Helkropss-split, åsikter önskas.

[MilkmaN]

Framemot hösten blir det Helkroppspass för min del igen, har tråkigt och snickrade lite på hur det ska se ut. Bry er inte om ordningen på övningarna,

1
Ben, Knäböj x5
Rygg, Chins, x3 Hypers x3
Bröst, Bänkpress x5
Axlar, Skruvpressar x5
Triceps, Extensions runt huvudet x5
Biceps, Stångcurl x5
Underarmar, Omvänd Cablecurl x5
Viktade situps x5
Donkeys i benpress x5

2
Ben, Raka Marklyft x3, Benpress x3
Rygg, T-bar x5
Bröst, Snedbänkpress x5
Axlar, Militärpress x5
Triceps, Frenchpress m. hantel x5
Biceps, scottcurl med hantel x5
Underarmar, Cablecurl x5
Crunchmasking x5
Sittande Vadpress x5

3
Ben, Frontböj x5
Rygg, Marklyft x4, Latsdrag x3
Bröst, Hantelpressar x5
Axlar, Press bakom nacken x5
Triceps, Smalbänk x5
Biceps, Dragcurl x5
Underarmar, Omvänd bicepscurl x5
Benlyft x5
Ståeende Vadpress x5


Kommentarer?

[MilkmaN]

Ska slänga in Dips istället för frenchpressen också tror jag. Beror på hur det känns. Eventuellt köra båda.

[pragmatist]

Om "x5" etc är antalet set så är min spontana reaktion att 46-47 set per träningspass är i mesta laget. Dessutom blir passen på tok för långa.

[MilkmaN]

Om "x5" etc är antalet set så är min spontana reaktion att 46-47 set per träningspass är i mesta laget. Dessutom blir passen på tok för långa.

Sant. Minska till x2-4 är nog ett bra drag. Men det känns så lite :)

För övrigt tar passen till en början riktigt lång tid, men allt eftersom man vänjer sig så får man ner det hela under timmen. Jag har kört liknande innan.