handdator

Visa fullständig version : Vägen mot scenen!!


SockerConny
2006-07-31, 17:58
Hej alla kolozzeum-medlemar!

Jag startar nu min träningsjournal i och med att den tuffa vägen mot Fitnessfestivalen tar sin början.

Jag är en 29 årig småbarnsfar som kom på för ca:2 år sedan att jag ville stasa på byggning, (tyvärr 10 år försent). Har sprungit på gym sen jag var 15 år men aldrig satsat 100 %. Sporadisk träning har inte gett mig så mycket massa.

Sommaren 2005 deffade jag ner mig till Body Open Fototävling som då blev min första "tävling" i karriären. Mycket nöjd med en 7:e plats. Har nu bulkat och tränat hårt i drygt ett år efter deffen och ska nu satsa helhjärtat på Classic Bodybuilding i December.

Jag är idag;

Conny Velander
178 cm lång
90 kg, 060701
72-76kg tävlingsvikt, egen gissning.



Efter förra deffen var jag nere på 70kg. Har nu lagt på mig 20 kg under offperioden.

Dagens datum visar en kroppsvikt på 85 kg efter att dragit ner lite på godsaker och snabba kolisar.

Bilden jag lägger upp är min 90 kg kropp....

mystic[-_-]
2006-07-31, 18:04
Stort lycka till :thumbup:

Deceiver85
2006-07-31, 18:06
Lycka till, du ser ut att ha en stabil grundmassa att forma.

Inzza
2006-07-31, 18:07
Skall bli riktigt intressant att följa! :) Kommer du tävla på Lucia ?

Lycka till !

AFanatic
2006-07-31, 19:47
Ska bli skoj att följa! Lycka till. :thumbup:

Jay-Z
2006-07-31, 19:59
Lycka till, Conny! :thumbup:

SockerConny
2006-07-31, 20:34
Skall bli riktigt intressant att följa! :) Kommer du tävla på Lucia ?

Lycka till !

Ja det blir Fitnessfestivalen (Lucia), Classic Bodybuilding i + eller - 178cm. Inte hundra på längden:Virro

Planerade denna debut redan sommaren-05 när jag kände att jag hade förmågan att klara av en strikt diet och rippa till sig.*flex*

Tack allesammans för Era uppmuntrande lyckoönsknigar:thumbup:

SockerConny
2006-07-31, 20:46
Jag kör halvkroppsschema just för tillfället, (Bartolls). Körde innan detta Bartolls helkroppsschema och tycker att jag fick mycket bra svar rent styrke och storleksmässigt. Kommer sen närmare slutet av dieten att köra flersplitsshema, typ 1-2 muskelgrupper per dag. Idag var det första passet på 10 dagar. SEMESTER från allt!!

BRÖST

Snebänk hantel

31*10
31*10
31*10
31*10

RYGG

Skivstångsrodd

70*10
70*10
70*10
70*10


BICEPS

Skivstångscurl

40*10
40*10
40*10
40*10

TRICEPS

Smalt grepp, push downs

85*10
85*10
85*10
85*10

Skönt att vara igång igen. 10 min uppvärmning innan träning kör jag alltid. Avslutade idag även med att varva ner med 10 min till på kardiomaskin.

/:thumbup:

Jay-Z
2006-07-31, 20:55
Planerade denna debut redan sommaren-05 när jag kände att jag hade förmågan att klara av en strikt diet och rippa till sig.*flex*


Ja, du var riktigt hård förra sommaren. Har du några bilder från dess?

Ironbabe
2006-07-31, 21:00
Lycka till :thumbup: Kul att du ska tävla!

Kommer kika in emellanåt för att se att du sköter dig :D

SockerConny
2006-07-31, 21:01
Ja, du var riktigt hård förra sommaren. Har du några bilder från dess?

Har faktiskt bilderna kvar.

Jay-Z
2006-07-31, 21:03
Har faktiskt bilderna kvar.

Nice. Måste vara skönt att ha en lyckad deff i bagaget inför tävlingen. :thumbup:

Bartman
2006-07-31, 21:17
Lycka till!:thumbup:
Ska bli kul att följa din journal.

SockerConny
2006-07-31, 21:23
Lycka till :thumbup: Kul att du ska tävla!

Kommer kika in emellanåt för att se att du sköter dig :D

Ja det blir en upplevelse, lite orolig inför fria programmet:krampus

Ser att du är aktiv, har du tävla mycket?

OggeP
2006-07-31, 21:50
Kul att du har lagt upp en journal här Conny. Jag kommer att följa både din journal och dina framsteg på gymet. :thumbup:

__P
2006-07-31, 21:51
Lycka till! Vilket gym kör du på?

SockerConny
2006-08-01, 09:30
Lycka till! Vilket gym kör du på?

Gymbolaget, Tannefors. Kanonkällarhardcoregym!*flex*

SockerConny
2006-08-01, 09:35
Kul att du har lagt upp en journal här Conny. Jag kommer att följa både din journal och dina framsteg på gymet. :thumbup:

Tänkte starta journalen nu i samband med att deffen startar. 21/8 kör jag igång på allvar, har då 16 veckor på mig. Vägde mig i går och landa på 87kg efter träningen kl. 21:00. Har i och med detta en del vikt att slipa bort:whipped:

Jay-Z
2006-08-01, 09:53
Tänkte starta journalen nu i samband med att deffen startar. 21/8 kör jag igång på allvar, har då 16 veckor på mig. Vägde mig i går och landa på 87kg efter träningen kl. 21:00. Har i och med detta en del vikt att slipa bort:whipped:

Vad tror du att tävlingsvikten blir?

Har Mattias gjort någon fettmätning på dig nu innan du börjar? Kan ju vara bra att ha som referensvärde. Eller du kanske mäter själv?

SockerConny
2006-08-01, 10:03
Vad tror du att tävlingsvikten blir?

Har Mattias gjort någon fettmätning på dig nu innan du börjar? Kan ju vara bra att ha som referensvärde. Eller du kanske mäter själv?

