Visa fullständig version : lite dagbok
Hojj har fått för mig att börja träna lite igen efter ett långt uppehåll (tränat nått år innan dock inte så seriöst).
"specs:" :D
* 23år
* 73kg
* 175cm
Tänkte föra lite dagbok å började för övrigt träna idag.
**TISDAG**
-=[Bröst]=-
Hantelpress: 8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
Lutande: 8 x 18.8kg
8 x 18.8kg
8 x 18.8kg
-=[Triceps]=-
Z-stång: 8 x 29.5kg
8 x 29.5kg
8 x 29.5kg
Cable rak stång: 8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Kan inte namn på alla övningar, ja får kolla runt lite mer på forumet så man får lite bättre koll.
Blev en relativt lugn start på träningen, men de tog gott ändå :p
Ser bra ut grabben, kämpa på och lycka till! :)
*flex*
Jo tack träningsm8 ja ska försöka! ;)
**TORSDAG**
-=[Rygg]=-
Chins:
5
4+1
4+1
Sittande rodd:
10x55kg
8x60kg
8x60kg
-=[Mage]=-
Benlyft:
10
10
10
Knästående i cablen
10x35
10x35
10x35
Blir lugn förskavecka .. får lägga till lite övningar sen kanske, men de känns rätt ok iaf
**SÖNDAG**
-=[Axlar]=-
Hantelpress
8 x 16.2kg
8 x 16.2kg
8 x 16.2kg
Militärpress
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Sidolyft
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
-=[Biceps]=-
Bicepscurl
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
Sittande bicepscurl
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
1a veckan avklarad å de känns ok.. är väl bara te å köra på de som goe nu
**TISDAG**
-=[Bröst]=-
Hantelpress:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
Lutande:
7 x 21.2kg
7 x 21.2kg
5 x 21.2kg
Flies
10 x 10kg
10 x 10kg
-=[Triceps]=-
Z-stång: (skrev fel på förra veckan ... måste varit 27.5kg då)
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
Cable rak stång:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
**TORSDAG**
-=[Rygg]=-
Chins:
6
5
4+1
Sittande rodd:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Ländrygg (i nån sittande maskin)
10 x 40kg
10 x 40kg
-=[Mage]=-
Benlyft:
10
10
Knästående i cablen
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
**MÅNDAG**
-=[Vader]=-
Stående i smithen
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
Sen 3 set i nån maskin
-=[Biceps]=-
Stångscurl
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
Hammercurl
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
Hantel i låst läge
8 x 10kg
shadowfire
2006-08-21, 22:03
Inte helt olikt mina egna stats, ska bli kul o följa.. kör hårt!
Hade inte tid att köra bröst/triceps på tis el ons.. får köra de imorrn
**TORSDAG**
-=[Rygg]=-
Chins:
8 (helt slut på efter denna)
6
4+1
Marklyft:
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Stångrodd
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
-=[Mage]=-
Benlyft:
12
12
12
Knästående i cablen
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
**FREDAG**
-=[Bröst]=-
Hantelpress:
8 x 26.4kg
8 x 26.4kg
7 x 26.4kg
Lutande:
7 x 21.2kg
6 x 21.2kg
6 x 21.2kg
Lutande Flies
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
-=[Triceps]=-
Z-stång över huve:
7 x 32.5kg (körde lite för tungt.. men ja nötte på ändå *flex* )
6 x 32.5kg
5 x 32.5kg
Cable rak stång:
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Rep över huve:
8 x 35kg
Tänktebörja köra 4ggr i veckan med ben nästa vecka.. och även börja köra kreatin
Ja kör 2-2.5dl gröt + 2-3dl mjölk före träningen osså protein + snabba kolisar direkt efter träningen ... sen äter ja en riktig måltid en timme efter ja tagit de... funkar de bra eller ska ja göra på något annat vis ?
