ugly_kids journal

[Pudzianovski]

Är det nån som läser det jag skriver här egentligen??

kan inte ni nom läser min journal då o då, skriva nåt nu bara så jag vet om det är nån mening att fortsätta.

Kollar här ibland. Men inte jätteofta. Du har ju ändå över 6000 som kikat här så några kollar säkert här...

Synd att jag inte visste vem du var på bodypress tävlingen. Då hade jag kanske kollat. Tyckte det var rätt låg standard på tävlingen.

[ugly_kid]

igår tränade jag bara lite i gympasalen, blev ´lite hinderbansliknande och sen bollspel, tot 90min.



dagens träning, rygg

marklyft, 60kg 15, 100kg 6, 130kg 6, 150kg 4st, 170kg 1, 180 kg PB!!

sen 10 set sittande rodd med några olika handtag o fattning

[mystic[-_-]]

Bra mark :thumbup: :thumbup:

[ugly_kid]

ben och bröst idag

Knäböj 3set

benpress 3 set, PB!!! 240 7reps

bänkpress 130 4st, 140 1+1, 150 0+5

snebänk 100kg 6+1, 110kg 2+4, 60kg 10



sen var det simtävling mellan olika klubbar i stan, 5st olika klubbar + 2 lag från simklubben

vi kom 2a efter simklunnems elitlag och dom var med utan tävlan så vi vann

[Pinglan]

Jag läser här titt som tätt men nu märker jag att det var ett tag sedan! Satan pojk vad bra det går för dig :bow: Du slår ju PB hela tiden vetja :hbang: Härligt!!!

[ugly_kid]

hehe ja det går bra nu, bytte träningsprogram för ett litet tag sen och sen all motivation från luciapokalen, kan inte bli bättre
och sen ligger kanot träningen lite på is, då går byggandet bättre

[ugly_kid]

vader & Axlar och Triceps idag

minns inte vikterna men körde rätt mycket vader och ganska lite triceps

[ugly_kid]

började idag med Rygg

marklyft: 60kg 15, 100kg 6stst, 140kg 8st, 160kg ???

10set latsdrag olika vikt och handtag.



spinning pass


och sen 9set biceps

[ugly_kid]

ben och bröst idag.


knäböj 60kg 15st, 100kg 6st, 105kg 6st, 10st

benpress 240kg och 260kg

bänkpress 130kg 4+1, 140kg 1

snebänk 100kg 8-9st, 110kg 3+1

pecdec 3set

[ugly_kid]

I helgen var det julfest på gymmet så det blev ingen träning alls,
igår körde jag Axlar triceps och vader

idag. rygg

marklyft: 100kg 6, 140kg 6, 160kg 4st med lite vila mellan varge

5set latsdrag och 3set sittande rodd + 1set stakövningen

[ugly_kid]

ben och bröst idag

knäböj: 60kg 15st, 100kg 6, 6, 14st PB!!! 60kg 15st

bänkpress: uppv, 140kg 1st, 147,5 1st PB!!!! :hbang: 150kg miss

hantelpress 1 stegs lutning: 45kg 6st, 5st, 4st

4set bencurl + 3set lätt snebänk

[ugly_kid]

Axlar & triceps och vader idag, skrev inte upp några vikter

[ugly_kid]

rygg och lite biceps idag

marklyft: 60kg 15, 100kg 10, 140kg 8,

kronlyft 180kg 4st

4set latsdrag och 4set sittande rodd, 3 tunga och ett lätt

[ugly_kid]

27/12 bröst och ben

28/12 axlar vader o triceps

[ugly_kid]

rygg och biceps och ett spinningpass igår


2*180 i marklyftet PB!!!





idag bröst o ben

knäböj 3set 15st på 100 pb!!!!

3 set bencurl och 3 set benspark

bänkpress: uppv. 140kg 1st, 150kg 1st PB!!!!!!!!!!!!

sned hantelpress 45kg 6st, 6st, 7st



Då klarade jag mitt mål då med en dags marginal :thumbup:

[ugly_kid]

axlar vader och triceps igår.




idag: Rygg

marklyft 8st på 160 och 1 på 180

3set latsdrag och 3 set sittande rodd och 3 set stakövning


ska snart börja skriva upp passen mer exakt

[Solle]

Ruggigt stark! :hbang: :bow:

Har du slutat med kanoten nu? Dags att hårdköra benen isf :thumbup:

[ugly_kid]

i förrgår: ben bröst

knäböj 3 set

4set 20 reppare i benpressen

bänkpress: 130kg 5st PB!!!!! 140kg 3st PB!!!!!

+ lite till




igår: axlar, triceps och vadet + ett spinning pass

[ugly_kid]

rygg och biceps idag

[ugly_kid]

Ruggigt stark! :hbang: :bow:

Har du slutat med kanoten nu? Dags att hårdköra benen isf :thumbup:

har inte lagt av helt med kanoten, men jag hårdkör ju benen nu

[ugly_kid]

bröst och ben idag

knäböj: 100kg 6, 110kg 6, 120kg 5 PB!!!

benpress: 160kg 10st, 200kg 10st, 240kg 7st PB!!

bänkpress: uppv, 152,5 miss,

hantelpress, ett stegs lutning: 45kg 6 6 6

3 set liggande bencurl,

3set pec dec

[ugly_kid]

rygg axlar och triceps igår

[ugly_kid]

Rygg och biceps idag, körde på ett annat av stans gym eftersom det var gratis idag, men dit går jag inte fler gånger.

[ugly_kid]

Ben & Bröst idag


knäböj: 60kg 12, 100kg 10, 110kg 6, 120kg 6 med lite hjälp

benpress: 120kg 20, 160kg 20, 200 15.

bänkpress: uppv, 130kg 6+1, 6+1 PB!!!!!

hantelpress, ett stegs lutning: 45kg 6 6 6

liggande bencurl: 3set

2set pecdec


riktigt bra pass idag med ökning i bänken, var riktigt nära att göra 7st på 130,
och nästa pass blir det tyngsta hantlarna i hantelpressen.

[Grisen]

Bra pass och grymma ökningar! Kommer du in i kanoten med låren? :)

[ugly_kid]

Bra pass och grymma ökningar! Kommer du in i kanoten med låren? :)


jodå jag får fortfarande plats, jag har rätt små ben. men med tanke på att en ny tävlingskanot är ca: 37cm bred så kan man inte ha hur stor röv som helst.

