Deffa Deffa Deffa

[Tor]

Hej!

Är det någon som kan svara på denna fråga? Jag väger 91 kilo och har tänkt deffa bort 6 kilo fett under 3 månaders tid. Jag styrketränar fem pass per vecka samt kör två konditionspass.
Nu under deffen tänker jag dessutom köra morgonpromenader i 60 min före frukost 5 ggr/v. Hur mycket kilokalorier borde jag ligga på för att jag skall lyckas? Jag vill absolut inte förlora en massa muskelmassa.
Hoppas att någon kan hjälpa mig med detta.

Tor

[Bamse79]

Hur mycket får du i dig i vanliga fall, inte under deffen? Alltså hur många kcal...Grundförbrukningen brukar ju vara enligt paulun och ove rytter 32kcal*kg kroppsvikt...så 91 kg * 32 = 2912, då borde du ligga på runt 2400 kcal eller öka cardio...3 kilo på 6 månader = 0,5 per vecka och det borde inte vara några större problem!Satsa på att gå ner ungefär 0,5-1 kg per vecka annars stryker nog muskelmassa med också...Går du ner för mycket, öka matintaget!För lite, minska intaget...Man måste försöka prova sig fram i början....

kör hårt och lycka till!

[Tor]

Första veckan så har jag nu gått ned ca ett halvt kilo (låg då på 3000 kcal) Detta kanske inte är så exakt i och för sig eftersom att det kan ju skilja rätt mycket bara man tar ett glas vatten. Tack för svaret, jag får väl ta och vänta en vecka till och se innan jag eventuellt går ned lite på kalorierna.

[Bamse79]

Originally posted by Tor
Första veckan så har jag nu gått ned ca ett halvt kilo (låg då på 3000 kcal) Detta kanske inte är så exakt i och för sig eftersom att det kan ju skilja rätt mycket bara man tar ett glas vatten. Tack för svaret, jag får väl ta och vänta en vecka till och se innan jag eventuellt går ned lite på kalorierna.

som sagt, bara att prova..och du?!jag tror inte att vatten höjer totala kcal något

[Tor]

nä, jag vet. Jag menar vad vågen visar, dricker man en halvliter extra så visar ju vågen ett halvkilo mer.

[Pecca]

Väg dig en gång i veckan samma dag t ex varje lördag, innan frukost. Sen är ju inte vikten det viktiga utan att du tappar fett. Gå efter spegeln och om kläderna börjar sitta lösare.

[Tor]

det är sant,
jag ska kolla midjemått, armmått, lårmått osv en gång i veckan.
Vilka mått brukar minska mest/minst, förutom midjemåttet? :)

[stybb]

Tor> de där om att vattnet väger.. väg dig alltid på morgonen

Känner man sig misslyckad med en veckas deff så bastar man bort en halv kilo vatten och satsar på 1kg nästa vecka så man kan säga att man sjunkit 0,5kg i veckan ;)

Det ser bra ut.. lycka till