Lord_A
2006-07-18, 20:48
Efter att ha läst massa journaler, tänkte jag visa mitt schema, närmaste tiden. Har hållit upp under sommaren men nu ä man igång igen: :whipped:
Dag1: Rygg:
Marklyft 5-7set + uppvärmning
Ståenderodd 4*6
Sittanderodd 4*5-7
Hantelrodd 3*max (finns bara 45 kilos hantlar) :(
Latsdrag framför 3*8
Latsdrag bakom 3*8
Latsdrag i maskin 3*max
Dag2 Ben&Axlar
Knäböj 5-7*8-10
Benpress 5*7
Benpress i maskin 4*10
Benspark 5*8
Bencurl 5*10
Vader 2 övningar
Militärpress-stång 3*7
Militärpress-hantlar 3*5
Hantellyft framåt 3*10
-"- Sidan 3*10
Shruggs stång bakom 3*8-10
Shruggs hantlar 3*max
Dag3 Bröst
Bänkpress 5-7*3-8
Snedbänk 4*5
Hantelpress(lutande) 4*5
Bröst i en makskin 3*max
Flyes 3*10
Bröst i en annan manskin 3*max =))
Dag4 Armar =)))
Bicepscurl hantlar sittande 5*5-7
Bicepscurl med stång 4*5-7
Biceps Z-stången 3*5-7
Bicepscurl med rep 4*10
Enarmscurl i maskin(koncetrerat) 3*7
Koncentrationscurl med hantel3*max
Stående hantelcurl 2*max
Triceps:
Tricepspress i maskin 3*8
Liggande tricepspress-stång 4*8
Enarmspress hantel 4*10
Tricepspress med rep 3*8
Liggande tricepspress med hantel 3*10
Sen Mage efter varje pass och ev. att jag kör triceps på bröstpassen men jag vet inte ännu...
Nå vad tycks !! =))*whatever*
Dag1: Rygg:
Marklyft 5-7set + uppvärmning
Ståenderodd 4*6
Sittanderodd 4*5-7
Hantelrodd 3*max (finns bara 45 kilos hantlar) :(
Latsdrag framför 3*8
Latsdrag bakom 3*8
Latsdrag i maskin 3*max
Dag2 Ben&Axlar
Knäböj 5-7*8-10
Benpress 5*7
Benpress i maskin 4*10
Benspark 5*8
Bencurl 5*10
Vader 2 övningar
Militärpress-stång 3*7
Militärpress-hantlar 3*5
Hantellyft framåt 3*10
-"- Sidan 3*10
Shruggs stång bakom 3*8-10
Shruggs hantlar 3*max
Dag3 Bröst
Bänkpress 5-7*3-8
Snedbänk 4*5
Hantelpress(lutande) 4*5
Bröst i en makskin 3*max
Flyes 3*10
Bröst i en annan manskin 3*max =))
Dag4 Armar =)))
Bicepscurl hantlar sittande 5*5-7
Bicepscurl med stång 4*5-7
Biceps Z-stången 3*5-7
Bicepscurl med rep 4*10
Enarmscurl i maskin(koncetrerat) 3*7
Koncentrationscurl med hantel3*max
Stående hantelcurl 2*max
Triceps:
Tricepspress i maskin 3*8
Liggande tricepspress-stång 4*8
Enarmspress hantel 4*10
Tricepspress med rep 3*8
Liggande tricepspress med hantel 3*10
Sen Mage efter varje pass och ev. att jag kör triceps på bröstpassen men jag vet inte ännu...
Nå vad tycks !! =))*whatever*