[ugly_kid]

gårdagens träning, Axlar, triceps och vader

[ugly_kid]

gårdagens träning rygg & biceps

marklyft 4set, etta på 191 PB!!!!

latsdrag 3set,

sittande rodd, 4set, 120 i sista PB!!!

2set stångcurl,

3 set bakåtlutad hantelcurl

[ugly_kid]

ben & bröst

3set knäböj

3set benpress 260kg

bänkpress 130kg 6st, 140kg 4st

hantelpress, 47,5 2*4

[ugly_kid]

tränaing i fredags 14/1 axlar vader och triceps

[ugly_kid]

träning igår måndag 17/1

rygg och biceps

chins 2set,
marklyft 4set
latsdrag 3set
sittande rodd 3set
stående rodd 3set
stakövningen 3 set

stångcurl 3set
cabelcurl med rep 3set
consentrationcurl 3set
scottcurl med hantel 3 set

2 set barholding

[moue]

starkt !

vad ligger din vikt på nu.

[ugly_kid]

väger ca: 80kg nu


idag tränade jag ben och bröst


benpress: 80kg 20rep, 120kg 20rep, 160kg 20rep, 200kg 20rep, 160kg 20rep


bänkpress: uppv, 130kg 7st, 140kg 4st

hantelpress, ett stegs lutning, 47,5kg 5rep, 5rep, 5rep

[ugly_kid]

gårdagens pass 19 /1 axlar triceps och vader

+ ett spinning pass

[ugly_kid]

gårdagens pass 20/1 rygg

marklyft 5set totalt, 190 * 1 i sista

latsdrag bakom nacken: 90kg 8, 100kg 4+2, 110kg supinerat grepp 4

sittande rodd: 90kg 10, 100kg 8, 110kg 6, 120kg 4, 130kg 1

scottcurl: 50kg 3set,

bakåtlutad hantelcurl: 3set

hantel hammercurl: 3set

[ugly_kid]

dagens pass 21/1 ben och bröst

knäböj: 60kg 10, 100kg 10, 105kg 6, 110kg 6med lite pass

benpress: 200kg 6, 240kg 8, 6

liggande bencurl: 2set

bänkpress: uppv , 140kg 1st, 150kg 1st, 152,5kg 1st PB!!!!! :thumbup:
150 och 152,5 gick väldigt lätt så jag testade 155 men missade

hantelpress 1 stegs lutning: 47,5kg 6, 6, 5.

liggande bencurl supersettat med gynekologstolen. 3 set på varje

[ugly_kid]

Axlar & triceps & vader idag

militärpress: 60kg 8, 70kg 4, 75kg 1, 80kg 1, 82,5kg 1

stående vader 2vanliga set och 1 dropset

sittande axelpress: 32,5kg 6st, 35kg 5, 5

skallkrossare: 50kg 8st, 60kg 5, 4

3 set framåtlutad hantelpress.

puchdown: 90kg 10st, 100kg 6, 10 med gung

[Grisen]

Tunga militärpressar, helt utan benhjälp?

*flex*

[ugly_kid]

Tunga militärpressar, helt utan benhjälp?

*flex*


i stort sett ja,

[ugly_kid]

gårdagens träning: Rygg 12set & biceps 10set



dagens träning: Ben och bröst

knäböj: 100kg 10, 10, 10

benpress: 200kg 10st, 240kg 8, 6

bänkpress: 130kg 6st, 140kg 4st, 150kg 1st, 155kg 1st :thumbup: pb !!!!!

hantelpress 1 stegs lutning: 47,5kg 3*6

[Grisen]

Du har flow!

[ugly_kid]

idag 26/1 axlar o triceps

[ugly_kid]

27/1 rygg

2 set chins
4 set latsdrag
4set sittande rodd
2 set stakövningen

[HookersUnited]

Vad väger du?

[ugly_kid]

jag väger ca:80kg

[ugly_kid]

28/1 bröst och ben

3set knäböj
3set benpress
bänkpress 100kg 15st
snebänk 3set



30/1 axlar triceps och vader


31/1 rygg


jag är inte hemma så ofta nu så det blir några dagars fördröjning i träningsdagboken ibland. och så kommer jag inte ihåg allt exakt så jag kortar ner det lite.

[ugly_kid]

igår 1/2 ben och bröst

benpress 3set
bencurl 2set
bänkpress 3set
lutad bänkpress 3set



idag vila

[ugly_kid]

igår 3/2 axlar och triceps och vader

[ugly_kid]

4/2 marklyft 6set


5/2 rygg och biceps



7/2 ben och bröst

[ugly_kid]

Axlar och triceps idag

militärpress: 60kg 10st, 70kg 6st, 75kg 4

sittande axelpress: 30kg 10st, 32,5kg 6st, 35kg 3

skallkrossare: 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 4st

smalbänk: 60kg 10st, 90kg 6, 100kg 6

3set sidlyft

3set omvänd pecdec

[ugly_kid]

rygg och biceps idag

marklyft: 100kg 10st, 140kg 8, 8, 8. 160kg 6st

3set hammer rodd

3set latsdrag

9set biceps

[ugly_kid]

ben och bröst

knäböj: 100kg 10, 110kg 6, 8.

benpress: 200kg 15st, 15st,

bänkpress: 130kg 6st, 140kg 4st, 150kg 1+2

liggande lårcurl, 2set,

SLDL, 2set

sittande bencurl, 3set

snebänk: 16kg 10st, 100kg 6st, 110kg 6+1st

[ugly_kid]

i gårdagens pass ska det stå 60kg 10st, i snebänkens första set

[ugly_kid]

11/2 triceps vader och axlar

[HookersUnited]

bänkpress: 130kg 6st, 140kg 4st, 150kg 1+2Jag vill också kunna spela bänkpress *cry*

[Solle]

Kör du alla set till failure eller hur lägger du upp passen?

[ugly_kid]

Kör du alla set till failure eller hur lägger du upp passen?


nästan alla set är till failure.

[ugly_kid]

rygg idag:

marklyft: 140kg 6st, 160kg 6st, 170kg 3st, 190kg 1st PB!!!!

latsdrag bakom: 90kg 8st, 100kg 4st,

latsdrag framför: 110kg 3

latdrag omvänt: 120kg 2

sittande rodd: 90kg 6st, 100kg 6st, 110kg 4st 120kg 1st.

stakövningen 3 set.

