Visa fullständig version : Max börjar träna SL
Ok jag tänkte det var dags men en ny journal nu då jag börjat träna SL
15 år
184 cm
83-85 kg
Bänk: 85, inte maxat på ett tag
Böj: 100x3
mark: 150
Följer ett schema som jag hittade på JSKs hemsida och som ser ut ungefär så här:
Måndag: Tung böj, lätt bänk + triceps
Onsdag: Mark, biceps + greppträning
Fredag: Tung bänk, lätt böj + axlar
Ska ev. börja tävla om jag får upp vikterna lite till nästa år.
Då hoppas jag på följande resultat
Bänk: 110+
Böj: 140+
Mark: 180+
Dagens pass: Tung böj, lätt bänk
Böj
uppvärmning lätta böj
90x2
95x2
100x3 PB
100x2
100x2
100x2
100x2
Frontböj
40x5
50x5
60x5
Fyfan vilken skön övning. Mer vikt nästa gång.
utfall
60x5
65x3
65x3
LÄTT bänk
50x5
50x4
50x4
50x4
Hantelpress
20x5
20x5
Dips
BWx5
BWx5
BWx5
Smalbänk
65x3
65x3
65x3
3 set pushdowns
3 set mage
Böjen går fint :D
Dagens markpass
Mark
Marklyft
uppvärmning lätta marklyft
110x5
130x2
135x3 PB
142,5x2 PB
Nästa vecka blir det 137,5x3 samt 145x2
Sumomark (test)
120x5
125x5
125x5
Stångrodd
75x5
80x5 PB
85x3
Latsdrag
75x5
80x5 PB
Grepp: håll-viktplatta-med-fingrar
20 kg: 15 sekunder
20 kg: 13 sekunder
20 kg: 14 sekunder
Siktar på 20 sek nästa gång.
3 set biceps
OBS jag har redan skrivit in detta pass i gamla journalen av misstag, tog fel tråd
Idag blev det tung bänk, disco och lätt böj
jag tränade på friskis där de endast har en skivstångsställning *grr*
Bänk
Uppvärmning
75x4
77,5x4 PB *flex*
80x2
80x2
80x2
80x1 ½
Hantelpress
30x6 PB *flex*
30x6
30x5
3 set dips
3 set grepp
3 set biceps
3 set mage
Böj
60x5
65x4
70x4
Komment: bra bänk, lite mer 2or idag.
Grymt för din ålder*flex* Lycka till!
SL alá utfall?
?
Cammen: Tack! :)
Tung böj, lätt bänk och triceps
Böjuppvärmning lätta (4-5 set)
100x2
100x2
105x2 PB
105x5
105x5
110x1 PB *flex* Här skulle jag nog klarat 1 rep till men ville vara försiktig.
Frontböj
60x3
65x3 PB
Tung böj, lätt bänk och triceps
Böjuppvärmning lätta (4-5 set)
100x2
100x2
105x2 PB
105x5
105x5
110x1 PB *flex* Här skulle jag nog klarat 1 rep till men ville vara försiktig.
Frontböj
60x3
65x3 PB
65x3
3 set vader
Bänk, lätt och explosivt
50x5
50x5
50x5
50x5
Snedbänk
50x6
50x6
Lutande hantelpress
20x6
20x6
20x6
Smalbänk
65x3
70x5 PB *flex*
70x5
70x4
Dips
BWx5
BWx5
BWx5
Bra pass. Ökningar i det mesta. Nästa vecka är målet 115x2 i böjen.
Just ja, glömde skriva greppträningen.
Hålla-viktplatta-med-fingrar:
20 kg: 20 sek PB
20 kg: 18 sek
20 kg: 18 sek
Absinteh
2006-08-16, 06:37
Oj, vad stark du hade blivit
Men du är duktig och kör SL-inriktat så, keep on going.
Hur ser böjjarna ut föresten, angående djup och rygg?
jag går nog precis till paralell. Vad gäller den allmänna tekniken är de inte så lyckade, jag brukar nog böja ryggen mycket mer än jag borde.
Jag skippade markpasset idag pga tisbrist
kör mark imorrn och bänk på fredag
Okej här är dagens markpass
Mark
uppvärmning lätta
130x4
140x2
150x2 PB
160x1 PB *flex*
Jävlar vad tungt det var men upp kom skiten :)
Pallade inte köra kronlyft
Stångrodd
80x3
85x3
85x3
85x3
Hantelrodd
43x3
43x3
43x3
Grepp
Hålla-viktplatta-med-fingrar
20 kg: 15 sek
20 kg: 10 sek
Trött i greppet efter marken.
3 set biceps
bra pass, nytt pb i marklyft.
bänk imorrn.
Bänk och lite triceps
Bänk
80x3 PB *flex*
80x3
82,5x2 PB
85x1
Lutande bänk
60x5
62,5x5
62,5x5
Använde väldigt brepp grepp här.
Dips
BWx5
BWx5
BWx5
Körde lätta dips
3 set sidolyft
Comment:
3an på 80 i bänken satt fint. Förra veckan fick jag knappt upp en 2a, men nu flög 3an upp. Mycket trevligt. Singeln på 85 var ganska lätt också.
Mål för nästa vecka
80x4 i bänken
110x3 i böjen
150x3 i marken.
Böj, lätt bänk och triceps
Böj
100x3 Lätt
100x3
105x3 PB
110x2 PB *flex*
110x2
Explosiv Bänk
50x5
50x5
50x5
Brett grepp
50x5
50x5
50x5
Smal bänkpress
70x4
70x4
70x4
70x4
Kommentar:
Bra böj och bra smalbänk. Nöjd som vanligt!
Nästa vecka blir det lite högre reps (4-5 i de 3 stora) för att undvika stagnation.
Lite mark idag
Marklyft
130x3
135x3
140x3
145x3 PB *flex*
Sumo
110x5
115x5
120x5 PB
Stångrodd
80x3
85x3
90x2
3 set latsdrag
3 set biceps
Bänk
80x4 PB (Inte säker på om passaren hjälpte till)
82,5x2
82,5x2
Fick tybärr köra med ca 1 minuts vila för passaren hade bråttom iväg.
Push-press
50x4
55x4
60x2
65x1
65x1
Knäböj
100x6 PB (Djupa och fina enligt mig. Inte max)
100x5
110x1
Raka marklyft
3 set på 85 kg. Lätt, runt 10-12 reps eller liknande.
Jag har ändrat om dagarna i programmet lite så att jag tränar tung bänk och lätt böj på måndagar, vilket gjorde att jag fick köra två tunga bänkpass i rad *spy*
Bänkpress
67.5x5
70x5
72,5x5
75x5
77,5x4
Siktade på att göra en 5x5 för att få lite variation, tyvärr failade jag på sista setet.
Bänkpress med brett grepp
60x5
65x5
67,5x5
3 set sidolyft
Knäböj
70x4
70x4
70x4
70x3
3 set vader
Inte så jättebra pass, men ok med tanke på att jag tränade tung bänk i fredags också,
Marklyft
135*3
140*3
145*3 pb?
150*2
Stångrodd
70*5
70*5
75*5
75*5
Körde lätt här.
Hantelrodd
41*5
41*5
43*5 PB
43*5
Annat
3 set latsdrag
3 set biceps
Grepp: Hålla-viktplatta-med-fingrar
20kg * 30 sek PB
20kg * 26 sek
Hyfsat pass. Siktade på 150x3 i marken men det kände jag att det inte skulle gå :/
Knäböj
100*5
100*4
100*4
Frontböj
60*4
60*4
60*4
Lätt bänkpress
50*5
50*5
55*4
55*4
Bra fart!
Snedbänk
50*5
50*5
50*5
Smalbänk
70*4
72,5*5
75*5 PB
77,5*4 PB
80*2/3 PB (Osäker på om jag fick pass elr inte)
Dips
BW*6
BW*6
BW*6
Fan vad lätta dipsen var. Ska nog göra ett maxförsök i dips snart.
Vad ska man säga. Böjen gick åt helvete pga vi hade diverse benstyrkeövningar och intervallträning på skolgympan igår (bla knäböj med kompis på ryggen)
Smalbänken var nog en av mina bättre ökningar någonsin.
Dagens tunga bänkpass
Bänkpress
80*2
80*2
82,5*2
85*2
90*1 PB *flex*
Bänkpress med brett grepp
60*8
60*8 (Nu så brett jag kunde hålla)
60*8
Sittande militärpress (ganska lätta)
30x8
40x5
40x5
40x5
3 set benspark SS 3 set lårcurl. Orkade inte köra böj.
90 i bänken var tänkt att köra som en negativ men den råkade komma upp i alla fall:)
stahlberg
2006-09-05, 17:12
Böj råkar faktiskt vara ett av styrkelyften, och därför ganska viktigt att köra för en SL-are...
Böj råkar faktiskt vara ett av styrkelyften, och därför ganska viktigt att köra för en SL-are...
Vad menar du?
