AciDBL00D's träningsdagbok

[AciDBL00D]

Info:
Ålder 17år
Längd: 185
Vikt: 75kg
Armar 35cm

Tränat i ca 3månader nu. När jag började hade jag:
Vikt: 67kg
Armar 30cm

Program:
Måndag: Bröst
Tisdag: Ben/Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Tricep/axlar
Fredag: Vila
Lördag: Rygg/Bicep
Söndag: Vila

Mina mål innan sommaren:
38cm armar
Lyfta 90kg i bänken (70kg nu från början 50kg)

Mat:
Frukost:
All-bran
6dl Minimjölk
1000mg fiskolja
(apelsinjuice)

Mellanmål:
Bulle/Banan

Lunch:
Skolmat
Massa lättmjölk

Mellanmål:
Pasta/Tonfisk

Kvällsmat:
Vad det buds på
5dl minimjölk
1000mg fiskolja

Kvällsmål:
Banan
Tonfisk
Minimjölk

Innan somnar:
En burk kesella/Tonfisk
Lite minimjölk till

Efter träning:
35g prottein
100g russin

Innan träning:
30g dextorpur
30g dextorpur (under träning)
(300mg koffein)

Missar ofta andra mellanmålet tyvärr går i skolan så blir problem jämt...

[michael]

hur fet blev du? ;)

[Vikingen]

5 cm på tre månader? =) rätt grym ökning =)

[AciDBL00D]

Idag tränade jag Bicep/Rygg

Bicep:
Skivstångscurl:
17x12
17x10
27x7
27x6
Hantalcurl:
13x8
13x7
Koncentrationscurl:
12x8
12x8

Rygg:
Skivstångsrodd:
37x8
37x7
37x7
Hantelrodd:
27x7
27x6

Skriver mest här för att hålla koll på mig själv. Skriv gärna kommentarer skall försöka komma ihåg att skriva

[AciDBL00D]

Originally posted by Vikingen
5 cm på tre månader? =)

Ökade 6mm nu på senaste veckan bara. Växer på fint. Fick bra pump idag klart det gör skillnad...
Hade nog ingen pump när jag mätte första gången

[Vikingen]

ok, akta så du inte blir blind av all ökning så du skadar dig istället...men kör på! :hbang:

[-xR-]

Originally posted by AciDBL00D
Idag tränade jag Bicep/Korsrygg

Bicep:
Skivstångscurl:
17x12
17x10
27x7
27x6
Hantalcurl:
13x8
13x7
Koncentrationscurl:
12x8
12x8

Korsrygg:
Skivstångsrodd:
37x8
37x7
37x7
Hantelrodd:
27x7
27x6

Skriver mest här för att hålla koll på mig själv. Skriv gärna kommentarer skall försöka komma ihåg att skriva


Grrh, det där är inga korsryggsövningar. De tar på latisimus dorsi som sitter över korsryggen.

Lägg till några sett marklyft och kanske hyperextension till ditt ryggpass så blir det ett rygg pass, sedan kan du över träna trapeziusen också genom shruggs. Latsdrag/Chins är också att föredrar till ryggpasset. Om du inte hinner får du minska på bicepsövningarna, bicep är trots allt en väldigt litenmuskel jämfört med ryggmuskulaturen.

Lycka till! :thumbup:

[AciDBL00D]

Tränade endast bröst idag. Träningen tog 50min så blev ganska lagom. Provade med lite 200mg koffein innan träningen men märkte ingen större skillnad faktiskt. Annars så funkade träningen bra. Såhär såg det ut:

Bänkpress:
55x6
53x6
53x5
53x4
53x3

Lutande bänkpress:
43x7
43x7

Lutande hantelpress:
19x8 (bara testade)

Lockouts i bänken
55x5
55x4

Jupp det var det. Mitt mål just nu är att öka max i bänken hur tycker ni detta ser ut?

Kanske försöka köra lite fler reps?
Jag provade köra lite lockouts också idag. Körde det i slutet så orkade inte så mycket!

[AciDBL00D]

Tränade ben/mage idag. Körde inte så många set på benen hade lite ont om tid. Träningen kändes bra annars. Värmde upp med lite cykling.

Bencurl:
85x12
90x10

"Baksidalårmaskin"
100(max) x18
100(max) x12

Benpress
145x10

Vadpress
60x15
60x15

Maskincrunch
55x8
50x8
50x6

Lite kass kan ej lägga på mer än 100kg på nån maskin. Så får bli lite fler reps där...

[AciDBL00D]

Tränade Tricep/Axlar idag. Körde på en håltimme i skolan var inte så mycket folk på gymmer. Härligt... Fick ordentlig pump i tricep också brukar inte få det. Körde lite fler set på tricep än vad jag brukar göra.

Pushdowns:
50x15 (blev lite lätt)
55x8
5010

Tricepsträck:
30x8
30x6
30x4 (blev tungt...)

Smalbänkpress:
40x10
40x8
40x8

Militärpress:
33x8
33x7
33x6

Hantelpressar:
11.5x10
11.5x9
11.5x8

Baksidaaxlarmaskin
45x10
45x10

Ge gärna kommentarer

[davve]

ser väl bra ut, kämpa på:thumbup:

hur länge tränar du ungefär?
bara undra, såg ut som du körde väldigt många set.

[AciDBL00D]

Originally posted by davve
ser väl bra ut, kämpa på:thumbup:

hur länge tränar du ungefär?
bara undra, såg ut som du körde väldigt många set.

Idag tränade jag väl ungefär 50min. Blev ganska kort vila mellan seten...

[AciDBL00D]

Skivstångscurl
27x9
27x7

Koncentrationscurl
13x11
13x9

Hantelcurl
13.5x8
13.5x5

Marklyft
57x10
57x10
67x10

Stångrodd
37x10
40x6
38x7

Hantelrodd
27x8
27x6

Jupp det var allt för idag. körde lite marklyft brukar inte köra det. Började på lite för låga vikter märkte jag häjde sista settet. Annars bra tränning...

[Niclaaas]

ser att du höjde sen förra passet...bra! :thumbup: ser bra ut...tycker du är stark i hantelrodden å:cheers:

[AciDBL00D]

Bänkpress
1x70.5
8x55
5x55
5x54
5x54
6x53
6x53

Lutande hantelpress
8x20
6x20
6x20
5x20

Oj vilket pass! Körde en bra laddning inför passet. Förstå två stora bananer 30min innan sedan 300mg koffein 15min innan och 20g dextorpur 10min innan sedan drack jag ca 30g dextorpur under träningen mest i början. Märkde av koffeinet idag och kunde köra mig riktigt slut i alla övningar. Grymmt pass jämför med mitt förra så ser ni. Bara koffeinet att tacka för det. Sist märkte jag inte av det men 100mg till så kändes det.

Ja ett av mina bästa pass idag! Nästa gång blir det ännu mer ökningar skall ni se...

EDIT: Glömde tacka bodywork 32 för mina ökningar. Lyssna på den skivan så blir ni starka lovar!

[scythe]

Bodywork 32? Är det den som de gör reklam för i TV? Att lyssna på den skulle vara, för mig, som att injicera gift innan ett träningspass. :smash: :D Iofs så är musiken på mitt gym inte ett dugg bättre!

Din träning ser bra ut, jag hejar på! :cheers:

[AciDBL00D]

Originally posted by squat
Bodywork 32? Är det den som de gör reklam för i TV? Att lyssna på den skulle vara, för mig, som att injicera gift innan ett träningspass. :smash: :D Iofs så är musiken på mitt gym inte ett dugg bättre!

Din träning ser bra ut, jag hejar på! :cheers:

Jepp den de gör rekalm för. Finns en del bra grejer på den men det bästa med skivan är ju att man blir stark av den...

[Pain Barrier]

Om det vore så enkelt att nå bra resultat som att bara lyssna på techno/euro disco, så är det bara att börja på SATS...

Dessutom kan man boosta på träningseffekten genom att bara köra DISCO-ÖVNINGAR på deras maskiner av märke TECHNO-GYM.... :D :D

Instämmer i tidigare kommentar att 5cm på tre månader är en bra ökning, även om du räknar bort skillnad pump - icke pump är det väl säkert en 3cm... :thumbup:

[AciDBL00D]

Originally posted by Pain Barrier

Instämmer i tidigare kommentar att 5cm på tre månader är en bra ökning, även om du räknar bort skillnad pump - icke pump är det väl säkert en 3cm... :thumbup:

Jag får 1cm skillnad om jag mäter nu eller efter träning mer är det inte så ändå 4cm

:kickass:

[Ondjultomte]

Ja fyfan för technogym prylar ... när dom renoverade Kth-hallen (där jag tränar) trodde jag dem skulle köpa en bra saker .. hoho :) tjii fick man! :) technogym maskiner över allt! osm tur är har dem på en 25 kvm yta nere i källaren kvar friavikter :) där bor jag ...

