Renovering pågår...

[Sir Anselm]

Jaha, nu är semestern över, dags att ta tag i formen igen... Tänkte börja med att lägga upp en träningsjournal här:D

Är c:a 168-169cm lång, ligger väl på c:a 77-78kg just nu.

För att ni ska få en bild av hur formen är just nu lägger jag upp en bild på hur formen är just nu :D

http://i90.photobucket.com/albums/k240/SirAnselm/DSC01939.jpg

Mitt träningsupplägg är som följer:

Jag har ett lite flytande schema där jag kan välja att splitta eller kombinera efter hur jag känner det.

Biceps:

Här väljer jag mellan dessa övningar:

Stående bicepscurl med stång
Stående bicepscurl med stång fast med bakåtrörelse med armbågen?
Sittande bicepscurl med hantel, en i taget.
Sittande bakåtlutad bicepscurl med hantel, båda armarna samtidigt.
Preachercurl, i maskin
Scottcurl, med hantel

Rygg:

Här finns inte lika mycket att välja på:

Chins
Drag bakom nacken, brett grepp
Drag till magen, V-handtag
Rodd, V-handtag
Skivstångsrodd

Axlar

Militärpressar
Pressar bakom nacken i smith
Hantelpressar
Hantellyft åt sidan
Lyft åt sidan i kabelmaskin
Lyft åt sidan i kabelmaskin, framåtlutad
Enarms hantelrodd

Bröst

Bänkpress, rak eller sned
Hantelpress, sneda eller raka
Flyes i kabelmaskin
Flyes

Ben

Under sommaren enbart löpning, men annars något sånt här:

Knäböj
Benspark
Lårcurl, stående och liggande

Vader, Mage

De vanliga grejorna typ...

Cardio

Löpning

OK, det var grundpresentationen. Målet är att förbättra formen, förhoppningsvis både muskulärt och fettmässigt, men första månaden kommer fokus kanske ligga på att få ner fettet lite... Kommer uppdatera journalen efter passen och naturligtvis med bilder allteftersom... Nu kör vi!!!

[Sir Anselm]

Körde biceps och mage igår, rundade av med en rask promenad på c:a 40 minuter. Bicepspasset såg ut som följer:

Skivstångscurl 50*6, 45*5, 42,5*6
Sittande hantelcurl med lutning 21*5, 18,5*6, 16*6
Scottcurl, med hantel 16*6, 13,5*6, 13,5*5
Hammercurl med rep, osäker på vikten här, 2 set
Hammercurl med hantel 16*6, 16*6

Mage:

Först en övning med rep i pulldownmaskinen, knästående på golvet 3 set á c:a 12 reps med 25kg's belastning
Vanliga crunches 3 set á 10-12 reps

Sen gick jag hem och tog en proteinshake, banansmak från kollo:eating: , med kolhydratspulver. Sen ut på en promenad.

Övriga tillskott under dagen: 3 kapslar Kollo's Omega 3, samt en dos Eiselts Kre-Alkalyn.

[Sir Anselm]

Förrgår var det vilodag, men igår var det dags för bröst och vader...

Bänkpress 80*8, 90*4, 80*5 Bänkpressen har gått dåligt på sistone:(
Sned hantelpress 36*6, 33,5*5, 31*6
Flyes 16*7, 16*7, 16*6
Cablecross (på knä från nedre trissan) 17,5*6*3

Bröst har känts sådär på sistone, ingen riktig gnista... Det här passet var ändå ett steg i rätt riktning tycker jag.

Sen blev det vadpress, stående och sittande. Som helhet ganska nöjd... Ikväll ska jag spela fotboll med polarna, så benen får lite pisk på det sättet. Nästa gympass är det dags rygg!

[Sir Anselm]

Har inte skrivit på ett tag, kom på att jag helt enkelt inte kom ihåg hur tungt och hur många reps jag kört, så det blev nästan lite gissningslek. Nu har jag hursomhelst skaffat ett ex. av Effektiv Träningsdagbok, så nu ska det bli ändring på det. Har också roddat om i schemat lite, så kör jag som följer:

D1:

Bröst, fram- och utsida axlar.

