handdator

Visa fullständig version : ugly_kids journal


Sidor : 1 [2] 3

Valrossen
2003-07-06, 17:42
Kriga för hela kolozzeum!

Önskar dig stort lycka till! :thumbup:

spinkoo
2003-07-06, 21:17
Kom hem med guld!!!!:D :thumbup: :bow:

ugly_kid
2003-07-13, 21:47
Ja då har man kommit hem från SM då.
orkar inte skriva upp alla resultat för jag har kört rätt många lopp.
allt ifrån 75m till 5000m, har kört k-1, k-2 och k-4.
bäst gick det i 75m cupen där jag kom 3a i i seniorklassen som förstaårs senior. och blev utnämd till dagens kanotist för den tredjeplatsen. Gjorde även ett bra lopp i klassen H21 k-2 1000m där vi ledde när det var 50m kvar men lyckades tappa till en fjärde plats.
men nu ska det blli kul att börja köra styrketräning igen. ska nog träna imorgon och se om man blivit nåt klenare av en vecka med massa lopp.

ugly_kid
2003-07-14, 16:38
har kört ett bröst & Axlar pass idag

hantelpress 2stegs lutning
40kg 5reps
40kg 6reps
hantelpress 1stegs lutning
45kg 2+2

axelpress
30kg 5reps
30kg 6reps
30kg 5reps

bänkpress
100kg 5reps
110kg 4+1
120kg 2+4

liggande baksida axlar i cabelcrossen
2set

2set framåtlutat sidlyft

3set hantellyft ftamåt

2set mage i cabel

2set hängande benlyft

1set situps

Pecca
2003-07-14, 20:12
hoppas du är nöjd med dina resultat för dom är ju super!

ugly_kid
2003-07-14, 20:23
jo jag är nöjd, särskilt med 75m loppet.
det var det enda loppet med prispengar.
Jag kom 3a och fick 500kr.
Är inte det väldigt snålt för att vara tredje snabbast i landet.
hade det varit golf eller nån anna sport hade man väl nästan varit rik.

Pecca
2003-07-14, 20:30
klart det är snålt!

75m är inte det vääääldigt kort?

ugly_kid
2003-07-14, 20:46
jo det är väldigt kort.
är ingen riktig SM distans. körs som en extra tävling.
Men det är ju den mest manliga distansen :kickass:
Det krävs ju mest styrka där, dom andra distanserna behöver man ju kondition och sån skit också.

ugly_kid
2003-07-15, 17:13
dagens träning.

pass 1: kanot

20*4min (3) 1min vila mellan







pass 2: styrketräning rygg

marklyft 5set 120kg
chins 5set 15kg
Tbar 3set 80-110kg
hantelrodd 2set 35kg
latsdrag 5set 60-80kg
sittande rodd 5set 60-90kg
stakövningen 5set

ugly_kid
2003-07-16, 13:29
dagens första pass: paddling/löpning

ca.12-1300m (3, 3+) löpning direkt efter det, ca 3min med en jobbig backe i mitten. sen i kanoten direkt och börja om.
körde 5st såna.

ska in och köra ett gympass sen ikväll också, återkommer med det sen.

ugly_kid
2003-07-16, 19:12
Då har jag kört ett gympass också.

12set biceps och 12 set triceps

Pinglan
2003-07-16, 19:15
Originally posted by ugly_kid
dagens första pass: paddling/löpning

ca.12-1300m (3, 3+) löpning direkt efter det, ca 3min med en jobbig backe i mitten. sen i kanoten direkt och börja om.
körde 5st såna.
Fasen vilken rolig träning!!! Låter ju grymt jobbigt och kul! Grattis i efterskott till dina fina resultat på SM, bra jobbat :cheers:

ugly_kid
2003-07-16, 19:20
jo det är jobbigt.
Det blir riktigt tungt att springa när man paddlat och tvärtom.

ugly_kid
2003-07-17, 14:36
har kört dagens första pass för att par timmar sen.

kanot

5*5, 4*4, 3*3, 2*2, 1*1min (3) med en min vila mellan varge.


ska nog ut och springa ikväll också

ugly_kid
2003-07-17, 19:05
dagens pass 2: löpning

30min distanslöpning
5min gång
10min 30/30

ugly_kid
2003-07-18, 20:11
pass 1: kanot

8*7min (3) 1 min vila mellan varge




pass 2: kanot

k-2 johan bak

ca 45min distans med lite starter i och ryck

ugly_kid
2003-07-19, 21:51
pass 1: kanot

4timmar lungn distanspaddling i en väldigt bred kanot.
hade solen i ryggen hela tiden och bar överkropp. och sen känner man inte om man bränner sig när det blåser lite och skvätter vatten. så nu är jag rikrigt bränd.



pass 1: kanot

k-2 med johan fram, distans 3km sen lite ryck och starter

ugly_kid
2003-07-20, 22:01
dagens monsterpass.

8,5timmars paddling i en canadensare

ugly_kid
2003-07-21, 13:09
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1min (3+) med 1min vila mellan varge blev dagens pass.

Ska nog inte träna mer idag för jag har så ont i röven sen gårdagens pass.

Måste öka mängden styrkepass nu känns det som om jag ska bli nåt starkare. och måste även öka mängden löpning för att förbättra min usla kondition.

Ola
2003-07-21, 22:45
Jag har också förbannat ont i röven, har suttigt på kuddar hela dan

Valrossen
2003-07-21, 23:08
Satan va du tränar! :hbang:

Önskar att jag kunde köra hälften så mycket som dig utan att bli övertränad! I vilket fall som helst är det här en grym journal. Tränar alla kanotister så här mycket eller är du ett "extremfall"?
Nåväl, lycka till med framtida tävlande!

Vad springer du milen på försten?

mvh
Jimmt

ugly_kid
2003-07-22, 19:17
valrossen: Alla kanotister tränar mycket,
Det är en sport som handlar om att träna mycket. jag tror att alla som är bättre än mig tränar mer än mig och dom som är sämre tränar mindre, det handlar inte så mycket om talang och sånt utan den som är bäst tränad i både styrka och kondition vinner.
jag har ingen aning om vilken tid jag springer en mil på. Konditionen är min svaga sida och jag springer inte så ofta som du kanske märker om du läser journalen. men jag ska försöka springa mer.

ugly_kid
2003-07-22, 19:41
och så dagen pass: kanot

k-4, jacob - jag - per - johan

2varv runt långö. (ca 6,5km) distans fart. 30:30min

2 varv runt långö. körde ganska mycket fortare men det blev bara en minut mindre. 29:30min

ett maxat 500m lopp. 1:50min ganska dålig tid.

ugly_kid
2003-07-23, 14:22
körde ett gympass idag var rätt längesen nu.

ett stegs lutad hantelpress.
ett uppvämningsset
40kg 6rep
40kg 6rep

Axelpress
ett uppvärmningsset
30kg 5reps
32,5kg 3+3

bänkpress
2 uppvärmnings set
110kg 5reps
115kg 2+2
120kg 1+2
130kg 0+4

hantellyft framåt
2set

ugly_kid
2003-07-24, 18:25
pass 1: styrketräning rygg

chins
1set utan vikt 13reps
4set med 20kg ca 5reps

latsdrag bakom nacken
5set 80kg ca6-7reps

sittande rodd
3set 80kg ca: 7reps
2set 70kg ca: 8reps

T bar rodd
3set 80kg 10reps
2set 100kg ca6-7reps

T-bar rodden var supersettad med stakövningen.
körde ca 10reps på stakövningen, okänd vikt.





pass 2: ut och testa vinkeln på min nya paddel.
väldigt lätt pass.

har en massa bilder från träningar och tävlingar på datorn nu. kanske lägger upp några sen måste bara minska storleken på dom först

ugly_kid
2003-07-24, 18:38
Starten i 75m cupen.

ugly_kid
2003-07-24, 18:43
några drag senare i loppet

Pinglan
2003-07-24, 18:49
Åhhh, vilka coola bilder! Ser ju grymt ut, är det inte väldigt lätt att ramla ur den där farkosten?

ugly_kid
2003-07-24, 18:59
Pinglan: du skulle ramla ur innan du hinner lämmna bryggan.
har aldrig sett nån nybörjare som har klarat av att släppa bryggan i en sån.

Pinglan
2003-07-24, 19:18
Originally posted by ugly_kid
Pinglan: du skulle ramla ur innan du hinner lämmna bryggan.
har aldrig sett nån nybörjare som har klarat av att släppa bryggan i en sån.
Ha, ha, ja jag kan tänka mig det, kan nästan se det framför mig :laugh: Desto större prestation av er som tävlar med de där minibåtarna, inte nog med att ni ska ta i för kung och fosterland, ni ska hålla balansen också! Nu tycker jag du är ännu duktigare än vad jag tyckte förut :bow: :thumbup:

ugly_kid
2003-07-25, 18:37
biceps och triceps idag.

scottcurl.
30kg 10reps
40kg 5reps
45kg 3reps

liggande triceps extension med z stång
50kg 9reps
50kg 8reps
55kg 6reps

sittande hantelcurl med bakåtlutat ryggstöd
3set med 17,5kg ca4-5reps /arm

dips
15 utan vikt
20kg 10reps
40kg 7reps
50kg 4-5reps

hantelcurl på scottbräda
17,5kg 3reps
15kg 6reps
15kg 6reps

puchdown
85kg 3 set ca 5-6reps


stående bicce. (armarna ut åt sidorna i cc)
3set minns ej vikten, ca: 6reps

tricepspress överhuvudet med rep
3set ca: 8reps


sprang sen ut till kanotklubben. ca:2,5-3km. och paddlade ganska lungt för att vänja mig vid min nya paddel. sprang sen in till gymmet igen och körde lite till

stående bicepscurl med z stång
3set med 50kg ca 6reps
1set med 55kg ca 3-4reps

sittande frenchpress z-stång
30kg 12reps
35kg 10reps
40kg 7reps
45kg 4reps

ugly_kid
2003-07-26, 19:42
körde lite ben idag innan bröst och axlar. var längesen nu.

3set knäböj 90kg ca: 4-5reps
3set benspark

bänkpress: körde 3set på 120kg, en singel på 130 och sen ett set till på 130 0+5reps

axelpress:
30kg 6reps
32,5kg ett par reps

lutande hantelpress
45kg 2+2
40kg 4+2
40kg 3+1

militärpress 50kg 3 set 6-8reps

vilade lite

sprang sen till kanotklubben (2,5km eller nåt)

körde k2med johan ganska lungt pass med lite ryck och starter.

sprang sen till gymmet igen och körde några set till

bänkpress
3set 120reps 3+2reps

axelpress 2set hantellyft framåt 2set

ugly_kid
2003-07-27, 15:37
pass 1: paddling

k-2 med jacob bak
distans 4km
lätt


pass 2: styrketräning rygg & Mage

chins
12st
20kg 3set 5-6reps

Tbar rodd
100kg 3set 8-10reps

latsdrag bakom nacken
80kg 3set ca6reps

sittande rodd
80kg 3set ca:6reps

stakövningen
3set ca 10reps

magövning i kabel med rep
5set med ökad vikt.
50kg i första 100kg i sista
20, 20, 20, 10, 4 reps

Pinglan
2003-07-27, 18:36
Du store tid vad du tränar mycket :bow: ! Hur länge orkar du hålla på att träna två pass om dagen? Jag är grymt sugen på att kunna klara av lika mycket träning som du gör, har du något bra tips att dela med dig av kanske? Hur lär man kroppen att tolerera så mycket träning? Jag betalar en bra slant för att få lära mig hemligheten ;)

ugly_kid
2003-07-27, 18:49
jag som tycker att jag tränat lite senaste tiden.

:notme:

vet inte hur länge jag klarar av att träna 2 pass om dan.
men det är nog rätt länge.
har kört 41dagar utan vila en gång.
har även kört 21pass på en vecka.
Jag tror att bara man stegrar långsamt så vänjer man sig vid att träna mycket. Och sen mycket variation i träningen så klarar man det bra.
Kör man tex. biceps & triceps ett pass och sen löpning senare på dan. så är det ju inga problem att köra paddling och bröst &axlar dan efter och sen kanske spinning och paddling och rygg nästa dag.

Pinglan
2003-07-27, 20:33
Originally posted by ugly_kid
jag som tycker att jag tränat lite senaste tiden.