[stybb]

Låter ungefär som vårat gym. 20 kvadrat meter fria vikter där alla står o skriker och lyfter som fan på under våningen. Där uppe står alla lönnfeta affärsmän och tanter..

[ToXY]

BODYWORK é så jävla skön va!! Speciellt spår 1 & 3...4an è jäkligt gó också!!!:D

[Ondjultomte]

Originally posted by stybb
Låter ungefär som vårat gym. 20 kvadrat meter fria vikter där alla står o skriker och lyfter som fan på under våningen. Där uppe står alla lönnfeta affärsmän och tanter..

men det är iofs bra att de har separata avdelningar.. slipper man bli så irriterad å störd på alla andra som inte tränar ordentligt ...
övervåningen hära kryllar dessutom av spännbögar med linnen å tshirts utan ärmar å spanar mer på de fåtal flickor som är dära å tränar .. suck ...

[AciDBL00D]

Dagens träning skulle ju vara ben/mage men blev inte så bra idag. Jag hade glömt byxor och fanns inga där man kunde låna eller nått så tränade i min jalingar med t-shirt och skor. Gamlingarna tittade väl lite men var inte så mycket folk där. Fast märke när jag tänkte köra ben att jag hade fått lite r*vsvett så resten av passat stod jag med ändan in till vägen och tittade på när mina polare tränade... Om inte annat så här blev det jag körde:

Vadpress
60x15
70x11
70x11
70x11

Maskincruch
55x13
55x12
55x11

Benlyft
3x10
3x7

Körde benlyft med vikter runt föttera. Blev inget bentränande idag tror ni hade hoppat det också...

[Ondjultomte]

Hmmm, vänta nu ... om jag har förstått detta rätt så tränade du i bara underkläderna??? :oh :D :eek:

[AciDBL00D]

Originally posted by Ondjultomte
Hmmm, vänta nu ... om jag har förstått detta rätt så tränade du i bara underkläderna??? :oh :D :eek:

Hade allt utom byxor på mig...

[Niclaaas]

hardcore :D

[Ondjultomte]

Jag skulle vilja se reaktionerna på ett SATS gym om du hade tränat i boxers dära :) hehe

[2snarthårdakillar]

Bra mål! Vi ska försöka komma ikapp! *ler*

Daniels armar är iallafall lika stora.... :-):bpump:

[AciDBL00D]

Var inte så mycket folk där sen mest pensionärer tränade vid 11:00 tiden. Kom iofs lite mer folk sen...

2snarthårdakillar också precis börjat träna eller?

[2snarthårdakillar]

Jajjemen! Vi har gymmat idag för fösta gången! Vi vill bulka så mycket som möjligt, så vi öste i oss så mycket gröt vi kunde innan träningen! Det kommer bli mer av den varan!

Vi har fått rådet att äta fet mat. Kan det verkligen stämma? Vi vill bara få muskler! Inte fett.

Vad äter du? Har du några nybörjartips? Vi har bara hört fet mat.:eating:

[dared]

Protein såklart!!!!!

[2snarthårdakillar]

Bara protein?

[Niclaaas]

ät ca 2gram protein/kg kroppsvikt varje dag + mycket kolhydrater, långsamma förutom efter träning och mycket omättat fett så blir det nog bra ska ni se

[AciDBL00D]

Jag äter ungefär såhär:

Frukost:
All-bran
6dl Minimjölk
1000mg fiskolja
(apelsinjuice)

Mellanmål:
Bulle/Banan

Lunch:
Skolmat
Massa lättmjölk

Mellanmål:
Pasta/Tonfisk

Kvällsmat:
Vad det buds på
5dl minimjölk
1000mg fiskolja

Kvällsmål:
Banan
Tonfisk
Minimjölk

Innan somnar:
En burk kesella/Tonfisk
Lite minimjölk till

Efter träning:
35g prottein
100g russin

Innan träning:
30g dextorpur
30g dextorpur (under träning)
(300mg koffein)

Missar ofta andra mellanmålet tyvärr går i skolan så blir problem jämt...

[AciDBL00D]

Var och simmade med en polare idag. Simmade 1km lite blandade simsätt mest bröstsimm. LIte bastu efter härligt...

Simmning:
1km (40min)

[Pain Barrier]

Originally posted by Ondjultomte
Jag skulle vilja se reaktionerna på ett SATS gym om du hade tränat i boxers dära :) hehe

Såg en gång gubbe i 70-årsåldern köra topless på Sats, efter ett tag kom någon i personalen med en tröja och såg till att han tog på sig den (tack och lov)... :D

[Pain Barrier]

AcidBlood:

Jag såg en kille i typ din storlek och ålder på gymmet i veckan, med fejan djupt nersjunken i Effektiv Bodybuilding-boken mellan varje övning...
Det var inte du??

Såg så himla kul ut, såg ut precis som när en nybörjare har fejan nedsjunken i listan med maskiner och plats för anteckning av set/reps, bara det att det var Effektiv Bodybuilding i stället... :)

- Dock är det ju en smart kille som lär sig från början, har själv förlorat flera potententiella år av utveckling pga bristande tränings- och framförallt kostkunskap... :(

[AciDBL00D]

Nope inte jag, sååå nybörjare är jag inte :)

Förstår precis vad du menar med att kasta bort tid. Kände så när jag började läsa och förstod jag tränat helt fel i en hel månad, tänk en hel månad...

Roligt med folk som inte vet/kan som tränar. Har en polare som tränar bänk 3 dagar i vecka och kör 9set på bicep 2-3 gånger i veckan. Han borde läsa på... Vägrar lyssna på en också

[Pain Barrier]

Synd om polaren...

1 månad är ju iaf. inte så mycket att gråta över...

[AciDBL00D]

Torsdagsträning idag betyder altså axlar/tricep. Såhär såg det ut:

Pushdowns:
55x12
55x10

Smalbänk:
43x11
43x9
43x7
43x6

Tricepsträck:
28x12

Baksidaaxlarmaskin:
47.5x10
47.5x10

Militärpress:
33.5x8 (mer lutning än sist)
31x8
31x5

Axelpress:
12.5x16 (för lite lutning)
12.5x9
12.5x7

Cykeln:
10min 130kcal

Körde med 300mg koffein och drack dextorpur under träningen. Bra träning svetten rann efter cyklandet.

[AciDBL00D]

Då blev det lite träning idag också. Höll bra tempo och lyckades bli riktigt svettig på det...

Badminton:
40min

[AciDBL00D]

Då var det dags för bicep/rygg igen. Har nu inlett operation mega armar kommer köra bicep 2-3ggr i veckan i två veckor sedan vila en vecka efter det. Tips från forumet.

Dagens träning funkade huffsat. Var lite klen i skivstångscurlen men har hittat rätt i marklyftet nu ökade ordentligt där. Har lite problem med greppet men det kommer nog. Körde med handsar på hantelrodden vet inte om det var det som gjorde att jag ökade så.

Skivstångscurl:
30x3
27x4

Hantelcurl:
13.5x10
14x7
14x5

Koncentrationscurl:
13x9
13.5x7
13.5x6

Skivstångsrodd:
37x8
37x8
37x6

Hantelrodd:
32x8
32x7

Marklyft:
73x10
83x10
83x7

[AciDBL00D]

Bröst pass idag lade till biceparna...

Bänkpress:
58.0x4
58.0x3
57.5x4
57.5x3
56.5x4

Lutande bänkpress:
45.5x7

Lockouts:
58x6
58x3

Skivstångscurl:
27.5x10
30x5

Koncentrationscurl:
14.5x8
14.5x7

Liggande hantelcurl:
12x5
12x5

Skivstångscurl (pumpset):
30x5
30x5

Idag så la jag till bicep på bröst passet. Kommer köra bicep 2-3ggr i veckan nu i två veckor sedan vila en vecka. Tips jag hittat på forumet. Får se hur resultatet blir.

Jag körde på tunga vikter hela passet idag inriktade bröst passet på att öka max bänk. Blev inte så många set bicep tog lite tid också. Totalt tränade 60min.

Körde med 300mg koffein fick lite effekt av det. Vikterna blev lätta idag när jag körde bicep det var skummt men skoj :)

[Snezz]

BRA ACID =)

[AciDBL00D]

Då var det dags för ben/mage idag då...

Lårcurl:
100x20

Bencurl:
100x13
100x10
100x9

Benpress:
140x10

Vadpress:
70x15
100x15

Maskincruch:
60x12
60x10
60x8

Cruches:
10x?
10x?