Vad menar du?
han skrev så för att påminna Max om att knäböj bör köras istället för benspark och lårcurl.
Böj råkar faktiskt vara ett av styrkelyften, och därför ganska viktigt att köra för en SL-are...
Jo det är klart, men det var ändå det lätta böjpasset vilket enligt mig inte gör så stor skada ifall jag missar det. Var ändå så förbannat trött :)
PontusWidehall
2006-09-05, 18:43
Är det du på avataren ? :P
Fina pass ! :)
Mark
140*3
145*3
150*3 PB (inte så jäkla tungt. Ska kunna klara en rep till)
Sumo
120x5
130x5 PB
Stångrodd
70*5
75*5
80*5 (Ganska strikt)
Hantelrodd
47*4 PB
47*4
3 set biceps
Bra pass. Marken gick fint.
På fredag blir det rekordvikter i böjen det kan jag lova :furious:
Pontus: Tack, nej det är inte jag på bilden :)
PB till höger och vänster. Böj-pers på fredag då! *noterar* :)
stahlberg
2006-09-06, 17:57
Det jag reagerade emot att du orkade träna 5 övningar. Men den sjätte - som var ett styrkelyft - orkade du inte träna.
Man kan alltid då och då lämna bort övningar, eller hela pass, utan att det har någon (större) betydelse för helheten, för resultaten. Som jag skrivit i andra trådar ska man dock helst inte lämna bort ett enda pass, om man vill ha ut så mycket som möjligt av träningen.
Jag tycker att ett bra SL-träningspass är uppbyggt så att styrkelyften kommer först. Sedan försöker man PÅ FÖRHAND planera passen så att man orkar genomföra dem. IBLAND kan det - av flera olika orsaker - vara tvunget att kämna bort någon övning eller något set. När detta händer tycker jag att det ska drabba komplementövningar.
Å andra sidan vet jag inte hur ditt program är uppbyggt. Om du tycker att benspark och -curl (av någon anledning) är viktigare övningar i ditt program än (lätta) knäböjningar så har du förstås gjort helt rätt. OM det är så att de lätta knäböjningarna är mindre viktiga än isolerande traditionella komplementövningar så kan man fråga sig varför du överhuvudtaget har lätta böj med i programmet...
Detta är kanske inte en så stor sak som jag gör det till. Jag tycker det är väldigt roligt att du börjat med SL. Jag tycker du varit duktig som sökt efter SL-program, och som (vad jag förstått) helt på egen hand lyckats börja träna SL. Lycka till, och hoppas vi träffas på olika tävlingar runtom i Sverige i framtiden!
Stahlberg: jag tycker du gör det till en större sak än vad det är, som du säger. Jag har trots allt följt programmet till punkt och pricka vad gäller vilka lyft som ska tränas vilken dag. Så att missa det lätta böjpasset en enda gång ska inte spela någon roll överhuvudtaget.
om du vill veta så är programmet jag följer är det här:
http://www.jonkoping-styrkelyft.com/SL%203%20dagar.htm
Med modifieringar dock, jag har bytt ut komplementövningarna mot SL-liknande basövningar.
Annars får man tacka för kommentarerna. Jo, jag har fått köra mitt eget race helt och hållet, och troligtvis blir det nån tävling under nästa år!
Blev ett ganska kort pass idag pga tidsbrist
Knäböj
100*3
105*3
105*2
110*2
110*2
115*1 PB
Smalbänk
70*3
70*3
70*3
70*3
70*3
Ganska bra pass. Hade hoppats på lite mer reps i böjen men jag är nöjd.
I smalbänken höll jag ganska mkt smalare än förut därav lägre vikt. Tror att mina f.d smalbänkar har tagit på bröst för mycket.
stahlberg
2006-09-08, 15:38
Programmet är inte obekant.
Jag kanske inte borde tränat idag egentligen, jag har varit förkyld under helgen och var lite småsnuvig idag. Tog det ganska lugnt med vikterna också.
Bänkpress
70*4
75*5
75*5
80*2
Bänkpress med brett grepp
60*6
60*6
60*6
Sittande militärpress
40*5
40*5
40*5
40*5
Explosiva böjar
50*5
60*6
60*6
60*6
3 set baksida lår
Halvhyfsat pass, ingen katastrof men kunde gått bättre.
Böjen börjar kännas väldigt lätt nu.
Ska nog sluta med sittande militärpress. Stången ligger bakom nacken i startläget och det knakar till i axeln varje gång jag pressar upp den.
Körde ett markpass i onsdags som jag inte skrev upp.
Knäböj
100*5
105*3
105*3
110*2
110*2
Raka marklyft
3 set på 85 kg. 10-12 reps ungefär.
Smalbänk
70*4
70*4
70*4
70*4
70*4
Böjen gick bra och jag kunde nog gjort några fler reps på 105 och 110.
Smalbänken kändes betydligt lättare än förra gången. Kör med ett smalare grepp än förut.
Kommer börja med ett nytt program nästa vecka som kommer se ut ungefär så här:
Måndag: MM2K Pass 1 + bröstkomplement
Tisdag: Mark
Torsdag: MM2K Pass 2 + tricepskomplement
Fredag: Böj
Går allt som det ska med MM2K kommer jag klara 100 kg om 7 veckor!
tjena .
en liten fråga bara.
Hur gamal är du ?
MM2K Pass 1
Bänkpress
67,5*6
72,5*5
72,5*5
75*4
75*4
Allt gick som det skulle :)
Snedbänk
60*3
62,5*3
62,5*3
Pullover
23*5
23*5
23*5
Körde lätt på komplementen.
Mark imorrn.
Mark
20*10
60*8
100*5
130*4
150*2
153*2 PB
Stångrodd
70*5
75*5
80*5 (Fina)
Latsdrag bak nacke
65*5
70*5
75*4
Ryggresningar
BW*8
BW + 20*10
BW + 20*10
3 set biceps
3 set underarmar SS 3 set mage
Hyfsat pass, inga jätteökningar men fortfarande mör i benen från söndagens match.
Provade god moornings men det blev bara fel. Körde ryggresningar ist. tog bra.
MM2K Pass 2 på torsdag och böj + explosiva mark på fredag. Ska nog börja köra explosiva böj på markpasset, samt slänga in en till version av mark (kron/sumo).
nice pass, tunga mark som vanligt :)
Bra pass idag!
Bänkpress MM2K Pass 2:
75*3
75*3
82,5*2
82,5*2
Negativ:
90*1
(Fick nästan upp den själv, passaren hjälpte till med ett par fingrar)
Smalbänk:
65*3
65*3
65*3
Lätt, lätt
Dips:
BW*6
BW*6
Böj:
102,5*2
110*3 PB
110*3
110*3
115*2 PB
115*1
Sittande vadpress
3 set, 20-25 reps
Bra pass! Bänken gick väldigt lätt och pb i böjen.
Bänkpress MM2K Pass 3:
70*6
75*5
75*5
77,5*4
77,5*4 fail
Fan. Fick inte riktigt upp den sista.
Snedbänk:
60*3
60*3
60*3
62,5*3
Ganska tungt. Körde mkt lutning och långt stopp.
Pullover:
25*6
25*6
28*5
Medelmåttigt pass.
Imorrn blir det:
Mark
mark från platå
stångrodd
grepp
explosiva böj
Marklyft
100*5
120*4
140*3
150*4 PB
155*2
165*1 PB
Marklyft från 15 kg vikt
120*5
120*5
Stångrodd
75*5
80*5
85*5
Explosiva böj
60*5
60*5
60*5
60*5
Håll-viktplatta-med-fingrar (Grepp)
20 kg* 45 Sekunder
20 kg* 38 Sekunder
20 kg *35 Sekunder
Dropset för biceps
Mustigt pass! Helnöjd.
grattis till 2 maffiga PBn i markyften
Bra bänk, dålig böj idag.
Bänk MM2K Pass 4
80*3
80*3
85*2
85*2
92,5*0 (Negativ)
Kanonbra! 80*3 var hur lätt som helst.
Smalbänk:
70*2
70*2
70*2
70*2
70*2
Knäböj
105*2
105*2
110*2
110*2
115*0 Fail. Fan, jag stod helt jävla udda.högern var mkt längre fram än den andra.
3 set Frontböj på 65 kg.
Absinteh
2006-10-01, 21:58
Starker ;)
Vart tränar du?
Fysiocenter
Absinteh: tack :)
Bänk MM2K Pass 5
72,5*5
75*5
75*5
80*4 (failtest)
Fyran var tung och kände att jag inte skulle klara en femma.
Lutande hantelpress
25*7
28*5
30*5
Axelpress med hantlar
17*10
20*5
23*5
Dips
BW*5
BW*5
BW*5
Jodå ganska bra pass. Inget märkvärdigt. MM2K rullar på fint. Känns verkligen som om 100 ska gå efter de 7 veckorna =)
Hmm ok, händer att man dyker upp ett par gånger i månaden där!
