handdator

Visa fullständig version : ugly_kids journal


Sidor : [1] 2 3

ugly_kid
2003-01-05, 20:23
Jag gör ett nytt försök att skriva min träningsdagbok här, försökte lite i sommras, hoppas det går bättre nu.

lite fakta om mig:
ålder: 18
längd: 175cm
vikt:75
har inga mått mer än biceps för några veckor sen: 36-37
fett% 13 ligger nog på samma ( har legat på 13 i 4 år tror jag)
varför tränar jag?: För att bli bäst i välden på att paddla.

Just nu ser mitt tränigsprogram ut så här:
pass 1: Rygg (underarmar ibland)
pass 2: bröst & Axlar
pass 3: biceps & triceps
lägger in ett pass 4 ibland som är ben

förutom detta så kör kag även spinning och löpning och roddmaskin och paddelmaskin och paddling när det går.

skriver ett nytt träningsprogram när isen försvinner så att jag kan börja paddla igen.

Bamse79
2003-01-05, 20:29
Ser bra ut, blir kul att följa !

Ligger bra lågt i fettprocent, antar att det är därför du kör ganksa mycket konditionsträning....

Men kör så det rycker i gymmet! :thumbup:

ugly_kid
2003-01-05, 20:37
igår körde jag ett riktigt bra bröst & triceps pass
Brukar inte köra bröst triceps (vet inte varför det blev så)
Böjade med bänkpress:
100kg 8st (PR med 2reps)
1 set på 110 och sen ett till på 100

sen lutande hantelpress:
40kg 3rep själv
37,5 5rep

Liggande tricepspress runt nacken rak stång 2set 40kg 8rep
Liggande tricepspress runt nacken 2set hammerstång???
Liggande tricepspress runt nacken 2set z-stång

lutande bänkpress 2set

sen 3 set med liggande tricepspress balom nacken med hantel med max antal dips efter varge set.






idag körde jag ett av min sällsynta pass 4 (ben)

började med ca;8 - 10 set riktigt djupa knäböj 80 och 60kg
sen 3set bencurl och 3 set benspark. och avslutade med sittande bencurl.
minns inte så mycket vikter

Pecca
2003-01-05, 20:47
Det här kommer bli skoj att följa. Joels väg mot OS:thumbup:

Förresten. Om man välter i en "övningskanot" är man världssämst då???.........:angel:


:cheers:

ugly_kid
2003-01-05, 20:49
Nejdå Pecca
Det händer dom flesta i början

Pecca
2003-01-05, 20:54
Bra. Jag kände mig nämligen världssämst...:D

Jz2003
2003-01-05, 20:58
Hur kan man veta hur mycket fett man fått i sig på en månad????? jag har inte förstått det än... still learning you know :em:

im kinda new at this :smash:

ugly_kid
2003-01-05, 21:01
Hur mycket fett man fått i sig på en månad????

menar du mina 13% så är det hur mycket av min kropp som består av fett
och det mäter jag med en vågliknande maskin som ´finns på gymmet

ugly_kid
2003-01-06, 18:57
Dagens pass: ingen styrketräning så det är väl inte så intressansat att läsa.

paddelmaskin: ( 55/5 - 50/10 - 45/15 osv till 5/55 - 10/50 osv till 50/10 - 55/5 ) x2 med 5min vila mellan

siffran innan / är maxfart och andra siffran är sakta.

hoppas ni fattar

Ola
2003-01-06, 21:44
Jag tycker att det var rätt intresant att läsa. Ruskigt jobbigt pass det där. har aldrig kört det på paddelmaskinen måste jag prova i veckan.

Pudzianovski
2003-01-06, 22:08
Jag paddlade faktiskt en del i K-krona när jag gjorde lumpen där!

Toppenstad!


kör hårt!


:bpump:

ugly_kid
2003-01-06, 22:10
så du har varit kustjägare Pudde

Pudzianovski
2003-01-06, 22:12
Originally posted by ugly_kid
så du har varit kustjägare Pudde

Yep!

http://www.handykult.de/plaudersmilies.de/rough/2ar15smilie.gif



:em:

Munter
2003-01-06, 22:46
Förbli du artillerist, jag är då pacifist...eller hur den där reklamsloganen nu går :)

ugly_kid
2003-01-07, 18:50
Dagens pass var Ryggtränig.

började med chins som uppvärmning. vet inte hur många.

sen T-bar rowing. 60kg*10, 80kg*10, 100kg*6, 80kg*8

Chins 20kg 5, 4, 3,

latsdrag 80kg 7, 6, 6,

sittande rodd 80kg 2, 70kg 7, 6,

sen körde jag nån ryggmaskin (hammer rodd?)(david c23?)
och en övning där man sitter på knä och drar ner ett rep med raka armar ( ser ut lite som när man stakar i skidåkning)
körde varannat set på dom sista 2 övnnigarna. 3 set på varge.

och avslutade passet med marklyft.
100kg 10, 130kg 3singlar, 100kg 6,

inga direkta ökningar sen tidigare.

ugly_kid
2003-01-08, 17:25
Idag har jag kört ett långt styrktpass på tre!! timmar.
bröst och axlar.

började med bänkpress. 100kg 10rep. PB med 2rep sen förra passet. Har ökat 5 reps! på ca en månad.
110kg 2, 2, 2. var själv på gymmet så jag vågade inte köra fler.

Axelpress med hantlar, 30kg 4, 4, 4. PB med 1 på varge set

hantelpress men ett stegs lutning. 37,5kg 5, 5, 6 hade lite mer vila innan sista.

Axelpress i smithen. 78kg, 73kg, 68kg, minns inte atal reps.

lutande bänkpress, 2stegs lutning. 80kg 5, 5, 5, 4. har bara kört den övningen en gång innan.

Sidlyft, 3set med 12,5kg, ca, 7reps

bra pass med ökningar i bänkpressen och axelpressen.

JJ
2003-01-09, 09:56
3 timmar? Vad gör du mellan seten?
Bra pass annars:thumbup:

Vikingen
2003-01-09, 13:31
Han retar mig en väldans massa mellan seten :eek:

AnderssoN
2003-01-09, 13:38
1 set inkl. tillhörande vila tar nästan 10 minuter. :hbang:

ugly_kid
2003-01-09, 17:13
dagens pass så;
skidåkning ca: 30 min. la av med åkningen och stack till gymmet istället, för det fanns inga bra skidspår.
på gymmet: Biceps

z-stångcurl 50kg 4set 4 reps, 55kg 4 set 2reps.
hantelcurl, 20kg 2set, 25kg 1set, + ett dropset 22,5kg ner till12,5kg

hedlund
2003-01-09, 18:41
jag håller på dig joel

ugly_kid
2003-01-10, 19:50
dagens pass 1 styrketräning rygg.

chins som uppvärmning.
3set t-bar rowing, 80kg, 100kg, 80kg.
chins 20kg 5, 4, 3.
3set hammer rodd, 50kg per arm. 40kg, 40kg
Marklyft 100kg 10rep. 130kg 5rep. 100kg 10rep.
latsdrag 80kg 8, 7, 6.
sittande rodd 3set 80kg, 70kg, 70kg. med ett set max antal chins efter varge set rodd.




pass 2

paddelmaskin.
5*4min 15/15

15sek maxfart, 15sek sakta, i 4 min sen 1 min vila, allt x5

Vikingen
2003-01-11, 13:58
Kom ihåg att han körde "lätt", som han sa te mig igår... "vi får väl köra lite rygg lätt"... lätt...........grrr

chins :bow:

ugly_kid
2003-01-11, 15:29
precis hemkommen från dagens bröst & alxelpass

bänkpress 110kg 4rep PB, 2rep, 115kg 2rep, PB 110kg 3rep, 2rep

axelpress hantlar, 30kg 2rep, 25kg 8rep, 30kg 3rep

dips 40kg 7, 7, 7. PB

stående axelpress 60kg 3, 3, 3,

liggande hantelpress, ett stegs lutning, 37,5kg 3, 3

sidlyft, 3set 12,5kg

bänkpress 2 stegs lutning, 80kg 3set.

bra pass med lite ökningar i bänkpressen, mycket ökning i dipsen
har inte gjort mer än 4 på 40kg.

hedlund
2003-01-11, 17:32
låter bra du blir nog en olympier

ugly_kid
2003-01-12, 16:25
idag har jag kört biceps & triceps.

Stångcurl 50kg 4, 3, 4.

Liggande tricepspress runt huvudet rak stång. 45kg 8, 8, 6.

scottcurl 30kg 6, 3 la av där för jag fick ont i underarmarna.

Liggande tricepspress runt huvudet z-stång 45kg 10, 7, 8.

stående hantelcurl 22,5kg 4, 4, 20kg 7 /arm

puchdown 80kg 5, 7

stående tricepspress över huvudet med rep. 40kg 12, 45kg 7, 50kg 5

stående biceps i cabelcrossen 30kg 12, 40kg 6, 6, 35kg 7.

liggande tricepspress med hantel, 4set dips 4 set
körde max antal dips efter varge set tricepspress med hantel.

koncentationscurl, 20kg 6 4 4

hedlund
2003-01-12, 19:28
jag kom och tänka på det att ifall jag padlar mycket med dig och ola i vår så blir jag snabb och det vore ju trevligt :)

Ola
2003-01-12, 21:56
Originally posted by hedlund
jag kom och tänka på det att ifall jag padlar mycket med dig och ola i vår så blir jag snabb och det vore ju trevligt :)
Då får du nog köra lite mer :bpump:. annars hänger du knappast med oss.
:laugh:
ärligt talat så kommer du att bli super snabb om du kör med oss
/Ola

hedlund
2003-01-13, 19:35
mm hoppas att jag blir det men för att uppnå det så blir det mycket :bpump: och mycket :eating: och sen :booty: åt mina fienden

ugly_kid
2003-01-13, 21:47
Mitt första pass idag var styrketräning Rygg.

