Slut på sommardegen!

[bonken]

Efter en ganska slapp sommar då det gäller träning så har jag bestämt mig för att börja köra på seriöst igen. :eating: *flex*

Tänkte köra ganska lungt första veckorna och träna 3ggr/veckan, för att sen i september köra igång riktigt. Då blire de väl 4-5gg/veckan. Har inte riktigt klart för vilket schema jag ska köra efter men det kommer.
Ska också försöka sätta upp några mål jag vill uppnå under hösten och vintern men de får komma eftersom.

Har tränat av och till i 3-4 år men kört lite seriösare i ca 1½ år.

-Ålder: 22
-Längd: 184cm
-Vikt: 82kg

-Tisdag- (lugn start)

< Bröst >

Hantelpress:
9 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Lutande med skivstång:
6 x 68kg
6 x 68kg
5 x 68kg

< Triceps >

Liggande tricepspress med hantlar:
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

pushdowns: (rak stång cabel)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Fick bli en rätt så lugn inledning men mer ska de bli!
Tänkte köra tis,tors,lörd nu först sen får vi se hur det blir.

[labbeTT]

:booty: lookin guud !

keep it up!

[bonken]

Fyfaen vilken träningvärk man kan ha, straffet för att jag slappat i sommar.. :em:

-Torsdag-

<Rygg>

Chins:
9
7
5 (har fasen ingen ork)

Sittande kabelrodd:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Latsdrag:
10 x 45kg
10 x 45kg

Hypersträck: (tror ja den kallas)
12
12
12

<Mage>

Körde bara lite i magmaskin + lite crunches med rep..ska väl försöka lägga in lite mer mage framöver.

Kändes ändå hyffsat idag trots kraftig träningsvärk från i tisdags, men det är skönt att känna att man lever också :hbang:
Ska väl kanske slänga upp lite bilder på dagsformen så man får se om man kan förbättra sig något under hösten här!

[shirunai]

gogo johnny :hbang:

[bonken]

-Söndag-

<Axlar>

Sittande axelpress:
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg

Hantellyft åt sidan:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

<Biceps>

Hantelcurl:
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
7 x 21.2kg

Hammercurl:
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Sådär ja, kroppen börjar väl komma igång lite smått nu efter allt vilande. Känns bra!

[bonken]

-Tisdag-

<Bröst>

Hantelpress:
8 x 31.2kg
8 x 31.2kg
8 x 31.2kg

Lutande Flies:
8 x 13.5kg
8 x 13.5kg
8 x 13.5kg

<Triceps>

Liggande tricepspress med hantlar:
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Pushdowns:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Börjar bli dags att göra upp ett riktigt schema snart känner jag, kanske kör veckan ut med lite färre övningar. Blir väl att man kör 4ggr/veckan tror jag. På återseende! *flex*

[bonken]

-Torsdag-

<Rygg>

Chins:
10
8
7

Stångrodd
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Extensions:
12
12
12

<Mage>

Körde lite vanliga crunches och i maskin.

Kändes helt ok idag, ökade rätt bra i chins trots en liten ökning i vikt också :cool: Vi kör på!

[bonken]

-Söndag-

<Axlar>

Sittande axelpress:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg

Hantellyft åt sidan:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Sittande framåtböjda hantellyft: (baksida axlar)
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 7kg

<Biceps>

Skivstångscurl Z:
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 43kg

Hantelcurl:
8 x 18kg
8 x 18kg

Hammercurl:
8 x 16kg
8 x 16kg

Sakta men säkert! var lite slö idag..inte ätit nå bra i helgen

[bonken]

-Tisdag-

<Bröst>

Bänkpress:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Lutande Hantelpress:
8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 26kg

CableCross:
8 x 25kg
8 x 25kg

<Triceps>

Liggande tricepspress med hantlar:
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Pushdowns:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Rep över huvudet i kabelmaskin:
8 x 20kg
8 x 20kg

[bonken]

-Torsdag-

<Rygg>

Chins:
12
8
5+1

Marklyft:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Stångrodd
8 x 80kg (shirunai påstår att ja gjorde 7 på första) :booty:
8 x 80kg
8 x 80kg



<Mage>

Crunches med rep och hängade benlyft

Puh! Var ett tag sen man körde marklyft, känns bra i ryggen idag

[bonken]

