Hur många reps?

[joshish]

Hej.

Jag brukar träna 5x10 reps men jag har läst nästan överallt att det är"rekommenderat" att köra exempel 3*10 i stället för 5...

Är det bättre att köra 3 än 5?

När jag kör fem så drar jag ut på det längre såklart men är det lika bra attt köra 3 ordentligt?

tack på förhand // johan

[Jorgen]

Förvirring råder. Kör du fem set med tio reps eller tio set med fem reps?

I vilket fall som helst så finns det inget som är bäst när det kommer till ett exakt antal reps.
Variation är bäst.

[joshish]

nej men alltså.....jag kör så jag klarar 10 "lyftningar" sen vilar jag....sen gör jag om 5 gånger...det var så jag menade ursäkta

[mattew]

jag kör 3 set 4-6 reps. fungerar super. det är ju så att musklerna växer vid överbelastning, så det känns som att du får mer uthållning om du kör 10 reps.

[Jorgen]

nej men alltså.....jag kör så jag klarar 10 "lyftningar" sen vilar jag....sen gör jag om 5 gånger...det var så jag menade ursäkta
Ok, tio reps i fem set alltså.

Hur länge har du tränat?
Hur gammal är du?
Vad har du för mål med din träning?
Hur ser ditt schema ut just nu?

[Jorgen]

jag kör 3 set 4-6 reps. fungerar super. det är ju så att musklerna växer vid överbelastning, så det känns som att du får mer uthållning om du kör 10 reps.
Om det är så, varför kör du inte 1-3 reps då?

[Nitrometan]

Om det är så, varför kör du inte 1-3 reps då?
Eller som Mike Mentzer skulle ha sagt (eller skrikit, han skrek mycket): One rep to failure!!

Det är riktig Heavy Doody det.

[emil123]

Ja kör tungt på dom första seten med 4-6 reps, sen på sista setet sänker jag vikterna och gör upp till 8-12 reps.

[pragmatist]

Din fråga är alltså om det är bättre att köra 3 set än 5, om man använder en vikt som man klarar 10 reps med?

Det raka och klara svaret är: det beror på. Bland annat på hur resten av träningen för den muskelgruppen ser ut och hur ofta du tränar den. Men allt annat lika så får du ju mer träningsstimulans av 5 set än 3, så det finns ingen anledning att skära ner antalet set av den anledningen.

Och precis som Jörgen säger är det viktigt att inte snöa in på ett visst antal repetitioner eller set.