D2:

Rygg och baksida axlar

D3:

Vila

D4:

Biceps och Triceps

D5:

Ben och Mage

D6:

Vila

D7:

Samma som D1

Sen rullar det på i den takten ungefär, klämmer in lite löpning här och var också... Tänkte testa det här ett tag och se hur det känns... Lämna gärna synpunkter! Idag ska det bli ben och mage...

[Sir Anselm]

Jaha, ben igår... Ganska kass pass faktiskt, lätt huvudvärk under nästan hela passet, antagligen druckit för lite under dagen...

Benpress 150*7, 180*5 och 200*5
Benspark 30*10, 50*6 och 50*6
Bencurl 37,5*7*7*6
Raka marklyft 50*10, 70*6 och 70*7

Sen blev det mage, typ crunches med rep från latsdraget och sen vanlig situps...

Detta var det första ordentliga benpasset efter sommaruppehållet, så jag tog det lite lugnt. Får se om jag testar lite knäböj nästa pass...

[Sir Anselm]

Ok, i förrgår var det bröst och axelpass...

Bänkpress 90*6, 95*3, 90*4

Hantelpress 36*5, 33,5*5, 31*6

Flyes 16*7, 16*6, 16*6

Stående militärpress 27,5*10, 27,5*8, 27,5*7

Hantellyft framåt 11*12, 11*10, 11*9

Hantellyft åt sidan 13,5*6, 13,5*6, 11*7

Samma fast i maskin 10*9, 10*8, 10*7

Sådär nöjd med passet, fick ingen riktig bra känsla... Första gången jag körde hantellyft framåt, kändes rätt bra... Även första gången jag körde axlar i maskin, om man inte räknar smithen... Gillade inte det speciellt...

[Sir Anselm]

Skriver in två pass på raken här... Igår var det rygg och baksida axlar... Rygg är lite av en favorit faktiskt, brukar få bra "tryck"...

Chins KV+5*8, KV+5*6, KV*6
Drag bakom nacken 70*8, 75*6. 80*5
Drag med V-handtag 60*8, 70*6, 60*6
Marklyft 100*8, 125*5, 135*5
Baksida axlar i kabel, enarms 12,5*9, 12,5*9, 12,5*7
Baksida axlar med rep 27,5*8, 32,5*9, 32,5*8

Kändes som ett bra pass, tog Kre-Alkalynet lite kortare stund innan passet än vanligt, tyckte nästan det var bättre...

[prime^]

Ser bra ut! =) Men hur länge har du tränat om man får fråga?

[Sir Anselm]

Ser bra ut! =) Men hur länge har du tränat om man får fråga?

Ja det beror lite på hur man räknar... Började "träna" för typ 6 år sen, men har väl inte satsat seriöst mer än 1,5-2 år... Innan dess gick man till gymmet och körde lite hursomhelst, käkade det man hade i skafferiet typ...

[prime^]

Ja det beror lite på hur man räknar... Började "träna" för typ 6 år sen, men har väl inte satsat seriöst mer än 1,5-2 år... Innan dess gick man till gymmet och körde lite hursomhelst, käkade det man hade i skafferiet typ...
aha okej, har du ökat mkt nu dom senaste 1,5-2 åren då? blir nog att följa denna journal =)

[Sir Anselm]

aha okej, har du ökat mkt nu dom senaste 1,5-2 åren då? blir nog att följa denna journal =)

Ja, så här i efterhand kan man nog säga att nästan alla resultat har kommit den senaste tiden... Hade väl lagt på mig lite muskler de första åren också, men inte lika mycket.... Gör gärna det, ska lägga in helgens pass också, hade ett riktigt bra biceps/triceps-pass i lördags...

[Sir Anselm]

Ok, dags att redogöra för lördagens biceps/triceps-pass...