Jag har en gissning på 72-75 kg på mina 178 cm.
Nej jag kanske skulle kolla med Mattias. Min gissning grundar jag på förra årets vikt plus eventuell muskelökning.

Ska snacka med Mattias, tack för tipset.

Börje H
2006-08-01, 10:07
Good luck! Blir skoj att följa "hela vägen" :thumbup:
:bpump:

Klo
2006-08-01, 10:26
En till cbb kombatant, detta kommer självklart följas. Lycka till :thumbup:

SockerConny
2006-08-01, 11:24
BÖRJE

Det är alltid kul med intresse från andra, man blir sporrad att ge järnet!!

KLO

Kul, kommer du att köra CBB eller BB framöver?

:cool:

SockerConny
2006-08-01, 11:30
Jag hoppas att jag har biffat till benen sen förra sommaren... det här duger ju inte:eating:

Klo
2006-08-01, 12:31
CBB på SM.

Benen och vaderna behöver du mer massa på som det ser ut på den bilden, bra axlar och form dock. Ska bli kul att se dina förbättringar.

SockerConny
2006-08-01, 12:34
Kul, du är mitt i deffen nu då?

Ja ben och vader... känns som om jag lyckats växa lite just där. Svårt att se när man inte är i form.

Ironbabe
2006-08-01, 15:58
Ja det blir en upplevelse, lite orolig inför fria programmet:krampus

Ser att du är aktiv, har du tävla mycket?
Orolig för det fria?? Det är ju det enda roliga med tävlingen :D

Det är den enda anledningen till att jag skulle kunna tänka mig att tävla i BB. Få mina 45-60 sekunder till att stå och apa mig i rampljuset :em:

Jag har bara tävlat i ett år. Skulle fortsätta på mitt andra år men det kom en liten Tigge emellan :love: Kanske ställer jag mig på en scen igen, vad det blir för inriktning på min satsning återstår att se hehehehe.

Jäklar vilken shysst deff du hade på bilderna! Det kommer bli bra det här =)

SockerConny
2006-08-01, 18:38
Orolig för det fria?? Det är ju det enda roliga med tävlingen :D

Det är den enda anledningen till att jag skulle kunna tänka mig att tävla i BB. Få mina 45-60 sekunder till att stå och apa mig i rampljuset :em:

Jag har bara tävlat i ett år. Skulle fortsätta på mitt andra år men det kom en liten Tigge emellan :love: Kanske ställer jag mig på en scen igen, vad det blir för inriktning på min satsning återstår att se hehehehe.

Jäklar vilken shysst deff du hade på bilderna! Det kommer bli bra det här =)

Det fria... jag känner väl att jag inte förberätt mig så bra eller inget så att säga. Samtidigt så ser jag mest fram emot just den delen.

Du kommer säkert tillbaka:thumbup:

elan
2006-08-01, 19:09
Vad kul att så många Gymbolagare ska tävla i höst. Jag hejjar på er alla! :thumbup:

SockerConny
2006-08-02, 08:19
Då var det dags för underkroppen...

FRAMSIDA BEN

Hack Squats, djupa.
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg Den här vikten var alldeles för lätt, vi ökar nästa pass.

BAKSIDA BEN

Liggande lårcurl
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg Den här vikten var alldeles för lätt, vi ökar nästa pass.

MAGE

Liggande benlyft, hantel. (vet inte exakt hur jag ska utföra denna övn.)
5*11kg
5*11kg
5*11kg
5*11kg
5*11kg
5*11kg
5*11kg
5*11kg Den här vikten var alldeles för lätt, vi ökar nästa pass.

VADER

Sittande press, 30 sek vila.
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg Den här vikten var alldeles för lätt, vi ökar nästa pass.


Vilar 60 sek mellan seten. Det tar ett par veckor innan man hittat rätt vikt att köra på. Blir nu ofta för lätt när man kör så få reps som man inte är van vid.

Aldrig failure!!, enligt denna metod.*flex*

SockerConny
2006-08-02, 08:23
Plockade lite mått igår, opumpad.

Hö. överarm 40cm

Vä. överarm 39.5cm

Bröst, relaxed 108cm

Mage vid navel 93cm:em:

Hö. lår 64cm

Vä. lår 64cm

Hö. vad 41cm

Vä. vad 41cm

Jorgen
2006-08-02, 09:46
Tips från domaren: Öva mycket på dom obligatoriska poseringarna, lineposen och det fria (tänk på att alla sju obl pose skall vara med i det fria) för där finns det placeringar att hämta.

SockerConny
2006-08-02, 09:49
Tips från domaren: Öva mycket på dom obligatoriska poseringarna, lineposen och det fria (tänk på att alla sju obl pose skall vara med i det fria) för där finns det placeringar att hämta.

Tack för tipset:thumbup: Är på dem direkt*flex*

Robban
2006-08-02, 10:12
Lycka till med tävlingssatsningen! Kul med CBB. Bra deff på bilderna.

Ska själv upp och pröva mina vingar i oktober på SM...

Kör hårt! :thumbup:

SockerConny
2006-08-02, 17:18
Lycka till med tävlingssatsningen! Kul med CBB. Bra deff på bilderna.

Ska själv upp och pröva mina vingar i oktober på SM...

Kör hårt! :thumbup:

Ska bli kul att se. Ska försöka åka upp och se tävlingen. Är det 8:e oktober?

Kan man köpa biljetter någonstans?

Robban
2006-08-02, 17:42
Ska bli kul att se. Ska försöka åka upp och se tävlingen. Är det 8:e oktober?

Kan man köpa biljetter någonstans?

Det är helgen 7-8 okt men vet ej dag. Vet inget om biljetter heller tyvärr...

elan
2006-08-02, 17:48
7-8 oktober
Biljetter finns på ticnet (http://www1.ticnet.se/EventList?eventSubGroupId=STH15089.313511&rowsPerPage=25&day=2&yearmonth=2006-9&datetype=1).

SockerConny
2006-08-03, 16:19
7-8 oktober
Biljetter finns på ticnet (http://www1.ticnet.se/EventList?eventSubGroupId=STH15089.313511&rowsPerPage=25&day=2&yearmonth=2006-9&datetype=1).