**TISDAG**
-=[Bröst]=-
Hantelpress:
8 x 26.4kg
8 x 26.4kg
8 x 26.4kg
Lutande:
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
Lutande Flies
10 x 11kg
10 x 11kg
-=[Triceps]=-
Z-stång över huve:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Pushdowns:
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Rep över huve:
8 x 35kg
8 x 35kg
**LÖRDAG**
-=[Axlar]=-
Militärpress
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Sidolyft
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
Baksida i cable
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
-=[Biceps]=-
Stångcurl
8 x 37.5kg
7 x 37.5kg
6 x 37.5kg
Hammercurl
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
Hantel i låst läge
8 x 9kg
**MÅNDAG**
-=[Ben]=-
Benpress
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Benspark (ett ben i taget)
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Bencurl
10 x 25kg
10 x 25kg
-=[Vader]=-
Vadpress i smith
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg
Sittande vadpress
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Känns skönt å ha börjat med ben också !! *rolleyes*
**TISDAG**
-=[Axlar]=-
Hantelpress
8 x 18.8kg
8 x 18.8kg
8 x 18.8kg
Militärpress i smith
10 x 42kg
10 x 42kg
9+1 x 42kg
Sidolyft
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
-=[Triceps]=-
Z-stång
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg
Pushdowns
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Rep över huvudet kabelmaskin
8 x 40kg
**TORSDAG**
-=[Rygg]=-
Chins:
7
5
4+1
Marklyft:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Stångrodd
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
-=[Mage]=-
Liggandes på en halvboll
10
10
10
Knästående i cablen
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
-=[Baksida axlar]=-
Hantlar
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
**LÖRDAG**
-=[Bröst]=-
Hantelpress:
8 x 29.1kg
8 x 29.1kg
6 x 29.1kg
Lutande:
8 x 23.8kg
6 x 23.8kg
6 + 1 x 23.8kg ? :P
Flies i cable
10 x 25
10 x 25
10 x 20
-=[Biceps]=-
Z-stång:
8 x 37kg
8 x 37kg
7 x 37kg
Hammercurls:
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
Sittande med Hantel:
8 x 11kg
Känns rätt bra i kroppen nu när man fått ordning på kosten relativt bra och kilona börjar lägga på sig :cryout:
Varit sjuk i 7dagar å de suger verkligen metervis med dase *cry*
**SÖNDAG**
-=[Bröst]=-
Bänkpress:
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 65kg
Lutande i smith:
8 x 57kg
7 x 57kg
6 x 57kg
Flies:
10 x 11kg
10 x 11kg
-=[Biceps]=-
Z-stång:
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Hammercurls:
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
**MÅNDAG**
-=[Ben]=-
Benpress:
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg
Benspark: (ett ben i taget)
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 20kg
Bencurl
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
-=[Vader]=-
Sittande vadpress
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Varit kanske lite slappt nu nåra pass, men nu jäklar smällere snart ;)
**TISDAG**
-=[Axlar]=-
Hantelpress:
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
7 x 21.2kg
Militärpress i smith:
8 x 47kg
8 x 47kg
7 x 47kg :furious:
Sidolyft:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
-=[Triceps]=-
Z-stång:
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg
Pushdowns:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Rep över huvudet kabelmaskin:
8 x 40kg
8 x 40kg
**TORSDAG**
-=[Rygg]=-
Chins:
7
6
4
Marklyft:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Stångrodd:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
-=[Mage]=-
Liggandes på en halvboll:
10
10
10
Knästående i cablen:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
-=[Baksida axlar]=-
Hantlar:
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
**MÅNDAG**
-=[Bröst]=-
Bänkpress:
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 65kg
Lutande hantlar:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
7 x 23.8kg
Flies:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
-=[Biceps]=-
Z-stång:
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg
Hammercurls:
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
Glömt å skrivit nåra pass nu.. måste styra upp de bättre.. kommer väl ihåg ungifär själv va ja kört de är väl huvudsaken
**SÖNDAG**
-=[Bröst]=-
Hantelpress:
8 x 29.1kg
8 x 29.1kg
8 x 29.1kg
Lutande:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
7 x 23.8kg
Lutande Flies:
10 x 11kg
10 x 11kg
-=[Biceps]=-
Rak stång:
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg
Låst läge med Z-stång:
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
Hammercurls:
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
**TORSDAG**
-=[Rygg]=-
Chins:
7
6
5+1
Marklyft:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Stångrodd:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
-=[Mage]=-
Knästående i cablen:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
**SÖNDAG**
-=[Bröst]=-
Hantelpress:
7 x 32.6kg (missade totalt på 7:e reppen)
8 x 32.6kg (tog revansch och jäklar va tungt de var på slutet)
6 x 32.6kg
Lutande:
8 x 23.8kg
6 x 23.8kg
6 x 23.8kg
Flies i cable:
10 x 25 (lite väl tungt)
12 x 20
-=[Biceps]=-
Rak stång:
7 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
Hammercurls:
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
Hantel i låst läge:
8 x 11kg (totalt slut på ja fick ge mig för denna gång)
Min nuvarande vikt: 79kg
Kanske lägger upp lite bilder någon dag framöver ... har väl hänt lite iaf, men mesta viktökningen ligger väl i fettet.
**ONSDAG**
-=[Axlar]=-
Hantelpress:
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
7 x 21.2kg #"¤"# !
Militärpress i smith:
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg
Sidolyft:
10 x 11kg
9 x 11kg (helt slut på.. fick räcka på axlar)
-=[Triceps]=-
Z-stång:
7 x 32kg
7 x 32kg
6 x 32kg
Hantel över huvudet stående:
10 x 18.8kg
10 x 18.8kg
10 x 18.8kg
Var så mkt folk så ja skippa en sista övning *grr*
Länge sen ja skrev ngt nu tänkte väl börja skriva lite igen
**LÖRDAG**
-=[Bröst]=-
Bänk:
7 x 78,5kg
6 x 78,5kg
5 x 78,5kg
Lutande i smith:
6 x 62kg
6 x 62kg
5 x 62kg
Flies i cable:
12 x 25
12 x 25
-=[Biceps]=-
Rak stång:
7 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
Hammercurls:
8 x 16,4kg
8 x 16,4kg
8 x 16,4kg
Hantel i låst läge:
8 x 11kg
8 x 11kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.