Hantelcurl, stående 21*7, 21*7, 21*6
Hantelcurl, sittande och lutande 16*8, 16*6, 16*6
Scottcurl, i maskin 32,5*7, 32,5*6, 30*6
Hammercurl 16*7, 16*7, 16*6

Dips KV+20*15, KV+20*9, KV+15*7
Pushdowns 27,5*10, 32,5*6, 27,5*6
Kickbacks 16*9, 16*8, 16*8

Riktig nöjd med detta pass, tvingade mig själv till ökningar på varje övning, även om det ibland bara var med en rep extra så kändes det skönt!

Söndagen vigdes åt ben:

Benpress 150*9, 180*6, 200*5
Benspark 37,5*7, 37,5*7, 37,5*7
Bencurl 37,5*11, 42,5*7, 42,5*5
Rakbensmark 50*7, 70*7, 70*7
Vadpress i smith 30*?, 60*11, 80*8 (+smithens egen vikt)
Sittande vadpress 25*20, 35*10, 40*9

Idag har jag kört ett rejält löppass, kändes sådär dagen efter ben... Kommer bli ännu värre imorgon då jag antagligen ska spela lite fotboll efter jobbet!*screwy*

[prime^]

Ok, dags att redogöra för lördagens biceps/triceps-pass...

Hantelcurl, stående 21*7, 21*7, 21*6
Hantelcurl, sittande och lutande 16*8, 16*6, 16*6
Scottcurl, i maskin 32,5*7, 32,5*6, 30*6
Hammercurl 16*7, 16*7, 16*6

Dips KV+20*15, KV+20*9, KV+15*7
Pushdowns 27,5*10, 32,5*6, 27,5*6
Kickbacks 16*9, 16*8, 16*8

Riktig nöjd med detta pass, tvingade mig själv till ökningar på varje övning, även om det ibland bara var med en rep extra så kändes det skönt!

Söndagen vigdes åt ben:

Benpress 150*9, 180*6, 200*5
Benspark 37,5*7, 37,5*7, 37,5*7
Bencurl 37,5*11, 42,5*7, 42,5*5
Rakbensmark 50*7, 70*7, 70*7
Vadpress i smith 30*?, 60*11, 80*8 (+smithens egen vikt)
Sittande vadpress 25*20, 35*10, 40*9

Idag har jag kört ett rejält löppass, kändes sådär dagen efter ben... Kommer bli ännu värre imorgon då jag antagligen ska spela lite fotboll efter jobbet!*screwy*

jävlar ser nice ut! men hur fungerar scottcurl i maskin? :S Jobbigare än vanlig scottcurl?

[Sir Anselm]

jävlar ser nice ut! men hur fungerar scottcurl i maskin? :S Jobbigare än vanlig scottcurl?

Har faktiskt aldrig kört vanlig scottcurl, kanske borde testa någon gång... Men maskinen funkar riktigt bra, man får hänga på vikt själv, så det är lätt att anpassa vikten...

[prime^]

Har faktiskt aldrig kört vanlig scottcurl, kanske borde testa någon gång... Men maskinen funkar riktigt bra, man får hänga på vikt själv, så det är lätt att anpassa vikten...
ja gör d, verkar lite konstigt att vi ska ta lika mkt i den övningen.. känner att du e mkt starkare än mig :S

[Sir Anselm]

ja gör d, verkar lite konstigt att vi ska ta lika mkt i den övningen.. känner att du e mkt starkare än mig :S

Får testa det nästa bicepspass, det skulle ha varit imorgon, men jag åker till tyskland för att spela fotboll hela helgen så det får bli på måndag... Ja, är jag mycket starkare i de övriga bicepsövningarna borde jag ju logiskt sett vara starkare i scott:en också...

[prime^]

Får testa det nästa bicepspass, det skulle ha varit imorgon, men jag åker till tyskland för att spela fotboll hela helgen så det får bli på måndag... Ja, är jag mycket starkare i de övriga bicepsövningarna borde jag ju logiskt sett vara starkare i scott:en också...
ja jag tycker d med, fast iofs kör jag scottcurlen först när jag kör.. kanske gör en del? skriv upp resultatet efter måndag! :)

[Sir Anselm]

Oj, varit borta ett tag nu, var i tyskland och spelade fotboll i helgen, skaplig träninsvärk i benen efter ett gäng matcher hela lördagen... Blev ett bicepspass i måndags, missade dock att ta med mig träningsdagboken, så har inga siffror från det... Idag blir det bröst och framsida/utsida axlar... Återkommer efter det.