T-bar 100kg 8, 5, 6, 80kg 14.

latsdrag 80kg 7, 7, 90 2

sittande rodd brett grepp, 60kg 12, 70kg 7, 7, 80kg 5.

marklyft 90kg 10, 120kg 3, 140kg 1, 90kg 10.

Slutade passet där, för jag hann inte mer.







pass 2 spinnging ca; 60min

sen hade jag lite tid över efter spinnningen så jag körde lite rygg till.

3 set latsdrag bakom nacken.
3set sittande rodd.
4set "stakövningen" när man sittande på knä drar ner ett rep framför sig med raka armar, (ser ut som när man stakar i skidåkning)
3set chins

hedlund
2003-01-14, 19:06
låter ju bra

ugly_kid
2003-01-14, 20:26
idag har jag inte kört nån styrketräning, ska satsa lite mer på kondition denna veckan. idag blev det bara ett pass på
paddelmaskinen.

60min 15,4km

hedlund
2003-01-15, 15:46
så det säger du! hur ofta är du ute och springer?

Ola
2003-01-15, 16:33
Springa??? det är ju bara för klenisar

Vikingen
2003-01-15, 17:49
spinning e för kärringar? ;)

ugly_kid
2003-01-15, 22:02
idag blev det 2 pass, ett styrka och ett spinning.

pass 1, styrketräning bröst & axlar

bänkpress 110kg 4+2, 4+2, 115kg 2+4.

axelpress 30kg 4, 5, 4 27.5kg 6

hantelpress ett stegs lutning, 37,5kg 4+3, 4, 3, 3

stående militärpress 60kg 4, 3, 3, 2+2.

bänkpress 2´stegs lutning 80kg 5, 6, 5, 4

passet gick väl ganska bra. lite ökning i axelpressen, annars som vanligt.





pass 2 spinning intervall

Pecca
2003-01-15, 22:18
Det finns 3 saker som är väldigt viktiga för att spinningen ska bli trevlig.

1. Medtag en handduk
2. Medtag en stor vattenflaska
3. Välj ett pass med en snygg instruktör

Dessa 3 punkter går hand i hand och är väldigt viktiga för resultatet. Varför? Jo, för man vil se fräsch ut hela passet och dåt är handduken ett måste, ev om man tar av t-shirten så att svetten syns, kan vara positivt om man själv gör det. gör någon annan det så stör man sig bara på den "äckliga" personen. Vatten är ett måste, och stora mängder brukar behövas. en snygginstruktör är ju det allra viktigaste för det är det som gör att man överhuvudtaget orkar pressa sig till max i alla lägen.

:)

ugly_kid
2003-01-15, 22:58
handduk brukar jag inte använd på spinningpassen, men en stor vattenflaska är ett måste, och insruktören är väl inte så jättesnygg, men han har bra pass.

ugly_kid
2003-01-16, 20:32
Pass 1 styrketräning Biceps & triceps.

5set bicepscuel med z-stång
3set stående hantelcurl
2set sittande hantelcurl
2set koncentratonscurl

liggande tricepspress runt huvudet 6set, max antal dips efter varge set triceps.





pass 2

paddelmaskin 10* 500m
med ca 1,5-2 min vila mellan.
körde den bästa på 1,15 och den sämsta på 1,30

Pecca
2003-01-16, 20:54
Du måste byta instruktör för att få ut något hör jag!:D

ugly_kid
2003-01-17, 20:04
idag blev det ett pass med styrketräning för benen.
tänker inte skriva ut några vikter,

Niclaaas
2003-01-17, 20:06
tycker du är grymt stark för din vikt....imponerande :thumbup:

varför skriver du inte ut benpassen?

:cheers:

ugly_kid
2003-01-17, 20:11
För att jag är så klen i benen, så jag brukar inte anstränga mig för att komma ihåg vikterna så noga.

Pecca
2003-01-18, 15:46
Du behöver ju inte visa så mycket av benen när du paddlar....
Vilka övningar kör du för benen då?

Vikingen
2003-01-18, 15:54
han e nästan lika klen i bena som jag....å andra sidan pressade han inte sig själv lika mycket som han pressade mig under de passet.... han var rätt ond mot mig :|

ugly_kid
2003-01-18, 17:10
Pecca: förra passet körde jag mest knäböj, sen lite benpress, 3set bencurl, och några set vader.

ugly_kid
2003-01-19, 18:38
idag har jag inte kört nån styrketräning, bara ett pass paddelmaskin.
10*3min (3) 1min vila mellan

ugly_kid
2003-01-20, 20:15
Dagens pass: styrketräning Bröst.

bänkpress 110kg 4+2, 115kg 2+3, 110kg 4+3

hantelpress ett stegs lutning. 37,5kg 4+2, 4+2, 3+2

neråtlutad bänkpress i smith. 3set 108kg ca;5

snebänkpress 2stegs lutning, 80kg 6, 5+1, 5+3

PecDec 3 set minns inte vikten

flys 3 set minns inte vikten eller reps här heller.

ugly_kid
2003-01-21, 19:16
dagens pass var Axlar.

sittande hantelpress; 30kg 4+2, 4+2, 3+3

stående militärpress; 60kg 4, 4+3, 4+2.

axel flys 10kg 15, 15, 15, 15.

Baxsida axlar, liggande i cabelcross, 4set

ugly_kid
2003-01-22, 23:28
Idag körde jag ett pass rygg,


pass 2 spinning plus mer rygg


orkar inte skriva mer detaljerat än så

ugly_kid
2003-01-23, 21:56
idag har jag kört biceps & triceps.

börjar tröttna på att skriva här varge dag, vi får se om jag fortsätter

Pecca
2003-01-23, 22:00
Nej! tröttna inte!!! Jag måste ju veta hur OS-satsningen går:thumbup:

ugly_kid
2003-01-23, 22:01
jag fortsätter ett tag till men jag kommer inte att skriva ut vikter varge dag.

ugly_kid
2003-01-24, 17:42
idag körde jag ett pass med
4set marklyft
ett par set frivändningar
ett par set bänkpress 125kg nytt PB
3set chins

ugly_kid
2003-01-26, 18:10
idag blev det ben + 3*500m roddmaskin

ugly_kid
2003-01-27, 21:43
dagens första pass var styrketräning Bröst & Axlar.
bänkpress 115kg 3, 120kg 1, 122,5kg 1, 125kg 1, 110kg 6,
Axelpress 30kg 4+2, 4+2, 3+3, 3+2,
2stegs lutande bänkpress 4set 85kg



pass 2 paddelmaskin
500m max = 1;13
5*5min(3) start var 10de minut, 2* max antal chins efter varge 5min intervall.

ugly_kid
2003-01-27, 22:13
jag fick ett brev från svenska kanotförbundet idag, Avtal mellan svenska kanotförbundet och kanotister som är aktuella för landslaget, det var oväntat.

Pecca
2003-01-27, 22:54
Grattis!!!

Nu blir det ju OS 2004 som jag sa. Då ska jag o polarna åka ner o kolla.:hbang:

:thumbup:

ugly_kid
2003-01-27, 22:56
jag kommer inte komma med i landslaget i år.
jag vet inte varför jag fick det brevet. kanske var för att jag var med i juniorlandslaget förra året.

ugly_kid
2003-01-28, 22:26
Dagens första pass var löpning ca 6km inte så snabbt.




pass 2 styrketräning rygg

ugly_kid
2003-01-29, 23:38
Dagens första pass Styrketräning biceps.



pass 2 Spinning 60min +lite biceps till


imorgon är det bröst och axlar, eller bröst och triceps, får se vilket som passar bäst, ska försöka lyfta 130 i bänkpressen om det går bra imorgon.

Pecca
2003-01-29, 23:43
Är det fortfarande en manlig instruktör?

ugly_kid
2003-01-30, 09:06
dDet finns ett par olika instruktörer, men på onsdagar då jag oftast kör så är det en manlig, men han är mycket bättre än tjejerna och det är ju rätt mycket tjejer med på spinningen så det räcker. Det får inte bli för bra då kan man inte konsentrera sig på träningen.

ugly_kid
2003-01-30, 09:08
Dagens första pass är redan avklarat. löpning ca:6km
förbättrade mig 2,5min sen förra passet, men jag är ändå 3min sämre än i sommras

ugly_kid
2003-01-30, 22:25
dagens andra pass Bröst & axlar.

1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*125, missade på 127,5

Sittande axelpress 30kg 2+4 27,5kg 5+2, 4+2

hantelpress 1stegs lutning, 37,5 3 set ca; 5rep

3 set stående axel flys,

bänkpress 2 stegs lutning, 80kg 3set 5-6rep

framåtlutad axel flys 2 dropset.


missade dagens mål i bänkpressen, och var tvungen att sänka vikten i axelpressen, lutande bänken och lutande hantelpressen gick ungefär som vanligt. Det blev ett rätt dåligt pass.

ugly_kid
2003-01-31, 19:20
dagens pass Rygg, orkar inte skriva några vikter

Kristian
2003-01-31, 19:29
Vad lat du är :D

/Kristian

ugly_kid
2003-01-31, 19:37
ok, det är inte för att jag inte orkar skriva dit lite siffror men jag kommer inte ihåg passet så noga.
ibland skriver jag upp alla vikter och reps på ett papper så att jag ska kunne skriva det här och i min riktiga träningsdagbok, men ibland glömmer jag

ugly_kid
2003-02-01, 14:51
nu är jag precis hemmkommer från ett styrkegympa pass ( fast det är mest innebandey spel)

och om ett par timmar ska jag nog till gymmet och köra triceps och biceps,

ugly_kid
2003-02-02, 18:46
det blev inget pass igår kväll så jag körde biceps & triceps idag isället.

stångcurl 50kg 6, 5, 5, 5

liggande tricepspress 50kg 6, 5, 4, 5.

hantel curl 3set 27,5 1set, 25kg 1set, 22,5kg 1set, 20kg 1set

dips 40kg 9+1, 50kg 3+2, 40kg 6+2

z-stång curl 50kg 2set,

dips 2set utan vikt

Kristian
2003-02-02, 19:45
Hur djupt går du i dipsen och hur mycket lutar du dig framåt?

