Axelrehab

[MilkmaN]

Hur skulle en sådan se ut? Gärna med övningsbeskrivningar.

[Yankeee]

Kan vara vettigt att skriva vad du har problem med ;)

[MilkmaN]

Kan vara vettigt att skriva vad du har problem med ;)

Axlarna mannen, axlarna!

Problemet jag har är att jag för ett tag sedan slet axeln ur led när jag körde hantelpress. Den hoppade dock direkt tillbaka och jag tränade vidare. Någon träning senare fick jag en björnkram i ett genombrott och axeln böjdes framåt och det krasade ordentligt. Sedan jobbade jag en hel del med armarna ovanför huvudet i oergonomiska positioner.

Jag kan inte utföra någon som helst axelträning utom sidolyft eller hantellyft framåt. Hantelpressar går om jag vinklar in armarna. Det känns i vänster rotatorcuff om jag gör en 180 graders rotation ståeendes, dock når jag inte fulla 180 grader varken uppe eller nere.

Arnerotationen, där jag stödjer armen för att avbelasta supraspinatus kommer jag hela vägen runt och den utför jag också ca 2-3 ggr /veckan.

Vilka övriga övningar som är bra har jag ingen aning om, heller inte vad mer man kanske ska göra.