Mark idag. Gick inte speciellt bra hade mkt annat i tankarna och var inte direkt fokuserad.
Marklyft
145*2
145*2
150*2
155*1
"Stångrodd"
75*5
82,5*5
90*5 PB
Chins
BW*6
Latsdrag
70*5
75*5
Svinlätta böj
60*5
60*5
60*5
60*5
Klart. Nu ska det böjas ordentligt på fredag!
Bänk MM2K Pass 6
82,5*3
82,5*3
85*2
85*2
95*0 (Negativ)
Fett bra. Kom en bra bit på den negativa faktiskt.
Floor press:
80*2
80*2
80*2
80*2
Pushdowns:
25*8
35*4
30*8
Floor press var ny övning. Kändes lite konstig men tog bra på triceps.
Böj imorrn.
Knäböj
100*4
105*4
107,5*4
110*3
115*3 PB
Frontböj
60*4
65*3
70*3
72,5*2
Lårcurl
3 set
+ vader 4 set, mage 3 set, grepp 3 set
Långt och bra pass.
stahlberg
2006-10-06, 16:17
Jag är alltid lika förvånad när folk lyfter uppåt i sina negativer. Bänkpressens (eller ett annat lyfts) negativa fas är "ner", ett lyfts positiva fas är "upp". Tanken bakom negativerna är att man har så mycket vikt att man inte KAN lyfta upp, sänker LÅNGSAMT och HÅLLER EMOT. Har du utfört en negativ, och hållit emot t.ex 6 sek, så tycker jag du haft för lätta vikter om du orkar lyfta uppåt efteråt.
Jag är alltid lika förvånad när folk lyfter uppåt i sina negativer. Bänkpressens (eller ett annat lyfts) negativa fas är "ner", ett lyfts positiva fas är "upp". Tanken bakom negativerna är att man har så mycket vikt att man inte KAN lyfta upp, sänker LÅNGSAMT och HÅLLER EMOT. Har du utfört en negativ, och hållit emot t.ex 6 sek, så tycker jag du haft för lätta vikter om du orkar lyfta uppåt efteråt.
Jag gjorde iaf så att jag tog ner den långsamt, sen ett VÄLDIGT kort stopp och sen pressa.. Jag skulle använda just den vikten enligt MM2k-programmet.
Stahlberg vad anser du i allmänhet om att köra negativa bänkpressar?
stahlberg
2006-10-07, 08:42
Negativa bänkpressar är bra. Men de ska vara tunga. Pga detta kan man inte träna dem många veckor i rad.
Skitpass idag. Vi hade styrketräning på gympan i skolan och då slängde jag på allt för mycket vikter på bänkpressen för att impa på brudarna. Körde alltså 3 tunga set några timmar innan passet, inte bra :whipped:
Bänk Mm2K Pass 7
72,5*5
72,5*5
82,5*3
82,5*3
85*1, fail 2
Sista setet var failtest. Gick inget bra.
Sprattelbänk, lätt
60*5
60*4
60*4
60*4
Pullover
2 set
Sidolyft
2 set
Sumomark, explosiva:
100*5
100*5
110*4
110*5
120*5
Stångrodd
70*8
70*8
70*7
70*8
Latsdrag
55*8
55*8
55*8
60*6
Halvtungt.
Övrigt skit:
3 set biceps SS 3 set underarmar
3 set grepp
3 set vader
3 set mage
Bänk MM2K Pass 8
85*3 PB
85*3
87,4*1
97,5*0 (Negativ)
bra skit!
Floor press
80*2
80*2
80*2
80*2
Stående hantelextension runt huvudet
25*5
25*5
25*5
Lätt.
Bra pass, men nu blir det jääävligt svåra vikter i bänken enligt MM2K.
Böj
100*4
102,5*4
107,5*5
110*5 PB
Frontböj ATG
70*3
70*3
70*3
Övrig skit:
4 set vader i benpressen, 2 set situps med vikt och 2 set bar holds.
Djupet på böjarna var bra på de första seten, och tror det var SL-djup på det sista. Lite svårt attt få in teknik, djup et.c när man tränar helt på egen hand på ett gym där man är den enda som knäböjer *screwy*
Bänk MM2K Pass 8
77,5*4
85*3
85*3
85*3 (Failtest)
Sprattelbänk, 1 sek stopp
70*3
70*3
70*3
Snedbänk
60*5
60*5
60*4
Övrig skit
3 set militärpress + 3 set pushdowns.
Imorrn är det mark sen blir det ingen träning förran nästa måndag har uttagning i fotbollen i helgen och vill vara helt fräsch då.
Ska enligt Mm2K nästa pass köra en 2a på 90 och en singel på 95.
95 kan ju gå men knappast om jag kör en 2a på 90 innan. Tror ist jag kör singeln först och sen 2an.
Tillbaks från vilovecka. Har haft enormt träningssug hela veckan.
Bänk, medeltungt:
80*3
80*3
80*3
80*3
80*3
Sprattelbänk med stopp:
70*3
70*3
70*3
Sidolyft:
9*10
9*10
Helt ok pass.
Imorgon blir det mark! Har inte markat tungt på 3 veckor nu :em:
Explosiva sumo för två veckor sen var det senaste. Ska försöka köra 5x3 på 150 kg,
Lite småsnuvig idag.
Marklyft
130*2
140*3
150*2
150*2
150*2
155*2
Hantelrodd
2 set/sida, 38 kg, ca 6 reps
Greppträning
5 set platecurl, 3 set "hålla-viktplatta-med-fingrar" och 2 set "plateflips"
Scottcurl
3 set, 15 kg, 5-6 reps
Bra pass. Mycket skön handleds/greppträning. Ska fortsätta med det :devil:
Knäböj, medeltung - lätt
Värmde upp med OL-böj. Det var faktiskt mkt roligare än sl-böj.
100*2
100*2
102,5*3
102,5*2
105*2
Lårcurl
2 set
Bänk, lätt och explosivt
55*4
55*4
55*3
Smalbänk
65*4
65*4
Medelmåttigt pass. Det går inte att böja ordentligt med bara 1 dags vila från marken. Lite småförkyld också, så låååång vila mellan set.
Bänk MM2K
80*2
85*3
90*2
95*1
100*0 (Ganska nära :cool:)
Det var inte helt enligt MM2K körde lite mindre set annars skulle jag inte orkat. Men 95an var inte så jättejobbig och då måste man ju prova på 100!
Sprattelbänk,med stopp, brett grepp
70*3
70*3
72,5*3
72,5*3
Golvbänk
70*5
70*5
70*4
Dips
BW*4
BW*4
Bra pass. Inte långt ifrån 100 i bänken nu, men jag kan tillägga att det är rätt mycket studs på dagens bänkar =)
100, fyfan ;)
Hade satt upp nå mål tills nyår?
Satans förkylning nu var den tillbaka igen :devil:
Tränade iaf. Gick inte max.
Marklyft
140*3
152,5*1
152,5*1
152,5*1
Latsdrag
3 set, 5 reps
Övrigt:
Handledscurl 4 set, bicepscurl 3 set, mage 3 set
Jag hann trana pa ett hyfsat gym i spanien.
Knaboj
100*5
105*5
110*3
110*3
110*3
Frontboj
60*5
65*5
65*5
Fan va frontboj ar kul ovning :cool:
Bankpress
80*3
80*3
80*3
80*3
80*3
Inte sa tungt alls.
Chins
BW*6
BW*6
BW*6
Vader, mage 3 set vardera.
Bra pass. Helt frisk nu och ska nog kunna ga far fullt i marken pa onsdag.
fint pass.
Vars i Spanien är du? är det lika varmt som här? :D
Deceiver85
2006-11-05, 17:24
Väldigt stabila böjar, vill också böja så där! Din journal kommer jag följa, du var ju bra stark!
Lite mark idag :)
Marklyft
150*3
150*3
150*3
Tunga lyft men det kändes skitbra och inga problem alls med grepp eller handsvett
Frivändningar (test)
60*5
70*5
Kul övning ska nog slänga in den i programmet.
Hantelrodd
6 set per sida. 43 kg hantlar, ca 4-5 reps
Annat
3 set biceps 3 set grepp
Skitbra pass :cool:
Sällen: barcelona, något varmare än sverige :) är här nu btw
Deceiver: tackar :)
Deceiver85
2006-11-07, 23:09
Ska börja marka på fredag igen, efter flera månaders uppehåll. ska bli intressant. dina marklyft är helt klart en inspiration.
Bänk MM2K Pass 11
80*5
80*5
85*3
85*3
87,5*3
Lite snabb triceps
Tricepspressar i cable
55*8
60*5
65*5 (Fullmag)
Böj
110*3
115*3
120*5 OMFG!!! *drool*
120*2
Frontböj
2*5*70
Good mornings
70*5
80*5
90*5
Otroligt bra pass! PB i böjen med 5 kg och två reps. Svintungt, kanske lite tveksamt djup men parallellt iaf.
