handdator

Visa fullständig version : Mission 2003


Danny
2003-01-06, 16:16
Nu är det ett nytt år och nya tag ska tas vad det gäller träningen, och allt ska nedföras på denna sida :bpump:

Träningsupplägg:

• Äta mycket
• Träna 4gg/vecka
• Köra 4-5 olika övningar/pass
• Köra max 2 muskelgrupper/pass: Bröst/biceps, axlar/triceps, rygg/mage, ben.
• Köra 1 uppvärmnings set + 3 tunga set/övning
• Köra mellan 3-6 reps/set
• Träningspasset ska vara i max 1h


Mått:
• Biceps: 39
• Midja: 86
• Lår: 55
• Vader: 36
• Bröst: 114

Niclaaas
2003-01-06, 16:19
du slänger väl in vader med benen då? annars tycker jag det ser rätt bra ut :bpump:

Danny
2003-01-06, 16:19
Bild nr1.

Danny
2003-01-06, 16:20
Såklart jag gör!:naughty: med ben menar jag i princip allt man kan träna på ett gym under mudjan..

Danny
2003-01-06, 16:21
Biceps

Danny
2003-01-06, 16:22
Dubbel biceps

Niclaaas
2003-01-06, 16:22
tänkte nästan det ja.....ser riktigt bra ut på bilderna iaf! :kickass:

Danny
2003-01-06, 16:23
Nacke/axlar:confused:

Danny
2003-01-06, 16:32
Bröst

Bänkpress i smith: 12x65 6x95(pass) 2x3x95
Lutande bänkpress i smith: 10x65 2x6x75 8x75(vilade mycket)
Pressmaskin(lbs): 4x209 6x165 6x121 7x99


Biceps

Ez (+15kg) i skott bänk: 15x10 6x25 3x25 2x25 6x20
Sittande hantelcurls: 10x10 4x20 3x20 5x17.5

goa_killen
2003-01-06, 16:32
Bra bilder!!!!!!!

Va väger du o hur lång är du??

Danny
2003-01-06, 16:36
Hehe, tack!

Jag är 18år, 184cm lång och väger nu ca 85kg, vill dock väga 90kg och vara näst intill fettfri...

goa_killen
2003-01-06, 16:43
Okej... ännu en ome liak gammal som en själv..

ql, va tar du i olika övnigar o så??

Ser ju ut som du har väldigt litefett redan...

Hur länge har du tränat?

Linnet
2003-01-06, 16:44
Imponerande, dock små ben! Blir till att satsa mer på dem! Annars kommer du att få riktigt löjliga proportioner längre fram!

Danny
2003-01-06, 16:47
I vilka övningar undrar du?
Jag har maxat 115kg i bänk, 180kg i marklyft...

Jo, d e sant, ja har inte så mycket fett, men mitt problem är att det enbart samlas runt magen, och just nu har jag inga rutor, för att dom ska synas måste jag ha grymmt lite fett på kroppen. Därför vill jag vara näst intill fettfri...

dared
2003-01-06, 16:47
Latsen ser grymma ut på dubbelbiccen!!

stark jobbat..

Danny
2003-01-06, 16:50
jo ja har problem med att bygga massa på benen, jag har grymmt starka ben tack vare att jag spelade fotboll i nästan 10 år (målis)... har någon några bra tips för att bygga massa på benen???

goa_killen
2003-01-06, 16:52
Stark lille juh :kickass:

Hur länge har du tränat??

hur ser ditt träningsprogram ut?

Danny
2003-01-06, 16:56
Jag har sportat hela mitt liv, bla fotboll och simmning. Men det har allti varit skador som hindrat mj från att utväclas, därför så började jag träna på gym seriöst för ca 1 år sen...

ToXY
2003-01-06, 17:02
Ytterligare en som slänger in bilder & krossar mig totalt!! Jävligt bra bilder tycker jag faktiskt!! Bygg på förhelvete å skit i fettet ettag så bygg uttav helvete!!!! :thumbup:

/Maritn

goa_killen
2003-01-06, 17:04
Vi ligger rätt lika i mått ser ja

Exakt samma mått i biceps och bröst..

I övrigt har ja

88,5cm i midja
59cm lår
vader 39,5cm

Sen så är ja iof 186 cm lång och väger 94,5kg

Danny
2003-01-06, 17:11
Toxy> Jooo, ja hade tänkt att äta som fan nu o det gör jag oxå...

Goa> där ser man, nästan 10 kg's skillnad, du e stor fan! men man ser att jag kan lägga på mj en massa vikt på benen när man jämför mj o dj...

Niclaaas
2003-01-06, 17:15
jävlar vilka stora biceps ni har 39 cm :eek:
jag har 37 cm runt hela överarmen

:notme: :em:

goa_killen
2003-01-06, 17:23
Kan undra vem som når 40cm först av oss danny :)

Danny
2003-01-06, 17:31
hehe, ja antar utmaningen:p
jag har faktist varit på 40 förut, men sen så minskade det igen när jag tog ett litet uppehåll...:notme:

goa_killen
2003-01-06, 17:34
*suck*

känner mej nästan redan slagen...

Hur länge hade du uppehåll??

Danny
2003-01-06, 17:40
hehe, närå, slagen e du inte...
jag hade ett uppehåll runt jultiderna då det blir mycket hälsa på släktingar här o där, sen höll det på fram tills idag då jag börja föra journal på kolozzeum...

AnderssoN
2003-01-06, 18:28
Tjenare Danny!

Kul att du startat en journal här. Det ska bli grymt kul att följa din utveckling. Men har du inget kort på pecsen? Det är kanske din bästa muskelgrupp faktiskt. :thumbup:

Hur gamla är bilderna btw?

Vi syns på gymet...

Danny
2003-01-06, 18:55
ööö, vikken muskelgrupp e pecsen? vart sitter dom?:em:

Bilderna togs precis innan nyår tror jag..

AnderssoN
2003-01-06, 18:59
Tuttarna ju... :D

Pudzianovski
2003-01-06, 19:05
hård är du iaf!!!!

Ser BRA ut.

Men var fan är benbilderna som ngn tjatatde om?

jag såg inte några?

spinkoo
2003-01-06, 20:16
Jälvar vilken biff. Diggar trapzen:eek:

Och som de andra sa, du är deffad till the bone redan, bygg mer:bow:

Danny
2003-01-06, 22:38
Oki oki, ja ska ner o käka något nu, precis innan jag lägger mj, d e dödsstraff på sådant hos viktväktarna :devil:

[euphoria]
2003-01-06, 23:13
Strunta i viktväktarna! Här är det massa som gäller!

Bra bilder by the way!

Danny
2003-01-06, 23:16
hehe, nej nej, viktväktarna va ett skämt...

Vic_1981
2003-01-06, 23:46
tja danny, viktor från gymmet här!!

vad händer? ser bra ut som fan på bilderna :thumbup: :kickass:

vi ses!

Danny
2003-01-07, 00:27
Tack vic!

Inget händer fan, sitter här sömnlös efter att ha ätit en macka med sylt o grymmt mycket smält ost på, gott men energin håller mj vaken...:(
Skippar nog sömn i natt o kör på några koffeinpiller på morgonen istället...

Danny
2003-01-07, 02:19
Fortfarande inget att göra... kan inte sova!!!:insane:

Aja, jag har tagit bilder på mina pecs nu på begäran av AnderssoN
:thumbup:

Bilden vart dock inte så lyckad...

Danny
2003-01-07, 22:43
Axlar

Militärpress i smith (+15kg)(framför): 15x20 11x40 8x50 3x60
Sidolyft med hantlar:15x10 10x15 10x15 8x15
Shrugs med hantlar: 30x20 20x30 20x30 20x30


Triceps

Rakstång puch i cable: 20x15 10x25 9x27,5 8x30
Singel omvända pulls i cable:15x10 8x20 8x20 8x20

Vic_1981
2003-01-07, 22:48
ser bra ut mannen! (bilden dvs)

Du kör ingen baksida axlar ser jag, det kanske är nåt att tänka på :naughty:

Kör du alltid bara 2 övningar för triceps förresten?

