Nu äntligen (Empe)

[Empe]

Så, nu har jag äntligen tagit initiativet till att göra en träningsjournal.
Mitt mål är att bygga upp så mycket muskler som möjligt fram till i höst (Har hållit på sen förra hösten) för att sedan deffa bort en sjujävla massa fett. Jag vill nämligen se ut som en människa för en gångs skull.

Lite info:

Ålder:17
Vikt:108kg
Längd:183cm

Mått på armar, lår, midja(hah!), bröst och vader kommer komma så småningom.

Personbästa kommer uppdateras vartefter i journalen.

[Empe]

Edit-timer. Men iallafall, jag vet inte vad man brukar kalla alla övningar, så jag beskriver så gott jag kan så får ni om ni vill fylla i med namn och så på respektive övning.

Jag börjar med gårdagens pass som blev ett kort pass innehållande lite rygg och biceps.

Hantelcurl:
13x11kg
10x16kg
8x19kg

Drag med hantel, framåtlutandes över bänk:
12x36kg
10x41kg
9x45kg

Sån där stång som man drar upp mot kroppen mellan benen, med vikter framtill (vikter är exklusive stången):
15x25kg
12x50kg
9x65kg

Chin-Maskin. Smalt grepp:
13x60kg
10x75kg
6x90kg

[Empe]

Jag fortsätter väl med dagens träningspass som blev bröst och triceps.

Hantelpress lutande bänk:
20x13kg
12x23,5kg
10x26kg

hantelpress plan bänk:
6x30kg
6x30kg
4x30kg

Liggandes på bänk med EZ-stång (vikter exklusive stång):
14x20kg
12x30kg
11x35kg

Pushdowns i kabel:
12x50kg
9x65kg
8x75kg

[Empe]

Ännu ett ryggpass idag, testade marklyft för första gången också, tidigare har jag bara tränat korsryggen i ställning med kroppsvikt+10-15kg.


Hantelcurl:
15x11kg

Marklyft(Vikt inkl. stång 20kg):
Värmde upp med lite olika metoder och ställningar med endast lätta vikter.
18x50kg
12x80kg
10x110kg
6x130kg (med bälte)

Det gick relativt bra, tekniken kan ju naturligtvis ifrågasättas och både grov- och finslipas. Men nu har jag testat marklyft, det var en skön övning som det kommer bli mer av i framtiden.


Drag med hantel, framåtlutandes över bänk:
10x36kg
10x41kg
7x45kg

Avslutade med lite hantelcurl:
12x16kg
10x19kg
7x19kg