johan med mig om detta, han ser att många moment i lyften flyter bättre nu osv, får väl lov att lita på honom! (fast det är svårt i just detta fall)
Linnet: ja, hur blir man spänstig? Förmodligen har jag väl en del gratis i och med att mina ben var så starka/grova redan från början, finns väl en del explosivitet i dem, det är bara att jag inte har tränat så tidigare. Sen är det nog bara att träna och träna, man blir ju bättre efter hand!
Ikväll skulle jag egentligen ha sprungit backintervall men jag kände mig så seg i benen att jag sket i backen och sprang min 4km-runda istället. Oj, vilka trötta, ömma ben jag hade idag, ffa Hamstrings protesterade. De hade nog hellre sluppit löpningen, men vem har väl någonsin lyssnat på vad dom vill? Nytt bottenrekord tyder väl ändå på att jag inte är riktigt på topp! Tid 23.27 :laugh: Ja, ja, huvudet är lyckligt i alla fall.
Nitrometan
2003-06-24, 18:59
Om du fortsätter att straffa kroppen kommer den endera att anpassa sig och bli stark och snabb eller spontanamputera sig från din själ. :angel:
Nitrometan
2003-06-24, 19:01
Ta inte mitt inlägg som en uppmaning att sluta... Snarare tvärtom.
Heja Pinglan!!
Originally posted by Nitrometan
Om du fortsätter att straffa kroppen kommer den endera att anpassa sig och bli stark och snabb eller spontanamputera sig från din själ. :angel:
Spontanamputera sig från själen.......:laugh: Ha, ha fy fan vad bra, det ska jag sikta på. Det första alternativet låter inte alls lika spännande.....:D
Originally posted by Nitrometan
Om du fortsätter att straffa kroppen kommer den endera att anpassa sig och bli stark och snabb eller spontanamputera sig från din själ. :angel: Hahah, den där måste jag komma ihåg :D
Ikväll var det underbart, ljuvlig, stimulerande OL-träning i 120min.
Uppvärmning med spänsthopp i trappan, 5:an är busenkel nu men jag har fortfarande inte vågat mig på att prova på 6:an.
Styrkevändningar+pushpress 3set x 5/5 reps
Uppvärmning på 20kg xmassor
35kg 1x5
40kg 1x5
42.5kg1x5
Hängvänd (med sittvändning)+kickstöt 3set x 5/5 reps
42.5kg 3x5
Stöt (sittvändning med överstöt) 3set x 4/4 reps:
45kg 3x4
Stötarna fungerade skitbra idag, det var nog det bästa passet jag har gjort om man ser till helheten i stötarna, bra tryck och inget efterpressande alls. Dessutom funkade vändningarna också bra, idag funkade det utmärkt att "slå på" stången, det som jag hade så svårt med i måndags (då iofs i ryck och idag i stöt men den första biten är ju densamma frånsett greppet) Lyckades smälla på så bra att jag nu har gigantiska blåmärken högt upp på båda låren. Skitsnyggt! :hbang:
Därefter idel nya övningar, kul, kul.
Utfallsgång framåt (har kört utfall förut men då i smithmaskinen, inte riktigt samma sak):
40kg 1x6
45kg 1x6
50kg 1x6
Stepup: (stång bakom nacken och kliv upp på bänk, först upp med hö ben, därefter upp med vä ben som går upp i en explosiv "kick", därefter ner på vä, ner med hö och börja om men byt ben. Ja, jag vet, jag ÄR bra på att förklara övningar :smash: )
30kg 3x6
Stående hantelpress: (en ny variant av hantelpressar som jag aldrig kört. Utgångsläge som vanliga hantelpressar för axlarna fast med handflatan vänd inåt istället för framåt, alltså är hantlarna vända ett halvt varv jämfört med vid vanliga pressar Därefter press upp på rak arm med en arm i taget, dvs man alternerar, när höger går upp går vänster ner osv)
12.5kg 3x8
Good morning
30kg 3x10
Liggande benlyft 3x15: (man ligger på en "bräda" som är lutad/fasthakad mot en ribbstol, ganska högt upp. Utgångsläget är ryggliggande med armarna ovanför huvudet, hållandes i lämplig "ribba" (hoppsan :em:). Benen i full höftflexion/knäflexion med underbenen korsade. från detta läge ska man upp med fötterna så högt som möjligt helst så de slår i ribbstolen ovanför huvudet, därefter tillbaka och vänd upp igen innan rumpan tar i "brädan". Extremt jobbigt magövning, spyvarning på den.
Provar oss fram lite om vilka vikter jag ska använda. repsantalet är bestämt i förväg enligt programmet så det är ju viktigt att man har en vikt som är lagom när man börjar arbets-seten. Åhhh, jag vill träna VARJE dag, men det får jag inte för Johan (jävla surgubbe :thumbup:)
Nitrometan
2003-06-26, 09:10
Det är snyggt med alla blåmärken, skrapmärken m.m. man får av att träna.
Bra vikter du kör på, problemet med att hitta "rätt" vikter känner jag igen.
Kul att tekniken funkar bättre, slår vad om att du var piggare också.
Hittade du nån bra ribba att hålla i då?
Hantelövningen är fin gammal klassisk övning, ganska vanlig bland brottare m.m.
Om du vill träna varje dag kanske du ska leta upp ett gammalt Bulgariskt program från 80-talet... Har sett ett par stycken och de körde tre pass per dag under vissa perioder.
Originally posted by Nitrometan
Kul att tekniken funkar bättre, slår vad om att du var piggare också.
Ja, jag var fräschare i huvudet igår jämfört med i måndags. Det är verkligen så att man måste vara koncentrerad till tusen för att tekniken ska funka. Det är alltid så i slutet av OL-passet att jag helt plötsligt bara står där och glor och inte vet hur jag ska göra, fast jag kanske har nött övningen med massor av reps precis innan. Allt bara försvinner, vad håller jag på med, har jag gjort den här övningen förut, jag minns inte hur jag ska göra....då är det ljuvligt att få gå över och köra ett par "vanliga" styrketräningsövningar där kroppen kan jobba sig trött utan att hjärnan är på topp. Aldrig att jag hade trott att det skulle vara så här ansträngande för hjärnan att träna OL. Men underbart är det lik förbannat :love:
Originally posted by Nitrometan
Hittade du nån bra ribba att hålla i då?
Ja det fanns en rejäl ribba som jag grabbade tag i och som jag sedan krampaktigt mordhöll under hela övningen :thefinger :D
Originally posted by Nitrometan
Om du vill träna varje dag kanske du ska leta upp ett gammalt Bulgariskt program från 80-talet... Har sett ett par stycken och de körde tre pass per dag under vissa perioder.
Tre pass om dagen :bow: Det låter som en dröm, jag ska genast säga upp mig från jobbet och börja träna på riktigt :kickass: Nejvars det låter lite väl magstarkt kanske men det vore skoj att titta på ett sånt program, var kan jag hitta det? Något tips?
http://www.snelkracht.nl/html/net-articles/bulgarian_training.html
http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm
Pinglan, tittat igenom dina bilder!
Gryyyma magrutor! O så är du väldigt stark!!!
kämpa vidare!:thumbup: :hbang:
ViktorH: tack för det, spännande läsning. Om några år har jag samma träningsrutiner :bpump: (någon som tror på det? :thumbup:)
MIGGE: Tack, det värmer att höra :)
Just för tillfället har jag kedjat fast mig i stolen här framför datorn för att jag ska klara av att låta bli att springa ikväll! Jag känner mig lite sliten i benen och jag tänkte det kunde vara kul att för en gångs skull komma till OL-träningen med ett par ben som har fått lite extra vila. Dessvärre är ju inte mitt huvud överens med resten av kroppen när det gäller det här med att vila eller att inte vila så fastkedjningen var helt enkelt nödvändig! Med hopp om att för en stund glömma bort löpningens underbara rus (som jag nu ska försöka klara mig utan ikväll) så tänkte jag skriva ner mitt nya träningsschema som jag har satt ihop tillsammans med Johan (han vet inte riktigt hela sanningen, men det man inte vet, det lider man inte av)
Måndag (OL pass 1):
Ryckknäböj 2x8
Styrkeryck 3x5
Hängryck 3x5
Ryck 3x4
Frontknäböj 3x6
Press frampå 3x8
Ryggresningar 3x15
Situps 3xmax
Tisdag:
Intervaller i backe alt. HIIT på planmark
Onsdag (OL pass 2):
Styrkevänd + pushpress 3x5/5
Hängvänd + kickstöt 3x5/5
Stöt (sittvänd+överstöt) 3x4/4
Utfallsgång framåt 3x6
Step-up 3x6
Stående hantelpressar "special" 3x8
Good morning 3x10
Liggande benlyft 3x15
Torsdag:
Löpning 4 km alt. vila om jag känner mig sliten
Fredag (OL pass 3):
Ryckknäböj 2x6
Ryck 4x3
Stöt (sittvänd + överstöt) 4x3/3
Pushdown 3x10
Knäböj 3x6
Press bakom nacken 3x8
Ryggresning 3x15
Situps 3x15
Lördag (gymmet hemma):
Spänstträning i olika former
Skivstångscurl biceps 3x10
Latsdrag alt chins 3x10
Bänkpress 3x6
Hantellyft åt sidan "special"
eventuellt:
Knäböj
Frontböj
Vadpress
Söndag:
Helst vilodag men ev lätt löpning 4km
Johan är inte överens med mig (= han vet inte om) vad gäller löpningen. Intervallerna är okej men inte 4km-rundan. Faktum är ju dock att det bara handlar om 1, högst 2 sådana rundor i veckan så jag tror inte det är någon fara. Dessutom tycker han det är onödigt att jag ska köra böjar på lördagen, han anser inte att benen är min svaga punkt :angel: , men det är ju sååååå kul ju! Han tycker dock det är okej bara jag inte låter det gå ut över måndagspasset.
Så ser det ut, smärre förändringar kan ju naturligtvis äga rum pga diverse saker men på det stora hela är det tänkt att jag ska träna så här ett tag. hur länge vet jag faktiskt inte, OL programmet är ett nybörjarprogram och tanken är väl förhoppningsvis att jag inte ska vara nybörjare för all framtid (men säker kan man ju inte vara).
Så där ja, nu gick det 30 min utan att jag haft någon löparabstinens. Fint, fint!
Nitrometan
2003-06-26, 20:26
Ta bara en av "eventuellt" övningarna.
Var uppmärksam på överträningssymptom. Det är både muskler, deras fästen, nervsystemet och hjärnan somo är inblandat i träningen och alltså behöver återhämta sig.
Sov ordentligt, ät mycket.
Jag har sagt det innan - du har nytta av konditionen på dina träningspass. Du orkar mer, kan hålla ett högre tempo och kan ta tillbaka "syreskulden" fortare. :thumbup:
Pinglan,
"Dessutom tycker han det är onödigt att jag ska köra böjar på lördagen, han anser inte att benen är min svaga punkt"
Du menar att du tycker det är så kul att köra böjar dagen efter du kört böjar på OL träningen??!!
Snart kommer väl du och vill köra böjar varje dag ;) .
Du nog också ett bra exempel på en med bakgrund i powerlifting som Deschler tycker är både speciellt bra och svår att träna upp i OL. De har ju vanor och styrka som de vinner år på, men är starkare i huvudet/vana än de är i OL lyften så man behöver vara en van tränare för att utnyttja fördelarna och samtidigt inte låta "nybörjaren" skada sig med de tunga vikter som de trots tekniken kan lyfta. Undrar just hur många styrkelyftar tjejer han är tränat förut? Det kan inte finnas så himla många! (fast erfarenhet från att träna killarna är knappast värdelös i sammanhanget)
Men att springa till sig lite genomblödning av musklerna 1-2 ggr i veckan skall knappast vara några problem så länge du inte börjar köra stenhårt även i de passen!
Nils
no1fitness
2003-06-27, 01:52
Pinglan du är GRYM !!:bpump:
Du borde byta namn till nåt utan pingla i sig ! Du är precis tvärt emot ju !
Jag däremot borde också byta namn till nåt passande...Jag har ju inte vunnit nån tävling eller så, men man hoppas ju alltid...:naughty:
Fortsätt sätta nya rekord !
Originally posted by Nitrometan
Ta bara en av "eventuellt" övningarna.
Var uppmärksam på överträningssymptom. Det är både muskler, deras fästen, nervsystemet och hjärnan somo är inblandat i träningen och alltså behöver återhämta sig.
Sov ordentligt, ät mycket.
Jag har sagt det innan - du har nytta av konditionen på dina träningspass. Du orkar mer, kan hålla ett högre tempo och kan ta tillbaka "syreskulden" fortare. :thumbup:
Tack för tipsen Nitrometan :thumbup: Skönt att höra någon säga att det är helt okej att jag springer lite, det mår mitt samvete bra av :cheers:
Originally posted by Nils
Snart kommer väl du och vill köra böjar varje dag ;) .
Ja nog skulle det vara den optimala lyckan, att få maxa i knäböj varenda dag (den optimala lyckan skulle vara att benen alltid kändes utvilade och att jag skulle sätta PB i varje pass, varje dag. Går det att ordna tro? :thumbup:)
Originally posted by Nils
Undrar just hur många styrkelyftar tjejer han är tränat förut? Det kan inte finnas så himla många! (fast erfarenhet från att träna killarna är knappast värdelös i sammanhanget)
Nils
Jag tror att min tränare har tränat ett par tjejer genom åren, men många är det nog inte. faktum är att en av de här tjejerna snart kommer att återuppta sin OL-träning efter att ha fått barn nyligen. Ser verkligen fram emot att det kommer en tjej till på träningar/tävlingar. Killarna i klubben är jättesnälla men visst är det så att jag saknar en tjej att träna med och jämföra mig mot.
Originally posted by no1fitness
Pinglan du är GRYM !!:bpump:
Du borde byta namn till nåt utan pingla i sig ! Du är precis tvärt emot ju !
Jag däremot borde också byta namn till nåt passande...Jag har ju inte vunnit nån tävling eller så, men man hoppas ju alltid...:naughty:
Fortsätt sätta nya rekord !
Tack no1fitness :cheers: Ha, ha , tycker du jag ska byta namn.... kanske till mitt andranamn då: "drottningen av besluts- och prestationsångest" ;)
Du ska däremot inte byta namn. Snart (alldeles snart) kommer du att ha vunnit en tävling och har du då bytt namn då skulle du ju få byta tillbaka igen och det är ju onödigt! Kör hårt! :bpump:
Snabb redovisning av kvällens pass, är på språng, ska på kalas och fira att det är semester :hbang:
Spänsthopp i trappa, vågar fortfarande inte försöka på 6:an, men 5:an är LÄTT!!!!!
Ryckknäböj:
uppvärming med bara stången x massor
40kg 2x6 kändes riktigt bra, stabilt och god balans även i bottenläget.
Ryck:
25kg 1x8
30kg 1x5
35kg 4x3
Funkade kanonbra idag :) Inte ett enda underkänt ryck, sittningarna var inget problem idag :thumbup:
Stöt:
35kg 1x5
45kg 4x3
Fick ett par underkända överstötar (efterpress) i början på 45 kg, har lite svårt att få till tekniken när jag växlar övning. Sedan satt de bra.
Knäböj:
60kg 1x10
80kg 1x6
85kg 1x6
87.5kg 1x6
Ville köra tyngre men Johan varnade mig för att benen kunde vara rätt trötta efter rycken och stötarna, går ju ständigt ner i djupa knäböjar där men iofs inte med så höga vikter. Jag kände ju att jag var tröttare i benen än jag brukar vara när jag kör böjar hemma så tanken var ju god, det var dock alldeles för lätt ändå så där vann jag den matchen :booty:
Stående press bakom nacken:
20kg 1x10
22.5kg 1x8
25kg 1x8
27.5kg 1x8
Har inte kört så här tidigare så det var svårt att hitta lagom vikt. Nästa gång börjar jag med 30kg
Pushdown med rep:
3 plattor 3x10
Ryggresningar:
10kg 3x15
Situps på stabilitetsboll:
5kg 3xmax
Suverän övning, går ner i ordentlig extension över bollen och magmusklerna får arbeta från utsträckt läge. Brände ordentligt i "maggen"
Tack för idag, slut för idag!
Originally posted by Pinglan
Jag tror att min tränare har tränat ett par tjejer genom åren, men många är det nog inte. faktum är att en av de här tjejerna snart kommer att återuppta sin OL-träning efter att ha fått barn nyligen. Ser verkligen fram emot att det kommer en tjej till på träningar/tävlingar. Killarna i klubben är jättesnälla men visst är det så att jag saknar en tjej att träna med och jämföra mig mot.
Jag tänkte iofs inte primärt på tjej biten med styrkelyftartjej utan det var bara för att göra det riktigt omöjligt for stackarn. Fast jag trodde allt att det var NÅGON mer tjej där.
Men hur tror du det är med erfarenheterna av folk som varit styrkelyftare länge som du i princip har varit? Det är ju klart annorlunda att träna en klen men tekniskt oförstörd naiv yngling och någon som är stark, äldre och full att egna ideer.
Nils
no1fitness
2003-06-28, 00:22
Originally posted by Pinglan
Tack no1fitness :cheers: Ha, ha , tycker du jag ska byta namn.... kanske till mitt andranamn då: "drottningen av besluts- och prestationsångest" ;)
Du ska däremot inte byta namn. Snart (alldeles snart) kommer du att ha vunnit en tävling och har du då bytt namn då skulle du ju få byta tillbaka igen och det är ju onödigt! Kör hårt! :bpump:
Ha, ha, du är för gullig !:love:
no1fitness
2003-06-28, 00:25
När är din nästa tävling då ???
Du kommer slå de andra som läsk !:smash:
Du är MYCKET stark i böj ! Jag har kört 90 kg x 4 i tre set och det var tungt...
Nu är det 70-75 kg som gäller. Hatar böj !:D
Nitrometan
2003-06-28, 09:20
Böj är det bästa som finns! Nåja, nästan.
Jag blir så avundsjuk av att läsa din träningsjournal, Pinglan. Inte för vikterna du gör utan för att du är så glad, gillar din träning hela tiden och gör framsteg.
Heja Pinglan!! :thumbup:
Originally posted by Nitrometan
Böj är det bästa som finns! Nåja, nästan.
Jag blir så avundsjuk av att läsa din träningsjournal, Pinglan. Inte för vikterna du gör utan för att du är så glad, gillar din träning hela tiden och gör framsteg.
Heja Pinglan!! :thumbup:
Håller med. Även om jag inser att "glad, gillar din träning hela tiden" => framsteg.
