Max träningsdagbok

[Mackz]

Tjena!

Då kör jag också igång en journal.
Max heter jag och fyller 22 år i september. Provade på styrketräning i 9:an men det blev inte mer än så eftersom Crossen tog mycket tid. Trappat ner på crossåkandet på senare år och efter jul kom jag på att jag lika gärna kunde vara en timme på gymmet efter jobb som att sitta vid datorn ytterligare en timme.

Vikt: 76 kilo imorse (10/8 2006)
Längd: 180
Tränat: 6 månader

Tränar 3-4 ggr i veckan, kör för tillfället en 3-split.
Dag 1: Bröst/Triceps
Dag 2: Axlar/Ben
Dag 3: Rygg/Biceps

Promenerar också ganska mycket nu när vädret är härligt, skön avkoppling att vara ute & gå svala morgnar/kvällar och lyssna på musik.

Mål med träning:
Att bli större, starkare och må bra! Tycker det är roligt att träna helt enkelt. Är inte fixerad vid att vara optimal alltid, tänker heller inte bulka frivilligt för att deffa till våren eller liknande. Ska försöka hålla en schysst form året om och framför allt ska det kännas bra i kroppen.


Då kör vi!

[Mackz]

Fick bli ett snabbt och lätt Bröst/Tricep pass idag, hade tvätt-tid så det blev lite snävt + tredje träningsdagen på rad.

Hantelpress, 4 set.
Pec-Dec, 3 set.
Bänkpress, 3 set.

Situps, 25 reps*4 set.

Pushdowns, 4 set.
Hantel bakom nacken, 3 set.

[Mackz]

Det blev en promenad på drygt 40 minuter ikväll. Riktigt gött, svalt & vindstilla. :) Öste på extra vikter runt benen också, benträning i smyg :naughty: .

[Mackz]

Vilodag från både promenader och träning idag, som oftast på fredagar.
Ben/Axel pass imorgon *flex* !

[Mackz]

Ben und Axlar

Tänkte ta en morgonpromenad idag, men det kissade ihållande från skyn så det blidde inte av.

Knäböj, 40x12, 50x10, 70x2, 55x8, 55x8
Benpress, 45(Släde)x20, 100x10, 110x8, 110x8
Stående vadpress, 4 set x15-20 reps. Hade maskinen på 165-175, ej kilo.

Militärpress, 40x8, 40x8, 40x8
Drag till hakan V-handtag, 27,5x10, 30x8, 30x8
Kabeldrag framifrån, 5,75x8, 6,5x8, 5,75x8, (skumma viktangivelser).


Bra pass, skönt att träna på morgonen. Knäböjen var mycket lätt, benpressen också men det räckte för att köra igång lite då jag slarvat med benträning innan.

Avslutade med 20 minuter på crosstrainern istället för promenixen.

Vilodag imorgon, på´t igen på måndag. *flex*

[Mackz]

*uppdate* 60 minuters promenad i eftermiddag också.

[Mackz]

60 minuter promenad på vilodagen.

[Mackz]

Rygg & Biceps + lite mage.

Rodd med V-handtag: 105x8, 125x7, 115x8, 105x10. OBS! Denna rodd-anordning är lite annorlunda, jag tar ca 30 kg mer i denna maskin än i en vanlig roddmaskin.

Lats-drag: 50x10, 60x7, 55x8, 50x8.
Marklyft: 50x12, 70x8, 70x8, 60x10. (Lätta vikter, 2:a gången jag kör mark så jag övar in tekniken).

Hantelcurl: 7x10, 12,5x10, 20x8, 20x7, 15x8.
Curl i maskin: 30x8, 35x6, 35x6, 30x6.
Stångcurl: 25x8, 25x7, 18,5x8.

Och för att pumpa ut det sista:
1 set pushups med rep + 2 set kabelcurl med vanligt handtag.

Fällkniv (heter det så? magmaskin..)
70x12, 60x25, 50x20, 50x20.

Kanonpass idag! Fick jättebra pump i biccarna och underarmarna och marklyften tog fint även om det inte var så tungt. Fortfarande lite träningsverk sen böjen i lördags, underbart!

Kommer att promenera en timme ikväll om det kan sluta regna nån j-a gång. Nu är det dags för lite kesogröt och tonfisk :eating: !

[Mackz]

15/8 -06, Bröst & Triceps

Morgonpromenad 60 minuter.

Bänkpress, 20x20, 40x12, 60x4, 60x4, 55x8, 50x10.
Kryssdrag, 20x12, 25x8, 25x8, 20x12.
Pec-Dec, 40x10, 45x8, 40x8. Gillade inte alls den igår..
Bröstpressmaskin sittande, 45x8, 50x6, 45x8.

Pushdowns, 25x15, 50x8, 50x8, 50x8.
Tricepmaskin, 3 set. Ingen koll på vikter, hemsk maskin.
Hantel bakom nacken, 8x8, 8x7, 7x8, 7x6.
Pushdowns med rep specialare + superset. 4 set.


Idag blev det en morgonpromenad på en timme, vilodag från styrketräningen. Imorgon är det axlar & ben på schemat.

Ciao!