:notme:

Ja, allt är ju relativt! :thumbup:

Originally posted by ugly_kid
Jag tror att bara man stegrar långsamt så vänjer man sig vid att träna mycket. Och sen mycket variation i träningen så klarar man det bra.
Jo, du har nog rätt. För min del är väl problemet att jag vill träna samma sak hela tiden, dvs OL. Då är det ju lite svårare med variation, men det går säkert det också bara man planerar noga! Ja, ja, det är satans roligt att läsa om alla dina pass i alla fall! Jag är grymt imponerad, det har jag kanske sagt förut men det tål att upprepas! :hbang:

ugly_kid
2003-07-28, 17:07
blev bara ett pass idag.

biceps & triceps

Sittande scottcurl
30kg 10reps
35kg 10reps
40kg 8reps
45kg 3reps


liggande tricepsextension.
40kg 10reps
45kg 10reps
50kg 7reps
55kg 4-5+några


sitande bakåtlutad hantelcurl
3set 20kg 17,5kg 20kg

puchdown
4 set vikt mellan 60 - 100kg

ugly_kid
2003-07-29, 18:17
pass 1: styrketräning bröst & axlar

bänkpress
100kg 5reps
110kg 5reps
120kg 4+4 väldigt nära 5reps PB är 5 reps
125kg 2+3

axelpress
30kg 6reps PB här är 8reps
32,5kg 3reps
30kg 6reps

hantelpress 2 stegs lutning
40kg 3set

sittande militärpress
50kg 10reps
60kg 6reps
60kg 5reps

liggande baksida axlar i cabelcross
4set

pecdec
3set

handellyft framåt
2set

sidlyft
2set





pass 2: kanot
distans 8km. med lite ryck för att testa paddeln.

nu börjar jag kunna paddla riktigt med min nya paddel så snart börjar jag med lite tyngre pass igen

4set snebänk efter paddlingen.



Är snart tillbaka på mina gamla vikter igen i bröst och axlar.
så om ett par pass ska jag testa 140kg i bänken igen.

Pecca
2003-07-29, 19:25
Pinglan>
Jag kan intyga att det är omöjligt o paddla en sån där tävlingskanot...=)


Joel>
Din scotts-curl där kör du väl med stång va? Inte hantel???

Pinglan
2003-07-29, 19:29
Originally posted by Pecca
Pinglan>
Jag kan intyga att det är omöjligt o paddla en sån där tävlingskanot...=)

Berätta, berätta eller ännu hellre visa bilder, visa bilder :thumbup:


ugly_kid: bra pass, följer med spänning din jakt på nya PB i bänken och de andra övningarna! Lycka till :cheers:

Pecca
2003-07-29, 19:34
Det värsta är att jag har både bild och film på när jag ramlar i=)))

Tyvärr är korten dock förstora för att lägga upp här men ge mig en mailadress så kan jag skicka.

ugly_kid
2003-07-29, 19:34
pecca: självklart är det stång.


kan du skicka till mig med
Joel_bolin@hotmail.com

Pinglan
2003-07-29, 19:50
Originally posted by Pecca
Det värsta är att jag har både bild och film på när jag ramlar i=)))

Tyvärr är korten dock förstora för att lägga upp här men ge mig en mailadress så kan jag skicka.
Suveränt, en sådan chans till ett gott skratt missar jag inte frivilligt :thumbup:

pinglan_70@hotmail.com

Pecca
2003-07-30, 14:17
fan vilken press jag får på mig nu då!!!=)

Jag skickar i helgen när jag har tid att leta rätt på bilderna. Påminn mig om jag glömmer...=)

ugly_kid
2003-07-30, 20:47
pass 1: kanot

8*2000m (3+) ca, 1,5min vila mellan




pass 2: styrketräning biceps & triceps

scottcurl
30kg 10reps
35kg 10reps
40kg 8reps
45kg 3reps


liggande tricepsextension
50kg 10reps
60kg 4reps
60kg 4reps
65kg 2+2reps

sittande bakåtlutad hantelcurl
3set 17,5kg ca 5-6reps /arm

sittande tricepsextension
30kg 10reps
35kg 7reps
40kg 5reps
45kg 3reps

consentrationscurl mot ryggstödet på bänken
3set minns inte vilken vikt jag hade

puchdown
3set



pass 3: k-2 tävling långörunt

tävling i k-2 med lottad besättning och lottad kanot, ett varv runt långö (ca3,5km)
jag kom 2a med kristian moberg

ugly_kid
2003-07-31, 19:13
Pass 1: löpning

distanslöpning ett varv på grisarundan. 27min



pass 2: kanot k-2 med per fram

5*100m med 3gummin med en boll på varje
5*100m med 2gummin med en boll på varje
5*100m med 1gummin med en boll på varje
5*100m utan motstånd
alla lopp var i maxfart med ca: 1-1,5min vila mellan varje
+ca 4 km lungn distans



pass 3: styrketräning rygg

chins
0kg 10st
20kg 5st
20kg 6st

tbar rodd
80kg 10reps
100kg 8reps
110kg ca 6-7reps
110kg 10reps brett grepp

drag bakom nacken
60kg 10reps
70kg 10reps
80kg ca: 6reps
80kg ca: 6reps

stakövningen 3set

sittande rodd
3set

hantelrodd
1set

ugly_kid
2003-08-02, 14:50
idag blev det bara bröst för jag orkade inte köra axlarna också.

bänkpress
120kg 3+3
120kg 2+3

snebänk, 2 stegs lutning.
60kg 10
80kg 5
90kg 5
100kg 4

hantelpress 2stegs lutning
2lätta set

pec dec
3set

flys på lytad bänk
2set

Pinglan
2003-08-02, 16:18
Originally posted by Pecca
fan vilken press jag får på mig nu då!!!=)

Jag skickar i helgen när jag har tid att leta rätt på bilderna. Påminn mig om jag glömmer...=)
*påminna, påminna* :thumbup:

Ola
2003-08-02, 16:59
Originally posted by ugly_kid
idag blev det bara bröst för jag orkade inte köra axlarna också.

Jag tycker det är starkt att överhuvudtaget träna med tanke på hur du var igår kväll
/Ola

ugly_kid
2003-08-03, 15:42
idag blir det ingen träning, har varit uppe hela natten och legat i en pool mellan 3 och 8 eller nåt.

ugly_kid
2003-08-04, 21:06
nej, denna helgen har varit för oseriös, nu får jag träna på igen skadade min biceps lite grann när jag bröt arm igår så paddlingen gick inte så jättebra idag.

körde 20*75m flygande start på dom flesta. stilla start på var femte.
körde inte riktigt max men ganska fort.

Ola
2003-08-04, 21:35
Originally posted by ugly_kid
[Bskadade min biceps lite grann när jag bröt arm igår
[/B]
Var det mot mig eller tjejerna?
/Ola

ugly_kid
2003-08-04, 22:09
vet inte, ni gjorde ju ungefär lika mycket motstång så det kan ha varit vem som helst av er. :thefinger

Ola
2003-08-04, 22:30
Originally posted by ugly_kid
vet inte, ni gjorde ju ungefär lika mycket motstång så det kan ha varit vem som helst av er. :thefinger
he he förmodligen.
Jag blev faktist rätt orolig att jag skulle skada mig när hon stälde sig upp och la hela vikten på armen men det gick som tur är bra.
hoppas armen läker fort
/Ola

ugly_kid
2003-08-05, 18:49
har idag inte kört nåt riktigt träningspass, men jag har jag har gått mycket.
gick 25km på 4 timmar i nya kängor, så fötterna är lite möra nu.

ugly_kid
2003-08-06, 21:26
körde först ett måbrapass på gymmet.
tränade alla muskler på överkroppen, väldig lätta vikter


sen k-2 tävling kom3a

ugly_kid
2003-08-07, 18:11
pass 1: kanot distans 10km


pass 2: styrketräning hela överkroppen, ganska lätt

ugly_kid
2003-08-07, 21:27
Nu har jag gjort en liten träningsplanering som jag ska försöka följa i 11veckor tills jag rycker in i lumpen.

totalt ska jag köra minst 143pass.
varav minst 77kanotpass, minst 33gympass och minst 33konditionspass.
kanotpassen ska bli minst 77mil.

eftersom jag delar upp kroppen på 3pass så ska jag köra hela kroppen minst 11 gånger.

ugly_kid
2003-08-08, 18:30
dagens pass

pass 1: paddling

9*1000m (3) med resistansgummi runt kanoten
1*1000m max utan motstånd



pass 2: styrketräning ben

benpress
80kg 10reps
120kg 10reps
160kg 10reps
200kg 3+2reps


benspark
3 set med ökad vikt

sittande vader
20kg 20reps
30kg 15reps
35kg 10reps


sittande lårcurl
2set

ugly_kid
2003-08-09, 18:42
pass 1: kanot

5km (2+, 3) med resistansgummi med en boll.
5km (3) med resistansgummi utan boll.


pass 2: stykreträning biceps & triceps

4set stångcurl
3set liggande tricepsextension med rak stång
3set konsentrationscurl
4set puchdown med rep

ugly_kid
2003-08-10, 12:11
dagens enda pass: kanot

3*500m (3) med 2st resistansgummi med en boll på varje.

sen lite ryck och fartökningar, 1-5

tog sen bort allt motstånd och körde 2st ryck

ugly_kid
2003-08-11, 18:38
kanot:

15-20min fartökningar, 1-5 olika antal drag
3 bollar som motstånd

ca: 2km

ugly_kid
2003-08-12, 21:14
pass 1: kanot, k-2 med johan

distans 5km
ett maxat 500m lopp, körde sen 3 till där vi slutade efter 300m pga syra.

ca: 8km


pass 2: kanot

8*6min (3+) 1min vila mellan.

ca: 11km

Forest
2003-08-12, 22:20
Grym Journal! Du tränar väldigt bra.

Kör du roddmaskin någon gång eller är den träningen olämplig för paddling?

Jag har föresten testat att gå runt direkt när jag släppte bryggan i en tävlingskajak för en massa år sedan. Idag paddlar jag VKV Elit i havet och vet hur man "stödjer sig på en paddel i vattenytan". Så kanske skulle jag klar mig tills jag försökte första paddeltaget idag :D

ugly_kid
2003-08-12, 23:06
Originally posted by Forest
Grym Journal! Du tränar väldigt bra.

Kör du roddmaskin någon gång eller är den träningen olämplig för paddling?

Jag har föresten testat att gå runt direkt när jag släppte bryggan i en tävlingskajak för en massa år sedan. Idag paddlar jag VKV Elit i havet och vet hur man "stödjer sig på en paddel i vattenytan". Så kanske skulle jag klar mig tills jag försökte första paddeltaget idag :D

kör lite roddmaskin ibland på vintern, men inte så mycket.
har aldrig sett nån som klarar av att släppa bryggan första gången dom testar en tävligskanot.
och pecca välte ju i nån nybörjar kanot.:thefinger visst gjorde du?

ugly_kid
2003-08-13, 21:07
pass 1: kanot

k-2 med jacob
4st maxade 500m lopp, jag satt fram 2st och bak 2 st
gick bäst när jag satt bak.

ca: 4km


pass 2: kanot k-2 tävling långö runt

körde med gustav, kom 2a.

ca: 4km

hedlund
2003-08-14, 09:03
det är lite synd att när man läser din tränings journal så vet man att man har varit med om alla oseriösa träningar och paddlingar till kuggeboda och hallarum och annan skit men det ska väl bli ändring på det snart

ugly_kid
2003-08-14, 20:13
paddlingen till hallarum var väl ganska bra träning, men paddlingen till kukkeboda var ju lite lam.

nu i en vecka framåt så blir det inte så mycket träning eftersom jag har fått ett tillfälligt jobb som tar rätt många timmar om dan, men jag ska klara min planering som jag skrev upp för ett tag sen så det blir rätt mycket träning om 1-2veckor.