Men givetvis så "if it ain't broke, don't try to fix it" dvs om du bygger bra så är det bara att köra på, och det gör du ju uppenbarligen. :thumbup:

Danny
2003-01-07, 22:55
Jo d e sant vic, hade tänkt hålla mj till 4-5 övningar per dag, meeen ja kanske ska bryta lite mot mina "regler" när det gäller axlar...:devil:

jag vill gärna köra fler övningar alla muskler men det blir svårt att hinna med att klara av passet på 1h då...:confused:

Vic_1981
2003-01-07, 23:01
Originally posted by Danny
Jo d e sant vic, hade tänkt hålla mj till 4-5 övningar per dag, meeen ja kanske ska bryta lite mot mina "regler" när det gäller axlar...:devil:

jag vill gärna köra fler övningar alla muskler men det blir svårt att hinna med att klara av passet på 1h då...:confused:

Du kör ju 4-setare på alla övningar, kan ju dra ner till 3 setare iaf, testa nån gång.

Sen så kan du allt köra ett set till på triceps, 3 övningar, 3 set..

hehe..sitter här och säger allt som funkar för mig, eller det jag kör iaf, jag kanske ska testa ditt program? :D

Danny
2003-01-08, 06:43
hehe, :muscle: och jag gör NÄSTAN allt för att bygga det. Men asså du menar på att jag ska köra 2 tunga sets? eftersom att just nu kör ja 1 uppvärmningsset o 3 tunga sets...:confused:

Vic_1981
2003-01-08, 11:14
Själv så gör jag så att jag värmer upp den första övningen jag kör, sen så värmer jag inget mer efter det, har funkat bra hittils.

AnderssoN
2003-01-08, 12:17
Vic: Ungefär så kör jag också. Finns dock vissa övningar där jag värmer upp lite extra mitt i ett pass inför bara den övningen (stela mark exempelvis).

Danny
2003-01-08, 17:02
Oki, ska testa d... Tack CityBoys;)

Det ska nog gå att klämma in nån extra övning/pass då...

Danny
2003-01-08, 21:17
Känns skönt att ha vilat idag, kommer behöva det då det är ben som gäller imon.

För en gångs skull känner ja mj trött, ska nog dra mj tibaka ti mina drömmar nu...:sleep:

Jz2003
2003-01-08, 22:37
det är grymt att du klarar detta. Jag är så jävla sugen på detta men så kommer problemen:

tiden: allt på 1 timme??? hinner inget fan..

Maten: Vad finns det o äta?? har fan inget hemma o morsan vägrar köpa hem mat :( .

Övningarna: finns för många, jag vet inte vad jag ska göra. :(.. har valt ut 6 olika övningar för jag inte vet vilka jag ska använda = tar tid som fan att träna det jag ska hinna eftersom jag har så många övningar..

Aja du har allafall lyckats :hbang: :bpump:

Danny
2003-01-09, 06:07
Tips: Ta några veckor då du enbart exprimenterar, pröva på i stort sätt alla övningar du käner till. Känn efter vilka övningar som kännts bäst att utföra samt gett dj bäst träningsvärk... För antekningar om detta... Sedan e d lätt att skräddarsy ett eget träningsschema...
Angående maten: jag har hört att insekter e bra protein;)

Danny
2003-01-09, 21:06
Ben

Benpress: 20x100 15x190 8x210 5x220
Benspark: 8x100 7x100 6x100
Bencurl: 10x45 8x50 6x50
Sittande vadpress: 12x45 10x45 8x45
Stående vadpress(vet inte vikten,räknar antal plattor):8x10 8x10 7x10


Benpasset idag känndes mycket skönt då jag tog 3 koffeintabletter innan, hoppas bara ja kan somna inatt, hehe. Ska börja med min kreatinkur på måndag, då gäller det att ja klarar av alla pass utan koffeintabletter då de båda preparaten inte fungerar bra tilsammans, koffein e vätskeutdrivande medan kreatin gör så att kroppen behåller mer vätska. Alså minskar kreatinets värkan om man kombinerar med koffein...

Danny
2003-01-10, 20:30
Idag va ja på mönstring, d va grymmt kul, kanske eftersom att ja fick högsta betyget i alla testerna, hehe!:cheers:

Ja fick även veta att ja "bara" är 182 cm lång till skillnad från skolsysterns uppmätning på 184 cm... Aja, känner mj redan lite tyngre fö min vikt ;)

Jag slapp dock mönstra pga att ja inte tål kyla, får blodstopp i både fötter och fingrar...:em:

michael
2003-01-11, 08:24
Originally posted by Danny
jo ja har problem med att bygga massa på benen, jag har grymmt starka ben tack vare att jag spelade fotboll i nästan 10 år (målis)... har någon några bra tips för att bygga massa på benen???

Breathing squats, +4cm på 4 veckor på låren :)

Edit: såg att du överhuvudtaget inte har någon form av squats eller knäböj som de heter på svenska i ditt benupplägg, fy skäms inte undra på att dina ben inte växer!

Danny
2003-01-11, 18:22
Originally posted by michael


Breathing squats, +4cm på 4 veckor på låren :)

Edit: såg att du överhuvudtaget inte har någon form av squats eller knäböj som de heter på svenska i ditt benupplägg, fy skäms inte undra på att dina ben inte växer!

Ja kan inte körna knäböj eftersom mina knän e pajjade...:em: har haft schlatter i ca 6 år plus att dom tagit grymmt mycket stryk nä ja spelade fotboll...

Men ja ska försöka köra lite knäböj på lätta vikter nästa vecka.... looovar:angel:

michael
2003-01-11, 18:46
Då kan du inte rå över det, gräm dig inte över att dina ben inte växer, det är inget du kan ändra på eller kontrollera.

Danny
2003-01-12, 02:12
Rygg

Rodd med rak stång: 20x40 8x80 6x80 5x80
Hävmaskin: 10x80 6x90 5x90
Hantelrodd: 12x30 7x35 6x35
Rygglyft: 20 20 20


Mage

Powerupps: 50 50
Situpps: 25 25



Not: De tre sista övningarna vart ja tvungen att göra i ett snabbt tempo eftersom att gymmet stänger tidigt på fredagar... Powerupps e situpps fast man lyfter knäna oxå samtidigt som man lyfter överkroppen...

Danny
2003-01-13, 21:35
Bröst

Bänkpress i smith: 15x60(-5kg +3reps) 4x100(+5kg -2reps) 4x100(+5kg +1rep) 3x100(+5kg)
Lutande bänkpress i smith: 3x90(+15kg -3reps) 3x90(+15kg -3reps) 4x85(+10kg -4reps)
Pressmaskin(lbs): 3x291(+82lbs -1rep) 3x209(+44lbs -3reps) 4x187(+66lbs -2reps) 4x187(+88lbs -3reps)


Biceps

Det gick snabbt ida så ja hann med curls med rak stång...
Rakstångscurl: 15x20 6x40 5x40 5x40
Ez (+15kg) i skott bänk: 4x25(-2reps) 3x25 3x25
Sittande hantelcurls: 4x20 3x20 5x17.5

Träningspasset avklarades på ca 1h, idag har jag även börjat te creatin, men ja tror inte att burken ja har kommer räcka särskild långt, har tänkt att köra slut på den, sedan ta slut på d syntrabol ja har kvar...

AnderssoN
2003-01-13, 21:48
Ser ut som ett lyckats pass det där. Men varför bara 20 kg i rak skivstångscurl?

goa_killen
2003-01-13, 21:56
Va e de ja hör, syntrabol??!!

Har du kört me den länge?
Får du effekt??

Man har ju läst på gg´s hemsida o de verkar ju lite otroligt som allt annat dom säljer..
men vore ql o höra va du har för erfarenheter...

Danny
2003-01-13, 22:23
Andersson>Sorry, fel av mj... ja kör en tia på varje sida, asså 40, förutom på första sttet (uppvärmningsset)

Ja kan inte köra mer än så eftersom att ja får on i handlederna:cryout:


goa> Jadu.. syntrabol är inte riktigt lika otroligt som dom säger att det är, men visst märker man lite skillnad efter att ha tagit det ett tag... J kör på första burken än så länge... men d e värt att pröva...

