handdator

Visa fullständig version : Öka volym.. hjälp


Fredric_83
2002-04-09, 22:03
Hejsan det e så att jag vill få stor volym på mina muskler så jag undrar hur man ska man lyfta sina vikter??? t ex Köra tungt och ta i så man nästan skiter ner sig och lyfta det typ 8 gånger i 4 repetioner eller ska jag lyfta lagom och göra typ 12 lyft med 4 repetioner.. jag e mycket förvirrad för många säger olika, jag skulle va mycket tacksam för svar från nån som vet.... :confused:

The Dwag
2002-04-09, 22:34
Vi andra som tränar här vill inte ha volym på musklerna eller ? ;) :D

Det finns nog inga knep till volym... utan det krävs flera års hård träning! Vilket set antal och reps som passar dig får du nog prova dig fram till !

stybb
2002-04-10, 23:11
om du kör fler set med mer repetioner kommer musklerna se större ut för tillfället.. speciellt efter du tränat o tränar du regelbundet kommer detta öka volymen i början. Men vem vill ha tomma muskler som är stora.. Kanske ser sött ut men är som att ha en skalle utan hjärna
/mvh stybban

hulken
2002-04-11, 09:48
Koncentrera dig på basövningar typ Marklyft,Benböj,Bänkpress,Militärpress,Stångrodd,B icepscurl med stång,
Du bör träna tungt ca 4-8 reps,varje rep ska gå långsamt ner och explosivt upp,tycker 4-6 set/övning bör räcka(uppvärmning ej inräknad)kör ej övningarna för ofta,låt det gå ca 5-6 dager mellan tex marklyften.Sen så måste du prova vad som passar dig själv bäst typ köra så tungt att du nästan spyr eller köra lite lättare och köra fler set,själv så tycker jag det funkar bäst att ligga på ca 80% av max och köra fler set,men på det sista setet ska det vara blytungt,vila ej för kort eller för länge mellan seten,nånstans mellan 2-4 minuter bör du ligga,du får prova dig fram.

Lycka till,

GhostFace
2002-04-11, 11:31
Ursprungligen skickat av stybb:
<STRONG>om du kör fler set med mer repetioner kommer musklerna se större ut för tillfället.. speciellt efter du tränat o tränar du regelbundet kommer detta öka volymen i början. Men vem vill ha tomma muskler som är stora.. Kanske ser sött ut men är som att ha en skalle utan hjärna
/mvh stybban</STRONG>


Det svaret var luddigt... :D

stybb
2002-04-11, 12:11
jag är luddig.. lyssna inte :o