Bra övningar med bara bänk och hantlar?

[_xtreme_]

Har tänkt att lägga in styrketräning bland min "allmänna" konditionsträning. Orkar inte att åka till gym för att ligga och pumpa men har tillgång till två hantlar (med olika vikter) samt en bänk som går att justera i olika lägen. Hur mycket kan jag göra med bara dessa två redskap, vilka övningar rekomenderar ni att jag ska börja köra??

Har erfarenheter av att ligga på gym sedan min tid då jag tränade friidrott.

[woods]

Bröst: hantelcurl, flyes,
Biceps: hantelcurl, hammarcurl
Triceps: liggande tricepspress, kan köra en slags dipsövning mellan bänken och en stol lr nåt.
Axlar: axelhantelpress, axelrullnigar, axellyft framåt, -åt sidan,

några stycken iaf
:eating:

[Niclaaas]

bröst: hantelpressar med olika lutningar, pullovers (även flyes)
axlar: hantelpressar, olika sidolyft
traps: hantelshrugs
rygg: hantelrodd, marklyft
biceps: hantelcurls, hammercurls
triceps: nå slags hantelsträck bakom huvudet sittande/liggande
mage: crunches med hantel i famnen
ben: utfall, SLDL
underarmar: handledscurl



beror ju på hur mycket vikter du har förstås :bpump:

[z_bumbi]

I stort sätt alla övningar som går att köra med skivstång går även att utföra med hantlar.
Om man sen vill utöka lite så finns det en del övningar man kan köra helt utan vikter som ger en del styrka.

[AciDBL00D]

http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp

[Lord_X]

Enbent vadpress med hantel i en hand.

[psyko_bob]

- frivändningar med press.
- en arms hantelsvingar.