Danny
2003-01-14, 20:13
Axlar

Militärpress i smith (+15kg)(framför): 15x20 4x60(+20kg -7reps) 4x60(+10kg -4reps) 3x60
Sidolyft med hantlar: 10x15 10x15 10x15(+2reps)
Sittande frammåtlutande sidolyft med hantlar: 10x15 10x15 10x15
[b]Shrugs med hantlar: 30x35(+5kg +10res) 30x35(+5kg +10reps) 30x35(+5kg +10reps)


Triceps

Rakstång push i cable: 20x15 10x35(+10kg) 4x40(+12,5kg -5reps) 4x40(+10kg -4reps)
Dips: 15 10 9
Singel omvända pulls i cable: 10x22,5(+2,5kg +2reps) 8x22,5(+2,5kg) 8x22,5(+2,5kg)


FAN VA SKÖNT PASS!!! :bpump: Detta passet gick skiiit bra... Hann med alla övningarna på preciiis 1 timme:hbang:

Sitter här o har värkande axlar o triceps...:kickass:

Danny
2003-01-17, 20:11
Oki, nu undrar ni kanske varför jag kör biceps även idag... Förklaringen va att en kompis till mj utmanade mj på ett bicepspass, han har mycket större armar än mj, men alla vet ju att större inte alltid e starkast ;)

Biceps

Stående hantelcurls: 15x17.5 7x27.5 7x27.5 6x27.5
Koncentrationscurls på scottbänk: 20x12.5 20x12.5 20x12.5
Curls med rakstång: 7x40 7x40 7x40


Hur gick det då? jorå, jag bankade sönder honom, nästan dubbla de rep han gjore på varje set :smash:

Jag ska skuta upp mitt benpass tills på fredag för att få vila en dag mellan...

Danny
2003-01-17, 20:18
Originally posted by michael


Breathing squats, +4cm på 4 veckor på låren :)

Edit: såg att du överhuvudtaget inte har någon form av squats eller knäböj som de heter på svenska i ditt benupplägg, fy skäms inte undra på att dina ben inte växer!


Idag tog jag ditt tips michael, jag körde knäböj, bara knäböj genom hela passet, körde lätt dock som ni kan se:

B]Ben[/B]

Knäböj rak stång: 20x20 10x50 15x50 15x50 15x50
Knäböj i smith: 10x15 15x45 10x45

michael
2003-01-17, 22:03
skippa smithen, skaffa en passare och kör hårt!

Danny
2003-01-18, 01:14
Originally posted by michael
skippa smithen, skaffa en passare och kör hårt!

Jag kör smithen eftersom att man kan ha benen längre fram än vad överkroppen och samtidigt hålla balansen, då känns det mer i baksida lår/rumpan medan det känns mer i framsidan när man kör med rakstång... vad säger du, kan d ligga någon logik i d?

michael
2003-01-18, 08:34
öh nej? eftersom du arbetar totalt i baksida lårs motriktning. Det är framsida lår i båda fallen.

Danny
2003-01-18, 10:35
Originally posted by michael
öh nej? eftersom du arbetar totalt i baksida lårs motriktning. Det är framsida lår i båda fallen.

Konstigt, för det tog grymmt bra i baksidan när jag hde fötterna längre fram än vad överkroppen, o ja sitter här o har träningsvärk i baksida lår/rumpa.... konstigt:confused:

Danny
2003-01-19, 01:56
Skippade ryggpasset då ja hade känningar av en stäckning ja haft där, better safe then sorry...

Danny
2003-01-19, 17:48
Stats 19/1-2003:

• Vikt: 89kg (+4)
• Biceps: 40-40,5 (+ 1-1,5)
• Midja: 86
• Lår: 58 (+3)
• Vader: 37-37,5 (+ 1-1,5)
• Bröst: 118 (+4)

goa_killen
2003-01-19, 19:13
Du, inga dåliga mått de där inte!!!

Du e fan biff!!!!!

Sen när är dessa öknigar??

:kickass:

Danny
2003-01-19, 22:22
senast ja mätte va den 1/1-2003, asså d måtten som jag angav i början av denna jurnal...

Tackar fö komplimangen... ja ska fortsätta köra hårt... :thumbup:

Danny
2003-01-21, 07:29
Mitt kreatin tog slut förra veckan, så denna vecka har ja börjat ta mina syntrabol, räcker nog dock max denna vecka ut...

Igår körde jag ett bröstpass, ja skulle maxa i bänk, men ja värmde upp för dåligt så att första försöket sket sj, sen när ja testa den andra tredje och fjärde gången (envis) så va ja redan smått sliten i brösten... aja, ska försöka ta det idag istället, hoppas det går bra även fast jag körde bröst igår.

Passet igår har jag inte skrivit upp, men ja pumpade på 100kg i smith rak bänkpress, och 90 kg i lutande smithpress... sedan körde ja lite biceps, bla så körde jag på 30kg hantlar i stående alternerande bicepscurls, minskade dock lite i andra o tredje setet...

AnderssoN
2003-01-21, 08:55
Lade du på 120 i maxförsöket?

Danny
2003-01-21, 14:35
Yepp... 120 var d... men aj ska göra ett nytt försök idag, även fast ja körde bröst igår, ja psykas av tanken att vikten vann över mj...:insane:

Danny
2003-01-22, 11:02
Axlar

Militärpress i smith (+15kg)(framför): 15x30(+10kg) 4x60 4x60 4x60(+1rep)
Sidolyft med hantlar: 10x15 10x15 10x15
Sittande frammåtlutande sidolyft med hantlar: 10x15 10x15 10x15
Shrugs med hantlar: 30x 40(+5kg) 25x40(+5kg -5reps) 25x40(+5kg -5reps)


Triceps

Rakstång push i cable: 20x15 3x40(+5kg -7reps) 3x40(-1rep) 3x40(-1rep)
Dips: 15 12(+2reps) 10(+1rep)
Singel omvända pulls i cable: 6x22,5(-4reps) 6x22,5(-2reps) 6x22,5(-2reps)


Detta pass kunnde jag inte göra några märkvärdiga övningar eftersom att jag maxade på 120.. denna gången gick d bra:)
Som ni ser så vart ja svagare i triceps efter pressen...

goa_killen
2003-01-22, 17:09
120kg ä grymt bra!!!

fast en har du ju inga dåliga rattar heller ;)

:kickass:

Pecca
2003-01-22, 18:35
Michael>
Kan bara berätta att på lördag kommer du få köra i smithen så får vi se vad du säger sen!

danny>
gryyyyma ökningar!:thumbup:

michael
2003-01-22, 18:43
Men pecca du kan väl inte påstå att hacksquats i smithen tränar baksida lår? är det så?

Pecca
2003-01-22, 18:45
Hacksquat i smithen tränar inte bara framsidan utan även baksida och gluteus ja!

michael
2003-01-22, 19:00
men jag som har hockey-gluteus :em:

Danny
2003-01-23, 15:07
hehe, ska faktist köra knäböj i smithen idag, ska checka om ja kännde fel lr inte, hmm... ska nog köra ganska lätt idag med...

joo, ja har växt en del sen nyår, hoppas det håller i sj.. tackar pecka, du verkar duktig på träning, hu länge har du kört styrke?:thumbup:

Danny
2003-01-25, 13:53
Visst känndes det mycket i baksidan av låret och i rumpan nä ja körde knäböj i smithen.... iallafall såg passet ut såhär ida, fortfarande kör ja lätt på knäböjen...

Ben

Knäböj i smith: 15x15 15x50 15x50 15x50
Benspark: 10x100(+2reps) 8x100(+1rep) 5x100(-1rep)
Bencurl: 10x50(+5kg) 6x50(-2reps) 4x50(-2reps)
Sittande vadpress: 20x50(+5kg +8reps) 20x50(+5kg +10reps) 20x50(+5kg +12reps)


Jorå, man märker även på träningspasset att knäböj i smith tar bak, d e bara att kolla på minskningarna i bencurlen...

Danny
2003-01-26, 12:46
Rygg

Rodd med smalt grepp: 20x40 6x85(+5kg -2reps) 6x85(+5kg) 5x85(+5kg)
Hävmaskin: 6x95(+15kg -4reps) 5x95(+5kg -1rep) 4x95(+5kg -1rep)
Hantelrodd: 10x35(+5kg -2reps) 6x35(-1rep) 6x35
Rygglyft: 20 20 20


Mage

Situpps: 50 35 20


Faaaan va det tog på magen ida, efter d första 50 situppsen så satte ja mj upp o kännde hu magen drog ihop sj, ja fick kramp i magen, uuuusch va äckligt det känndes... efter det så kunnde jag inte köra lika hårt på d två kvarresterande set, men jag gjorde d bästa ja kunnde:em:

Danny
2003-01-26, 12:47
ps. inte mycket kvar tills jag ska ta nya kort, har tänkt att göra det ungefär varje månad för att se hu det går med utväcklingen, måtten ökar jue iallafall...