Pinglan
2003-08-15, 05:53
Originally posted by hedlund
det är lite synd att när man läser din tränings journal så vet man att man har varit med om alla oseriösa träningar och paddlingar till kuggeboda och hallarum och annan skit men det ska väl bli ändring på det snart
I mina oerfarna kanotträningsöron så låter inte ugly_kids träning det minsta oseriös! men det är klart, har du varit med så vet du ju bättre. men att kalla den här massiva träningen för oseriös, ja då undrar jag hur många här på forumet som tränar seriöst! Go kid go :hbang: :thumbup:

ugly_kid
2003-08-15, 17:29
jag kan hålla med om att det varit lite oseriös träning. men helt dåligt har det inte varit.

hedlund
2003-08-15, 17:59
i höst ska det ju bli grymt seriöst till du rycker in och sen blir det ännu seriösare med konditionsträning och grejer

ugly_kid
2003-08-16, 16:48
pass 1: kanot

3st 200m lopp med 4st bollar som motstånd.
2st 200m lopp med 2st bollar som motstånd.
1st 200m lopp utan motstånd

ca: 3km




pass 2: styrketräning bröst & axlar, första passet på länge, min armbrytningsskada börjar bli bättre nu.

bänkpress
110kg 3*5

axelpress
30kg 3
30kg 4
30kg 5

lutad hantelpress
40kg 3
40kg 5
40kg 5

baksida axlar i cabelcross
4set

pecdec
4set

hantellyft framåt 3set

ugly_kid
2003-08-17, 15:47
rygg idag.

chins
0kg 10
20kg 5
20kg 4
20kg 4


t-bar
80kg 12
90kg 10
100kg 10
110kg 10 brett grepp


drag bakom nacken
80kg 7
80kg 7
80kg 6


sittande rodd supersettat med stångrodd
80kg 10reps 50kg 10reps
80kg 8reps 50kg 10reps
80kg 6reps 50kg 10reps

stakövningen på knä supersettat med liggande stakövning
2set på varje

ugly_kid
2003-08-17, 16:18
då kommer en liten sammanfattning av veckan träning.

kanotpass: 6
styrkepass: 2
kondition: 0
antal mil i kanoten: 3,2


riktigt dålig vecka, enligt min planering jag skrev upp förra veckan så ska jag köra

kanotpass: 7
styrkepass: 3
kondition: 3
antal mil i kanoten: 7

så det blir att träna hårdare för att ta igen detta, tyvärr så kommer nästa vecka gå åt till mitt macarinjobb, så det blir nog ännu mindrre tränat nästa vecka, så det blir mycket att ta igen sen menjag ska klara mitt mål.

ugly_kid
2003-08-18, 18:18
inget jobbande idag så jag körde 2 pass idag.

pass 1: styrketräning biceps & triceps

scottcurl
30kg 10
35kg 10
40kg 8
45kg 4
47,5kg 2+3

liggande tricepsextension med z-stång
50kg 8
55kg 5
60kg 2+3
50kg 7

z-stång curl
50kg 6
50kg 6
50kg 6


puchdown
2set på 80kg
2set på 100kg




pass 2: kanot

60min 5/55, 5sek max 55sek sakta

totalt ca: 9-10km

ugly_kid
2003-08-19, 17:04
bara lite jobb idag så jag hann med 2 pass idag med

pass 1: styrketräning bröst och axlar.

bänkpress var själv så jag tog inte ut mig helt
110kg 5
110kg 5
110kg 5
115kg 1

axelpress
30kg 5
32,2kg 3reps
30kg 5

lutad hantelpress
40kg 3reps la av för jag fick ont

baksida axlar i cabelcross
3set

sidlyft
4set

pecdec
4set

lyft framåt
4set



pass 2: löpning

´distans, ett varv på grisarundan, tid: 25,30
ganska bra tid för iår, men en och enhalv minut sämre än bästa tiden förra året.

ugly_kid
2003-08-20, 21:41
bar paddling idag

klubbtävling i 6manna lag, en k-2a och en k-4a i varje lag.
först körde k4orna åt varsitt håll runt långö och när dom gick i mål körde k2orna åt varsitt håll,
jag körde k-2 med per och mitt lag vann.

totalt: 3,5km

ugly_kid
2003-08-21, 19:24
bara ett löp pass idag.

ett varv på grisarundan innan frukost, tid: 23:30
personligt rekord,
förra året sprang jag på 24min, innan iår har jag sprungit på 25som bäst vilket jag gjorde för att par dagar sen, innan dess var årets bästa tid på ca: 26-27min
så det går framåt, nu börjar det nästan blikul att löpträna

ugly_kid
2003-08-22, 18:58
styrketräning rygg idag

chins
10st
20kg 5
20kg 5
20kg 5


T-bar brett grepp
65kg 15
80kg 10
100kg 12
110kg 10


drag bakom nacken
80kg 8
90kg 4
80kg 7

sittande rodd
80kg 8
90kg 4-5
100kg 1

stångrodd
60kg 10
80kg 10
80kg 10

3 set stakövningen

ugly_kid
2003-08-23, 18:42
gym idag med, var för dåligt väder enligt mig för att paddla, börjar mli lite lat.

körde biceps och triceps idag.

sittande scottcurl
30kg 10reps
40kg 10reps
45kg 4
45kg 2

liggande tricepsextension
50kg 8
55kg 4
55kg 4

stående stångcurl, med z stång
50kg 6reps
55kg 4reps
50kg 5reps

puchdown
80kg 10reps
95kg några
100kg några

sittande bakåtlutad hantelcurl.
3set

trisepspress över huvudet med rep
3set

ugly_kid
2003-08-24, 16:44
dagen pass blev väldigt enkelt.

kanot: 6km lätt distans. +några starter

ugly_kid
2003-08-24, 16:55
då kommer en sammanfattning av veckans träning.

Kanotpass: 3st
styrke pass: 4st
kondition : 2st
km i kanoten: 19

antal km i kanoten och antal kanotpass är ju väldigt lite, men löpningen var ju bra fasten det fattas ett pass.



så nu ligger jag totalt.

5pass efter i kanoten
+-0 pass i gymmet
4pass efter i löpningen
och 89km efter i paddlingen

så det ser inte bra ut

ugly_kid
2003-08-25, 21:40
styrketräning bara idag. bröst & axlar

1stegs lutning på hantelpressen
40kg 7
42,5 4
42,5 4

axelpress
30kg 7
32,5 ?
32,5 ?

bänkpress
110kg 5+2
110kg 5+2
115kg 3+4

baksida axlar med rep, hög rodd
25reps
20reps
10reps

pecdec
3set

liggande baksida axlar i cabelcross
3set

ugly_kid
2003-08-26, 17:15
dagens pass: kanot

10* 60sek (4+) / 60sek (1)

totalt: 5km

ugly_kid
2003-08-27, 19:31
pass 1: löpning

10st 60/60 nästan max/ gång




pass 2: styrketräning rygg


chins
10st
20kg 5
20kg 5
20kg 5
10st

stående roddmaskin
60kg 3set

drag bakom nacken
80kg 5
80kg 6
80kg 6
80kg supinerat grepp framför 8reps
60kg väldigt brett grepp 10reps

hammer roddmaskin
3set

3set stakövningen supersettat med max antal chins ( brukar bli 0-2st)


sen körde jag 15min roddmaskin och 10min lätt löpning.

sen körde jag 3set mage med kabel supersettat med benlyft

ugly_kid
2003-08-28, 21:39
pass 1: styrketräning biceps & triceps

scottcurl
40kg 9
40kg 7
45kg 3


liggande tricepsextension med z stång
50kg 8reps
55kg 4
55kg 4

stående z-stångcurl
50kg 6
50kg 6
50kg 6

puchdown
90kg
95kg
100kg
80kg

hantelcurl mot bänk ryggstödet
15kg 3*6

tricepspress över huvudet i kabelmaskin, med stång
2set

samma med rep 3set

stående bicce
2set




pass 2: kanot

5*5min (3) en min vila

+ några starter

totalt : 6-7km

ugly_kid
2003-08-29, 07:16
har nu kört dagens första pass, ska träna en gång till senare.

löpning: 2 varv på grisarundan, tid: 52,20

ugly_kid
2003-08-29, 17:20
pass 2: styrketräning bröst och axlar

axelpress
30kg 3set

bänkpress
110kg 3set

baksida axlar i pecdec
3set

2stegs lutad hantelpress
40kg 3set

sidlyft
10kg 3set 10reps

pecdec
3set

ugly_kid
2003-09-01, 17:02
sammanfattning av veckans träning,

gym: 4pass
kanot: 2pass
kondition: 3pass
km i kanoten: 12


så nu ligger jag totalt.

10pass efter i kanoten
+1 pass i gymmet
4pass efter i kondition
och 147km efter i paddlingen

så det ser inte bra ut nu heller

ugly_kid
2003-09-02, 10:03
har precis kört dagens första pass,

löpning 2 varv på grisarundan. tid 48,min
sist gjorde jag 52,20 så jag hade 52 som mål idag, så det gick riktigt bra.

ska köra 2 pass till idag.

ugly_kid
2003-09-02, 19:49
har nu kört restan av dagens träning.

pass 2: styrketräning rygg

chins
10st
20kg 5
20kg 5
20kg 5

T-bar
100kg 2set ca: 10 reps

latsdrag bakom nacken
80kg 7
80kg 6
80kg 5+3

sittande rodd brett grepp
70kg 10
80kg 6
80kg 6

stångrodd med z stång
50kg 3set 20reps

sen 2set stakövning med max antal chins efter varge



pass 3: kanot

5*4min (3) med en min vila mellan.
10st starter
5*4min (3) med en min vila mellan.

totalt: ca:11km

ugly_kid
2003-09-03, 20:11
pass 1: styrketräning biceps och triceps

scottcurl
40kg 9
40kg 8
40kg 7

liggande troceps extension
40kg 15
40kg 12
40kg 9

stående hantelcurl
17,5kg 8st/arm
20kg 6/arm
22,5kg 3/arm

puchdown
90kg 5
100kg 5st ostrikt
80kg 10

stående bicce
3set med ökad vikt i varge set

triceps press över huvudet med rep
3set



pass 2 kanot

10st maxade 50m lopp med rätt lång vila mellan

ca: 2km

ugly_kid
2003-09-04, 11:23
dagens första pass avklarat.

löpning: 10*2min (4) med en min gång mellan

ugly_kid
2003-09-04, 19:33
har nu kört ett pass till,

kanot: 10*50m max med en boll resistans, start varge minut på dom 5 första och start varannan minut på dom andra,

ugly_kid
2003-09-06, 12:16
gårdagens träning

pass 1: kanot

lungn paddling 2 km + ett maxat 500m lopp



pass 2 styrketräning bröst och axlar.








dagens träning:

pass 1: kanot

15*4min (3+) en min vila mellan, 4 min mellan 10an och 11an.
körde även 3-4set biceps efter passet.

ska ut och paddla sen vid kl 6 igen

ugly_kid
2003-09-06, 21:26
dagens andra pass.

kanot:

10st 500m lopp snabbt men inte max. ligga på våg, start var fjärde minut.
ca: 6km

3set biceps efter

ugly_kid
2003-09-07, 18:53
ett pass idag

kanot: k2 med per bak.
10*6min (3+) med en min vila, nån extra minut några gånger
ca:14-15km

ugly_kid
2003-09-07, 22:22
sammanfattning av veckans träning

kanotpass: 7st
kondition: 2st
styrka: 3st


så nu ligger jag totalt

5pass efter i konditonsträningen
10pass efter i paddlingen
1 pass för mycket i gymmet
167km efter i paddlingen.

börjar tvivla på om jag kommer att klara av att ta igen så mycket på 7 veckor. men jag ska göra vad jag kan.

ugly_kid
2003-09-08, 20:51
träning idag.

pass 1: löpning snabb distans, 25min


pass 2: kanot.