[ugly_kid]

ben & bröst idag

knäböj: 100kg 10st, 110kg 6st, 120kg 6st

benpress: 160kg 10st, 200kg 15st, 15st.

bänkpress: 130kg 7st, 140kg 4+1st

snebänk supersettat med liggande bencurl

snebänk: 60kg 10st, 90kg 10st, 60kg 10st
bencurl: 3set

[ugly_kid]

14/2 axlar och triceps och mage

militärpress: 60kg 10st, 70kg 5st, 80kg 3

skallkrossare med rakstång: 50kg 6st, 60kg 5st, 6st

axelpress: 30kg 8st, 35kg 5st

puchdown: 100kg 3*6

framåtlutad sidlyft i cabel: 3set

sidlyft 3set:

puchdown med rep supersettat med dips (10st) 2set på varge

mage med cabel supersettat med hängande benlyft, 3 set på varge

[ugly_kid]

15/2 vader och biceps

3set stående vadpress

sen totalt 16set biceps

[ugly_kid]

idag 17/2 rygg

marklyft: 60kg 10st, 100kg 8st, 140kg 6, 6, 160kg 6, 180kg 1

c23 rodd: 3set

latsdrag: 3set

sittande rodd: 100kg 6st, 110kg 3st, 90kg 6st

3 set stakövningen

[Taurus]

bra mark.
Men vilken jävla militärpress :bow:

[HookersUnited]

Hur mycket paddlar du?

[ugly_kid]

Hur mycket paddlar du?

nu har vi is så nu paddlar jag inte alls, men jag har inte paddlat så mycket i vinter ändå som jag borde, men när isen försvinner ska jag börja igen lite lätt och i vår blir det ungefär 5-7pass paddling i veckan och i sommar blir det kanske 10-15 pass paddling i veckan. + styrka

[HookersUnited]

nu har vi is så nu paddlar jag inte alls, men jag har inte paddlat så mycket i vinter ändå som jag borde, men när isen försvinner ska jag börja igen lite lätt och i vår blir det ungefär 5-7pass paddling i veckan och i sommar blir det kanske 10-15 pass paddling i veckan. + styrka
Hur pass duktig är du? :)

[ugly_kid]

Hur pass duktig är du? :)

för 3 år sen när jag var junior så kom jag 2a på 75m i SM. och var med i juniorlandslaget och var med och tog 2guld och 2 brons på NM.
året efter som förstaårs senior kom jag 3a på 75m på SM.
har även ett JSM Guld i lag.

[ugly_kid]

18/2 Bröst

bänkpress: 130kg 6+1, 140kg 3+1, 150kg 1+2

lutad hantelpress: 47,5kg 5, 5, 5

neråtlutad bänkpress: 60kg 6, 100kg 6, 110kg 6st, 120kg 6st

---------------------------------------------------------------------

19/2 Axlar

militärpress: 60kg 6st, 70kg 5st, 80kg 1+2

hantelpress: 30kg, 32,5kg, 35kg

omvänd pecdec: 3set,

sittande sidlyft: 3set

framåtlutad sidlyft, med cabel. 3set

----------------------------------------------------------------

idag: 20/2 Triceps

skallkrossare: 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg (3)?st

smalbänk: 90kg 6st, 100kg 6st, 110kg 4+2, 120kg 1+1

puchdown: 100kg 6st, 110kg 6st med gung, 6 med gung

3st triset mellan tricepspress med rep över huvudet, dips och kickback

[ugly_kid]

Ben idag:

knäböj: 60kg 10, 100kg 10, 110kg 6, 120kg 4

benpress: 160kg 6, 200kg 6, 240kg 6, 6,

SLDL: 2*10 60kg

liggande bencurl: 3set

benspark 70kg 10st, 80kg 10st.

sittande bencurl: fullmag: 12, 10, 10

[ugly_kid]

idag: Biceps och vader

Scottcurl: 40kg 8st, 50kg 4st, 4st.

stående vader: 160kg 20st, 200kg 12st, 240kg 8st.

stående rak stångcurl: 40kg 10st, 50kg 6st, 6st.

vader omvänt i hackliften: 3set

bakåtlutad hantelcurl: 3set 17,5kg

enbens vader i benpressen: 3set

stående bicepscurl med triceps-stången: 3*8 40kg

sittande vader: 3set

[ugly_kid]

pass 1: spinning 60 min hårt pass


pass 2 direkt efter spinningen: bröst

bänkpress: 130kg 6st, 140kg 4st, 150kg 1+2

hantelpress ett stegs lutning; 47,5kg 5, 5, 4

neråtlutad bänkpress i smith: 90kg 6st, 110kg 6st, 130kg 2st

[HookersUnited]

Du har inte funderat på att tävla i bänkpress?

[ugly_kid]

Du har inte funderat på att tävla i bänkpress?


har funderat på det, men det blir aldrig av

[ugly_kid]

rygg idag:

marklyft: 100kg 6, 140kg 6, 6, 160kg 2, 6 tror jag

t-bar: 80kg 6, 100kg 6, 6, 8

c-23: 3set

latsdrag bakom, 3set på 90

stakövningen 3 set

[ugly_kid]

axlar idag:

militärpress: 60kg 6st, 70kg 4st, 80kg 1+1

sittande press i smith: 68kg 6, 78kg 6, 88kg 3+3

sittande hantelpress utan ryggstöd: 12,5kg 10, 15kg 8, 17,5kg 6, 20kg 5+2

axelpress i stående vadpressen: 50kg 6, 60kg 6, 70kg 6, 80kg 2

axelpress med tricepshandtag: ca: 50kg 3set

framåtlutad sidlyft i kabel: 10kg 15kg 10kg

sidlyft i kabel: 3set 10kg

3 set bakvänd pecdec

[ugly_kid]

Idag har jag kört första kanotpasset på länge, nu börjar isen försvinna.
Distans 11km
kallt som fan var det.
ska in till gymmet ikväll om jag hinner

[HookersUnited]

Idag har jag kört första kanotpasset på länge, nu börjar isen försvinna.
Distans 11km
kallt som fan var det.
ska in till gymmet ikväll om jag hinner
Drar du ner på viktträningen när du paddlar mycket?