Danny
2003-01-27, 21:22
Bröst

Bänkpress i smith: 15x60 4x110(+10kg) 3x110(+10kg -1rep) 3x110(+10kg)
Lutande bänkpress i smith: 4x90(+1rep) 3x90 3x90(+5kg -1rep)
Pressmaskin(lbs): 3x297 3x275(+44lbs) 3x253(+66lbs -1rep) 3x231(+44lbs -1rep)


Biceps

Rakstångscurl: 20x20(+5reps) 6x50(+10kg) 5x50(+10kg) 4x50(+10kg -1rep)
Ez (+15kg) i skott bänk: 4x30(+5kg) 4x30(+5kg +1rep) 4x30(+5kg +1rep)
Sittande dubbel hantelcurls: 4x20 4x20(+1rep) 4x20(+2.5kg -1rep)


Idag hade jag pass genom hela passet eftersom en polare körde exact samma pass... undra om ja klarar samma vikter lika mycket nästa gång...:confused: Aja, ska göra mitt bästa :bpump:

Danny
2003-01-27, 21:59
Min nya magträning, nu ska magen bli i topptrimm, har tänkt köra 100 sittupps och 100 benlyft varannan natt innan jag lägger mj, vill inte köra varje natt eftersom att det kanske skapar en viss överträning.. lr??:confused:

davve
2003-01-27, 22:08
stabila vikter i bänken :thumbup:

men är det inte bättre att träna magen som dom andra muskelgrupperna???(lite fler reps kanske)
bara ett förslag...

Pecca
2003-01-27, 22:16
Jag har tränat så länge så jag kommer inte ihåg när jag började...
:rolleyes:

:cheers:

Danny
2003-01-27, 22:19
Davve> Tack.. d går faktist ganska snabbt frammåt vad d gäller bänk:kickass:
ja vet inte om ja borde göra fler reps, ja gör sittuppsen på en snebänk hemma så det tar bra som fan, kör 33 repps 3 gånger... ja orkar inte mycket mer per set... sen så kör jag varannan benlyft o sittupps utan vila mellan, så d blir ganska kritiskt i magen efteråt. Har du någe tips?

Danny
2003-01-27, 22:20
hehe, sheeet... då kan man lätt säga att d e din livsstil pecca.. hehe... har du tävlat o så tidigare?

Ps. har du några tips vad d gäller magträning o rutor?:)

Pecca
2003-01-27, 22:23
Neeej nu är du inne på fel linje mannen!!!:D Jag är inte stor!!!

Tompi
2003-01-28, 04:09
Först vill jag säga att böj i smithen i allra högsta grad tar på baksida lår!

Kul å se en kille med i stort sett samma mått som en själv, de skiljer väl nån cm i bröstet där du ligger före men å andra sidan har jag större ben(fast jag har trasigt korsband:p ).
Du är dock lite längre än vad jag är, är 180.
Får väl ta å lägga upp en journal här jag åxå.
Ride on grabben
:kickass:

davve
2003-01-28, 11:59
jag menade alltså fler reps än t.ex bänken, alltså ligga runt kanske 8-10 reps o lägga på lite mer vikt istället för 33 reps.
fast som sagt bara ett förslag, med min mage kanske jag inte borde uttala mej :D

Danny
2003-01-28, 14:07
Davve> ahaaaa.. hehe.. asså ja testade köra så förut, o det känndes mer i ryggen då, gjorde lite småont, nä ja kör höga reps så känner jag att det bränner mer i magen.. hmmm... aja, ja ska testa många reps o se vad resultatet blir...

Tompi> jasså? grymmt kul o höra :) hu mycket väger du? jag har börjat lägga på mj mer på benen nu efter att ja börjat köra knäböj så ja ökar ständigt, va har du i lår?

Tompi
2003-01-29, 00:58
Vikten för dagen är 82,5, ökar stadigt. Måtten på låren är 58(på de "trasiga" benet, lite större på de andra) vaden 38.
Bra att du börjat med knäböj!
Prioriterar bröst nu så att dom kommer ikapp resten.
Pumpa på:kickass:

Danny
2003-01-30, 15:44
Axlar

Militärpress i smith (+15kg)(framför): 15x30 4x60 3x60(-1rep) 3x60(-1rep)
Sidolyft med hantlar: 10x15 10x15 10x15
Sittande frammåtlutande sidolyft med hantlar: 10x15 10x15 10x15
Shrugs med hantlar: 35x40(+5reps) 30x40(+5reps) 30x40(+5reps)


Triceps

Rakstång push i cable: 20x17,5(+1.5kg) 6x40(+3reps) 6x40(+3rep) 5x40(+2rep)
Dips: 15 13(+1rep) 10
Singel omvända pulls i cable: 12x22,5(+6reps) 8x22,5(+2reps) 8x22,5(+2reps)

Danny
2003-02-02, 19:33
Oki, dags fö lite ändringar i schemat, ja har bestämmt mig för att gå upp till 95 kg nu då ja deffat i 1 vecka, hör o häpna, ja gick ner ca 4 kg!!!
Dags att käka som faaan igen... :eating: Ska käka miiinst 4 ägg per dag har jag tänkt, utöver den vanliga maten... extra protein skadar alldrig...

Nytt upplägg på schema, träna 6 gg/vecka...

Mån:
Bröst & mage

Tis:
biceps & vader

Ons:
Axlar & Mage

Tor:
Framsida & baksida lår

Fre:
Rygg

Lör:
Triceps & vader

Sön:
Vila


Håll ögonen öppna efter storleksökningar hos mj, ska lägga ut mått i slutet av denna månad...

goa_killen
2003-02-02, 21:03
Originally posted by Danny
Oki, dags fö lite ändringar i schemat, ja har bestämmt mig för att gå upp till 95 kg nu då ja deffat i 1 vecka, hör o häpna, ja gick ner ca 4 kg!!!
Dags att käka som faaan igen... :eating: Ska käka miiinst 4 ägg per dag har jag tänkt, utöver den vanliga maten... extra protein skadar alldrig...

Nytt upplägg på schema, träna 6 gg/vecka...

Mån:
Bröst & mage

Tis:
biceps & vader

Ons:
Axlar

Tor:
Framsida & baksida lår

Fre:
Rygg & Mage

Lör:
Triceps & vader

Sön:
Vila


Håll ögonen öppna efter storleksökningar hos mj, ska lägga ut mått i slutet av denna månad...

Hur orkar du läga ner så mycke tid på din träning??
Vågar inte tänka hur mycke större din biceps är än min längre, min vägrar växa =(

Danny
2003-02-02, 21:05
näää, stackars goa, min biceps e inte såå mycket större nu, den e typ 41cm...

hu ja orkar lägga ner så mycket tid? jaaadu, det är min tröst, gymmet e min bästis du vet ;)

Danny
2003-02-08, 14:43
Ändringar i planen, har gjort illa handen, spelade fotboll igår... vet inte om någe e sönder men d e svullet som fan, ska testa göra lite lätt rygg och triceps idag, så får ja se hur d går, i värsta fall tar ja mj till sjukhuset, däffö tar ja nu en liten paus ifrån skrivandet av min träningsjournal.. tillbaka så fort ja e 100% läkt igen... :(

goa_killen
2003-02-08, 14:49
Hoppas de inte ä nå allvarligt!!

Danny
2003-02-12, 20:52
tack fö omtanken goa...:cheers:
Nää, känner att skadan e mycket bättre nu, men tvekar på att köra hårt redan nu, kanske enklast att börja om nästa vecka, kommer då återigen att föra journal här...

Danny
2003-02-15, 14:44
På måndag e d en ny vecka och ett nytt träningsupplägg... jag har tänkt att bulka fram till början av mars då ja ska börja min sommardeff...

Tänkte Köra 5 dagar i veckan, ska sitta nu en stund o kolla runt o klura lite på hur jag ska lägga upp det hela.. har ni tips till mj så e det bara att skriva på...:whipped:

Dipshit
2003-02-15, 14:58
diggar ditt afro på bilderna! ;)

Danny
2003-02-15, 15:13
Originally posted by billon
diggar ditt afro på bilderna! ;)

Hehe, joo tack, d e heeelt naturligt :naughty:
Ska ta bort det till nästa bildtagning...


Ok, har bestämmt mig för att köra på samma schema som ja körde innan fast ja ska hålla mj på lite högre reps, mellan 6 och 12 reps beroende på övning:
Mån:
Bröst & mage

Tis:
biceps & vader

Ons:
Axlar & Mage

Tor:
Framsida & baksida lår

Fre:
Rygg

Lör:
Triceps & vader

Sön:
Vila

Danny
2003-02-17, 20:47
Måndag 17/2

Har varit skadedrabbad och småsjuk i ca 1-2 veckor nu, man kanske märker det på minskningarna, men idag har ja börjat på ny kula och tränade fast jag var småsjuk...