Bra då bokar vi in det.

Måste ju se en tävling innan man själv står där:hbang:

no1fitness
2006-08-07, 02:14
Lycka till. :)
Kan ju inte bli fel när du genomfört en sådan bra deff tidigare.

Lyssna på domaren också. :D

SockerConny
2006-08-07, 10:35
Plitar ner Lördagens pass...

BRÖST

Bänkpress

8 set 5 rep på 90 kg (sänkt vikten lite p.g.a återkommande känning i axelpartiet)

RYGG

Sittande rodd

8 set 5 rep på 80 kg (sänkt vikten även här för att få bättre kontakt i en striktare rörelse)

Chins

8 set 5 rep på kroppsvikten (knappt att jag klarar 8st 5-reppare:em: )

AXLAR

Sittande militärpress

8 set 5 rep på 40 kg (sänkt vikten är också p.g.a axelsmärta, körde mer strikt och med bra kontakt så det tar ändå)

Försöker att vila max 60 sek mellan seten.

SockerConny
2006-08-07, 10:48
Det är jobbigt att träna sent på kvällen när man jobbat 11 timmar innan:Virro

Söndagens slit....

FRAMSIDA BEN

Knäböj

4 set 10 rep på 100 kg (djupa knäböj)

MAGE

Benlyft med hantel

4 set 10 rep med 16 kg hantel mellan knäna.

RYGG/BEN

Marklyft

4 set 10 rep på 100 kg/90 kg sista setet (sänkt vikten här, kändes inte bra alls idag. Trött och ingen styrka)

MAGE

Crunches med vikt

4 set 10 rep med 35 kg på crunchmaskinen

VADER

Stående vadpress

4 set 10 rep på 120 kg (vikten kändes perfekt, gungar inte upp sista biten utan kör hela rörelsen i ett svep. Gungar jag upp vikten på slutet kan man ju lägga på 50 kg till)

... som sagt hade ingen kraft idag. Har ett uppehåll med kreatin och tribulus just för tillfället, kanske det ger en negativ effekt:confused:

SockerConny
2006-08-07, 10:51
Lycka till. :)
Kan ju inte bli fel när du genomfört en sådan bra deff tidigare.

Lyssna på domaren också. :D

Tack, ja jag ska öva på poseringar*flex* , som domarn sa...

SockerConny
2006-08-09, 15:06
Igår körde vi ett pass igen...

BRÖST

Lutande bänkpress
4 set 10 rep på 60 kg, sänkt vikten och kör mycket strikt pga axelsmärta.

RYGG

Skivstångsrodd
4 set 10 rep på 80 kg, här har jag ökat sen sist, känns riktigt bra.

BICEPS

Skivstångscurl
4 set 10 rep på 35 kg, min akilleshäl:em:

TRICEPS

Pushdowns rak stång smalt grepp
4 set 10 rep på 85 kg, här ökar jag också:hbang:

Nu blir det 3 dagar ledigt från gymmet, jobbar 13 timmar per dag:cryout:

Robban
2006-08-09, 16:12
Tjena! Det går fan troll i det där med axlarna och bröstträningen. Vad e det för knas som drabbat dig? Mina tål inga bröstpressar alls. Kan dock köra tunga dips... ;)

SockerConny
2006-08-10, 07:49
Tjena! Det går fan troll i det där med axlarna och bröstträningen. Vad e det för knas som drabbat dig? Mina tål inga bröstpressar alls. Kan dock köra tunga dips... ;)

Ja, jag har haft ont till och från sedan våren -05. Då var det mer utsida axel och ner över biceps. Körde lättare och tids nog gick det över. Kunde dock köra till 90 graders vinkel (armbågen) utan att känna något.

Men nu är det en annan smärta jag drabbats av. Känns mer som det är i någon led eller nåt:confused: mer framsida på axeln. Gör jag krabban så grinar jag illa... Fast nu vet jag att jag kört väldigt tungt och i slutet av juli var jag tvungen att maxa i bänken för farsans skull så det var kanske inte så bra:em: (130)

Jag känner dock ingen oro, tycker att jag har bra axlar ändå.

NiklasR
2006-08-12, 17:41
Tjena Conny, jag såg inte att du hade en journal. Denna komma jag fan lätt följa. Btw hur länkar man sin journal som du gjort? *screwy*

Var hålls denna tävling? Sugen på att börja träna seriöst, och prova på
efter typ 4-5 års seriös träning.

Vill ju träffa grymt tränat folk "in reality" :)

lycka till med deffen, vilket jag tror du har grym koll på :D

SockerConny
2006-08-13, 08:05
Tjena Conny, jag såg inte att du hade en journal. Denna komma jag fan lätt följa. Btw hur länkar man sin journal som du gjort? *screwy*

Var hålls denna tävling? Sugen på att börja träna seriöst, och prova på
efter typ 4-5 års seriös träning.

Vill ju träffa grymt tränat folk "in reality" :)

lycka till med deffen, vilket jag tror du har grym koll på :D

Ändra signatur
Skriv typ vad du vill kalla den, "journal"
Sen markera ordet journal och klickar på jordglob med som visar "insert link"
Lägg där in länken (öppnade min journal och kopierade adressen)
Sen blir det kanon.
Först missade jag att markera ordet "Journal" då såg man hela adressen + ordet journal

SM i Västerås den 7-8 oktober, har nu hämtat ut mina biljetter som jag beställde på Ticnet. Ska dit på förbedömningen av Classic Bodybuilding på Söndag förmidda.

SockerConny
2006-08-13, 08:14
Tung träning för underkroppen igår...

FRAMSIDA BEN

Hack Squats, djupa.
8 set 5 rep 100kg
Grym kontakt fick jag idag:bow:

BAKSIDA BEN

Liggande lårcurl
8 set 5 rep 55 kg
Perfekt vikt, riktigt tungt för mig:naughty:

MAGE

Liggande benlyft, hantel.
8 set 5 rep 19 kg/hantel mellan knäna, lite lätt vart det.

VADER
Sittande press, 30 sek vila.
8 set 5 rep 60 kg
Kändes bra. Kan nog öka lite här igen.

