Stagnerat i chins, vad gör jag?

[obesogen]

Jag har de senaste två månaderna helt stagnerat i chins. Kommer aldrig över 14 st på första settet. Brukar köra tre sett; 14, 12, 10-8.
Vad gör jag för att komma över 14 och vidare?

[Vastrix]

Jag har de senaste två månaderna helt stagnerat i chins. Kommer aldrig över 14 st på första settet. Brukar köra tre sett; 14, 12, 10-8.
Vad gör jag för att komma över 14 och vidare?

Använder du alltid enbart kroppsvikten?

[Thewind]

Jag började köra chins två ggr i veckan och började således öka mycket snabbare. Det sägs att många tycker att chins är mycket passande som GTG-övning (Grease to the groove).

Bara en tanke.

Annars är ju kontrollerat fusk något som kan löna sig att köra periodiserat med superstikta set, även variation mellan fail och inte fail kanske kan löna sig. Vad gäller uthållighet så lär ju fail vara att föredra, men det vetifan om 14 reps kan klassas som uthållig styrka...

[obesogen]

Använder du alltid enbart kroppsvikten?

Japp, tyvärr finns inget viktbälte på mitt gym. Jag funderar på att köra tunga latsdrag istället, vad tros om det?

[Bönne]

Japp, tyvärr finns inget viktbälte på mitt gym. Jag funderar på att köra tunga latsdrag istället, vad tros om det?Viktbälte är lyx. Senaste jag körde, så fick jag använda mig av ett hoprep för att få på extra vikt i dips, visst fan skär det in i huden, men tyngre blir det.

[cammen]

Sätt en viktskiva mellan dina ben.

[Jorgen]

Har du ett träningsbälte kan du använda det, en karbinhake och ett "pushdownrep".

[pragmatist]

Man kan klämma fast en hantel mellan benen ganska enkelt.

Annars är jag inne på GTG-tanken också, d.v.s. ett set chins i princip varenda dag. Börja på 12 eller så och arbeta dig uppåt en rep varje dag tills det tar stopp, sedan backa till 13 och arbeta dig uppåt igen o.s.v.

[MickeZZ]

Man stagnerar val i samtliga ovningar efter en tid om man inte varierar. Jag skulle forsoka nagot av foljande:

- Hitta ett satt att jobba med vikter, har du ej balte sa klam fast en hantel etc etc enligt ovanstaende forslag.

- Lagg bort chinsen ett tag. Kanske kora pull-ups eller latsdrag eller bara roddovningar en tid istallet och sedan ga tillbaka till chins.

- Gor nagot ovanligt. Exempel: Forsok att fa in 100 chins pa 5 minuter eller kor 8-10 set X 10-12 reps. Alltsa forsok hitta satt att oka totalvolymen.

Tjing,

[Deceiver85]

Variera placeringen av chins som övning. Om du har kört den som första övning, lägg den sist eller tvärtom och så vidare..

[Johan86]

jag har oxå stannat i min pull-ups utveckling.jag tänkte börja köra några negative reps varannat pass.är det någon som testat det?