Börjar själv få upp enthusiasmen med träningen igen. Där har du haft en roll Pinglan :thumbup:
Nils
Originally posted by Nils
Men hur tror du det är med erfarenheterna av folk som varit styrkelyftare länge som du i princip har varit? Det är ju klart annorlunda att träna en klen men tekniskt oförstörd naiv yngling och någon som är stark, äldre och full att egna ideer.
Nils
Rent generellt är det nog ovanligt att någon med min relativt långa träningsbakgrund (har ju faktiskt tränat styrketräning sedan -92) börjar med en ny sport såsom OL. De allra flesta är nog betydligt yngre och mindre träningserfarna och det är klart att det bli lättare att forma dem och påverka dem i träningen, de har kanske inte så mycket egna ideér just vad gäller träningen. Det är flera grejer jag har väldigt svårt för rent tekniskt just pga att jag lärt in andra rörelsemönster i min tidigare träning. Egentligen tror jag det är bättre att börja träna en sådan här tekniksport utan att ha kört så mycket styrka innan, det är säkert mycket enklare både för tränaren och den som tränar. Men iofs, vem fan har sagt att det ska vara enkelt? :thumbup:
Kul att jag kan hjälpa till och motivera dig i träningen förresten, det värmer skönt i själen att höra :)
Originally posted by no1fitness
När är din nästa tävling då ???
Du kommer slå de andra som läsk !:smash:
Du är MYCKET stark i böj ! Jag har kört 90 kg x 4 i tre set och det var tungt...
Nu är det 70-75 kg som gäller. Hatar böj !:D
Om allt går som det ska är det tänkt att jag ska tävla den 27 september. Förutsättning för att jag ska tävla är att jag känner mig säkrare på tekniken än vad som är fallet just nu, dessutom krävs det att axelsmärtorna är om inte helt borta så åtminstone mindre brutala än vad de är nu. *hoppas, hoppas*
Ja, jag är ju rätt stark i benen, har alltid varit det, det är nog genetiskt. Just därför ÄLSKAR jag knäböj, övningen måste vara Guds gåva till träningsfolket eller vad säger du :thumbup:
Originally posted by Nitrometan
Jag blir så avundsjuk av att läsa din träningsjournal, Pinglan. Inte för vikterna du gör utan för att du är så glad, gillar din träning hela tiden och gör framsteg.
Heja Pinglan!! :thumbup:
Tack Nitrometan :thumbup: Dessvärre kommer jag i nästa post att redovisa dagens träningspass och det var inte särskilt roligt, blir nog inte så kul att läsa heller. Nu har jag varnat dig, du får läsa på egen risk :thumbup:
Vaknade 4.00 imorse av att axlarna sprängvärkte. Vänster var värst (det är den alltid), smärtan strålade ut i armen ner till armbågen ungefär. Låg någon timma och tyckte synd om mig själv och försökte somna om men det gick inte så jag fick gå upp och proppa i mig lite värktabletter till slut :( . När jag gick upp var det något bättre så jag samlade mod och begav mig iväg ner till gymmet. Fy faaaaaaaan vilket jävla pass, axeljävlarna gjorde ont hela tiden, på varenda övning. Istället för att lyssna på mina stackars sargade axlar och åka därifrån så hörde jag Johans ord i huvudet: Kör, gnäll inte, det går över, axlarna måste härdas.... således så körde jag dom övningar jag skulle, men roligt, det var det inte.
Bänkpress:
20kg 1x15
40kg 1x10
50kg 3x6
Hantellyft åt sidan "special":
5kg 3x15
Chins:
3x10 Hoppsan, här märktes det att jag gått upp en hel del på senare tid :em:
Skivstångscurl:
20kg 1x10
30kg 3x10
Hoppknäböj (upphopp, på nedslaget direkt ner i djuuuup knäböj och upp och hoppa igen osv):
20kg 1x10
50kg 1x10
55kg 1x10
Ha, ha, hade inte känt av någonting i benen innan den här övningen. Trodde låren var hur fräscha som helst efter igår men oj, oj, oj.... jäklars vad det brände i dem när jag hoppade. Underbart *njuta*
Spänsthopp med stång:
55kg 2x10
Klart, slut
Originally posted by Pinglan
REgentligen tror jag det är bättre att börja träna en sådan här tekniksport utan att ha kört så mycket styrka innan, det är säkert mycket enklare både för tränaren och den som tränar. Men iofs, vem fan har sagt att det ska vara enkelt? :thumbup:
Nej speciellt: varför skall tränaren ha det enkelt?! ge honom något att bita i :devil:
Och enligt Dreschler så kommer de gamla styrkelyftarna upp till sitt "max" på halva tiden mot riktiga nybörjare(om de inte springer iväg och använder sin styrka till att skada sig, men det är tränarens jobb att hindra). Så du har trots allt bra ökningar att vänta! :thumbup: :kickass:
Och va bra att axeln börjar släppa redan! Det var ju tal om augusti för inte så länge sedan!
edit, redan när den postades såg jag att så visst inte var fallet. jaja, det blir nog bra med axlarna så småningom.
Nils
Originally posted by Nils
Nej speciellt: varför skall tränaren ha det enkelt?! ge honom något att bita i
Och enligt Dreschler så kommer de gamla styrkelyftarna upp till sitt "max" på halva tiden mot riktiga nybörjare(om de inte springer iväg och använder sin styrka till att skada sig, men det är tränarens jobb att hindra). Så du har trots allt bra ökningar att vänta!
Och va bra att axeln börjar släppa redan! Det var ju tal om augusti för inte så länge sedan!
Nils
Ha, ha, jag ska nog se till att tränaren sliter sitt hår i frustration över mitt beteende :D
Ska skicka efter den där boken med en gång! Den verkar riktigt intressant!
Ehhhh, det där med att axelsmärtan släppt vet jag inte var du har läst Nils.... glömde du sätta på dig glasögonen :thefinger :angel: :D
När det gäller den rena teknikträningen är det absolut en fördel att börja innan man blivit för muskulös. Och teknikträning i sig är mer applicerbar på ungdomar än på äldre. Det går, visst gör det, men f-n har sagt att det ska vara enkelt....:D
allan
Originally posted by Pinglan
Ehhhh, det där med att axelsmärtan släppt vet jag inte var du har läst Nils.... glömde du sätta på dig glasögonen :thefinger :angel: :D
Får skylla på tillfällig sinnesförvirring och önsketänkande :em: :notme:
Du hade inte påpekat axlarna på ett litet tag och jag drog konstiga slutsatser, men du följde ju bara Johans råd att skita i att tänka på de fåniga sakerna.
Nils
Originally posted by Allan
När det gäller den rena teknikträningen är det absolut en fördel att börja innan man blivit för muskulös. Och teknikträning i sig är mer applicerbar på ungdomar än på äldre. Det går, visst gör det, men f-n har sagt att det ska vara enkelt....:D
allan
Det är tur att det inte är pingis i alla fall. Om man inte har nära nog perfekt teknik vid 15 (helst 13) så lär man aldrig bli något vidare bra hur mycket man än spelar som vuxen. En som var bra men slutat vid 13 har bättre teknik efter ett par timmars spel 20 år senare än någon som tränat 3 ggr i veckan från 25-40. Mycket märkligt det här med teknik och teknikminne.
Nils
Originally posted by Nils
Får skylla på tillfällig sinnesförvirring och önsketänkande
Du hade inte påpekat axlarna på ett litet tag och jag drog konstiga slutsatser, men du följde ju bara Johans råd att skita i att tänka på de fåniga sakerna.
Nils
Det är inte så konstigt att du trodde det var så Nils. Det är ju precis som du säger, jag har inte gnällt på ett tag. Tyvärr så är sanningen inte så hjältemodig som att jag ignorerar smärtan.... tyvärr är den något pinsammare..... nå, någon som blir nyfiken :booty: :D , nej så här är den krassa verkligheten: i samråd med tränare och läkare så tränar jag för tillfället mina OL-pass lätt smärtlindrad :em: Eftersom jag ändå måste igenom den här perioden så kan jag lika gärna ta mig igenom den utan att plågas ihjäl. det är inga starka värktabletter jag äter, men de gör så den värsta smärtan lindras. Det kostar att ligga på topp! :thumbup:
Nitrometan
2003-06-28, 14:19
Jag tycker det var ett riktigt bra pass Pinglan. Man kan inte vara på topp jämt.
Nils beror det inte helt enkelt på talangen för känslan? I minklass går/gick en kille som tillhör den absoluta juniortoppen i Sverige. Trots detta tränar han inte mer än tre gånger i veckan och ser pingis som ett skoj tidsfördriv. Sett honom spela och spelat mot honom lite, hans teknikkänsla är övermännsklig, han anpassar sig efter ett rackets egenskaper på bara några bollar. Sen vet jag en kille som är ett år yngre och som elitsatsar, men han har inte tillräcklig talang och når inte den svenska juniortoppen trots sin oerhört seriösa satsning.
Originally posted by Linnet
Nils beror det inte helt enkelt på talangen för känslan? I minklass går/gick en kille som tillhör den absoluta juniortoppen i Sverige. Trots detta tränar han inte mer än tre gånger i veckan och ser pingis som ett skoj tidsfördriv. Sett honom spela och spelat mot honom lite, hans teknikkänsla är övermännsklig, han anpassar sig efter ett rackets egenskaper på bara några bollar. Sen vet jag en kille som är ett år yngre och som elitsatsar, men han har inte tillräcklig talang och når inte den svenska juniortoppen trots sin oerhört seriösa satsning.
Som med alla saker man lär sig i skolan och livet. Kan man koncentrera sig samtidigt som man betraktar det hela som ett skoj tidsfördriv så har man mycket stora möjligheter att lära sig. jag har sett ett antal hårt satsande seriösa juniorer som har haft allt som krävs men som har blivit överseriösa, spända ibland tom skadade från den press som de sätter på sig själva som är förödande för den avspända explosivitet som är nödvändig för en bra pingisspelare.
Men jovisst, talang/känsla/whatever gör det olika lätt at lära sig bra teknik för olika personer. Men det är inlärt tidigt. Man kan ta vilken bolltalang som helst, har han inte tränat in bra teknik någonstans tidigt så kommer tekniken vara usel i pingis.
Sen, med bra basal teknik är det inget svårt att anpassa sig till radikalt olika pingisrack fort. En bra spelare kan plocka upp ett rack utan gummi och slå en normal junior med relativt lite träning. En spelare utan riktigt bra grundteknik utan som litar till gummits friktion för att få över bollarna kan klara sig länge. Till division 2-3 sådär med mycket mängdträning, men sen tar det stopp.
Som exempel kan jag säga om du vet något om gummin att en loop mot underskruv skall inte behöva se speciellt olika ut om man gör det med ett superskruv gummi eller ett anti. Om det gör det så kan man fundera på varför som tränare. Tyvärr så kommer de flesta numera inte få över loopen med anti över huvud taget efter standard modern Svensk träning.
Edit:Sorry for all denna pingis. Borde inte ta upp din tråd med en massa sådana här ovidkommande sporter ;)
Nils
Linnet och Nils: vad i hela fridens dar är detta!!!! att ni bara vågar söla ner min journal med pingissnack! :furious: Akta er bara :whipped: :D
Flåt! Kommer aldrig upprepas :angel:
Originally posted by Linnet
Flåt! Kommer aldrig upprepas
Linnet: :D
Ytterligare en morgon där två värkande axlar fick mig att vakna rent okristligt tidigt. Jag har ju semester, då vill man kunna sova på morgonen (åtminstone till klockan 7.00) Ska det vara så här hela tiden så kommer jag ju få sömnbrist :furious: När jag låg och försökte somna om kom jag på att en kollega till mig föreslagit att jag borde träna cirkulationshöjande övningar för axlarna (jag har ju brutal impingement i båda axlarna). Sagt och gjort, jag studsade (nåja) upp och letade fram ett gummiband som låg långt inne i en garderob. Jag körde utåt- och inåtrotation x 1000 (nästan) på båda armarna och faktum är att det kändes ganska bra (förutom att utåtrotationen gjorde förbannat ont till en början, vilken tyngdlyftare man är va? Få ont av att dra i ett gummiband :em: :notme: ). Jag behöver nog köra de här övningarna för att underlätta cirkulationen i axlarna, att jag inte har tänkt på det förut! Lite retligt att någon annan kom på det och inte jag :insane: Nu ska jag köra gummibandsträning varje dag hela semestern! *glad, glad*
Har kört några omgångar med gummisnodden under dagen, känns faktiskt riktigt skönt för axlarna, lite smånjutaont bara.
Just hemkommen från ett intervallpass i backe. Idag blev det 5 gånger uppför i maxlöp och lika många gånger ner i lunka/gång takt. Det roligaste idag var att sambon var med och sprang i backen. Om någon kommer ihåg så var han med och sprang intervall på planmark för en tid sedan. Jag var ganska (underdrift) arg den gången eftersom han utklassade mig med hästlängder det passet. Idag var det precis tvärtom! :kickass: Han hade inte en suck att hänga med i backen. Första turen var han mig i hasorna men jag var klart före honom upp. Därefter blev avståndet bara större och större för varje intervall. Ha, ha vad skojigt det var att springa idag, han tyckte däremot att det var ganska töntigt att springa i backe....:booty:
Ganska konstigt tycker jag att det kan skilja så mycket på kapacitet att springa intervall på planmark kontra i backe. Visserligen har ju jag sprungit ett par pass förut i backen men det handlar ju bara om 4 pass. Kan det möjligen bero på att jag har tränat upp explosiviteten genom spänstträningen? *hoppas, hoppas* För jag ÄR verkligen inte snabbare än honom i vanliga fall, han slår mig som sagt med hästlängder när vi springer på plan mark. Eller handlar det kanske bara om dagsformen? Vi får se på tisdag för då blir det backen igen. (frågan är väl om han vågar hänga med en gång till :D)
Nu har ju jag iofs inte kunnat springa på två år pga knät. (*det* hade varit något för ditt psyke att bita i!) men jag minns ändå att det var helt olika muskler som hade mest problem på planmark och i backe. Och med din spänst i hopp uppåt och i knäböj jämfört med din kroppsvikt är det inte konstigt alls om du är jättebra i backe (ända till mjölksyran tar slut på dig i alla fall). Och eftersom det är OL som gäller skall du vara glad att det är i backen som du är bäst och inte planmark, det måste korrelera MYCKET bättre med OL!
Nils
Det där gummibandstränandet kommer om inte annat ge dig en grym pingissving :D Vad är egentligen impingement? har du någon bra internetlänk som förklarar närmare?
Kul att springa ifrån sambon. Jag gissar att han har längre ben än du? Det lönar sig enormt på plan mark men ger i princip ingen fördel alls uppför. Om du sedan har bra spänst och mjölksyratålighet så kan det ev. vara kinkigt att hänga med.
Idag hoppas jag få till ett styrkepass.
Originally posted by Nils
Nu har ju jag iofs inte kunnat springa på två år pga knät. (*det* hade varit något för ditt psyke att bita i!) men jag minns ändå att det var helt olika muskler som hade mest problem på planmark och i backe. Och med din spänst i hopp uppåt och i knäböj jämfört med din kroppsvikt är det inte konstigt alls om du är jättebra i backe (ända till mjölksyran tar slut på dig i alla fall). Och eftersom det är OL som gäller skall du vara glad att det är i backen som du är bäst och inte planmark, det måste korrelera MYCKET bättre med OL!
Nils
Milde tid, jag får tunnelseende bara av att tänka tanken att inte få springa på 2 år *livrädd*. Vad är det för problem du har i knät? Hindrar det dig i den övriga träningen också (förutom löpningen). Får du ALDRIG springa igen? *tycka jättesynd om Nils*
Jag är jätteglad att jag kan springa fort i backe, nu kommer jag att släpa med min stackars sambo till backen varje gång jag ska intervalla, mycket roligare att vara två ju. Dels för att det är lättare att pressa sig när man har någon att tävla mot och ffa för att det är jävligt roligt att tvåla dit honom :D
Originally posted by Forest
Det där gummibandstränandet kommer om inte annat ge dig en grym pingissving :D Vad är egentligen impingement? har du någon bra internetlänk som förklarar närmare?
Kul att springa ifrån sambon. Jag gissar att han har längre ben än du? Det lönar sig enormt på plan mark men ger i princip ingen fördel alls uppför. Om du sedan har bra spänst och mjölksyratålighet så kan det ev. vara kinkigt att hänga med.
Idag hoppas jag få till ett styrkepass.
Impingement betyder inklämning och innebär att mjukdelar som senor (ffa supraspinatussenan), ligament och slemsäck kring axlen kläms i det subacromiala utrymmet, alltså mellan acromion (skulderbladsutskottet) och tuberculum majus (benknöl på överarmen). I det här utrymmet är det trångt i vanliga fall och har man då dragit på sig en överbelastning i muskelsenor och/eller en irritation i bursan blir utrymmet ännu trängre, strukturerna kläms och gör förbannat ont. det finns olika impingementtester där man provocerar strukturerna just när utrymmet är som minst och man söker alltså efter smärtsvar i dessa tester. Jag kan ju säga att mina svar på dessa tester är klockrena! Tyvärr har jag ingen länk som jag vet om men de flesta sidor om idrottsskador tar säkert upp problemet.
Bäst att skriva att man även kan få sekundär impingement till följd av överrörlighet i axlarna eller muskulär obalans i rotatorkuffen. Det som händer då är att musklerna inte kan stabilisera ledhuvudet tillräckligt väl utan det glider upp mot acromion och strukturerna kläms.
Du har alldeles rätt i din gissning att sambon har längre ben. Nu vet jag inte hur långa våra ben är men kroppslängden skiljer sig en hel del: jag är 160cm och han är 186 cm. Men som sagt, den skillnaden hade han ingen nytta av vid backlöpning :booty: :D
Originally posted by Lellan
mitt tips är att du borde testa "Live" som tinus tipsade om också! :hbang:
Är det någon speciell skiva av "Live" som är bäst eller är alla lika bra? Tänkte inhandla lite grym träningsmusik och är lite nyfiken på Live som ni rekomenderade
Originally posted by Pinglan
Milde tid, jag får tunnelseende bara av att tänka tanken att inte få springa på 2 år *livrädd*. Vad är det för problem du har i knät? Hindrar det dig i den övriga träningen också (förutom löpningen). Får du ALDRIG springa igen? *tycka jättesynd om Nils*
Bakgrunds problemet är patella tendinos i undre delen nära fästet, liknade Schlatter men av en annan anledning och som inte växer bort. En ovanlig variant av hopparknä kan man säga. Tyvärr så tog det mycket lång tid att komma fram till detta trots att jag sa till läkarna vad jag trodde från början.
