Sheogorath
2006-07-28, 06:46
Hej,
I den här tråden postar vi alla tips vi har för att bibehålla lågan i, och glädjen till, sin träning. Som förhoppningsvis alla förstår så är A och O i kroppsbyggning att man har kontinuitet. Det spelar liksom ingen roll om man har ett program som skulle kunna vara optimalt för en själv, om man drar sig från att gå till gymmet; inte tycker det är roligt att vara där och därför inte har det mentala fokus som krävs. Alltså är motivation och glädje viktigt. Därför denna tråd.
Jag kan börja med att komma med ett konkret upplägg som jag började köra relativt nyligen, men som verkligen gör precis detta: att låta träningen vara rolig och meningsfull.
Välj två dagar i veckan som tillsammans kör igenom hela kroppen. Halvkroppspass, alltså. Det blir få övningar, och få set, per muskelgrupp. Välj de övningar du tycker absolut bäst om, och ha dessa som dina basövningar för varje muskelgrupp. Välj också dina två svagaste muskelgrupper visuellt sett. Kör dessa på lämlig plats i båda dina halvkroppspass, och dubblera antalet set för dessa två gentemot vad du har för andra muskelgrupper. Mina två svagaste muskelgrupper är vader och mage, och mitt schema ser då ut såhär:
Måndag: Drag + vader-mage
3 set Ryggövning 1
2 set Ryggövning 2
3 set Hamstrings
2 set Utsida axlar
2 set Baksida axlar
2 set Biceps
3 set Vadövning 1
2 set Vadövning 2
3 set Magövning 1
2 set Magövning 2
Torsdag: Press + vader-mage
3 set Benövning 1
2 set Benövning 2
3 set Bröstövning 1
2 set Bröstövning 2
2 set Framsida axlar
2 set Triceps
3 set Vadövning 1
2 set Vadövning 2
3 set Magövning 1
2 set Magövning 2
Vad blir effekten av ett sådant upplägg? Jo, att istället för att en "perfekt vecka" består av 3-5 träningsdagar, så består nu en helt godkänd vecka (sett till ditt samvete) av två pass, som kör igenom hela kroppen samt prioriterar dina svaga muskelgrupper. Två dagar kan vem som helst träna, och därför kommer detta att ge kontinuitet, och du kommer känna dig nöjd eftersom du prioriterar dina svaga muskler vecka efter vecka.
Motivationen kommer troligen att bli så hög, att du kommer ha svårt att hålla dig borta från gymmet. Inga problem: skapa ytterligare två pass: ett för t.ex. bänkpress och ett för t.ex. grepp. Bröst kan i min mening med fördel tränas två gånger i veckan, och grepp/underarmar är alltid viktigt, dels för det visuella men också för att ge ryggträningen en spark i rätt riktning. Så om du inte kan hålla dig ifrån gymmet och det är tisdag eller fredag: då vet du vad du ska göra: bröst eller grepp (eller vad du nu valt). Men du vet samtidigt att om du inte känner för det: gå inte dit; det här är extrapass: du har ändå kört igenom hela kroppen med bra övningar samt prioriterat dina två svagaste muskelgrupper.
Detta är ett sätt att se på sin träning som jag blivit fullkomligt förälskad i, och jag har kommit på det helt själv :D.
Bring it on!
I den här tråden postar vi alla tips vi har för att bibehålla lågan i, och glädjen till, sin träning. Som förhoppningsvis alla förstår så är A och O i kroppsbyggning att man har kontinuitet. Det spelar liksom ingen roll om man har ett program som skulle kunna vara optimalt för en själv, om man drar sig från att gå till gymmet; inte tycker det är roligt att vara där och därför inte har det mentala fokus som krävs. Alltså är motivation och glädje viktigt. Därför denna tråd.
Jag kan börja med att komma med ett konkret upplägg som jag började köra relativt nyligen, men som verkligen gör precis detta: att låta träningen vara rolig och meningsfull.
Välj två dagar i veckan som tillsammans kör igenom hela kroppen. Halvkroppspass, alltså. Det blir få övningar, och få set, per muskelgrupp. Välj de övningar du tycker absolut bäst om, och ha dessa som dina basövningar för varje muskelgrupp. Välj också dina två svagaste muskelgrupper visuellt sett. Kör dessa på lämlig plats i båda dina halvkroppspass, och dubblera antalet set för dessa två gentemot vad du har för andra muskelgrupper. Mina två svagaste muskelgrupper är vader och mage, och mitt schema ser då ut såhär:
Måndag: Drag + vader-mage
3 set Ryggövning 1
2 set Ryggövning 2
3 set Hamstrings
2 set Utsida axlar
2 set Baksida axlar
2 set Biceps
3 set Vadövning 1
2 set Vadövning 2
3 set Magövning 1
2 set Magövning 2
Torsdag: Press + vader-mage
3 set Benövning 1
2 set Benövning 2
3 set Bröstövning 1
2 set Bröstövning 2
2 set Framsida axlar
2 set Triceps
3 set Vadövning 1
2 set Vadövning 2
3 set Magövning 1
2 set Magövning 2
Vad blir effekten av ett sådant upplägg? Jo, att istället för att en "perfekt vecka" består av 3-5 träningsdagar, så består nu en helt godkänd vecka (sett till ditt samvete) av två pass, som kör igenom hela kroppen samt prioriterar dina svaga muskelgrupper. Två dagar kan vem som helst träna, och därför kommer detta att ge kontinuitet, och du kommer känna dig nöjd eftersom du prioriterar dina svaga muskler vecka efter vecka.
Motivationen kommer troligen att bli så hög, att du kommer ha svårt att hålla dig borta från gymmet. Inga problem: skapa ytterligare två pass: ett för t.ex. bänkpress och ett för t.ex. grepp. Bröst kan i min mening med fördel tränas två gånger i veckan, och grepp/underarmar är alltid viktigt, dels för det visuella men också för att ge ryggträningen en spark i rätt riktning. Så om du inte kan hålla dig ifrån gymmet och det är tisdag eller fredag: då vet du vad du ska göra: bröst eller grepp (eller vad du nu valt). Men du vet samtidigt att om du inte känner för det: gå inte dit; det här är extrapass: du har ändå kört igenom hela kroppen med bra övningar samt prioriterat dina två svagaste muskelgrupper.
Detta är ett sätt att se på sin träning som jag blivit fullkomligt förälskad i, och jag har kommit på det helt själv :D.
Bring it on!