3*5000m (3, 3+)
första i k2 framför per
andra i k2 framför jacob
tredje i k2 framför johan

totalt: 15km

ugly_kid
2003-09-09, 21:30
bara paddlat idag.

k-2med johan bak

5starter med 2 bollar.
5st med 1 boll
5st utan motstånd

ugly_kid
2003-09-10, 19:07
bara gym idag.

rygg,

chins
10
20kg 5+2
20kg 5
20kg 5

latsdrag bakom nacken
80kg 6
80kg 6
90kg 3+2
90kg 3+2
100kg 1+4

sittande enarms rodd
3set

stakövningen supersettat med Z-stångrodd
3+3set

ugly_kid
2003-09-11, 19:45
pass 1: styrketräning biceps & triceps

scottcurl
40kg ca7 3set

liggande tricepsextension
50kg 8reps
55kg 4+2
60kg 2+3

stående hantelcurl
20kg 8/ arm PB
25, för tungt
22,5 ett par

puch down
90kg 6
100kg 3+3 PB
100kg 1+5

dubbel Bicce i cabelcross
3set

tricepspress över huvudet med rep
3set

hantelcurl mot ryggstödet på en bänk
3set

liggande tricepsextension med hantel en arm i taget.
supersettat med 15 dips






pass 2: kanot

10*4min en min vila

ca : 10km

ugly_kid
2003-09-12, 17:58
Bara ett pass idag.

styrketräning. bröst och axlar

Bänkpress
120kg 4reps
120kg 4reps
120kg 3reps
125kg vet inte antal själv men totalt blev det 5
några reps på 100 och några på 60kg


Axelpress
30kg 6
30kg 6
32,5kg 3
32,5kg 3


Nu går det uppåt mot gamla vikter igen.
hade nog klarat 5eller 6 på 120 i bänkpressen om jag haft nån bakom mig, och axelpressarna kan vara PB vet inte riktgt

Fugitive
2003-09-13, 16:13
Ugly_kid.. du är möjligtvis inte från vällingby, eller iaf tränar på E2 i vby ibland?:em:

ugly_kid
2003-09-13, 16:24
nej där har jag aldrig varit.

Fugitive
2003-09-13, 17:21
Ok.. :smash: my bad!

ugly_kid
2003-09-13, 19:57
Pass1: kanot

5km lungn distans.



pass 2: styrketräning. rygg

Latsdrag bakom nacken
6set

enarmsdrag
1set

3set stakövningen.

+nån övning till

ugly_kid
2003-09-14, 19:14
sammanfattning av veckans träning.

Ett konditionspass
Fyra kanotpass
Fyra gympass
33km paddlade


så nu ligger jag
-7 konditionspass
-13kanotpass
+2gympass
och ca: 200km efter i paddlingen.

Ola
2003-09-14, 21:23
Originally posted by ugly_kid
sammanfattning av veckans träning.

Ett konditionspass
Fyra kanotpass
Fyra gympass
33km paddlade


så nu ligger jag
-7 konditionspass
-13kanotpass
+2gympass
och ca: 200km efter i paddlingen.
Den här planeringen ser ut att gå mot ett stort misslyckande, 200 km är inte lätt att ta in.
Vad hände med vårt kanot pass idag?
/Ola

ugly_kid
2003-09-14, 21:47
200km är väl inte så svårt :notme:
det blir 15km om dan istället för 10
mådde lite dåligt så jag orkade inte paddla idag.

Ola
2003-09-14, 21:53
nä det är ju inte så svårt, hur kommer det sig då att du har tappar 50 km bara sedan förra veckan?
Jag har själv försökt med sådana planeringar några gånger men det har bara lyckats en gång resten har jag misslyckats rejält med. Man tror alltid att man klarar av att träna mer än vad man gör.
/Ola

ugly_kid
2003-09-14, 22:00
jag tappade vä'ldigt många km dom 2-3 veckorna jag jobbade, och sen har jag varit lat dom veckorna jag inte jobbat, men jag kommer nog ta igen några av mina missade km

ugly_kid
2003-09-15, 09:50
dagens första pass avklarat.

löpning, distans 2 varv på grisarundan.

ugly_kid
2003-09-15, 23:30
dagen andre pass. styrketräning biceps & triceps

scottcurl
3set på 40kg

liggande tricepsextension med rak stång
3set, 50kg 55kg och 60kg

hantelcurl
20kg, 22,5kg 25kg

Dips
0kg 40kg 60kg

stående bicce i cabelcross
3set

puchdown
85kg 100kg 100kg




pass 3: kanot

10*4min 3+ en min vila mellan, 2min efter hälften
3starter efter

ugly_kid
2003-09-16, 19:41
dagens 3 pass.


pass 1: kanot

10km snabb distans




pass 2: styrketräning Bröst och Axlar

Bänkpress
100kg 10
120kg 3+2
130kg 1+3
140kg 0+5


Axelpress
30kg 6+2
32,5 några

lutad bänkpress
90kg 5
90kg 4+1
90kg 4+2

Axelpress i smithmaskin
2set

PecDec 2set



pass 3: kanot

5km distans med lite ryck, med en boll som motstånd.

ugly_kid
2003-09-17, 22:01
bara ett pass idag

kanot: k-4 per- jag - johan - jacob

3*ca: 800m (3) med 2 bollar som motstånd, inget motstånd på resten av passet.
2st flygande 250m lopp max
ett maxat 200m lopp
2*750m i 1000m fart

ugly_kid
2003-09-18, 19:30
pass 1: löpning

5st 15/15
ett varv på grisarundan distans
5st 15/15




pass 2: kanot

4*ca75m med en boll som motstånd
4*ca75m utan motstånd

ugly_kid
2003-09-19, 11:46
Nu sticker jag till jönköping för att köra årets sista tävling.
åter kommer på söndag om hur det gick.
Nån som bor i jönköping så kan ni ju komma ner till Rocksjön och kollla

ugly_kid
2003-09-21, 21:22
Nu har jag kommit hem från årets sista tävling.

8a i B-finalen på 500m
åkte ut ur försöket på 1000m
SEn kördes även ett lopp med resistans för första gången, 200m där seniorer hade 2st tennis bollar under och juniorer hade 1 boll.
jag kom 8a i A-finalen. Och det är jag nöjd med.
körde även ett lopp K2 och ett k4

ugly_kid
2003-09-23, 20:13
samanfattning av förra veckan


konditionspass 2st
kanotpass 5 +tävling
gym 2pass
km, ca 40





totalt
-8konditionspass
-13kanotpass
+1gympass
-230km

ugly_kid
2003-09-24, 19:07
kanot idag.

10*5min (3) med en min vila mellan

ugly_kid
2003-09-25, 19:17
pass 1: styrketräning bröst och axlar.


bänkpress
120kg 4reps
120kg 3
120kg 3
120kg 3

axelpress
30kg 6
32,5kg 3
32,5kg 3

lutad hantelpress
40kg 5
40kg 4
40kg 4

framåtlutad sidlyft
7,5kg 25reps
10kg 15
10kg 12





pass 2': kanot

6km ganska snabb distans med 2st tennisbollar som motstånd

10 st flygande starter (20drag)med 2 bollar

totalt 8-9km

ugly_kid
2003-09-27, 15:36
gårdagens träning

pass1: styrketräning rygg
chins 3set
sittande rodd 3set
drag bakom nacken 3set
3set stakövning supersettat med chins




pass 2: kanot

5km distans med 3 tennisbollar som motsrånd
sen 5flygande starter med 3 bollar och 5st med 4 bollar.

ugly_kid
2003-09-28, 20:24
dagens pass, kanot

5km lung distans.
2st 200m lopp med 4st tennisbollar
sen ca 7-10 starter med 4 bollar

ugly_kid
2003-09-29, 20:26
pass 1 styrketräning biceps och triceps

scottcurl
50kg 10reps
55kg 5reps
55kg 5reps

liggande tricepsextension
60kg 10reps
65kg
70kg

stående hantel curl
20kg 6/ arm
22,5kg
25kg

puchdown
100kg 3 set klarade nog 6som mest

hantelcurl mot ryggstödet på en bänk
3set

tricepspress över huvudet med kabel
supersettat med dips




pass 2: kanot

4tennisbollar som motstånd
10st 60/60 (4)
1000m 3+ utan bollar och 4starter utan bollar

ugly_kid
2003-09-30, 18:29
idag bara styrketräning, bröst och axlar

bänkpress
120kg 4
130kg 1+2
120kg 3+2
140kg 0+4

militärpress
2set på 60kg
1försök på 80kg men för tungt

lutad hantelpress
40kg 2set
42,5kg 1set

axelpress
30
32,5
35


pecdec
3set

ugly_kid
2003-09-30, 18:46
sammanfattning av förra veckans träning

4pass paddling
inga pass kondition
2pass styrketräning


totalt:

-11konditionspass
-16kanotpass
+-0gympass
-260km

ugly_kid
2003-10-01, 20:29
pass 1: styrketräning rygg

chins
10st
20kg 4+1
20kg 4+1

sittande rodd
80kg 10reps
90kg 6
90kg 6

drag bakom nacken
80kg
90
100kg

atående roddmaskinen
2set

3st triset, stångrodd stakövningen och chins




pass 2: kanot
k2 med johan, jag fram

ganska snabb distans 20km



pass 3: styrketräning ben.

knäböj
60kg 15reps
blev inte så jättetrött av detta men sen 3-4 min efter var jag så trött att jag inte vågade fortsätta med fler set knäböj, så jag vilade 10min och sen körde vidare.

benbress

80kg 15
120kg 12
140kg 12
160kg 8
180kg 4


4set bencurl

2set stående vadet och 2set sittande vader

imorgon kommer jag nog inte kunna gå känns det som nu.

ugly_kid
2003-10-02, 21:55
pass 1: styrketräning biceps & triceps

scottcurl 3set
liggande tricepsextension 3set 60kg
alt, biceps curl 3set
puchdown 3set 100kg
bicepscurl mot ryggstödet på en bänk 3set 15kg
3set tricepspress över huvudet med rep supersettat med 15 reps dips



pass 2: kanot k2med jacob jag bak

4km ganska snabb distans med 2tennisbollar under kanoten,
1-2min vila

6km snabb distans utan tennisbollar, ökning sista 1000, maxfart sista 500m.


var på intervju med tidningen idag med, dom ville snacka om träningen och tävlingarna och mål jag har och sånt.

ugly_kid
2003-10-04, 15:30
gårdagens träning:

pass 1: styrketräning bröst och axlar
i bänken klarade jag 5på 120
och i axelpressen klarade jag 5på 32,5kg så nu är jag på topp igen.
körde samma övningar och set som vanligt.



pass 2: kanot

k2 med jacob 6starter med 4st tennisbollar 4 starter utan bollar
1maxat 500m lopp




pass 3: kanot
Ganska snabb distans ca 10km



pass 4: styrketräning rygg
4set latsdrag
3set sittande rodd
3set stångrodd

ugly_kid
2003-10-05, 16:03
idag bara paddling

k2 med johan, jag fram
4-5km distans,
10*6-700m (3+) några lite snabbare
4-5km lungn distans

ugly_kid
2003-10-07, 07:43
gårdagens träning,

styrketräning biceps och triceps

ugly_kid
2003-10-07, 16:49
pass 1: styrketräning bröst och axlar

bänkpress 3set
axelpress 3set
neråtludad bänkpress i smithmaskin 3 set
baksida axlar 3 set
lutad hantelpress 2set
framsida axlar 2 set



pass 2: kanot

1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1min (3 - 3+) med en min vila mellan varje

ugly_kid
2003-10-08, 19:54
pass 1: styrketräning rygg

chins 3set
tbar 3set
drag bakom nacken 3set
sittande rodd 3set
2set stakövning med max antal chins efter





pass 2: kanot

k2 med johan jag fram
1-2-3-4-1-2-3-4-1-2min (3+)med 1 min vila mellan

ugly_kid
2003-10-09, 21:37
pass 1: kanot

20st 10/50 (5/1) med 4st tennisbollar som motstånd med 2 min extra vila efter 10st.


pass 2: styrketräning biceps & triceps och ben

scottcurl
40kg, 45kg, 50kg

liggande triceps extension
50kg, 60kg, 60kg

stående hantelcurl
3set

puchdown
3set 100kg

hantelcurl mot ryggstödet på en bänk
3set

triceps med rep över huvudet
3set med 15dips efter varje set


knäböj
60kg 10
70kg 10
80kg 10
90kg ett par st
frontböj, 60kg 10reps

lårcurl 3set med SLDL efter seten
2set stående vader

AFanatic
2003-10-09, 21:39
Originally posted by ugly_kid

puchdown
3set 100kg




Stark :hbang:

ugly_kid
2003-10-10, 19:56
dagens dubbelpass

bänkpress
120kg 5+1
130kg 2+2

spinning 50min

bänkpress
120 1
130 1
135 1

axelpress
30kg 6
32,5 3+2
35kg 1+3


lutad hantelpress
42,5kg ett par
45kg ???