Väntar nu bara till ikväll (Söndag) då jag är tillbaks på Gymmet:D

Sverker
2006-08-13, 09:27
Kul med en gubbe till som satsar *flex*

Lycka till och kör hårt. Jag kommer att följa din journal.


Varför kör du inte fler set ben ?

SockerConny
2006-08-13, 10:30
Kul med en gubbe till som satsar *flex*

Lycka till och kör hårt. Jag kommer att följa din journal.


Varför kör du inte fler set ben ?

Fler set?

8 set per övning är väldigt mycket.
Kanske du menar att jag borde köra fler övningar?

Jag får ihop 16 set på benen en sån här dag. Det ska räcka. Grejen är att jag har kopierat ett träningsschema från J.Bartoll och kör då efter hur han har lagt upp det.

När jag nu snart kommer in i deffen så kommer jag att gå tillbaks till 4 eller 5 splitsschema igen och köra naturligtvis mer övningar per muskelgrupp.

SockerConny
2006-08-16, 19:40
Söndag och på´t igen...

Bröst

Bänkpress
8 set 5 rep på 70 kg, lättat på vikten rejält, har riktigt ont faktiskt i axlarna. Tror det blir lätt träning ett tag framöver just för bröst och axlar.

Rygg

Sittande rodd
8 set 5 rep på 80 kg, känns bra. Lägre vikter och mer kontakt.

Chins
8 set på kv.

Axlar

Sittande militärpress
8 set 5 rep på 35 kg, känns faktiskt rätt bra trots axlarna. Lätt vikt och grym kontakt.

SockerConny
2006-08-16, 19:50
En dags vila p.g.a frugan som skulle roa sig hela kvällen.

Ben

Knäböj
4 set 10 rep på 90 kg, riktigt djupa böj. Otroligt vad det kan bränna.

Mage

Benlyft med hantel
4 set 10 rep med 16 kg hantel mellan knäna.

Rygg/ben

Marklyft
4 set 10 rep på 70 kg, vet inte vad jag ska säga... jag har sänkt 55 kg och letar efter kontakten. Var inte riktigt *grr27* idag...

Mage

Crunchesmaskin
4 set 10 rep på 35 kg

Vader

Stående vadpress
4 set 10 rep på 125 kg

Deceiver85
2006-08-16, 20:07
Har du ingen färsk bild från deffen? Vore kul att se hur det ser ut i dagsläget. Gillar ditt upplägg med 8 set, 5 reps per set, borde ge rejäl med pump eh?

SockerConny
2006-08-16, 20:36
Har du ingen färsk bild från deffen? Vore kul att se hur det ser ut i dagsläget. Gillar ditt upplägg med 8 set, 5 reps per set, borde ge rejäl med pump eh?

Jag kommer snart att lägga upp lite före-bilder. Jag börjar inte deffen förens den 21/8... men jag har faktiskt gått ner 4 kg bara genom att tänka på deffen:confused:

SockerConny
2006-08-20, 19:46
Nu kör jag ett pass som jag lägger upp precis efter vad jag just för tillfället vill köra.... vill njuta idag.

Imorgon börjar allvaret, 16 veckor till scenen. Kommer att börja deffen med en fastande diet i två veckor, mer om det sen.... nu kör vi*flex*

Biceps

Z-stång, smalt grepp
3 set + 2 forced set

Hantelcurl, sittande ca:55graders lutning.
3 set + 1 forced set

Hammercurl, rep.
3 set + 2 forced set

Baksida ben


Raka marklyft
3 set

Bencurl, liggande.
3 set

Enbenscurl, stående.
3 set

Trivdes som fisken i vattnet.:thumbup:

SockerConny
2006-08-20, 19:55
Lite information om förutsättningar och förfarande....

Startlängd 178 cm
Startvikt 87.3 kg
Startfett 17.8 %

Börjar deffen imorgon måndag. Så här ser det tänkta programmet ut.

Robban
2006-08-20, 19:58
Spännade upplägg. Kör stenhårt nu... *flex*

Jay-Z
2006-08-20, 21:07
Du vet ju definitivt hur man blir hård, men tror du inte att du har som mest nytta av kolhydratscyklingen i slutet av dieten? För att få det allra sista att släppa.

Fast som sagt du har ju gjort det förut. :)

AFanatic
2006-08-21, 09:14
Lite information om förutsättningar och förfarande....

Startlängd 178 cm
Startvikt 87.3 kg
Startfett 17.8 %

Börjar deffen imorgon måndag. Så här ser det tänkta programmet ut.

Av det vi såg på fettmätningen igår så kommer det här gå galant. Kör så det ryker! :hbang:

SockerConny
2006-08-21, 10:49
Du vet ju definitivt hur man blir hård, men tror du inte att du har som mest nytta av kolhydratscyklingen i slutet av dieten? För att få det allra sista att släppa.

Fast som sagt du har ju gjort det förut. :)

Tack, just dem här första två veckorna är något nytt för mig. Har inte testat någon sådan kalorisnål diet förut. Jag kommer nog att få en flygande start i alla fall. Det här schemat är ju något preleminärt, specillt när det gäller sista veckorna. Allt hänger ju på formen. Är å andra sidan inte ett dugg orolig över det. Fruktansvärt motiverad just nu.... älskar den här perioden under året:hbang:

SockerConny
2006-08-21, 10:52
A-Fanatic; tack... ses:D

SockerConny
2006-08-21, 19:30
Hur går första träningspasset efter en dag utan fast föda?

- BRA!!!

Otroligt vad bra det kändes. Kände mig lika stark som sist och full av energi:confused:

I och för sig så har jag bara klarat av en dags diet än... det blir nog tuffare...

Bröst

Sned bröstpress nedåt

Lutande bänkpress

Sned bröstpress uppåt

Pecdeck

Triceps

Rak stång pushdown

Enarmsextension kabel

SockerConny
2006-08-24, 15:31
Gårdagens pass..