/Kristian

ugly_kid
2003-02-02, 19:53
jag går ner så att axeln är tydligt under armbågen, jag vet inte riktigt hur mycket jag lutar mig framåt, inte så mycket tror jag inte.
du får komma ner till Alex och kolla nån gång.

Kristian
2003-02-02, 20:16
Vem vet , kanske dyker upp någon gång då :D

/Kristian

ugly_kid
2003-02-03, 18:14
idag har jag inte tränat nåt alls eftersom jag hade ont i halsen, men imorgon ska jag köra bröst och axlar.

Pecca
2003-02-03, 18:25
Det var längesen jag såg dig uppe på ICQ nu!!!:confused:

ugly_kid
2003-02-04, 18:17
Idag har jag kört ett pass Bröst & Axlar.

bänkpress 110kg 7rep PB, 115kg 4rep, 3+2rep
hantelpress ett stegs lutning, 37,5kg ??, 40kg ??, 42,5kg ??.
axelpress 30kg 6rep PB, 32,5 2+2 PB, 30kg ??,
bänkpress 2stegs lutning, 80kg 10rep PB, 90kg 6PB, 100kg ??, 105kg 1rep PB,
Stående militärpress 60kg 3set,
baksida Axlar, liggande i cabelcross, 3set.

mycket bra pass med ökningar i bänkpress, hantelpress, axelpress, lutande bänkpress fastän jag hade träningsverk i triceps och var väldigt förkyld.

ugly_kid
2003-02-06, 22:20
dagen träning: kom till gymmet vid halv 3, körde lite lätt medans jag väntade på en kompis. kl 3 började jag träna hårt, körde sen ändan tills kl halv 6. då kommer nästa träningskompis, passade han i en timme, halv 7 ville box instruktören ha med oss på ett pass, körde boxen till halv 8, sen hade vi 40minuter tills bussen gick hem så vi tänkte att vi skulle köra lite bänkpress, började med 60kg 10rep, sen 100kg 3rep, 115kg 1rep, 120kg 1rep, 125kg 1rep här tangerade jag mitt rekord. sen 130kg 1rep, och sen klarade jag även 132,5kg.

minns inte så mycket vikter från ryggpasset.
körde totalt 29set + bänkpressen.

ugly_kid
2003-02-07, 17:56
kom precis hem från mitt biceps & triceps pass. Kommer inte ihåg vikterna men det kändes väldigt bra.
Har inte kört nån konditionsträning denna veckan för jag har varit förkyld men nästa vecka ska jag börja med det igen.

hedlund
2003-02-08, 15:03
grattis på fölsdan

ugly_kid
2003-02-08, 15:10
Idag har jag kört ett Bröst & Axlar pass.

Bänkpress 110kg 8rep PB, 115kg 4+2

Axelpress 30kg 4, 4, 5,

Hantelpress ett stegs lutning 40g 5rep PB, 4, 4.

Baksida axlar i Cabel cross, 3set

Bnkpress 2 stegs lutning 90kg 5, 5, 5

Axel flys 2set

Mycket bra pass med mycket ökningar.

Pecca
2003-02-08, 16:32
grattis!:hbang: http://www.smilies.nl/party/biggringift.gif

ugly_kid
2003-02-10, 21:16
idag körde jag ett ryggpass.
3set latsdrag.
3set sittande rodd
1set stångrodd
3set hammer rodd maskin
4set chins

hedlund
2003-02-11, 18:10
när ska du ut till klubben härnäst så att du kan få se katalogen

ugly_kid
2003-02-11, 20:12
Hedlund: Torsdag tror jag

ugly_kid
2003-02-11, 20:17
Idag har jag kört biceps & triseps
2set stångcurl
2set z-Stångcurl
2set liggande triceps extension rak stång
2set liggande triceps extension z-stång
Dips 50kg 5, 6, 60kg 2rep PB
2set hantelcurl
2set hantel scottcurl

ökning i dipsen, har aldrig försökt på mer än 50kg.
annars som vanligt på dom andra övningarna.

ugly_kid
2003-02-12, 21:08
idag var det dags för bröst och axlar.
Bänkpress 120kg 2+1, 2+1, 2+2, PB
Axelpress 30kg 6rep (PB tror jag) testade 35kg, var lite för mycket
hantelpress 1 stegs lutning. 40kg 5rep PB, 42,5kg 2+1, 45kg 0+2
4 set axelflys. 12reppare
bänkpress i smith 2 stegs lutning. 98kg 2+2, 4+2, 3+2.

Blev lite för lite set idag, snackade för mycket skit mellan seten.
men jag ökade i bänkpressen och axelpressen och hantelpressen.

ugly_kid
2003-02-13, 23:04
idag har jag kört ett många timmars pass igen (ca4h)
rygg och ben
ökade till 90kg i sittande rodden
Ben körde jag endast 5set knäböj och 2set benpress.

ugly_kid
2003-02-14, 23:08
idag körde jag ett ganska kort biceps & triceps pass

2set stångcurl
2set z-stångcurl
3set stående hantelcurl
2set enarms scottcurl
5set liggande triceps extension
3set tricepspress med rep över huvudet men dips mellan varge.
2set liggande enarms triceps extension
2set stående biceps i cabelcross (händerna ut från sidorna)

ugly_kid
2003-02-15, 19:02
dagens pass. Bröst & Axlar

Bänkpress 120kg 3, 3, 3 PB
Axelpress 30kg 6, 6, 6 PB
Hntelpress ett stegs lutning 40kg 3set
liggande baksida axlar i cabelcrossen 2set
lutande bänkpress 2 stegs lutning 90kg 6, 6, 5
hantellyft rakt fram 1 set

bra pass med mycket ökning i bänkpressen och lite i axelpressen

ugly_kid
2003-02-16, 13:49
Nu kommer jag inte att skriva mer på ett tag för imorgon åker jag på träningsläger och kommer hem om en vecka igen.
Ska till oskarshamns kärnkraftvärk och träna i deras kylvatten för det är ett av dom få ställen man kan paddla på i sverige just nu.
ca,15 grader i vattnet mitt i vintern. :thumbup:

Pecca
2003-02-16, 14:31
det låter lite osäkert:eek:

ugly_kid
2003-02-16, 17:04
Det är inte så farligt som det låter. (tror jag)
har varit där ganska många gånger innan.

ugly_kid
2003-02-21, 17:25
Nu har jag precis kommit hem från en tränings vecka i oskarshamn.

måndag: distans paddling ca 10km

Tisdag pass 1: paddling 12*4 min (3+) 3st 30/30 efter 3, 6 och 9:onde.

tisdag pass 2: paddling i k-4 (4manna kanot) 4*15min (3)

onsdag pass 1: paddling 2*9min 20/70 20sek max 70 vila + 5starter

onsdag pass 2: lätt paddling, teknik, några starter,

onsdag pass 3: styrketräning Bröst, Axlar, Rygg, Biceps, Triceps
2-3set på¨varge muskelgrupp

torsdag pass 1: paddling 5*2000m

torsdag pass 2: löpning ca:6km

torsdag pass 3 styrketräning Bröst, Axlar, Rygg, Biceps, Triceps
2-3set på¨varge muskelgrupp

fredag: paddling K-2 i ca 3min sen ficka jag byta till k1 för han jag paddlade k2 med tog sönder sin paddel. körde ca 6km med lite ryck.

ugly_kid
2003-02-22, 23:11
Idag körde jag ett ganska långt ryggpass

ugly_kid
2003-02-23, 21:39
idag bröst & Axlar

bänkpress 120kg 5rep PB!!, 125kg 2rep PB!, 135kg PB!!!
Axelpress 30kg 6, 32,5kg 3, 4 PB!
bänkpress 2 stegs lutning, 90kg 4, 4, 4
axel flys, 15kg, 12,5kg, 10kg
hantelpress 40kg 5, 6, 45kg 2 PB!
liggande baksida axlar, 3 set

mycket bra pass med ökningar i det mesta

imorgon blir det biceps och triceps

Pecca
2003-02-23, 21:41
Du har blivit riktigt stark i bänken!:thumbup:

ugly_kid
2003-02-24, 21:36
idag har jag tränat biceps & triceps
blev inte så många set men ganska gårt pass ändå

ugly_kid
2003-02-25, 16:31
Pass 1: Löpning 30min, gick inte så bra för det var väldigt halt ute.

pass2: Styrketräning Rygg

Chins 12, 9, 7.
Hammer roddmaskin 60kg per arm, 3, 6, 3
Stångrodd, 100kg 3, 3, 3
Sittande rodd 80kg 8, 90kg 6, 100kg 2
latsdrag bakom nacken 80kg 8, 6
latsdrag supinerat grepp 100kg 3
chins 6

hedlund
2003-02-25, 18:37
dom växer verkligen som ogräs på dig

ugly_kid
2003-02-25, 20:03
vad snackar du om hedlund??

hedlund
2003-02-26, 12:32
dina bröst

ugly_kid
2003-02-26, 22:42
pass 1: styrketräning Bröst & Axlar

bänkpress 120kg 4rep, 125kg 2+2, 140kg 0+5
hantelpress 2 stegs lutning. 40kg 6, 5, 45kg 2+2
Axelpress 30kg 6rep, 32,5kg 3+1, 2+2
liggande baksida axlar i Cabelcross, 3set
pec dec 2set





pass 2: Biceps många olika övningar, många set och kort vila


Har även varit på radiointervju idag och det gick väldigt dåligt eftersom hon ställde så konstiga frågor till mig.