Efter ett tag så fick jag titthåls operation i ena knät där de såg en liten spricka som aldrig gjort någon förnär i meniscen men då tog de bort en hel del av meniscen(fel enligt alla läkarböcker jag läst, man skall inte operera bort menisker som inte ger besvär, det är vanligt på friska personer med små sprickor) och någon plika och skrapade bort en del av hoffmans fettklump. Något av detta gick åt pipan så efter operationen var det värre än någonsin så jag var på gränsen till att kunna gå alls i ett halvår. Jag kan inte böja knät helt fortfarande pga operationen.
Ja det påverkade träningen såklart. Bara att allt blev så jobbigt (både när det gör ont att gå alt. hoppa på kryckor gör alla aktiviteter jobbiga) gjorde att jag i princip blev eremit ett bra tag och allmänt deprimerad och initiativlös och tränade inte. Sen i vintras har jag kommit igång igen med överkroppen hyggligt och sedan några månader även lätt (dvs små vikter, för mig nu känns det jättetungt, det är lättare att köra militärpress än knäböj med vikten :rolleyes: )med knäböj och raka mark. Det var till slut genom att sticka nålar rakt in i senan som det blev möjligt att träna lite mer i alla fall. Märkligt kan det låta men även operationsmöjligheten för dessa senproblem är att man skär eller stansar sönder senan och hoppas den fattar att den skall läka. Det går dock ofta dåligt så jag vill helst inte operera senan.
Jag hoppas att det blir bra med den nu, det är på bättringsväg*hoppas hoppas*, vikterna ökar i hygglig fart utan att jag får så himmla ont dagen efter och jag hoppas jag kan springa igen om något år eller så. Det är lurigt då jag hela tiden kan och har kunnat anstränga mig nästan hur hårt som helst utan att få ont för stunden, men straffet får jag dagarna/veckorna efter, vilket gör det riktigt lurigt att göra träning, hos sjukgymnasten lyckades vi först göra det extremt aggraverat i månader då det verkade gå så bra med saker som var så dåliga för knät.
Eventuellt blir det en operation igen för att försöka fixa den första operationen men det gör jag inte förrän senan är ok då den inte läker bra med för svaga quadriceps, och denna operation knäcker dem riktigt duktigt.
Alltihop pga överanvändning/stressning av knät utan att lyssna på att det började göra lite ont efteråt. Det var bara temporär inflammation två eller tre korta varv på några dagar innan det blev den kroniska inflammationen som blev tendinos på åratal :(
Nils
Nils: det där låter verkligen helt för djävligt! Hoppas du snart blir bättre och förhoppningsvis helt återställd med tiden. *håller tummarna så hårt att det knakar*
Kvällens OL-pass avlöpte i en rasande fart, högt tempo som bara den. Svettades nog typ 10 liter. Nej kanske inte, men jag är verkligen en extrem svetterska. Vid min stång (har ju en egen damstång *märkvärdig*) blir det alltid en stor pöl, man får nästan akta sig så man inte drattar på rumpan av vattenplaning. Känner sig lite lätt ofräsch när svetten sprutar, men det är ju dessbättre ingen skönhetstävling jag är med i där nere i OL-gymmet!
Passet började som vanligt med spänsthopp i trappan. Inget nytt på den fronten.
Ryckknäböj:
20kgx10
30kgx8
40kg 8+7. Faaan, skulle ju ha klarat 2x8 men i sista setet började armarna att pendla framåt och bakåt redan på sjunde repsen. det var väl faan tänkte jag och tog ett djupt andetag, försökte få armarna att vara stilla (det gick inte) och satte mig ner. När jag sedan skulle resa mig upp tappade jag helt enkelt stången rakt framåt :furious:
Styrkeryck:
uppvärmning på lite lätta vikter
35kg 1x5
40kg 2x5
Kändes fint idag, men har som alltid lite problem med att jag vill börja dra med armarna redan i starläget (= inte alls bra, armarna är det svagaste jag har). Har haft det här problemet hela tiden, det konstiga är att jag inte märker det själv. Jävla skit! Nu spelar det ju inte så stor roll när jag kör på så här lätta vikter men sedan, det kan betyda att jag missar en vikt för att armarna helt enkelt drar för tidigt (när jag sedan kommer till läget då jag SKA dra med armarna, ja då är de ju redan böjda = tappar höjd med stången :( )
Hängryck (med djupt sittning):
25kg 1x8
30kg 3x4
Har svårt med hängrycken, tycker inte jag hinner smälla på stångjäveln med låren när jag startar från hängande!
Ryck:
30kg 3x4
35kg 1x3
Funkade bra med sittningarna idag, stor skillnad från förra måndagen som var en katastrof. men problemet med att jag drar med armarna i startläget finns här också, ibland mer, ibland mindre.
Frontknäböj:
20kg 1x10
50kg 1x8
80kg 3x6
idag fick jag bestämma själv vad jag ville ha för vikt i arbetsseten och jag tänkte att 80kg ska ju inte vara några problem. Det var det inte heller i de två första seten. I det sista setet däremot började det ta emot på 4:e repsen. Jag lovar er kamrater att hade jag tränat hemma hade jag inte gjort mer än en 4:a i sista setet men herregud...... jag hade ju själv sagt att jag skulle klara det här.... dessutom stog Johan bredvid och var rätt så nöjd med att jag var på gränsen till att svimma! Faan heller tänkte jag och tog i för kung och fosterland... 5:an var i hamn. Fick stå och samla alla krafter jag rimligtvis kunde uppbåda inför den sista och så neeeeeer i djuuuuuup böj igen, det svartnade för ögonen men lyckligtvis bara för en bråkdel av en sekund, upp, upp, upp skrek Johan och upp for jag med en djävla fart (lätt överdrift) Yeeees, där blev jag nöjd och Johan också. Tänk ändå vilken skillnad det är att böja när man har en massa ryckmoment i kroppen kontra när man är utvilad i benen inför böjarna.
Press frampå:
20kg 1x10
30kg 3x8 Det här var jobbigare än förra gången, klarade nätt och jämt de sista repsen.
Ryggresningar i superset med konstig situps:
ryggresning 10kg 3x15
konstig situps 5kg 3xmax
De konstiga situpsen gick till så att jag fick lägga mig i någon slags liten bräda som såg ut som en pulka eller nåt. Spändes fast med bälte över höfterna, fötterna upp mot väggen och höfter/knän i 90 grader vinkel. 5 kilosplatta bakom nacken och kör tills du spyr kan man sammanfatta den övningen. Tog grymt bra. Pulkan gjorde så att man hamnade i extension med ryggen och därmed startade rörelsen med magmusklerna mer utsträckta, jag tror att pulkan hade den funktionen i alla fall.
Slut för idag!
sussie.j
2003-06-30, 20:26
:smash: Du är ju helt vettlös när du tränar.
:confused: Jag fattar inte att man kan lyfta så tungt som du gör när man är tjej.:cheers:
Många hälsningar Sussie
gasoliner
2003-06-30, 21:10
Go pinglan! go! :hbang:
ditt probem med axlarna är helt annorlunda mitt så förhoppningsvis repar du dig snabbare bara ev.inflammation lägger sig.det jobbiga är ju att senor och ligament som försöker få plats i utrymmet tyvärr inte tar mindre plats inflammerade..
Hoppas det ordnar sig till det bättre!
Ps. :kickass: Ds
MVH //gasoliner
Ännu ett pass som man bara kan kommentera med :eek: :bow: :hbang: :kickass: . Du är ju bäst ! !
//jörgen
no1fitness
2003-07-01, 02:53
Ja, du pinglan det är bara att
:bow: :bow: :bow:
Tack kamrater :cheers: Har precis avslutat en omgång gummisnoddsdrag för rotatorcuffen. Så här direkt på morgonen gör det riktigt jävla skitont alltså :( Jag vet inte om jag ska skratta eller gråta åt eländet, bäst att skratta tills jag gråter kanske :laugh:
Planeringen för dagen ser ut som följer: hämta svägerska samt älskad brorsdotter :love: som fyller 13 år idag (store tid, en tonåring, *livrädd för allt som kan hända*) Vi ska göra stan osäker hela dagen och brorsdottern ska shoppa loss för mina pengar :)
Ikväll blir det backintervall, förhoppningsvis ihop med sambon som fortfarande är lite sur sedan sist och med all sannolikhet är revanch-sugen!
Stackars lilla sambon..:D knäck honom igen ikväll!:hbang: :kickass:
oj jag glömde..:em: Härligt pass!!:thumbup: :bpump:
Originally posted by Pinglan
Nils: det där låter verkligen helt för djävligt! Hoppas du snart blir bättre och förhoppningsvis helt återställd med tiden. *håller tummarna så hårt att det knakar*
j
Har svårt med hängrycken, tycker inte jag hinner smälla på stångjäveln med låren när jag startar från hängande!
Tack, hoppas också det blir bra ;)
Enligt den nyinskaffade *boken* så är det inte ovanligt med ditt problem med en partiell övning. Tom. så att han för en del rekommenderat att skippa vissa partiella övningar där inte tekniken vill sitta om tekniken sitter bra i en "större" övning.
Det är ju målet man skall nå, och små övningar får inte förstöra annars bra teknik. (fast jag vet inte om det är riktigt så att tekniken i ryck är extremt mycket bättre än hängryck för dig.)
Passet verkar starkt som vanligt! :thumbup:
Nils
Originally posted by Nils
Enligt den nyinskaffade *boken* så är det inte ovanligt med ditt problem med en partiell övning. Tom. så att han för en del rekommenderat att skippa vissa partiella övningar där inte tekniken vill sitta om tekniken sitter bra i en "större" övning.
Det är ju målet man skall nå, och små övningar får inte förstöra annars bra teknik. (fast jag vet inte om det är riktigt så att tekniken i ryck är extremt mycket bättre än hängryck för dig.)
Nils
Det är precis så jag tycker att det är för mig, jag har skitsvårt att få till hängrycken medan de "hela" rycken fungerar bättre (inte på långa vägar extremt mycket bättre, men bättre rätt och slätt). Åhh, vad boken verkar intressant! jag skickade efter den igår så förhoppningsvis har jag den i min hand om några dagar *längtar*
Tinus: tack och ja, sambon fick vad han tålde ikväll igen i backen :thumbup:
Kvällens intervallpass i backen ihop med sambo avlöpte i ett satans tempo. 5 maxlöpningar uppför ikväll igen. Pojkvännen hade nog laddat inför detta hela dagen för ikväll var vi jämsides upp i första och andra intervallerna. Det märktes på honom att han gav precis allt den här gången, han tog i så han höll på att duka under (det sved nog rejält att få så mycket stryk förra gången :angel: ) Jag tog också i mer än vanligt, inte fan vill man få stryk nu när det ju konstaterats att jag SKA vara bättre än honom med tanke på mina starka ben. Det är ju precis så här intervallöpning ska vara när det är som bäst. Man har någon att springa mot som man är väldigt jämnsnabb med, när då dessutom båda två är riktiga tävlingsmänniskor kan man ju i princip jaga livet ur varandra :whipped: :thumbup:
Dessa två maxlöpningar var dock vad pojkvännen orkade med för resterande 3 var han långt efter igen :booty: Ha, ha, där fick han! Sista upp orkade knappt jag heller, i mitten av backen var det som om någon dragit igång ett rullband. Jag bara sprang och sprang allt vad jag kunde men kom ingenstans, det är otoligt att det kan bli så jävla jobbigt. Lårmusklerna bara skrek efter att få sluta, men hjärnan tvingade dom att fortsätta jobba, jobba, jobba. Blev ju dessutom orolig att pojkvännen skulle komma ikapp men dessbättre hade rullbandet dragit igång för honom också, men betydligt tidigare i backen!
Efter detta fick vi i stort sätt stödja oss på varandra för att ta oss hem. *lycklig*
Din sambo kommer att bli i världens form...:D
allan
no1fitness
2003-07-02, 00:54
Originally posted by Allan
Din sambo kommer att bli i världens form...:D
allan
:laugh:
no1fitness
2003-07-02, 00:56
Jag måste nog testa den där sambo-tävlingen i backe...Vem vet, jag kanske slår min sambo...Gud vad han ska få höra det i lång tid efter om det händer...:laugh: :laugh:
Men, jag är ju inte alls så stark som Pinglan är, så jag får se om jag antar utmaningen...;)
Du krossade honom totalt förresten ! :hbang:
Originally posted by Allan
Din sambo kommer att bli i världens form...:D
allan
Ja, han har ju inte så mycket annat att välja på :D Ska han med så får han faan slita ordentligt :whipped: Det är bara synd att han är totalt ointresserad av styrketräning, hade varit kul att kunna träna tillsammans där också. Ol-träningen ska vi inte prata om, han är knäckt för att jag har börjat med det. Han är säker på att jag ska skada mig, du är ju inte klok när du tränar säger han. Förstår inte vad han menar med det :angel:
Originally posted by no1fitness
Jag måste nog testa den där sambo-tävlingen i backe...Vem vet, jag kanske slår min sambo...Gud vad han ska få höra det i lång tid efter om det händer...:laugh: :laugh:
Men, jag är ju inte alls så stark som Pinglan är, så jag får se om jag antar utmaningen...;)
Ja, det är inte dumt att ha något sådant att plocka fram vid lämpliga tillfällen :thumbup: Var inte blygsam no1fitness, visst fan är du lika stark, på honom bara :D
Startade dagen med gummisnoddsträning. Aj, aj, aj :cryout: vad jag är trött på dessa vidriga axlar, jag tror jag kapar bort dom :furious: de är alltid så jävla onda på morgonen, sedan tar det ett par timmar innan den värsta värken lägger sig. *gud, giv mig tålamod*
Sitter här och tittar ut i underbart ösregn och bara längtar efter att få springa, jag tycker det är att slösa bort ett regnväder om man inte springer i det :D Det värsta är ju att det inte är någon bra idé att springa idag, jag ska ju iväg och lyfta ikväll och nåde mig om jag inte är pigg i kroppen då :nono: Å andra sidan kanske en liten 4km runda varken gör till eller ifrån, jag får se hur jag gör helt enkelt.
Tycker att man ibland blir mer utvilad av att kubba eller ta ut sig lite lagom tidigare under dagen, man får mer ro i kroppen fram till träningen på nåt sätt, så känner du för att ge dig ut å kubba tycker jag du ska göra det, hoppas axelvärken går över snart. Skulle inte det vara övergående?
MVH
Originally posted by Henke
Tycker att man ibland blir mer utvilad av att kubba eller ta ut sig lite lagom tidigare under dagen, man får mer ro i kroppen fram till träningen på nåt sätt, så känner du för att ge dig ut å kubba tycker jag du ska göra det, hoppas axelvärken går över snart. Skulle inte det vara övergående?
MVH
Jag håller med dig i det du säger Henke, jag upplever också ofta att det är så. Det avgjorde saken, nu blir det ut och kubba en lugn sväng, hoppas bara att regnet håller i sig :D
Axelvärken ska förhoppningsvis vara över efter sommaren, i slutet av augusti. Är den inte det vet jag inte vad jag gör, slutar med OL-träningen antagligen, för det här är ju ohållbart i längden. Men vad fasen, nu ska jag vara optimist och det innebär alltså att jag är smärtfri om ca 2 månader! Åhh, vad skönt det ska bli :thumbup:
Regnet det bara öser ner...., trallallalallllaa.... * sjunger och trallar i ett toklyckligt regnlöparrus*
Ett underbart litet löppass i favoritvädret avklarat. 4 km lunkades på nya bottenrekordet 24.04 :hbang: men vem bryr sig om tider när vädret gör att man bara springer och myser. ju sämre tid desto bättre nästan, ju längre tid får man ju njuta :D (bortförklaringar? nejdå inte alls!)
Benen kändes skapligt tröga i starten men efter ett par km vaknade de lite grann, inte tillräckligt för att öka farten tydligen men i alla fall :thumbup:
Det värsta just nu är att det bara ökar i regnstyrka, vill ut och kubba igen och igen och igen!!!!! *kan inte få nog av att springa i regnet, vad är det för fel på mig, tror ni det är allvarligt?*
sussie.j
2003-07-02, 10:40
Det är ett mycket allvarligt fel på dej.:smash: Det kallas träningsnarkomani kan tyvärr inte botas.hi hi :whipped: Det är bara att jaga på.:cool:
Originally posted by sussie.j
Det är ett mycket allvarligt fel på dej.:smash: Det kallas träningsnarkomani kan tyvärr inte botas.hi hi :whipped: Det är bara att jaga på.:cool:
:thumbup: :thumbup:
OL-träningen avklarad för den här gången, nu måste jag vänta ända tills på fredag innan jag får köra igen :(
Idag blev det inga spänsthopp i trappan, kände mig inte så jättepigg i benen så jag cyklade i stället.
Styrkevändning+pushpress:
uppvärmning på lätta vikter (gäller såklart alla övningar, from nu skriver jag inte upp uppvärmningsseten)
35kg 1x5/5
40kg 1x5/5
45kg 1x5/5
Hängvänd+kickstöt:
40kg 1x5/5
45kg 2x5/5
Stöt:
45kg 2x4
47.5kg 1x4
Stötmomenten fungerade riktigt bra idag, både vändningar och stötar. Fick lära mig en del nya detaljer rent tekniskt sett vid vändningarna. Det kommer att bli rätt mycket nya detaljer framöver enligt Johan, lite finjusteringar nu när de grövsta grunderna i tekniken fungerar hyfsat (ibland i alla fall).
