Deffningen

[Buckdich]

Hejsan.

Har precis beräknat via en metod att jag ska ha i mig 1962Kcal vid vila.
Sedan skulle jag multiplicera det med en aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.

Eftersom jag styrketränar 1 timme och sedan utför 30 minuter av kardiovaskulär träning så tänkte jag att jag skulle hamna på 1,6 på aktivitetsfaktorn, min gissning i alla fall.

Då fick jag multiplicera mitt energibehov vid vila vilket var 1962Kcal med faktorn och svaret blev då: 3139Kcal

Ifall jag uppfattat det rätt så skall jag få i mig, via mat, 3139Kcal de dagar jag utför denna typ av träning.

Då tänkte jag sänka mitt intag, genom rekommendationer här på forumet, med 500Kcal vilket då tar mitt dagliga intag av mat ned till 2639Kcal. Alltså så ska jag få i mig 2639Kcal de dagar jag tränar, men det känns lite väl mycket?? Väger 82kg på 178cm.

Träningen som bestod av styrketräning och kardiovaskulär träning bränner 952Kcal.

Jag kanske har räknat fel, jag vet inte.. Hjälp!
Tack på förhand!

[L-Sami]

Hejsan.

Har precis beräknat via en metod att jag ska ha i mig 1962Kcal vid vila.
Sedan skulle jag multiplicera det med en aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.

Eftersom jag styrketränar 1 timme och sedan utför 30 minuter av kardiovaskulär träning så tänkte jag att jag skulle hamna på 1,6 på aktivitetsfaktorn, min gissning i alla fall.

Då fick jag multiplicera mitt energibehov vid vila vilket var 1962Kcal med faktorn och svaret blev då: 3139Kcal

Ifall jag uppfattat det rätt så skall jag få i mig, via mat, 3139Kcal de dagar jag utför denna typ av träning.

Då tänkte jag sänka mitt intag, genom rekommendationer här på forumet, med 500Kcal vilket då tar mitt dagliga intag av mat ned till 2639Kcal. Alltså så ska jag få i mig 2639Kcal de dagar jag tränar, men det känns lite väl mycket?? Väger 82kg på 178cm.

Träningen som bestod av styrketräning och kardiovaskulär träning bränner 952Kcal.

Jag kanske har räknat fel, jag vet inte.. Hjälp!
Tack på förhand!

Låter lite för mycket 900 kcal på 1 timmes styrketräning och 30 minuters cardio.

Styrketräning har jag för mig att nån skrev här var 150-300 kcal i timmen, sen cardion om du springer 30 minuter i ca 15km/h fart så kanske du förbränner 500kcal där. Svårt att komma upp med exakta siffror.

Jag tror att det beror mest på hur du kör cardion efter styrketräning. Om du lågintensivt eller högintensivt. Jag har för mig att cykling i rätt på mellan snabb takt förbränner 250kcal på 30 minuter.

Som sagt svårt att komma med exakt siffror.

[King Grub]

Vad du gör resten av dagen har större betydelse för aktivitetsfaktorn än träningen.

[Buckdich]

Siffrorna från förbränningen var utifrån min vikt och längd och beräknades på http://www.caloriesperhour.com/

Men låter min uträkning av Kcal intaget på en träningsdag korrekt?

Det kan ju stämma om man kollar på detta "table":

Totals: 3,130 calories in 24 hr
Sleeping
588 calories in 8 hr
Office Work - general
980 calories in 8 hr
Driving - light vehicle (e.g., car, pick-up)
163 calories in 1 hr
Food - preparing, at home
204 calories in 1 hr
Eating - sitting
122 calories in 1 hr
Taking a Shower
82 calories in 30 min
Cleaning - house or cabin, general
122 calories in 30 min
Shopping - groceries, with cart
94 calories in 30 min
Walking - with dog
122 calories in 30 min
Running - 6 mph
408 calories in 30 min
Dressing and Undressing
82 calories in 30 min
Watching - TV or movie
163 calories in 2 hr

Om man då har ett intag som kräver 3100Kcal på träningsdagen, och bränner bort 952Kcal på träningen samt minskar intaget, via mat, med 500Kcal så borde ju det räcka :)

Så då har King Grub rätt, resten av aktiviteterna under dagen bestämmer hur det kommer bli...

[MHo]

Siffrorna på caloriesperhour är inklusive din basala förbrukning så du måste ta med det i beräkningen när du gör kalkylen...

/MHo