hedlund
2003-02-27, 20:03
vad svarade när hon bad dig att deffiniera kanot?

ugly_kid
2003-02-27, 22:03
Hedlund: jag svarade: Hur får man Johan Hedlund penis att bli 20cm lång?

svar: Man viker den dubbel.

ugly_kid
2003-02-27, 22:46
Idag har jag kört ett pass Triceps & Mage
ska försöka skriva ner lite vikter nästa pass.

hedlund
2003-02-28, 18:49
kul

ugly_kid
2003-02-28, 23:30
rygg idag,
blir inga vikter utskrivna idag heller

ugly_kid
2003-03-02, 12:37
gårdagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress: gick lite sämre än vanligt
hantelpress 2 stegs lutning: 40kg 6rep gick bra
axelpress: 30kg 7rep PB Bra!
bänkpress 3 stegs lutning som vanligt.
några set baksida axlar

kommer inte ihåg hela passet

ugly_kid
2003-03-02, 22:51
dagens pass:

började med stångcurl 3set
sen z stång curl 3set

spinning 90min tungt.

sen ca: 12set biceps till
Testade även 137,5kg i bänken och klarade det. PB!!!!

ugly_kid
2003-03-03, 21:22
Triceps:

liggade triceps extension rak stång 3set
samma med z-stång 3set
pushdown 3set
tricepspress ovanför huvudet med rep 3set
samma med stång 3set
liggande hantel extension 3set supersettat med dips

ugly_kid
2003-03-04, 21:58
rygg idag

chins 12, 10, 10
T-bar rodd 100kg 9, 8, 8
hammer rodd maskin 55kg/arm, 3set
marklyft 130kg 6, 140kg 1, 142,5kg 1 PB!
sittande rodd 90kg 6,6,6
Latsdrag bakom nacken 3set

ugly_kid
2003-03-05, 21:16
Bröst & Axlar idag

bänkpress 120kg 4, 4, pb! , 125kg 2+2
axelpress 30kg 8 PB! , 32,5kg 5, 5
hantelpress 2 stegs lutning. 40kg 7, 6 5
axel sidlyft, 12,5kg 3*10
lutande bänkpress 2 steg. 80kg 6, 90kg 6, 6
baksida axlar i cabelcross. 3set
pecdec, 3set

ugly_kid
2003-03-06, 23:01
Idag ett pass biceps och ett triceps.

Har man mycket tid på dagarna kan man dela upp det på 2 pass.

biceps passet:
4 set stångcurl
4 set z stång curl
3 set Dubbel Bicce (armarna rakt ut åt sidorna i cabelcrossen)
3set hantelcurl




Triceps passet:
5set liggande triceps extension Zstång
3set puchdown med 15 dips efter varge set.

skulle även testa att maxa i marklyft

klarade 140, 145, 150kg. sen väntade jag 3 min eller nåt sen klarade jag en 3a på 150.

ugly_kid
2003-03-06, 23:08
Jag och 3 till från kanotklubben var på radio intervju förra veckan och det sändes på radion igår. och dom hade sensurerat bort mig helt, dom sa att det var en intervju med 3 personer ( vi var 4) och sen hade dom tagit bort allt jag sa.
fast jag ville inte vara med så det var ganska bra att dom gjorde så.

hedlund
2003-03-07, 15:35
det verkar som om konditionsträningen liger lite på is

ugly_kid
2003-03-07, 16:26
Hedlund: jag sprang ju när vi var i oskarshamn.:bpump:
det är så mycket is på mitt löpspår, men när den smälter så ska jag försöka springa 2-3gånger i veckan.

ugly_kid
2003-03-08, 11:32
glömde bort att skriva här igår,men jag körde rygg,

chins 2*max
T-bar rowing 100kg 9+3, 8+3, 80kg 10
latsdrag 3set 80kg ca 7-8rep
stång rodd 3set
sittande rodd med en arm och mycket vridning i kroppen.
(1min höger, 1min magträning 1min vänster) *3
hammerRodd maskin 60kg/ arm 5, 6, 7

ugly_kid
2003-03-08, 22:37
Bröst & Axlar idag

bänkpress 120kg 5rep PB!!, 127,5kg 2+1 (60kg 20rep på 17sek)
Axelpress 30kg 7+1, 35kg 1+1, 30kg 6+2
Hantelpress 1 stegs lutning 42,5kg 4+1, 40kg 6+2
Baksida axlar i cabelcross 4set
lutande bänkpress 2 steg. 60kg 10, 80kg 6, 90kg 6, 100kg 2+2, 100kg 4+5

Tg även lite bilder under träningspasset, Några poser och några tränings bilder. ska lägga upp dom imorgon eller nåt.

ugly_kid
2003-03-10, 17:35
tränade bara lite lätt idag för jag är lite förkyld.

Z-stång curl 50kg, 6,6,5,6,
sittande hantel curl 3 set.
dubbel bicce i cabelcross 3set
liggande triceps extension, z-stång. 50kg 7, 6, 6, 5.
triceps press över huvudet, rak stång superserttat med dips, 3 set på varge.

Pecca
2003-03-10, 22:25
Jag väntar på bilderna. Jag kan tillägga att jag har höga förväntningar:D

ugly_kid
2003-03-10, 22:36
dom kommer snart

ugly_kid
2003-03-11, 18:09
rygg idag.

chins
10st.
20kg 4rep
20kg 4rep

sittande rodd
80kg 8rep
90kg 5rep
80kg 7rep

Hammer rodd maskin
60kg / arm 9
70kg / arm 4
60kg / arm 7
20kg / arm 25rep

sittande på knä, dra ner rep med raka armar framför sig, ser ut som man stakar i skidåkning, (finns det nåt bra namn på den)
3set ca, 10rep minns inte vikten.

enarms drag med mycket vridning i kroppen
25reps / arm 3 set

latsdrag
80kg 7
80kg 7+3
80kg 5+2

marklyft
60kg 10rep
100kg 10rep
130kg 5rep
100kg 10rep

Pecca
2003-03-11, 18:59
Jag väntar fortfarande på bilder....


Är du medveten om att du är nästan lika stark i bänk som i marklyft:naughty: , och då är du ändå elit-kanotist.

ugly_kid
2003-03-11, 19:04
vem fan vill vara stark i marklyft när man kan vara stark i bänk. är det inte så du brukar säga, :thefinger

jag är starkare i bänken än knäböj, det är ju lite disco.

Pecca
2003-03-11, 19:28
Du får nog kolla på min signatur igen:D . äh, jag är ju sämst i bänken, men du har ju ökat grymt efter jul! Själv har jag lagt den på hyllan för att bolla lite med silverhantlarna istället, dom passar mig bättre....

ugly_kid
2003-03-12, 20:07
bröst & axlar.

3set bänkpress
3set Axelpress
3set lutande hantelpress
3set stående militärpress
3set snebänk
4set baksida axlar
3set pecdec


ökade lite i snebänken 3*4 på 100kg

ugly_kid
2003-03-13, 23:01
biceps triceps idag
kommer inte ihåg några vikter.

ugly_kid
2003-03-14, 17:32
Rygg idag.

chins
12
10
8
8
7

sittande rodd
80kg 8
80kg 8
70kg 10

stångrodd
60kg 10
80kg 8
100kg 4
80kg 6

T-bar rodd
90kg 8
90kg 7
90kg 7+3

sittande rodd, en arm
2set

Marklyft
60kg 10
100kg 10
120kg 6
130kg 4

sittande enarmsdrag, mycker vridning i kroppen
6min, bytte arm varge minut.

sittande på knä, dra ner rep framför mig med raka armar
okänd vikt, 50rep

ugly_kid
2003-03-15, 12:46
glömde ett av passen igår.
körde ju löpning på morgonen.
ett varv på grisarundan.
jag vet inte exakt hur långt det är men tiden var 26:50.


nu om en stund ska jag in till gymmet och köra bröst & axlar.
ska försöka klara av 140kg i bänkpressen. återkommer sen och berättar hur det gick.

Valrossen
2003-03-15, 12:49
Får man fråga när du hade en vilodag senast? :D

ugly_kid
2003-03-15, 16:59
senaste vilodagen var 9/3 innan dess var det 16/2.

ugly_kid
2003-03-15, 17:11
dagens pass. Bröst & Axlar

Bänkpress
130kg 2rep
140kg 1rep PB!!!!
100kg 13rep

snebänk 2 stegs lutning
60kg 20rep

Axelpress
20kg 18rep
15kg 20rep

PecDec
30kg 17rep
20kg 20rep

baksida axlar liggande i cabelcrossen
10kg 25rep
10kg 20rep

hantelpress ett setegs lutning
25kg 20rep

Axel sidlyft
7,5kg 30rep

drag till hakan med rep
10kg 50rep

Pecca
2003-03-16, 11:50
Varför lägger du inte in en dag i veckan när du vilar från allt? Sen så kan man ju undra när bilderna kommer....