Bröst

Plan bänkpress i smith:
2 uppvärmingsset
6x100kg
4x100kg
5x90kg


Lutande bänkpress i smith:
6x80kg
8x70kg
6x70kg


Pressmaskin:
3x231lbs
7x187lbs
7x165lbs


Mage

Crunches:
2x20st


Höftlyft:
2x10st

Vic_1981
2003-02-17, 21:26
tja dannyboy, har dom fixat ny vajer i cable crossen?:confused:

Danny
2003-02-18, 13:00
nej... inte den som e trasig iallafall... den andra tror jag dom har bytt på, d va så d va igår iallafall, sen om dom bytt idag ska ja nu gå o ta rada på...

Danny
2003-02-19, 15:31
Tisdag 18/2


Biceps

Stående curls med EZ stång:
2 uppvärmingsset
11x45kg
9x45kg
8x45kg


Alternerande sittande hantelcurls:
7x17,5kg
5x17,5kg
6x15kg


Koncentrationscurls på scottbänk med hantel:
10x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg


Vader

Sittande vadpress:
2 uppvärmningsset
20x55kg
20x55kg
20x55kg


Stående omvänd vadpress:
14x11plattor
12x11plattor
10x11plattor

Danny
2003-02-19, 18:26
Onsdag 19/2


Axlar

Militärpress i smith bakom nacke:
2 uppvärmingsset
10x50kg
8x50kg
6x50kg


Dubbel sidolyft med hantlar:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg


Det vanliga cablestället var halvtrasigt och helupptagen, så ja skulle köra liggande omvänd cablecross för baksida axlar, med tydligen var vikterna på ena sidan tyngre än vad de på andra :confused:, återigen tackar man sitt fina gym :thefinger
Fick testa med en annan variant...
"Gräsklipparen" (baksida axlar):
10x2plattor
8x2plattor
8x2plattor


Shrugs:
30x40kg
20x40kg
20x40kg


Mage

Körde enbart vanliga sittupps tills jka vart spyfärdig...

Danny
2003-02-20, 15:58
torsdag 20/2


Framsida baksida lår

Knäböj i smith:
2 uppvärmingsset
15x50kg
16x60kg
10x70kg


Benpress:
15x150kg
15x150kg
15x150kg


Benspark:
7x100kg
6x100kg
6x100kg


Bencurls:
7x50kg
6x50kg
7x45kg

Danny
2003-02-21, 16:48
Fredag 21/2


Rygg

Breda latsdrag:
2 uppvärmingsset
8x65kg
8x65kg
6x65kg


Rodd med rep:
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Denna övning tog bra i ryggen, men ska inte köra den mer pga att den tar en jävla massa skin från handflatorna oxå...


Hantelrodd:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Körde strikt och lätt, sträckte ut ordentligt i utsträckta läget på befallning av naprapaten, pga min spökande sträckning.


Rygglyft:
1 uppvärmningsset
10x10kg
10x10kg
10x10kg


Vader

Sittande vadpress:
2 uppvärmningsset
20x55kg
20x55kg
8x55kg -12reps (körde långsammare och striktare på det sista setet, känndes att det tog mycket bättre, ska fortsätta med detta)


Stående omvänd vadpress:
20x10plattor -1platta +8reps
13x10plattor -1platta +1rep
9x10plattor -1 platta -1rep

Danny
2003-02-22, 13:36
Lördag 22/2


Triceps

Push med rak stång i cable:
2 uppvärmingsset
16x40kg
15x50kg
11x55kg


Singel omvända pull i cable:
15x12,5kg
12x15kg
11x15kg


Liggande push med ez-stång:
12x40kg
10x40kg
9x40kg


Dips:
14
10
9

Danny
2003-02-25, 00:14
Måndag 24/2

Jävla fiffan! ja måste byta upplägg, ska byta tricepspasset på lördagar mot ryggpasset på fredagar, fö ida märkte ja nackdelen med att köra bröst med värkande triceps, sååå mycket svagare blir man!
Bröst

Plan bänkpress i smith:
2 uppvärmingsset
3x100kg (-3reps)
5x90kg (-10kg +1 rep)
6x80kg (-10kg +1rep)


Lutande bänkpress i smith:
4x80kg (-2reps)
8x70kg
7x70kg (+1rep)


Pressmaskin:
6x187lbs (-44lbs +3reps)
6x187lbs (-1rep)
5x187lbs (+22lbs -2reps)


Mage

Körde lite vanliga situpps på bänk bara

Danny
2003-02-25, 17:48
Tisdag 25/2


Biceps

Stående curls med EZ stång:
2 uppvärmingsset
12x45kg (+1rep)
9x50kg (+5kg)
8x50kg (+5kg)


Alternerande sittande hantelcurls:
10x17,5kg (+3reps)
8x17,5kg (+3reps)
7x17,5kg (+2,5kg +1rep)


Koncentrationscurls på scottbänk med hantel:
11x12,5kg (+1rep)
10x12,5kg (+3reps)
7x12,5kg (+1rep)


Vader

Sittande vadpress:
2 uppvärmningsset
12x55kg (-8reps men striktare)
10x60kg (+5kg -10reps men striktare)
8x60kg (+5kg -12 reps men striktare)


Stående omvänd vadpress:
16x11plattor (+2reps)
10x12plattor (+1platta -2reps)
10x12plattor (+1platta)




Mitt favvopass svek mig inte denna vecka heller, toppenhumör under passet o ökningar därefter:bpump:

Danny
2003-02-28, 14:49
körde axlar lite efter kännsla, tog inga anteckningar, har missat en träningsdag så ja ska kombinera ben o triceps i ett lätt pass...

Vic_1981
2003-02-28, 14:58
Ser bra ut Danny boy..bara köra på så kommer du gå från stor till enorm snart :thumbup:

AnderssoN
2003-02-28, 15:09
Har du blivit frisk och kry nu Danny?

Danny
2003-02-28, 15:34
Vic -> Joo snart går ja från myra till mus ;)

Andersson -> Joorå, ja e näästan helt återställd, men sträckningen i ryggen e helt borta nu enligt massören, ska ti gymmet nu o elda på lite...

Danny
2003-02-28, 17:15
fredag 28/2


Framsida baksida lår

Knäböj i smith:
2 uppvärmingsset
13x70kg (+20kg -2reps)
12x70kg (+10kg -4reps)
10x70kg


Benpress:
15x160kg (+10kg)
15x170kg (+20kg)
15x180kg (+30kg)

goa_killen
2003-02-28, 19:02
Bra öknigar dandyboy!!!

:hbang: :hbang: :hbang:

Danny
2003-03-01, 15:16
fredag 28/2


Triceps

Push med rak stång i cable:
2 uppvärmingsset
15x55kg (+15kg -1rep)
10x60kg (+10kg -5rep)
8x60kg (+5kg -3reps)


Singel omvända pull i cable:
10x15kg (+2,5kg -5reps)
10x15kg (-2reps)
10x15kg (-1rep)

Danny
2003-03-01, 15:17
Thanx goaaa, ska ti gymmet nu o köra ett rygpass, ska ge järnet fö att göra ökningar, baaara fö din skull:love:

Danny
2003-03-01, 17:26
Lördag 1/3


Rygg

Breda latsdrag:
2 uppvärmingsset
10x65kg (+2reps)
9x65kg (+1rep)
8x65kg (+2reps)


Rodd med rak stång:
12x60kg
10x60kg
10x60kg


Hantelrodd:
12x30kg (+5kg +2reps)
10x30kg (+5kg)
9x30kg (+5kg -1rep)


Rygglyft:
1 uppvärmningsset
15x10kg (+5reps)
14x10kg (+4reps)
12x10kg (+2reps)

Danny
2003-03-01, 17:32
Lördag 1/3

Vader

Sittande vadpress:
2 uppvärmningsset
12x55kg
10x55kg (-5kg)
9x55kg (-5kg +1rep)


Stående omvänd vadpress:
16x12plattor (+1platta +4reps)
13x13plattor (+1platta +3reps)
8x13plattor (+1platta -2reps)




Fan, blev visst lite minskningar i vanlig vadpress :furious:

Danny
2003-03-03, 08:08
Måndag 3/3

Bröst

Plan bänkpress i smith:
2 uppvärmingsset
4x100kg (+1rep)
5x90kg
4x90kg (+10kg -2reps)


Lutande bänkpress i smith:
5x80kg (+1rep)
9x70kg (+1rep)
7x70kg


Pressmaskin:
6x187lbs
6x187lbs
5x187lbs


Mage

Körde 3 olika övningar idag, crunsh-maskinen, situpps på bänk och crush med 90graders vinkel vid både knän och höfter. Körde 2 sets på varje och så många reps jag orkade och detta i ett snabbt tempo, tog bra som faan:D

goa_killen
2003-03-03, 17:15
hur går de me dina superbiceps??
Hur mycke över 40cm har dom vuxit nu rå?