Bänken gick som den skulle.
Deceiver85
2006-11-11, 17:18
Bra böjar! Beef it!
riktigt bra böjar! och good-morningsen va inte illa häller, hur långt ner går du i GM ? paralellt med golvet?
good morningsen var olika för varje rep. Några var paralella några var inte ens i närheten. Provade mig fram lite då det var första gången körde övningen.
På tisdag blir det ett försök på 170 i mark samt 100 i bänk i slutet på nästa vecka då jag ska köra sista passet på MM2K.
Bänk
80*3
80*3
90*2
90*2
100*0 (Jääävlar vad nära, satan)
Fötterna i luften, 1 sek stopp, brett grepp
72,5*3
72,5*3
72,5*3
Smalbänk
70*5
70*5
70*5
Bra pass, 100 var jäääävligt nära. Sprattelbänken och smalbänken gick verkligen pissbra
Deceiver85
2006-11-13, 22:35
Träeligt att hundringen inte kom upp, men aja, nästa gång kanske då?
Ska prova igen om ett par veckor, det borde gå.
Deceiver85
2006-11-13, 22:56
Vad ligger bänkmax på nu för tiden? 95kg?
Japp men det var inte så jättetungt så troligtvis 97,5
Marklyft
152,5*3
152,5*3
152,5*3
152,5*3
152,5*3
Lårcurl
3 set, 8-10 reps
Hantelrodd (Höger arm, allting likadant på vänster)
43*4
43*4
43*4
43*4
52*4 (Gymmets tyngsta hantel :)
52*3
Bicepscurl
30*10
30*10
30*10
DB Hold
52 kg*10 sek
52 kg*10 sek
Fyfan vilket tryck man hade i kroppen. Marklyften flög upp, hade tänkt köra 3*3 på 152,5 men slängde in två extra set. Kändes som om jag kunde gjort 5-6 reps varje set.
Hantelrodden också finfin. Fick lite blickar då jag körde med gymmets tyngsta hantel *drool* Helt ostrika är de inte heller.
Helvete vad fina marklyft och roddar! Vad står vikten på i dagsläget? :hbang:
Helvete vad fina marklyft och roddar! Vad står vikten på i dagsläget? :hbang:
Tackar :D
Ca 84-85 kanske har inte vägt mig på länge.
Tackar :D
Ca 84-85 kanske har inte vägt mig på länge.
Inte långt ifrån dubbla kroppsvikten i marken då med andra ord! ;)
riktigt fina marklyft*flex*
Men sök upp en klubb tidigt så du får teknikråd, för det kan vara lite svårt att sedan träna med "rätt" teknik då du har byggt enormt med styrka på din teknik.
Det är framför allt så du inte skulle skada dig, och om du vill tävla så är det ett måste, och då är det bra att ha tränat mkt teknik innan så det sitter :thumbup:
Rolf: Jag tror mycket väl att jag kan dra BW*2. När jag drog 165 så var ABSOLUTA max 150*3. Det har ökat en del. Så 170-175 ligger det runt nånstans tror jag :)
sällen: jo jag lär väl göra det. snackade lite löst med en kille från borlänge ak, och jag skulle återkomma om vi skulle bestämma en tid.
Fan va stark du blivit, särskilt avis är jag på dina böjar, du tar typ 40kg mer än mig, snyft.
yeye nice work! :thumbup:
Bänk MM2K Pass 11 (Igen)
85*3
85*3
90*2
90*2
97,5*1
Litet frågetecken på sista setet. Den var inte svintung och jag var utan problem på väg att klara det, men passaren högg tag i stången av nån anledning, trots att jag tydligt sa att han inte skulle göra det förrän stången åkte neråt.
Pushdowns
50*10
60*10
65*12 (Fullmag)
Pullovers
20*10
20*10
20*10
Sidolyft
9*10
11*10
9*10
3 sista övningarna bara för att pumpa lite :naughty:
Var lite mör från i måndags, men det gick fint.
Böj imorrn. Blir 5*5 på 110 eller 5*3 på 120.
Knäböj
120*2
120*3
120*3
120*3
120*3
Inget av seten var svintunga. Hade minst godkänt djup på alla reps utom den sista det är jag ganska säker på.
Frontböj
70*5
70*5
70*4
Har lite problem med att stången glider framåt på väg upp, vet inte riktigt hur jag ska lösa det.
Good mornings
80*5
80*5
Vadpress i benpress
170*25
170*25
170*25
Mage i maskin 3 set
Bra pass börjar bli stabil på högre vikter i böjen nu. Nästa vecka 5x3 på 125,5. Kommer bli tungt.
Deceiver85
2006-11-18, 20:03
Bra böjt, både front och vanligt knäböj. Ang. den glidande stången, vad kör du för grepp i frontböjen?
du lutar dig antagligen framåt på vägen upp, testa att ha mer tyngd på hälarna:thumbup:
Deceiver: korsat grepp.
Sällen: jo det är mkt möjligt
Bänk MM2K Pass 13
82,5*5
90*3
90*3
95*0 (Olika grepp på sidorna, inget bra)
95*1 (Fick inte upp 2an
Jo helt ok bänk men inte som det skulle ;/
3 set pushdowns
Marklyft
140*1
150*1
170*1 PB
175*1 PB
180*1 PB :Virro :smash:
Jodå helt ok :D
Hantelrodd
52*3 H
52*3 V
52*3 H
52*3 V
52*3 H
52*3 V
Hantelshrugs
2*5*43
Bicepscurl
30*10
30*10
30*10
Satan vilka svaga biccar jag har minskning 2 rep :D
Monsterpass! PB i marken med 15 kg.
Stabila marklyft, verkligen! :thumbup:
tack rolf =)
Vägde mig idag och vågen stannade på stabila 91.5 kg,alltså cirka 6.5 kg mer än jag hade trott :D
Jag har alltså gått upp runt 14 kg sen januari då jag började träna.
Vilka jävla ökningar du har gort sedan du startade tråden :thumbup:
Keep it up ;)
180 i marklyft!!!:eek: :thumbup: :hbang:
Deceiver85
2006-11-23, 16:20
Skitfina ökningar i marklyft, 200kg kommer sitta säkert snart :)
Tack för alla kommentarer angående marken känns mkt bra :)
Explosiv bänk, fötterna i luften
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
Bra fart. 1 minuts vila mellan set.
Smalbänk
70*3
70*3
70*3
70*3
70*3
Dips
BW*5
BW*5
Hantelextension
11*8
15*4
15*4
Känns skönt att lägga lite krut på triceps, som är en av mian svagaste muskler visuelt sett.
Schemat kommer troligtvis se ut så här ett tag framöver:
Mån: Tung bänk
Tis: Mark, explosiva böj + ryggträning
Tors; Explosiva bänk, triceps + biceps, grepp (tisdagspasset blir för långt så jag lägger in det på torsdagen
Fre: Böj, frontböj, good mornings
Knäböj
122,5*3
122,5*3
122,5*3
122,5*2
Vågade inte köra 3an på sista setet.
Frontböj
70*4
70*4
70*4
Good Mornings
90*2
90*1
Aj det smärtar lite i korsryggen när jag gms. Byter nog ut de mot ryggresningar.
vader
Deceiver85
2006-11-25, 18:07
Tunga gms, förstår att det känns i korsryggen :) Varför inte sista 3:an på knäböjarna?
Tunga gms, förstår att det känns i korsryggen :) Varför inte sista 3:an på knäböjarna?
Bättre att skippa sista repen än att riskera att bomma, då går man inte från gymmet och mår skit :devil:
Deceiver85
2006-11-27, 16:29
Sant sant...du är en mycket vis man polaren...
Bänkpress
70*3
80*2
90*1
100*1 JAAAAAAAAAAA *drool*
105*0 bom
Yes 100 i bänken helt underbart! Skulle dock varit 3 röda på en sl-tävling.
Lutande bänk
60*5
62,5*5
62,5*5
62,5*5
Flyes 3 set sidolyft 4 set
Vet inte riktigt vilka komplement jag ska köra på tunga bänkdagen, får kolla runt lite i andra journaler.
Grattis som fan till de magiska 100! :thumbup:
Deceiver85
2006-11-27, 23:10
Grattis :) 100kg i bänkpress är smått magiskt att ta. Ser att du försökte dig på 105kg också, precis som jag gjorde första gången jag tog 100kg :D
100 kg i bänken...... nice ;)
Tack alla =)
Hyfsat pass idag, mark bra men allt annat piss!
Marklyft
150*4
150*4
150*4
Stångrodd
80*5
90*4
90*2 *mini*
2 set hypers 2 set pullups 2 set biceps
Slog farsan i armbrytning idag, fan vad knäckt han blev!
Speedbänk
60*8*3
Smalbänk
72,5*3
72,5*3
72,5*3
72,5*3
Dips
BW*5
Bw+5*5
BW+5*5
Liggande tricepspress
37,5*5
37,5*5
37,5*3
Slog farsan i armbrytning idag, fan vad knäckt han blev! :thumbup:
Grattis till 100 i bänk! Bra mark!