En trist grej som hände var att jag fick ont i bröstryggen under passet ikväll. Har haft känningar av den gamla låsningen i bröstryggen (den låsningen som var den utlösande faktorn till att jag började med OL faktiskt i och med att det var då jag kom i kontakt med tränaren/naprapaten. Ha, ha det har jag inte tänkt på förut, tack kära thorakallåsning) i någon vecka. Inte så att jag har haft ont men jag har kännt att något var på gång. Denna känsla förvärrades efter frontböjarna i måndags och idag i början av passet började det göra riktigt ont. Känner av det hela tiden, men ffa när jag andas, lite påverkan i costotransversallederna med all sannolikhet. Johan försökte manipulera bort låsningarna efter träningen men det är ju svårt när man är nytränad och spänd. Värsta muskelförsvaret ju. Har ont som fan nu, kan inte djupandas då är det som att någon sticker en kniv mellan ryggraden och höger skulderblad. Hoppas det blir bättre tills imorgon. Nåja, slutgnällt och över till passet igen:
Utfallssteg framåt:
50kg 1x6
55kg 2x6
Stepup:
35kg 3x6
Stående hantelpress "special":
13.5kg 3x8
Explosiva good morning:
40kg 3x10
Liggande benlyft:
3x15
En liten rolig detalj vid benlyften: det gjorde skitont i ryggen när jag började köra och jag sa till Johan att jag vet inte om det här går. Ähhh, gnäll inte sa han bara och så var det bra med det. När jag var klar med första setet så skulle han köra samma övning och efter 2 lyft så hugger det till i hans rygg av smärta. Åhh fy fan vad ont i ryggen jag fick sa han, jag måste ha sträckt mig, jag kan inte fortsätta att köra, det gör för ont. Nej, vad faan nu då sa jag, vad är du för jävla kärring? Kör nu för fan och gnäll inte så satans mycket. Ha, ha, vilken blick jag fick, men rättvis som han faktiskt är så körde han färdigt setet utan att säga ett knyst
:D Sen fick jag hjälpa honom att stretcha ut intercostalmusklerna. Ha, ha, den satt fint kan jag lova :booty:
Slut för idag!
no1fitness
2003-07-02, 23:08
Originally posted by Pinglan
Idag blev det inga spänsthopp i trappan, kände mig inte så jättepigg i benen så jag cyklade i stället.
:nono: Undrar varför...:angel: *ledtråd regn...*
no1fitness
2003-07-02, 23:15
Originally posted by Pinglan
En liten rolig detalj vid benlyften: det gjorde skitont i ryggen när jag började köra och jag sa till Johan att jag vet inte om det här går. Ähhh, gnäll inte sa han bara och så var det bra med det. När jag var klar med första setet så skulle han köra samma övning och efter 2 lyft så hugger det till i hans rygg av smärta. Åhh fy fan vad ont i ryggen jag fick sa han, jag måste ha sträckt mig, jag kan inte fortsätta att köra, det gör för ont. Nej, vad faan nu då sa jag, vad är du för jävla kärring? Kör nu för fan och gnäll inte så satans mycket. Ha, ha, vilken blick jag fick, men rättvis som han faktiskt är så körde han färdigt setet utan att säga ett knyst Sen fick jag hjälpa honom att stretcha ut intercostalmusklerna. Ha, ha, den satt fint kan jag lova
Slut för idag!
:laugh: Du är bara helt enkele bäst ! :thumbup:
Jag håller verkligen tummarna för att axlarna ska hämta sig ! Kan det inte bli kroniskt när de aldrig får vila ?
Jag åker till K-d i dag och ska kanske utmana sambon på en rejäl backe som finns där vi brukar gå morgonpromenad med hundarna...:)
Hoppas att regnet håller i sig ett par dar, så du kan tokspringa ute din lilla galna träningsnarkoman !!:D :bpump:
:laugh: :laugh: på dem bara!!:kickass:
Originally posted by no1fitness
Jag håller verkligen tummarna för att axlarna ska hämta sig ! Kan det inte bli kroniskt när de aldrig får vila ?
Enligt Johan är det ingen fara för kroniska skador och jag måste ju lita på att det han säger stämmer, men visst är jag lite orolig det kan jag inte neka till.
Originally posted by no1fitness
Hoppas att regnet håller i sig ett par dar, så du kan tokspringa ute din lilla galna träningsnarkoman !!
Ja, det ser ut som att det underbara vädret kommer att hålla i sig ännu ett tag. Dessvärre kan jag kanske inte utnyttja regnet till att springa i ändå pga ryggsmärtan, mer om det i nästa post.
Lycka till med utmaningen i backen, jag håller tummarna för dig, det vet du :thumbup:
Tinus och Henke: ja, hämnden är verkligen ljuv. Sådant kan man leva på ett tag :D
Med risk för att denna journal blir mer som en sjukstuga med gnäll om smärta än en träningsjournal så måste jag bara berätta senaste nytt om min veka kropp.
Har inte sovit mycket alls i natt. Kan inte ligga på något sätt utan att det hugger i bröstryggen, för varje andetag smärtar det och att försöka djupandas är bara att glömma, det går inte, det skär som knivar i hela bröstryggen. Sen är det ju så här att bara för att det inte går att djupandas ja då får man ju helt plötsligt ett otroligt stort behov just av att djupandas, jösses så dum i huvudet man kan vara. Får nästan panik och tycker att jag inte får luft när jag inte kan andas som jag vill utan smärta. Ångestvarning :nono:
Ringde Johan och han sa att förmodligen gick låsningen tillbaka direkt efter manipulationen igår eftersom jag ju var nytränad och spänd. Han rekomenderade mig att fixa något smärtstillande/muskelavslappnande och se till att få en ordentligt hårdhänt massage över musklerna. Dessvärre har han semester nu och kan inte ta hand om mig idag men jag hade tur och fick tag på en duktig massör här på hemmaplan. Hon är jätteduktig, inte lika hårdhänt som Johan men ändå hård i nyporna. Ska till henne vid 11.00. Därefter till läkare och hämta medicin (lyx att jobba på vårdcentralen och känna alla läkare, det betyder att jag får det jag vill ha utan protester)
Får se hur det känns i morgon, ev kunde Johan köra en behandling på mig innan träningen, hinner han inte det så får vi se om jag klarar av att träna. Idag hade det inte gått kan jag lova. Faan jag som hade tänkt springa idag, får se hur det är efter massagen, det kanske släpper efter så pass att jag kan lubba lite försiktigt. Johan sa att det bästa jag kan göra är att hålla mig i lätt rörelse och då kan det ju inte vara fel att springa försiktigt (tolkar råd precis som jag vill)
Tyck lite synd om mig nu kamrater ;) Vad kan vara värre för en träningsnarkoman än att var skadad och inte kunna träna :(
Men lilla gumman :) du är varken vek eller gnällig! Du måste verkligen ha ont om du klagar. Hoppas det ordnar sig och att du blir bra snart!
Finns som sagt inte någonting värre än en träningsnarkoman som inte får träna..
Sköt om dig nu! Och lycka till :thumbup:
Tinus: tack :)
Jaha, då har jag varit hos massören. Fick en ordentlig genomkörare av musklerna och det kändes lite bättre precis efter behandlingen, kunde tom andas normalt utan extrem smärta. 15 minuter senare var dock smärtan tillbaka med samma styrka som innan :( Nu hade jag ju inte förväntat mig att det skulle bli bra av massage i och för sig, känner ju att det är en ordentlig manipulation som behövs. Massagen har ju dock den effekten att musklerna blir lite mer avspända och inte helt panikartat "håller fast" låsningen. Förhoppningsvis kan Johan behandla mig imorgon och då har det säkert en positiv betydelse att jag var på massage idag och lättade lite på muskelsoänningen. Fram till dess får jag väl lov att ta det lite lugnt helt enkelt. Att springa är inte att tänka på, fan jag kan ju inte andas normalt i vila, ryser vid tanken att försöka andas när jag får upp puls och andning lite. BLÄ för skador, det värsta är ju inte smärtan i sig utan oron för hur länge man måste vara borta från träningen :cryout: Ja, ja, den som lever får se :thumbup:
gasoliner
2003-07-03, 13:14
jobbar på Vårdcentral? :naughty:
och det vågar du skriva på ett forum för styrketränande? :D
Gas// idag i total vila och ätande..:eating:
Originally posted by gasoliner
jobbar på Vårdcentral? :naughty:
och det vågar du skriva på ett forum för styrketränande? :D
Gas// idag i total vila och ätande..:eating:
Nej, det var ju dumt av mig att erkänna det! Tänkte inte på det :em: Nej, allvarligt talat så är det inte så dumt, lätt att så lite frö av träningstänkande hos läkarna under kafferaster och dylikt :thumbup:
Originally posted by Pinglan
Nej, det var ju dumt av mig att erkänna det! Tänkte inte på det :em: Nej, allvarligt talat så är det inte så dumt, lätt att så lite frö av träningstänkande hos läkarna under kafferaster och dylikt :thumbup:
Ja någon som knappt kan andas och behöver smärtstillande/muskelavslappnande för det och dessutom går på smärtlindrande för sina axlar pga träning tar ju verkligen bort alla läkarnas fobier av att styrketräning och OL träning kan orsaka skador :rolleyes:
Men det klart, i vanliga fall har du nog varit jättebra på att så frön:thumbup:
Nils
Originally posted by Nils
Ja någon som knappt kan andas och behöver smärtstillande/muskelavslappnande för det och dessutom går på smärtlindrande för sina axlar pga träning tar ju verkligen bort alla läkarnas fobier av att styrketräning och OL träning kan orsaka skador :rolleyes:
Nils
:notme: :angel: :thumbup:
Jaha nu har jag precis vaknat efter en drog-rus-sömn som heter duga. jag fick ju Paraflex comp av läkaren tidigare idag och fram emot kvällen tog jag två stycken (det stod på asken att man skulle ta två om man hade riktigt ont och det tyckte jag att jag hade). Någon halvtimma senare började jag må asdåligt, blev yr och kallsvettig och trodde jag skulle kräkas. Jag vinglade in till sängen och stupade raklång. Somnade direkt och sov sen hela kvällen. Nu känner jag mig nästan bakis och mår illa som bara den :( Vad var det för skittabletter egentligen? Aldrig mer att jag stoppar i mig en sådan. Ska jag ta något smärtlindrande får jag hålla mig till mina vanliga, trygga, intelligenta Iprén :thumbup:
Dessbättre känns ryggen ordentligt mycket bättre, frågan är om det är pga tabletterna (det är ju ändå rätt så många timmar sedan jag tog dem, hur länge sitter effekten i tro?) eller om låsningen med tillhörande muskelförsvar helt enkelt är på väg att släppa. Låt oss hoppas på det sistnämnda :thumbup: Det lär väl märkas imorgon bitti vilket alternativ som var rätt.
Originally posted by Pinglan
Jaha nu har jag precis vaknat efter en drog-rus-sömn som heter duga. jag fick ju Paraflex comp av läkaren tidigare idag och fram emot kvällen tog jag två stycken (det stod på asken att man skulle ta två om man hade riktigt ont och det tyckte jag att jag hade). Någon halvtimma senare började jag må asdåligt, blev yr och kallsvettig och trodde jag skulle kräkas. Jag vinglade in till sängen och stupade raklång. Somnade direkt och sov sen hela kvällen. Nu känner jag mig nästan bakis och mår illa som bara den :( Vad var det för skittabletter egentligen? Aldrig mer att jag stoppar i mig en sådan. Ska jag ta något smärtlindrande får jag hålla mig till mina vanliga, trygga, intelligenta Iprén :thumbup:
Dessbättre känns ryggen ordentligt mycket bättre, frågan är om det är pga tabletterna (det är ju ändå rätt så många timmar sedan jag tog dem, hur länge sitter effekten i tro?) eller om låsningen med tillhörande muskelförsvar helt enkelt är på väg att släppa. Låt oss hoppas på det sistnämnda :thumbup: Det lär väl märkas imorgon bitti vilket alternativ som var rätt.
En av de "bästa" componenterna i paraflex comp stannar kvar länge. Den kommer vara kvar till viss del även i morgon! Även den andra stannar ganska många timmar.
Men så liten som du är så är 2 tabletter en MYCKET kraftig dos tycker jag när du dessutom är ovan vid medicinen.
Om du skall våga dig på den igen (dvs i mitt tycke om du har jobbiga problem) skulle jag nog rekommendera 1 tablett och när du ändå tänkt att lägga dig så att det inte gör något att du blir tröttare, men musklerna kommer att slappna av bättre på natten( i dagsläget är de inte så avslappnade ens när du sover) och förhoppningsvis hålla sig mindre krampartade även efter du vaknat igen.
Dextropropoxifen och klorzoxazon är väsentligt potentare muskelavslappare än ibuprofen som finns i dina ipren.
Ipren dämpar lite inflammation och lindrar smärta. Men den muskelknytning som du säkert fått i ryggen lindrar den bara symptomen på och inte orsaken.
Nils
Originally posted by Nils
En av de "bästa" componenterna i paraflex comp stannar kvar länge. Den kommer vara kvar till viss del även i morgon! Även den andra stannar ganska många timmar.
Men så liten som du är så är 2 tabletter en MYCKET kraftig dos tycker jag när du dessutom är ovan vid medicinen.
Om du skall våga dig på den igen (dvs i mitt tycke om du har jobbiga problem) skulle jag nog rekommendera 1 tablett och när du ändå tänkt att lägga dig så att det inte gör något att du blir tröttare, men musklerna kommer att slappna av bättre på natten( i dagsläget är de inte så avslappnade ens när du sover) och förhoppningsvis hålla sig mindre krampartade även efter du vaknat igen.
Dextropropoxifen och klorzoxazon är väsentligt potentare muskelavslappare än ibuprofen som finns i dina ipren.
Ipren dämpar lite inflammation och lindrar smärta. Men den muskelknytning som du säkert fått i ryggen lindrar den bara symptomen på och inte orsaken.
Nils
Oj, vad duktig du är på läkemedel, en expert mer eller mindre!
Bra idé att ta eventuell Paraflex till natten, men vi får se som sagt, blev lite misstänksam mot dem när jag fick sån här stark reaktion. Ikväll tänker jag då inte ta någon mer i alla fall. Håller tummarna för att ryggen fortsätter att kännas på bättringsvägen!
Jiiippiiiie, idag känns det mycket bättre i ryggen :) Jag känner fortfarande av det och ffa när jag djupandas men det är ingen som sticker knivar i ryggen på mig i alla fall. Skönt. Nu är det de gamla vanliga axlarna som värker mest igen och det känns ju tryggt och bra :thumbup: Nya, okända smärtor göre sig icke besvär igen tack! :booty:
Nu återstår att se om jag ska träna eller inte träna idag, det är frågan som Johan ska svara på vid lunchtid då jag ska prata med honom på telefon. JAG hoppas ju naturligtvis på att det bara är att köra på som vanligt! :whipped:
Hoppas du får ett bra pass utan värk, inte kul om det ska göra ont varje gång, jag brukar iaf känna mig hämmad utav smärta även om vet att det inte är nåt farligt.
Nu är det snart helg.
Tjohopp! Har pratat med Johan och han ska köra en liten uppmjukning på ryggen innan träningen sen är det bara att köra på som vanligt, eventuellt minska vikterna lite beroende på hur det känns när jag kör igång. Dagen är räddad :D
Originally posted by Pinglan
J
Axelvärken ska förhoppningsvis vara över efter sommaren, i slutet av augusti. Är den inte det vet jag inte vad jag gör, slutar med OL-träningen antagligen, för det här är ju ohållbart i längden.
Nä det skall väl inte behövas?
Om det visar sig att metoden att köra över kroppen för att tvinga den att anpassa sig inte funkar kan du väl alltid ta den väl beprövade metoden att långssamt vänja kroppen som ju alltid verkar funka?
OK. Det skulle inte bli lätt för dig att köra mes OL en längre tid, men även det måste vara bättre än att sluta??!!
Nils
Originally posted by Nils
Nä det skall väl inte behövas?
Om det visar sig att metoden att köra över kroppen för att tvinga den att anpassa sig inte funkar kan du väl alltid ta den väl beprövade metoden att långssamt vänja kroppen som ju alltid verkar funka?
OK. Det skulle inte bli lätt för dig att köra mes OL en längre tid, men även det måste vara bättre än att sluta??!!
Nils
Det har du rätt i, så kanske man kan göra. Har inte ens tänkt så långt, naturligtvis är mes OL bättre än ingen OL alls :thumbup:
Kan du träna mesigt? ? ?
//jörgen
Dagens OL träning började med en omgång hårdhänt massage över spända muskler, skönt, skönt. Ryggen såg mycket bättre ut än i onsdags, den rörde sig jämnare vid lateralflexion, i onsdags vek sig ryggen på en viss nivå och ovanför denna nivå var thorakalen stel som en planka. Idag var den mer följsam och det var ju glädjande!
Passet började med strömhopp upp på 5:e trappsteget, men det är låååååångt upp till det 6:e. jag bidar min tid......
Därefter enligt program:
Ryckknäböj:
40kg 2x6 kändes bara bra, stabilt, djupt och hårda, raka armar.
Ryck:
Började med väldigt lätta vikter för att få till djupet i sittet, brukar ju ha svårt för det. Funkade bra på de lätta vikterna. Arbetsseten:
35kg 1x3
40kg 1x3, började fega lite i sittet här, vad fasen jag tycker inte att det känns stabilt längst ner ju....... som straff för att jag inte gick ner ordentligt fick jag öka till 45 kg..... då måste du ner för att få upp det menade Johan!
Sagt och gjort då:
45kg, faaan vågade inte gå ner i sittet. Däremot blev det godkänt som styrkeryck och det innebar PB i just styrkeryck. det fick jag dock inget vidare beröm för eftersom det ju var meningen att jag skulle köra RIKTIGA ryck, inte mesa omkring och inte våga sitta! Nåja, PB är ett PB även om det inte var tänkt att bli det från början så det så. Hade två försök till på 45kg men vågade inte sitta nu heller (dock godkända styrkeryck även de!)
Så här långt kändes allt toppen, märkte inte ett dugg av ryggen, inte en endaste lite känning det lovar jag på heder och samvete. Döm då om min förvåning då jag skulle gå över och köra stöt.
Redan på uppvärmingsvikten 35kg kände jag hur det högg i ryggen när jag var i det läget då man har vänt upp stången och har den liggande på axlarna (innan överstöten). Jag försökte låtsas som ingenting (trodde nästan att jag inbillade mig) och stötte upp stången, smärta då också, Johan undrade om nåt var fel, men jag nekade såklart, jag ville minsann inte ge mig så lätt. Jag provade en gång till och nu tittade Johan ingående på mig från första sekunden, och nu kunde jag inte ens hålla kvar vikten på axlarna efter vändningen, det är inte så lätt när någon står och hugger med en slaktkniv rakt in i ryggen (ja, det var så det kändes). Okej sa Johan nu är det färdigtränat för idag, plocka ihop grejerna. BLÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄ
Dessbättre hade Johan en lång stund över och kunde köra en ordentlig behandling på ryggen. När han tittade på den så var den groteska låsningen i övre thorakalen tillbaka och dessutom hade nedre delen av thorakalen dragit sig i en S- formad smärtscolios, sannolikt pga muskelförsvaret den övre låsningens smärta orsakade. Oj,oj det blev mycket att jobba med. Först sjukt hård djupmassage och därefter ett par ordentliga manipulationer som hördes ända ut i träningslokalen. fy faaaan vad ont!
Nu har jag träningsförbud över hela helgen så får vi se hur det känns på måndag. Jag går och drar något gammalt över mig :(
Hej då!