Starkt att du klarade 140kg i bänken, du måste ha ökat ca 20kg sen du började med journalen va?

ugly_kid
2003-03-16, 12:47
Jag tycker inte man behöver en vilodag varge vecka,
Jag vilar när jag tycker det behövs, om jag inte känner mig trött och sliten när det har gått en vecka så tycker jag det är onödigt att ta en vilodag bara för att jag måste ha en den veckan. Om jag är väldigt sliten så tar jag 2 dagar om det behövs.
Och jag blir ju starkare hela tiden. Jag har ju ökat 20kg i bänkpress på 2-3 månader.
och Pecca: Han som tog bilderna har dom i sin dator, och nu är han bortrest. så det tar ett par dagar till innan jag kan lägga upp dom. ( låter som en väldigt dålig bortförklaring va?)
Men dom kommer.

hedlund
2003-03-16, 20:17
inte lång kvar till 200%

ugly_kid
2003-03-17, 16:59
Pass 1: Biceps & Triceps

stående z-stång curl.
30kg 20rep

sittande altenerad biceps curl.
10kg 20rep /arm

liggande triceps extension rak stång.
30kg 20rep

triceps Puchdown.
55kg 20rep

stående dubbelbicce
25kg 20rep

triceps press ovanför huvudet med rep.
30kg tror jag. 20rep

koncentrationscurl
10kg 20reps / arm

liggande triceps extension med hantel.
7,5kg 30rep / arm
7,5kg 25rep / arm


ska snart ut på mitt andra pass. ska försöka klara 26.30 på grisarundan.

ugly_kid
2003-03-17, 18:56
då har jag varit ute och sprungit nu.
27:10 på grisarundan. 40sekunder sämre än vad jag satsade på.

ugly_kid
2003-03-18, 17:03
dagens ryggpass.

chins
10
10

sittande rodd
50kg 20rep

Hammer rodd maskin (david c23)
20kg 25rep / arm
20kg 25rep / arm

stångrodd
60kg 20rep

latsdrag bakom nacken
50kg 20rep

marklyft
80kg 20rep

sittande enarmsdrag, mycket vridning i kropppen
6min. började med 35kg, bytte arm varge minut och sänkte 5kg varannan minut

sitta på knä och dra ner rep med raka armar framför mig.
35kg 25reps
35kg 25reps

Pretender
2003-03-18, 17:37
Du är ju alldeles överjävlig på allt...dips på 60kg... :bow: hur många klarar du på kroppsvikt?

Och hur lång är "grisarundan"? - 1mil? :D

//Pretender

Niclaaas
2003-03-18, 17:39
håller med pretender....skulle mörda spinko för dina dips :thumbup:

hedlund
2003-03-18, 20:26
får man lov och frågha vad som har motiverat en sprinter som dig att köra uthållighet?

ugly_kid
2003-03-18, 21:05
Pretender: jag gör ca:35 dips utan vikt.
Jag vet inte riktigt hur lång grisarundan är, 6km kanske.

Hedlund: Även en sprinter måste måste köra lite uthållighets träning ibland.



Jag kom precis hem från en träff som kommunen hade för alla som har tagit SM guld, eller medaljer på VM, EM och NM.
Det var rätt tråkigt men gratis mat. Det är alltid välkommet.

hedlund
2003-03-19, 18:02
jag trodde inte att du hade insett men det gör dig nog bara bättre

ugly_kid
2003-03-19, 21:45
Pass 1: styrketräning Bröst & Axlar

bänkpress
100kg 14rep

Snebänk 2 stegs lutning
65kg 20rep

Axelpress
17,5 20rep

PecDec
25kg 22rep

Baksida axlar liggande i cabelcrossen
12kg 20rep

Hantelpress ett stegs lutning
25kg 22rep

Axel sidlyft
10kg 20

Drag till hakan med rep
15kg 50rep

framåtlutad axelflys
5kg 2* 25rep





Pass 2 Spinning 60min

ugly_kid
2003-03-20, 19:47
Pass 1: biceps & triceps

z-stång curl.
30kg 20rep

liggande triceps extension
30kg 21rep

sittande altinerad bicepscurl
10kg 22rep / arm

PuchDown
50kg 25rep

Dubbel Bicce
25kg 20rep

Stående triceps extension med rep över huvudet
30kg 20rep

consetreations curl
10kg 22 / arm,
10kg 21 / arm

liggande triceps extension med hantel i en hand
7,5kg 30rep
7,5kg 25rep




Pass 2: löpning ett varv på grisarundan. 26min

Pecca
2003-03-20, 21:23
Hur länge kommer du köra högreps?

ugly_kid
2003-03-20, 22:09
2-3veckor till. Sen får jag se om jag fortsätter med det eller börjar köra tungt igen.

ugly_kid
2003-03-21, 23:41
Skulle ut och paddla för första gången i år på hemmeplan, men det var fortfarande is, så vi fick ut och bryta upp isen för att kanske kunna paddla i helgen.

Dagens pass: Styrketräning Rygg.

2set chins
2set T-bar rodd
2set hammer rodd maskin.
2set sittande rodd
2set stångrodd
2set ( sitta på knä och dra ner ett rep med raka armarframför sig)
körde ca: 20reps på alla set

nån som vet nåt bra namn på sista övningen.

ugly_kid
2003-03-22, 18:25
dagens pass var nog dubbet så långt som jag nånsin kört innan.

pass 1: Löpning 3 Timmar!!
Sprang mestadelen vanligt men även en stund med stavar, och en stund på en militär hinderbana.



Pass 2: styrketräning Bröst & Axlar.

bänkpress 100kg 13rep
axelpress 17,5kg 20rep
snebänk, 2 stegs lutning. 60kg 20rep
baksida axlar i cabel cross. 2set ca: 20-25rep
pecdec 1set

hedlund
2003-03-23, 14:47
stakövning kanske

ugly_kid
2003-03-23, 20:33
Idag var årets första paddling på hemmaplan.
fast det blev inte så långt pass
10*ca:500m (3+ 4)
+ några starter.

ugly_kid
2003-03-24, 20:56
Pass 1: Styrketräning Biceps & triceps.
ca. 20 reps, samma antal set och övningar som förra biceps triceps passet.


pass 2: Kanot

12 starter (30 drag) med resistans gummiband.

Pecca
2003-03-24, 21:47
BILDER!!!:furious:


:D

ugly_kid
2003-03-24, 22:04
han som har bilderna på sin dator är en av dom sämsta jag vet på datorer, han klarar inte av att skicka dom till mig. men jag ska fixa dom snart bla bla bla

ugly_kid
2003-03-25, 18:28
dagens pass: Rygg
2set chins
2set sittande rodd
2set hammer rodd maskin
2set t-bar rodd
2set latsdrag
2set marklyft
sittande enarmsdrag. 6min byta arm varannan minut.
2set stakövningen

ca 20 reps på allt utom chins för där orkar jag inte så många. :cryout:

ugly_kid
2003-03-26, 22:16
bröst & axlar idag

spinkoo
2003-03-26, 22:22
Originally posted by ugly_kid
bröst & axlar idag

Orkar knappt läsa allt :bpump:

Niclaaas
2003-03-26, 22:26
jag orkar läsa ge oss mer :bpump:

ugly_kid
2003-03-27, 21:59
Biceps & Triceps idag

6set biceps
8set triceps

ca 20reps på alla set

ugly_kid
2003-03-29, 19:24
glömde skriva igår.
gårdagens pass 1: paddling distans ca:30min + 6starter


pass 2: styrketräning Rygg

ugly_kid
2003-03-29, 19:34
Pass1 : paddling 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1min (3+) 1min vila mellan varge från 1-6, 2 min vila mellan varge från 7-10
+ 6 starter


pass 2: styrketräning Bröst & Axlar

orkade inte köra högreps längre så jag började köra tyngre idag.

bänkpress pyramid 7 set började med 55kg och slutade med 130kg

lutande hantelpress. 40kg 3set ca5-6reps

pecdec 3 set

axelpress 3 set 30kg ca4-5reps

ståend axelflys 3 set 8-10reps

baksida axlar i cabelcross 3 set ca 10 reps


har minskat lite nu när jag har kört högeps men det kommer nog igen snart.

ugly_kid
2003-03-30, 17:35
Idag har jag kört 2st hårda kanot pass. Orkar inte skriva passet för det blir så mycket siffror.

ugly_kid
2003-03-31, 23:21
idag har jag kört rygg.

ökade i sittande rodden och hammer roddmaskinen.

ugly_kid
2003-04-01, 21:09
biceps & triceps idag

Z-stång curl
50kg 3set
55kg 2set

liggande triceps extension med z-stång
50kg 3set
55kg 2set

stående biceps med armarna ut åt sidorna i cabelcross
3set

puchdown
3set


sen har jag klippt grenar i mormors trädgård 1-2timmar, bättre än alla grippers som finns.

ugly_kid
2003-04-02, 20:00
Har gjort ett styrketest idag som vi på kanotklubben gör ett par gånger om året.

löpning. 7:19 förbättring sen sist men sämre än min bästa tid.

bänkdrag 25kg max antal på 2minuter, 89st, sämre än sist.

chins på en minut, 16st, samma som sist

ugly_kid
2003-04-03, 21:24
Dagens träning.

pass 1: löpning ett varv på grisarundan. tid: 25:05. mycket bättre än innan.

pass 2: styrketräning Bröst & Axlar.

bänkpress 3set
hantelpress 1 stegs lutning, 3set
lutande bänkpress 2stegs lutning, 3set
PecDec 3set
Axelpress 3set
hantel lyft framåt, 2set
baksida axlar i cabelcross supersettat med axelflys 3set på varge


pass 3: kanot,

starter, start var 30sekund på dom 10 första, sen 5 min lungn paddling, sen 10starter till med start varje minut

ugly_kid
2003-04-04, 18:49
Rygg idag
2set chins
5set rittande rodd
2set latsdrag
3set hammer roddmaskin
2set enarmsdrag
3set stakövning

ugly_kid
2003-04-05, 20:05
Pass 1: kanot

13 starter i mycket motvind och med resistansgummi + innebandyboll



pass 2: styrketräning biceps&triceps

z-stång curl 5set

liggande triceps extension med z stång 5set

dubbelbicce 2set

trisepspress med rep över huvudet 2set

ugly_kid
2003-04-06, 15:37
vila idag för jag har lite ont i halsen,

Ola
2003-04-06, 16:27
Originally posted by ugly_kid
vila idag för jag har lite ont i halsen,
Jasså jag trodde det var så att du var för klen för att paddla när det snöar och blåser 15 m/s.
5 timmar efter passet börjar jag återfå värmen.
/Ola

hedlund
2003-04-07, 15:27
det var värre på eftermiddagen

ugly_kid
2003-04-07, 17:14
Bröst & Axlar idag.

bänkpress 2 set klarade bara 3st på 120, dåligt!
hantelpress 1 stegs lutning, 3set klarade 3st på 45, bra!
lutande bänkpress, 2 stegs lutning. 2set klarade 3 på 100kg

axelpress 3 set ökade till 32,5kg hantlarna, bra!!
3 set sidlyft
6set baksida axlar på totalt 3 övningar.

