Visa fullständig version : Nybörjare
Tjenna jag är en ny börjare och undrar om ni har några bra tips på vart jag skall börja? Magen och Armar är väll det som är viktigast eftersom jag har bra ben muskler. Jag går inte på gym, så det får bli hantlar och dylikt. Så bra tips uppskattas :) kosten skulle jag oxå vilja ha hjälp me lite :P
Men skriv bra tips tack.
Välkommen hit. Börja med att ge dig in i Best of-avdelningen (men börja med att läsa stickyn där så du får med allt). Där finns flera förslag på program. Och sen är det bara att läsa och läsa och läsa.
Vill du specifika tips på övningar rekommenderar jag övningsbanken. På http://www.exrx.net/Lists/Directory.html finns mängder med övningar för hantlar och annan belastningsträning. Hantlar heter dumbbells...
allan
Det första tipset är att du ska börja på gym :)
Finns riktigt billiga gym i dom flesta städer, jag betalar så lågt
som 130kr/mån för mitt ena (mitt andra kostar 400kr/mån)
Ta det lungt i början, det är tråkigare men bättre att ligga
på lite lägre vikter än vad man igentligen orkar en tid
så att kroppen vänjer sig vid att träna och att muskelfästen
mm får en chans att hänga med i utvecklingen.
Hoppa inte över muskelgrupper, dina ben är den starkaste
muskelgruppen du har men om dina ben är otränade
i ren styrka så kommer dom falla efter mycket fort.
Läs i dom olika forumsdelarna, kost och träning. Kolla
övningsbanken och öva på nya övningar med låga vikter
så du får känsla för utförandet så du inte skadar dig.
Får du ont någonstans så vila, man måste lyssna på kroppen.
Vila och ät ordentligt, om du inte ökar i vikt så äter du
bara för lite, hur mycket du än tränar så ökar du aldrig
ett gram i vikt, det är inte träning utan mat och vila som bygger en
kropp.
Tack för tipsen båda två :)
Tack för tipsen båda två :) Men hur många reps. skall man göra tex 6x10 eller hur många?
Men hur många reps. skall man göra tex 6x10 eller hur många?
Och sen så skulle jag vilja ha lite guidning på vad som är bra att köra:D
Kollade på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html men jag vet inte vad som är bäst att köra där eller allting kanske är lika bra? :)
Och sen en sak till :P skall man köra men lätta tyngder i början eller?
Har du läst Best of nu?
allan
Har läst det nu :D, men jag hittade ingeting med hantlar nästan :/.
Undrar därför om det finns några bra övningar med hantlar?
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html är allting bra där? jag tyckte att det var ganska svårt att hitta rätt där :P
Suck.
Axlar http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
Armar http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html
Bröst http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html
Ben http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
Kom ihåg att dumbbells är hantlar. Det där räcker åt de flesta. Sen är det bara att leta vidare. Och läs nu BEST OF....
allan
Förstår att du blir trött men jag läste faktiskt BEST OF men det var inga hantlar med ju :(, lönen kommer ju snart så då får man väll köpa något :)
Förstår att du blir trött men jag läste faktiskt BEST OF men det var inga hantlar med ju :(, lönen kommer ju snart så då får man väll köpa något :)
Nej, men det står om set och reps. Kom ihåg att Kolozzeum är ingen automatisk frågelåda. Om man söker på t ex "Hur många set" eller "hur många reps" så finns det hur många trådar som helst. Men man får faktiskt göra jobbet själv.
allan
Förstår att du blir trött men jag läste faktiskt BEST OF men det var inga hantlar med ju :(, lönen kommer ju snart så då får man väll köpa något :)
Lägg pengarna på ett gymkort istället för hantlar som Garnax redan sagt. Kommer ge dig mycket mer.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.