Originally posted by Jorgen
Kan du träna mesigt? ? ?
//jörgen
Jag är ju en stor mes så det borde jag ju kunna :( :thumbup:
VÅGA dig inte ut och springa massa intervaller eller skutta eller sån nu!!!!!
Du vet vad du har att förlora *hota med ytterst allvarlig röst*
Du kommer tokträna igen på måndag ju!! :hbang:
Originally posted by emmzan
VÅGA dig inte ut och springa massa intervaller eller skutta eller sån nu!!!!!
Du vet vad du har att förlora *hota med ytterst allvarlig röst*
Du kommer tokträna igen på måndag ju!! :hbang:
Ingen risk emmzan, jag kom knappt ur sängen i morse så några interavaller eller något skuttande är det inte läge för idag! Men tack för omtanken (= hotet :thumbup: )
Ta nu inte mer än ETT piller :nono:
Du får skaffa en bra bok, det blir svårt att vila annars!
Originally posted by Forest
Ta nu inte mer än ETT piller :nono:
Du får skaffa en bra bok, det blir svårt att vila annars!
Paraflex kommer jag aldrig mer att äta och definitivt inte ikväll! Ska nämligen ut och dränka mina sorger i öl och på paraflexpaketet står det att blandar man sådana med alkohol kan man få andningsstillestånd. Eftersom jag har svårt att andas även utan stillestånd (pga smärtan) så tänkte jag att det är väl bäst att försöka undvika att drabbas av detta :D
Imorgon lär jag inte vara så träningssugen i alla fall (blir alltid grymt bakis oavsett hur mycket eller lite jag dricker, därför dricker jag inte så ofta) och sedan är det snart måndag och dags för OL comeback (smärtfri förhoppningsvis) Yiiiiippppppiiiieeee!
Ha en trevlig kväll, det ska jag ha :cheers: :cheers:
Originally posted by Pinglan
Ska nämligen ut och dränka mina sorger i öl och på paraflexpaketet står det att blandar man sådana med alkohol kan man få andningsstillestånd. Eftersom jag har svårt att andas även utan stillestånd (pga smärtan) så tänkte jag att det är väl bäst att försöka undvika att drabbas av detta :D
Ha en trevlig kväll, det ska jag ha :cheers: :cheers:
Jag kom på en till drog med lite taskiga efterrus effekter som också får muskler att slappna av. Stora mängder alkohol!
Så du fick väl i dig riktigt ordentligt med öl igår!:thumbup:
Nils
Originally posted by Nils
Jag kom på en till drog med lite taskiga efterrus effekter som också får muskler att slappna av. Stora mängder alkohol!
Så du fick väl i dig riktigt ordentligt med öl igår!:thumbup:
Nils
Det blev några stycken kan jag lova :D. Lyckades få till en perfekt fylla. Dessbättre är jag inte särsklit bakis idag, skönt, skönt. Kanske svettades jag ruset av mig när jag åkte hem i natt. Sambon och jag cyklade nämligen hem, hade en riktigt tuff intervalltävling hela vägen hem ca 7km. Jäklar vad han kom efter i backarna :D, min lårstyrka kan man alltid lita på :hbang: oberoende av hur yrslig jag är i huvudet. :thumbup:
Underbara OL- träning, äntligen var det du och jag igen.....:love: Började med en ryggkoll och snabb behandling, såg okej ut, inte bra men bättre än förra gången.
Uppvärmning, skutt, skutt uppför den kära gamla trappan. Inte i närheten av 6:an, börjar tvivla på om jag någonsin...... men vad fasen, 5:an kan jag nästan hoppa baklänges nu (nej, det var en GROV lögn, skämmes ta mej faaan att ljuga så :em: )
Efter skutten i trappan fick jag stifta en ny spännande bekantskap. Jag säger bara, LINNEX- linement. Någon som vet vad jag pratar om? Ja, alltså har man en gång haft Linnex på sig lär man aldrig glömma det kan jag säga. Ni ska få hela historien bakom min nya bekantskap: Det var en av "de gamle" i klubben som stod och duttade LITE Linnex på sin armbåge, han såg att jag tittade och sa: Ingela, det här borde du prova på dina onda axlar.... så tittade han och Johan på varandra och flinade. Jaha, sa jag är det bra eller? Kom här sa han och så formligen dränkte Johan och han in varsin axel med detta rackarns linement.... hela tiden tittade de på varandra och flinade... men hallå sa jag, vad ÄR det, de bara flinade..... Jag kände inget särskilt först, men när jag sedan blev varm och svettig..... Hallå folks, det började brinna i mina axlar, helt grymt jävla skönt. De blev röda som om jag hade varit i solen i 24 timmar utan solskyddsfaktor. Resten av passet gick jag med brinnande, illröda axlar och bara njöt av den ovana, härliga, brännande smärtan... var till och med tvungen att få på ryggen också, "den gamle" trodde inte sina öron.... vill du ha mer? På ryggen blev det dock inte riktigt samma effekt.
Nåväl tillbaka till träningen:
Ryckknäböj:
40kg 2x8 När jag kör på 40 kg brukar jag frivända upp vikten, därefter pusha upp stången, ner bakaom nacken och byta till ryckhandgrepp och sen upp på raka armar och köra. När jag skulle frivända idag så fick jag direkt brutalt ont i bröstryggen, jag klarar alltså inte att ha någon som helst vikt frampå axlarna, helt otroligt, jävla pinsamt ju
Styrkeryck:
35kg 1x5
40kg 2x5 Kände av ryggen i det första setet, men sedan blev det bättre och jag hade bara en svag förnimmelse av att det var något som inte var helt som det skulle.
Hängryck:
35kg 1x5
40kg 2x5 Gick bättre med sittningen idag, det värsta är väl att jag oftast får upp vikten på raka armar INNAN jag går ner och sitter, meningen är ju naturligtvis att jag med hjälp av sittningen ska få upp vikten på raka armar. Ja, ja, det kommer väl, det såg i alla fall mycket bättre ut idag än vad det gjort tidigare sa Johan.
Ryck: (i princip samma sak här med sittet, gör något slags mellanting mellan styrkeryck och sittryck)
40kg 2x5
42.5kg 1x2 Gick skitbra på de två första, när jag skulle rycka den tredje hade jag glömt bort hur jag skulle göra, försökte tre gånger utan att komma längre än till draget :em: Fick ta av 2.5kg och avsluta setet på 40kg, alltså
40kg 1x3
Här skulle jag ha kört frontböj men se det fick jag inte idag. Akta, akta lilla, töntiga ryggeländet. Istället körde jag två övningar för bröstryggen, en med skivstång och en i roddmaskin. Övningarna gick ut på att bara jobba med bröstryggen samt sekundärt mobilisera densamma lite grann. Kändes bra.
Press bakom nacken (skulle ha kört frampå men skulle undvika den också, larvigt!):
30kg 3x8. Första två seten kändes helt okej, tungt men inte för tungt. I sista setet fastnade jag med stångjäveln bakom nacken på 6:e repsen, inte en chans att jag klarar de sista tänkte jag och skulle lägga tillbaka stången (Johan var inte där och såg mig, så därför vågade jag mig detta grova brott). STOPP skriker två av grabbarna (antagligen anställda av Johan som spioner)och ställer sig och skriker: upp, upp, upp, upp, ta i, ta i, ta i och vad fasen gör man, inte kan man mesa ur då så jag tvingar fram det sista lilla uns av kraft som fanns kvar i mina (sönderbrända) axlar och fick upp de två sista också. Tack pojkar! :thumbup:
Ryggresningar:
10kg 3x15 Grym, härlig, jävla pump. I love it!!!!!!!
Situps på stabilitetsboll:
5kg 3x15 riktigt grym kontakt här också!
Passet avslutades med en brutal hantering i form av någon slags tortyrbehandling av ryggen. Jag vet inte vad jag har gjort för fel för att förtjäna allt jag får stå ut med!
Nu återstår att se hur det går på onsdag när det är dags för stötpasset. Antingen kör jag skitlätt eller så kör jag ryck istället. Johan skulle fundera på hur vi ska göra! Jag bryr mig inte bara jag får TRÄÄÄÄÄÄÄÄNA. Puss och kram till alla som orkat läsa ända hit :love:
Ja du LINNEX var en hemsk bekantskap,en mindre begåvad tränare fick mig att smörja in mina krånglande ljumskar med det innan en match...:whipped: Kan säga att så fort har jag nog aldrig sprungit tidigare och kommer nog aldrig att göra heller :D
bra att linimentet funkade, tror att edt är mycket bättre med sådant än piller. Hoppas du får mindre smärtupplevelser tack vare din nystiftade bekantskap med linnex.
MVH
Originally posted by tinus
Ja du LINNEX var en hemsk bekantskap,en mindre begåvad tränare fick mig att smörja in mina krånglande ljumskar med det innan en match...:whipped: Kan säga att så fort har jag nog aldrig sprungit tidigare och kommer nog aldrig att göra heller
:laugh: :laugh: Å fy för den lede, Linnex i ljumskarna *ryser*. kanske vore något att prova ikväll då det är dags för backintervaller :D
Henke: tror iof inte att linementet kan ersätta särtlindringen. Min värsta smärta sitter ju inne i axellederna och linementet verkar väl ffa ytligt på muskulaturen, men lite nytta gör det säkert. Om inte annat så riktar man ju sin uppmärksamhet mot linement- effekten :D
Originally posted by Pinglan
:laugh: :laugh: Å fy för den lede, Linnex i ljumskarna *ryser*. kanske vore något att prova ikväll då det är dags för backintervaller :D
Henke: tror iof inte att linementet kan ersätta särtlindringen. Min värsta smärta sitter ju inne i axellederna och linementet verkar väl ffa ytligt på muskulaturen, men lite nytta gör det säkert. Om inte annat så riktar man ju sin uppmärksamhet mot linement- effekten :D
Jadu då hamnar sambon garanterat på efterkälken :D
Nitrometan
2003-07-08, 10:56
Linnex regerar!
Det klart bästa linimentet om man är ute efter "den brännande känslan".
Pajsaren
2003-07-08, 12:33
Var kan man köpa Linnex????????
Originally posted by Pajsaren
Var kan man köpa Linnex????????
Vet inte :confused: Själv får jag köpa det av min tränare som i sin tur köper det av en patient som som köper det i Borlänge! Det borde väl gå och skicka efter eller nåt? Nitrometan vet säkert!
Nitrometan
2003-07-08, 13:43
Jag använder Linnex-stick, jättebra liniment och man slipper kladda ner händerna när man drar på det. Var försiktig med doseringen första gången.
Det finns tydligen naprapater (http://www.naprapaterna.com/forsaljning.html) som säljer det på nätet. Och en naprapat (http://home.swipnet.se/kroppsrehab/) till, klicka på produkter. Här hittade jag en intressant länk (http://medlem.spray.se/ghprodukter/).
Nitrometan
2003-07-08, 13:45
Företaget jag har handlat Linnex hos heter Brunnshälsan (http://www.brunnshalsan.net/produkter.htm). OK priser och trevlig personal.
Originally posted by Nitrometan
Var försiktig med doseringen första gången.
Det var Linnex-sticket de rollade mig med! Jag tror de drog 2 drag på axlarnas framsida, 2 på utsidan och 2 på baksidan så snåla med doseringen var de inte. Inte undra på att de stod och flinade förväntansfullt hela tiden :smash: :furious: :D
Pajsaren
2003-07-08, 14:14
Linnex skall tydligen finnas på Apoteket........
Hittade det på nätet.:D
Originally posted by Pajsaren
Linnex skall tydligen finnas på Apoteket........
Hittade det på nätet.:D
Ha, ha ja då behöver det ju inte vara så himla krångligt att få tag på med andra ord. Ska upplysa min tränare om detta och samtidigt retas lite :booty: :angel:
Originally posted by Pinglan
Ha, ha ja då behöver det ju inte vara så himla krångligt att få tag på med andra ord. Ska upplysa min tränare om detta och samtidigt retas lite :booty: :angel:
Ta med en nästa gång på träningen då från apoteket.
Då kan du både visa honom hur lätt det var om det finns där. Och slipper :em: om det nu visar sig att det bara är apoteket i borlänge som har det :D
Nils
Nils: bra idé :thumbup:
Nyss hemkommen från ett pass med backintervaller. Dessvärre kunde "gubben" inte följa med idag, han har fått ont i halsen och valde därför att sätta sig framför TV:n med en whiskey i högsta hugg (naturligtvis enbart i medicinskt syfte :D ) istället för att följa med mig.
Jag var väl egentligen också lite tveksam till om jag skulle sticka iväg. Ryggen känns allt annat än bra, men efter att ha läst vad Pez fått för råd hos sin kiropraktor idag (springa för att släppa loss på revbenen) så bestämde jag mig för att följa Pez´s kiropraktors råd jag också och således blev det ett pass till slut :angel:
De första två intervallerna kunde jag inte ta i till fullt max idag, det gjorde för jävla ont i ryggen helt enkelt. Efter att ha fuskat så grovt på de två första bestämde jag att jag skulle straffas genom att springa en intervall mer än vanligt, alltså 6 sammanlagt. De resterande 4 intervallerna kunde jag dessbättre köra för fullt igen, ryggsmärtan var som bortblåst, all smärta satt helt plötsligt i mina mjölksyrastinna lår (hellre det). Allt frid och fröjd således! Nu börjar dock ryggen göra sig påmind igen, skitrygg, töntrygg, mesrygg!
Imorgon, imorgon, imorgon............. :bpump:
"Gubben" kanske inte ville bli utklassad igen?:D
Och du gumman..var försiktig med ryggen :nono:
Har precis varit på posten och hämtat Boken med stort B. "The weightlifting encyclopedia" Åhhh, jag ser ju på den hur bra den är *hoppar och skuttar av förväntan* Jag ska börja läsa den nu, direkt! :bpump: Tack snälla Nils för tipset :love:
Jaha, jaha, hemkommen från OL-träningen med ett stort :( i bagaget. Johan tittade på min rygg innan träningen och han var oroad över att smärtan inte har släppt efter ännu. Han menar att smärtan har nu ingenting med den ursprungliga låsningen att göra (det finns nämligen ingen låsning längre) utan han tror att det är en mjukdelsskada (som iofs uppkom i samband med låsningen) som sitter djupt, djupt inne i erector spinae, några segment nedanför den ursprungliga skadan/låsningen. Detta att den sitter så djupt gör att den är svår, om inte omöjlig, att nå in till så det är alltså svårbehandlat.
Han ville att jag skulle testa att träna idag och beroende på hur det gick skulle vi efter passet bestämma hur jag ska träna fortsättningsvis.
Började med spänsthopp, hoppelihopp upp till 5:an men inte längre!
Sedan var det dags för styrkevänd + pushpress:
Uppvärmningsvikterna på 20 och 25kg gick rätt så bra trots att det kändes en del i ryggen. Därefter skulle jag köra första arbetssetet på 35 kg. Det HÖGG till i ryggen direkt Åhhhhh, fy faaan, vad ont det gjorde. Jag tappade stångjäveln och ramlade själv ihop i en flämtande hög. Så jävla ont det gjorde att ens försöka andas, var extremt nära att börja hyperventilera av rädsla och ren panik men lyckades lugna ner mig (med hjälp av en hel hög oroliga lyftare som stod i en ring runt lilla kvidande mig). Var ytterst nära att börja böla dessutom :em: men kunde bita ihop om tårarna tack och lov. Vill ju inte vara en mes där nere bland de stora grabbarna ;)
Dyngkört alltså! Blir ju så himla rädd också när det gör så där ont, vet inte var man ska ta vägen, jag tänkte: jag lyfter aldrig mer en stångjävel, aldrig! Johan pratade mig tillrätta, han sa att nu provar du och kör på extremt lätta vikter. Funkar det så tränar du teknik på de lätta vikterna under kanske en 4 veckorsperiod. Vill du inte åka in hit för den träningen (har ju trots allt 12 mil tur/retur varje gång) så får du helt enkelt vila helt från OL-träningen. Usch, då blev jag ju livrädd för det istället, vila... i 4 veckor.... aldrig att jag gör det alltså.
Provade istället att köra stöt med mesvikter, 25 kg klarade jag att köra på utan större smärta. Sagt och gjort, så får det bli. Nötte stöt och ryck med 25 kg resten av passet. Det var ju rätt kul det också :rolleyes: Bara att vänja sig ju..... får försöka se det positiva i det här. Får ju finslipa tekniken, dessutom kommer axlarna att jubla av den lätta träningen. Tjatade mig dessutom till att få springa hur mycket jag vill (på villkor att det inte gör ont) under den här perioden. Jag var stenhård och sa att nu får du ge dig, inte fasen kommer det att märkas i benen om jag springer när jag köra den här mesträningen här på 25!!!kg. Johan bara skrattade och var tvungen att hålla med.
Så ligger det till just nu, är på gränsen till depression, men jag ska jobba med att komma över den innan den har brutit ut på allvar!
Muaytudd
2003-07-09, 20:04
Tänk så här: Vad bra att du tog beslutet nu och började att göra ngt så att det går övet. Tänk om det skulle gå ännu längre, då vet ju ingen h
ur kasst det kunde bli.
Från och med nu när du har laggt upp en lösning kan det bara gå bättre!!!!!!
Go girl!!!
Stackare. :( Men förhoppningsvis så kommer dina axlar att bli bättre och tekniken fulländad under dessa fyra veckorna. Du kommer att komma igen. Bättre än innan. :kickass:
//jörgen
Usch vad tråkigt,jag lider med dig :( Vet hur jobbigt det är att gå skadad och inte kunna träna för fullt..
Du får försöka tänka på att du kommer att få en perfekt teknik och att du kommer att bli asgrym när du kommer tillbaka och är skadefri.:thumbup:
Nitrometan
2003-07-10, 09:09
Var glad att du har en sån duktig tränare och naprapat. Jag tror att det är rätt medicin - även om det är dödens tråkigt.