3set pecdec

Ola
2003-04-07, 18:02
Originally posted by ugly_kid
bänkpress 2 set klarade bara 3st på 20, dåligt!

Oj du har ju blivit sämre än mig, bara 3 st med stången
/Ola

ugly_kid
2003-04-07, 20:30
120kg ska det stå,
ändrat nu

ugly_kid
2003-04-08, 15:55
Rygg idag

ugly_kid
2003-04-10, 18:55
vilade igår för jag modde lite dåligt.


idag har jag kört 20set biceps och 20 set triceps.

ugly_kid
2003-04-11, 16:05
Bröst & axlar idag.

bänkpress 2 set
lutande hantelpress 3set
snebänk 3set
Axelpress med hantlar 3set
sidlyft 3set
baksida axlar 5set
pecdec 1set

ugly_kid
2003-04-12, 22:31
pass 1: kanot

tröskel/distans körde mot en k-4a som var bättre än jag trodde, så jag körde med lite motstånd under kanoten första 3km men kunde inte riktigt hänga med dom så jag tog bort motståndet så körde vi 5-6km till sen.


pass 2: kanot

tröskel. 4* (5-4-2-1min) 1imin vila, 2min blockvila

ugly_kid
2003-04-13, 22:19
pass 1: kanot

tröskelfart (4-3-2-1min) * 4, 1min vila mellan varge.


pass 2 : styrketräning

7 set latsdrag.
7 set sittande rodd
typ 7 set stakövning.


pass 3: var bara ute och gled i kanoten för jag hade lite ont i axeln och ville inte trötta ut mig för mycket inför nästa veckas träning.

ugly_kid
2003-04-14, 21:52
Pass 1: kanot

5*500m (3+ 4)
5km (2)


Pass 2: kanot

6*200m (5)
5starter


pass 3: styrketräning

Biceps 7set
triceps 8set

ugly_kid
2003-04-15, 21:03
pass 1: kanot

1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1min (3) 1 min vila, 2min efter 6-7-8
Hann totalt 15km


pass 2: Dubbelpass kanot/löpning

K-4 10*4min (3) 1min vila
40min löpning direkt efter

ugly_kid
2003-04-16, 20:17
Pass 1: kanot

5*5min, 5*4min, 5*2min, 5*1min fart (3+) fart 4 sista 30sek på 5minutrana.
1min vila, 2min blockvila.
Totalt 15km




pass 2: kanot

50min fart (3)



pass 3: styrketräning

bänkpress
120kg 2+1

hantelpress 40kg 4set

axelpress 30kg 3set

orkade inte fler set idag, gick dåligt i det mesta men det är väl för jag har kört rätt mycket träning i senaste tiden.

ugly_kid
2003-04-17, 17:06
dagens pass var löpning.
sprang ca 4km sen fick jag så ont i benhinnorna så att jag var tvungen att sätta mig och vila och sen gå hem

Pecca
2003-04-17, 18:46
det är bara att hoppas att det inte är benhinneinflammation för det är ju ett helvete att bli av med!

ugly_kid
2003-04-17, 21:51
Jag har haft ont där alla löp-pass i år så det kanske det är.
kan det bero på att man har dåligt stretchade vader?
nån som vet?

Pecca
2003-04-17, 22:15
Jag vet men är alldeles för trött för att förklara nu. Ska förklara noggrannare senare...

ugly_kid
2003-04-18, 17:30
pass 1: kanot k-2
5km (3)
+ca. 10 starter



pass 2: kanot k-2
10-15 starter

ugly_kid
2003-04-20, 18:09
kunde inte skriva nåt igår på grund av datorproblem men här kommer gårdagens pass.

kanot: 4*500m och 4*200m lopp



dagens pass

kanot: 20km distanspaddling
+ lite styrketräning för ryggen efter kanotpassen både igår och idag.

ugly_kid
2003-04-21, 20:04
Idag: ett pass kanot.

13*4min (3, 3+) en min vila mellan varge
+ några starter

ugly_kid
2003-04-22, 21:55
Pass 1: sytrketräning bröst & axlar.

Bänkpress 3set
hantelpress 3set
snebänk 3set
Axelpress med hantlar 3set
axelpress i smithmaskin 2set




pass 2: kanot

10*1000m tröskelfart
sista gick på 3:50

ugly_kid
2003-04-23, 21:30
pass 1: styrketräning biceps & triceps

10 set på varge



pass 2: kanot

10*500m typ lite snabbare än tröskelfart. start var 5min

ugly_kid
2003-04-24, 21:20
pass 1: kanot

10*4min (3+) 2min vila mellan



pass 2: styrketräning
13set rygg

ugly_kid
2003-04-26, 16:34
gårdagens pass

pass 1: kanot

10*4min (3) 1min vila mellan



pass 2: kanot

skulle köra 2*10 000m
men efter 500m så ändrade vi oss osh skulle bara köra starter, men efter 3 starter så orkade vi inte mer och tänkte sticka in till gymmet istället. men när vi kom upp från vattnet så hade vi nga nycklar in till klubbhuset så vi fick stå ute i en timme innan vi sprang till gymet, körde totalt 3set innan jag åkte hem
vilket misslyckat pass!!

Pecca
2003-04-26, 16:41
Har du fortfarande problem med benhinnorna så att jag ska förklara vad du ska göra eller?

ugly_kid
2003-04-26, 17:23
jag har inte sprungit nåt sen jag fick ont sist, men jag får lite ont ibland när jag går.
så förklara på du.

ugly_kid
2003-04-27, 18:29
bröst & axlar idag

bänkpress
110 4+2
110 5+2
110 6+2
115 4+1
120 2+1

Hantelpress 1stegs lutning
45kg typ 3-4
45kg typ 2-3

hantelpress 2stegs lutning
40kg typ 4-5
40kg typ 3-4


axelpress
30kg 6+1
32,5 ??
32,5 ??


Blev rätt klen i bänkpressen när jag körde högreps för några veckor sen, men det ökar sakta nu igen.

ugly_kid
2003-04-28, 22:03
Pass 1: biceps & triceps

6set z-stång curl
6set liggande triceps extension
4set stående hantelcurl
4set puchdown




pass 2: kanot

5*5min 15/15 (15sek maxfart / 15sek sakta) 5min sakte sfter varge block.

Kristian
2003-04-29, 09:28
Hur vore det om du skrev upp lite vikter med...

/Kristian

ugly_kid
2003-04-29, 09:36
det gör jag när jag kommer ihåg dom.
ska försöka bättra mig

ugly_kid
2003-04-29, 18:14
dagens pass: kanot

10starter 30drag

6*250m max

ugly_kid
2003-04-30, 16:50
pass 1: styrketräning rygg



pass 1: kanot

20starter

ugly_kid
2003-05-02, 14:29
dagens pass: kanot K-4

satt 3a i k-4an.
distans 1500m sen kora starter

ugly_kid
2003-05-04, 18:09
Lördag 3/5

pass 1: kanot K-4

10min 30/30,
3min vila,
10min 15/15
3min vila
10min 15/45



pass 2: kanot k-1

4*500m
ca: 4min vila mellan varge




idag (4/5)

pass 1: kanot k-1

6*300m max
ca: 4-5min mellan varge




pass 2: styrketräning bröst & axlar

bänkpress
120 2+2
110 4+1
110 5+1
110 5+1

hantelpress 2stegs lutning
40kg 3-4
42,5 3
40kg 4

Axelpress
30kg 4-5
30kg 4-5
30kg 3-4

Hantellyft framåt
2 set

framållutad sidlyft
2set

ugly_kid
2003-05-05, 22:54
pass 1: styrketräning rygg
10set totalt



pass 2: kanot

3st maxade 500m lopp, gick rätt fort
10st starter

efter passet körde jag lite bänkpress
60kg 25reps
60kg 25reps

snebänk
60kg 25reps
95kg ett par stycken

ugly_kid
2003-05-06, 14:30
nu har jag kört ett pass biceps

10set z-stång curl
55kg ca: 3-5reps

får se om jag kör att kanotpass ikväll

ugly_kid
2003-05-08, 22:03
hade tänkt köra 2 pass idag men det blev bara ett.