sidlyft
10kg
12,5kg
17,5kg ostrikt

pecdec
3set

framåtlutad sidlyft
12,5kg 3set

ugly_kid
2003-10-16, 12:35
har inte skrivit på att par dagar nu och kanske inte kriver på att par till, för jag har inget internet hemma nu.
men träningen ser ut som vanligt ungefär.
och nu är det bara 1,5 vecka till lumpen

ugly_kid
2003-10-23, 12:20
har kört rätt mycket styrke sista tiden och ganska lite kondition och paddling,
skriver inte mer än så för jag minns inte
men på måndag rycker jag in i lumpen och skriver nog inte på ett tag.

hedlund
2003-10-27, 08:33
det är ju idag jaha då syns vi nog aldrig mer

ugly_kid
2003-11-08, 22:14
gymmet i lumpen är väl inte det besta men jag ska försöka träna på ändå

finns bara hantlar upp till 25kg, latsdragen och sittande rodden går bara till 90kg

ugly_kid
2003-12-12, 22:21
körde dips SM förra helgen och kom 5a på 34st.
nästa år ska jag över 40st

annars finns det inte så mycket att berätta, kan inte träna så mycket nu när jag gör lumpen men jag går till gymmet all ledig tid.
och paddlar på helgerna.

ugly_kid
2003-12-13, 23:24
9% fett idag, första gången jag har haft nån annat än 12-13, lumpen funkar bra som deff, fast man tappar ju lite styrka med, tog lite bilder idag, lägger upp dom nästa vecka

ugly_kid
2003-12-14, 00:33
har lagt upp bilderna nu bland medlemsbilder

ugly_kid
2004-01-04, 15:43
skriver ju inte här så ofta längre, men jag måste skriva upp dagens resultat isaf så jag inte glömmer bort det.

jag och en kompis skulle köra en styrkelyfts tävling.
började med knäböj där jag klarade hela 110kg!!! men förlorade för han klarade130kg
sen i bänkpressen klarade jag 135kg och han 105 så då ledde jag med 10kg inför marklyftet. där jag klarade 162,5kg och han 172,5kg, så det blev totalt 407,5kg för båda,
är väl rätt nöjd, hade 400 som mål.

ugly_kid
2004-08-13, 13:46
nästa helg kommer jag dra igång med hård styrketräning igen, då ska jag även börja skriva i min journal igen.

ugly_kid
2004-08-27, 18:34
japp, då hade jag tänkt börja skriva här igen.

pass 1: paddling start träning


pass 2: styrketräning Bröst & Axlar

bänkpress: 100kg 6st, 110kg 5st, 110kg 7+2 st.

snebänk: 60kg 10st, 70kg 10st, 80kg 7st, 90kg 4st, 60kg 6st

Axelpress hantlar: 20kg(+stång) 8st, 22,5 6st, 25kg 6st, 27,5kg 4st

flyes baksida axlar i cabel, 15kg 10st, 20kg 5st, 15kg 10st

hantelpress 2stegs lutning, 25kg 10st, 30kg 6st, 35kg 4st

axelpress i smith, 58kg 7st, 68kg 4st.

pecdec: 30kg 8st, 35kg 6st, 40kg 4st.

sidlyft: 10kg 10st, 10kg+stång 8st (dropset)

rätt bra pass, kommer nog tillbaka till gamla vikter inom ett par pass känns det som. ska försöka klara 150kg i bänkpressen i år och klara 460 i styrkelyft i år.

ugly_kid
2004-08-29, 11:49
gårdagens träning: paddling

6*500m fort 3 min vila efter varge





dagens första pass: paddling k2 jag bak

( 4* 15sek(max) / 45sek (vila) ) X 8

ugly_kid
2004-08-29, 19:32
dagens andra pass: paddling k2

10km distans träning.

+ lite starter

ugly_kid
2004-08-31, 14:04
dagens första pass var paddling, ett ganska lungt pass,
10*4min inte så jättefort, med en min vila mellan varge.


ska jobbba på gymmet ikväll men ska försöka hinna med ett pass

ugly_kid
2004-09-01, 13:03
gårdagens andra pass: Rygg


Chins: 10st 10st

T-bar: 40kg 10, 60kg 10, 80kg 10, 100kg 10

marklyft: 60kg 15, 100kg 10

latsdrag bakom nacken: 80kg 8, 90kg 3

sittande rodd: 80kg 6, 70kg 12

stakövningen: 40kg 20, 60kg 12

Pinglan
2004-09-01, 14:17
Du är igång och tränar lika mycket som vanligt ser jag :bow: Hur orkar du? Jag skulle nog dö om jag tränade sådär mycket ;)

ugly_kid
2004-09-01, 21:03
Du är igång och tränar lika mycket som vanligt ser jag :bow: Hur orkar du? Jag skulle nog dö om jag tränade sådär mycket ;)


jadu, nu är lumpen slut och jag måste ta igen det jag tappat, vilket är en hel del.
inatt sov jag 15!! timmar ungefär så jag hanna bara med ett pass idag,

paddling

1*500m 1*400m 1*300m 1*200m 1*100m

inte maxfart men fort.

ugly_kid
2004-09-02, 20:03
pass 1: paddling

4*10min (2+) med 3 st ökningar till (3), vila 2min mellan varge




pass 2: paddling

Testlopp ett varv runt ön där kanotklubben ligger, ca:3,5km tid 17,20



styrketräning biceps och triceps efter passet
3set stångcurl, 3set liggande tricepsextension, 3set koncentrationscurl, 3 set liggande tri press med hantel.

ugly_kid
2004-09-03, 19:47
pass 1: styrketräning ben

knäböj 60kg 20st, 80kg 10st, 80kg 10st

frontböj 40kg 20st, 50kg 10st, 60kg 6st

bencurl 25kg 15st 30kg 10st

SLDL 60kg 10st 60kg 10st bencurl supersettat med SLDL

stående vader 160kg 15st 190kg 12st

sittande vader 20kg 15st 35kg 10st

sittandebenculrmaskin, 8: 30st 15: 8st



pass 2, paddling

15*2min (3+) med en min vila mellan varge

ugly_kid
2004-09-04, 17:15
Bröst o Axlar idag


bänkpress 100kg 6rep, 110kg 5rep, 120kg 4+1rep

snebänk 60kg 10rep, 80kg 10rep, 90kg 5rep

axelpress 20kg 6, 22,5kg 6, 25kg 6, 27,5kg 6, 30kg 4,

baksida axlar liggande i cabel, 15kg 10st, 20kg 3st, 15kg 10st

pecdec 40kg 6, 35kg 6, 30kg 6,

ugly_kid
2004-09-05, 19:23
ingen riktig träning idag, bara lite lungn paddling och volleyboll

ugly_kid
2004-09-06, 20:00
rygg idag.

Chins 10st 10st 8st

T-bar Rowing 40kg 10, 60kg 10, 80kg 10, 60kg 10

Marklyft 60kg 10, 100kg 10st, 120kg 8st, 130kg 6st

Latsdrag bakom nacken 80kg 8st, 8st, 8st

sittande rodd 80kg 8st, 8st, 10st

stakövningen, 40kg 25st, 60kg 15st, 75kg 6st

ugly_kid
2004-09-07, 23:21
pass 1; paddling

4*7min (2+, 3)
6*4min (2+, 3) en min vila mellan varge





pass 2: biceps & triceps

Z curl: 40kg 10st, 50kg 8st, 50kg 6st, 50kg 6st
triceps extension z: 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 3st, 50kg 8st
hantelcurl 20kg 16st (totalt), 22,5kg 12st, 25kg 6st, 20kg 12st
Puchdowns 80kg 10st, 90kg 6st
smalbänk 60kg 10st, 80kg 8st
"21" 20kg, 25kg, 25kg

ugly_kid
2004-09-09, 09:49
gårdagens träning,

pass1: paddling

8-4-8-4-8-4-8-4min (2+) med en min vila efter 4orna och 2 min efter 8orna,



pass 2, Ben

knäböj 60kg 10reps, 80kg 10reps, 90kg 10st med pass, vet inte hur många som var själv

frontböj: 60kg 10st

benspark: 50kg 10, 70kg 10, 80kg 6st

bencurl supersettar med SLDL

BC 25kg 15st, 30kg 15, 35kg 10st
SLDL 60kg 10st 10st 10st

ugly_kid
2004-09-09, 19:50
dagens träning

pass 1: bröst & axlar

bänkpress: 120kg 3+3, 3+3, 3+3

snebänk: 60kg 10st, 80kg 10st, 90kg 6+2, 100kg 1+3

Axelpress 25kg 6st, 30kg 4, 4,

baksida axlar liggande i cabel: 15kg 10st, 20kg 4st

baksida axlar med rep, stående: 45kg 20st, 60kg 20st

sidlyft, 10kg 17st, 12,5+stång 10st

pacdec 40kg 6, 35kg 6, 30kg 8



pass 2 paddling

7km ganska lungn paddling med lite ryck.

ugly_kid
2004-09-10, 21:07
pass 1: paddling

k2 jag bak,
10x4min (3+) 1min vila mellan, 3min vila på mitten.



pass 2: Rygg

chins: 10st, 10st

T-bar rowing: 40kg 11st, 60kg 11st, 80kg 11, 100kg 11st

marklyft: 60kg 15st, 100kg 10st, 120kg 10st

latsdrag: 80kg 6st, 90kg 4st, 80kg 6st

sittande rodd: 80kg 8st 8st 8st

stakövningen: 50kg 20st, 60kg 10st 70kg 6st

ugly_kid
2004-09-11, 12:24
körde ett lite annorlunda pass idag som även var en tävling.

löpning först som var liknande beeptest där vi hade en sträck på 50-60meter och bprang först på 60sek sen minskade 5sekunder på varge sträcka, sen sprang vi tills vi var nere på 10sekunder där vi minskade med 1 sekund på varge sträcka, sen när det bara var en person kvar så skulla han springa till kanotklubben och hoppa i kanoten o köra en sträcka på ca 3,2km och sen startade alla med 30 sekunders mellanrum i den ordningen vi åkte ut i löpningen.
jag var kvar i löpningen näst längst så jag startade 30sekunder efter första man och nesta person startade 30 sekunder efter mig, Jag gick i mål först med kanoten o vann tävlingen :thumbup:

ugly_kid
2004-09-12, 22:32
bara paddling idag.

ungefär 10km, naturliga intervaller gansak snabbt

ugly_kid
2004-09-13, 21:03
pass 1: paddling

6st 200m lopp




pass 2: biceps & triceps

scott curl: 30kg 12, 40kg 8, 45kg 4.

tricepsextension Z: 50kg 10, 55kg 6, 60kg 2.