[ugly_kid]

Drar du ner på viktträningen när du paddlar mycket?

Nu hela vintern har jag tänat tungt på gymmet nästan varge dag, men nu snart ska jag ändra lite på träningen, ska öka repsantalet och öka konditionsträningen och öka paddlingen, och i sommar blir det paddling varge dag ungefär och inte så mycket gym.

[ugly_kid]

dagens gympass: triceps

skallkrossare med rak stång: 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 3st, 2st

stående triceps press med triceps handtag: ca: 40kg 4, 4, 4

3set mage i cabel

smalbänk: 60kg 6, 90kg 6, 6, 6

puchdown: 100kg 6+2, 6+2, 6+2

3set mage i cabel

3set rep över huvudet supersettat med dips

[ugly_kid]

Ben idag

Knäböj: 100kg 6, 120kg 4, 130kg 1, 135 1 PB!!

benpress: 160kg 6, 200kg 6, 240kg 6 260kg 6 PB!!, 280kg 1+4 PB!!

liggande bencurl: 4set

benspark: 80kg 10, 90kg 8, 100kg 6+4

sittande bencurl: 3set

[ugly_kid]

bröst idag.

bänkpress: 130kg 6st, 140kg 3+1, 150kg 1+2

snebänk: 100kg 6, 110kg 6, 120kg 1+2

sne hantelpress: 47,5kg 4, 4, 4

neråtlutad bänkpress: 100kg 6, 110kg 6st, 120kg 5+2

sen var jag hos en kille idag som gör mätningar i kroppen ungefär som en impedansvåg fast bättre, som ska göra ett nytt kostschema åt mig sen, får se hur det blir, ska träffa honom igen på torsdag.

[ugly_kid]

biceps och vader idag

stångcurl: 40kg 8, 50kg 6, 6, 6

stående vader: 4 set 160kg

scottcurl: 40kg 8st, 50kg 4, 4, 4

stående vader i hacklift: 3set

sittande bakåtlutad hantelcurl: 20kg 17,5kg 17,5kg

[ugly_kid]

har precis varit hos en kille som gjorde nån sorts mätningar i kroppen för att kolla fett vatten och muskler + massa andra saker. sen skrev han ett kostprogram jag ska följa. ska komma tillbaka om en månad ungefär och se om nåt har förbättrats.
Ska äta ungefär 4000kcal om dan. ska äta lite mer kolhydrater än vad jag äter idag.

ska in till gymet och köra rygg snart.

[Taurus]

4000 kcal?? Har du tänkt börja med sumobrottning? :D

Men det var det djävligaste, vilka BÄNKPRESSAR!!! :bow:

[ugly_kid]

4000 kcal?? Har du tänkt börja med sumobrottning? :D

Men det var det djävligaste, vilka BÄNKPRESSAR!!! :bow:

vi ska testa ca: 4000kcal i ungefär en månad och sen se vad som hänt, har jag gått upp för mycket i vikt så får vi sänka intaget lite igen.

[ugly_kid]

träningen idag var lite annorlunda, ändrar lite i träningen från och med idag.


chins: 12st, 8st, 6st ca: 1 min vila mellan

marklyft: 140kg 10, 10, 10.

latsdrag bakom: 3 * 10 ca 1 min vila mellan seten

sittande rodd: 80kg 3*12 1 min vila mellan

stakövningen: 10-12reps 1 min vila

[ugly_kid]

Ben idag: 1 min vila mellan seten lite längre vila mellan övningerna

knäböj: 100kg 10, 10, 90kg 10, 1 min vila

benpress: 200kg 10, 10, 10 1min vila

liggande bencurl: 4 set 10-12reps 1 min vila

benspark: 80kg 10 10 10 1 min vila

SLDL: 60kg 10 10 10 1 min vila

[ugly_kid]

bröst triceps

Bänkpress: 100kg 5*6reps snabbt, 140kg 4st, 60kg 10 snabba

1stegs lutad hantelpress: 40kg 10, 6, 35kg 7st, 1min vila mellan seten

skallkrossare Z: 50kg 10, 6, 40kg 8st, 1 min mellan seten

smalbänk: 80kg 10st, 8st, 70kg 8, 1min mellan seten

dips: 20st, 10st, 9st, en min vila mellan seten.

[ugly_kid]

Vasaloppsspinning idag

0800 till 1155 så nästan 4 timmars spinning

[ugly_kid]

biceps och axlar idag,

scottcurl: 30kg 4* 10st, 1 min vila mellan

militärpress: 50kg 10st, 10st, 7st, 40kg 10st 1min vila mellan

bakåtlutad hantelcurl: 15kg 10/arm, 10, 10, 12,5kg 10/arm 1 min vila

sidlyft: 10kg 12, 12, 10, 1 min vila mellan

bakvänd pecdec 3 set 1 min vila

[ugly_kid]

rygg och mage

marklyft: 100kg 6, 140kg 6, 170kg 4, 180kg 1, 190kg 1 1 min vila

latsdrag: 80kg 10, 70kg 10, 60kg 10 1min vila

C23: 40kg 3 * 10 en min vila

stakövningen: 50kg 3*15 1min vila

mage i cabel supersettat med hängande benlyft

[ugly_kid]

ben


knäböj: 100kg 10, 10, 90kg 10 1min vila mellan seten

benpress: 200kg 10, 10, 10 1 min vila mellan seten

liggande bencurl: 5set 10 rep 1 min vila mellan seten

benspark: 80kg 10 10 10 1 min vila

[ugly_kid]

bröst & triceps

bänkpress: 100kg 5*6 snabba, 140kg 3+1, 60kg 10 . 1min vila mellan

1stegs lutning, hantelpress: 40kg 10, 35kg 6, 30kg 10. 1 min vila

skallkrossare: 40kg 10 10 8 7, 1 min vila mellan seten

puchdown: 70kg 10, 10, 9 , 1 min vila mellan seten

dips: 16, 9, 10, 8. 1 min vila mellan seten

[ugly_kid]