[prime^]

Oj, varit borta ett tag nu, var i tyskland och spelade fotboll i helgen, skaplig träninsvärk i benen efter ett gäng matcher hela lördagen... Blev ett bicepspass i måndags, missade dock att ta med mig träningsdagboken, så har inga siffror från det... Idag blir det bröst och framsida/utsida axlar... Återkommer efter det.
hur blev d med scottcurlen du skulle prova? =)

[Sir Anselm]

hur blev d med scottcurlen du skulle prova? =)

Hallå! Har inte haft tid att skriva på ett tag, men jag testade vanlig scottcurl, körde ett set på 37,5, kanske 5-6 reps, men det var i slutet av bicepspasset som vanligt... Däremot körde jag med rak stång och fick rätt ont i handlederna, får nog köra med z-stång istället...

Tränade med en polare som ska tävla i BF på Luciapokalen i lördags, han har legat på deff ett tag nu, ser nästan läskig ut, där ligger man i lä!

Har inte kunnat träna ben eller löpträna något senaste veckan, den där fotbollsturneringen var inte bra för mina ben, hade också ont i höftböjarna flera dagar efteråt, men ikväll ska det bli ben igen är det tänkt...

Nu är det ny vecka så nu ska det bli ordning på uppföljningen här!

[prime^]

Hallå! Har inte haft tid att skriva på ett tag, men jag testade vanlig scottcurl, körde ett set på 37,5, kanske 5-6 reps, men det var i slutet av bicepspasset som vanligt... Däremot körde jag med rak stång och fick rätt ont i handlederna, får nog köra med z-stång istället...

Tränade med en polare som ska tävla i BF på Luciapokalen i lördags, han har legat på deff ett tag nu, ser nästan läskig ut, där ligger man i lä!

Har inte kunnat träna ben eller löpträna något senaste veckan, den där fotbollsturneringen var inte bra för mina ben, hade också ont i höftböjarna flera dagar efteråt, men ikväll ska det bli ben igen är det tänkt...

Nu är det ny vecka så nu ska det bli ordning på uppföljningen här!
Ah okej, ja men då e d ganska mkt starkare än mig :thumbup:

Men tycker d går segt med ditt förande av journal? Hoppas du tränar ändå!

[Sir Anselm]

Ah okej, ja men då e d ganska mkt starkare än mig :thumbup:

Men tycker d går segt med ditt förande av journal? Hoppas du tränar ändå!

Ja det ligger lite på is, jag tränar dock. Tyvärr har jag gått en tid och fått smärtor i ryggen när jag sover, så jag vaknar av att jag har ont:cryout:

Fick rådet att försöka stretcha korsryggen och höftböjare samt försöka undvika att belasta korsryggen och höftböjarna alls under en tid... Så nu försöker jag bygga upp ett förråd av övningar som passar... Men tycker annars att det gått riktigt bra, tycker mig nästan kunna se en förbättring av bl.a. biceps, men det kanske är önsketänkande;)

[prime^]

Ja det ligger lite på is, jag tränar dock. Tyvärr har jag gått en tid och fått smärtor i ryggen när jag sover, så jag vaknar av att jag har ont:cryout:

Fick rådet att försöka stretcha korsryggen och höftböjare samt försöka undvika att belasta korsryggen och höftböjarna alls under en tid... Så nu försöker jag bygga upp ett förråd av övningar som passar... Men tycker annars att det gått riktigt bra, tycker mig nästan kunna se en förbättring av bl.a. biceps, men det kanske är önsketänkande;)
Ah fan va drygt, skador e för jävliga!
Haha njaa, du märker ju ifall du tar mer än innan :P