Du ökar rätt bra från pass te pass :thumbup:

VA väger du nu?
gått upp nåt?

Danny
2003-03-03, 17:40
Mina tändstickor e uppe i ca 40,5 cm, o ja väger ca 87-88kg fö tillfället, siktar dock mot 95kg, inte mycket kvar.... Joorå, ja ökar stadigt från vecka till vecka, men blir jag skadad eller sjuk så tappar jag snabbt och mycket, bara o kolla, få några veckor sen tog ja en 4 på 110kg i bänken, idag klarade jag 5reps på 100kg... :(

Danny
2003-03-04, 21:17
Tisdag 25/2


Biceps

Stående curls med EZ stång:
2 uppvärmingsset
14x50kg (+5kg +2reps)
12x50kg (+3reps)
10x50kg (+2reps)


Alternerande sittande hantelcurl: kÖRDE MED KNAPPT NÅGON VILA
6x17,5kg (-4reps)
7x17,5kg (-1rep)
7x17,5kg


Koncentrationscurls på scottbänk med hantel:
12x12,5kg (+1rep)
10x12,5kg
10x12,5kg (+3reps)


Vader

Körde lite sittande vadpress och stående omvänd vadpress

goa_killen
2003-03-04, 22:04
fina ökningar i ez-curlen!! :hbang:

Danny
2003-03-04, 22:07
Tack igen goa... ja hade mycket agressioner att släppa ut inför dagens pass, däffö va ja grymmt tänd i början, men ja minskade dock lite i hantelcurlsen, ska nog åtgärdas nästa vecka ;)
PS. checkade in din bild på snyggast, u r a hunk, synd att ja inte e en tjej:love: :P

porja
2003-03-05, 00:10
Porja heter jag.

ca 82 kg, 183 cm längd... runt biceps: 35 cm (opumpad)
105 kg max bänkpress
110kg x 2 knäböj
55 x 5 kg axelpress i smithmaskin (bakom huvudet)
60 x 5 kg axelpress i smithmaskin (framför huvudet)


MIN STYRKETRÄNINGS HISTORIA

¤ ett halvårs STYRKETRÄNING utan kunskap om mat och träning.

¤ 8 månader ingen styrketräning.men lite då och då fotboll.
och joggning runt 2 gånger i veckan

¤ 1 års STYRKETRÄNING med uppåtgående kunskap om ((( Mat )))
och träninng
(senaste 8 månaderna har jag kört 4 gånger i veckan)
(Men ser att det finns en del små kunskapsgrejer att fylla på)

börjar bli riktigt älskad på sporten...man blir så glad när man ser musklerna växer....man mår bättrre...

Såg på Arnold Iron Man från 1975 och Arnold total Rebuild 1980.
Då blev jag ännu mer älskad på sporten.
De här två filmerna är GRUNDEN TILL BODYBUILDING.
DEN GAV MIG ETT STORT KICK.

HEJA SVERIGE
:) :) :)

Danny
2003-03-05, 15:28
Hehe, tjenare projja... tror att du har skrivit lite fel, du ska skapa en egen tråd ;)
Kul att läsa dina stats iallafall, lycka till :)

Danny
2003-03-05, 19:16
Onsdag 19/2


Axlar

Militärpress i smith bakom nacke:
2 uppvärmingsset
15x50kg (+5reps)
9x55kg (+5kg +1rep)
5x55kg (+5kg -1rep)


Dubbel sidolyft med hantlar:
13x12,5kg (+3reps)
11x12,5kg (+1rep)
10x12,5kg


*ny*Liggande omvänd cablecross:
14x15kg
10x15kg
8x15kg


Shrugs:
10x45kg (+5kg -20reps) blev fö tungt fö mina underarmar att hålla kvar i samtliga sets på denna övning, kör utan remmar...
10x45kg (+5kg -10reps)
9x45kg (+5kg -11reps)


Mage

Körde enbart vanliga sittupps på lutande bänk och lite vanliga situpps åt sidan tills det sved riktigt ordentligt...

goa_killen
2003-03-05, 22:27
fina ökningar :hbang:

hur kommer de sej att du valt att ligga så högt i repsen?

Om greppet sviktar, kör holdbar på ryggspasset!!!
kör du me hantlar eller stång i shrugsen?





:kickass:

Danny
2003-03-06, 00:01
När ja tränar går jag helt efter kännsla och ja tycker att det tar mer när man kör högre reps, men jag hade tänkt att öka vikterna o minska repsen fom nästa väcka... ja kör med halntlar vid shrugs, o anledningen till att jag kör utan någon hjälp för att hålla i vikterna är för att ja vill träna greppet :)

Men på ryggpasset brukar jag använda dragremmar, d e endast shrugsen jag kör utan...

Danny
2003-03-06, 22:34
torsdag 6/3


Framsida baksida lår

Knäböj i smith:
2 uppvärmingsset
15x80kg (+10kg +2reps)
8x90kg (+20kg -4reps)
6x90kg (+20kg -4reps)


Benpress:
15x180kg (+20kg)
12x190kg (+20kg -3reps)
10x190kg (+10kg -5reps)


Benspark:
11x100kg (+4reps)
7x100kg (+1rep)


Bencurls:
11x50kg (+4reps)
8x50kg (+2reps)

AnderssoN
2003-03-06, 22:42
Många bra ökningar som vanligt. Du håller stilen danny!

Danny
2003-03-07, 14:05
Tack viking... du vet allt måste göras med stil ;)
Fast du såg mer ut som en viking med skägget på :P hehe

goa_killen
2003-03-07, 15:09
återigen FETA ökningar!!!!!!!!!!!!!! :hbang:

Danny
2003-03-07, 20:32
Fredag 7/3


Triceps

Push med rak stång i cable:
2 uppvärmingsset
15x55kg
12x60kg (+2rep)
11x60kg (+3reps)


Singel omvända pull i cable:
13x15kg (+3reps)
12x15kg (+2reps)
10x15kg


Liggande push med ez-stång:
7x50kg (+10kg -5reps)
13x40kg (+3reps)
10x40kg (+1rep)


Mage & vader

Körde vanliga situpps och enbart vadpress idag, körde båda för att jag ska kunna koncentrera mj på ryggen imon o skita i magen...

Danny
2003-03-09, 00:10
Lördag 8/3


Rygg

Breda latsdrag:
2 uppvärmingsset
12x65kg (+2reps)
9x65kg
8x65kg


Rodd med rak stång:
12x60kg
10x60kg
10x60kg


Hantelrodd:
15x30kg (+2reps)
13x32,5kg (+2,5kg +3reps)
10x32,5kg (+2,5kg +1rep)


Rygglyft:
1 uppvärmningsset
20x10kg (+5reps)
15x15kg (+5kg +1rep)
15x15kg (+5kg +3reps)

Danny
2003-03-10, 14:08
Måndag 10/3

Bröst

Plan bänkpress i smith:
2 uppvärmingsset
5x105kg (+5kg +1rep)
3x105kg (+15kg -2reps)
4x100kg (+10kg)


Lutande bänkpress i smith:
5x90kg (+10kg)
4x90kg (+20kg -5reps)
3x90kg (+20kg -4reps)


Pressmaskin:
5x231lbs (+44lbs -1rep)
4x231lbs (+44lbs -2reps)
4x231lbs (+44lbs -1rep)


Mage

Körde 3 olika övningar idag, Sittupps med knän o höfter i 90gradig vinkel, situpps på bänk och höftlyft. Körde 2 sets på varje och så många reps jag orkade och detta i ett snabbt tempo, grymmt ont, men skööönt :devil:

AnderssoN
2003-03-10, 14:50
Originally posted by Danny
...


Lutande bänkpress i smith:
5x90kg (+10kg)
4x90kg (+20kg -5reps)
3x70kg (+20kg -4reps)

...


Du körde 90 kg i sista också va? Bra vikter i smithen i vilket fall, vi ligger ganska lika där du och jag.

goa_killen
2003-03-10, 15:48
Fan va du ökar aså....