Cykel:
10min

Drygt pass. Ingen riktigt motivation. Blev så trött på stället vi tränar på på deras maskiner. Körde max på alla maskiner utom benpressen. Körde med 10kg vikt på magen på crucharna. Avslut med lite cyklande...

[AciDBL00D]

Pushdowns:
55x12
60x9

Smalbänkpress:
46x8
46x6
46x8
46x6
46x5

Cablecurl:
55x6
55x5

Koncentrationscurl:
16.5x6
16.5x5

Liggande hantelcurl:
14x5
14x4

Hammercurl:
16.5x5
14.0x5

Militärpress:
32.5x6
32.5x6
32.5x6
32.5x6

Axelpress:
11.5x7
11.5x6
11.5x7

Baksidaaxlarmaskin:
50x8
60x4

Körde bicep idag också enligt mitt nya program. Blev lite mycket träna på en gång men det går. Träningen tog en timme. Får dra ner lite på seten på bicep. Axel träningen blev inte så bra var slut i bicep innan så det gick inte så bra...

Annars bra träning!

[stybb]

Jag skulle tagit bort koncentrationscurlen och cable curlen..
Kör 3 set smalbänk och lassa på 5 kg extra..

Asså.. sen frågar jag mig själv hur liggande hantelcurl går till..

[AciDBL00D]

Originally posted by stybb
Jag skulle tagit bort koncentrationscurlen och cable curlen..
Kör 3 set smalbänk och lassa på 5 kg extra..

Asså.. sen frågar jag mig själv hur liggande hantelcurl går till..

Men om jag drar ner på seten på smalbänken som du sa blir det bara 5set på tricep är det inte lite lite?

Jag kör efter tips från forumet. Min bicep träning går ut på att ha en övning när armbågarna är bakom kroppen (liggande) en där armbågarna är vid sidan (cablecurl) och en där armbågarna är framför kroppen (koncentrationscurl). Sen kör jag bicep 2-3 dagar i veckan i två veckor sedan vilar jag en.

Liggande hantelcurl är egentligen halvsittande sitter på ordentligt lutande bänk och kör med armbågarna bakom kroppen

[AciDBL00D]

Badminton:
1h lugnt spel

[AciDBL00D]

Börjar på en uppladdning kreatin idag!

[AciDBL00D]

Skivstångscurl:
26x9
26x8

Koncentrationscurl:
17x4
14x8

Sittandehantelcurl:
14x6

Hammercurl:
14x6

Skivstångsrodd:
37x12
42x6
42x7

Hantelrodd:
32x9
32x8

Fin träning. Ökade ordentligt i rygg övningarna. Marklyften gick hyffsat men jag har problem med greppet. Körde med handskar där.

[AciDBL00D]

Bänkpress:
75.0x0
58.0x5
58.0x4
56.5x6
55.5x5
53.0x5
50.5x6

Vinklad hantelpress:
21.5x7
21.5x6

Lockouts:
58x5
58x4

Träningen kändes bra. Fin motavation hela träningen. Provade maxa i bänken men misslyckades på 75kg. Kommer om en eller två veckor kändes det som. Lockoutsen tog ordentligt. Kommer inte köra vinklad hantelpress längre känns inte bra den övningen. Bytar ut den mot vinklad bänkpress.

SKall dra ner lite på seten på bänkpressen och lägga till lite hantelpress. Försökte komma upp lite i reps på bänken blev hyffsat. Kommer köra samma vikter nästa gång med förhoppningsvis fler reps =)

Nu är det dags för :eating:

[AciDBL00D]

Benpress:
170x10

Bencurl:
100x12
100x10
100x8

Vadpress:
100x15
100x15
60x15

Maskincrunh:
60x10
65x10
65x8
60x8

Cruches:
5x50
5x50

Usch vad omotiverad jag var. Dåligt gym köra ben på. Finns inte mer vikt på de flesta maskinerna. Magen blev hyffsad borde egentligen ha haft lite fler set. Hela träningen gick fort idag tränade inte mer än 40minuter ungefär. Vadpressen gör så ont i axlarna irriterande. Finns bara stående...

[AciDBL00D]

Simning
1250m
40min

Kändes bättre än sist. Inte alls lika mycket lite mycket folk på badhuset bara

[AciDBL00D]

Axel och tricep träning idag då:

Axelpress:
12x11
13x10
13x8

Militärpress:
33x7
33x6
33x5

Tricepsträck:
31x5
26x5

Smalbänkpress:
47x8
47x6
45x7+1
45x5
44x6

Inget vidare bra pass. Fick inte så bra pump i tricep som jag brukar få. Jag har svårt för att komma åt axlarna tycker jag.

[AnderssoN]

Har du testat sidolyft med hantel eller i maskin? Kan vara lättare att få den där kontakten med axlarna...

[AciDBL00D]

Originally posted by AnderssoN
Har du testat sidolyft med hantel eller i maskin? Kan vara lättare att få den där kontakten med axlarna...

Hade tänkt testa men glömmt det. Skall prova nästa gång. Kan ju köra det före det andra så man tröttar ut axlarna innan så de får jobba mer sen.

Kom på att jag måste köra bicep idag också så blev ett kort pass nu på kvällen:

Skivstångscurl:
26x8
30x5

Koncentrationscurl:
16x6
16x5

Sittande hantelcurl:
14x6

Hammercurl:
14x6
14x5

Nu skall det ner en protte drink sen skall jag ut och gå med systerna en ordentlig runda.

[AciDBL00D]

Gång:
1h 20min

Blev lite mindre än en mil vi gick väl.

[AciDBL00D]

Skivstångscurl:
31x8
32x5

Sittande hantelcurl:
15x6

Koncentrationscurl:
17x6

Hammercurl:
15x6
15x5

Skivstångsrodd:
38x10
38x9

Hantelrodd:
32x7
32x6

Marklyft
80x8
80x8

Trist träna rygg... Men bicep passet funkade fint. Det var det sista innan min vila.

[AciDBL00D]

Bänkpress:
75x0
75x0
58x4
55x6
55x4
55x3
50x6

Lutande bänkpress:
42x7
42x7
42x6
42x5

Lockouts:
58x4
50x7

Ingen vidare träning. Provade maxa lite kom fel på det blev inget bra. Vila nästa vecka...

[AciDBL00D]

Då var det dags för ben/mage igen då:

Maskincruches:
65x10
60x10
60x8

Cruches:
10x40
10x40

Benlyft:
3x8
3x8

Bencurl:
100x14
100x10
100x8

Baksidalårmaskin:
100x15

Knäböj:
70x6
70x5

Lite dålig teknik i knäböjen. Inte kört det innan. Annars skoj pass!

[AciDBL00D]

Sidohantelupplyft:
7x10
7x8
7x7

Framåtlutande hantelupplyft:
7x10
7x8

Axlepress:
13x10
13x8
13x7

Militärpress:
28x7 (ingen ryggstöd)

Smalbänkpress:
48x7
48x6
43x7
43x7
43x7
43x8
43x6
43x6

Hade ingen annan tricepövning idag. Var ensam ville inte köra tricepsträck ensam så blev bara smalbänk. Men det är ju så skoj =)

Provade lite hantelsidorupplyft eller vad det nu heter. Fick bättre kontakt med axlarna

[AciDBL00D]

Då var man hemma från italien efter en skidvecka. Blev perfekt med vilovecka från träningen...

[AciDBL00D]

Bänkpress:
58.0x4
55.5x4
55.5x4
55.5x3
55.5x2

Lutande bänkpress:
48x6
43x8
43x7

Hantelpress:
22.5x5

Lockouts:
58x3
58x2

Skivstångscurl:
32.5x7
32.5x5

Koncentrationscurl:
16.5x4

Liggande hantelcurl:
14x6

Hammercurl:
14.5x7
14.5x5

Pumpset
20x8
20x6

Skönt träna igen efter en vilovecka. Börjat en ny omgång på bicep träningen. Körde inte många reps på bänken mest för att öka i max. Det är ju så skoj =) Tycker det har kännts bra så som jag har kört bicep så kommer fortsätta med det. Gett ordentliga ökningar.

[AciDBL00D]

Då var det dags för träning idag igen. Hoppade över låren de har ju fått träning en vecka nu =)

Crunches:
10x100
10x60
10x40

Maskincrunches:
60x10
55x8
55x8

Benlyft:
3x10
3x8
3x6

Stående vadpress:
100x10
70x15
80x15
80x15

Det var allt det. Härlig träningsverk i pattarna sen igår. Kommer känna i magen imorn garanterat. Blev 9set på den riktigt bra

[stybb]

jag saknar ryggpassen.. försök träna allt innan du går tillbaka till bröst igen..

rokk on..:hbang:

[AciDBL00D]

Det blir att jag tränar rygg på lördagar blivit lite dummt nu efter resan. Kom ju hem på söndagen. Kommer köra rygg på lör nu så blir innan bröst på måndag. Körde en rygg träning precis innan vi åkte se har blivit precis lika många bröst som rygg pass.