Rygg

Skivstångsrodd
4*10

Chinsdrag maskin
4*10

Enarmsrodd i maskin
4*12

Roman Chair, korsrygg
3*12

Biceps

Hammercurl hantlar
4*10

Bicepscurl, rak.st i dragmaskin
4*12

Väldigt jobbigt. Har ingen energi p.g.a min låga kolhydratdiet. Har nu ändra i mitt upplägg och kommer att efter 4 dagar på lågkaloridiet gå över på en mer normal diet som man trivs bättre med. Kände efter 3 dagar att man blir trött, slut, energilös och riktigt svag.:Virro

OggeP
2006-08-24, 15:43
Väldigt jobbigt. Har ingen energi p.g.a min låga kolhydratdiet. Har nu ändra i mitt upplägg och kommer att efter 4 dagar på lågkaloridiet gå över på en mer normal diet som man trivs bättre med. Kände efter 3 dagar att man blir trött, slut, energilös och riktigt svag.:Virro

Det låter som en klok idé. Mer kolisar och mer cardio. Du blev ju hård förra gången. :thumbup:

Inzza
2006-08-24, 15:51
på vilken vikt siktar du på att väga in vid?

SockerConny
2006-08-25, 06:47
på vilken vikt siktar du på att väga in vid?

Jag tror att jag hamnar på ca: 74 kg utan vätsketömning.

Förra året gjorde jag en halvdan vätsketömning och landade på 70 kg... hoppas alltså på att jag byggt upp mig något kg under året*flex*

OGGE/ ja det känns redan bättre:eating:

SockerConny
2006-09-10, 09:31
Hej, har legat nere ett tag med uppdatering av journalen.
Jag känner att jag jobbar för mycket och till råga på allt så har det gett mig en tråkig förkylning. Vågar inte träna varken styrke eller cardio med tanke på halsförkylning.

Hoppas på tillfriskning nu till Måndag så jag kan köra igång igen.
Deffningen går trots allt bra och jag har tappat ca; 7 kg sen i sommras. Så jag har väl kanske 6 kg kvar då:em:

Har inte lagt upp några dagars träning men kommer nu ifortsättningen försöka ge er den informationen.

Ser fram emot att åka och se Classic Bodybuilding i Västerås den 8/10 för mer inspiration till min egen satsning till december.

Ska knäppa lite bilder också i början av nästa vecka så får vi se om något har hänt, 7 kg måste väl synas:confused:

Återkommer snart....:hbang:

AFanatic
2006-09-10, 09:46
Krya på dig!

7 kg ja det syns. :D

SockerConny
2006-09-11, 20:51
Förkylningen sitter kvar än men jag tog en skön kvällspromenad på 45 min.

:(

SockerConny
2006-09-21, 15:23
Hej, fortfarande liten känning av förkylningen. Var iväg och tränade vid två tillfällen när jag kände att förkylningen i stort sett var över. Det har bara blivit värre rent ut sagt. Sitter nu och dietar men har inte kunnat börja träna än ordentligt. Har nu vart förkyld i 2 veckor, trots detta så går deffen bra och jag shape'ar till mig....

Hoppas vara tillbaka i källaren på Nya Tanneforsvägen på fredag:thumbup:

SockerConny
2006-09-25, 13:13
I´m back!!!

Körde ett pass igår och det var underbart att vara tillbaks på rätt spår igen...

Dips
Skvistångs rodd
Framåtlutande hantelflyes
Stående vadpress
Front knäböj
Goodmornings

Kör som synes helkroppspass.... funkar bra.:thumbup:

SockerConny
2006-09-26, 14:48
Ännu ett träningspass, denna gång på Campus hallen med min goda byggarvän Ivan....

Vi dunkar på biceps;

Hammercurl, hantel
Z-stång
Enarms scottcurl i dragmaskin
Dubbel biccepose-övning i övre trissan

Grymt tryck....*flex*

Over and out

OggeP
2006-09-26, 14:51
Campushallen? Wtf? :MrT: :banned

SockerConny
2006-09-26, 15:08
Campushallen? Wtf? :MrT: :banned

Förlåt... Ivan fixade friplåt... så jag kände mig tvungen...:em:

SockerConny
2006-09-30, 01:21
Körde ett pass med min (Coach) Johan.

Vi kör med strikta övningar, sen visade det sig att jag hade en hel del att lära mig om att stretcha:Virro

Bröstmaskin (Gymleco)
Chins (pronerat grepp)
Hantelpress (roterande)
Liggande fransk press
Z-stång curl
Knäböj
Bencurl
Benspark

40 min stretchning..... hittade muskler jag inte visste att jag hade. Otroligt stel och ihopklämd. Det här är någonting jag har missat:em:

shadowfire
2006-09-30, 09:14
Trevlig journal, här får man ju följa o se hela vägen mot scen! :thumbup:

SockerConny
2006-09-30, 11:46
Trevlig journal, här får man ju följa o se hela vägen mot scen! :thumbup:

Tack.

Jag hoppas det blir ett bra avslut.... på scen*flex*

AFanatic
2006-09-30, 11:51
Gött att du är tillbaka efter förkylningen igen.

Stretchingen är så lätt att skippa, jag försöker se till att ta tio minuter efter varje pass, men det är inte alla gånger det blir så.

SockerConny
2006-09-30, 20:45
Gött att du är tillbaka efter förkylningen igen.

Stretchingen är så lätt att skippa, jag försöker se till att ta tio minuter efter varje pass, men det är inte alla gånger det blir så.

Det låter bra... men 10 min räcker inte långt. Inte för min stela kropp i alla fall. Jag måste nu stretcha varje dag och hela kroppen för att få bukt på rörlighet och stelhet.

SockerConny
2006-10-02, 09:12
Lördagens pass;

Cablecross
Sittande Hantellyft (utsida axlar)
Chinsdrag i maskin
Triceps push down
Trapz

Stretching....

SockerConny
2006-10-02, 09:15
Söndagen såg ut som följer...