:thumbup: :thumbup: :thumbup:

Danny
2003-03-10, 15:58
Andersson > mycket bra anmärkning... 90 kg ska d va... Ligger vi lika? nu vart jag glad :D

Goa > ja käkade en dunderfrukost idag, måste va därför;) Lagade B&K's proteinpankaka i morse:eating:


Ps. vägde mig nyss, o ja kan stolt säga att jag e uppe i 90 kg nu, 5 kg kvar att gå innan deffning:whipped:

Danny
2003-03-11, 21:55
Tisdag 11/3


Biceps

Stående curls med EZ stång:
2 uppvärmingsset
5x60kg (+10kg -9reps)
4x60kg (+10kg -8reps)
4x60kg (+10kg -6reps)


Alternerande sittande hantelcurl:
9x20kg (+2,5kg +3reps)
3x25kg (+7,5kg -4reps)
5x22,5kg (+5kg -2reps)


Koncentrationscurls på scottbänk med hantel:
5x15kg (+2,5kg -7reps)
4x15kg (+2,5kg -6reps)
4x15kg (+2,5kg -6reps)


Vader/underarm

Körde lite sittande vadpress vadpress, bra kontakt! Förlorade mot en snubbe ida på armbrytning:insane: så ja bästämde mj för att börja köra underarmar igen, körde vanliga skivstångsrullningar...

Danny
2003-03-12, 21:00
Onsdag 12/3


Axlar

Militärpress i smith bakom nacke:
2 uppvärmingsset
7x60kg (+10kg -8reps)
6x60kg (+5kg -3reps)
5x60kg (+5kg)


Dubbel sidolyft med hantlar:
15x12,5kg (+2reps)
14x12,5kg (+3reps)
12x12,5kg (+2reps)


Liggande omvänd cablecross:
4x20kg (+5kg -10reps)
6x17,5kg (+2,5kg -4reps)
5x17,5kg (+2,5kg -3reps)


Shrugs, började köra med remmar i samband med ökning idag:
10x50kg (+5kg)
9x50kg (+5kg -1rep)
8x45kg (+5kg -1rep)


Mage

Körde enbart vanliga sittupps på lutande bänk, körde lätt du jag tog ut mig ganska mycket på shrugsen idag, känndes nästan som armbågarna ville hoppa ur sin plats...

Danny
2003-03-13, 16:26
Skippar benpasset idag och kör morgondagens tricepspass istället fö ja ska åka skidor imon!! :D

Danny
2003-03-13, 18:34
Vart inget riktigt pass idag trots allt, ja hade 15 min på mj att köra 3 övningar med tre sets i varje...:insane:

Får se det från den ljusa sidan, ja hann med o vet att jag gjorde lite ökningar här o där, inget märkvärdigt men iallafall :D

Danny
2003-03-15, 16:18
Lördag 15/3


Rygg

Breda latsdrag:
2 uppvärmingsset
8x70kg (+5kg -4reps)
7x70kg (+5kg -2reps)
6x70kg (+5kg -2reps)


Rodd med rak stång:
8x70kg (+10kg -4reps)
7x70kg (+10kg -3reps)
6x70kg (+10kg -4reps)


Hantelrodd:
8x35kg (+5kg -7reps)
7x35kg (+2,5kg -6reps)
6x35kg (+2,5kg -4reps)


Rygglyft:
1 uppvärmningsset
15x15kg (+5kg -5reps)
15x15kg
15x15kg

Körde lite stående biceps curls med hantlar mellan rygglyftseten för att fullfölja den pump man får i biccarna av att köra rygg...

goa_killen
2003-03-16, 12:48
Gött, ökning av vikterna!!!
Repsen tar du igen nästa pass!! :hbang:

Danny
2003-03-16, 13:35
Joo kände fö att sätta på lite fler kakor, ska börja köra tungt nu inför sommaren... ska försöka deffa och bygga samtidigt, hoppas det går:confused:

Tänkte börja cykla i 1 timme varje morgon innan frukost o skära ner en aning på kolhydrater, sen får vi se vad som händer...:smokin:

Danny
2003-03-17, 20:26
cyklade 1 timme i morse innan frukost, sen har jag precis kört ett bröstpass, glömmde penna o papper så d blir inget exakt, men kan säga att det ser likadant ut som förra passet ungefär, någon rep + o - här o där....:angel:

Danny
2003-03-18, 21:51
Tisdag 18/3


Biceps

Stående curls med EZ stång:
2 uppvärmingsset
7x60kg (+2reps)
6x60kg (+2reps)
6x60kg (+2reps)


Alternerande sittande hantelcurl:
4x25kg (+5kg -5reps)
3x25kg
3x25kg (+2,5kg -2reps)


Koncentrationscurls på scottbänk med hantel:
9x15kg (+4reps)
5x17,5kg (+2,5kg +1rep)
3x17,5kg (+2,5kg -1rep)


Vader

Körde lite sittande vadpress vadpress, men även omvänd stående vadpress, körde ganska lätt...

goa_killen
2003-03-19, 18:23
Sa ju du skulle ta igen repsen..

Grym e du!! :hbang:

goa_killen
2003-03-19, 18:23
Sa ju du skulle ta igen repsen..

Grym e du!! :hbang:

Danny
2003-03-19, 18:27
Onsdag 19/3


Axlar

Militärpress i smith bakom nacke:
2 uppvärmingsset
9x60kg (+2reps)
5x65kg (+5kg -1reps)
5x65kg (+5kg)


Dubbel sidolyft med hantlar:
9x15kg (+2,5kg -6reps)
8x15kg (+2,5kg -6reps)
7x15kg (+2,5kg -5reps)


Liggande omvänd cablecross:
7x20kg (+3reps)
5x20kg (+2,5kg -1reps)
4x20kg (+2,5kg -1reps)


Shrugs med remmar:
12x50kg (+2reps)
10x50kg (+1rep)
10x50kg (+5kg +2reps)


Mage

Körde enbart vanliga sittupps på lutande bänk, körde väldigt långsamma sittupps så det verkligen stramade i magen...

Danny
2003-03-19, 18:28
Hehe, tack goa... som sagt, all min träning e för dj :love:
ska gå o checka din journal nu o kolla om du börjat köra igen...

Danny
2003-03-19, 23:03
tänkte bara skriva att ja ska börja ta glutamin imon...

Danny
2003-03-20, 20:28
torsdag 20/3


Framsida baksida lår

Knäböj i smith:
2 uppvärmingsset
12x90kg (+10kg -3reps)
8x90kg
6x90kg


Benpress:
12x190kg (+10kg -3reps)
12x190kg
10x190kg


Benspark:
6x110kg (+10kg -5reps)
4x110kg (+10kg -3reps)


Bencurls:
7x55kg (+5kg -4reps)
6x55kg (+5kg -2reps)

Danny
2003-03-21, 16:12
Halluuu, e d nån som vet hu man använder en egen bild som avatar lr vad det heter, den som dyker upp vid namnet när man skriver replys?

Niclaaas
2003-03-21, 16:15
tror du måste maila till nån moderator så att dom lägger upp den åt dig

Danny
2003-03-21, 19:13
Fredag 21/3


Triceps

Push med rak stång i cable:
2 uppvärmingsset
10x70kg (+15kg -5reps)
8x70kg (+10kg -4reps)
7x70kg (+10kg -4reps)


Singel omvända pull i cable:
11x20kg (+5kg -2reps)
8x22,5kg (+7,5kg -4reps)
6x22,5kg (+7,5kg -4reps)


Liggande push med ez-stång:
8x50kg (+1reps)
5x50kg (+10kg -8reps)
4x50kg (+10kg -6reps)


Mage

Körde vanliga situpps på lutande bänk idag, långsamt och strikt, tog mycket bra

Danny
2003-03-21, 22:57
Dagsfärska mått!

Stats 21/3-2003:

• Vikt: 92kg (+3kg)
• Biceps: 41cm (+ 0,5-1cm)
• Midja: 87cm (+1cm)
• Lår: 62cm (+4cm)
• Vader: 38cm (+ 0,5-1cm)
• Bröst: 120cm (+2cm)

Har dock en kännsla att mycket av dessa ökningar kommer att minska tills i sommar då ja ska va deffad... huppas inte:furious:

Danny
2003-03-22, 17:30
Lördag 22/3


Rygg

Breda latsdrag:
2 uppvärmingsset
10x70kg (+2reps)
8x70kg (+1reps)
7x70kg (+1reps)


Rodd med rak stång:
11x70kg (+3reps)
9x70kg (+2reps)
7x70kg (+1reps)


Hantelrodd:
12x35kg (+4reps)
8x37,5kg (+2,5kg +1reps)
6x37,5kg (+2,5kg)


Rygglyft:
Körde lite som det känndes bäst, ska frammöver göra så istället för att anteckna ecakta reps o vikter i denna övning

Biceps
Testade lite olika övningar bla fö själva experimenterandets skull, men även för att fullgöra pumpen man får i biceps när man kör rygg...