Men till dagens träning då. Blev körde bicep idag var egentligen inte planerat men hängde med en polare. Sen slipper jag det imorn för morgondagens träning är ändå så himla lång.

Skivstångscurl:
35x7
38x5
38x3

Koncentrationscurl:
16.5x6


Liggande hantelcurl:
14.5x6

Hammercurl:
16.5x6
16.5x6

Pumpset:
30x8
30x8

Fick lite dålig kontakt men det var skoj ändå. Glömde nästan:

Marklyft:
100x1
130x1

Var skoj prova maxa lite marklyft. Inte gjort det innan. Måste prova tyngre nästa gång. Vill ju slå polarens 140kg. Skoj träning om inte annat idag. Blir lite konstigt så som jag kör bicep nu men fått grymma ökningar så kommer fortsätta. 38kg i skivstångscurl hade jag klarat en gång för en månad sen.

[shirunai]

Hoppas du hade roligt utomlands :) , du kör verkligen många set på bröst 12st+ är det verkligen bra ? vad vet jag....kom igen kämpa och pumpa på acidblood, föresten har du spelat quake?

[AciDBL00D]

Elva räknade jag till. Blev lite många men var så skoj =)
Det var riktigt fint vart i italien. Se: http://www.moddzone.com/italien.jpg inte illa va... Jag är till vänster med finaste mössan.

Kom på att jag glömmt skriva in ett ryggpass kan förstå ni reagerade. Tack för ni håller lite koll på mig =)

Jag har spelat quake men inte värst mycket på nätet

[shirunai]

ok kanske jag tagit fel på person :)
fan vad fint det var där, jag är avundsjuk åre är töntigt mot for alperna

[AciDBL00D]

Dags för tricep/axlar idag då. Spg ut som följer:

Hantel sidoupplyft:
7x8
7x7
7x6

Militärpress:
36x7
36x6

Axelpress:
13x7
13x6
13x5

Pushdowns:
65x6

Tricepsträck:
33x8
33x5

Smalbänkpress:
50x5
50x3
47x5
40x7
40x6

Det var det hela. Blev lite klydd med den smala bänken idag bara. Blev ordentligt trött i tricep men fick ingen riktig pump tyvärr.

[AciDBL00D]

Skivstångsrodd:
43x8
43x8
43x8
43x7

Marklyft:
100x5
90x5
90x6

Chins:
0x6

Skivstångsrodd:
37.5x5
37.5x4
35x4

Koncentrationscurl:
15x6

Hammercurl:
15x5
15x4
15x4

Egentligen inte tänkt träna idag men nu blev det så. Stack dit med en polare direkt efter skolans idrott (dans). Det var ju inte direkt jobbigt på skolidrotten så hade jag bytat om var tvungen att träna.

Ingen protte drink blev det heller och sen blev jag hungrig under träningen. Inte laddat för den ju.

[AciDBL00D]

Då blev det bröst/bicep idag:

Bänkpress:
58.5x5
56.0x6
56.0x5
56.0x5
56.0x4

Lutande bänkpress:
46x7
46x6
46x5
41x6

Skivstångscurl:
40x5
35x7

Koncentrations curl:
17.5x6

Hammercurl:
16.5x5
16.5x4

Pumpset:
25x10
25x7

Det var allt fick riktigt bra pump i bicep idag. Kommit ut mig ordentligt i vikterna på skivstångscurlen.

[AciDBL00D]

Flyttat tricep axlar till tisdagar nu så blev det idag

Stående hantelupplyft:
9x7
8x6

Militärpressar:
32x5
32x4

Axelpressar:
15.0x6
13.5x7

Tricepsträck:
32x8
32x8

Smalbänkpress:
47x5
47x4
42x7
43x6
42x6

Blev ingen bra träning idag tränade på ett nytt gym så hittade inte riktigt grejerna sen tog det lite tid och så. Gick ruskigt illa i militärpressen var dålig i de flytta tricep/axlar till tisdagar får det efter bröst nu och det funkade inte riktigt med militärpressen.

[AciDBL00D]

Bänkpress:
60.0x6
60.0x4
57.5x5
55.0x6

Hantelpress:
22.0x6
20.5x7

Lutande bänkpress:
50x5
45x5
40x7
40x6

Knäböj (smith):
75x10
85x6
85x7
75x10

Sittande vadpress:
40x15
50x10
50x9
40x15

Fick lite fel vikter på lutande bänkpressen "spännena" vägde mer än vi trodde. Hann inte med mage idag det blir på lördag. Jobbig träning idag. Börjarna var riktigt jobbiga

[AciDBL00D]

Jag skall prova detta träningsprogram nu:
Blir lite mer bicep/bröst/tricep se hur det funkar. Kanske borde köra mer axlar också men det får man ändra senare isåfall

Ben/Mage/Rygg
Bicep/Axlar
vila
Bröst/Triceps
vila
Bicep/Axlar
vila

Ben/Mage/Rygg
Bröst/Triceps
vila
Bicep/Axlar
vila
Bröst/Tricep
vila

[AciDBL00D]

Blivit lite fel på det hela nu. Men är inne i det nya programmet efter detta pass. Såhär såg det ut:

Bänkpress:
60.0x5
60.0x4
57.5x5
57.5x4
55.0x5

Lutande bänkpress:
43.5x7
42.5x6
40.0x7

Marklyft:
100x6
100x5
100x2
80x8


Latsdrag:
70x6

Hantelrodd:
32x6
32x5

Träningen kändes konstig. Lutande bänken tog bara tricep fick t.om. pump i dem. Får köra lite pec deck innan nästa gång så jag tröttar ut brösten. Sen marklyft lekte vi lite med remmar funkade inte så bra. Sen slutade det med att jag fick pump i underarmar efter marklyftet.

Så tränade bröst/rygg kände bara i tricep/underarmar. Körde med lite koffein (300mg) gjorde en del det märkte man. Fick ingen riktig kontakt som jag ville lite surt. Får köra bättre nästa gång.

[AciDBL00D]

Då var det dags för ben/mage då enligt det nya schemat:

Magmaskin:
40x10
60x8
55x8

Benlyft:
0x10
0x10
0x10 (kompis slog ner benen)

Crunches:
10x20

Knäböj (i smith):
85x8
85x6
75x8

Stående vadpress (i smith):
75x15
85x10
75x10

Sittande vadpress:
60x15

Sen var det klart. Funkade ganksa bra med magen idag. Fick riktig kontakt i varje övning vilket är lite ovanligt för mig. Kör inte så mycket för ben koncentrar mig mer på vader behöver bygga lite där

[AciDBL00D]

Idag var det rygg/biceps tur få lite träning

Skivstångscurl:
35x8
35x5

Koncentrationscurl:
17x3+2

Liggande hantelcurl:
14x7

Hammercurl:
14x7
14x6

Pumpset:
25x8
25x8

Chins:
0x7

Latsdrag:
60x8
70x6

Sittande rodd:
70x10
100x10

Hantelrodd:
32x6
29x6

Marklyft:
90x6

Kände mig klen i rygg. Provade lite nya övningar där också. Blev lite många set i bicep idag får dra ner på dem. Räcker ju med 6set... Annars vart det sko´j

[shirunai]

Go Acid! :thumbup:

kör inte för många övningar på bicep bara den blir lätt övertränad :) kanske funkar bra för dig

[AciDBL00D]

Originally posted by shirunai
Go Acid! :thumbup:

kör inte för många övningar på bicep bara den blir lätt övertränad :) kanske funkar bra för dig

Som jag skrev blev lite många. Räknade inte seten. Skall försöka köra 6set varje gång...

[AciDBL00D]

Glömde skriva tog en prommenad igår 40min ungefär.

Gång:
40min

[AciDBL00D]

Kunde inte låta bli innan sängen. Godnatt nu!

Gång:
30min

[AciDBL00D]

Bänkpress:
75x0 (mes!)
60x5
60x4
65x1

Hantelpress:
21x8
21x7

Lutande bänkpress (smith):
50x4
45x5
45x5



Pushdowns:
25x8
30x6

Tricepsträck:
32x5
30x8

Smalbänkpress:
42.5x6
40.0x8
40.0x6

Kändes riktigt bra idag. Blev lagom set på brösten idag vilket jag brukar ha svårt för =). Fick hyffsad pump i tricep. Kände i min handleder inte bra!

