Matschema

[Powerexpress]

Frukost ungefär 07.00
Havregryn (fullkorn) 105g (som gröt)
Kesella 17,5g
Äpple 100g
Mellanmjölk 500g
Koncentrerad Äppeljuice
En grov macka med smör och skinka
Kcal: 685 Protein: 48,5g Fett: 9,2g Kolhydrat: 108,5

Mellanmål 10:15
Två äpplen
Kcal: 104 Protein: 0,18g Fett: 0,6g Kolhydrat: 114,4g

Lunch 10:30
Är olika eftersom man jobbar.

Mellanmål 16:00
Flerkornsbröd 35g(halv skiva) +skinka
Morot 70g
Ägg ca 60g
Vatten
Kcal: 183 Protein: 35,2g Fett: 10,3g Kolhydrat: 17,3g

Middag ca 18.00
Varierar.

Kvällsmål ca 22:30
Flerkornsbröd 70g(hel skiva) +skinka
Mjölk
Ultra Whey 2 Protein
Äpple
Kcal: 240 Protein: 34,4g Fett: 16,6g Kolhydrat: 28,9g

Totalt
Ungefär Kcal: 3300 Protein: 200,0g Fett: 100g Kolhydrat: 500g


Kommentera fritt!

[Mr. Moose]

Nu vet jag inte hur mycket tidspress du har undr ditt arbete men...

1:sta mellanmål efter 3:15 OK

Lunch efter 15 minuter !!?? Skrivfel eller?

Mellanmål efter 5:30 Kunde varit lite tidigare kanske?

Middag efter 2H

Kvällsmat efter 4:30

Tror att det skulle va bättre med jämnare tidsintervall mellan måltiderna. Om det nu är möjligt pga ditt arbete.

Claes