Förmiddag;

Bencurl
Raka marklyft
Enbenscurl

Knäböj
Benspark

Sittande vadpress
Stående vadpress

Kväll;

65 min cardio ute i det fria*rolleyes*

Inzza
2006-10-02, 09:20
vad ligger vikten på ? några bilder på formen kankse?

elan
2006-10-02, 09:42
Få se här nu. Söndag förmiddag och de där övningarna på Gymbolaget. Jag tror minsann att jag har gjort en Kolo-spotting. ;)

SockerConny
2006-10-02, 22:22
vad ligger vikten på ? några bilder på formen kankse?

Jag ska ta ett par foton, ligger väl på ca - 9 kg jämfört med Avatarbilden....

SockerConny
2006-10-02, 22:25
Få se här nu. Söndag förmiddag och de där övningarna på Gymbolaget. Jag tror minsann att jag har gjort en Kolo-spotting. ;)

Stämmer, tyckte jag kände igen dig och "Bartman" eller vad han kallas för:confused: . Har sett några bilder på Er i någon tråd.

SockerConny
2006-10-03, 22:23
Idag han jag bara med 25 min cardio. Jobbar 12 timmar natt varpå jag sover ca; 6 timmar och sen iväg till jobbet igen:smash:

SockerConny
2006-10-06, 22:12
Idag blev det överkroppen som drabbades... hårt!!

Chins smalt pronerat grepp
Chins smalt supinerat grepp
Drag snett uppifrån rak stång

Snebänk hantlar
Cablecross

Latsdrag brett grepp

Alternerad bicepscurl hantlar
Curl i maskin rakstång

Triceps pushdown maskin

Stretchning 20 min

Mycket passning av Johan blev det... det gav även en otrolig träningsverk nu dagen efter. Har inte kört failur på länge:em:

SockerConny
2006-10-06, 22:31
061005

Vägde mig efter träning.

Från 90 ner till 81,5 har jag lyckats med.... fortsättning följer.

Känns som 73 - 75 är målet.

SockerConny
2006-10-07, 21:19
Innan frukost blev det 30 min cardio.

Ett kvällspass på gymmet;

10 min uppvärmning

Benpress
Vadpress i benpressmaskin, ett ben i taget
Utfall med hantlar
Vadpress i hackliften
.. och avslutar benen med "finnen"

Mage, crunch med vikt liggandes på matta
Benlyft, sittandes på bänk

Stretching

Snart bär det av till Västerås, söndag morgon för att se förbedömningen av Classic Bodybuilding.*flex*

SockerConny
2006-10-10, 17:55
Igår körde vi överkroppen...

Chins, supinerat grepp
Kabeldrag uppifrån, baksida axlar/rygg
Ryggresningar med vikt

Hantelpress, axlar
Snebänkpress

Z-stångcurl
Hammercurl, rep
Triceps drag över huvud m. rep

Stretching och poseringsövning, obligatoriska*flex*

SockerConny
2006-10-10, 22:34
Nu var vi iväg ikväll igen....

Underkroppen fick pisk!

Bencurl
Raka marklyft
Knäböj
Benspark

Stående vadpress
Sittande vadpress, ett ben i taget

Kommer med lite deffbilder strax.....

SockerConny
2006-10-10, 22:41
:eating:

SockerConny
2006-10-10, 22:42
*flex*

OggeP
2006-10-11, 06:46
Sådärja Conny. Det har onekligen hänt en hel del. :thumbup:

SockerConny
2006-10-11, 09:32
Sådärja Conny. Det har onekligen hänt en hel del. :thumbup:

Jo tack, man märker det inte själv förutom på vågen. Men när man får det jämnfört så ser man förändringarna:D

Trots allt tror jag att jag har ca; 6 kg kvar att tappa..... 81.2 kg just nu.

Bartman
2006-10-12, 15:43
Sådärja Conny. Det har onekligen hänt en hel del. :thumbup:
+1 Tycker det ser riktigt bra ut.:thumbup:
Stämmer, tyckte jag kände igen dig och "Bartman" eller vad han kallas för:confused: . Har sett några bilder på Er i någon tråd.
Jo det var jag. Ska hälsa nästa gång om jag känner igen dig.:em:

Stumpis
2006-10-12, 18:05
Hejsan hej,
Det här ser ju bra ut! :thumbup:
Har slarvat med din journal eftersom jag hade fullt upp ett tag med mina egna tävlingsnojor, men nu är jag som folk igen och ska följa dig så gott jag kan! Lycka till och kämpa på! :whipped:

SockerConny
2006-10-12, 22:10
Bartman

Ja det är nog ända gången jag sett er på gymmet... men det blir säkert fler tillfällen. Jag tränar vanligtvis på kvällarna.

Stumpis

Tack för stödet, var det i Västerås du var på scen? Var där och tittade på söndagen. Mycket bra tävlande tyckte jag.

SockerConny
2006-10-13, 16:35
Jämnförde lite DÅ och NU - bilder..... lägger upp en mix;

Deceiver85
2006-10-13, 18:22
Du är på god väg Conny, kommer du hinna få ner vikten i tid?

SockerConny
2006-10-14, 08:36
Du är på god väg Conny, kommer du hinna få ner vikten i tid?

Blir lite nervös över att inte hinna ner i tid..... 8 veckor kvar och ca; 4-6 kg kvar????

AFanatic
2006-10-14, 11:45
Blir lite nervös över att inte hinna ner i tid..... 8 veckor kvar och ca; 4-6 kg kvar????

Det är du inte ensam om. Men du har ju tappat riktigt bra sista tiden. Jag tror iofs du kommer fixa det här lätt.

SockerConny
2006-10-14, 18:39
Det är du inte ensam om. Men du har ju tappat riktigt bra sista tiden. Jag tror iofs du kommer fixa det här lätt.

Tack, det känns bra:hbang:

Körde cardio i morse och ska snart iväg till gymmet och pumpa lite också*flex*

Jones
2006-10-18, 09:30
Hur går det här?

SockerConny
2006-10-20, 18:37
Jag jobbar 76 timmar denna vecka så jag är lite off vad det gäller gymträningen. Men dieten går relativt bra. Lite orolig fortfarande över att det börjar närma sig och jag har en del fett att slipa bort. Kör åtminstone så mycket cardio jag hinner med mellan arbetspassen....