Bröst & Axlar

Bänkpress
110 7+2
110 6+2
115 4+2
120 3+2
125 1+3


hantel press 2stegs lutning.
40kg 5-6
42,5 4+1
45kg 3+1

Axelpress
30kg 6
32,5 3
32,5 3
32,5 3
32,5 3

lyft framåt
15kg vikt många reps
20kg vikt inte lika många reps
10kg hantel i vage hand ett par
7,5kg ganska många
5kg många

framållytad sidlyft
7,5kg 3set 10reps

pecdec
3set tungt

dude
2003-05-09, 13:03
förbannat vad bröst du köra... kör du inge annat eller?

ugly_kid
2003-05-09, 22:53
Jag kör först ett pass bröst & axlar och sen ett pass rygg och sen ett pass biceps&triceps, och jag tycker jag följer det rätt bra om du kollar noga vad jag har skrivit,
jag körde lite bröst efter ett av kanotpassen nu i veckan och på biceps&triceps passet hanna jag bara med biceps men annars följer jag det som jag ska.

ugly_kid
2003-05-10, 16:52
Idag har jag tävlat.
20-25km med 3 ganska långa lyft.
jag brukar inte tävla i maraton så jag hade inga höga mål utan körde mest för det var på hemmaplan och det blir ett bra träningspass.
Jag kom sist, fast jag är förstaårs senior och brukar inte köra maraton så jag är rätt nöjd ändå.
Jobbigt var det iallafall.
Lyft betyder att man springer en bit med kanoten och där tappade jag mycket. kom in först av alla i min klunga i alla lyft men sen sprang dom om mig.
Om man har paddlat länge och sen ska direkt upp och springa så är det mycket tyngre än att springa i vanliga fall, är väl för att man har allt blod och sånt i överkroppen eller nåt. och sen när man har sprungit en stund och ska i och paddla så är det riktigt tungt för då har man allt blod i benen, sen ska man även ha kanoten med sig när man springer så man blir rätt trött i underarmen av att bära den.
Jobbig sport, Det är mycket manligare att köra 200m på en rak och bojad bana så fort man kan.

Valrossen
2003-05-10, 17:01
Starkt gjort tycker jag! :thumbup:

Är grymt impornerad över hur du tränar. Med din inställning kommer du garanterat att göra bra ifrån dig i framtiden!

Lycka till! :hbang:

ugly_kid
2003-05-11, 22:13
kände mig riktigt sliten i ryggen idag efter gårdagen tävling. kan ju inte bli bättre än så som början på en ganska tung vecka.

pass 1: styrketräning
3set frivändningar
6set biceps
6set triceps



pass 2: kanot k-4
jag satt 2:a och det var inte min vanliga besättning.
6x ca:250m (max) ca: 5 min vila mellan varje.

efter passet körde jag 4 tunga set axelpress och 4 set lutande bänkpress.
och 3 set biceps och 3 set triceps.

ugly_kid
2003-05-13, 10:35
jag tränade inget igår och inget idag för jag har blivit sjuk. blir nog inget imorgon heller.

ugly_kid
2003-05-14, 21:55
pass 1: styrketräning 21set rygg


pass 2: styrketränming 6set bröst och 6set axlar

ugly_kid
2003-05-15, 16:10
så här mycket träningsvärk som jag har i ryggen idag har jag aldrig haft, varenda liten muskel i hela ryggen bränner.
körde igår som jag gjorde i vintras på ryggpassen, har nog blivit lite klena pass senaste tiden.

dagens pass: biceps och triceps

z-stång curl 3set
liggande triceps extension: 3set
altinerad bicepscurl: 3set
puchdown: 3set
stående bicce( i cabelcrossen armarna rakt ut åt sidorna) 3set
stående triceps extension över huvudet med rep 3set
consentrationscurl mot ryggstödet på bänken 3set
liggande triceps extension en hantel i handen. 3set


måste skärpa mig med paddlingen ochv löpningen nu. så i helgen och nästa vecka blir det någ inte så mycket styrketräning.

ugly_kid
2003-05-18, 17:59
har haft 2 vilodagar i rad nu och en lätt vecka innan dess, var längesen jag hade så här mycket vila.

men idag har jag tränat, fast ganska lätt.

kanot : distans 10km

+ ganska mycket biceps efter passet

ugly_kid
2003-05-19, 23:28
Dagens första pass: styrketräning bröst och axlar

bänkpress
110kg *8´
120kg *4
130kg *1+2
140kg *0+6

Hantelpress 2 stegs lutning
45kg 3-4st 3set

Lutande bänkpress
3steg 100kg 0+2
2 steg 90kg 5+2
2steg 90kg 6+2

Axelpress
32,5kg 2+2
30kg 5+2
30kg 5+2

ett set baksida axlar

3set lyft framåt





pass 2: kanot k2 med per, jag fram

4*6min (3), 2min vila mellan varge
6*4min (3), 1min vila mellan varge
10st 70/20 70 (4) och 20 (1)




pass 3: styrketräning triceps

liggande tricepsextension rak stång
40kg 10st
60kg 3+3
60kg 3+3


sittande tricepsextension z-stång
31kg 10, 12, 15

PuchDown 3set supersettat med triceps över huvudet med rep

ugly_kid
2003-05-20, 17:13
paddling idag.

4*1000m
6*500m

ugly_kid
2003-05-21, 20:00
Pass 1: styrketräning rygg

2set t-bar
2set latsdrag'
2set sittande rodd
2set stångrodd
2 set stakövningen




pass 2: kanot

55/5 50/10 45/15 40/20 osv till 5/55
första siffran är max andra är vila

ugly_kid
2003-05-22, 18:18
pass 1: styrketräning biceps

z-stång curl brett grepp
60kg 8rep
60kg 8rep

z-stång curl smalt grepp
60kg 8rep
60kg 8rep

4 set sittande hantel curl med lutande ryggstöd
15kg ca:6 rep

stående bicce i cabelcrossen (armarna ut åt sidorna)
35kg 10rep
40kg 6rep
40kg 6rep

consentrationscurl mot ryggstödet på en bänk
3 set 15kg ca:6sep






pass 2: kanot

(30/30 25/35 20/40 osv till 5/55 sen upp igen till 30/30)
allt *2



imorgon är det vila och på lördad är det årets första tävling.

ugly_kid
2003-05-25, 22:03
Har precis kommit hem från helgen tävlingar.
tänker inte skriva några resultat.
men jag har kört 3st 1000m lopp. 4st 500m lopp. och 1st 5000m lopp.

ugly_kid
2003-05-26, 21:02
bröst och axlar idag

bänkpress
110kg 5+2
110kg 5+1
120kg 3+1

hantelpress 1stegs lutning
45kg 2+3
45kg 2+2
45kg 2+2

lutande bänk 2 och 3 steg
90kg 5+2
90kg 5+2
90kg 4+2

pecdec 2set

axelpress
30kg 5+2
32,5 3+2
27,5 6

axelpress i smihten
68kg 2set ca 5rep

lyft framåt med hantel
2set 10kg ca 10rep

sidlyft
2set 10kg ca 10 rep

framåtlutad sidlyft
2set 10kg ca 10 rep

ugly_kid
2003-05-27, 18:53
pass 1: styrketräning rygg

3set chins

T-bar rodd
90kg 10rep
110kg 10rep

latsdrag
80kg 8rep
90kg 6rep
90kg 6rep

sittande rodd
80kg 8rep
90kg 6rep
90kg 6rep

stångrodd i smihten
58kg 15rep
68rep 10rep

stakövningen 3set






pass 2: kanot

55/5 50/10 45/15 osv till 5/55 med resistansgummi + en innebandyboll som motstånd
+ 5 starter
+ 5 starter utan motstånd

2set chins och 3 set stångrodd efter passet

ugly_kid
2003-05-29, 20:30
igår körde jag ett pass biceps och triceps.

12set bicce och 12set tricce

ugly_kid
2003-05-31, 12:33
igår var jag på bal, missade träning både igår och det blir nog inget idag heller.
har blivit riktigt dåligt med träning denna veckan, men man tar ju bara studenten en gång. med sen omen vecka så blir det mycket träning och inget festande på länge.

ugly_kid
2003-06-01, 14:28
paddlat mitt special sommar pass idag.
sol och blå himmel och bar överkropp är ett måste för det passet, sen måste man ha coca cola i drickaflaskan, sen är det bara ut och paddla efter alla båtar. man lägger sig nära bakom en båt så är det bara att surfa med på båtens vågor, så ligger min där tills dom blir arga och försöker köra ifrån mig. då letar man upp en ny båt att paddla efter.

körde även 3set stångrodd och 2set chins efter paddlingen

ugly_kid
2003-06-04, 21:03
pass 1 styrketräning

6set bröst och 8set axlar



pass 2 kanot starter
+ 2set bröst och 1 set axlar

ugly_kid
2003-06-08, 21:41
i torsdags var jag ute och paddlade med en skolklass och sen dess ingen träning förräns idag.
körde ett pass K-4 ( kristian - håkan - jonny - jag )
en timme med lite fart ökningar lite starter och lite rysspaddling.
imorgon börjar träningen hårt igen efter mer än 2 veckor med völdigt lite träning.

ugly_kid
2003-06-09, 17:35
pass 1: k-2 med johan, jag bak.
30min 5/55
+ lite starter och fartövergångar.



pass 2: k-1.
10starter med en boll resistans

ugly_kid
2003-06-10, 21:31
dagens pass: kanot

4*200m max med resistansgummi + en boll start var 5te minut
+ 10 starter fortfarande med resistans. start varje minut

sen hade jag kanotskolan efter det, blir lite lätt paddling.

ugly_kid
2003-06-11, 21:34
pass 1: kanot
10*5min (3; 3+) 1 min vila mellan.



pass 2: styrketräning
bänkpress 3set
lutad hantelpress 3set
axelpress 3set
baksida axlar 3 set
lyft framåt 1set


pass 3: kanot

10min 15/45
10min 15/15
10min 15/45
3min blockvlila mellan


pass 4: en klubbtävling i k-2 där vi lottar vilka som ska köra ihop och lotta vilken kanot som vi ska köra i. detta var första av 5 deltävlingar, tyvärr hann vi minde än 1km av 3,5 innan vår kanot sjänk på grund av för stora vågor,
så nu ligger jag på delad sista plats.

ugly_kid
2003-06-12, 21:24
idag har jag inte tränat nåt, bara paddlat runt med kanotskolan.

ugly_kid
2003-06-16, 22:16
i helgen var på på regementet där jag ska rycka in vid i oktober då det blev ingen träning mer än den korta löpningen vi körde där och lite armhävlingar och sånt.