StåBiCurl Z: 50kg 6, 6, 6.

puchdown: 80kg 10st, 90kg 6st

"21" 20kg, 20kg, 20kg

TriPress över huvudet med rep supersettat med dips

TriPrÖH 40kg 15st, 50kg 6st, 50kg 6st
Dips 10st 10st 10st

Bakåtlutad sittande hantelcurl: 15kg 5/arm 15kg 5/arm + dropset

ugly_kid
2004-09-14, 21:08
bröst o axlar idag

bänkpress: 110kg 6st, 120kg 4+1, 130kg 1

snebänk: 80kg 10st, 90kg 6+1, 100kg 2+2

axelpress: 30kg 5st, 5st, 32,5kg 2+2

baksida axlar i cabel liggande: 15kg 8st, 8st, dropset med början på 15kg

pecdec 40kg 8, 45kg 6, 50kg 3st

Sidlyft, dropset med början på 12,5kg och sen varge kg ner till 1kg

ugly_kid
2004-09-15, 21:31
pass1: paddling 10*2min (2+) med en min vila.


pass 2: rygg

chins: 10st, 10st, 10st

T-bar rodd: 60kg 10st, 80kg 10st, 100kg 10st, 80kg 10st

marklyft: 60kg 10st, 10kg 10st, 120kg 6st, 130kg 4st, 140kg 2st

Latsdrag: 80kg 8+2, 90kg 4st, 100kg 1+4, supinerat grepp 100kg 1+4

sittande rodd: 80kg 10st, 90kg 6st, 6st, 100kg 4st.

sittande enarmsrodd: 40kg 30/arm, 50kg 20st, 60kg 15st, 70kg 10st, 80kg 6st

stakövningen: 40kg 20st, 50kg 20st, 60kg 12st, 70kg8st

ugly_kid
2004-09-20, 09:41
har inte skrivit på några dagar nu, var o tävlade i helgen,
gick inget vidare så jag skriver inga resultat.

ugly_kid
2004-09-20, 19:10
pass 1 Biceps & triceps

scottcurl Z: 40kg 8st, 8st, 45kg 4st, 3+2st
Skallkrossare runt huvudet Z: 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 2+2, 2+2
stående biceps curl Z: 50kg 6, 6, 6
puchdown rakstång: 80kg 10st, 90kg 6st, 100kg 2st
bakåtlutad hantelcurl: 15kg totalt 16st, 17,5kg totalt 6st
stående triceps med rep över huvudet supersettat med dips
triceps 40kg 15st 45kg 8st
dips 10st 10st




pass 2: paddling

k-2 jag bak johan fram, distans 14km

ugly_kid
2004-09-21, 21:19
pass 1: ben

knäböj: 60kg 10st, 80kg 8st, 90kg 4st, 4st

stående vader: 160kg 15st, 210kg 12st, 260kg 12st, 260kg 10st, 160kg 12st

benpress: 80kg 10st, 160kg 10st, 200kg 8st

bencurl supersettar med Stelbenta marklyft,
Bencurl: 25kg 15st, 30kg 12st, 35kg 8st
SLDL: 60kg 10st, 70kg 10st, 70kg 10st



pass 2: mage

cabelcrunchers 50kg 30st, 75kg 20st, 90kg 15st

crunhers 40st 40st 40st

benlyft med raka ben 10st 10st

benlyft med böjda ben 15st 15st 15st

bänkpress 120kg 1rep, 130kg 1rep

ugly_kid
2004-09-22, 19:53
Kontition, styrka och paddeltest idag.

löpning ca 2,5km 7,27
bänkdrag 27kg max antal på 2min, 102st
chins max antal på 1 min, 16st

paddlign 5000m efter det minns inte tiden men det var ett jävligt jobbigt lopp.

ugly_kid
2004-09-23, 20:57
Började med San:s OX igår och märkte styrkeökningar redan idag, om det beror på det eller inte har jag ingen aning om.

pass 1: bröst o axlar

Bänkpress: 120kg 1st, 132,5kg 1st, 135kg 1st, 120kg 3st
snebänk: 90kg 6st, 6st, 100kg 2+4, 105kg 1st, 110kg 1st.
Axelpress: 30kg 5st, 5st, 5+1
baksida axlar liggande cabel: 15kg 1st, 20kg 6st, 15kg 10st
hantelpress 2stegs lutning: 40kg 4+1, 5+1, 4+1.
Sidlyft: 12,5kg 10st, 10kg+stång 10st, 10kg 10st
pecdec 30kg 12st, 35kg 7st
hantel lyft framåt: 10kg tot 30st, 20st

ökade från 130 till 135 i bänken, bara 5kg från rekordet nu. ska jag klara inom 2 veckor. sen har jag nästan 3 månader på mig att öka till 150kg, måste gå.



pass 2: paddling

(1000m snabbt 1000m sakta) X 7

Kristian
2004-09-23, 21:01
Att du bara orkar...härligt pass förresten :thumbup:

/Kristian

ugly_kid
2004-09-23, 22:55
vilket av passen?

Kristian
2004-09-24, 06:36
vilket av passen?

Det första passet...att du sedan orkar köra ett till (det andra) är imponerande.

/Kristian

ugly_kid
2004-09-26, 15:04
lördag 24/9

Ryggpass

chins: 10, 10, 10st
Tbar rodd: 60kg 10, 80kg 10kg, 100kg 8st
marklyft: 60kg 12, 100kg 10st, 130kg 6, 140kg 4st, 150kg 4st
latsdrag: 80kg 7st, 90kg 4st, 100kg 0+4
sittande rodd; 80kg 8st, 90kg 5+1, 100kg 3+1




dagens träning

paddling k4 distans 9km

ugly_kid
2004-09-27, 20:57
pass 1: paddling, k-2 jag bak

14km distans



pass 2: biceps & triceps

scottcurl Z: 35kg 10st, 40kg 8st, 45kg 4st
skallkrossare runt huvudet Z: 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 3st.
stående bi curl Z: 40kg 10st, 50kg 6st, 6st.
dips: 20kg 10st, 40kg 8st,
smalbänk: 60kg 10st, 80kg 6st,
bakåtlutad hantelcurl: 15kg tot 12st, 14st, 12st
puchdown: 90kg 9st, 10kg 4+2, 2+3
scottcurl hantel: 12,5kg 8st, 15kg 3+3
ståede dubbelbicce cabel: 25kg 10st, 30kg 9st, 35kg 6st
dips 25st
"21" 20kg, 20kg, 10kg hantel.

ugly_kid
2004-09-28, 21:59
ben idag

knäböj utan planka ner till 90grader: 60kg 15st, 70kg 12st, 80kg 10st
knäböj med planka, ner till golvet: 60kg 20st, 80kg 8st, 90kg 5st
bänkpress: 130kg 1gång
benpress: 130kg 10st, 170kg 8st 200kg 3+3
bencurl supersettat med SLDL
bencurl: 25kg 15st, 30kg 15st, 40kg
SLDL: 60kg 10st, 10st, 10st


började köka san:s cube idag

Maaattias
2004-09-29, 08:59
Du är ju riktigt grym både konditionen och styrkan! :thumbup:

ugly_kid
2004-09-29, 23:25
Du är ju riktigt grym både konditionen och styrkan! :thumbup:

nä konditionen är rätt dålig.

ugly_kid
2004-09-29, 23:29
pass 1: kort bröstpass

bänkpress: 130kg 1rep, 137,5kg miss, 100kg 10st
snebänk: 90kg 6rep, 6rep, 5rep


pass 2: paddling

20km distans med några 15sek max ryck i.

ugly_kid
2004-09-30, 22:00
pass 1: rygg

chins: 10st, 10st, 10st
T-bar rodd: 60kg 10st, 80kg 12st, 100kg 10st
marklyft: 60kg 15st, 100kg 10st, 130kg 8st, 140kg 6st, 150kg 4st, 160kg 1+1
sittande rodd: 80kg 10st, 8st, 90kg 8st
latsdrag bakom nacken: 80kg 7st, 90kg 3+2
latsdrag supinerat: 100kg 3+2



pass 2: paddling

5min (3+) 5min paddla sakta, allt X 5

ugly_kid
2004-10-02, 16:34
gårdagen Bicce tricce pass

scottcurl 40kg 10st, 50kg 3st, 40kg 5+3
skallkrossare bakom nacken, 50kg 10st, 60kg 4+1, 65kg 1+2
bakåtlutad hantelcurl: 15kh totalt 16st, 17,5kg 10st, 20kg 6st
puchdown: 90kg 10st, 100kg 5st, 5+4
"21" 20kg, 25kg, 30kg

ugly_kid
2004-10-02, 22:30
dagens pass: löpning o paddling


först en evighets stafett i löpning, ca: 50m sträcka

sen evighets stafett i paddling, 500m 7st sträckor körde jag

ugly_kid
2004-10-03, 15:54
pass 1: paddling k2 med Jo H jag fram

5-4-3-4-5min (3+) en min vila mellan varge,

8st (70/20sek) (3+/2)



pass 2: ben

knäböj utan planka 90rgader: 60kg 10st, 80kg 10st, 90kg 10st, 100kg 8st.
knäböj med planka, ass to grass: 60kg 12st
benspark: 50kg 10st, 70kg 10st, 85kg 10st

ugly_kid
2004-10-04, 20:18
pass 1: Bröst & Axlar

snebänk: 60kg 10st, 90kg 6, 6, 6.
axelpress: 20kg 6, 30kg 6, 32,5kg 3+2, 35kg 0+4
bänkpress: 100kg 5st, 120kg 2+2
lutad hantelpress: 40kg 4+2, 42,5kg 3+2
sidlyft strikt: 10kg 12+2, 10+2, 8+2
shrugs med hantlar: 20kg 10st, 30kg 10kg, 40kg 8st
liggande baksida axlar i cabel: 15kg 10st, 20kg 4st

bänken gick dåligt idag men det var väl för att jag inte körde den först som jag brukar.





Pass 2: paddling

10km distans

ugly_kid
2004-10-05, 22:52
rygg idag

chins: 12st, 11, 11
hantelrodd: 30kg15st, 35kg 10st, 40kg 8st
stångrodd: 60kg 15st, 80kg 7st 60kg 15st
C23: 20kg 15/arm, 40kg 20/arm, 60kg 12/arm
ironman: 35kg 20st, 45kg 15st, 55kg 10st
stående rodd: 20kg 25st, 40kg 20st, 60kg 12st 75kg 8st
stakövningen: 40kg 25st, 50kg 20st, 60kg 15st

ugly_kid
2004-10-06, 22:35
pass 1: armar

skallkrossare bakom nacken: 50kg 10st, 60kg 3+2, 3
scottcurl Z: 40kg 8st, 8st, 8st
puchdown: 90kg 10st, 100kg 6st, 6st
bakåtlutad hantelcurl: 15kg 8st, 17,5 6st, 20kg 2st
tripress med rep över huvudet: 40kg 15st, 50kg 10st, 60kg 6st
"21" : 30kg med lite pass, 20kg



pass 2: paddling

massa skit, orkar inte skriva

ugly_kid
2004-10-07, 19:31
pass 1: ben

stående vader: 160kg 15, 200kg 12, 250kg 10.
sittande vader: 25kg 15, 35kg 10, 45kg 7st.
bencurl: 25kg 20, 35kg 10, 40kg 6.
SLDL: 60kg 10, 80kg 10, 60kg 10.
enbensvadpress i benpressen: 40kg 20, 80kg 15, 100 10+5
tibialis i benpressen: 100kg 20, 20, 25.
benspark: 70kg 10, 80kg 10, 90kg 10.





pass 2: löpning och paddling

6*4min jogging med 2 min vila mellan

paddling 4 X 5 (45/15) (3/4) 2 min vila mellan

ugly_kid
2004-10-09, 21:51
Har under största delen av dan kört mitt maraton armpass som jag skrivit om i en annan tråd.

startade kl. 1000 med invägning och mätning och avslutade passet 1800, + en timme brottning efter det.

kroppsvikt 81kg höger arm 39,5 vänster arm 39,0

egentligen var det inte överdrivet mycket mer än mina vanliga pass som brukar vara rätt länge, men vi körde tävling på varge set.
första övningen / tävlingen var stångcurl med 50% av kroppsvikten:
stångcurl: 40kg 13st, 12st, 11st, 13st
stångcurl par tävling, jag och en till tillsammans på 100kg: 5st
Dips: 35st
bänkdips: 25kg 30st, 50kg 27st, 75kg 15st, 100kg 9st
scottcurl: 40 kg 2, 4, 4, 5
puchdown: 60kg 15st, 21st, 13st, 13st
sittande hantelcurl: 20kg totalt 18, 18, 24, 24
triceps extension Z : 40kg 18, 16, 13, 10
bicepscurl i cabel: 50kg 17, 15, 13, 15
smalbänk med omvänt grepp i smithen: 56kg 20, 21, 25, 20
Dubbel bicce i CC: 30kg 11, 40kg 4, 5, 5
tri press med rep över huvudet: 70kg 3, 60kg 6, 6, 5.
"21 curl" 20kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg ,10kg, 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg 20kg
puchdown med rep: 40kg 15, 50kg 12, 60kg många med pass. 30kg många
Z stång curl: 40kg 10, 10
5set max antal bänkdips.