Danny
2003-03-24, 21:19
Måndag 24/3

Yepp grabbar o grabbor... nu va d dags för ett nytt bröstpass upplägg, ska köra lite friare vikter och i cablestället lite mer just för att forma till den lilla volym ja lyckats bygga upp inför sommaren...

Bröst

Plan Hantelpress:
2 uppvärmingsset
10x40kg
7x40kg
5x40kg


Lutande Hantelpress:
7x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg


Liggande lutande flyes i cable:
12x2,0kg
8x22,5kg
6x22,5kg


Stående flyes i cable, övre trissa:
10x30kg
10x30kg
10x30kg


Mage

3 långsamma o kontaktfyllda sets på lutande bänk, räknade inte reps...

Danny
2003-03-25, 19:28
Tänkte skriva ner passet jag körde idag, MEN, SKADAD:insane: :insane: :insane: :insane: :insane:

Sista övningen, curls med ezstång på scottbänk brännde det till i underarmen o fuck, skadad... ska vila några dagar o dränka armen i tigerbalsam, sen ska ja nog va tillbaka till nästa vecka hoppas jag...

goa_killen
2003-03-25, 20:02
Växtskadad???
tror dina biceps har växt för snabbt.. :notme: ;)

Fan va hårt, hoppas de känns bättre om ett par dagar så du kan köra igång igen, vet hurde kan kännas att vara borta ett tag..

:kickass:

Danny
2003-03-26, 05:24
hehe, aaa, det vet du... men du får helt enkelt träna extra för mj oxå;)

AnderssoN
2003-03-26, 07:35
Tråkigt, tråkigt! Är det en sträckning eller vad kan det vara?

Danny
2003-03-26, 21:54
faktist så har ajag ingen aning vad det är, det gör typ ont i handleden o sen nästan hela vägen upp till armbågen, gör ont vid belastning och när man trycker på det... men jag dränker den i zon-salva nu sen får vi se vad som händer efter detta lilla uppehåll... :(

goa_killen
2003-03-31, 15:43
hur mår armen??

Kör lite "träning" av armen på kvällarna så ska de säkert bli bra!! ;)

Danny
2003-03-31, 17:05
hehe, joru, ha hört att man ska träna lite lätt, men den sortens träning, d e tungt för mj du vet :devil:

Aja, armen e ok nu, ska tra iväg ti gymmet nu o testa köra ett tungt bröstpass, ska nog gå bra:thumbup:

Danny
2003-03-31, 20:04
Måndag 31/3


Bröst

Plan Hantelpress:
2 uppvärmingsset
7x42,5kg (+2,5kg -3reps)
5x42,5kg (+2,5kg -2reps)
4x42,5kg (+2,5kg -1reps)


Lutande Hantelpress:
7x35kg (+2,5kg)
5x35kg (+2,5kg -1reps)
4x35kg (+2,5kg -2reps)


Stående flyes i cable, övre trissa:
12x35kg (+5kg +2reps)
6x40kg (+10kg -4reps)
5x40kg (+10kg -5reps)


Treiceps

*ny*Pull med rep i cable, övre trissa:
12x40kg
12x45kg
7x50kg


*ny*Pull med rakstång i cable, övre trissa:
8x50kg
7x50kg
7x50kg


*ny*Dips:
10
12
9


Mage

3 långsamma o kontaktfyllda sets på lutande bänk, räknade inte reps...





Skönt att vara tillbaka, nu e d deff som gäller, som ni ser har jag börjat slå samman olika muskelgrupper och kommer lägga in lite kardiopass här och där:smokin:

honken.19
2003-03-31, 21:08
ojojoj fan va du ökar alltså helt sjukt så där ska träning vara öka varje pass då är det skoj :hbang:

Imponernade vikter du har kommit upp i 60kg i curl 42.5 kg i hantelpress :bow:

Jobba på nu så du kommer upp till 50kg hantlarna.

/Håkan

Danny
2003-04-01, 06:19
Tack honken:em:

jooo, ja försöker öka så mycket ja kan, d e bara att pressa kroppen som fan, en av anledningarna till skadan förra veckan tror jag:naughty:

50kg hantlarna ska vara nådda kanske nästa månad hoppas jag på :D

Danny
2003-04-03, 00:00
Onsdag 2/3

Nytt träningsupplägg

BAxlar

Hantelpress:
2 uppvärmingsset
7x30kg
4x32,5kg
3x32,5kg


Singel frammåtlyft i cable:
10x15kg
9x15kg
8x15kg


Stående flyes i cable, övre trissa:
12x35kg
6x40kg
5x40kg


Cablecross:
12x15kg
8x15kg
7x15kg


Singel sidåtlyft i cable:
14x10kg
12x10kg
11x10kg


Körde även lite shrugs med hantlar, ganska lätt dock, sökte den där brännande kännslan i trapsen...

Danny
2003-04-05, 23:26
torsdag 5/4


Framsida baksida lår

Knäböj i smith:
2 uppvärmingsset
10x90kg (-2reps)
7x90kg (-1rep)
6x90kg


Benpress:
6x220kg (+30kg -6reps)
5x220kg (+30kg -7reps)
5x220kg (+30kg -5reps)


Benspark:
8x110kg (+2reps)
5x110kg (+1reps)


Bencurls:
4x60kg (+5kg -3reps)
3x60kg (+5kg -3reps)


Körde även lite lätt vader...

Danny
2003-04-06, 18:37
mitt gymkort har gått ut... ska tänka lite på vart i vår lilla stad jag ska köpa nytt... hmmmm... tills dess, ingen träning, på gym dvs...

goa_killen
2003-04-08, 16:10
fixa gymkort snabbt dannyboy!!!!!!!

Danny
2003-04-09, 08:32
ja ska goa, kanske tom idag... men du ska inte tro att ja latar mj... cyklar innan frukost varje dag fö att pricka in sommarformen :cool:

goa_killen
2003-04-09, 13:08
Originally posted by Danny
ja ska goa, kanske tom idag... men du ska inte tro att ja latar mj... cyklar innan frukost varje dag fö att pricka in sommarformen :cool:

:eek: bara ja som ska vara fet i sommar :cryout:

spinkoo
2003-04-09, 13:19
Jag med ju goa :thumbup:

Danny
2003-04-22, 17:00
Tisdag 22/4

Skööönat att vara tillbaka, som ni ser har vikterna minskat lite, men med min träningslust lär det inte ta lång tid innan ökningarna börjar igen!!!


Bröst

Plan Hantelpress:
2 uppvärmingsset
6x40kg (-2,5kg -1reps)
5x40kg (-2,5kg)
3x40kg (-2,5kg -1reps)


Lutande Hantelpress:
7x32,5kg (-2,5kg)
6x32,5kg (-2,5kg +1reps)
4x32,5kg (-2,5kg)


Stående flyes i cable, övre trissa:
11x30kg (-5kg -1reps)
8x30kg (-10kg +2reps)
7x30kg (-10kg +2reps)


Liggande lutande flyes i cable:
10x25kg
9x25kg
7x25kg



Treiceps


Push med rakstång i cable, övre trissa:
12x55kg
6x60kg
6x60kg


Singel pull åt sidan i cable övre trissa:
7x15kg
6x15kg
6x15kg


Dips:
12 (+2reps)
9 (-3reps)
8 (-1reps)


Mage

3 långsamma o kontaktfyllda sets på lutande bänk, räknade inte reps...



Axlar och vader e det imon, lääängtar!!!

goa_killen
2003-04-22, 17:17
Gött att du e tebax!!! :thumbup:

har du tappat nån vikt?

kör hårt, väntar på feta ökningar!!!!!!!!

AnderssoN
2003-04-22, 17:51
Det är rätta takter Danny! Vi kanske träffs i morgon, jag kör rygg då.

Danny
2003-04-22, 21:51
om jag tappat vikt goa, ja väger 10 kg mindre!!! dvs 85 kg... men d e sommartider på gång o det börjar se riktigt deffat ut, ska lägga upp nya bilder snart...

goa_killen
2003-04-26, 14:42
:eek: 10kg???

*väntar på bilder*

Danny
2003-04-30, 20:06
Tro inte att ja inte tränar bara för att ja inte skriver... bara det att ja inte hinner skriva nu runt studenten, grymmt upptagen med att festa...:smokin:

goa_killen
2003-05-01, 14:58
*hoppas dina biceps krymper av allt skålande*
;) :D