Biceps & Axlar

Scottcurl: 35/10 35/10 35/9 30/10 1min mellan seten

Militärpress: 50/10 50/10 50/10 50/5 1min mellan seten

Bakåtlutad hantelcurl: 15/10 per arm 15/7 12,5/8 10/10 1min vila

Sidlyft: 10/12 10/10 10/10 10/8 1min mellan seten

Bakvänd PecDec: 50/12 55/10 55/8 1min ´mellan seten

BakAxlar liggande Cabelcross: 10/12 10/12 10/12

Rak stångcurl: 20/20 20/20 20/15 1min vila mellan

Militärpress snabba: 20/25 20/25 20/25 1min vila mellan seten

[ugly_kid]

rygg

Chins: 10, 6, 5 1min vila mellan seten

marklyft: 100/6 140/6 170/3 190/0

latsdrag bakom: 70/10 70/10 70/8 1min vila mellan seten

sittande rodd: 80/10 80/10 80/10 1min vila mellan seten

3set mage i cabel supersettat med benlyft

stakövningen: 50/15 50/15 50/15 1min vila mellan seten

[ugly_kid]

ben

Knäböj: 100/10 100/10 90/10 1min vila mellan seten

benpress: 200kg/10 200/10 200/10 1min vila mellan seten

liggande bencurl: 30/10 30/10 30/10 30/10 30/10 1 min vila mellan

benspark: 80/10 80/10 80/8 70/10 1 min vila melan seten

sissysquat: 10 10 10 1 min vila mellan seten

[ugly_kid]

bröst & triceps

bänkpress: 100/6 100/6 100/6 100/6 140/2+1 100/6

1stegs lutad hantelpress: 35/10 35/7 30/8 25/10 1min vila mellan seten

Skallskrossare: 40/10 40/8 30/10 1min mellan seten

smalbänk: 60/12 60/12 60/12 1min mellan seten

Puchdown: 60/12 60/12 60/12 1 min mellan seten

[ugly_kid]

Rygg & Mage

chins: 10 6 6 1 min vila mellan seten

marklyft: 100/6 140/4 170/3 190/1

latsdrag bakom: 70/10 70/10 70/10 1min vila mellan seten

sittande rodd: 80/10 80/10 80/10 80/10 70/10 mellan seten

stakövningen: 55/15 55/15 55/15 1min vila mellan seten

3set made i cabel supersettat med benlyft

+ några andra magövningar

[Grisen]

Snyggt! Där satt 190 kg.

[ugly_kid]

Japp, och det var ganska lätt också, snart 200

[ugly_kid]

Axlar & Biceps

militärpress: 50/10 50/10 50/10 50/6 40/12 40/10 1 min mellan seten

3set omvändpecdec 1min vila mellan

baksida axlar liggande i CC: 5set 10-15reps 1min vila mellan

sittande sidlyft: 10/10 10/10 8/10 8/10 8/10 1 min vila mellan

sittande press i smith: 2set med kompis som pressar istället för vikt, 98kg sista setet 6reps negativt

scottcurl: 30/10 30/10 30/10 30/10 1min vila mellan seten

bakåtlutad hantelcurl: 3set 1 min vila

stående curl med rep. 3set 1 min vila

[ugly_kid]

Ben

knäböj: 100/10 100/10 90/10 1 min vila mellan seten

benpress: 200/10 200/10 200/10 200/10 1min vila mellan seten

liggande bencurl: 30/10 30/10 30/10 30/10 30/10 1 min mellan seten

benspark: 80/10 80/10 80/8 70/10 1 min vila mellan

SLDL: 60/10 60/10 60/10 1min mellan

[ugly_kid]

Bröst & Triceps

Bänkpress: 100/18 100/15 100/12 PB första setet

Snebänk: 80/12 80/10 80/10

Skallkrossare rakstång: 40/12 40/12 40/12

Puchdown: 70/10 70/8 60/10 1min vila mellan seten

smalbänk: 60/12 60/12 60/10 1min vila mellan seten

[ugly_kid]

Rygg & Mage

Chins: 10 7 6 1,5min mellan seten

Marklyft: 100/6 140/6 170/3 190/1

Latsdrag: 70/10 70/10 70/10 1min mellan seten

Sttande rodd: 85/10 85/10 85/10 75/10 70/10 1 min mellan seten

Stakövningen: 60/15 55/12 50/15 45/15

Några olika magövingar utan vikt.

3set mage i cabel.

[ugly_kid]

Axlar & Biceps

Militärpress: 55/10 50/10 50/7 1min mellan seten

Sottcurl: 35/10 35/10 35/10 30/10 30/10 1 min mellan seten

Bak axlar liggande i CC: 10/15 10/15 10/15 1min mellan seten

Bkåtlutad hantelcurl: 12,5/10 / arm 10/10 10/10 1min mellan seten

Sidlyft: 8/10 8/10 8/10 8/10 8/10 1min mellan seten

Stångcurl: 40/10 40/10 40/6 1min mellan seten

[ugly_kid]

Ben

Knäböj: 100/10 100/10 90/10 1min vila mellan seten

Benpress: 200/6 240/6 280/3+3 normallång vila

Liggande bencurl: 30/10 30/10 30/10 30/10 30/10 1min mellan seten

Benspark: 80/10 80/10 70/10 1min mellan seten

[ugly_kid]

Bröst & Triceps

Bänkpress: 100/17 100/15 100/12

2 stegs lutad hantelpress: 30/12 30/10 30/10

Skallkrossare Z: 40/12 40/12 40/12

smalbänk: 60/12 60/12 60/13

PecDec supersettat med puchdown: 3set på varge, ca:10-12reps

[ugly_kid]

Rygg

Marklyft: 100/6 140/5 160/3 180/1 190/1 200/1 PB!!!!!

Sittande rodd: 60/8 70/8 80/6 90/6 100/6 110/8

Latsdrag bakom: 60/6 70/6 80/6 90/6 100/2+4

stakövningen 3set ca 8-12reps

mage i kabel supersettat med benlyft 3set

[Solle]

Rygg

Marklyft: 100/6 140/5 160/3 180/1 190/1 200/1 PB!!!!!

