Träningschema/Matschema - synpunkter????

[JockeH]

Ytterligare ett matschema att ge synpunkter och förslag till ändringar.

Är 29 år gammal på 85kg och har det mesta fettet runt midjan. *cry*
Mål: 78-79kg, magrutor och allmänt fitt kropp :cool:


Träningsschema
Måndag:
05:00: Promenad 50 min
16:15: Styrketräning 90 min Biceps + bröst + mage

Tisdag:
05:00: Promenad 50 min

Onsdag:
05:00 Promenad 50 min
16:15 Styrketräning 90 min Axlar + ben + Triceps

Torsdag:
05:00 Promenad 50 min
16:30 Bodycombat pass

Fredag:
05:00 Promenad 50 min
16:15 Styrketräning 90 min Rygg + genomgående överkropp lätta vikter.

Lördag: Promenad 50 min resten av dagen vila
Söndag: Vila



Matschema:
Frukost:
2 kokta ägg, ta bort gulan.
1 portion fiberberikat havregrynsgröt med kanel och minimjölk
1 knäckebröd med mjukost alt. messmör med låg fetthalt

Mellanmål:
2 äpplen

Lunch:
Alt. 1: Kycklingfile alt. grillad kyckling utan skinn.
Sallad.
Alt. 2: Fullkornspasta + 1 burk tonfisk i vatten.
1 knäckebröd med mjukost
Alt. 3: Tonfisk i olja + sallad

Mellanmål:
1 burk keso

Innan träning:
2 Bananer + 1 liter vatten.

Efter träning/Middag:
Alt. 1: Lax + fullkornsris + sallad
Alt. 2: Tonfisksallad + knäckebröd med mjukost/messmör
Alt. 3: Fullkornspasta + bacon (4 skivor) + sallad
Alt. 4: Fullkornspasta + tonfisk med keso + sallad
Alt. 5: Fullkornspasta + 5 köttbullar + sallad

Kvällsmål:
1 näve nötter + ett äpple + blå mjölk (3 dl)


Synpunkter, ändringar??

[Jacky]

90 min styrka tenderar inte bli så kvalitativt. Mindre än 60 min är bättre. Avsluta med 10 min hård löpning om du "vill träna mer"

[apa_ola]

Äh, 90 min träning kan visst vara kvalitativt. Man ska ju hinna igenom det man vill också.

[JockeH]

Jo precis.. nu går ju dom här 90 minuterna att utöva varje set samt vila mellan..

[L-Sami]

Svårt att ge synpunkter eftersom jag vet inte vad du vill uppnå med träningen eller kosten, muskelbygge, deff eller bara allmänt hålla sig i fitform?

[JockeH]

Svårt att ge synpunkter eftersom jag vet inte vad du vill uppnå med träningen eller kosten, muskelbygge, deff eller bara allmänt hålla sig i fitform?

Quotar mig själv:
Är 29 år gammal på 85kg och har det mesta fettet runt midjan.
Mål: 78-79kg, magrutor och allmänt fitt kropp

få bort fettet kring midjan helt enkelt *flex*

[L-Sami]

Quotar mig själv:


få bort fettet kring midjan helt enkelt *flex*

Okej :) .. Du deffar alltså. Jag skulle i allafall byta pastan och risen mot potatis. Pasta/Ris per 100g = ca 70g kolhydrater / Potatis per 100g = ca 18g gram kolhydrater. Det betyder att du kan äta mer potatis och samtidigt känna dig mättare. Det kan vara lite jobbigt ibland när man ligger på kaloriunderskott att man känner sig hungrig och man ska förebygga hungern så mycket möjligt.