Deceiver85
2006-11-30, 22:41
Fina dips. Vad ligger BW på nu?
Jesuz: tack =)
Deceiver: dips är nog den övningen jag är sämst på :D
BW är 91.5 kg
Deceiver85
2006-11-30, 22:51
Det är typ 0,5kg mer än mig, men du är brutalt mycket starkare än mig i böj och mark...
Fast aeger mig i bänk *flex*
Deceiver85
2006-11-30, 23:14
Men du är inte långt ifrån mig, 2,5kg ifrån närmare bestämt
Jävla skitpass idag.
Knäböj
2*2*122,5
5*110
4*110
Helt åt helvete
Frontböj
3*4*67,4
Benpress, maxdjupa, stopp i botten, fötterna högt upp
230*5
230*5
Nåja benpressen gick rätt bra. Inte så tungt alls.
Mage, baksida lår
Blir nog en vecka nu med 2 lätta pass och massa mat, börjar med oxfilépizza ikväll.
Deceiver85
2006-12-01, 18:43
Skitpass? Jag skulle inte tro det, fast från 122,5kg till 110kg är det ett långt fall, så jag förstår att du är lite sur. Skärpning!
Bänkpress
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5
Hyfsat tungt.
Dips, brett grepp
BW*4
BW*4
BW*4
Flyes 3 set
Sittande militärpress
40*5
40*5
40*5
Sidolyft 1 set
Fan ska sluta träna axlar helt. det här går ju inte.
Ska bli bättre på dips har jar jag bestämt mig för också, ska köra de på båda bänkpassen.
Deceiver85
2006-12-04, 21:16
Varför sluta träna axlar? Det är ju bland det roligaste :) Fina bänkpressar annars!
Bah jag har ju blivit svagare i axlarna, har reppat på en bit över 50 i stående, nu var det svintunga 5or med 40 kg :/
Nu blir det lite mindre träning framöver. Marklyft, benpress och mage imorrn, samt speedböj, speedbänk, lats, triceps på fredag eller i helgen. Träningsmotivationen sviktar lite.
Deceiver85
2006-12-04, 22:10
Testa köra axelpressar med hantlar då, det är skönt
Marklyft
160*2
160*2
Raka marklyft
100*5
100*5
100*5
Hantelrodd
52*3
52*3
52*3
Du börjar ju bli snuskigt stark! Skärp dej! :D :hbang:
Tack rolf :)
Ganska lätta bänkar
3*70
3*70
3*70
3*70
Smalbänk
3*75
3*75
3*75
Dips
BW*5
5*5
5*5
Chins
BW*4*5
Knäböj
5*110
5*110
5*110
Gick bra, första setet höll på att gå åt helvete men de två sista var okej.'
Ska köra en 3x5-cykel i böjen och höja 2,5 i veckan. Har kört 1-3or för länge nu, antagligen därför jag stagnerat ordentligt.
Vertikalhopp
Till bänk*8
Till bänk + viktskiva*8
Till bänk + 2 viktskivor*8
Till bänk + 2 viktskivor*8
Djupa benpress
240*5 PB
240*5
Mage
Bänk
82,5*4
82,5*4
82,5*4
82,5*4
Snedbänk
65*3
65*3
65*3
Dips
3
5*3
10*3
Deceiver85
2006-12-11, 23:07
Bänkarna går stabilt fram, och snedbänkarna är inte dåliga heller.
Mark med bälte (första gången)
150*5
150*6 PB
150*5
Pullups
BW*5 Minskning 5 rep, har gjort 10 st för inte så länge sen :D
BW*5
BW*4
Stångrodd
70*5
80*5
90*5
Mage biceps
Fett bra pass. PB i marken med 2 reps, dock med bälte vilket var asskönt att köra med.
Faan vad marklyften börjar bli bra! Vad äter du pojk? :D
Faan vad marklyften börjar bli bra! Vad äter du pojk? :D
Danke :D Jadu blir en del hamburgare, pasta, köttbullar, pizza etc. ganska vanlig mat. Inga tillskott. + en hel del godis och glass
theolito
2006-12-13, 22:20
Bra markare där Max! Såg att du körde med bälte, det är skönt o bra =)
Igår var det Sumomark för första gången och raden såg ut enligt följande
90x8
110x3
120x1
125x1
130x1
Och idag var det MM2K Bänk pass 2
60x3
60x3
62,5x2
62,5x2
70x2 (Skulle egentligen köra negativ men palla inte fråga gubbjäveln om pass)
70x2
72,5x1 PB
två fina pass theo! tror sumo passar dig bra då du har väldigt starka ben.
bra bänk också, inte helt enligt programmet men det gör nog inget!
Hann köra ett pass på skolan idag
Lätt bänk
60*3
60*3
60*3
60*3
Smalbänk
77,5*3
80*3
80*3
80*3
Dips
3x5 på kroppsvikten
Marklyft
1*150
Låg en stång på golvet full med vikter som min kompis inte kunde rubba alls. Då måste man ju äga honom :D
Pushdowns
2 set
Djupa knäböj med bälte
115*5
115*5
115*5
Bra shit.
Speedböj (ATG)
70*3
70*3
70*3
Benpress
130*5
170*5
230*5 lätt. 250*5 nästa vecka.
Lite sneda situps och vader.
Jodå rätt bra pass. Bra djup i böjarna och benpressen var lätt.
theolito
2006-12-15, 22:26
Tack Max! Du börjar få igång allting ser jag, riktigt bra!
Idag blev det ett benpass även fast ryggen inte var helt hundra.
Jag körde på 95 i böjen som mest, och det var jobbigt för ryggen :(
PB i benpress också, 180, inget att skryta om men det tar sig =)
tack sällen =)
kämpa på theo. det blir nog bra snart med ryggen ;) 180 i benpress är inget att skämmas över!
Tänkte jämföra dagens resultat med lite från gamla journaler!
"marklyft 3x8 80 kg - svettigt! har äntligen fått in tekniken rätt"
"Knäböj
60 kgx10
60 kgx10
60 kgx9"
"Bänkpress (kommer inte riktigt ihåg vikterna)
30x12
35x7
40x5"
"Marklyft
60x15 (uppvärmning
100x8 PB
100x 7½ FAIL
130x1 PB "
Man var grymt stark på den tiden! Lite kul att man numera värmer upp lätt med dåtidens maxvikter :D Resultaten är från i våras ungefär.
Dock ligger jag kvar på samma vikt i biceps och har sänkt mig rejält i dips och chins: där försöker jag förbättra mig.
Bänkpress
85*3
100*1
85*3
85*3
Ingen av 3orna var var speciellt tunga. Körde en singel på 100 för att kunna skriva in mig på gymmets 100-klubb (var en kille där som ville ha bevis på att jag kunde ta 100 :D )
Snedbänk (Lite mindre lutning än förra gången)
70*3
72,5*3
75*3
Dips
bw*8
bw*8
B
Deceiver85
2006-12-19, 14:19
Dags att gå upp och köra 3x3 på 90kg istället, tycker du inte det?
Dags att gå upp och köra 3x3 på 90kg istället, tycker du inte det?
Jodå, men jag höjer 2,5 kg i veckan så det blir om ett par veckor =)
Marklyft (utan bälte)
150*1 (testade sumo)
160*2
165*2
170*2
Raka mark
100*5
100*5
Lätt.
Chins (till pannan)
bw*5
bw*5
bw*5 + 2
Lite greppträning....
Klättra i tak :D (det är en slinga med handtag i taket som man kan klättra i)
2 rundor med kroppsvikten
Barholds
Med kroppsvikten, vet inte hur länge jag höll mig uppe.
3 set hammercurl
Det är ju snuskigt så fina mark du drar! *drool*
Det är ju snuskigt så fina mark du drar! *drool*
Dina är inte så pjåkiga heller :)
bra pass, och hur kändes sumon då? :)
bra pass, och hur kändes sumon då? :)
Sumo känns finfint, men jag vet inte riktigt hur mycket jag kan dra med den stilen. Nästa markpass blir nog sumo på lite högre vikter.
Speedbänk
65*2
65*2
65*2
65*2
65*2
65*2
Smalbänk
60*5
70*4
80*2
82,5*1
87,5*1
90*1
92,5*1
Dips (med kroppsvikten)
8
6
Pushdowns
12p*12
12p*12
härlig jävla smalbänk!!!!!
Knäböj
5*117,5
5*117,5
Orkade/vågade inte köra ett tredje sett. Men böjarna var djupa och fina.
Good mornings
6*60
6*60
Vertikalhopp
Som bäst 8 hopp på en bänk + fyra viktskivor. Kände mig spänstigare än förra gången!
Benpress
130*5
230*5
250*5 PB
Har lagt upp lite planer inför våren nu.