Sittande rodd: 60/8 70/8 80/6 90/6 100/6 110/8

Latsdrag bakom: 60/6 70/6 80/6 90/6 100/2+4

stakövningen 3set ca 8-12reps

mage i kabel supersettat med benlyft 3set
Gratulerar :thumbup:

[ugly_kid]

Axlar & biceps

Militärpress: 50/8 60/8 80/2+1 70/3+1 60/6

Scottcurl: 30/10 40/6 50/2+1 50/1+2 40/5+1

Sidlyft: 10/12 10/10 10/8 8/12 8/12 (15/6 ostrikt)

Stångcurl: 50/6 50/6 50/6

Baksida axlar liggande i CC: 15/10 15/8 15/6+1 10/12 10/12

Bakåtlutad hantelcurl: 17,5/10tot 17,5/6+2 17,5/6+2 15/10+2 15/8+4

[ugly_kid]

nu börjar isen försvinna lite grann så idag kunde jag paddla, det var ett par hundra meter fritt från is, så det blev bara lite paddla runt, med lite maxryck ibland, uthålligheter är helt borta men farten känns rätt ok.

[HookersUnited]

Vad är målen för säsongen?

[ugly_kid]

Vad är målen för säsongen?


Komma till final på 200m på SM, annars lägger jag nog ner paddlingen.

165 i bänk, 220 mark och 150 i böj är målen på gymmet och samtidigt gå ner några kg, märkte idag att jag börjar bli för tung för kanoten

[HookersUnited]

Komma till final på 200m på SM, annars lägger jag nog ner paddlingen.

165 i bänk, 220 mark och 150 i böj är målen på gymmet och samtidigt gå ner några kg, märkte idag att jag börjar bli för tung för kanoten
Vilken vikt vill du ner till?

[ugly_kid]

75kg

[ugly_kid]

blev ingen träning idag, bara kångkat massa möbler och skit, men imorgon är det ben och jag ska försöka klara 140i knäböj för första gången.

[ugly_kid]

Ben

Knäböj: 60/6 100/4 120/1 130/1 140/1 150/0 PB!!!!

Benpress: 200/6 240/6 280/3+1 300/1 PB!!!

Liggande bencurl: 30/6 35/6 40/6 35/6 30/6 25/10

Benspark: 80/10 90/10 100/10 90/10 80/12+3

stående vader: 4set 160kg 16-10reps

[Pinglan]

Tjoho, PB i böjen två gånger om!!!!!!!! Grattis, mycket starkt :hbang: :thumbup:

[ugly_kid]

jo det går bra, ska nog klara 150 också.

[Pinglan]

jo det går bra, ska nog klara 150 också.
Ooooooopss, nu ser jag att du bommade böjen på 150, trodde först att du klarat den med, därav grattiset till PBx2 ;) Men första PB-grattis blev ju rätt iaf :D 150 tar du nästa gång du försöker :hbang:

[ugly_kid]

Bröst Och Triceps

Bänkpress: 100/8 130/4+1 130/2+1 130/3+1 10 sek vila och sen en till.

2stegs lutad hantelpress: 40/6 40/5 40/4+1

Skallkrossare Z: 40/6 50/6 60/4+1

Smalbänk: 60/10 80/6 90/5+1

Puchdowns: 80/10 90/5 90/4+1

3 set Pecdec och 3 set dips supersteat utan vila nånstans.

kort vila mellan alla set och övningar

[ugly_kid]

Rygg

Marklyft: 160/4 180/1 200/0 180/1 180/1 180/1 180/1

Latsdrag bakom: 80/6 90/6 100/3+2 supinerat grepp 110/4

Sittande rodd: 80/10 90/8 100/6 110/4

3 set stakövningen

[Grisen]

Ta det lungt ett tag med marklyftet så kommer du öka som tusan!

[ugly_kid]

men jag kan inte bara lägga ner det, jag kör det var fjärde pass som allt annat.

[Grisen]

men jag kan inte bara lägga ner det, jag kör det var fjärde pass som allt annat.

Vad jag menar är att du kan ta det lite lugnare och inte gå till failure och öka eftersom.

[ugly_kid]

Axlar & Biceps

militärpress: 60/6 70/4+1 80/1 80/2+1 60/6 60/5 60/4

Scottcurl: 40/10 50/1+2 45/2+2 40/3+1

Sidlyft: 10/10 10/8 10/8 8/9 6/12 15/6 ostrikt

Stångcurl: 50/6 50/3+1 40/5+2

liggande baksida axlar i CC: 15/8+2 15/6+2 15/4+2 10/10+2

Dubbel bicce till örat: 30/10 35/6 40/3 35/3+2 30+5+1

[ugly_kid]

Ben

Knäböj: 100/6 120/5 130/3+1 130/2+1

benpress: 160/10 200/10 240/8 240/8

Liggande bencurl: 30/10 35/10 40/8 35/8 30/10 25/10

Benspark: 80/10 90/10 100/6 90/8 80/7

Sen lite axlar och bröst inför fotograferingen till "bästa fysiken"

[ugly_kid]

Bröst och triceps

Bänkpress: 155pyramiden klarade bara 2 på 135 och ssen 1 på 142,5

Hantelpress 2stegs lutning: 40/6 45/5 45/4

Skallkrossare: 40/10 50/10 60/3

Puchdown: 80/10 90/6 100/6

Flyes: 10/15 12,5/10 skitövning

Kryssdrag från nedre trissorna: 10/10 15/10 20/12

Smalbänk: 60/10 80/6 80/7

Triceps, rep över huvudet: 50/8 50/8 50/8

för mycket discodans idag, skitövningar

[HookersUnited]

Bröst och triceps

Bänkpress: 155pyramiden klarade bara 2 på 135 och ssen 1 på 142,5

Hantelpress 2stegs lutning: 40/6 45/5 45/4

Skallkrossare: 40/10 50/10 60/3

Puchdown: 80/10 90/6 100/6

Flyes: 10/15 12,5/10 skitövning

Kryssdrag från nedre trissorna: 10/10 15/10 20/12

Smalbänk: 60/10 80/6 80/7

Triceps, rep över huvudet: 50/8 50/8 50/8

för mycket discodans idag, skitövningar

Kör inte skitövningar då *screwy*

[ugly_kid]

Kör inte skitövningar då *screwy*

brukar inte köra dom, bara testade lite idag.

