Tips på Träning i ett års tid?

[Mr. Knarcus]

Hej allihopa detta är min första post så var snälla *innocent*

Kanske skall förklara topicen på posten för att ni ska förstå bättre. Jag skall om två veckor göra Lumpen på P7 i Lund och har tänkt mig ta upp styrketräning igen på allvar.

Har förut tränat styrka på amatörnivå ála "skivstång på rummet" men letar nu efter mer avancerad träning. Har som sagt 11 månader på mig och har ett gym till mitt förfogande på logementet minus tid för speciella övningar i fält.
Behöver då lite hjälp ifrån er killar (och tjejer) på hur jag ska lägga upp min träning? hur mycket skall jag börja med att göra? hur mycket skall jag öka med och hur snabbt? ja det finns en uppsjö av frågor och säkert mer svar. tack om ni tar er tid med min enerverande post.

//Marcus

[Mr. Knarcus]

Kan lägga till att jag är 19 år gammal fyller 20 till hösten. Har tränat Karate i ca två års tid och går länge sträckor för nöjes skull. är villig att dedikera hela veckan åt träningen och letar efter en balans dvs Uthållighet/explosivitet 40/60

[Fjod0r]

Leta i "Best of delen" ocg sök på forumet. Prova att sök på tex "program", "Träningsprogram", "Träningsupplägg", "Schema" osv osv.

Om jag var du skulle jag köra halvkroppspass (något att söka på). Dvs att du kör Överkropp en gång och ben en gång för att sedan börja om. Det är flexibelt och lätt att anpassa. Ett plus också för att risken för att man väljer de pass man gillar bäst när man kommer ur cykeln. Kör man alltid var annan så vet man alltid vilket som står på tur.

Lycka till och trevlig att ha dig här :)

[Fjod0r]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=9555 - Program tips från Bumbi

J. Bartoll's idé till halvkropps pass

Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=59419&highlight=halvkropp
Läs hur stamisnarna tränar just nu.

Bara ett axplock.