[AciDBL00D]

Intervall träning:
20min

Kändes riktigt tungt. Första konditionspasset i år så skall väl vara det. Skall försöka två gånger i veckan nu eller nått. Får se vad jag orkar med

[Pretender]

Kör du med hantel i tricepssträck?

Kör hårt, följer dig!

//Pretender

[AciDBL00D]

Originally posted by Pretender
Kör du med hantel i tricepssträck?

Kör hårt, följer dig!

//Pretender

Nope med skivstång.
Trevligt nån läser lite =)

[AciDBL00D]

Har egentligen detta som vilodag men tränade med skolan idag. Jag körde bara bicep idag sen blir det bara axlar imorn.

Skivstångscurl:
37.5x6
37.5x5

Hammercurl:
15x6
15x5

Koncentrationscurl:
16x7

Liggande skrivstångscurl:
14x6

Träningen var väl ok. Men lite kass var det träna med skolan. Mycket folk där sen så hade jag som sagt bara bicep så blev kort pass. Får köra axlarna ordentligt imorn!

[AciDBL00D]

Axlar idag då precis som planerat

Sidohantelupplyft:
8x8
8x8
8x8
8x8

Stående militärpress:
25x8
25x8

Frammåthantelupplyft
8x6
7x8

Framåtlutande hantellupplyft:
7x8

Testa en massa idag som ni kanske set. Vet inte riktigt hur mina axelpass skall se ut. Detta funkade inte så bra. Körde lite för lätt på de flesta seten...

[AciDBL00D]

Sittande rodd:
80x8
80x8

Latsdrag:
70x8
70x7
70x6
70x8

Crunches:
10x20
15x20
15x16

Benlyft:
0x15
0x12

Maskincruches:
60x6
60x4
40x10

Knäböj:
85x6
95x4
85x6

Stående vadpress (i smith):
85x15
95x12
95x10

Skoj träning idag. Blev lite dåligt med ryggen bara. Hade mycket att träna. Skulle kört lite chins och marklyft så hade det varit bättre. Vadpressen funkade väl men gör lite ont i axlarna att ha stången där. Kommer lite snett på det.

Första gången jag kör såhär det är mycket på måndagar men det är skoj. Ben kör jag inte så seriöst ändå. Har tillräckligt där tycker jag.

[shirunai]

Originally posted by AciDBL00D


Nope med skivstång.
Trevligt nån läser lite =)

Folk läser jag lovar det, rolig dagbok tycker jag....spinkos och migges är lite roligare än din för att det är så mycket skit annars är din king!

Man läser men lägger inte alltid in en comment !:rolleyes:

[AciDBL00D]

Bröst/tricep idag då!

Bänkpress:
60.0x4
60.0x4
60.0x4
62.5x3

Hantelpress:
22x8

Lutande hantelpress:
22x7
22x8

Vinklad bänkpress:
40.0x8
42.5x6

Tricepsträck:
32.5x6
32.5x5

Smal bänkpress:
45x7
45x5
40x7
40x6
40x6

Härligt träningspass. Snart dags för detta pass igen redan på fredag blir det antagligen. Körde inte till failure i bänken förrens sista setet. Kommer köra 5x60 på tre första set på fredag. Tror jag klarar det galant =)

Köpte 1kg kreatin idag kommer börja ladda imorn redan. Hoppas på fina ökningar nu!

[AciDBL00D]

Start på kreatin laddning idag. Kommer köra 5dagars uppladdning (50g/dag) sedan gå ner till 20g om dagen i tre veckor efter det. Dricker ca 6liter vatten om dagen nu på uppladdningen. Jobbigt...

[-xR-]

50g och annars 20g per dag tycker jag verkar vara för mycket! Men har du råd att slösa så är det upp till dig att testa.

Annars kan jag rekommendera ca 25-30g under uppladdning och 5-10g efter uppladdning.


/Mvh

[AciDBL00D]

Jag tycker 25-30g låter lite. Blir mellan 10-20g sen när jag inte laddar. Det är väl det som eiselt rekomenderar?

[AciDBL00D]

Skivstånscurl:
40x4
30x8 (rak stång)

Scottcurl:
30x6

Hammercurl:
16x6
16x5

Pumpset:
25x8
25x8

Blottaren:
15x5
10x8

Hantelpress:
17x8
18x8
18x7

Militärpress:
35x8
40x6

Frammåt hantellupplyft
6x8
8x5

Fick ordentlig kontakt med axlarna idag. Aldrig fått ordentlig axel träning idag. Äntligen kommit igång med den. Bicep träningen gick väl hyffsat men kom ifrån det lite när jag hjälpte polaren maxa. Han lyfte 100kg för första gången idag =)

[Pretender]

Originally posted by AciDBL00D

Blottaren:
15x5
10x8

Låter som en intressant övning :MrT:

Gött pass! :thumbup: axlar är klart bland det roligaste man kan köra!

[AciDBL00D]

Originally posted by Pretender


Låter som en intressant övning :MrT:

Gött pass! :thumbup: axlar är klart bland det roligaste man kan köra!

hehe, kör i cablecrossen tar tag i två hantagen där nere. Står håller händerna över snoppen sedan drar man upp dem (blottar sig). Skoj övning är typ sidohantelupplyft

[shirunai]

Originally posted by AciDBL00D


Skoj övning är typ sidohantelupplyft

:MrT: jobbig övning som jag har problem med :(

[AciDBL00D]

Då vart det bröst/tricep idag egentligen. Tränade med skolan hann inte med tricep var massor av folk där. Får se hur det blir med den. Gör nog inget om den får vila lite...

Bänkpress:
60.0x4
60.0x4
60.0x4
62.5x2+1

Hantelpress:
23x7
23x6

Lutande hantelpress:
23x6
23x5

Blev ingen bra träning. Inte så skoj med skolan tränade på ett skit gym allt var upptaget hela tiden. Blev inte som jag ville

[AciDBL00D]

Intervallträning
Sprang i intervaller. Tog ca 20min

Trodde jag skulle spy när jag var klar. Mådde riktigt dåligt...

[AciDBL00D]

Knäböj:
95x6
95x6
100x3
100x3

Latsdrag:
70x8
80x6
70x6
70x6

Hantel rodd:
32x6

Marklyft:
90x6
100x6

Sittande rodd:
70x8
70x6
70x5

Crunches:
10x60
10x20
10x10
10x15

Benlyft:
0x15
0x15

Träningen blev för lång idag. Borde lägga om schemar funkar inte riktigt köra ben/mage/rygg blir så himla långt pass. Ben är jag iofs redan nöjd med så kör inte så mycket på dem. Låter resten av kroppen komma i kapp.

Imorn blir det axlar/bicep får hoppas det inte gör ont i handleden då.

[AciDBL00D]

Jogging
Jupp blev en liten runda ikväll med. Ungefär 3km tog inte tiden.

[AciDBL00D]

Lite axlar/bicep idag. Såhär såg det ut:

Skivstångscurl (rak):
35x4
35x6

Scottcurl med hantel:
14x6

Koncentrationscurl:
16x6

Liggande hantelcurl:
14x7
14x6

Hammercurl:
16x5

Pumpset:
25x8

Blottaren:
20x5
15x8

Hantelpress (axlar):
20.5x6
19.0x6

Militärpress:
40x5

Sidohantelupplyft:
8x8
8x7

Frammåthantelupplyft:
6x8
6x7
6x6

Stående vadpress (smithen)
105x10
125x10

Fick fin kontakt med axlarna men själva träningen kändes inte så bra. Kändes inte som jag kunde ge allt. Kände inte så mycket i handlederna när jag körde bicep det var ju fint. Provade lite scottcurl men gick inte alls bra. Håller mig till koncentrationscurlen i framtiden tror jag. Militärpressen gick inte alls på 40kg idag vet inte riktigt varför...

Körde lite vader det blev aldrig några sådana igår. Lite kass är det köra i smithen skulle ju haft en ordentlig grej. Gör lite ont i axlarna lägga den man kan inte riktigt ha stången där man brukar när man kör knäböj. Vet inte riktigt varför det blir så.

Imorn så är det vila det behövs verkligen men det är bara så trist. Får se om jag besöker solariet kanske...

[-xR-]

Kämpa på! Känner du av kreatinet något eller?


/Mvh

[AciDBL00D]

Jag vet inte riktigt, inte kört alls såhär tungt på axlarna innan men vet inte om det är kreatinet. Bicep körde jag ungefär som vanligt. Får se på torsdag hur det går då är det 8dagar från laddningen sen så kör jag bröst då och där vet jag var jag ligger. Så det återstår att se....

[AciDBL00D]

Då var det dags för bröst/tricep idag då...