[ugly_kid]

Rygg

Marklyft: 140/10 140/10 140/10 140/10 140/10

Latsdrag bakom: 80/6 90/4 90/4

latsdrag med hammer grepp: 80/4 70/6 60/8

[ugly_kid]

Axlar Spinning och biceps


Frivändningar med press: 40/15 45/12 47,5/10

Axelpress i smith: 58/15 63/12 68/10

Liggande baksida i CC: 3set

Liggande lyft framåt: 6/15 7/12 8/10



Ett Spinning pass 60min



Stångcurl: 40/10 40/8 40/6

Scottcurl: 40/6 40/6 40/5

Dubbel bicce till örat: 30/6 30/6 30/6 30/6

[ugly_kid]

Ben

knäböj: 60/20 60/20 60/20

lårcurl: 30/20 30/15 30/15

benspark: 30/20 35/20 40/20 45/20

stående vader supersettat med sittande vader


2,5timmars vila sen var det lite rygg

Chins: 10 8 6

sittande rodd: 80/10 90/6 100/6 120/4 120/3

latsdrag bakom: 80/6 90/5 100/3 110/3+3 supinerat grepp

[ugly_kid]

bröst och triceps

bänkpress: 120/6 130/6 140/1+1

2 stegs lutad hantelpress: 40/6 40/6 40/6

skallkrossare Z: 50/10 60/6 65/2

smalbänk: 80/6 90/6 1003+3

puchdown: 90/10 100/6 100/6


sen roddmaskin max 500m 1,32,4

[ugly_kid]

pass 1: kanot

6*650m (3+) men ca 1,5min vila mellan,
+ ca: 4km distans och några maxryck.

farten har jag kvar i kroppen men uthålligheten är inte bra. men det kommer nog efter några pass.



pass 2: Axlar och Biceps

9set axlar och 9 set biceps

[ugly_kid]

paddling.

tot 5km
lite maxryck olika längd, ett 500m lopp på slutet, gick bra i 200m sen gick jag totalt in i väggen,

[ugly_kid]

glömde gårdagens gympass: Rygg

Marklyft: 100/10 140/6 160/3 160/6

3set latsdrag

3set sittande rodd

3 set stakövningen

Sen mage utan vikter

[ugly_kid]

Ben

Knäböj: 100/12 110/8 120/4

benpress: 3 tunga set

lårcurl: 5set

benspark: 80/10 90/10 100/10 90/10 80/10

[ugly_kid]

har precis varit hos en kille som gjorde nån sorts mätningar i kroppen för att kolla fett vatten och muskler + massa andra saker. sen skrev han ett kostprogram jag ska följa. ska komma tillbaka om en månad ungefär och se om nåt har förbättrats.
Ska äta ungefär 4000kcal om dan. ska äta lite mer kolhydrater än vad jag äter idag.

ska in till gymet och köra rygg snart.


Var och gjorde test nr 2 idag, 6veckor efter förra testet.

05-03-03: .......................... ( 05-04-13 (Idag) )

fett% 14,4 .......................... ( 13,9% )
fett vikt 12kg ...................... ( 12kg )

Muskler 44,6%......................( 44,2% )
muskler 37kg........................( 38kg )

vatten 61,6%....................... ( 61,8% )
vatten 51,1kg.......................( 53,1kg )

[ugly_kid]

Bröst & Triceps

Bänkpress: 130/5+1 130/4+1 130/3

2 stegs lutad hantelpress: 40/8 42,5/6 45/5

skallkrossare: 50/10 60/6 65/2+1

Puchdown: 90/10 100/5 100/5

PedDec: 45/8 45/7 35/10

Kickback: 7/10 7/12 7/14


Började deffen idag för första gången ska bli kul att se hur det går.

[ugly_kid]

Rygg och Mage idag

Pass 1:

Marklyft: 100/6 140/6 160/6 170/6

Latsdrag bakom: 80/6 90/6 100/4+2

Latsdrag supinerat grepp: 110/3+1 120/1+3

Sittande rodd: 80/6 90/6 100/6 110/6 120/3

Mage 3set i cabel supersettat med hängande benlyft, + mage utan vikter

3set stakövningen


Pass 2 Rygg igen

Chins; 0/10 20/3 20/3

Stående rodd: 60/10 75/6 85/5+4

Hammer rodd maskin båda armar samtidigt C23: 20/20 40/15 60/2+3

Bänkpress: 100/17

[ugly_kid]

pass 1: paddling

6*100m Max

5flygande starter 20drag.
5flygande starter 10drag.




Pass 2: Axlar & Biceps

Militärpress: 60/10 70/5 70/4+1

Stångcurl: 50/5+1 50/5+1 50/5+1

Sidlyft sittande: 8/15 8/12 8/12

Scottcurl: 40/6 40/5 40/5

Bak axlar liggande i CC: 15/8 15/8 15/6+2 10/12

Sittande bicepscurl: 20/4 20/4 20/4

Lyft framåt: 7/10 7/10 7/10

Biceps till örat: 30/7 30/7 25/8

[ugly_kid]

bara paddling idag

Paddling med resistans: spännrem med 3st öglor på.
naturliga intervaller, korta ryck.
totalt ca 6km

[ugly_kid]

pass 1: Ben

Knäböj: 60/10 100/10 120/4

benpress: 200/10 240/8 240/8

liggande bencurl: 25/15 25/12 35/8 35/7 35/6

benspark: 90/10 90/10 90/10

stående vader: 160/15 160/12 160/10 160/9



pass 2: paddling

Resistans: en rem med en boll.
distans: 5km + 3starter
Utan restistans 3st starter

[ugly_kid]

Bröst & Triceps

Bänkpress: 130/3 130/4 130/3+1

2stegs lutad hantelpress: 40/8 40/6+1 40/6

Snebänk supersettat med pecdec:
snebänk: 60/10 60/10 60/15
pecdec: 40/4 35/4 30/5

Skallkrossare: 50/6 50/7 50/7

Puchdown: 90/6 90/6 90/7

+5set discodans

[ugly_kid]

Axlar & Biceps & spinning


sittande axelpress: 3set
sidlyft: 3set
framåtlutad sidlyft: 3set
sidlyft med cabel: 3set

Spinning pass


Z stångcurl: 3set
scottcurl: 3set
bakåtlutad hantelcurl: 3set
bicepscurl mot ryggstödet på en bänk: 3set

[ugly_kid]

Rygg

Latsdrag bakom: 80/10 90/6 100/4

Sittande rodd: 90/10 100/8 110/6 120/4

Stående rodd: 60/6 70/6 80/6 90/3

Ironman: 40/10 60/10 75/5

Stakövningen liggande med rakt handtag: 40/10 50/10 60/10

Mage i cabel: 60/20 70/20 75/15 80/12 85/10

[ugly_kid]

Brsöt & axlar

Bänkpress: 100/16 100/15 100/11

Militärpress: 60/8 60/6 60/6

2stegs lutad hantelpress: 40/6 40/6 40/5

Sidlyft: 10/10 10/10 10/8

PecDec: 40/8 30/8 25/12

Baksida axlar liggande i CC: 15/10 15/9 10/15 10/15

Sidlyft: 10/8 15/4 10/8 5/10

[ugly_kid]

Bara paddling idag.