Kommer att satsa på kondition och att bli bättre på kroppsviktsövningar, samt gå ner ett par kilo i vikt. Ingen deff direkt, men jag vill verkligen inte lägga på mig mera fett.
Blir två eller tre gympass per vecka (+ löpning 2 ggr vecka) och det kommer nog se ut såhär ungefär:
Pass 1: Bänk, snedbänk, smalbänk
Pass 2: Marklyft/Frontböj alt Böj/sumomark + div. komplement
Pass 3: Dips, Chins, armhävningar, enbensböj + mage
Antingen måndag-onsdag-fredag eller måndag-torsdag och sen rotera passen.
Styrkemål till sommaren blir nog 200 i mark (minst), 150 i böj och 110 i bänk (stopp), 20 djupa dips och 10 fina chins. Kommer nog inte öka mkt mer om jag ska gå ner lite i vikt samtidigt.
Och anledningen till allt detta är att jag känner mig stor, klumpig och jävlig. Väger 90+, har förlorat all kondition och blivit betydlig sämre på kroppsviktsövningar. Ska bli ordning på det nu.
ser ut som ett vettigt upplägg :)
God Jul!
stahlberg
2006-12-23, 19:36
Om du ska satsa på SL (samtidigt som dina andra mål) ska du kanske fundera på en sak. Om man har 3 SL-pass (eller styrketräningspass) i veckan så bör man STARKT(!) ifrågasätta om ett av dessa pass ska vara helt utan SL-träning.
Knäböjning är det mest teknikkrävande av styrkelyften. Att träna knäböjning en gång varannan vecka kommer att leda till att du är ovan och får tekniksvårigheter, eftersom du omöjligt kan ha en automatiserad teknik.
Redan målsättningarna ser konstiga ut för en styrkelyftare. Först och främst borde du naturligtvis ha en tävling att satsa på. Sedan är resultatmålen de viktigaste. De övriga målen är bimål.
Om du INTE satsar på styrkelyft borde du igen fundera på vad du EGENTLIGEN ska satsa på (ifall du vill bli bra alltså. Vill du vara en medelmåtta har målsättningarna mindre betydelse).
Om du ska satsa på SL (samtidigt som dina andra mål) ska du kanske fundera på en sak. Om man har 3 SL-pass (eller styrketräningspass) i veckan så bör man STARKT(!) ifrågasätta om ett av dessa pass ska vara helt utan SL-träning.
Knäböjning är det mest teknikkrävande av styrkelyften. Att träna knäböjning en gång varannan vecka kommer att leda till att du är ovan och får tekniksvårigheter, eftersom du omöjligt kan ha en automatiserad teknik.
Redan målsättningarna ser konstiga ut för en styrkelyftare. Först och främst borde du naturligtvis ha en tävling att satsa på. Sedan är resultatmålen de viktigaste. De övriga målen är bimål.
Om du INTE satsar på styrkelyft borde du igen fundera på vad du EGENTLIGEN ska satsa på (ifall du vill bli bra alltså. Vill du vara en medelmåtta har målsättningarna mindre betydelse).
Styrkelyft kommer inte att vara mitt primära mål under denna period, utan det är som sagt kondition samt träning med kroppsvikten. Bara jag ökar överhuvudtaget i momenten är jag nöjd.
Jag har egentligen aldrig SATSAT på styrkelyft, utan tränat det för att det är kul. Delvis pågrund av att jag har en annan sport som jag vill bli bra i, samt pågrund av att jag inte haft möjlighet att träffa en kunnig tränare som kunnat hjälpa mig med t.ex tekniken.
Tack iaf för dina synpunkter stålis.
Edit: God jul på dig också sällen! Och alla andra som läser min journal! =D
Hej Miiix, Du är faktiskt redigt stark. specielt med tanke på att du bara är 90a. Fortsätter du såhär så bli det styrkelyft för dig mannen!
Tack timme :)
Jo nån tävling blir det i framtiden hoppas jag!
stahlberg
2006-12-24, 12:27
Jag har skummat lite i journalen men kunde hitta någon annan sport nämnd här :confused: .
En idrottsman som vill bli bra i en idrottsgren måste naturligtvis träna den som huvudgren. All annan idrottsträning måste 1) anpassas tidsmässigt efter huvudgrenen och 2) anpassas så att den kan hjälpa till att bygga resultat i huvudgrenen.
Jag har skummat lite i journalen men kunde hitta någon annan sport nämnd här :confused: .
En idrottsman som vill bli bra i en idrottsgren måste naturligtvis träna den som huvudgren. All annan idrottsträning måste 1) anpassas tidsmässigt efter huvudgrenen och 2) anpassas så att den kan hjälpa till att bygga resultat i huvudgrenen.
Har nog inte nämnt den, men det har varit amerikansk fotboll som gällt. Att träna SL under samma tid har fungerat mycket bra och också gett resultat för just den sporten.
Styrkelyftandet har både anpassats tidsmässigt efter träningar/matcher samt hjälpt mig "bygga resultat" för fotbollen.
theolito
2006-12-24, 23:56
Med tanke på dina kroppsövningar som du säger, är det för fotbollen? Som jag ser dig på person så skulle det vara pisstråkigt och inte kul alls.
Med tanke på dina kroppsövningar som du säger, är det för fotbollen? Som jag ser dig på person så skulle det vara pisstråkigt och inte kul alls.
Nej, det är inte direkt för fotbollen. Kommer dock inte dra igång med det schemat förrän i vår. Jaha, hur ser du på mig som person då? :P
Hann köra ett helkroppspass under skidsemestern. Det blev bänk, fu-bänk, tricepspress, chins, stångrodd, benpress och vadpress :D Tog uppemot 3 timmar. Kunde inte köra mark, böj för att det var så förbannat trångt på det gymet. Blir sumomark på tisdag, fu-bänk och smalbänk på torsdag samt böj på fredag. Siktar på 180 i sumon, samt 125x5 i böjen med bra djup.
Sumomark
100*3
100*3
130*2
150*2
150*2
Vilken skitmark, kan ju göra en 6a på 150 med smal stil. De svaga resultaten kan ju dock bero på att jag inte tränat mark på 2 veckor och ätit väldigt dåligt. Bättre kan jag.
Styrkevändningar
60*5
60*5
60*5
Chins med kroppsvikten
6
6
6
Aja lite bra skit iaf =D
Maskinrodd
14px3x5
skitmark är det väl inte ;)
smalmark kanske är din stil :)
skitmark är det väl inte ;)
smalmark kanske är din stil :)
Japp, verkar så. Kan dock tänka mig att det behövs en del teknik i sumon.
Bänk 2*3@90 1*2@90 (Fail)
Snedbänk 3*5@70
Dips 2*6@BW
Tricepspress 4*10@45
Hantelllyft åt sidan 2*8@9
Hyfsad bänk, bra snedbänk. Eftersom jag failade på 90 hoppar jag nu över till 3x2 och börjar på 92,5. Målet är 100x2
Tänkte böja idag, men gymmet var stängt så jag stack ut och sprang lite istället. I ca 20 minuter.
Böj 110,120@5, 5
Frontböj 72.5@2*4
Liggande lårcurl 2*5
Militärpress 40,45,50@5,5 5
Smalbänk 70@3*5
Bra pass. Femman på 120 var djup och fin :)
Passade på att träna lite axlar också.
Mark 3*3@160
Good mornings 2*6@60
Chins 3*6@BW bra shit =)
Speedbänk 3*5@60
Baks. axlar 3*10
Mage 2*10
Lillgrabben
2007-01-09, 22:07
Här jobbas det på ser jag!
Om du bor i Karlstad kunde du försöka börja träna i samma lokal som the_pl_man ( här på kolozzeum) om du inte redan gör det. Karlstads AK har numer ganska många lyftare av vilka några är riktigt bra!
Diverse "hands on" tekniktips & liknande borde vara ovärderligt i din sits.
Ähh, såg efter att jag postat meddelandet att det var en annan medlem som var från Karlstad. Mitt grundtips kvarstår dock - försök om möjligt träna på samma ställe som andra med samma SL-intresse!
Här jobbas det på ser jag!
Om du bor i Karlstad kunde du försöka börja träna i samma lokal som the_pl_man ( här på kolozzeum) om du inte redan gör det. Karlstads AK har numer ganska många lyftare av vilka några är riktigt bra!
Diverse "hands on" tekniktips & liknande borde vara ovärderligt i din sits.
Ähh, såg efter att jag postat meddelandet att det var en annan medlem som var från Karlstad. Mitt grundtips kvarstår dock - försök om möjligt träna på samma ställe som andra med samma SL-intresse!
Där jag bor (Falun) finns det ingen sl-klubb tyvärr, så jag får "sköta" allt på egen hand. Funkar dock hyfsat ändå.
the_PL_man
2007-01-09, 23:51
Hmmm, hur långt har du till Smedjebacken eller Borlänge ?
Där finns det aktiva klubbar.