Han med ett helkroppspass i tisdags;

Benspark
Benböj
Benpress

Snebänk hantlar
Cablecross

Bicepscurl hantlar
Hammercurl rep

Roddmaskin
Chins

Dips
Tricepspress stång

Tränade på Nautilus gym i Visby. Var på ett uppdrag med jobbet på gotland i 4 dagar... nu väntar tre långa nätter i Linköping...phu!!

SockerConny
2006-10-31, 01:19
Efter en veckas konstant arbete och sen en vecka förkylning så har jag nu hittat tillbaks till gymmet...

10 min uppvärmning..

Snebänk hantel/Sittande rodd (gymleco)
Cablecross/Chins pronerat alt. supinerat grepp

Bicepscurl hantel/Tricepsextension hantel
Hammercurl rep/Pushdown rak stång

Kändes bra, lätta vikter och ordentlig pump

OggeP
2006-10-31, 09:13
Tjena Conny.

Skönt att höra att du är tillbaka. Hur ligger du till formmässigt då?

SockerConny
2006-11-01, 02:21
Tjena Conny.

Skönt att höra att du är tillbaka. Hur ligger du till formmässigt då?

Jorå... det går trots allt åt rätt håll. Som sagt jag har hunnit med 1 pass på gymmet under dem senaste 2 veckorna så man blir lite skakig....

Sköter kosten och håller deffen under kontroll ändå;)

Nu härnäst blir det hårdkörning ons och tors.. samt all cardio jag tänkte sätta fart med:hbang:

SockerConny
2006-11-04, 01:56
Japp då var man igång igen... scenen närmar sig och rutorna mer och mer synliga...

Ett benpass med passning av min coach Johan.

Benspark
3*12-15 45 kg
Stående ett ben vadpress med "sidolutning", hantel. (Aldrig tidigare kört, "Johanövning")
3*12-15 19kg
Sittande vadpress
3*12-15 50 kg
Sittande lårcurl
3*12-15 vikt?
Dragrem, spark framåt (Aldrig tidigare kört, "Johanövning")
3*12-15 25kg

Nya övningarna kändes lite darriga men med ordentlig fokus så blev det bra:hbang:

SockerConny
2006-11-07, 10:38
Igår kväll blev det ett axlar och rygg pass...

Hantelpress
3*10 26 kg

Sidolyft hantlar
3*12 11kg

Baksida (Gymleco)
3*12 45 kg


Chins
10,8 och en 6:a (så kass och energilös?)

Sittande rodd (Gymleco)
3*10 35kg/arm

Ryggresningar
3*10 5kg

Kändes väl hyfsat. Efter förkylning och ett väldigt långt uppehåll från gymmet så går trots allt deffen enligt planerat.

3-4 kg beräknar jag att ha kvar att tappa exklusive vätsketömning.
Vägde efter träningen 77,5kg.

Ska göra en fettmätning igen nu vid tillfälle.

SockerConny
2006-11-12, 20:37
Hallå alla glada... jag kan verka lite off vad det gäller uppdatering av journalen. Känner att jag måste lägga all fokus på dieten och dem nu sista veckorna innan tävling. Kommer att informera då och då om formen och lägga upp lite mer bilder nu mot slutet. Varje träningspass kommer inte att rapporteras.

Hade ätardag igår och vägde idag efter ett tungt träningspass 1 kg mer än i fredags...:bumbi

78.3 kg, tycker att jag var något slätare och vattnigare än i fredags*grr27*

SockerConny
2006-11-12, 20:48
En liten jämnförelsebild, känns som det går väldigt sakta framåt..*cry*

Bartman
2006-11-13, 06:35
En liten jämnförelsebild, känns som det går väldigt sakta framåt..*cry*
Tycker det ser bra ut. Tror inte du kommer ha några problem att hinna bli hård till FF. Lycka till!:thumbup:

Zera
2006-11-13, 08:31
Riktigt nice fysik! Du gav mig en grym motivationshöjare ;)
Jag hoppas uppnå nått liknande till sommarn :) Iaf så som du såg ut förra sommaren.

Du har inte fler bilder någonstans ? På ryggen etc.

SockerConny
2006-11-14, 17:44
Riktigt nice fysik! Du gav mig en grym motivationshöjare ;)
Jag hoppas uppnå nått liknande till sommarn :) Iaf så som du såg ut förra sommaren.

Du har inte fler bilder någonstans ? På ryggen etc.

Kul att du blir motiverad, jag lägger in en bild på ryggen från sommaren 2005...

SockerConny
2006-11-14, 17:46
Jag spanade lite på förra årets deff och jag hoppas nå samma resultat....

Zera
2006-11-14, 17:52
Jag spanade lite på förra årets deff och jag hoppas nå samma resultat....

Hååård :hbang:

Du får köra på hårt nu så klarar du det säkert.

Vet du vad du hade för BF som lägst förra sommaren?

SockerConny
2006-11-15, 06:53
Hååård :hbang:

Du får köra på hårt nu så klarar du det säkert.

Vet du vad du hade för BF som lägst förra sommaren?

Faktiskt inte.... kollade inte fett%'en

SockerConny
2006-11-18, 02:25
Kört ett par pass sedan senast jag skrev något här. Det känns som om det går vägen i alla fall. Har dragit igång min slutspurt nu vad det gäller cardioträningen.

Precis nu kom jag upp från solariet på jobbet, måste ju bränna på lite även om brunkrämen gör sitt.

3 veckor kvar, har fortfarande en "bilring" längst ner på magen som döljer 8-packet. Hoppas 3 veckor hårdkörning får bukt på detta.

Benen är inte hårda änn heller. I och för sig så var jag i bra form förra året utan att få fram ordentlig deffinition runt låret??

Nä nu är det bara att ut och glida i firmabilen igen... tjao:hbang:

Zera
2006-11-22, 13:17
Kört ett par pass sedan senast jag skrev något här. Det känns som om det går vägen i alla fall. Har dragit igång min slutspurt nu vad det gäller cardioträningen.

Precis nu kom jag upp från solariet på jobbet, måste ju bränna på lite även om brunkrämen gör sitt.