ugly_kid
2004-10-12, 21:41
har haft 2dagars vila nu efter maraton armpasset i lördags men nu börjar träningen igen,

pass 1: paddling

5km distans med lite ryck



pass 2: ben

knäböj: 60kg 15, 80kg 10, 90kg 6, 3.
bänkpress: 100kg 6, 120kg 2
enbensvader i benpressen: 80kg 15st, 100kg 12+3, 120kg 6+4
bencurl: 25kg 15, 30kg 12, 35kg 10
benpress: 120kg 10st, 160kg 10st, 200kg 7+3st
sittande vader: 30kg 15st, 40kg 12st, 10st
tibialis i benpressen: 120kg 25st, 25st

ugly_kid
2004-10-13, 21:49
pass 1: bröst o axlar

bänkpress: 100kg 10, 10, 10, 10
stående militärpress: 50kg 8, 10, 10, 10
snebänk: 90kg 6, 6, 6
sidlyft: 10kg 10, 10, 12
liggande baksida axlar i CC: 15kg 10, 10, 10
lutad hantelpress: 40kg 5+2, 42,5kg 3+2




pass 2: paddling

snabb distans 15km

ugly_kid
2004-10-14, 23:11
pass 1: rygg

stående rodd: 40kg 20st, 60kg 12stm 70kg 8st
marklyft: 60kg 15st, 100kg 10st, 140kg 6st
smal latsdrag: 60kg 15st, 70kg 10st, 80kg 7st
sittande rodd: 70kg 15st, 80kg 10st, 90kg 8st


pass 2: paddling

k4 PH, JaH, JoH och jag sist.
1000lätt 1000m hårt x 3

ugly_kid
2004-10-16, 15:12
gårdagens pass: bicce tricce

stångcurl rak stång: 50kg 6, 6, 6.
skallkrossare: 40kg 10, 50kg 10, 60kg 3.
scottcurl: 40kg 7+1, 4+1, 8
smalbänk: 60kg 10, 80kg 10, 90kg 4+2
bakåtlutad hantelcurl: 17,5kg 12tot, 8, 10.
puchdown: 75kg 10, 85kg 8, 100kg 4
21curl: 20kg, 30kg, 20kg

ugly_kid
2004-10-16, 15:15
dágens pass: löpning o paddling

löpning 10min

paddling 10st 40/20 (5/1)

3km distans

ugly_kid
2004-10-18, 21:30
pass 1: paddling

7*8min (3) 2min vila. med resistansgummi + 1 boll.




pass 2: bröst & axlar

bänkpress: 100kg 10st, 110kg 6+1, 6+3
Militärpress: 50kg 10st, 55kg 8st, 60kg 5st
lutad hantelpress: 40kg 5+2, 5+3, 5.
snebänk: 80kg 8st, 6+2, 8st
baksida axlar liggande i CC: 15kg 12st, 20kg 5st,
framåtlutad sidlyft:10kg 15st, 12,5kg 10st
sidlyft: 10kg 10, 10, 10.

ugly_kid
2004-10-19, 21:55
pass 1: paddling

45-60min lungn distans. + filmning efteråt med lite maxryck



pass 2: rygg

chins: 12, 10, 10
marklyft: 60kg 20st, 100kg 10st, 10st
sittande rodd: 80kg 10st, 10st, 90kg 8st
stående rodd: 30kg 20st, 45kg 20st, 65kg 9st
stakövningen: 50kg 15st, 70kg 6st

mystic[-_-]
2004-10-19, 22:22
Ser bra ut! Läste igenom några pass :thumbup: Du är stark!

ugly_kid
2004-10-20, 20:41
pass 1: bicce & tricce

rak stångcurl: 40kg 10st, 50kg 6, 6
skallkrossare z: 50kg 10st, 60kg 4, 6+2
scottcurl: 40kg 6, 6+1, 5+1
puchdown: 80kg 10, 90kg 8+2, 100kg 3+3
bakåtlutad hantelcurl: 17,5kg tot 8, 8, 8
tri, rep över huvudet: 50kg 10, 60kg 5+2, 70kg 1+4
"21 curl" 20kg, 30kg 20kg






pass 2: paddling testlopp

500m 1,56
1000m 3,49

+3km ligga på båg efter båten

ugly_kid
2004-10-21, 19:50
pass 1: ben

knäböj 60kg 15st, 80kg 10st, 90kg ???
bencurl: 30kg 15st, 35kg 10st, 40kg 6st
sittande vader: 40kg 13, 11, 12
benpress: 160kg 12, 200kg 8, 8
enbens vader i benpressen: 80kg 15st, 120kg 10+5, 140kg 6+4
tibialis i benpressen: 120kg 25st, 25st



pass 2: paddling

9st, splittade 800m lopp

500m max, orkade ca 350 sen dog jag

ugly_kid
2004-10-23, 17:05
gårdagens träning

pass 1: bröst & axlar

bänkpress: 100kg 10st, 110kg 9+1, 120kg 5+1, 130kg 1+1
militärpress: 50kg 10st, 60kg 5, 5, 5
snebänk: 80kg 8, 8, 8




pass 2: amatörstrongman tävling på gymmet

Jimbo
2004-10-23, 17:11
fan vad skoj skulle oxå ilja testa lite strongman övningar fast är antagligen för klen fortfarande nå hur gick det?

ugly_kid
2004-10-23, 18:15
grenarna vi körde var,
kronlyft, bänkpress, hercules hold, krusifix, stocklyft (med stång), farmers hold ( om den nu heter så)
jag kom iaf 3a av 5. ska skriva in vikter o resultat senare,
och till nästa tävling ska vi försöka få tag på lite andra saker att tävla med traktordäck bland annat. så vi kan köra tävlingen ute så vi slipper vara på gymmet.

ugly_kid
2004-10-23, 23:52
idag blev det bara lite lungn paddling,

ugly_kid
2004-10-24, 16:07
12 kilometer distanspaddling blev det bara idag

ugly_kid
2004-10-25, 21:05
stående hantelcurl: 20kg tot 20st, 25kg tot 6st, 22,5kg 10st
skallkrossare Z: 50kg 9st, 55kg 7st, 60kg 4st, 4st, 4st
scottcurl Z: 40kg 8st, 45kg 4, 4, 4
puchdown med 15 dips efter varge: 80kg 10, 90kg 8, 100kg 2
hantel scottcurl: 15kg 6st, 4+2, 10kg 10st
"21" curl: 20kg, 20kg

ugly_kid
2004-10-26, 22:44
pass 1: paddling

8st, splittade 500m lopp



pass 2: Rygg

chins: 12st, 10, 10
Marklyft: 60kg 15st, 100kg, 10st, 120kg 10st, 140kg 6st, 150kg 4st, 160kg 2st
latsdrag: 70kg 10st, 80kg 6+2, 90kg 4
sittande rodd: 70kg 10st, 80kg 10st, 90kg 7st
stående rodd: 40kg 20st, 60kg 10st, 75kg 5st
stakövningen: 50kg 15st, 60kg 10st, 70kg 8st

ugly_kid
2004-10-28, 10:33
gårdagen pass 1: Ben

benpress: 130kg 10st, 200kg 5st, 220kg 3+2, 200kg 10, 12, 220kg 6st
bencurl: 30kg 12st, 35kg 8st, 40kg 10sr
Bänkpress: 130kg 1, 140kg 1 :thumbup:
sittande vader: 35kg 15st, 45kg 10st, 10st.
enbensvader i benpressen: 80kg 15st, 120kg 7+3, 10+5







pass 2: paddling

5st 500m lopp

ugly_kid
2004-10-28, 18:28
Bröst o Axlar idag

Bänkpress: 57,5kg 15st, 70kg 12st, 85kg 10st, 97,5kg 8st, 112,5kg 6st
122,5kg 4st, 130kg 1+1 hade nog klarat den sista om passaren inre pillat på stången.
snebänk i smithen: 108kg 4st, 4st, 4st
militärpress: 50kg 10st, 60kg 6st, 6st,
puchpress: 50kg 10st, 60kg 6st, 6st,
pecdec: 40kg 10st, 50kg 7st, 60kg 4st
framåtlutad sidlyft: supersettat med stående framåtlutad sidlyft
3 set på varge och 10kg på alla set

mystic[-_-]
2004-10-28, 18:30
Stark var du =)

ugly_kid
2004-10-29, 16:52
armar idag

Scottcurl: 40kg 10st, 50kg 2st, 2st, 2st
skallkrossare Z: 40kg 10, 50kg 9, 55kg 6, 60kg 2
bakåtlutad hantelcurl: 17,5kg tot 12, 10, 8, 8
puchdown: 80kg 10, 10, 8
koncentrations curl mot ryggstödet: 15kg 6st, 6st, 6st, 10kg 12st
tricepspress med rep över huvudet, + 10 dips och kickbacks efter varge set
40kg 10st, 50kg 8st, 8st
"21curl" 20kg 20kg 20kg

ugly_kid
2004-10-31, 16:51
gårdagens träning, paddling 10km tekninkträning


dagens träning, paddling 8km lungn distans

ugly_kid
2004-11-01, 00:36
nu åker jag bort på träningsläger i en vecka, hörs sen

ugly_kid
2004-11-05, 18:46
hemma igen från träningslägret, har kört 6 kanotpass o ett gympass. skriver inte upp dom eftersom jag var tränare på lägret o inte körde riktigt som alla andra,

ugly_kid
2004-11-09, 09:37
har varit lite småsjuk o inte tränat på några dagar nu men igår körde jag ett bröst o axlar pass +mage

ugly_kid
2004-11-11, 19:13
ett ryggpass idag, skrev inte upp några vikter

ugly_kid
2004-11-12, 20:42
Biceps & triceps idag. Glömde träningsdagboken på gymmet så jag skriver upp vikterna imorgon.

ugly_kid
2004-11-12, 20:53
Ben & Bröst
Knäböj 3set
Benpress 3set
Bänkpress 4set
Hantelpress 3set
Finnen 3set
PecDec 3set
bencurl 3set
benspark 2set


Axlar & triceps & vader
Militärpress 3set
sittande vader 3set
Axelpress 3set
Skallkrossare 5set
Vader i Benpressen 5set
Dips 3set
Puchdown 3set
Framåtlutad sidlyft 3set
sidlyft 3set


Rygg & Biceps
Chins 3set
Marklyft 5set
Latsdrag 3set
Sittande enarms rodd 3set
sittande rodd 3set
Rakstångcurl 3set
scottcurl 3set
stående hantelcurl 3set
"21" curl 1set
stakövningen 3set


Dett är mitt nya träningsprogram, som jag ska köra framöver. Rätt stor skillnad på detta o det jag körde efter innan. Satsat mest på bänkpressen och ryggen.

ugly_kid
2004-11-14, 00:28
Ben & Bröst idag


Knäböj: 60kg 15st, 80kg 8st, 8st

benpress: 180kg 10st, 210kg 6st, 6st

bänkpress: 130kg 2+1, 120kg 6st, 125kg 3st.

lutad hantelpress: 40kg 7st, 42,5kg 5st, 45kg 3st

bencurl: 35kg 12st, 40kg 8st, 45kg 5st

pecdec: 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 7st

mycket bra pass, var nära på 3st på 130i bänkpressen,

ugly_kid
2004-11-14, 23:03
Axlar, Vader och triceps idag


militärpress: 50kg 10st, 60kg 4st, 5st

sittande vader: 35kg 15st, 15st, 45kg 10st

Axelpress: 30kg 7st, 32,5kg 4st, 35kg 2st

Skallkrossare: rak stång: 50kg 8st, 55kg 5st, 60kg 2st, 55kg 5st, 50kg 7st

vader i benpressen: 110kg 20st, 150kg 20st, 190kg 15st

enbensvader i benpressen: 110kg 12+3, 12+3

dips: 20kg 15st, 40kg 9st, 50kg 4st

puchdown: 80kg 10st, 90kg 6st, 95kg 5st

framåtlutad sidlyft: 10kg 15st, 10kg+stång 17st, 12,5kg 12st

sidlyft: 10kg 13st, 12st, 12,5kg 10st

ugly_kid
2004-11-15, 22:13
Rygg och Biceps


Chins: 13st, 1st, 10st

marklyft: 60kg 15st, 100kg 10st, 120kg 8st, 140kg 4st, 150kg 3st.

Latsdrag bakom: 80kg 8st, 7st, 6st.

sittande rodd: 80kg 10st, 10st, 10st.

sittande enarmsdrag: 50kg 20st, 65kg 15st, 75kg 10st

bakåtlutad hantelcurl: 15kg tot 18st, 16st, 14st

rak stångcurl: 50kg 3st, 3st, 3st

scottcurl: 30kg 10st, 40kg 4st, 4st

21curl, 20kg, 20kg

ugly_kid
2004-11-16, 22:15
Ben & bröst

Knäböj: 60kg 15, 80kg 10, 10.

Benpress: 200kg 10st, 220kg 8st, 8st, PB!!!