Men annars borde några av tyngdlyftarna i Falun kunna bidra med lite tips & trix.
Mvh
the_PL_man
Där jag bor (Falun) finns det ingen sl-klubb tyvärr, så jag får "sköta" allt på egen hand. Funkar dock hyfsat ändå.
Hmmm, hur långt har du till Smedjebacken eller Borlänge ?
Där finns det aktiva klubbar.
Men annars borde några av tyngdlyftarna i Falun kunna bidra med lite tips & trix.
Mvh
the_PL_man
Smedjebacken ingen aning, borlänge 20 min bilfärd. Så att åka dit vore knappast någon omöjlighet.
the_PL_man
2007-01-10, 07:50
I Borlänge finns det ett gäng mkt duktiga lyftare. Deras hemsida finns på http://www.styrkelyft.com
mvh
the_PL_man
Smedjebacken ingen aning, borlänge 20 min bilfärd. Så att åka dit vore knappast någon omöjlighet.
Bänk 4*2@92,5
Lut. Bänk 3*5@70
Chins 2*5
Tricepspress 3*10
Bänkarna gick väl som de skulle, men de var tyngre än jag trodde. Dock är jag lite småsnuvig så jag får skylla på det *whistle*
Böj 2x3 1x2@122,5
Vertikalhopp 4*8
Mage 2*10
Grepp lockouts 100, 130, 130@15s, 6s, 6s
Hyfsa böj men sista setet gick inte som det skulle fastän de två första inte var alltför tunga. Fick lite smärtor i korsryggen också, inte bra.
Hade tråkigt idag och gick till gymmet och körde lite övningar för muskler som inte får så mkt träning. Körde crunches, bicepscurl, vadpress och omv. flyes.
ramagoen
2007-01-14, 17:04
Ser bra ut här :) Ska försöka kolla in mer här å heja på dig lite :D Du e stark!
Lite pressande idag.
Militärpress 2*5@50
Pushpress 2*2, 1*1@60,70
Smalbänk 2*5@80 (Svagt)
Dips 3*5@Kroppsvikt (lätt)
Sidolyft 2*10
Bra pass, var jäkligt sugen på att axelpressa lite så jag körde det ist. för speedbänk. Gick rättså bra.
Mark 3*5@135
Hantelrodd 4*5@okänd vikt (tog största hanteln på gymmet)
Chins 2*5
Scottcurl 3*10
Baks. axlar 3*10
Mage 2*15
Körde lite lättare mark idag, nästa vecka är det maxning. Med bälte ska jag nog kunna få upp 190-200 kg (det vore grymt najs). Har tagit 180 förut, utan bälte, men det var ett tag sen nu.
Har börjat försöka få bort min extrema svank också. Tränar mage ordentligt, stretchar höftböjare och bröstmuskler samt tränar baksida axlar regelbundet. Förhoppningsvis kommer det ge resultat.
sätter du 200 i marken är du fan min idol :)
sätter du 200 i marken är du fan min idol :)
Alätt :D Inte så troligt dock, men chansen finns ju. 190 är jag dock rätt säker på.
Bänk 3x2@95
Lut. bänk 2x5@70
Utlåsningar 3x3@100
Chins 3x6@Kroppsvikt
Bra pass, 95x2 gick upp utan att vara alltför segt. Utlåsningar för första gången, grymt skön övning. Körde den strax under min sticking-point, vilken är ganska låg då mina triceps är starkare i jämförelse med brösten.
Chinsen känns lättare för varje gång också :)
fint pass, äntligen en till ungdom som kör utlåsningar :D
det knepiga är att jag tycker jag är ganska stark i triccarna och klen i bröstet men min sticking-point är ganska högt upp :S
Frontböj 6x5@70
Vertikalhopp 4x8
mage 4x5
Lårcurl 2x10
Körde frontböj för att vila korsryggen lite till markmaxningen på tisdag. Det gick bra, samtliga set var medeltunga och var 3-4 reps från fail.
Pushpress 3x3@60
Smalbänk 3x5@75
Pushdowns 3x6@Fullmag
Bra pass, spec. 3orna i pushpressen. Förra veckan var det på håret att jag inte klarade en 2a. Förhoppningsvis ger axelträningen lite resultat på bänken.
Imorrn blir det maxning i mark med bälte, siktar på 200 men det kommer bli saatans tungt. På torsdag 3x2@97,5 i bänken + låga utlåsningar.
På fredag 3x3x125 i böjen (alt 3x3@130 om jag får tillfälle att köra med bälte)
Mark m. bälte 3x1@170, 190, 200 :D
Styrkevändingar teknikträning@7 set
Chins 3x5@kroppsvikt
Facepulls 3x12
HELL YEAH 200 i marken, ryggen var dock ganska lik en ostbåge i det lyftet :)
WTF 200 i mark? Vad är det för jävla stil? :D
Grattis som fan! :hbang:
WTF 200 i mark? Vad är det för jävla stil? :D
Grattis som fan! :hbang:
Tack, vad drar du själv?
Gick åt helvete idag
bänk 2x1@97.5, 95
Fu-bänk m. stopp 3x5@70
Höga utlåsningar 3x5@130
Frontböj 3x5@70
Lårcurl 2x5
Skitpass, hade ätit dåligt, sovit för lite och tränat för tungt i tisdags, vilket kändes under hela passet. Skulle göra 3x2 på 97.5 men det gick ju som det gick.
äsch då, e det såhär, att nästa tunga bänkpass så har du vilat dubbelt så länge och då tar du det lätt ;)
Gårdagens pass såg ut såhär.
Push-press 3*5@50 (Lätt)
Smalbänk 3*4@70 (Med stopp och fötterna i luften)
French press 3*8
Push-pressarna var lätta och fina. Smalbänken körde jag med stopp pga låg sticking point.
Nästa vecka återgår jag nog till speedbänkar dock.
Styrkevänd. teknikträning ca 8 set@50-70kg
Speedmark 3x3@120
Latsdrag 3*8
Bicepscurl 3*10
Lut. Situps 1*15
Snedbänk 3*3@80
Låga utlåsningar 2*2@100
Dips 2*5@kv
Helt ok pass, men jag är verkligen inte stark i bänken (i förhållande till min kroppsvikt). Körde snedbänk för att variera mig lite, har hamnat på en platå i bänken.
Blev lite lätta böjar idag.
Speedböj till bänk 4x5@102,5
Lut. Situps 3x12@20
hade mkt bra fart på böjarna. Körde de till en bänk en bit under paralell. Mkt skön övning, ska nog köra den ett tag framåt för att få in djupet på böjarna lite :)
Körde ett lätt pass på skolan idag.
Speedbänk 5x3@60 (Bra fart)
Smalbänk 2x8@70
Pushdown 3x8
speedbänk är härligt, ifrån början när jag började med speedbänk så trodde jag det va kasst men fan va skönt det är när man kan öka och ha samma explosivitet :)
Smalmark med bälte: 150x5, 160x3, 170x2, 180x2
Breda latsdrag: 3x8x13p (ca 70-80& av magget)
Bra pass, marken var tunga som satan.
Bänkpress: 2x5x70, 2x6x80
theolito
2007-02-11, 15:17
Verkar segt här, kom igen!
Böjde lite i lördags, men var rätt bakis då så det var inget att nämna.
Gick lite bättre idag iaf.
Push-press: 3x5x50, 2x3x60 (Går inte alltför tungt här)
Smalbänk: 3x6x70
jag var och provtränade på atletklubben idag. Grymt bra ställe, 5 böjrack och en massa stänger. Ska nog börja träna där!
Deceiver85
2007-02-13, 00:08
Hej Max
Har försummat din journal lite har jag märkt. Fint pass du la upp idag, push-pressarna inte minst. Jag gillar också push-press, även om jag väldigt sällan kör dem.
Hur ser dagsformen ut förresten? Fortsätt mosa på!
Mvh Robert
Hej Max
Har försummat din journal lite har jag märkt. Fint pass du la upp idag, push-pressarna inte minst. Jag gillar också push-press, även om jag väldigt sällan kör dem.
Hur ser dagsformen ut förresten? Fortsätt mosa på!
Mvh Robert
Tja, har inte skrivit mkt i din heller men det har jag inte gjort i nån på senaste tiden, pga tidsbrist etc.
Dagsformen är hyffsad, väger runt 91-92 men "normal" andel fett :)
Dagens pass:
Marklyft: 2x5x100, 5x130, 5x140, 5x150 (ett par reps från max)
Latsdrag: 3x10x13p
Bicepscurl: 3x10x30, 2x6x40 :D
Lut. Situps: 2x10xkv
Ev. bänk på torsdag. På fredag ska jag träna OL! Var och tränade på atletklubben igår och det var en snubbe som undrade om jag ville prova på.
go 4 the OL ;)
Hell yeah *flex*
theolito
2007-02-13, 21:36
bra markande max! jag tycker du har utvecklats enormt bra :)
Deceiver85
2007-02-14, 16:51
Marklyftet håller i sig, ser jag. Vad ligger max på?
