Jackie Dee
2006-07-30, 18:19
Har kört med detta program och tycker det funkar bra, vill ha lite tips och åsikter på vad man skulle kunna förbättra.
Pass 1: Bröst, Biceps.
Bänkpress 4x10
Skivstångscurl 4x10
Hantelpress 3x10
Hantelcurl 3x10
Flyes i pec dec (namn?) 3x10
Hammercurl 3x10
snedbänk 3x10
Pass 2: Rygg, Mage
Ryggresningar med vikt 3x10
Latsdrag till bröst 3x10
Magmaskin (nautilus) 3x10
En annan lats maskin 3x10
Crunches med vikt 3x10
Press bakåt i pec dec (namn?) 3x10
Kört marklyft en gång och det tog rejält, men enligt många är det supernoga med utförandet och jag vet ej om jag gör rätt så det får vänta.
Pass 3: Axlar triceps
Militärpress 4x10
Smalbänk 4x10
Hantellyft åt sidan 3x10
pushdown cable 3x10
Hantellyft framåt 3x10
Dips 3xMax sällan mer än 10
Hantelpress 3x10
Ungefär så har jag tränat nu, som så många andra är det inga ben med och jag förstår att det är dumt så dom åker med nu i mitt nya schema.
Går det bra att ta tex Lår fram Pass 1, lår bak Pass 2 och Vader pass 3?
Hur är det med antal övningar och set? Nån man ska minska ner på eller lägga till nåt?
Har inte heller kört någon övning just för underarmarna men jag antar att det kan va bra att med en sån också, i vilket pass?
Kom gärna med tips!
Tack på förhand.
Pass 1: Bröst, Biceps.
Bänkpress 4x10
Skivstångscurl 4x10
Hantelpress 3x10
Hantelcurl 3x10
Flyes i pec dec (namn?) 3x10
Hammercurl 3x10
snedbänk 3x10
Pass 2: Rygg, Mage
Ryggresningar med vikt 3x10
Latsdrag till bröst 3x10
Magmaskin (nautilus) 3x10
En annan lats maskin 3x10
Crunches med vikt 3x10
Press bakåt i pec dec (namn?) 3x10
Kört marklyft en gång och det tog rejält, men enligt många är det supernoga med utförandet och jag vet ej om jag gör rätt så det får vänta.
Pass 3: Axlar triceps
Militärpress 4x10
Smalbänk 4x10
Hantellyft åt sidan 3x10
pushdown cable 3x10
Hantellyft framåt 3x10
Dips 3xMax sällan mer än 10
Hantelpress 3x10
Ungefär så har jag tränat nu, som så många andra är det inga ben med och jag förstår att det är dumt så dom åker med nu i mitt nya schema.
Går det bra att ta tex Lår fram Pass 1, lår bak Pass 2 och Vader pass 3?
Hur är det med antal övningar och set? Nån man ska minska ner på eller lägga till nåt?
Har inte heller kört någon övning just för underarmarna men jag antar att det kan va bra att med en sån också, i vilket pass?
Kom gärna med tips!
Tack på förhand.