Bänkpress: 130kg 3+1 PB!!!!! 120kg 4st

2 stegs lutad hantelpress: 40kg 7st, 45kg 4st PB!!!!

Bencurl: 35kg 10st, 40kg 8st, 45kg 5st.

PecDec: 50kg 8st, 55kg 5st, 60kg 3st


Riktigt bra pass idag. 3st PB, var längesen jag ökade nåt innan, 3st på 130kg i bänken, ska försöka klara 150 innan nyår.

Grisen
2004-11-16, 22:24
Väldig bänkpress (avundsjuk), men böjen :nono:

ugly_kid
2004-11-16, 22:51
Väldig bänkpress (avundsjuk), men böjen :nono:

haha, är nog en av forumets värsta beachbyggare.
men har faktist börjat träna benen hyffsat mycket nu.

ugly_kid
2004-11-17, 22:54
Axlar & Vader & Triceps

Militärpress: 50kg 10st, 60kg 7st, 65kg 4st.

sittande vader: 40kg 15st, 15st, 50kg 10st.

axelpress: 30kg 8st, 32,5kg 5st, 35kg 2st.

skallkrossare rak stång: 50kg 8st, 55kg 6st, 60kg 3st, 65kg 1st.

enbensvader benpressen: 120kg 12st, 140kg 8+2, 8+2, 150kg 6+4,120kg 13+2

dips: 20kg 15st, 40kg 8st, 60kg 2st

puchdown: 80kg 6st, 7st, 7st.

framåtlutad sidlyft: 10kg 16st, 12,5kg 13st, 15kg 8st.

sidlyft: 10kg 12, 12,5kg 8st 15kg 8st

ugly_kid
2004-11-17, 23:16
För sent att editera nu. men jag körde att pass till idag,

paddling

distans ca 10km

ugly_kid
2004-11-18, 23:47
pass 1: Rygg

chins: 12, 10, 8

marklyft: 60kg 15st, 100kg 10st, 130kg 6st, 140kg 4st, 150kg 2st, 160kg 1

sittande rodd: 80kg 10st, 90kg 10st, 100kg 4st

stakövningen: 50kg 20, 70kg 8st 8st




pass 2 spinning och biceps o mage

stångcurl: 40kg 8st, 50kg 6st, 6st

scottcurl z: 40kg 8st, 7st, 45kg 3+3, 4st

bakåtlutad hantelcurl: 17,5kg tot 12, 12, 20kg tot 6

21curl: 20kg, 20kg 20kg

+mage

Ola
2004-11-20, 17:50
Det är ugly_kid som skriver, jag använder olas användare.

tränade i på X-act hos arne idag. fast arne var inte där men det var rätt många andra stora killar.


Körde Ben & Bröst idag

benpress: 140kg 10st, 170kg 6+4, 5+1, 4+1, 140kg 10st.

knäböj till 90grader utan planka: 70kg 10st, 90kg 5st, 6st

bänkpress: 120kg 3+1, 4+1, 4+1

sne hantelpress: 40kg 8st, 46kg 5st, 50kg 2+1

liggande bencurl, 25kg 15st, 35kg 10st, 45kg 4+2

+3 set pecdec

svårt att gämföra vikterna med så olika maskiner,
bänkpressen kändes tyngre än hemma, men hantlarna lättare

ugly_kid
2004-11-22, 21:38
Axlar & Triceps & Vader


militärpress: 50kg 10st, 60kg 8, 65kg 4st

sittande vader: 45kg 15, 12, 12, 12

axelpress: 30kg 8st, 32,5kg 6st, 35kg 3st

skallkrossare Z: 50kg 10st, 60kg 4st, 4st.

enbensvader i benpressen: 100kg 15st, 120kg 12st, 140kg 8+2

dips: 20kg 15st, 40kg 7st, 60kg 3st.

puchdown: 80kg 10st, 90kg 6st, 100kg 3st

framåtlutad sidlyft: 10kg 20st, 12,5kg 12st, 15kg 8st.

sidlyft: 10kg 10st, 10st, 15kg 8st

ugly_kid
2004-11-23, 23:27
Rygg idag


chins: 12st, 10st, 8bakom

marklyft: 100kg 6st, 140kg 6st, 160kg 2st

sittande rodd: 80kg 10st, 90kg 10st, 100kg 6st

enarmsdrag: 50kg 15st, 65kg 10st, 75kg 10st

stakövningen: 50kg 15st, 60kg 12st, 70kg 8st

ugly_kid
2004-11-24, 21:44
paddlade idag.

ca 4km i kåre, + lite biceps efter

ugly_kid
2004-11-25, 22:40
Ben & Bröst

glömde tränngsdagboken på gymmet, skriver in vikterna imorgon iaf
men jag gjorde 3st på 130 i bänkpressen och 1rep på 140 efter det.

ugly_kid
2004-11-26, 21:10
gårdagens ben o bröst pass

knäböj: 60kg 15st, 90kg 6st, 110kg 4st

benpress: 160kg 8st, 200kg 10st 220kg 3+3

bänkpress: uppv, 130kg 3+1 140kg 1+3

lutad hantelpress: 45kg 4st, 47,5kg 2+2

bencurl: 35kg 12st, 40kg 8, 45kg 6

pecdec: 50kg 7, 60kg 4, 65kg 1

ugly_kid
2004-11-26, 21:14
dagens pass: Axlar & Triceps & Vader

militärpress: 50kg 10st, 60kg 6st, 65kg 4st.

sittande vader: 50kg 10, 10, 10

axelpress: 30kg 8st, 32,5kg 4st, 35kg 2st

skallkrossare Z: 60kg 5st, 4, 4.

stående vader: 160kg 15st, 210kg 12st, 12st

dips: 20kg 10st, 40kg 10st, 60kg 3st, 0kg 15st

framåtlutad sidlyft: 10kg 10st, 15kg 6st, 6st.

ugly_kid
2004-11-27, 20:54
bara 90 min innebandey idag

ugly_kid
2004-11-29, 21:47
Igår: 40min frivändningar och marklyft




Idag: Ben & bröst

knäböj: 60kg 15, 80kg 10, 100kg 5st.

benpress: 160kg 10st, 200kg 10st, 220kg 6+2

bänkpress: 142,5kg PB!!!!!!! , 130kg 2+1

lutad hantelpress: 47,5kg 3+2, 40kg 9st, 47,5kg 2+3

pecdec 50kg 8st, 60kg 4st, 65kg 3st, 70kg miss

3set bencurl

3set benspark

Äntligen ökning i bänken, 1,5 år sen sist, men nu ska 150 upp innan nyår

ugly_kid
2004-11-30, 23:30
militärpress: 50kg 10st, 60kg 6st, 65kg 4st

stående vader: 160kg 15st, 200kg 12 12 12

axelpress: 30kg 8st, 32,5kg 5st, 35kg 3st

skallkrossare Z: 50kg 10st, 60kg 5st, 5st 3st, 50kg 6st, 7st

sittande vader: 50kg 10st 9st 10st

puchdown: 80kg 10st, 90kg 4st, 5st

3set framåtlutad sidlyft.

3set sidlyft

ugly_kid
2004-12-01, 22:23
rygg idag och spinning


Frivändningar: 60kg 10 10 10

marklyft: 60kg 15, 100kg 10st, 140kg 6st,
sumomark: 140kg 4st, 100kg 10st

frivändningar 60kg 10st


Ett spinning pass


latsdrag: 70kg 10st, 80kg 6+2, 90kg 6

sittande rodd: 70kg 10st, 80kg 10st, 90kg 6+2

ugly_kid
2004-12-02, 19:44
glömde bort några set biceps efter ryggträningen igår.



dagens träning: ben o bröst

Knäböj: 60kg 15st, 90kg 8st, 8st

benpress: 160kg 10st, 200kg 10st, 230kg 4+2 PB

bänkpress: uppvärming, 130kg 3+1, 2+2

lutad hantelpress: 40kg 8st, 45kg 4st, 5st

bencurl: 35kg 10st, 40kg 6st, 6st

ugly_kid
2004-12-05, 20:41
har inte tränat på några dagar nu eftersom jag varit i göteborg och sett luciapokalen.
var med på Bänkpress tävlinge där med, gjorde 20 reps på 83kg som tydligen var min kroppsvikt, (med kläder)
hade räknat med 25st som hade gjort många placeringar framåt i resultatlistan.

ugly_kid
2004-12-06, 22:45
skrev inte upp vikterna idag men jag kommer ihåg ganska bra tror jag.

knäböj: 60kg 10st, 90kg 10st, 10st

benpress: 160kg 10st, 200kg 10st, 230kg 3+1

bänkpress: 130kg 4st, 140kg 1+1

lutad hantelpress: 47,5kg 3+1, 2+2, 2+2

pecdec: 3set.

3set liggande bencurl och 2set sittande bencurl

bänkpress: 140kg 0+5, 160kg 0+1, 180kg 0+1, 200kg endast avlyft

Grisen
2004-12-07, 00:53
har inte tränat på några dagar nu eftersom jag varit i göteborg och sett luciapokalen.
var med på Bänkpress tävlinge där med, gjorde 20 reps på 83kg som tydligen var min kroppsvikt, (med kläder)
hade räknat med 25st som hade gjort många placeringar framåt i resultatlistan.

Kul att du var med! Bra resultat också.. men jag tror du kan bättre.

ugly_kid
2004-12-08, 22:00
ja jag vet att jag kan bättre, men det är på träning, även fast man kör strikt på tävling så är det jobbigare på tävling.

En av killarna som var med i dipstävlingen, ( tror det var han som vann) gjorde typ 43st, kom ner efteråt å berättade att han minsann hade gjort över 50såna dips veckan innan. men det skiter väl vi i. nu gjorde han inte mer än 43, hehe inte för att 43 är dåligt men men.

ugly_kid
2004-12-08, 22:02
tränade axlar, triceps och vader igår, klarade 4st på 35kg i axelpressen PB



Rygg o Biceps idag. 170kg i marklyften PB och sen gick jag upp på 110kg i sittande rodden för första gången.

ugly_kid
2004-12-09, 20:33
Ben & bröst idag

knäböj: 100kg 6st, 105kg 6st, 110kg 4+1 PB!!!

benpress: 160kg 10st, 200kg 10st, 230kg 10st, 6st PB!!!!!

Bänkpress: 140kg 1st, 145kg 1st PB!!!!!!

snebänk: 60kg 6st, 90kg 10st, 100kg 7+1 PB!!!!!!

3set liggande bencurl 2set gynekologstol och 2set sittande bencurl.


vila 1 timme



sen Ett spinningpass 55-60min


hahaha vilket pass. PB i allt, känns som jag kan klara 150 innan nyår.

ugly_kid
2004-12-09, 22:57
Är det nån som läser det jag skriver här egentligen??

kan inte ni nom läser min journal då o då, skriva nåt nu bara så jag vet om det är nån mening att fortsätta.

Solle
2004-12-10, 00:01
Kollar in ibland :cheers:

Grisen
2004-12-10, 13:12
Ben & bröst idag

knäböj: 100kg 6st, 105kg 6st, 110kg 4+1 PB!!!

benpress: 160kg 10st, 200kg 10st, 230kg 10st, 6st PB!!!!!

Bänkpress: 140kg 1st, 145kg 1st PB!!!!!!

snebänk: 60kg 6st, 90kg 10st, 100kg 7+1 PB!!!!!!

3set liggande bencurl 2set gynekologstol och 2set sittande bencurl.


vila 1 timme




sen Ett spinningpass 55-60min


hahaha vilket pass. PB i allt, känns som jag kan klara 150 innan nyår.

Sjukt! Börja tävla i bänkpress!

ugly_kid
2004-12-10, 22:58
Hade planer på att tävla iår, men det blev inte så, och nu blir jag junior så jag väntar nog nåt år till o ser hur det går

ugly_kid
2004-12-10, 23:08
dagens träning: Axlar, vader och triceps

Militärpress: 60kg 9st, 70kg 3st, 4st

stående vader: 4set

Axelpress: 30kg 10st 37,5kg 2+3, 40kg 0+4 PB!!!

skallkrossare Z: 50kg 10st, 70kg 2set

enbens vader i benpressen 3set Tungt

3set liggande baksida axlar i cabel

3set sidlyft

3set tricepspress rep