Tack för att ni försöker muntra upp mig, det känns skönt för en sargad själ :love: Nä, allvarligt talat känns det okej, jag måste ju acceptera läget som det är, vilar jag inte nu kommer jag väl att gå sönder helt och det vill jag ju inte. Jag får skjuta tävlingsplanerna på framtiden ett tag bara, värre än så är det inte! Sen är det ju toppen att få springa lite mer som jag vill ett tag, bäst att passa på att njuta av det så länge det går. Tog en liten sväng nu på förmiddagen:
4km-rundan, tid:22.53. Kändes riktigt bra, började extremlugnt och ryggen kändes inte alls mycket, som lätt träningsvärk ungefär. Mot slutet ökade jag tempot lite och då gjorde det lite mer ont i ryggen i takt med att andhämtningen steg, inte så konstigt. Nu känns ryggen som vanligt igen, alltså ingen försämring av löpningen. YIIIPIEEEE! Ha,ha, nu är jag en löpare igen :kickass: bara tillfälligt (förhoppningsvis) men ändå! :D
Tog en liten sväng??Med dina skavanker borde du inte kunna röra dig..:eek:
Och du kallar mig galen?!:D
Hoppas fröken blir lagad, inte kul att inte kunna göra det man vet att man kan, hoppas du får nöje med löpningen iallafall.
MVH
Jag betraktar dig som en ytterst tillfällig löpare. Du är en OL-kvinna som nu tar en liten paus..
Vila nu så hoppas vi allihop att ryggen förbättras så snart som möjligt! :thumbup:
Originally posted by Pinglan
Johan pratade mig tillrätta, han sa att nu provar du och kör på extremt lätta vikter. Funkar det så tränar du teknik på de lätta vikterna under kanske en 4 veckorsperiod.
Lite lustigt i tragiken är att detta låter som den normala starten. En mycket kraftigt ökad träningsdos för vissa muskler på någon som redan kan ta en del vikt *skall* ju ge precis de effekter som du har fått och att man därför skall börja på det vis som du skall prova nu!
Nils
hoppas du blir lagad snart och kan tokköra igen!
läste igenom den här loggen igår skitcool ju!
du har massa muskler, bra kondis e typ skitstark oxå för att vara tjej och ser frisk naturlig och helt sportig ut
kepp up the good work eller vad man säger:thumbup:
Originally posted by Nils
Lite lustigt i tragiken är att detta låter som den normala starten. En mycket kraftigt ökad träningsdos för vissa muskler på någon som redan kan ta en del vikt *skall* ju ge precis de effekter som du har fått och att man därför skall börja på det vis som du skall prova nu!
Nils
Mmmm, tanken har minsann slagit mig också (säkert Johan också fast han aldrig skulle erkänna det). Visst funderar jag över om jag hade kunnat undvika alla dessa problem med axlar och rygg om jag startat med enbart lätta vikter? Nu gick det ju väldigt snabbt att öka just bara för att jag redan hade styrkan (men inte tekniken). Ja, ja det spelar ju ingen roll nu. Bara att hoppas att alla krämpor försvinner under mesperioden nu då! :thumbup:
Originally posted by Baha
hoppas du blir lagad snart och kan tokköra igen!
läste igenom den här loggen igår skitcool ju!
du har massa muskler, bra kondis e typ skitstark oxå för att vara tjej och ser frisk naturlig och helt sportig ut
kepp up the good work eller vad man säger:thumbup:
Åhhh, tack så mycket för alla vänliga ord :) Mycket roligt att höra att du gillade det du såg och läste! :cheers:
Originally posted by emmzan
Jag betraktar dig som en ytterst tillfällig löpare. Du är en OL-kvinna som nu tar en liten paus..
Du har aldrig gillat tanken på mig som löpare, eller hur Emmzan :D Någon som så envist dementerar varje försök jag gör att kalla mig löpare har jag aldrig stött på ;) Men det är klart, visst vill jag hellre titulerar mig OL-kvinna, det är då ett som är säkert! :bpump: :cheers:
Varit ute på en liten kvällspromenad ca 60 min. Var sååååå himla sugen på att springa en gång till men jag lyckades tala mig själv tillrätta. :nono: Bara för att jag nu får springa hur mycket jag vill och dessutom kan göra det utan att få dåligt samvete så måste jag ju naturligtvis börja överdriva direkt :smash: Om jag inte tar det lite lugnt nu i början så lär jag väl dra på mig onda knän utöver allt annat och det är ju inte direkt vad jag längtar efter. Jag är, har alltid varit och kommer alltid att vara en komplett idiot! :D men jag trivs rätt bra med tillvaron ändå :thumbup:
no1fitness
2003-07-11, 03:48
Stackars, stackars Pinglan...:( :(
Jag tycker sååå synd om dig ! Du som verkligen älskar OL...
Jag håller alla tummar jag har för att du ska bli frisk i alla dina skadade muskler och kunna träna för fullt snart igen !!!:love:
Du får trösta dig med löpningen i alla fall...:thumbup:
Mmm..hoppas du läker ihop så fort som möjligt Pinglan.. verkligen jättetrist att läsa. :(
Verkar vara skadeperiod här på kolozzeum.. :confused:
Emmzan har såklart rätt annars - det är ju coolare med OL än löpning. :thumbup:
PS. Om fler går och skadar sig nu så får vi väl lov att skaffa en ":getwellsoon"-smiley... :(
:getwellsoon
/pez
Originally posted by no1fitness
Stackars, stackars Pinglan...:( :(
Jag tycker sååå synd om dig ! Du som verkligen älskar OL...
Jag håller alla tummar jag har för att du ska bli frisk i alla dina skadade muskler och kunna träna för fullt snart igen !!!:love:
Du får trösta dig med löpningen i alla fall...:thumbup:
Tack no1fitness :love: Ja, det är lite trist men som sagt, jag får slipa teknik och springa som en tok så löser det sig nog!
Originally posted by Pez
Mmm..hoppas du läker ihop så fort som möjligt Pinglan.. verkligen jättetrist att läsa.
Verkar vara skadeperiod här på kolozzeum.. :confused:
Emmzan har såklart rätt annars - det är ju coolare med OL än löpning.
PS. Om fler går och skadar sig nu så får vi väl lov att skaffa en ":getwellsoon"-smiley...
:getwellsoon
/pez
Tack Pez :love: En :getwellsoon- smiley verkar vara en bra idé, trist bara att så många behöver en :(
:getwellsoon till dig också :thumbup:
Nu har jag varit ute och kubbat igen. Fy faaaaan vad det kändes bra idag :hbang: Sprang min vanliga lilla 4 km-runda på tiden 22.09 , ni ser, det blir bättre och bättre! För att få igång flåset igen behövde jag visst bara mentalt ställa in mig på att jag nu är löpare igen. Vad var det jag sa: dum, dummare, Pinglan :smash: :D Ryggen kändes ungefär som igår, helt okej i början, lite ökad smärta på slutet i takt med att andfåddheten ökade. Men observera: bara lite smärta, ingen fara alls :)
Tänk vilken tur i oturen jag har haft ändå, jag är skadad men kan fortfarande springa vilket jag älskar näst mest i mitt träningsliv. Om jag hade haft otur hade jag ju inte kunnat springa heller! Jag är en turgumma helt enkelt! *nöjd*
I eftermiddag åker jag in och kör ett pass mes-OL-träning. *längtar*.
Förstår inte hur man kan älska att springa..:rolleyes: det är ju sååå tråkigt,ge mig en boll att jaga då blir det skoj!:D lika lättlurad som en hund :smash:
Nitrometan
2003-07-11, 11:31
Linnex! Linnex! Linnex! Linnex!
Skönt att du kan springa iallafall!
Det här är bara ett tillfälligt bakslag.
no1fitness
2003-07-12, 00:40
Originally posted by Pinglan
Tänk vilken tur i oturen jag har haft ändå, jag är skadad men kan fortfarande springa vilket jag älskar näst mest i mitt träningsliv. Om jag hade haft otur hade jag ju inte kunnat springa heller! Jag är en turgumma helt enkelt! *nöjd*
I eftermiddag åker jag in och kör ett pass mes-OL-träning. *längtar*.
Du är i alla fall en person som kan se det positiva i allt !:thumbup:
Kul med löpningen, men tråkigt med ryggen. Hoppas att axlarna får en paus nu också !:)
Gårdagens mes-OL-pass bestod av nötning, nötning, nötning på ryck och stöt med superfjolliga vikter :em: Ryggen kändes okej, jag känner den ju hela tiden, nästan som krampkänsla, men så länge de här brutala huggsmärtorna håller sig borta är jag nöjd.
Träningen kändes bra, faktiskt jäkligt roligt att köra på lätta vikter också måste jag erkänna. Det är ju lättare att sätta dit rycken och stötarna ordentligt och känna att lyften blir bra, guld för självförtroendet att göra snygga lyft också som omväxling. Och jag ska inte komma här och påstå att det inte är jobbigt, blev helt slut fast det var så lätta vikter, man kan ju hålla ett högre tempo när det inte är så tungt. Roligt som sagt!
Passade på att skämma ut mig lite igen, tyckte jag kunde bjuda på det nu när jag är en sådan mes ändå. Det var vid en överstöt som det hände: glömde trycka bak skallen så jag stötte stångjäveln rakt i hakan :notme: Jävlar vad det tjongade till, blev lätt yrslig där ett tag. Asgarv från närmsta publiken naturligtvis men vad kan man vänta sig?
På tal om yrsel förresten. I slutet av passet svartnade det för ögonen vid varje sittvändning. Det innebar att jag innan varje överstöt fick stå stilla en lång stund och bara blunda för att det skulle lugna ner sig. Johan undrade vad jag höll på med egentligen (såååå länge behöver jag ju normalt sett inte ladda för att stöta upp en fjollvikt). jag sa som det var och han undrade om jag gjort något speciellt under dagen. Nääääää sa jag, ja det är klart jag sprang ju en sväng tidigare idag........ Johan tittade på mig så här::rolleyes: sprang du idag, innan du skulle hit...... tyst på dig sa jag, vi kom ju överens om att jag fick springa hur mycket jag vill...... ja men herregud sa han, du måste väl ha ett visst sunt förnuft ändå? Nääääääää vad då sa jag och såg helt oskyldig ut. Jaja, nu kan han ju inte ta tillbaka vad han har lovat. :booty: Jag antar att han kommer att tänka sig för både en och två gånger innan han lovar mig saker i fortsättningen. :D
ballt med lyftingen, tävlar du?
Originally posted by spas
ballt med lyftingen, tävlar du?
Jag är en nybörjare inom området, började träna OL i slutet av april. Jag har tävlat på ett klubbmästerskap, mest på skoj och för att känna på hur det är. Tanken var väl att jag skulle göra "riktig" tävlingsdebut i slutet av september men nu har en ryggskada satt käppar i hjulet lite grann och eventuellt måste jag skjuta på tävlingsdebuten lite grann, vi får se hur det känns framöver.
Kan bara säga att jag har tränat i hela mitt liv men aldrig upplevt någon träning som är så rolig som OL-träningen :bpump: :hbang: Jag rekomenderar dig att prova :thumbup:
Ååååhhhhhh, underbara löpning vad du förgyller min tillvaro :love: Just hemkommen från min lilla 4 km-runda. Denna avverkades idag på tiden 22.14. Fem sekunder sämre än igår men det gör ingenting alls, det var lika underbart för det. Alltså hallå, det är ju sanslöst vad det är skönt att springa. Jag funderar så smått på att förbli en fjollviktslyfterska och satsa på att springa mer, längre och snabbare istället. *börjar ana svaga symtom på den gamla beslutsångestsjukan* Varför kan man inte satsa hårt på allt och bli bra på allt och aldrig känna sig sliten eller behöva vila :confused:
Har haft lite kompisar som kört lite sånt innan, som jag kommer ihåg det så var de sjukt starka. Det ser rätt så skoj ut.
Men nu är det AF som gäller :)
Originally posted by Pinglan
Ååååhhhhhh, underbara löpning vad du förgyller min tillvaro :love: Just hemkommen från min lilla 4 km-runda. Denna avverkades idag på tiden 22.14. Fem sekunder sämre än igår men det gör ingenting alls, det var lika underbart för det. Alltså hallå, det är ju sanslöst vad det är skönt att springa. Jag funderar så smått på att förbli en fjollviktslyfterska och satsa på att springa mer, längre och snabbare istället. *börjar ana svaga symtom på den gamla beslutsångestsjukan* Varför kan man inte satsa hårt på allt och bli bra på allt och aldrig känna sig sliten eller behöva vila :confused:
Hallå där. Vänta en liten aning bara här nu va... Detta är helt klart oroande. Fjollviktslyfterska? Så du ska börja bli en löparfjolla igen nu Pinglan.. Börjar bli dags att åka över och skaka lite vett i dig tror jag..
"Jag funderar så smått på att förbli en fjollviktslyfterska och satsa på att springa mer, längre och snabbare istället."
NEEEEJJJ. :nono: Det får du inte. Det har "vi" bestämt. Och då är det så ! ! :angel:
//jörgen
Originally posted by Pinglan
Alltså hallå, det är ju sanslöst vad det är skönt att springa. Jag funderar så smått på att förbli en fjollviktslyfterska och satsa på att springa mer, längre och snabbare istället.
Det är inte konstigt att du känner så nu när kroppen inte tål OL satsningen.
Men om man nu skall se det krasst så kommer satsning på löpning bara göra dig något bättre, du har gjort det i så många år och kommer inte få dramatiska förbättringar. I OL däremot så finns potential till riktigt hög nivå.
Spring du för att det är skönt. Men om du vill bli riktigt bra i något borde förutsättningarna vara bättre i OL.
Nils
Pinglan, du behöver komma i kontakt med en annan tränare. Dina träningsdoser ligger avsevärt högre än man kan begära; du borde ha minst ett par månader till med renordlad teknikträning innan du kan börja belasta så här: din tränare borde i större utsträcknig koncentrera sig på att motverka slitaget i din kropp...
Jag tycker det verkar som du råkat på en sån där "som ska visa dig hur tufft det kan vara" och på det viset får man inga nya talanger till lyftningen.
Ta ett allvarligt snack med honom - hans upplägg är ju på väg att skrämma bort nån med stor potential.
allan
Ha, ha, ha, lugn i stormen hörrni :D Jag SKA inte överge OL-träningen, hur skulle jag någonsin kunna göra det, det är ju det käraste jag har :love: (nåja, typ lite överdrift men ni fattar va)
Det är bara det att jag går in så extremt mycket för det jag gör just för stunden och det innebär även att jag njuter extremt mycket av det jag gör just då. När jag så springer och det funkar bra ja, då tycker jag, just precis då och en stund efteråt, att det är det roligaste jag vet i hela världen. När jag tränar OL är det ju den träningen som är det bästa som finns, då är löpningen oviktig. Det är likadant vad jag än gör som jag gillar. Spelar jag en fotbollsmatch i Korpen ja, då kommer jag på att det är ju fotbollsspelare jag är, nu måste jag satsa på det, fotboll är min favvosport. Skulle jag prova rodd som Forest, och tycka om det, ja då skulle jag vilja satsa allt på det, skulle jag prova och gilla att tokcykla som emmzan så skulle jag vilja satsa på det.... förstår ni hur jag är funtad? Inte konstigt att det blir intressekonflikter och beslutsångset i min hjärna när jag älskar all träning lika mycket!
Men bara det största ruset efter någon träningsform har lagt sig (som en stund efter löpningen i det här fallet) och jag får tänka efter en stund, ja då är det ju OL-träningen jag vill satsa på, det är bara det att jag tillfälligt glömde bort det till förmån för löpningen.... är ni med?
Visst är det så just nu att det känns lite trist att vara skadad och det är trist att skadorna beror på OL-träningen, men vad fan, det går ju över. bara att bryta ihop och komma igen som lellan skulle ha sagt.
Förrsten, som om det inte vore nog av elände så har jag blivit sjuk också :insane: Började få ont i halsen i går kväll och imorse var det ännu värre + lite feber. Kan man göra annat än att skratta åt eländet? Hoppas nu det går över lika fort som det kom!
Nu har jag visst flummat iväg riktigt ordentligt, hoppas ni förstår något av det jag skrivit
Originally posted by Allan
Pinglan, du behöver komma i kontakt med en annan tränare. Dina träningsdoser ligger avsevärt högre än man kan begära; du borde ha minst ett par månader till med renordlad teknikträning innan du kan börja belasta så här: din tränare borde i större utsträcknig koncentrera sig på att motverka slitaget i din kropp...
Jag tycker det verkar som du råkat på en sån där "som ska visa dig hur tufft det kan vara" och på det viset får man inga nya talanger till lyftningen.
Ta ett allvarligt snack med honom - hans upplägg är ju på väg att skrämma bort nån med stor potential.
allan
Ställer du upp som min privata tränare då Allan? :naughty: Nej skämt åsido så är det nog svårt för att inte säga omöjligt att hitta en annan tränare. Det finns bara en OL-klubb i närheten och där är han tränare. Dessutom så gillar jag honom ju, jag tycker han är extremt bra. Visst, i det här fallet har han gjort fel och vi har också pratat om det. han tar på sig ansvaret för att ha ökat min träning för snabbt, men det är kanske inte så himla lätt. jag menar, det är nog mitt fel också lite grann att vi har ökat så fort. Jag är nog lite provocerande och jag vet att jag har sagt att ja, blir det inte hårdare träning än så här så är det ju inga problem, och typ: jaså, ska jag inte lyfta tyngre än så här, ja då blir jag inte trött idag heller då.... såna grejer du vet! Fånigt, visst, men vi har så roligt när vi terroriserar varandra så det är kanske lätt att glömma bort att kroppen ska hålla också. Sedan kan man kanske tycka att han borde vara proffessionell nog att inte låta sig provoceras, men han är ju inte mer än människa han heller och faktum är att han är litegrann som du skrev, typ här ska du få se hur tufft det är med OL och det är klart att han lättare låter sig provoceras av mitt snack då.
Nåväl, vi har snackat om det och kommit överens om att JAG bestämmer hur mycket och när jag vill börja lägga på vikter igen. Är han sedan ivrig och vill skynda på så säger jag bara till honom på skarpen, det är okej för hans del. Så jag tror det här kommer att fixa sig, jag måste också bli lite bättre på att lyssna på kroppens signaler i tid.
Men som sagt Allan, är det så att du är villig att agera tränare åt mig så kommer jag ju direkt naturligtvis, vem i hela världen skulle kunna motså att ha Allan som tränare? Inte jag i alla fall :thumbup:
Originally posted by Pinglan
Nåväl, vi har snackat om det och kommit överens om att JAG bestämmer hur mycket och när jag vill börja lägga på vikter igen. Är han sedan ivrig och vill skynda på så säger jag bara till honom på skarpen, det är okej för hans del. Så jag tror det här kommer att fixa sig, jag måste också bli lite bättre på att lyssna på kroppens signaler i tid.