Resistans: 1rem med en innebandyboll

ca: 3,5km distans med maxryck och några starter.

+ Några starter utan motstånd

ett kort pass men det kommer bli mest såna iår

[ugly_kid]

bara lätt paddling idag ca 6-7km

[ugly_kid]

Biceps & Triceps

Stångcurl: 50kg 3 set

Skallkrossare: 50kg 55kg 60kg

scottcurl: 40kg 3set

smalbänk: 80kg 90kg 100kg

Bicspscurl mot ryggstödet: 3set

puchdown: 90kg 100kg 100kg

[hammer95]

Du är grymt stark!
Jag bor också i Blekinge, vilket gym tränar du på?

[ugly_kid]

Alex i karlskrona

Du då?

[ugly_kid]

26/4 ben


27/4 rygg

[hammer95]

Vägga i Karlshamn...

[ugly_kid]

igår 28/4 bröst & axlar

bänkpress: 130/3+1 130/2+2 130/3+1

Snebänk: 90/8 100/7+1 100/6+1

sittande militärpress: 50/10 50/10 50/7+3

sidlyft i cabel: 10/12 10/12 10/12

Bakvänd pecdec: 3set

framåtlutad sidlyft: 3set

bakåtlutad bänkpress: 100/10 100/8

[ugly_kid]

Biceps & Triceps idag

smalbänk 3set

scottcurl 3set

skallkrossare 3set

stångcurl 3set

biceps till örat 3set

puchdown supersettat med dips 3set på varge

[ugly_kid]

Tränade inte i helgen och blandade ihop dagarna lite så det blev biceps triceps igår igen.

10set biceps och 10 set triceps

[ugly_kid]

idag 3/5 ben

ca:7-8set benspark
ca:7-8set liggande bencurl

[ugly_kid]

4/5 Rygg & Mage
5/5 Bröst & axlar
6/5 Biceps & triceps

[ugly_kid]

idag 7/5 paddling bara

2000m distans med ett gummi med en boll som resistans
8 flygande starter och 2st stilla med samma resistans
2stilla starter utab resistans

[ugly_kid]

bara paddling idag med.

2000m distans med 2 st bollar resistans
4st flygande starter och en stilla med 2bollar
4st flygande starter och en stilla med 1boll
4st flygande starter och en stilla utan bollar

[ugly_kid]

9/5 ben
10/5 rygg & mage
11/5 bröst & axlar

idag 12/5 biceps & triceps

[ugly_kid]

13/5

pass 1: paddling 6-7km med resistans lite ryck

pass 2: ben på gymmet

[ugly_kid]

Bara paddlikng idag

4st 500m lopp

nr 3 gick så dåligt att vi la av efter 50m

[Grisen]

Det verkar som padlingen har kommit igång på allvar, hur känns det att styrketräna nu?

[ugly_kid]

16/5 rygg

17/5 bröst och triceps PB i bänken 19reps på 100kg

[ugly_kid]

Det verkar som padlingen har kommit igång på allvar, hur känns det att styrketräna nu?


styrketräningen känns som vanligt, paddlar inte så mycket nu.

[ugly_kid]

18/5 biceps & triceps

ska snart börja skriva upp vikter igen, har inte haft tid på ett tag nu

[ugly_kid]

19/5

ben

[ugly_kid]

20/5 rygg


21/5 bara paddling + lite bänkpress

[ugly_kid]

23/5 bröst och axlar

[ugly_kid]

24/5 biceps och triceps PB!! i smalbänk 130/1

[ugly_kid]

25/5 rygg

[ugly_kid]

26/5 ben

27/5 bröst och axlar 100/17 i bänken

[ugly_kid]

28/5 kanotträning

29/5 kanot tävling

30/5 biceps & triceps 130 i smalbänk

[ugly_kid]

31/5 vila sjuk

1/6 vila sjuk

2/6 rygg

3/6 vader + lite ben

[ugly_kid]

5/6 bröst och axlar

6/6 rygg mage och vader

[ugly_kid]

7/6 biceps & triceps vader

8/6 ben & vader

9/8 bröst & axlar

[mela]

Du skriver inte vikter och sånt ju *cry*

[ugly_kid]

Du skriver inte vikter och sånt ju *cry*

ska börja med det idag igen

[ugly_kid]

13/6 biceps o triceps o vader

stångcurl: 50/6 50/6 50/6

smalbänk: 60/10 100/6 120/2+1 100/6+1

scottcurl: 40/8 40/8 40/7

skallkrossare rakstång: 50/8 55/6 60/4

hantelcurl: 20/8 22,5/4 22,5/4

stående vader : 160/15+3 160/10+3 160/10+3

puchdown: 90/10 100/4 100/3+3

[ugly_kid]

14/5 ben o vader

knäböj: 60/20 80/16 100/10

benpress: 210/10 250/7+1 250/6+2

liggande bencurl: 25/20 30/12 35/9 40/4 30/10

benspark: 90/10 100/10 100/10

stående vader: 160/12 160/12 160/10

vader i hacklift: 40/15 60/12 60/12

sittande vader: 20/12 20/12 20/10

[ugly_kid]

15/6

pass 1: paddling k4 4*4min (3) 2*2min (4) 3st 150m lopp

pass 2: paddling k2 tävling jag vann med jacob.



16/6 bröst, aklar och vader

bänkpress: 100/3 130/4+2 130/4+2 100/14

axelpress: 30/6 32,5/5+1 35/2

snebänk: 80/10 90/5+1 90/6

sidlyft: 10/12 10/10 10/10

bak axlar liggande i CC: 15/10 15/8 15/10

pecdec: 50/5 40/8 30/14

enbens vader i benpressen: 80/16 120/10 120/6+4

Axelpressmaskin: 65/10 65/8 65/8