Bänkpress:
62.5x4
60.0x5
60.0x4
62.5x4

Lockouts:
70x4

Lutande hantelpress:
24.0x8
24.0x8
24.5x7

Lutande bänkpress (smith):
50x5
45x5

Tricepsträck:
32.5x8
32.5x6

Pushdowns:
30x6
25x6

Smalbänkpress:
45x6
45x5
40x6
40x6

Kanon bra träning idag. Ökade grymmt i hantelpressarna. Kanske kreatinet som hjälpt till lite där. Tricepsträcken blev lite konstig andra setet höll nog lite fel. Fick riktigt kontakt med pattarna vilket jag inte brukar få så kanon bra idag!

[AciDBL00D]

Körde lite bicep idag. Egentligen inte träning på fredagar men har det med skolan så blev tvungen. Såhär såg det ut:

Hammercurl:
15x7
15x7
15x7

Skivstångscurl:
35x7
35x7

Koncentrationscurl:
18x5
18x5

Blev inte mer än så. Varit ute kvällen innan så förvånad det gick så bra ens. Jag kommer köra axlar imorn...

[AciDBL00D]

Körde axlar idag då som planerat:

Sidoupplyft:
8x9
8x8
8x7

Frammåtupplyft:
7x7
7x7
7x6

Militärpress (stående):
30x7
30x7

Det var allt för idag. Blev inte så bra tränade inte där jag brukar så... Kändes lätt idag på mina "vanliga" vikter. Jag tror kreatinet gett mig en rejäl skjuts faktiskt. Härligt!!!

[AciDBL00D]

Då var det dags för bröst/tricep idag. Veckans roligaste =)

Bänkpress:
62.5x4
60.0x4
60.0x4
60.0x4
62.5x3+1

Lutande hantelpress:
25x8
25x6
25x5
25x4

Tricepsträck:
32.5x8
32.5x9
32.5x7

Pushdowns:
30x4
25x7
25x7
25x6

Det var allt för idag. Blev inte så bra var mycket folk på gymmet. Jag tänkte köra lite smalbänk med alla bänkpressar upptagna så hoppade över det.

[AciDBL00D]

Latsdrag:
80x6
80x6
80x6

Hantelrodd:
33x7
33x7

"Ryggmaskin":
80x7
80x7

Marklyft:
90x8
90x6

Chins:
0x4

Maskincruches:
60x12
60x10

Crunches:
10x20
10x20
10x20

Blev inga ben idag som det var tänkt. Hade inte tid till det. Får se om det blir senare i veckan annars får de helt enkelt slippa denna veckan... Chins var tungt körde ju det sist...

[AciDBL00D]

Intervallträning:
20min

Körde som jag brukar. Lite kallare idag var bara 5 grader. Fick stanna mot slutet gjorde så ont i lungorna. Fick motvind på slutet också så inte så skoj. Men då har man kört åtminstone ett pass kondition denna veckan också. Varit lite slö på sistone varit lite för kallt som sagt...

[AciDBL00D]

Härligt bröstpass idag. Nya PB på allt!

Bänkpress:
62.5x4
62.5x4
62.5x4
65.0x3
70.0x1+1

Lutande hantelpress:
26.5x7
26.5x6
26.5x5

Lutande bänkpress:
45x7

Pushdowns:
30x8
30x6

Tricepsträck:
35.0x4
32.5x6

Smalbänkpress:
40x8
50x8
50x6

Tricepsträck (med hantel):
8x6

Ökade grymmt i bänk och i smalbänkpress. Känns riktigt skönt. Kände lite i axlen på lutande bänken så blev bara ett set. Handleden är bra nu igen så det är kanon. Nästa vecka blir det vila som gäller kommer bli jobbigt...

[emmzan]

Kongratulationer till alla PB!!

[AciDBL00D]

Originally posted by emmzan
Kongratulationer till alla PB!!

Tackar tackar, kändes som huvudet skulle explodera på sista setet i bänken. Helt sjukt...

[AciDBL00D]

Axlar/Bicep idag:

Rak skivstångscurl:
35x4
30x7

Koncentrationscurl:
16x7
16x6

Liggande hantelcurl:
14x6
14x7

Pumpset:
25x7

Hantelpress:
21x7
21x6
21x6

Hantelsidoupplyft:
8x8
7x8

Hantelupplyft frammåt:
6x9
6x8

Kände lite i min vänstra axel idag inte alls bra. Ökade i hantelpressen igen gått grymmt bra där. Kunde inte köra militärpress kände i axeln då så hoppade det. Sista träningen nu innan vilan som kommer. Jag kommer inte träna på en hel vecka nu skall försöka hålla mig. Blir bara så tråkigt!!!

[AciDBL00D]

Hade egentligen inte tänkt träna idag försöker hålla en vilovecka. Men sen kan jag inte träna på fredag som planerat så tog det idag och vilar tills nästa måndag. Blir lite konstigt men det får duga...

Bänkpress:
65x4
65x3
60x4
70x2

Lutande hantelpress:
26.5x7
26.5x6
24.5x6
24.5x6

Pushdowns:
30x8
30x8

Smalbänkpress:
50x8
55x5
50x6
50x6

Härliga ökningar i smalbänk men resten kändes kass. Funkade inte så bra idag helt enkelt vet inte riktigt varför. Känns som jag ökat i tricep i alla övningar faktiskt det är ju inte fel...

[AciDBL00D]

Mönstrade idag tänkte kunde vara skoj skriva in här hur det gick:

Styrka: 8+
Kondition: 8
Inskrivningsprovet: 7
Stresstest: 5

Synd man inte kunde klara en 9a på styrkan... stresstestet gick åt h*lvete

[Pretender]

Vilken tjänst fick du då?

//

[AciDBL00D]

Sökte special grej redan glömmt vad det hette men teknisk grej vid öresund. Bra utbildning man får åtminstone

Annars blir det chef över nått det enda jag fick typ. Konstig läkare tyckte inte jag skulle bli något extremt ansträngande för jag var allergisk mot hund när jag car liten :confused: fet och äcklig var han också...

[AciDBL00D]

Bänkpress:
62.5x5
62.5x4
62.5x4
72.5x1
65.0x3

Lutande hantelpressar:
26.5x6
24.5x6
24.5x5
24.5x4

Pushdowns:
30x3
25x7
25x6

Smalbänkpress:
50x8
50x6

Tricepsträck:
32.5x6

Haft ett försök till vilovecka nu. Inte lätt hålla sig från gymmmet. Blivit 6 dagar åtminstone. Vilan var mest för handleden och axeln så det inte blev värre. Känns bra nu igen så bara köra på!

Var en kass träning kände mig helt svag i tricep inte alls som sist. Men det är bara köra på och hoppas det går bättre nästa gång!

[AciDBL00D]

Skivstångscurl (rak stång):
30.0x8
33.5x6

Liggande hantelcurl:
14x8
14x8

Koncentrationscurl:
16x8
16x6

Latsdrag (bakom huvudet):
70x7

Latsdrag:
80x3
70x7

Latsdrag (v-hantag):
70x7
70x7
70x6

Marklyft:
90x8
100x6
120x3

Promenad:
90min

Riktigt härligt träning idag ökade på alla bicepövningar. Vilan har nog varit nyttig för armarna. Skall köra lite tynge nästa gång. Testa lite olika sorters latsdrag idag kommer fortsätta med v-hantaget så jikla skönt var det. Avslutade passet med lite marklyft, la på lite mer vikt idag som ni kan se gick riktigt bra. Lite probs med greppet bara får köra med remmar nästa gång.

Efter träningen så gick jag hem orkade inte vänta på tåget. Var längre än jag trodde det hela tog 90min. En bra bit över milen är det nog. Fick i mig protte drink innan promenaden sån tur var annars hade det aldrig gått. Men nu har jag skoskav!!!

[supremo]

Liggande hantelcurl? :confused:

[AciDBL00D]

Egentligen sittande men gillar kalla den liggande. Typ 50 graders vinkel sen en hand i taget. Skön övning armbågen bakom kroppen behöver en sån övning

[supremo]

aha, okej..på så vis får du bättre sträck i bottenläget antar jag ?

[AciDBL00D]

Jupp stämmer bra. Riktigt skön övning kan pressa ur de sista krafterna ur biccarna med den...

[AciDBL00D]

Axlar mage och ben idag...

Knäböj:
105x3

Benpress:
180x6
180x6

Sittande vadpress:
50x10
50x10

Bencurl:
50x6

Hantelpressar:
18.0x8
20.5x6

Sidoupplyft:
10x6
8x7

Upplyft frammåt:
8x6
6x8

Blottaren:
10x7

Maskincruches:
60x10
60x6

Crunches:
10x20
10x20

Kändes tungt träna idag det är tredje dagen på rad och träning imorn igen. Dummt gymmet har stängt sen i påsk. Körde lite lugnt idag...