men dagens träning kommer här

pass 1: löpning
sprang 5min sen fick jag ont i benhinnorna så jag vilade lite och sen gick 10 min, sen kunde jag springa 10min till.
vet inte vad det är, får ont ofta när jag springer nu, förut har jag aldrig känt nåt.


pass 2: styrketräning, 6set biceps och 5set triceps


pass 3: kanot
3*500m och 3*200m alla utom sista 200m loppet var med ett resistansgummi och en boll som motstånd.

hade även kanotskolan sen men det blev bara väldigt lite paddling

ugly_kid
2003-06-18, 00:28
pass 1: styrketräning

12set rygg



pass 2: paddling

5*5 4*4 3*3 2*2 1*1min (3+) en min vila mellan varge.
enminutaren skulle vara i maxfart och jag tror jag satte personligt rekord ia mjölksyra. Jag orkade inte hålla upp armarna efter en halvminut och kunde knappt ta min framåt. men men det är så det ska vara.


pass3: paddling

jag var ledareför kanotskolan men jag passade på att köra lite träning samtidigt. jag och johan körde k-2 med 3st resistansgummin med en boll på varje. vi körde i ca: 20-25min lungt med ryck ibland och lite starter. sen tog vi bort resistansen och körde ca: 15-20min till med lite ryck och starter.

ugly_kid
2003-06-18, 23:01
pass 1: styrketräning bröst & axlar

3set bänkpress 110, 110, 120kg
3set hantelpress, 2stegs lutning 40, 40, 45kg
3set PecDec minns inte vikterna

3set Axelpress hantlar. 30, 30, 27,5kg
3set Sittande axelpress stång, 50, 50, 55kg
3set baksida axlar



pass 2: kanot

k-2 med ola, jag fram
5starter med 4 gummin och en boll på varge
5starter med 3 bollar
5starter med 2 bollar
5starter med 1 boll
5starter utan motstånd

Edit: körde även 4set knäböj efter detta passet.



pass3: klubbtävling, k-2 långö runt (även kallad uno runt)
jag körde med Uno, en 65årig gubbe. vi kom 3a av 6st

ugly_kid
2003-06-19, 22:13
pass 1: löpning
5min 30/30 max/gång
direkt efter körde jag
5min 15/15



pass 2: kanot

6*1000m
fart (2+) med 3st maxryck 35drag i varge 1000m lopp

ugly_kid
2003-06-21, 18:07
gårdagens pass

kanot

2*3min (3)
6*5min 30/20 (4/2)
4* 30/30/20/40/30/30/20/40 (4/2/5/2/4/2/5/2)
15min 70/20 (2/1)



idag blir det vila

ugly_kid
2003-06-22, 21:58
pass 1: kanot

lungn distans, ca; 30min




pass 2: kanot k-4, jag - johan - per - jacob

3*1000m max
dom 2 första gick helt uselt, och den sista gick bara dåligt.

ugly_kid
2003-06-23, 20:32
pass 1: styrketräning rygg

chins
2*10

t-bar rowing
80kg 15reps
100kg 10reps

sittande rodd
90kg 2set ca 5reps

stång rodd
90kg 3-4reps
80kg 6-7reps
60kg 10reps

sittande rodd maskin (david c23 kopia)
60kg per arm 5reps / arm en arm i taget
40kg per arm 6-7 båda armarna samtidigt
40kg per arm 6-7 båda armarna samtidigt

stakövningen,
2set sittande och 1 set stående






pass 2: kanot

55/5, 50/10, 45/15 osv till 5/55 (max/ vila)
starter: 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 drag

sen en massa Supermario på supernintendo mellan passen, varge dag. Så nu är jag riktigt duktig.

ugly_kid
2003-06-25, 19:39
först gårdagens träning eftersom jag glömde skriva igår.

kanot: 7km ganska lungn distans. + 5km direkt efter hård distans.

direkt efter körde jag ett biceps pass.
stående scottcurl:
30kg 13reps
30kg 13reps
32,5kg 10reps
35kg 7reps
37,5 5reps

stående biceps curl :
3 set orkade 6 första setet, 4 andra, och 2+2sista. ökade vikten varje set.

hammercurl: 2 set ca: 5-6reps




dagens träning:

pass1: kanot loppträning
2*500m, 2*200m + 20 starter


pass 2: kanot
5km distans
5splittade 500m lopp, 12345, 54321, 42424, 52225, 32354.

direkt efter det passet körde jag ett triceps pass:

liggande tricepsextension.
ökade vikterna varje set. 20, 12, 8, 4

sittande triceps extension.
ökade vikterna varje set. 12, 8, 6, 4

pushdown med rep
3set med ökan vikt

ett set dips

ugly_kid
2003-06-27, 20:27
börjar med gårdagens träning.

pass 1: kanot

10*5min (3+) 1min vila mellan


pass 2: styrketräning bröst & axlr

lutad hantelpress 3set
axelpress 3set
bänkpress 3set
4set baksida axlar
och 1 set hantellyft framåt

börjar bli lite starkare nu igen, men det är ändå en bit ifrån vad jag var uppe i för ett par månader sen. i axelpressen körde jag 8reps på 30kg hantlarna nu klarar jag 3reps. i bänken klarade jag 140kg nu klarar jag 2reps på 120. men det är sånt man får ta. när man tränar "för mycket"


pass 3: kanot

10*75m med ett resistansgumm i med en boll på.
3st utan motstånd





dagens träning.

pass 1: distans 16km


pass 2: kanot & styrka

körde k4, gustav - johan - jag -mattias. började med distans 5km, sen skulle vi köra maxade 300m lopp, men hann bara ett innan det började blixtra och åska så vi gick upp och körde styrketräning för ryggen, chins, stångrodd och stakövningen

ugly_kid
2003-06-29, 15:50
nu är det bara en vecka kvar till SM börjar, så jag kör på ganska hårt ett par dagar till och sen lite lungnare.

dagens pass. kanot

2*3min (3)
45/15 - 40/20 osv till 15/45. (max/vila)
splittat 1000m lopp, (3 4 2 4 3)
splittat 500m lopp, (3 4 2 5 3)
splittat 200m lopp. (5 3 5)
startpyramid från 5 till 35 och tillbaka, start varje minut.
4*4min (3- 3+)

ugly_kid
2003-06-30, 17:46
dagens träning

pass 1: kanot
6*200 max start var 6e minut


pass 2: styrketräning Bröst

lutande hantelpress 1steg
40kg 7+1
45kg 3+1
2 stegs lutning 40kg 4+2

bänkpress
100kg 9reps
110kg 5+1
120kg 1+4

pecdec
3set

bänkpress
120kg 1+1

börjar öka lite nu. men är ändå en bra bit ifrån vikterna jag tränade med i vintras

ugly_kid
2003-07-01, 14:53
pass1: kanot
10st splittade 500m lopp.
första 3, (12345)
4-6, (54321)
7-8, (42424)
9-10, (52225)

ny start var femte minut.



pass 2: styrketräning Rygg

chins
1kg 12reps
20kg 4reps
20kg 4reps

T-bar Rodd
80kg 10,
100kg 10
110kg 8

halvliggande Rodd
60kg 8+2reps
70kg 6+2reps
80kg 4+2

Latsdrag
80kg 3set ca: 6-8reps

sittande Rodd
80kg 3set 6reps

ugly_kid
2003-07-02, 15:17
dagens träning:

pass 1: kanot

distans 40min med 2 resistansband med en boll på varje.
skulle kört starter men efter en så höll jag på att bryta paddeln så jag vågade inte köra fler.


pass 2: styrketräning biceps & triceps

scottcurl
30kg 10reps
40kg 7reps
45kg 4reps
50kg 1+4

liggande triceps extension med rak stång
50kg 8reps
50kg 8reps
55kg 4+2

sittande hantelcurl med bakåtlutande ryggstöd
15kg 10reps /arm
17,5kg 5reps
20kg 3reps

sittande triceps extension med z stång
30kg 10reps
35kg 8reps
40kg 4reps

stående bicepscurl med z stång
60kg 10reps ganska ostrikt
65kg 5reps
60kg 6reps

dips
40kg 8reps
50kg 4reps

scottcurl i cabel
3set minns inte vikt eller reps

PuchDown
85kg 6+2
85kg 6+2
85kg 6+2

hedlund
2003-07-02, 18:37
Glöm inte att det är hur stort ditt hjärta är som avgör hur stor din kropp kan bli!

ugly_kid
2003-07-03, 16:16
idag slog jag nog personligt rekord i oseriös träning.
Tar ca 1 timme att ta mig hemmifrån till kanotklubben, och när jag kom fram så rengnade det så mycket så att jag och en till satte oss och spelade super mario istället och tänkte vänta till det slutar rengnar. efter 2 timmar satte vi oss i bastun istället och sen gick vi och köpte godis och sen åkte hem utan att ha tränat nåt.

Valrossen
2003-07-03, 16:59
Originally posted by ugly_kid
idag slog jag nog personligt rekord i oseriös träning.
Tar ca 1 timme att ta mig hemmifrån till kanotklubben, och när jag kom fram så rengnade det så mycket så att jag och en till satte oss och spelade super mario istället och tänkte vänta till det slutar rengnar. efter 2 timmar satte vi oss i bastun istället och sen gick vi och köpte godis och sen åkte hem utan att ha tränat nåt.

:laugh:

ugly_kid
2003-07-04, 16:28
dagens pass. kanot

10st splittade 200m lopp. (5 2 5)
ny start var tredje minut.

ugly_kid
2003-07-06, 09:35
Nu åker jag till Hofors för att köra SM och kommer tillbaka om en vecka.

Pecca
2003-07-06, 14:43
Lycka till. Vi håller tummarna!