3 veckor kvar, har fortfarande en "bilring" längst ner på magen som döljer 8-packet. Hoppas 3 veckor hårdkörning får bukt på detta.

Benen är inte hårda änn heller. I och för sig så var jag i bra form förra året utan att få fram ordentlig deffinition runt låret??

Nä nu är det bara att ut och glida i firmabilen igen... tjao:hbang:

Hur mycket cardio kör du då? Och vad ligger energiintaget på just nu?

SockerConny
2006-11-23, 19:37
Hur mycket cardio kör du då? Och vad ligger energiintaget på just nu?

Cardio kör jag om jag hinner varje dag, intervallträning mellan 20 och 40 min, åtminstone varje dag jag inte styrketränar.

Energiintaget håller jag inte koll på. Jag äter så mycket jag känner att det stämmer, magkänsla och sunt förnuft. Det har fungerat för mig, både förra sommarens deff och i år.

Känner nu att jag börjar bli klar i deffen men kan jag kapa lite mer fett så är det bara ett plus. Sen hänger det på vätsketömningen. Tänkte prova Chris Aceto (tror jag han heter) Vätsketömningsförslag som publiserades i senaste Body.

Jay-Z
2006-11-23, 21:54
Tänkte prova Chris Aceto (tror jag han heter) Vätsketömningsförslag som publiserades i senaste Body.

Noooooooo.

Aceto är en klåpare.

Bartoll har ju ett vettigt tömningsupplägg postat på Bodys forum.

SockerConny
2006-11-24, 07:04
Noooooooo.

Aceto är en klåpare.

Bartoll har ju ett vettigt tömningsupplägg postat på Bodys forum.

Jasså... då håller jag mig till Bartolls metoder som jag flitigt provat tidigare, inte just vätsketömningen dock. Har faktiskt Bartolls vätsketömning utskriven hemma sen tidigare.

Bartman
2006-12-06, 06:35
Hur är det med formen nu när det bara är några dagar kvar?:)

Sverker
2006-12-06, 07:42
Lycka till :thumbup:

Det är inte många dagar kvar nu så gör som du planerat göra och ge järnet !

SockerConny
2006-12-06, 12:42
Japp japp japp... är i full gång med vätsketömningen. Ligger nu på 80-100 g kolisar per dag och dricker så mycket vatten jag orkar. Massor av salt i maten mmmm...

Börjar faktiskt se bra ut, benen dock är inte så hårda som jag hoppats på men vätsketömningen kanske gör magiska under.

Kommer lägga upp lite bilder ikväll eller i morgon om hur formen ser ut dagarna innan.

Ska ner på gymmet i morgon och posera lite inför Klint, kanske man kan få lite tips i sista minuten...*flex*

Zera
2006-12-08, 11:00
Blev det inga bilder? :)

Bartman
2006-12-08, 17:16
Lycka till, hoppas det går bra!!!!:hbang:

OggeP
2006-12-11, 07:57
Grattis till en bra tävlingsdebut. :thumbup:

SockerConny
2006-12-11, 14:14
Tillbaks till vardagen.

Tack Ogge... Jag är mycket nöjd med debuten. Hade inte väntat mig bättre placering. Däremot så här efteråt när jag kollat video på hur jag betedde mig där på scen så tycker jag att jag skulle kunnat gjort bättre ifrån mig.

Hade jag bara.... säger man till sig själv. Men det är inte så bara när man står där uppe.....

Till nästa gång blir det mycket mer poseringsträning, det är en sak som är säker. Sen ska jag naturligtvis lägga på mig en massa muskler mer också!!

:thumbup: *flex*

Stumpis
2006-12-11, 14:53
Säger samma som Ogge; grattis till en kanon-prestation! :bow:
Tänk så många som aldrig tar steget och kommer upp på scen trots mycket snack. Stort grattis till att du lyckades! :thumbup:

Men, jag undrar: hade du kul? Var det som du trodde?

Inzza
2006-12-11, 17:05
säker. Sen ska jag naturligtvis lägga på mig en massa muskler mer också!!


vad vägde du in på? du måste väl nästan ha en 6kg massa till godo på viktengränsen va? om inte mer?

SockerConny
2006-12-11, 19:17
Det var verkligen kul och mycket lärorikt inför framtiden. Jag kommer tillbaka i bättre form och större slagkraft. Det kanske dröjer åtminstone 2 år innan jag slår till igen.

Jag har 9 kg tillgodo på maxvikten!!!!

Vägde in på 71kg och är 176 cm lång.... max 80 kg

:thumbup:

Klo
2006-12-11, 20:28
Kul att du fick mersmak :thumbup:


Kasta upp lite bilder nu *popcorn*

Sverker
2006-12-11, 20:42
Kul att du lyckades:thumbup:

Jorgen
2006-12-11, 20:50
Till nästa gång blir det mycket mer poseringsträning, det är en sak som är säker. Sen ska jag naturligtvis lägga på mig en massa muskler mer också!!

Man lär sig alltid något när man står på scenen. Kan man bara ta det till sig så utvecklas man. Lite bättre form, lite mer muskler, lite bättre posering och du kommer att hamna högre upp i resultatlistan. :)

Bra att du är nöjd med debuten, det skall du vara. :thumbup:

SockerConny
2006-12-11, 23:58
Man lär sig alltid något när man står på scenen. Kan man bara ta det till sig så utvecklas man. Lite bättre form, lite mer muskler, lite bättre posering och du kommer att hamna högre upp i resultatlistan. :)

Bra att du är nöjd med debuten, det skall du vara. :thumbup:

Tack Jörgen.

Känner att jag blir mer och mer taggad av den positiva kritik ni allihopa ger:thumbup:

Har mycket att förbättra, en erfarenhet rikare och hårt jobb gör att jag kommer tillbaks...

SockerConny
2006-12-12, 16:40
Jag tänkte att jag skulle lägga upp någon bild från tävlingen. Det är svårt att hitta en bra bild, jag är nog för kritisk mot mig själv.

Den här lineposen är väl hyfsad i alla fall...