[AciDBL00D]

Bänkpress:
60.0x5
60.0x4
62.5x3
75.0x1

Negativ bänk:
75x3

Lutande hantelpressar:
26.5x5
24.5x8
24.5x8
26.5x6

Pushdowns:
30x8
30x6
30x4

Dips:
-20x8
-20x8

Smalbänkpress:
50x7
50x6

Härligt pass, nytt pb i bänken som vanligt =)
Körde lite dips med hjälp det funkade kanon.

[AciDBL00D]

Kaliper mått:
Har lekt med en kaliper idag skriver in alla mätningar här så kan man kolla sen hur man ligger...

Pecatoral:
10 9 10

Abdominal:
15 13 14

Thigh:
15 14 14

Tricep:
10 13 14

Subscapular:
8 8 8

Suspriliac:
8 11 12

Axilla:
7 7 7

Det blev 9.6% fett. Hyffsat lågt trodde jag skulle komma lite högre.

[AciDBL00D]

Skivstångscurl (rak):
33,5x8
36x6

Sittande hantelcurl:
16x7
16x6

Koncentrationscurl:
16x8
17x8

Chins:
0x8
0x5

Latsdrag:
75x6

Latsdrag (v hantag):
75x6
75x6

Hade egentligen inte tänkt träna idag men nu kommer det vara lite påskstängt på gymmet så blev träning ändå. Svårt låta bli... Behöver lite vila nu i helgen tränat 5 dagar på rad. Inte bra...

[AciDBL00D]

Bröst/tricep igen då:

Bänkpress:
60.0x6
62.5x5
65.0x2+1
70.0x1+1

Lutande hantelpress:
26.5x6
26.5x6
28.5x5

Lutande bänkpress:
50x6
50x5

Pushdowns:
30x7
30x6
25x8

Smalbänk:
50x6
55x4

Tricepsträck:
32.5x6

Skoj träning, ökade ordentligt i hantelpressarna kändes kanon! Annars inget speciellt. Inne på vanliga rutinen nu slut på påsk och sånt nu. Skola imorn igen =(

[AciDBL00D]

Skivstångscurl (rak):
37.5x6
37.5x5

Koncentrationscurl:
16.5x6
16.5x6

Cablecurl:
30x6

Marklyft:
70x9
110x4
120x3
130x1
130x2

Chins:
0x9
0x5

Latsdrag:
80x6

Latsdrag (med v hantag):
70x6
70x6

Fick ordentligt ont i armbågen. Oj vad jag skall ha problem med mina leder. Fick hoppa lite i bicep passet tyvärr. Klent grepp i marklyften måste träna lite grepp! Härliga vikter i skivstångscurlen

[AciDBL00D]

Gång:
40min bra temp

Tänkt springa härligt väder men har nått sår på hälen så låter det läka så slipper jag bli anfådd också =)

[Rob The Man]

Här tränas det hårt ser jag:angel:

Härligt att se och enorm vilja verkar du ha.

Verkligen intressant att få följa med i boken din



/Robban:thumbup:

[AciDBL00D]

Axlar/mage idag!

Hantelpressar:
22x6
24x7
20x6
20x6

Militärpress (i smithen):
45x6
45x5

Blottaren:
10x7
10x6

Cable crunch:
35x20
35x20
35x17
35x15
30x20

Cruches:
10x15
10x15

Härligt träning. Ny övning, cable crunch kallar jag den svårt förklara. Blev ordentligt med set på magen idag härligt!!!

[AciDBL00D]

Bicep ben idag härligt pass!

Skivstångscurl:
37.5x7
40.0x3

Liggande hantelcurl:
16x7
16x6

Scott curl (med stång):
25x8
25x7

Hammercurl:
16x5

Benpress:
90x8
120x8
120x8

Stående vadpress (i smithen):
105x10
105x8
105x8

Sittande vadpress:
55x8
55x7

Riktigt skönt pass. Provade lite ripped fuel innan träningen kom igång ordentligt. Skall prova lite mer med de kapslarna se hur det funkar. På måndag skall jag börja med kreatinpuvurat får se hur det går!

[AciDBL00D]

Nu har jag gått och blivit förkyld. Inte så farligt så kommer träna ändå lite lugnare än vanligt bara. Sen har jag en visdomstand på väg upp aj aj det gör ont. Stoppat i mig två panodil nu ikväll och hoppas bara jag kan sova. Gjorde riktigt ont när jag stoppade i mig kvällstonfisken...

Imorn har jag tänkt börja med kreatinpuvuratet så blir skoj se hur det går nu i veckan/nästa vecka. Hoppas på fina ökningar. Har gått och förberett mat och tillskott i en halvtimme ikväll. Imorn blir det pasta till frukost med tre grova mackor med tonfisk!

[AciDBL00D]

Bröst tricep idag, ingen bra träning massa hanbolls nördar där...!

Flies:
14.0x8
16.5x6
16.5x6


Lutande hantelpressar:
26.5x8
28.5x4
26.5x6

Hantelpressar:
26.5x6

Pushdowns:
25x8
30x6
25x8

Tricepsträck:
30x8
30x8
30x8

Var som sagt massa hanbollsnördar och tränade idag. Det enda de kan köra är bänkpress så alla bänkarna var upptagna under hela träningen. Irriterande människor de där hanbolldnördarna. Kör endast bänkpress inget annat.

Förkyld är man också så tog det lite lugnt. Körde lite flies kändes bra och kommer fortsätta med det. Nu skall det bli pecs till sommaren!

[AciDBL00D]

Varit sjuk i veckan så inte blivit nån träning. Tog igen det lite idag med axlar/bicep/mage:

Skivstångscurl:
35x7
35x6

Liggande hantelcurl:
16x6
16x6

Scottcurl (med stång):
25x6
25x6

Militärpress:
45x7
45x6
45x5+1

Blottaren:
10x8
10x8

Cablecruches:
35x20
35x20
35x15
35x15

Crunches:
10x20

Jobbigt med träning efter varit sjuk men gick hyffsat ändå. Nästa vecka skall det köras stenhårt! Hoppas får lite effekt från kreatinpuvuratet då också!

[AciDBL00D]

Bänkpress:
60.0x6
62.5x5
65.0x5
70.0x2+1

Lutande hantelpressar:
26.5x7
26.5x6

Lutande bänkpress:
50x8
55x6

Flies:
17x8

Tricepsträck:
32.5x9
32.5x6

Smalbänk:
55x6
50x6

Pushdowns:
30x6
30x6

Härlig bröstträning. Fick kontakt redan med bänken härligt! Körde på hårt tror börjat få lite effekt av kreatinpuvuratet. Var trött när jag skulle köra tricep kört slut allt på pattarna.

[AciDBL00D]

Intervallträning:
20min intervallträning

Kändes riktigt bra fått upp kondisen lite nu. Kändes inte lika jobbigt idag som det brukar så det är kanon. Sen var det lite finare väder kunde springa i kortärmat!

[supremo]

Blottaren
:confused:

[AciDBL00D]

Originally posted by supremo

:confused:

I cablecrossen sätt i hantagen där nere. Ta tag i båda hantagen håll de framför pungen sedan BLOTTA!

[AciDBL00D]

Skivstångscurl:
37.5x6
36.0x6

Liggande hantelcurl:
16x5
16x6

Hammercurl:
16x6

Scottcurl (med rak stång):
25x8
25x7

Marklyft:
100x7
140x2
140x1

Chins:
0x6
0x5
0x4

Blev lite konstigt ryggpass. Körde tungt i marklyften bara blev så är stolt över en tvåa på 140kg det är inte illa...

[Oskis]

Du är stark i marken :thumbup:

[AciDBL00D]

Originally posted by Oskis
Du är stark i marken :thumbup:

Gjorde ruskigt bra ifrån mig idag. Klarade bara en tvåa på 140kg benen skakade. Körde lite hårt innan det. Hade lite probs med greppet också men det som funkar bäst för mig är omvänt grepp...

[dude]

remmar??

[AciDBL00D]

Jag får det inte till att funka med remmar. Jag måste göra något fel med dem eller nått...

[dude]

kör med krokar då... jag brukar köra med krokar när jag kör shrugs.

[shirunai]

krokar ?

btw acidblood...kämpa på och :eating:
du har bästa boken på kolozzeum.

du har grisökat sen november, vad är dina överarmsmått nudå ?

[dude]

yeah krokar är bra.. bara att kroka fast och köra :D.

[AciDBL00D]

Originally posted by shirunai
krokar ?

btw acidblood...kämpa på och :eating:
du har bästa boken på kolozzeum.

du har grisökat sen november, vad är dina överarmsmått nudå ?