Nånting säger mig att detta inte är så bra som det låter.. Ska DU bestämma när du ska lägga på vikt, jaha, då blir det stötar på 65 nästa pass då misstänker jag :rolleyes:
Originally posted by emmzan
Nånting säger mig att detta inte är så bra som det låter.. Ska DU bestämma när du ska lägga på vikt, jaha, då blir det stötar på 65 nästa pass då misstänker jag
Men emmzan.... vad har du för låga tankar om mig egentligen :nono: :D Nej allvarligt talat, jag vill ju hemskt gärna bli av med ryggsmärtshelvetet så det är nog bäst att gå lite varligt fram ;) (typ några dagar i alla fall :angel: :thumbup:)
Originally posted by Pinglan
Men emmzan.... vad har du för låga tankar om mig egentligen :nono: :D Nej allvarligt talat, jag vill ju hemskt gärna bli av med ryggsmärtshelvetet så det är nog bäst att gå lite varligt fram ;)
Jag håller nog med Emmzan och även andra som skrivit tidigare. Vi har inget förtroende för din förmåga att köra mesigt utan att bli kraftigt beordrad till det! :D
(kanske nu när det verkligen gör ont, men du behöver fortsätta halvmesigt även efteråt ett tag!)
Nils
Liten fråga bara Pinglan. Hur länge sen var det du tog en hel vilovecka utan att vara tvingad till det av skador/sjukdom osv?
Originally posted by Nils
Jag håller nog med Emmzan och även andra som skrivit tidigare. Vi har inget förtroende för din förmåga att köra mesigt utan att bli kraftigt beordrad till det! :D
(kanske nu när det verkligen gör ont, men du behöver fortsätta halvmesigt även efteråt ett tag!)
Nils
Hmmm, det var det värsta... *förnärmad* ;) Nej, allvarligt talat så är jag nog medveten om att jag behöver ta det lite lugnt även efter att den värsta smärtan har släppt. Men visst, det kommer att bli jäkligt svårt att mesa :(, älskar ju att köra hårt ju!
Originally posted by emmzan
Liten fråga bara Pinglan. Hur länge sen var det du tog en hel vilovecka utan att vara tvingad till det av skador/sjukdom osv?
Ärligt talar emmzan så vet jag inte. Det har ju varit veckor då vi varit på semester men då har jag ju ändå tränat i någon form tex åkt slalom eller så har löparskorna varit med och jag har sprungit, inte lika mycket som vanligt kanske men säkert i alla fall varannan dag. En hel vilovecka (frivilligt utan skada/sjukdom) vet jag inte om jag någonsin har tagit, ja det måste i alla fall varit många år sedan.
Nu ska vi på semester i fyra dagar i slutet av veckan som kommer så då blir det i alla fall en halv vilovecka, det är väl nästan godkänt eller hur ;)
Måndagmorgon...... ont i ryggen, axlarna, halsen, huvudet, snuvig i näsan..... och så är det strålande solsken och typ 30 grader varmt ute :( Dessbättre har jag ingen feber längre så lite superlätt OL-mesträning ska jag nog ändå klara av ikväll! Fram tills dess blir det väl horisontell viloställning!
Originally posted by Pinglan
Måndagmorgon...... ont i ryggen, axlarna, halsen, huvudet, snuvig i näsan..... och så är det strålande solsken och typ 30 grader varmt ute :( Dessbättre har jag ingen feber längre så lite superlätt OL-mesträning ska jag nog ändå klara av ikväll! Fram tills dess blir det väl horisontell viloställning!
Gå ut och lägg dig i solen så kan du lägga till röd som en kräfta och seg till den listan :D innan kvällen..
Originally posted by Pinglan
Måndagmorgon...... ont i ryggen, axlarna, halsen, huvudet, snuvig i näsan..... och så är det strålande solsken och typ 30 grader varmt ute :( Dessbättre har jag ingen feber längre så lite superlätt OL-mesträning ska jag nog ändå klara av ikväll! Fram tills dess blir det väl horisontell viloställning!
Varför inte vila helt, även om det kanske går att träna när du är feberfri så är ju din kropp ganska sliten just nu skulle jag tro.
Ryggen, förkylning, axlar osv.
Originally posted by z_bumbi
Varför inte vila helt, även om det kanske går att träna när du är feberfri så är ju din kropp ganska sliten just nu skulle jag tro.
Ryggen, förkylning, axlar osv.
Jo det är klart men jag vill ju så gärna..... dessutom så funkar det ju bra när jag kör med de superlätta vikterna. Sedan ska jag ju bort i slutet av veckan och kommer ändå att missa ett OL-pass. Vill inte vara borta mer än nödvändigt.... hur det än är med skador och elände så har jag inte riktigt släppt tanken på tävlingsdebut i september så det är väl därför också som jag inte gärna vill vara borta mer än absolut nödvändigt....
Tjohoooo!!! Just hemkommen från ett suveränt teknikträningspass :hbang: Det gick så himla skitbra idag så det kan ni inte ana :kickass: Körde ryckövningar idag: styrkeryck, hängryck och ryck, alla övningar på superlätta vikter. Alltså, jag kan ju göra jävligt snygga ryck när jag kör så här lätt, hade ingen aning om att jag är så duktig rent tekniskt ;) Nä, skämt åsido men det känns verkligen att jag behöver det här både fysiskt och mentalt. Både rygg, axlar och självförtroende mår bra av att få köra lätt och göra rätt (åhhh, vad jag fick till det där då :D )
Den enda som kanske inte mådde helt bra efteråt var min hals. Har fått ett nytt namn nere på klubben...... Kraxet!!! Jo, jag tackar jag! :thumbup:
Idag har jag förresten pratat med en kille på Eleiko. Ska åka en tur till Halmstad nästa vecka och handla damskivstång och lite vikter så att jag kan nöta lite teknik på hemmaplan också (i garaget). Åhhh, jag vill ha grejerna nu!!!!! Skulle lätt kunna gå och nöta i ett par timmar till, nu på direkten. DET ÄR SÅ KUL!!!!!!!!!
Tack och adjö!
Nu kommer du att bli riktigt sjuk, sa den allvetande allan.
"Träningen går som allra bäst precis innan man blir sjuk", gammalt djungelordspråk.
Ta vara på dig. Jag PMar dig endera dan.
allan
"Träningen går som allra bäst precis innan man blir sjuk"
Ja varför gör den det egentligen?
Du kommer att träna ihjäl dig Pinglan. ;)
//jörgen
no1fitness
2003-07-15, 00:07
Originally posted by Jorgen
[B
Du kommer att träna ihjäl dig Pinglan.
Jag kan inte annat än att hålla med...:D
Jag har själv väldigt svårt med vilovecka...Har nog aldrig någonsin hänt mig heller, förutom sjukdom. När jag varit ute och rest har jag alltid hittat ett gym, tom i Kuta på Bali. För ett par år sedan kostade ett månadskort där 50 kr för turister och 25 kr för balineser...Men det var ju inte så mycket att hurra för och resten som tränade där hade som gymklädsel : Tajta jeans, skärp, lackskor och tubsockor...!!! Ben existerade inte där nere, så man fick ju lite blickar när man som tjej gav sig på knäböjen. Men vi fick allt ett par av dem att bärja träna ben innan vi åkte därifrån ändå...;)
Du skulle gjort succe med dina tunga böjar där Pinglan !
Det är nog skönt för axlarna nu med lätt träning kan jag tänka...
De härolika övningarna du kör, hängryck, styrkeryck mm, vad är det för skillnad på dem, det ända jag känner till är frivändning.
Är det ngt liknande?
SKulle vara kul att prova på något av de där, föresten vet du något bra sätt att träna upp handlederna? Får lite känningar i de stackarna.
Du har verkligen rätt inställning till träningen tycker jag, allt eller inget ska det vara. Går det inte att köra på ett sätt väljer man ett annat, man får aldrig ge upp.:thumbup:
MVH
Originally posted by Allan
Nu kommer du att bli riktigt sjuk, sa den allvetande allan.
"Träningen går som allra bäst precis innan man blir sjuk", gammalt djungelordspråk.
Ta vara på dig. Jag PMar dig endera dan.
allan
Det här känns riktigt bra att få säga allan: ha, ha, du hade fel!!! Jag mår faktiskt bättre idag än jag gjorde igår :thefinger :D (men det är klart, med min vanliga bestraffning vid hybris så ligger jag väl dundersjuk om bara någon timma ;) )
Originally posted by Jorgen
Du kommer att träna ihjäl dig Pinglan. ;)
//jörgen
En målsättning så god som någon, eller hur? :D
Originally posted by no1fitness
Jag kan inte annat än att hålla med...:D
Jag har själv väldigt svårt med vilovecka...Har nog aldrig någonsin hänt mig heller, förutom sjukdom. När jag varit ute och rest har jag alltid hittat ett gym, tom i Kuta på Bali. För ett par år sedan kostade ett månadskort där 50 kr för turister och 25 kr för balineser...Men det var ju inte så mycket att hurra för och resten som tränade där hade som gymklädsel : Tajta jeans, skärp, lackskor och tubsockor...!!! Ben existerade inte där nere, så man fick ju lite blickar när man som tjej gav sig på knäböjen. Men vi fick allt ett par av dem att bärja träna ben innan vi åkte därifrån ändå...;)
Du skulle gjort succe med dina tunga böjar där Pinglan !
Det är nog skönt för axlarna nu med lätt träning kan jag tänka...
Ha, ha, ja att träna ben på Bali låter verkligen kul. Tänk vad man skulle chockera de stackarna!
Axlarna niger och ler av den här behandlingen, de tror inte att det är sant det här :thumbup: Nej, det känns väldigt bra faktiskt, skönt att inte hela kroppen värker efter varje pass, man behöver ju återhämta sig från smärtan ibland så man kan stå emot ett tag sen igen!
Originally posted by Pinglan
En målsättning så god som någon, eller hur? :D
:laugh: du har så rätt..jag håller med!:kickass:
Originally posted by Henke
De härolika övningarna du kör, hängryck, styrkeryck mm, vad är det för skillnad på dem, det ända jag känner till är frivändning.
Är det ngt liknande?
SKulle vara kul att prova på något av de där, föresten vet du något bra sätt att träna upp handlederna? Får lite känningar i de stackarna.
Du har verkligen rätt inställning till träningen tycker jag, allt eller inget ska det vara. Går det inte att köra på ett sätt väljer man ett annat, man får aldrig ge upp.:thumbup:
MVH
Då ska vi se Henke om jag kan förklara det här någorlunda begripligt! Styrkeryck är en form av ryck där man inte går ner så djupt under stången för att få upp stången på raka armar. Vid vanligt ryck hoppar man ju ner under stången så att man sitter i en så djup knäböj som bara går med stången på raka armar, man hoppar sas in under stången just för att komma under den med raka armar. (jösses....., allan eller någon annan som kan det här....hjälp mig att förklara)
Ett hängryck går till på samma sätt som ett vanligt ryck, dvs man ska ner i ett djupt sitt under stången, men skillnaden är startläget. Vid vanligt ryck startar man med stången på golvet, vid hängryck startar man med stången precis ovanför knäna.
Ryck kan ju inte jämföras med frivändningar eftersom stången ska upp på raka armar direkt vid rycket. Vid en stöt (där delmomenten frivändning+överstöt ingår) frivänder man ju först upp stången så den vilar på axlarna innan man stöter upp stången på raka armar. ett ryck består alltså av ett moment medan stöt innehåller två delmoment. Målet är ju dock detsamma: stångjäveln ska upp på raka armar utan efterpress.
Nå, vad säger du Henke, förstår du någorlunda hur jag menar?
Tyvärr har jag inget bra knep vad gäller handlederna, får själv jäkligt ont i dem, men eftersom axlarna hela tiden har varit värre så har nog inte mina handledsproblem framgått så tydligt (kan ju inte gnälla om precis allt, då vill väl ingen fortsätta att läsa min journal :D och mina läsare, dom är jag rädd om :) )
Jag tror jag fattar, det var en bra förklaring, ska kanske prova det någon gång, men är det inte lätt att tappa balansen?
Tack för hjälpen.
MVH
Lite filmer (http://138.9.1.58/athleticperformance/exercise%20videos/Olympic%20Lift%20Videos/olympic_lift_exercise_description.htm)
Originally posted by Henke
Jag tror jag fattar, det var en bra förklaring, ska kanske prova det någon gång, men är det inte lätt att tappa balansen?
Tack för hjälpen.
MVH
Jo Henke, det är lätt att tappa balansen! Det gäller att veta var man har stången och det vet jag nästan aldrig :D Det är först nu när jag börjat köra på riktigt lätta vikter som jag har full kontroll på stången när jag är nere i sittläget. Tidigare kändes det som att det mer var slumpen som avgjorde om rycket blev stabilt eller inte, men dessbättre har det blivit lite bättre ordning nu! Övning ger färdighet :bpump:
Jaha, se då överlevde jag gårdagen trots att det inte blev någon träning. Jag tänkte (jo, ni läste rätt....ibland roar jag mig med att tänka till :D ) att styrketräning trots förkylning är ju inte hela världen, men cardioträning med förkylning är att utsätta sig för livsfara i onödan. Således blev det varken backintervall eller 4km- runda igår. *känner mig duktig*
Förkylningen är på väg att släppa, men den är väldigt konstig. jag har haft två dagar med grymt ont i halsen, en dag (igår) då snoken rann oavbrutet med resultat att jag snutit snoken fylletrattsröd och fin. Inatt har jag hostat så min stackars bröstrygg började gråta och protestera och göra mer ont än vanligt. Idag har jag bara lite snuva kvar, men nu har jag fått ont i öronen! Jaja, hoppas jag mår bra imorgon för då åker vi på semester! Hoppas dessutom att jag mår bra ikväll för då ska jag träna OL! Yiiiiippppppiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!! *längtar, längtar, längtar*
Duktig flicka :D visst blir man lika förvånad varje gång man överlever en vilodag..:booty:
tinus: :thumbup:
Idag körde jag ett sånt där underbart, suveränt pass igen. Körde styrkevänd+pushpress, hängvänd+kickstöt och slutligen riktiga stötar, allt på lätta vikter givetsvis. Det fungerar så satans bra nu att jag nästan inte tror att det är sant. Johan sa efter passet: grattis till ditt bäst genomförda pass, tekniskt sett, hittills i "OL-karriären" :kickass: Det är roligt nu, det kan jag ju inte neka till. Ja, vad faan, roligt har det ju varit hela tiden, men det är roligt på olika sätt. Det är grymt roligt att lyfta tungt och sätta PB, men det är minst lika roligt att göra snygga, tekniskt riktiga lyft också. Tänk när jag både sätter PB och tekniskt snygga lyft samtidigt, då ni...... då kommer Pinglan att vara i sjunde himlen.
Åhhhhh, vad jag är lycklig som fick förmånen att börja med den här sporten :love: Jag önskar att alla fick vara så här lyckliga, så...... iväg till närmaste OL-klubb med er, allihop :D
Efter teknikträningen körde jag resten av det vanliga onsdagsprogrammet. Körde med rätt lätta vikter här också, får öka långsamt även här och hela tiden känna av vad ryggen tycker. Den kändes okej idag, visst jag känner av den hela tiden men inga huggande smärtor alls. Skönt!
Nu blir det ingen träning förrän på måndag nästa vecka, åker på minisemester imorgon. Hur ska jag klara mig utan träningen så länge :confused: . Nej, skojar bara, det ska nog gå bra. (men det är klart, det svider ju lite att missa OL-passet på fredag, det måste jag erkänna)
no1fitness
2003-07-16, 23:48
He det så bra på din mini-semester ! Jag jobbar min sista natt nu och ska sedan vara ledig i 7 dagar. Jippi !:thumbup:
Hoppas att vädret håller i sig...
Var i kroppen får man träningsvärk av OL lyftandet? Hela kroppen kanske?
Härligt att passet gick så bra!trots alla skavanker "tant" har :D :notme:
Vila upp dig ordentligt nu på minisemestern :)
Hepp! Se nu sitter jag åter här och lusläser detta underbara forum. Har saknat forumet nästan lika mycket som träningen dom här dagarna av frånvaro! :thumbup:
Har haft en jätteskön semester, ingen träning som sagt men det var ju inte meningen heller!
Måste berätta att när vi åkte iväg i torsdags tog vi svängen förbi Halmstad och Eleiko för att hämta min OL-stång och lite vikter. (Fatta att jag alltså har varit på semester med en OL-stång+vikter liggandes i bilen utan att kunna träna med det. TORTYR :D )
Jag måste ge en eloge till säljaren (eller vad han nu är) Anders Eriksson på Eleiko som har varit otroligt hjälpsam och tillmötesgående mot mig nu när jag skulle handla mina grejer. Jag har ändrat mig fram och tillbaka och inte kunnat säga vilken dag jag skulle komma, han har fixat så det trots semestertider skulle finnas folk där för att hjälpa mig fast de egentligen skulle ha helt stängt. När han sedan ordnat detta ändrar jag mig igen och vill komma en annan dag :em: Inga problem med det heller, han finns på plats för att ta emot mig! Väl på Eleiko tog han med mig på en rundtur i deras lokaler och lager (satan!!!!! vad stänger och vikter och annan träningsutrustning. jag vill också jobba där, vilken miljö, vilken omgivning!). Han berättar att de håller på att bygga upp en anläggning liknandes den på Bosön, men i mindre tappning. Här ska idrottare kunna utföra olika former av tester och kunna analysera och greja. De ska ha ett par lyftarpodier där lyftare ska kunna analysera lyftteknik. De ska ha konferansanläggning och hålla seminarier och kurser osv, osv. I november skulle en känd tyngdlyftare från USA komma och hålla kurs i tre dagar om OL- träning. Fatta så himla suveränt, jag ska nog flytta till Halmstad tror jag, bara för att komma nära denna underbara skapelse som är på väg att byggas upp! Visst låter det spännande!
Nåja, nog med reklam om Anders Eriksson och Eleiko ;) men visst är det så att man blir glad när säljare är mån om sina kunder och bjuder lite på sig själva och ställer upp!
Just för tillfället ligger mina kära OL-prylar i garaget och bara väntar på att jag ska komma och börja lyfta (har inte haft premiär ännu). Åhhhhh, vad glad jag är att jag har grejor så jag kan teknikträna hemma också. Vilken dröm! Det blir till att prova några lyft lite senare ikväll kan jag lova.
Originally posted by spas
Var i kroppen får man träningsvärk av OL lyftandet? Hela kroppen kanske?
Det är nog väldigt olika skulle jag tro. Många får träningsvärk i Trapezius andra i benen pga mycket excentriskt arbete. Rotatorcuffen och ffa Infraspinatus får också mycket stryk i början.
