Bänkpress pass?

[Masters]

Tjenare!, Undrar hur erat bänkpress pass ser ut, under t.e.x Bulk?.. När ni vill öka i massa och styrka?

Har haft lite problem med bänkpressen nu under deff, Och innan!..
så frågar nu ER hur ni tränar*kissass* :bow:

[Janna]

Nu kör ju jag bara bänkpress som en övning i ett helt bröstpass. Jag kör mellan 4-6 set och går in på lite lägre vikt, ökar på 2a och 3e setet om jag har energi att öka ett set till gör jag det annars ligger jag kvar i vikt. Jag avslutar oftast med ett lite lättare set där jag pumpar ut fler repetiotioner.

[Rock'nRoll]

När jag ökade som bäst så körde jag fyra set bänk en gång i veckan och till fail i varje set. När jag kunde göra en åtta i första setet så höjde jag vikten. Körde på samma vikt i set två och med 5 kg mindre i de två sista. Ökade ca 15 kg i träningsvikter under två-tre månader då. Nu har jag dock stått stilla i alla bröstövningar hur länge som helst, provat en massa sätt att träna men inget verkar hjälpa.

[Mr. Moose]

Jag har fått mycket bra resultat med 5 x 5.

Värm upp med ett par tre set, välj en vikt du klarar ca 5-6 ggr, kör 5 set med 5 reps. Om du klarar 5 reps på alla seten, öka nästa pass med lite grann. Om du inte klarar 5 reps alla seten upprepa med samma vikt nästa pass tills du kan.

Claes

Ps. Kör endast en övning för bröst med 5 x 5, bänkpress.

[MickeZZ]

Utan att veta nagot om alder, antal traningsar eller andra detaljer sa ar ett allmant tips att testa det beprovade 5X5 som ar en bra kompromiss mellan styrka och massa.

Det finns mycket att hitta pa natet om detta system och det gar att periodisera, turboboosta etc etc men du kan borja kora pa enklast satt t ex: valj en lamplig vikt, behall denna vikt under alla set. Du kanske orkar 5, 5, 5, 4, 3. Nar du far 5 reps i varje set okar du vikten 2.5 kg eller 5 kg. Tanken ar inte att ga till fail i varje set.

Jag tar inte ansvar for ev skador om du kor for tungt eller inte vet vad du haller pa med. ;)

EDIT: Ojda nagon skickade precis ivag ett identiskt inlagg, sorry...

[MickeZZ]

När jag ökade som bäst så körde jag fyra set bänk en gång i veckan och till fail i varje set. När jag kunde göra en åtta i första setet så höjde jag vikten. Körde på samma vikt i set två och med 5 kg mindre i de två sista. Ökade ca 15 kg i träningsvikter under två-tre månader då. Nu har jag dock stått stilla i alla bröstövningar hur länge som helst, provat en massa sätt att träna men inget verkar hjälpa.

Har du testat alternativa rep/set-serier typ 5x5? Du kan ju ocksa testa att vanda pa steken. I stallet for 3-4 set X 8 reps kor 3 reps X 8 set pa tyngre vikter och se om nagot hander. Tanken ar inte att ga till fail i varje set.

Ett annat alternativ for att undvika overtraning i en viss ovning ar att rotera ovningar ofta, en ide som Westside byggt in som en grundpelare i sitt system.

Du kan ju testa att inte kora vanlig bank alls en tid till forman far 2-3 veckor snedbank, 2-3 veckor pauspressar, 2-3 veckor bankpress med ultrabrett grepp, 2-3 veckor tunga hantelpressar.

Ett annat tips ar att fokusera mer pa ren axeltraning en tid (och ocksa vila fran banken da for all del). Du skulle kunna kora tunga militarpressar eller push pressar.

Hoppas nagot av ovanstaende kanske kan hjalpa.

[Big Lou]

Jag kör enligt treveckorscykler där jag kör en vecka lätt (80%), medel (90%) och tung (100%).
Repsantal mellan 1-5 st.
Tex första veckan 5 reps på 80% av 5RM
Andra veckan 5 reps 90% av 5RM
Tredje veckan 5 reps 100% av 5RM

Sen börjar jag om med 4 reps i 3 veckor osv....

[Pumpovicevic]

Kör treveckorscykler precis som Big Luo, men med skillnaden att jag kör:
Vecka 1: Lätta femmor
Vecka 2: Medellätta treor
Vecka 3: Tunga tvåor
Bra kombination av explosivitet och tung träning, funkar jättebra för mig.

[RassK]

Ponera en vikt "y".

6x6*y
6x7*y
6x8*y
6x9*y
6x10*y

6x6 y+2,5kg
6x6 y+5kg
6x6 y+7,5kg
6x6 y+10kg

6x6 y+ 2,5
6x7 y+ 2,5
6x8 y+ 2,5
6x9 y+ 2,5
6x10 y+ 2,5

6x6 y+ 5
6x6 y+ 7,5
6x6 y+ 10
6x6 y+ 12,5

Rinse and Repeat.

med andra ord, progressiv viktökning.

[Nitrometan]

Ponera en vikt "y".

6x6*y
6x7*y
6x8*y
6x9*y
6x10*y

6x6 y+2,5kg
6x6 y+5kg
6x6 y+7,5kg
6x6 y+10kg

6x6 y+ 2,5
6x7 y+ 2,5
6x8 y+ 2,5
6x9 y+ 2,5
6x10 y+ 2,5

6x6 y+ 5
6x6 y+ 7,5
6x6 y+ 10
6x6 y+ 12,5

Rinse and Repeat.

med andra ord, progressiv viktökning.
Allt i samma pass?
Påföljande dagar?
Eller är det ett pass i veckan i fyra veckor du menar?

[Rock'nRoll]

Har du testat alternativa rep/set-serier typ 5x5? Du kan ju ocksa testa att vanda pa steken. I stallet for 3-4 set X 8 reps kor 3 reps X 8 set pa tyngre vikter och se om nagot hander. Tanken ar inte att ga till fail i varje set.

Ett annat alternativ for att undvika overtraning i en viss ovning ar att rotera ovningar ofta, en ide som Westside byggt in som en grundpelare i sitt system.

Du kan ju testa att inte kora vanlig bank alls en tid till forman far 2-3 veckor snedbank, 2-3 veckor pauspressar, 2-3 veckor bankpress med ultrabrett grepp, 2-3 veckor tunga hantelpressar.

Ett annat tips ar att fokusera mer pa ren axeltraning en tid (och ocksa vila fran banken da for all del). Du skulle kunna kora tunga militarpressar eller push pressar.

Hoppas nagot av ovanstaende kanske kan hjalpa.

Tack för tippsen! Ska prova mig fram.