Visa fullständig version : Större fingrar
Skulle vilja ha grövre fingrar.
Jag förmodar att ni som tränar grepp seriöst har fått lite större fingrar?
Innehaver RB 100/160/180, vad bör jag göra för något mer utöver att pula på dessa?
Wennerberg
2006-08-11, 20:34
Skulle vilja ha grövre fingrar.
Jag förmodar att ni som tränar grepp seriöst har fått lite större fingrar?
Innehaver RB 100/160/180, vad bör jag göra för något mer utöver att pula på dessa?
lyfta saker med händerna så ofta du kan
Armhävningar på fingrarna
Skippa dragremmarna
Aldrig använt, tycker mest det verkar omständigt.
Man har inga muskler i fingrarna. De muskler man använder för att röra dem sitter i underarmen. Undantaget är tummen som har muskler både i underarmen och i "tumroten".
Möjligen kan senorna bli lite kraftigare av att träna, men det lär vara marginellt.
Aldrig använt, tycker mest det verkar omständigt.
:thumbup:
sarkkinen
2006-08-11, 23:45
kan någon visa ett par bra övningar för att få större(träna) underarmar tycker jag har lite för taniga sådana :(
kan någon visa ett par bra övningar för att få större(träna) underarmar tycker jag har lite för taniga sådana :(
Handledscurl med skivstång:
Ladda på en stång med vikt och placera den framför dig. Greppa stången med underhandsgreppoch händerna ungefär 10 cm isär. Plocka upp stången och sätt dig på bänken med underarmarna vilande på bänken. Du ska hålla skivstången och handlederna hängandes över bänkens kant.
Handledscurl med hantlar:
Sitt på en rak bänk med underarmarna vilandepå låren. Du ska hålla hantlarna med handflatan pekande uppåt och handlederna ska hänga över knäna.
Curla hantlarna mot dig. Håll kontraktionen i någon sekund och sänk sedan vikten till startläge, så bra stretch i underarmarna som möjligt.
Sittande omvända curls:
Ta tag i skivstången med överhandsgrepp. Ställ dig på knä på bänken och lägg underarmarna på bänken. Dina handleder börhänga över kanten, samtidigt som du håller i vikten.
Med kraft, curla upp vikten och kontrahera dina underarmssträckmuskler.
Med kontroll, sänk ner vikten till startläge. Repetera tills du gjort antal önskade repetitioner.
Såja. :)
Man har inga muskler i fingrarna. De muskler man använder för att röra dem sitter i underarmen. Undantaget är tummen som har muskler både i underarmen och i "tumroten".
Möjligen kan senorna bli lite kraftigare av att träna, men det lär vara marginellt.
Vi har visst det muskler i fingrarna. De heter interosseous och lumbricales.
http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas/dorsalinterossei.jpg
http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas/palmarinterossei.jpg
http://www2.ma.psu.edu/~pt/Lumbric.gif
Interosseous musklerna finns både på ovansidan (4st) och undersidan (3st) av fingrarna. Särar och drar ihop fingrarna, medan lumbricales funktion antagligen mest är för proprioceptionen. Du kan dock få dem att kontrahera en del om du endast böjer i knogleden medan de andra fingerlederna är raka.
Vi har även abductor digiti minimi, flexor digiti minimi brevis och opponens digiti minimi som har sitt ursprung på insidan av handflatan och går ut till lillfingret.
Om musklerna går att träna till någon större volym vet jag inget om.
Vi har visst det muskler i fingrarna. De heter interosseous och lumbricales.
http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas/dorsalinterossei.jpg
http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas/palmarinterossei.jpg
http://www2.ma.psu.edu/~pt/Lumbric.gif
Interosseous musklerna finns både på ovansidan (4st) och undersidan (3st) av fingrarna. Särar och drar ihop fingrarna, medan lumbricales funktion antagligen mest är för proprioceptionen. Du kan dock få dem att kontrahera en del om du endast böjer i knogleden medan de andra fingerlederna är raka.
Vi har även abductor digiti minimi, flexor digiti minimi brevis och opponens digiti minimi som har sitt ursprung på insidan av handflatan och går ut till lillfingret.
Om musklerna går att träna till någon större volym vet jag inget om.
Rättelse från mitt förra inlägg: De muskler som böjer fingrarna sitter i underarmen och i handen.
Om du tittar noga på bilderna så ser du att samtliga muskler du nämnde sitter i handen, innan fingrarna börjar. Sen fäster de naturligtvis med senor i fingrarna, men muskelhuvudet sitter i handen.
Arne Persson
2006-08-12, 10:35
Vi har visst det muskler i fingrarna. De heter interosseous och lumbricales.
http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas/dorsalinterossei.jpg
http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas/palmarinterossei.jpg
http://www2.ma.psu.edu/~pt/Lumbric.gif
Interosseous musklerna finns både på ovansidan (4st) och undersidan (3st) av fingrarna. Särar och drar ihop fingrarna, medan lumbricales funktion antagligen mest är för proprioceptionen. Du kan dock få dem att kontrahera en del om du endast böjer i knogleden medan de andra fingerlederna är raka.
Vi har även abductor digiti minimi, flexor digiti minimi brevis och opponens digiti minimi som har sitt ursprung på insidan av handflatan och går ut till lillfingret.
Om musklerna går att träna till någon större volym vet jag inget om.
Vissa av (Lumbrikaler och interossémusklerna) dom urspringer ju från metakarpalbenen (bildar handflatan) och liksom övriga muskler endast senor i fingerbenen. Mina händer, fingrar och handleder är signifikant kraftigare efter att man började med greppträningen. Framför allt när det gäller fingrar och handleder beror det på att tung högsetsträning ger förtjockade senor. Händerna blir ju kraftigare pga volymen ökar på thenar och hypothenarmusklerna i handen. Joe Kinney (som var först med att klara CoC#4) Har dom absolut mest brutala "handmuskler" jag någonsin sett!
Rättelse från mitt förra inlägg: De muskler som böjer fingrarna sitter i underarmen och i handen.
Om du tittar noga på bilderna så ser du att samtliga muskler du nämnde sitter i handen, innan fingrarna börjar. Sen fäster de naturligtvis med senor i fingrarna, men muskelhuvudet sitter i handen.
Jag skrev fel, ville bara rätta det du skrev så skrev jag fel själv hehe. Jag skyller på att jag hade fingrar "i huvudet" just när jag skrev.
Fast bilderna är korrekta iallafall :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.