Originally posted by tinus
Härligt att passet gick så bra!trots alla skavanker "tant" har :D :notme:
:eek: Hur vågar du ens antyda att jag är en tant :whipped: jag som snart fyller 18 (igen) :D
Men jösses! En Eleikostång och vikter i bilen i tre dagar utan att prova :confused:
Eleiko verkar vara ett fint företag, det har jag märkt tidigare. Kanske en av de få brancher där det fortfarande lönar sig med bra produkter, rykte och att bry sig om kunden. Kul att du fick så fint mottagande.
Bra att du köppte riktiga grejer. Så vitt jag förstår finns det nästan inget alternativ, men däremot en massa andra fabrikat.
Originally posted by Forest
Men jösses! En Eleikostång och vikter i bilen i tre dagar utan att prova :confused:
Jag hade bilen med stång+vikter stod parkerad i ett hotellgarage så det var inte riktigt läge att plocka fram grejerna om jag säger så... :thumbup:
Nu har jag kört ett litet minipass med lätt teknikträning med min nya utrustning. Åhhhh, vilka bra grejer det är :love: Så himla kul, det funkar bra att köra i garaget också, gott om plats och jag behöver inte vara rädd om golvet. Bara att :bpump: så mycket jag bara vill (helst skulle jag vilja träna 25 timmar om dygnet)
Jag tror det kommer att vara jättebra för mig att kunna träna teknik hemma också, ska man få till det med tekniken så är det ju bara nöta, nöta, nöta som gäller. Nackdelen skulle ju kunna vara att jag tränar för mycket bara för att det är så kul, men jag kör ju så lätt så det är nog okej tror jag. En annan nackdel är ju att ingen kan ge feedback på lyften men å andra sidan känner jag faktiskt på ett ungefär när det blir bra eller dålig, sedan kommer ju Johan att titta på mig 3 ggr/veckan så det är nog inte heller några problem tror jag.
*Lycka är att ha en egen OL-stång* :D
Originally posted by Pinglan
:eek: Hur vågar du ens antyda att jag är en tant :whipped: jag som snart fyller 18 (igen) :D
:love: Det har jag också fyllt i några år nu...:D
Vad härligt med en alldeles egen stång i garaget!
Hej och hå vad varmt det var i källargymmet idag!!! Men vad gör väl det, huvudsaken man får träna!
Började passet med spänsthopp i trappan, suck, suck.... jag förstår verkligen varför Johan kunde vara så säker på att jag inte kommer att klara sexan.... jag har inte ens en tanke på att försöka.....så långt borta är det, men vad fan, skam den som ger sig!
Körde lite mer organiserat idag än vad jag gjort de senaste veckorna. Ska börja öka vikterna igen, sakta men säkert. Självklart måste jag vara observant på hur ryggen känns och utefter detta bestämma hur tungt jag kan köra.
Ryckknäböj:
30kg 1x6
35kg 1x6 Inga som helst problem i ryggen, kan öka nästa pass
Ryck:
30kg 5x4 Liten känning de första rycken men sedan kände jag inget alls. Lycka! Rycken gick ganska bra idag tekniskt sett. Inte lika bra som förra gången dock. Idag blandade jag mer mellan bra och mindre bra lyft. gjorde dock inget som var riktigt dåligt och det är ju bra!
Stöt:
35kg 5x4 Samma här med lite känning i de första stötarna, sen helt smärtfri! Det här gick riktigt jävla skitbra idag, är grymt sugen på att lägga på lite mer vikt. Får se hur det känns nästa pass! Är det okej på uppvärmningsstötarna så ökar jag vikten!
Bänkpress (styrkelyftsgodkända med tydligt stopp innan upplyftet) Satan, det här var länge sedan jag körde, hade nästan glömt bort hur man gör!
40kg 1x10
45kg 2x6
Knäböj:
50kg 1x6
70kg 2x6 Inte den minsta lilla smärtpåminnelse här, fan vad skönt. Går att lägga på lite till nästa gång!
Press bakom nacken (stående):
30kg 3x8 Funkar bra men jag är grymt svag här. Vad har jag egentligen hållit på med för axelträning under alla dessa år?
Pushdown med rep:
3 plattor 1x10
4 plattor 1x10 oj, oj, vad tungt, fick fuska de sista repsen och se DET är inte tillåtet på det här stället så det var bara att snällt sänka vikten till sista setet. Klarar man inte att köra strikt ja då är man för svag, så enkelt är det! ;)
3 plattor 1x10 SKITSTRIKT!!!!!:booty:
Ryggresningar:
10kg 3x15 Fy satan vad jag älskar den här övningen. Får sån jävla pump i erector så det är något alldeles otroligt. De blir fan dubbelt så stora som i vanliga fall.
Situps i pulkan, fötterna mot väggen.
5kg 3x15 Bränner grymt bra i magen, mmmmmmm!
Idag är jag riktigt nöjd med att ryggen i princip höll sig helt smärtfri. Så otroligt skönt att slippa smärthelvetet. Jag vill alltid träna smärtfri, allt känns ju så mycket lättare då! Imorgon ska jag nöta teknik här hemma med min fina, nya Eleikostång! JIPPPPPIIIIII
Wow en hel roman.
Har du köpt dig en egen eleiko stång att gosa med? (Obs inga sexuella anspelningar)
eller jo lite :naughty:
Originally posted by spas
Wow en hel roman.
Har du köpt dig en egen eleiko stång att gosa med? (Obs inga sexuella anspelningar)
eller jo lite :naughty:
Ha, ha, jo du spas, det är inte alla som har förmånen att ha en stång i garaget att leka med när lusten faller på (vilket den gör 25 timmar om dygnet just nu :naughty: :angel: ) :D
Gott att höra att ryggen känns bra. :) Hur mår dina stackars axlar då? Dom måste ju gilla den lite lättare träningen. Och som vanligt ett inspirerande pass att läsa om. :thumbup:
//jörgen
Åsså kommer tråk-allan då. Jag tycker du är jätteduktig - din energi liksom flödar över till alla andra runt om. Och jag formligen älskar din beskrivning av din kärlek till träningen.
Men...nu när du köpt en egen stång kör du inte för mycket. Hör du det! Vilan är en oerhört underskattad del av träning och tävlingsförberedelse. Vi ska ha en landslagslyfterska här, inte nån som drar på sig muskelinflammationer och elände.
Eftersom jag väl är nån...några månader äldre kan jag väl också säga att när man kommer upp i mogen ålder är det svårare att tillgodogöra sig spänst- och explosivitetsträning. Därför att muskelfästen och senor liksom inte blir mjukare och smidigare med åren. Så värm upp ordentligt. Och kör inte för mycket (som om det skulle hjälpa!)
Big hugs
allan
Vad kul att du kunde köra utan värk.
Hoppas verkligen att det håller i sig. :thumbup:
MVH
gasoliner
2003-07-22, 07:26
Originally posted by Henke
Vad kul att du kunde köra utan värk.
Hoppas verkligen att det håller i sig. :thumbup:
MVH
Kan bara hålla med henke här!:thumbup:
Originally posted by Jorgen
Gott att höra att ryggen känns bra. :) Hur mår dina stackars axlar då? Dom måste ju gilla den lite lättare träningen. Och som vanligt ett inspirerande pass att läsa om. :thumbup:
//jörgen
Jo axlarna dom är så lyckliga så :D. De är inte smärtfria, men de mår ändå bättre än på länge. Skönt! Bara att köra på alltså :bpump:
Originally posted by Allan
Åsså kommer tråk-allan då. Jag tycker du är jätteduktig - din energi liksom flödar över till alla andra runt om. Och jag formligen älskar din beskrivning av din kärlek till träningen.
Men...nu när du köpt en egen stång kör du inte för mycket. Hör du det! Vilan är en oerhört underskattad del av träning och tävlingsförberedelse. Vi ska ha en landslagslyfterska här, inte nån som drar på sig muskelinflammationer och elände.
Eftersom jag väl är nån...några månader äldre kan jag väl också säga att när man kommer upp i mogen ålder är det svårare att tillgodogöra sig spänst- och explosivitetsträning. Därför att muskelfästen och senor liksom inte blir mjukare och smidigare med åren. Så värm upp ordentligt. Och kör inte för mycket (som om det skulle hjälpa!)
Big hugs
allan
Hmmmmm, vaddå vila :( är det verkligen nödvändigt det? :furious: Nej men allvarligt talat så är ju det här med att vila ett problem för mig, så har det alltid varit. Jag ska försöka att skärpa mig med vilodagar och dylikt. jag tror det blir lite lättare när jag börjar jobba igen nästa vecka, då kanske jag inte har riktigt lika mycket överskottsenergi kvar (eller jo, det har jag nog förresten). Faan, det är ju bara det att det är så satans roligt att träna, jag vill, jag vill, jag vill....hela tiden :thumbup: Jag ska tänka på att vara noga med uppvärmningen. Tack för att du bryr dig allan :love:
gasoliner och Henke: tackar för det. Ni får hjälpa till och hålla tummarna för att ryggen ska hålla :thumbup:
Hur mår din nya :love: eleiko-stången? Kan tänka mig att den knappast får ligga och bli dammig hemma hos dig..:D
Kör hårt tjejen!:bpump:
Låter bra med axlarna, fast lyssna på farbror Allan också.. :nono: :thumbup:
Du ska hålla länge än, ingen ide att förstöra sig - men det är GULD att läsa om din kämparglöd! :kickass:
Originally posted by tinus
Hur mår din nya :love: eleiko-stången? Kan tänka mig att den knappast får ligga och bli dammig hemma hos dig..:D
Kör hårt tjejen!:bpump:
Åhhh, den mår så bra så :D Ska köra ett litet pass med den sedan, ska bara bestämma mig om jag ska springa före eller efter teknikträningen eller om jag ska vänta in sambon och kanske köra lite backintervaller ikväll i stället. *tänka, tänka, försöka bestämma mig*
Originally posted by Lellan
Du ska hålla länge än, ingen ide att förstöra sig - men det är GULD att läsa om din kämparglöd! :kickass:
Tack Lellan :) Inget fel på din kämparglöd heller vill jag lova :hbang: Du jobbar grymt bra på träningspassen har jag sett (läst), fortsätt så :bpump: :cheers:
Sådär ja, då var första löp-passet efter förkylningen avklarat. Lufsade den vanliga 4 km-rundan, gick ut mycket lugnt med tanke på att jag varit sjuk och tur var väl det kan jag säga för min kondition, den var som bortblåst :D Ha, ha, fy faan vad tungt det var idag och ändå så regnade det, det borde inte ha varit så här jobbigt då. Håll i er nu.......tid: 24.44 *fanfar och trumpet* :em: Genomsnittspusen låg på 169 slag/minut. Innan jag blev sjuk sprang jag samma runda på 22.09 och genomsnittspuls 152. Snacka om att kroppen påveraks av en förkylning och ändå var ju inte jag jättesjuk... ja, ja, bara att komma igen!
Efter denna lysande insats i löparspåret körde jag en halvtimma med OL-tekniknötning i garaget. Körde både ryck och stöt på superlätta vikter och det fungerade jättebra. Alltså lyssna bara.... OL-träning i garaget med Rammstein på högsta volym under hela passet..... någon som blir avundssjuk? :booty: Gissa om jag är lycklig :D :D
Ja det verkar ju dumt att låta stången vila en stund..:D Hur många gånger har du varit i garaget idag? :bpump:
Originally posted by tinus
Ja det verkar ju dumt att låta stången vila en stund..:D Hur många gånger har du varit i garaget idag? :bpump:
Ha,ha, jag har faktiskt bara kört den här halvtimman som jag skrev om. Måste ju lyda allan och se till att inte träna för mycket nu :D
Just hemkommen från ett ljuvligt OL-pass. Extrem lycka idag.... kände ingenting alls i ryggen, inte ett endaste litet dugg. Fan vad härligt. Desto svårare att inte direkt lassa på massa vikter, Johan fick bromsa mig idag så att jag inte ökar för snabbt på en gång.
Men om vi börjar från början:
Spänsthopp i trappan. Idag blev jag förbannad på riktigt för att jag känner att jag aldrig kommer i närheten av sexan :furious: . Johan bara skrattade och sa att om man ska jämföra vad som krävs rent styrkemässigt av benen för att klara sexan så måste jag klara minst 3x5 på 100kg i frontböj innan jag kan börja fundera. Och då ska man dessutom kunna utnyttja styrkan till explosiviteten som krävs till hoppet. Ehhhhhh, jaha ja. Men då vet jag ju i alla fall, är ju typ rätt så lång ifrån att klara 3x5 på 100kg i frontböj :D
Stötpass idag:
Styrkevänd+pushpress:
35kg 2x5
40kg 1x5
Hängvänd+kickstöt:
40kg 3x5
Stöt:
40kg 3x5 Det var här jag ville öka vikten till 45kg för att det kändes så bra, men som sagt, då kom mr "här är det jag som bestämmer" springande med sin vetorätt och förbjöd mig således att lägga på mer ;) Ibland behöver jag visst någon som bestämmer över mig, kan inte riktigt lita på mig själv i alla lägen :em:
Utfallsgång framåt:
50kg 3x6
Explosiva step-up upp på bänk:
30kg 3x6 Här har jag lite svårt med balansen, vet inte riktigt var jag sätter ner fötterna och det är ju lite synd. Ännu har jag inte trampat utanför bänken, men lugn bara, det kommer nog det också :D
Stående hantelpress "special":
13.5kg 3x8 På gränsen till för lätt nu, å andra sidan väger nästa hantelpar 16kg och det är nog på gränsen till för tungt, får se hur jag gör nästa gång!
Latsdrag bakom nacken:
8plattor (40kg?) 3x10 Den här övningen är jag skitdålig på, har i princip aldrig kört drag bakom nacken utan istället drag till bröst. Ja, ja, bara att bita i det sura äpplet och erkänna att jag är pinsamt svag här!
Good morning:
40kg 3x10
Liggande benlyft (brädan mot ribbstol 8):
3x15 Fy faaan vad den här övningen är jobbig, jag blir spyfärdig av den, men det är ju som det ska vara!!!!
Det var allt för den här gången, nu måste jag vänta så länge som tills imorgon innan jag får OL:a igen. Då är det superlätt teknikträning i garaget som gäller!!!!
Det var ju bra att Johan stoppade dig från att öka. Annars hade du säkert skadat dig igen. Var rädd om dig. Vi vill ha en hel Pingla :love:
//jörgen
Originally posted by Jorgen
Det var ju bra att Johan stoppade dig från att öka. Annars hade du säkert skadat dig igen. Var rädd om dig. Vi vill ha en hel Pingla :love:
//jörgen
Ja, jag vet, han är rätt bra att ha ibland :D. Jag vill ju också vara hel, det är bara det att ibland (typ ganska ofta) så blir jag helt förblindad och bara vill köra, köra, köra när det känns bra. Då glömmer jag alla kloka föresatser jag haft med att öka lugnt, lyssna på kroppen osv :nono: . jag är väl en rätt så korkad människa egentligen, men vad faaaan, så länge jag är smärtfri är jag lika glad för det :D. När jag skadar mig däremot då är jag inte riktigt lika glad över min korkighet över att inte vara försiktig. :(
Tjohoo! Nu har jag nött OL- teknik i garaget i 60 minuter. Åhhh, det är så roligt, hade lätt kunnat köra ett par timmar till. Nu när jag kör i garaget så har jag inga problem med att vilja lägga på massa vikter, vet ju att syftet med den här träningen är att finslipa teknik och det kan jag inte göra om jag inte kör jättelätt. Dessutom finns det ingen anledning att försöka slå PB eller så hemma i garaget, det finns ju ingen som kan godkänna eller underkänna lyften i alla fall så då skulle det ju ändå inte gillas som rekord! :thumbup: Visst, ofta känner jag ju själv när jag efterpressar och således får underkännt på lyftet, men ibland är det faktiskt hårfint och då är det svårt att själv avgöra. Ja, ja, det är inte den viktigaste anledningen till att jag kör lätt hemma utan det är som sagt det att jag ska finslipa. Love OL :love:
Originally posted by Pinglan
Tjohoo! Nu har jag nött OL- teknik i garaget i 60 minuter. Åhhh, det är så roligt, hade lätt kunnat köra ett par timmar till. Nu när jag kör i garaget så har jag inga problem med att vilja lägga på massa vikter, vet ju att syftet med den här träningen är att finslipa teknik och det kan jag inte göra om jag inte kör jättelätt. Dessutom finns det ingen anledning att försöka slå PB eller så hemma i garaget, det finns ju ingen som kan godkänna eller underkänna lyften i alla fall så då skulle det ju ändå inte gillas som rekord! :thumbup: Visst, ofta känner jag ju själv när jag efterpressar och således får underkännt på lyftet, men ibland är det faktiskt hårfint och då är det svårt att själv avgöra. Ja, ja, det är inte den viktigaste anledningen till att jag kör lätt hemma utan det är som sagt det att jag ska finslipa. Love OL :love:
Vad härligt det låter :D kör hårt nu tjejen!:kickass:
Massa teknik, å sen är det bara att åka till klubben å visa dom hur lyften ska gå till....
Då var dagens lilla löpar-runda avklarad. 4km på 22.50, medelpuls 149. Kändes grymt mycket lättare än i tisdags, härligt! Hade nog kunnat pressa lite till men sambon var med och han ville inte riktigt hänga med på ett hårdare tempo. Snäll som jag är (ibland i alla fall) så rättade jag mig efter hans takt idag. ;)
Egentligen var det fusk att springa rundan idag, skulle ha varit backintervall men både sambon och jag var för lata för det idag :angel: . Det får bli en annan gång :whipped:
"Egentligen var det fusk att springa rundan idag, skulle ha varit backintervall men både sambon och jag var för lata för det idag."
Du ÄR ju mänsklig. Jag som började tvivla. :angel:
//jörgen
Grattis på födelsedagen!!! :hbang:
no1fitness
2003-07-25, 04:35
Tusan Bamse var först...Titta i det allmänna forumet...:D
GRATTIS !!!
Ha en riktigt fin födelsedag och fortsätt med din träningsglädje !:cheers:
Powerbear
2003-07-25, 05:07
Grattis Grattis och ett nytt gott träningsår...:thumbup:
Bamse ute i god tid ser jag :D
Ha ha ha hahah ha den äran
Ät mycket tårta, och en stor grogg
MVH
Originally posted by Jorgen
"Egentligen var det fusk att springa rundan idag, skulle ha varit backintervall men både sambon och jag var för lata för det idag."
Du ÄR ju mänsklig. Jag som började tvivla. :angel:
//jörgen
:thefinger :D
Tack för gratulationerna hörrni! Vad ni är gulliga :love:
Grattis Pinglan! :cheers:
PS. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?threadid=12645
/pez
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.