Visa fullständig version : Kreatin?
Är det stor skillnad att ta kreatin när man ska träna än utan? bygger det upp mycket bättre eller ? läst lite om det men är lite skeptiskt till det. Priset är ju inte heller det lägsta.
Hur många olika övningar bör man köra för samma muskel på ett pass om man kör 3 rep på varje?
Kreatin Monohydrat är inte dyrt. Det har funkat för mig i allafall. Om man är inte rädd för viktuppgång, svullet ansikte och svullna och större muskler så är det nåt att rekommendera samt förstås ökat styrka.
tänkte lite på detta:
bör man äta direkt efter träning eller gör det något om det går 1 timme mellan?
För att minska muskelnebrytningen efter styrketräning så är det bra att inta vassleprotein direkt efter träning samt kolhydrater för återhämtning och bättre upptag av aminosyror.
För att bli kvar på forumet, vilket i allra högsta grad gynnar anabolism, bör man också klara av att läsa de s.k. forumreglerna.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=6018
hjälper det inte att ha med sig tex en banan och någon annan frukt för att minska nerbrytning och sen äta när man kommer hem ?
luckemuck
2006-08-08, 14:21
För att minska muskelnebrytningen efter styrketräning så är det bra att inta vassleprotein direkt efter träning samt kolhydrater för återhämtning och bättre upptag av aminosyror.
Det säger väl sig självt? Ju snabbare du äter ju mindre muskler förtvinar?
Rätta mig gärna om jag är helt ute å cyklar! :)
hjälper det inte att ha med sig tex en banan och någon annan frukt för att minska nerbrytning och sen äta när man kommer hem ?
Det beror väl på att vad du är ute efter med din träning? Om det är muskeltillväxt så är det bättre för proteinbalansen att inta protein direkt efter träning.
Det säger väl sig självt? Ju snabbare du äter ju mindre muskler förtvinar?
Rätta mig gärna om jag är helt ute å cyklar! :)
Det är under träningen som musklerna bryts ned och för att avslutade nedbrytnings delen så behövs protein direkt efter. Det är dock viktigare att äta 1 timme efter träning protein för proteinsyntesen och muskeltillväxt.
Jag tror att de flesta tycker att kreatin är värt eftersom det ändå är så billigt, och hur du kan tycka att det är dyrt förstår jag inte, intaget som rekommenderas är väl typ 2gram / dag? Då räcker ju ett kilo i över ett år och du kan få ett kilo för runt 159kr, 30 öre / dag är dyrt? Nu kostar det väl oftast lite mer osv men inte är det dyrt hur som helst.
Mitt första kreatin kostade väl 269kr för 228gram, det var dyrt, flera här har säkert betalat mer än så en gång i tiden.
Eiselt kreatinmonohydrat:
500 gram, 179kr - http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=78
1kg, 298kr - http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=79
Ovanstående är ett renare kreatin än de jag nämnde tidigare och innehåller mycket mindre föroreningar.
Det finns även mer eller mindre exotiska kreatinblandningar:
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=147
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=165
Kre-Alkalyn är ett kreatin som eventuellt tas upp/fungerar bättre i kroppen och som man därför inte behöver lika mycket utav:
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=150
Det finns en forumdel för Kosttillskott, andvänd den.
hjälp!, jag är 16 bast och har jusst pratat med min mor om "kreatin" och frågar först vad det är. sedan får hon ett raseri utbrott och frågar om ja ska bli någon jäövla bodybilder, efter jag har berättat vad det är.
Hon påstår att det är farligt och att man inte ska labyrera med dessa ämnen? hon påstår dels att jag är för ung och ska växa klart vilket jag inte hade något motargument mot?. ska man det? Blir så kävla sur när morsor påstå sig veta så jävla bra, när de inte vet va de snackar om.
Kreatin har bevisad effekt, Men den är och förblir marginell. Det finns förmodligen andra områden så som tex kost och sömn där det finns mycket mer påtagliga förändringar du kan göra. Om din mor får spel över det så strunta i det. Du är trots allt 16, hon bestämmer fortfarande. Oavsett vad som är rätt eller fel.
formula4shape
2006-08-08, 19:37
hjälp!, jag är 16 bast och har jusst pratat med min mor om "kreatin" och frågar först vad det är. sedan får hon ett raseri utbrott och frågar om ja ska bli någon jäövla bodybilder, efter jag har berättat vad det är.
Hon påstår att det är farligt och att man inte ska labyrera med dessa ämnen? hon påstår dels att jag är för ung och ska växa klart vilket jag inte hade något motargument mot?. ska man det? Blir så kävla sur när morsor påstå sig veta så jävla bra, när de inte vet va de snackar om.
Du måste förstå att man kan växa och bli större utan kreatin. Känns inte som att du har anledning till att äta det som 16-åring. Går garanterar kanon utan!
Kreatin är dock inte nåt farligt...
formula4shape
2006-08-08, 20:28
Kreatin är dock inte nåt farligt...
Sant. Men man behöver inte äta det för att prestera bra på gymmet, varken styrkemässigt eller resultatmässigt. I trådskaparens fall tror jag det fungerar utmärkt utan kreatin då det inte finns så många års styrketränande som grund. Sen förstår jag hans mor, det finns för mycket skit ute i omlopp. Svårt för någon utan kunskap att övertyga en betydligt äldre person som dessutom är ens förälder om att ett pulver är lagligt/ofarligt och ofta positivt givande vid hård träning.
hjälp!, jag är 16 bast och har jusst pratat med min mor om "kreatin" och frågar först vad det är. sedan får hon ett raseri utbrott och frågar om ja ska bli någon jäövla bodybilder, efter jag har berättat vad det är.
Hon påstår att det är farligt och att man inte ska labyrera med dessa ämnen? hon påstår dels att jag är för ung och ska växa klart vilket jag inte hade något motargument mot?. ska man det? Blir så kävla sur när morsor påstå sig veta så jävla bra, när de inte vet va de snackar om.
Att man inte ska styrketräna innan man är färdigväxt stämmer inte det minsta. Du kan försöka visa följande för din mamma:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11019731&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11174161&dopt=Citation
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=15125095
Och har här du en hel artikel som är gratis. Verkar som att den uppdateras efter hand med så det som står gäller fram till dagens datum.
http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf
Om du skulle behöva fler artiklar eller referenser så säg till ;)
Källande kreatin så är rekommendationen för närvarande att man inte ska ta det om man är under 18år. Man har inte hittat några negativa effekter så det är väl mest en säkerthetsåtgärd. Jag håller dessutom med de flesta andra i den här tråden som skriver att du kommer få mycket bra resultat utan kreatin när du är så ung.
Här har du en liten undersökning om hur vanligt det är med kreatin hos ungdommar under 18, den går också igenom lite om vilka risker som kan finnas och nuvarande rekommendationer.
http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/108/2/421.pdf
Kreatin är dock inte nåt farligt...
man får diare så in i helvete bara.. iaf. jag de första dagarna... inget roligt att ta tycker jag.
jag väntar och ser på resultat om det är värt det.
återkommer.
man får diare så in i helvete bara.. iaf. jag de första dagarna... inget roligt att ta tycker jag.
jag väntar och ser på resultat om det är värt det.
återkommer.
Det är individuellt, som t ex med nån maträtt vissa tål det bättre andra mindre bra.
Jag är 15 och tar kreatin, men jag är inte rädd för att sluta växa eller något sånt. Jag bara äter mycket mat, nyttigt och onyttigt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.