Blää de växer illa, det som stått still mest på sistone. Pattarna växer bättre än på en fjortis men armarna vill inte just nu. Helt plötsligt kommer ett ryck då skall jag publicera mått =). Sen sist jag mätte till 35 var med pump och på kreatinkur...

[spinkoo]

Originally posted by AciDBL00D

[B]Marklyft:
100x7
140x2
140x1


Här har vi en grov kille ser jag :cheers: :cheers:

[AciDBL00D]

Originally posted by spinkoo


Här har vi en grov kille ser jag :cheers: :cheers:

Slår dig i marken åtminstone :thefinger men det är ju nästan det enda , snyft snyft

Men vi vet ju att det bara är bänken som räknas för alla discobyggare :em:

[AciDBL00D]

Bänkpress:
80x1
65x6
65x4
65x3+1

Lutande hantelpressar:
26.5x6
26.5x6

Lutande bänkpress:
55x7
55x5

Flies:
17x8

Militärpress (i smithen):
45x6
45x5

Blottaren:
10x9
10x9

Hantelpressar (över huvuder):
18x6

Frammåt upplyft (i cabeln):
15x6

Skoj träning härliga bröst ökningar. Tror det är kretinpuvuratet som satt igång nu! Konstig träning denna veckan kommer inte träna imorgon heller så... Men vi skall ut och springa med skolan får hoppas det går bra. 5km förhoppningsvid under 20min!

[shirunai]

Originally posted by AciDBL00D
Bänkpress:
80x1
65x6
65x4
65x3+1



:hbang:

[Oskis]

grattis till 80 i bänken :bpump:

[AciDBL00D]

Originally posted by Oskis
grattis till 80 i bänken :bpump:

Thx, känns klart nice hade ni klarat lyfta lite till men inte mycket. Vetat ett tag att jag skulle klara det men nu var det dags =)

[AciDBL00D]

Bänkpress:
70x3
65x4
65x4
65x4

Lutande hantelpressar:
26.5x7
26.5x6

Lutande bänkpress:
55x6
55x6

Flies:
17x7

Pushdowns:
30x8
25x8

Smalbänk:
50x8
50x6
50x5

Tricepsträck:
30x7
30x7

Skoj pass men gick inte så bra. Körde lätt och strikt på tricepen. Trodde det skulle gå och köra på 70 i bänk men icke. Nästa gång skall jag köra tyngre på allt även om det blir jobbigt =)

[spinkoo]

Nästa gång kommer du att krossa 70 kg i bänk det är jag säker på :thumbup: :thumbup:

Stabilt pass i övrigt (upplägg):love:

[dude]

hur ser dina uppvärmings set ut på bänken ??

[AciDBL00D]

Originally posted by dude
hur ser dina uppvärmings set ut på bänken ??

Idag blev det:
20x10
20x10
40x10

Skulle kört mer uppvärmning kände det...

[AciDBL00D]

Originally posted by spinkoo
Nästa gång kommer du att krossa 70 kg i bänk det är jag säker på :thumbup: :thumbup:

Stabilt pass i övrigt (upplägg):love:

Blir ett bröstpass till inom snar framtid får göra nytt försök då. Liknar ditt upplägg en hel del faktiskt. Försöker köra basövningar.

Imorn är det dags för rygg/bicep och det betyder MARKLYFT!!!

[AciDBL00D]

Skivstångscurl:
37.5x5
35.0x5

Liggande hantelcurl:
16x6
16x5

Scottcurl (med stång):
25x8
30x7

Latsdrag:
80x6
80x6
70x6

Latsdrag (bakom nacken):
70x6
70x6

Marklyft:
130x4
130x3
100x6

Härligt pass! Fått in tekniken eller nått på scottcurlen ökade massor där åtminstone!

[shirunai]

:hbang:

[AciDBL00D]

bröst pass (igen)

Bänkpress:
65x5
65x5
65x5
65x5
60x6
50x6

Lutande hantelpressar:
28.5x5+1
26.5x6

Cablecrunches:
35x20
35x15
35x5

Crunches:
10x15

Skoj träning har laggt om upplägget lite igen får se hur det går nu. Mag träning idag med kändes bra...

[AciDBL00D]

Blev ben/bicep/axlar idag:

Militärpress (i smith):
45x6
45x6
45x6
45x7


Blottaren:
10x10
10x10

Upplyft frammåt (i cable):
15x8
15x6

SKivstångscurl (ez stång):
40x6
40x5

Scottcurl:
32.5x6
32.5x4

Liggande hantelcurl:
16x5

Knäböj:
70x6
80x6
90x6

Benpress:
160x6
160x6

Var ett långt pass men hade tid till det så bara ösa på. Körde lite fria knäböjar vilket jag inte brukar. Tror jag fortsätter med det...

[AciDBL00D]

Lite bröstträning/tricep idag:

Hantelpressar:
26.5x8
26.5x7
26.5x5

Lutande bänkpress (smith):
55x5
50x6
50x6

Flies:
17x6
17x6

Dips:
0x6
0x5

Pushdowns:
30x8
30x7

Smalbänkpress (i smith):
50x5
45x6
45x6

Skoj träning dipsen kändes skitbra har inte kört det innan. Fick en grymm kontakt med pattarna så kommer köra det först nästa gång. Kommer experimentera lite får se hur det går

[dude]

varför lägga smalbänk sist på triceps passet det är ju basövningen den borde gå föra pushdowns.. fan det är skumt att du tar nästan lika mkt i smalbänk som i sned+ att smalbänken låg sist på passet. varför kör du dem i smith?

[AciDBL00D]

Anledningen jag körde både lutande i och smal i smithen var p.ga. jag var ensam idag.

Jag gillar köra pushdowns först jag får bättre kontakt med triccarna i smalabänken då. Jag brukar köra samma vikter på både lutande och smal. Blev lite mindre vikter på smala nu men mycket striktare i smithen.

[shirunai]

Kanske för att du tror att du får bättre kontakt...men du känner ju bäst själv, föresten kämpa på du ökar på i bra takt, nästa år är det ju 80kg+ i bänken :thumbup:

[AciDBL00D]

Gång:
2h 30min

VI bara gick sen gick tiden så fort =)

[AciDBL00D]

Lite biccar/rygg idag:

Skivstångscurl (rak):
36x7
36x5

Liggande hantelcurl:
16x7
16x6

Scottcurl:
30x7
30x7

Latsdrag:
80x6
80x6

Latsdrag (v-hantag):
70x7
70x7

Latsdrag bakom nacken:
70x6

Blev inte så många set på ryggen blev hungrig och då skiter sig allt! Går väl lite frammåt men inte några superökningar just nu.

[AciDBL00D]

Bänkpress:
67.5x5
67.5x4
67.5x3
65.0x4
65.0x3

50.0x6
50.0x6
50.0x6

Magmaskin:
55x12
55x10

Crunches:
15x10
15x10

Cablecrunches:
40x6
40x9

Skoj träning kör bänk denna dag för att just öka i bänk. Seten blev till failure inte mitt mål direkt. körde lite explosivitet med

[dude]

tycker inte det är så farligt om det blir till fail.. hade du mkt vila mellan setten?

[AciDBL00D]

2min de första sen de explosiva 1min ungefär

[AciDBL00D]

Ben/axel träning idag:

Militärpress (i smithen):
47.5x6
47.5x6
47.5x5

Upplyft frammåt med cable:
15x8
15x8

Framåtlutandeupplyft i cablecrossen:
10x10
15x4

Stående vadpress (i smith):
95x15
95x10
95x11
95x10

Knäböj:
70x6
80x6
90x6

Kanon pass idag lite osöker på uppläget på axlarna bara får se lite hur det blir. Borde ha sidoupplyft med egentligen. Vill bara inte få för många set. Djupare böjar idag än jag brukar.

[Big_Vik]

dags uppdatera stats? vad fan väger du?

[AciDBL00D]

Strejken över kommer nytt träningspass idag!

Jag väger ca 78kg nu. Inte ökat så värst mycket i vikt nu på sistone man vill ju inte vara fet när det är badsässong. Får slänga upp en massa mått snart också...

[AciDBL00D]

Gymmet var stängt idag fastän det skulle vara öppet. Dumma strejk! Tränade mage/tuttar hemma ändå inte lönt skriva mer än det...

[AciDBL00D]

Träningsdagboken tar ett sommarlov. Tränar på ändå kommer skriva till hösten igen antagligen

[spinkoo]

Tack för denna tid Acid. Bra framsteg har du gjort så det är bara att gratulera :thumbup: :thumbup:

Välkommen tillbaka i höst :love: :love:

[AciDBL00D]

Från dagens pass innan händerna gick sönder

Marklyft:
130x5
130x5

Det enda man är aningen stark i...