-Lördag-

<Axlar>

Sittande axelpress:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg

Hantellyft åt sidan:
8 x 13kg
8 x 13kg
6 x 13kg

Baksida axlar i cabel:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

<Biceps>

Skivstångscurl Z:
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg

Hantelcurl:
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

[bonken]

-Tisdag-

<Bröst>

Hantelpress:
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Flies:
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg


<Triceps>

Liggande tricepspress med hantlar:
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Pushdowns:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

[bonken]

-Torsdag-

<Rygg>

Chins:
13
9
6+1

Marklyft:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Stångrodd
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg


<Mage>

Crunches och hängade benlyft

[bonken]

-Lördag-

<Axlar>

Sittande axelpress:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg

Hantellyft åt sidan:
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Baksida axlar i cabel:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

<Biceps>

Rak skivstång:
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg

Hantelcurl:
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Hammercurl:
8 x 16kg

[bonken]

Med start imorgon så blir det lite ändringar i schemat. Tänkte kanske köra såhär:

Måndag: Ben
Tisdag: Rygg & Mage
Torsdag: Axlar & Triceps
Lördag: Bröst & Biceps

Det borde väl funka va? *flex*

[bonken]

<Ben>

Benpress:
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Benspark:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Bencurl:
10 x 25kg
10 x 25kg

<Vader>

Vadpress i smith:
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg

Sittande vadpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

[PontusWidehall]

Jag ska inte klaga, men det är lite dåligt med övningar i dina pass enlight mitt tycke ! :P

[bonken]

mjo kan ja kanske hålla med om, ska väl försöka lägga in lite mer nu.. körde några veckors kom igång tränig först men nu så ska det hårdpumpas!!

[bonken]

<Axlar>

Sittande axelpress:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg

Axelpress i smithmaskin:
8 x 47kg
8 x 47kg
10 x 47kg

Hantellyft åt sidan:
8 x 13kg
8 x 13kg

<Triceps>

Liggande tricepspress med hantlar:
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Pushdowns:
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg

Rep över huvudet kabelmaskin:
10 x 22.5kg

[bonken]

<Rygg>

Chins:
14
9
6

Marklyft:
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Stångrodd
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

<Baksida axlar>

Nån skitmaskin:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Sen klämde ja in lite mage, var lite stressad så passet var väl sisådär..

[bonken]

<Bröst>

Bänkpress:
6 x 82.5kg
6 x 82.5kg
6+1 x 82.5kg

Lutande Hantelpress:
8 x 28.5kg
8 x 28.5kg

CableCross:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

<Biceps>

Skivstångscurl Z:
8 x 52kg
8 x 52kg
6+1 x 52kg

Hammercurl:
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Sittande hantelcurl:
8 x 16kg

[bonken]

Knäböj:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Benspark:
8 x 45kg
8 x 45kg

Bencurl:
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

<Vader>

Vadpress i smith:
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Sittande vadpress:
10 x 50kg
10 x 50kg

[bonken]

<Axlar>

Sittande axelpress hantlar:
8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 26kg

Hantellyft åt sidan:
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Stående skivstångspress:
6 x 45kg
6 x 45kg

<Triceps>

Pushdowns:
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Rep över huvudet kabelmaskin:
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Körde lite dips också..

Vägde mig imorse och vågen stannade 84.5kg, så man har gått upp drygt 2 kilo på en månad..ganska lämpligt i mitt tycke :eating:

[bonken]

<Bröst>

Bänkpress:
6 x 85kg
6 x 85kg
5+1 x 85kg

Lutande Bänkpress smith:
8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg

Flies:
8 x 16kg
8 x 16kg

<Biceps>

Stående Hantelcurl:
8 x 23.8
8 x 23.8
7 x 23.8

Hammercurl:
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

[bonken]

<Ben>

Benpress:
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Benspark:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Bencurl:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

<Vader>

Sittande vadpress:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Blev litet slarvigt benpass, var stressad :D

[bonken]

<Axlar>

Sittande axelpress:
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Axelpress i smithmaskin:
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg

Hantellyft åt sidan:
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

<Triceps>

Liggande tricepspress med hantlar:
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Pushdowns:
8 x 32.5kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Rep över huvudet kabelmaskin:
8 x 25kg
8 x 25kg