Marklyftet håller i sig, ser jag. Vad ligger max på?
200 med bälte :)
theolito
2007-02-14, 17:37
200 med bälte :)
grymt! :hbang:
Deceiver85
2007-02-14, 20:42
Då var väl 5x150 ganska lätt, eller?
Då var väl 5x150 ganska lätt, eller?
nepp det var rätt tungt. Är inte så repsstark i marken.
Bänkpress: 2x80, 2x90, 1x100+1 (Faan, missade tvåan)
Lutande hantelpress: 3x5x32,5
Cable cross: 2x20 :D
har verkligen fastnat i bänken nu och vet inne vad jag ska göra för att komma förbi sticking pointen, som verkar variera. har kört lutande bänk, bänk med stopp, utlåsningar från olika höjdar samt försökt variera repsantalen men inte fan vill det ge med sig. Kanske måste äta mer helt enkelt.
theolito
2007-02-15, 15:36
Bra bänkar max! Failade du på tvåan eller körde du bara 1?
Bra bänkar max! Failade du på tvåan eller körde du bara 1?
Failade på tvåan och fick hjälp upp.
Deceiver85
2007-02-15, 23:07
Fastnat i bänken? Testa följande:
Lutande hantelpressar
Militärbänkpress (bänkpress med fötterna i luften)
Fastnat i bänken? Testa följande:
Lutande hantelpressar
Militärbänkpress (bänkpress med fötterna i luften)
Tack för tipsen, militärbänk och hantelpress skulle jag kunna köra på bänkpassen.
Körde böj och OL idag.
Knäböj: 3x4x100, 3x5x110
Vändningar och ryck: teknikträning med stång, 30-40 minuter.
Frontböj: 3x3x70
Böjen gick åt helvete. Har inte kunnat träna böj ordentligt på typ 1,5 månader så jag får väl vara nöjd.
Sen fick jag hjälp av en kille med teknikträning. Körde bara med stång, men det gick rättså bra. Han tyckte tekniken såg bra ut, men det var bara med stång som sagt.
Frontböjen körde jag med OL-fattning. Rejält svag där också.
theolito
2007-02-16, 18:59
Bra böjar!
Deceiver85
2007-02-17, 00:47
Var väl inte så dåliga böjar ändå?
Vändningar teknikträning: 25 minuter
Stötdrag: 5x4x70
Frontböj m. stopp: 3x1x90
Kick-stöt: 4x3x60
Pushdown 2 set :D
Bra pass. Körde bara teknikträning i vändningarna (30 kg) och dragen.
Tränarn ville att jag skulle prova lite frontböj också (med ol-fattning såklart)
Har aldrig kört på mer än 70 förut. Men 90 är ändå rätt lätt och då körde jag knäböj senast i fredags.
Blir bänkpress på torsdag, OL och böj på fredag sen en vilovecka (ofrivillig).
theolito
2007-02-19, 19:34
Bra pass!
Deceiver85
2007-02-20, 20:10
Varför vilovecka? Fina frontar också!
Varför vilovecka? Fina frontar också!
Skidåkning :)
Deceiver85
2007-02-21, 19:39
Ahh, härligt :) Vecka 12 blir vilovecka för mig, snowboard
Önskar jag kunde åka snowboard *gah!*
FU-bänk: 2x8x60, 2x7x70, 2x5x80 - 4x60 - 5x40 (dropset)
Lutande hantelpress: 5x25, 2x4x32,5
Dips: 2x5xKV
Latsdrag: 4x8x70
Fan vad svag jag är nu. Verkar som minsta lilla axelträning gör att bänken går åt helvete.
Frivändningar: teknikträning 40 min, idag på 40 kg :D
Frontböj: 2x4x70, 2x3x80, 2x2x90, 1x1x100
Mage statiskt 1 set
Kanonpass, tekniken sitter bättre och bättre nu, samt frontböjen jättebra. Hade 1-3 reps kvar att ge på varje det. Ska börja träna mer ryck också, hade bara gjort det 1-2 gånger.
Deceiver85
2007-02-24, 13:30
Inte dåliga frontar!
"- Du, haha, du har skön style grabben, vad är det du heter?"
"- Miiix, och han ska föras tillbaka till människobyn nu med detsamma?"
"- Människobyn? Har du fått spader? där blir han ju klen ju?!?"
Inte dåliga frontar!
"- Du, haha, du har skön style grabben, vad är det du heter?"
"- Miiix, och han ska föras tillbaka till människobyn nu med detsamma?"
"- Människobyn? Har du fått spader? där blir han ju klen ju?!?"
HAHA :D :hbang:
(Styrke)ryck: 40 minuter
Frontböj: 2x3x70, 3x80, 2x3x90, 2x100, 1x110
Press bakom nacken: 2x5x40, 2x4x50
Smalbänk: 2x5x70
Kanonpass. Ryck är svårt som fan, femtioelva grejer att tänka på. Frontböjen gick finfint, pb med 10 kg och det fanns nog styrka till 115.
Blir ev. lite discoträning imorrn (lats, biceps, mage)
härlig jävla frontböj !!!
Danke schön :D Jo frontböjen går bra som fan nu.
Litet snabbpass idag.
Chins: 4x5xkv
Latsdrag bak nacke: 4x8x60
Hammercurl: 4x6x20 (Strikta)
Benlyft 3x12 Superset med crunches 3x15
Ryck: 30 minuter. Massa set med 30 kg.
Frivändningar: 15 min. Fortfarande 40 kg.
Överstöt: 1x60, 1x70, 1x80, 1x85
OL-böj: 3x5x70
Chins: 2x5
Tekniken i ryck och vändningar börjar sitta riktigt fint nu. SKa troligtvis öka på vikterna snart.
Var småsnuvig, hungrig och trött idag, gick helt ok ändå.
Bänkpress: 5x70, 5x80, 3x90, 80x9 - 60x3 - 40x2 - 20x7 (Dropset)
Dips: 3x5xKV
Bänken gick bra och dipsen kändes lätta och explosiva. Kanonpass :)
Nästa vecka ska jag försöka få upp den förbannade 2an på 100.
theolito
2007-03-08, 15:34
Bra pass Max! Har du funderat lite på när nästa markpass är? Jävligt sugen på o se pb!
Bra pass Max! Har du funderat lite på när nästa markpass är? Jävligt sugen på o se pb!
Blir nog lite mark på måndag :)
Ska maxa i böjen imorrn också.
Frivändningar: 50 min. Idag 50 kg.
OL-böj: 2x5x100, 2x2x120
Sl-böj: 1x130, 1x140, 0x150 bom[
Raka mark 2x5x90
Bra pass synd bara att jag bommade 150 i böjen bara. Med tanke på hur bra 140 gick trodde jag att jag skulle få upp det lätt men det kändes svintungt när jag gick ut med det.
Skablistor
2007-03-11, 23:04
Kul med en kille som tränar OL. Det här ska följas! Hur gammal är du?
theolito
2007-03-12, 13:56
Mycket bra pass Max! 140 är inte fy skam! Jag ska själv maxa på fredag antar jag och tror på liknande vikter. BRA PASS!! FORSÄTT SÅ!!
Kul med en kille som tränar OL. Det här ska följas! Hur gammal är du?
Är 16 år, född 1990. Kul med en till läsare! Tränar du också OL?
Tack theo :)
Ryck: 30 min teknikträning med 35 och 40 kg
Ryckböj: 2x2x40
Överstöt: 1x50, 1x60, 1x70, 1x80, 9x90 bom
Marklyft: 5x80, 5x110, 4x140, 4x150, 2x160
Hantelrodd: 5x39, 2x6x45
Hyfsat pass. Rycktekniken börjar sitta pissbra nu enligt en jag fick hjälp av.
Blev lite vingligt på 40, men nästa gång kör jag på 40 hela passet
Skitnära på 90 i överstöt, fick inte till utlåsningen helt.
Marklyft segt som fan, första gången på en måndag typ. Kommer väl snabbt tillbaks hoppas jag.
Osså lite lätta hantelroddar som avslutning :)
Hmm ska naturligtvis vara 0x90 där :D
Vill inte ens nämna bänkpasset igår.
Dagens:
Vändningar: teknikträning 30 minuter. 50 kg
OL-böj: 3x3x120
Utlåsningar: 3x4x190 (tror jag)
Lårcurl: 2x10x25
Kanonpass, tränaren tyckte tekniknen i vädningarna var perfekt nu så nu blir det att höja *flex*
OL-böjen gick grymt bra fanns runt 2-3 reps kvar på varje set.
vad ligger vikten på nu ? : )
fina nummer : D
vad ligger vikten på nu ? : )
fina nummer : D
VIkt ca 90-91, har gått ner nåt kg.
theolito
2007-03-17, 19:49
Hehe, vad blir det härnäst?
Hehe, vad blir det härnäst?
Ryck, överstöt, marklyft på måndag ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.