Visa fullständig version : 3dagarsprogram efterlyses
Hej, tips på 3dagarsprogram efterlyses för en nybörjare.
Info om mig; 25år, 56kr, 170cm. Vill helst koncentrera mig på dessa muskler: mage, armar, bröst och ben. Blir tacksam för alla era förslag.
Tack
jättebra 3-dagars split (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555)
Nickenyfiken
2006-07-23, 22:16
Hej, tips på 3dagarsprogram efterlyses för en nybörjare.
Info om mig; 25år, 56kr, 170cm. Vill helst koncentrera mig på dessa muskler: mage, armar, bröst och ben. Blir tacksam för alla era förslag.
Tack
Hej förut körde jag 3 dagarsprogram enligt följande. Det fungderade bra
Pass 1 : Bröst, Triceps och mage
Pass 2: Biceps, underarmar och Rygg
Pass 3: Rygg och Axlar
Jag körde 3 övningar per muskelgrupp 3x8 ungefär!
Lycka till
jättebra 3-dagars split (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555)
+1
pragmatist
2006-07-23, 22:59
För en nybörjare föreslår jag:
Dag 1: kroppen
Dag 2: kroppen
Dag 3: kroppen
(Med andra ord, helt onödigt att splitta för en nybörjare.)
För en nybörjare föreslår jag:
Dag 1: kroppen
Dag 2: kroppen
Dag 3: kroppen
(Med andra ord, helt onödigt att splitta för en nybörjare.)
Tror du att du kan mer än Z_bumbi va!?
:D :thumbup: (OBS SKÄMT)
BigForre
2006-07-23, 23:31
Tror du att du kan mer än Z_bumbi va!?
:D :thumbup: (OBS SKÄMT)
Du menar han som ger rådet att ej splitta till en början i nybörjarprogram som du tyckte var så bra.
:D
pragmatist
2006-07-24, 00:06
Tror du att du kan mer än Z_bumbi va!?
:D :thumbup: (OBS SKÄMT)
Tja, i just det här fallet verkar vi ju kunna lika mycket. :D
Föresten stog det ett schema för två dagar eller en dag. Asså du Adel25 i början kommer du ändå inte kunna bygga mycket muskler. Först måste ju lederna växa sig starka (typ) asså det är därför man tränar så höga repsantal i början. Så varför inte istället träna två dagar eller en dag i veckan så kan du öka träningsdosen sedan. Dessutom får du lite mer tid åt kompisarna då. :thumbup:
In my face! :D
pragmatist, kan du förklara lite mer med vad du menar med "kroppen" till alla dagarna?
BRÖÖÖÖD, jag har faktiskt tänkt att ta och köra lite mindre än 3gånger i veckan i början. kanske 2 eller 1 gång. dock undrar jag om det är några speciella övningar som ska köras vi starten?
pragmatist
2006-07-24, 19:29
pragmatist, kan du förklara lite mer med vad du menar med "kroppen" till alla dagarna?
BRÖÖÖÖD, jag har faktiskt tänkt att ta och köra lite mindre än 3gånger i veckan i början. kanske 2 eller 1 gång. dock undrar jag om det är några speciella övningar som ska köras vi starten?
Jag menar att en nybörjare knappast behöver dela upp kroppen på olika träningspass utan med fördel kan träna igenom hela kroppen vid ett och samma tillfälle. Tre gånger i veckan förefaller vara ganska lagom. Forskning tyder på att nybörjare får bäst resultat av att träna lite oftare men lite kortare pass varje gång. Att träna igenom hela kroppen tre gånger i veckan är en bra kompromiss för att åstadkomma precis det.
Jag menar att en nybörjare knappast behöver dela upp kroppen på olika träningspass utan med fördel kan träna igenom hela kroppen vid ett och samma tillfälle. Tre gånger i veckan förefaller vara ganska lagom. Forskning tyder på att nybörjare får bäst resultat av att träna lite oftare men lite kortare pass varje gång. Att träna igenom hela kroppen tre gånger i veckan är en bra kompromiss för att åstadkomma precis det.
Bra där! Anar en högskoleutbildning här...
Helkroppspass is the shit i början. Se bara till att det är komplexa övningar med (SÖK _ Basövningar) med stång eller hantel också, och snöa inte in på "roliga" övningar (flyes eller cablecross), så du får med motorik och balans också. Det har man gigantisk nytta av i sin fortsatta träningskarriär...
allan
allan
Nickenyfiken
2006-07-24, 21:22
Jag har gått igenom 3 splits passet som bumbi gjort och fått mig en funderare...Ska nog helt klart börja köra det och få in lite fler basövningar då jag endast träna lite mer i 1 år seriöst med ett visst break.
Dock undrar jag vad Pinch och greppträning med kabelhandtag är? Har redan kollat igenom övningsbanken.
men är inte vanlig träning basövning? kan ni ge mig tips på vad basövning är när man är nybörjare och tänker köra 3gånger i veckan
Här är lite övningar som är väldigt bra. Alla hör till kategorin basövningar:
Lite olika basövningar
Rygg
Marklyft (http://http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html)
Stångrodd (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html)
Chins (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html) (90% på att det är en basövning)
Ben
Knäböj (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html)
Bröst
Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html)
Triceps
Smal bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/
BBCloseGripBenchPress.html)
Jag har säkert glömt massor av övningar. Men ni kan väll kompletera det jag glömt.
Rock'nRoll
2006-07-25, 10:48
Hej förut körde jag 3 dagarsprogram enligt följande. Det fungderade bra
Pass 1 : Bröst, Triceps och mage
Pass 2: Biceps, underarmar och Rygg
Pass 3: Rygg och Axlar
Jag körde 3 övningar per muskelgrupp 3x8 ungefär!
Lycka till
Inte så jätte mycket fokus på ben kanske? ;)
tack "BRÖÖÖÖD" för basövningarna. dock fungerar inte några av länkarna du har skickat.. har ni fler basövningar som ni kan dela med er?
Nickenyfiken
2006-07-27, 17:13
någon som kan berätta lite närmare vad "grepp träning med kabelhandtag" och "pinch" är från zbumbis träningsprogram?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.