Pullovermaskin och rörelsebana

[Yes]

Jag funderar lite på om jag skall byta från att köra pullovers med hantel till att använda gymets pullovermaskin. Nu är jag dock inte kompetent nog att avgöra huruvida maskinen är bra, fast den verkar iaf helt okej. En eventuell fördel som jag kan se med maskinen är att rörelsebanan kan göras längre, riktigt mycket längre t.om. Liggandes på en bänk med en hantel slutar ju rörelsen när armarna pekar rakt upp. I maskinen kan jag dra ändå ned till magen. Det jag undrar är vad detta ger; kopplas vissa muskler in mer eller mindre när rörelsen blir längre? Arbetas någon muskel till en mer fullständig kontraktion?

[polaren]

Jag har egentligen inte kompetensen att svara, men jag gör det ändå nu när jag har gått och blivit forumspammare:

Jag gissar på att latsen kopplas in mer när rörelsebanan går ända ner mot magen.

[Yes]

Jag tror samma sak och det är isåfall en mycket önskvärd effekt. Jag brukar dock inte känna av latsen så mycket med pullovers, inte annat än dagen efter, vilket gör det lite svårt att avgöra. Bröst och triceps känner jag av mer i maskinen.

[Sheogorath]

Jag tror samma sak och det är isåfall en mycket önskvärd effekt. Jag brukar dock inte känna av latsen så mycket med pullovers, inte annat än dagen efter, vilket gör det lite svårt att avgöra. Bröst och triceps känner jag av mer i maskinen.

Jag skulle bedömma att det inte bara är latsen som får jobba i hela sin längd, utan även andra berörda musklegrupper, t.ex. nedre bröst och triceps långa (de andra två huvudena på triceps arbetar inte alls eftersom de bara kan sträcka i armbågen). Sen får man inte glömma att alla varianter på pullovers är förnämliga magövningar också.

Anledningen till att jag kör med hantel istället för i maskin är helt enkelt för att jag alltid kör den i superset. Först ligger jag och matar tate-pressar, sen när jag nått failure slänger jag mig tvärs över bänken istället och tar tag i en av hantlarna och matar pullovers för ungefär 20 reps och koncentrerar mig på rörelsen i axelarna för att isolera triceps långa likvärdigt i båda armarna (jag tenderar att naturligt sänka armarna olika fort men om man hela tiden koncentrerar sig på att armbågarna ska röra sig i samma bana och modifierar vinklarna allteftersom blir det en perfekt symmetrisk rörelse).

Underbar kombo!

[Ulf A Big]

Jag funderar lite på om jag skall byta från att köra pullovers med hantel till att använda gymets pullovermaskin. Nu är jag dock inte kompetent nog att avgöra huruvida maskinen är bra, fast den verkar iaf helt okej. En eventuell fördel som jag kan se med maskinen är att rörelsebanan kan göras längre, riktigt mycket längre t.om. Liggandes på en bänk med en hantel slutar ju rörelsen när armarna pekar rakt upp. I maskinen kan jag dra ändå ned till magen. Det jag undrar är vad detta ger; kopplas vissa muskler in mer eller mindre när rörelsen blir längre? Arbetas någon muskel till en mer fullständig kontraktion?

Den är bra och jag tycker inte att man ska gräva ned sig så mycket i smådetaljerna. Jag tycker att du avslutar rörelsen där det känns bra. Men om man tycker att Dorian var en bra byggare med bra rygg och pecs så kan det vara av vikt att veta att pullovermaskinen var en av hans favoritövningar.

[Yes]

Jag skulle bedömma att det inte bara är latsen som får jobba i hela sin längd, utan även andra berörda musklegrupper, t.ex. nedre bröst och triceps långa (de andra två huvudena på triceps arbetar inte alls eftersom de bara kan sträcka i armbågen). Sen får man inte glömma att alla varianter på pullovers är förnämliga magövningar också.

Anledningen till att jag kör med hantel istället för i maskin är helt enkelt för att jag alltid kör den i superset. Först ligger jag och matar tate-pressar, sen när jag nått failure slänger jag mig tvärs över bänken istället och tar tag i en av hantlarna och matar pullovers för ungefär 20 reps och koncentrerar mig på rörelsen i axelarna för att isolera triceps långa likvärdigt i båda armarna (jag tenderar att naturligt sänka armarna olika fort men om man hela tiden koncentrerar sig på att armbågarna ska röra sig i samma bana och modifierar vinklarna allteftersom blir det en perfekt symmetrisk rörelse).

Underbar kombo!
Helt enkelt, alla involverade muskler(förutom magmusklerna antar jag) får jobba längre? Det får bli maskinen i fortsättningen tror jag. :)

Tate-pressar var en ny övning(googlade nyss på den). Den skall jag nog prova någon gång. Enda isolationsövningen för triceps som jag trivs med brukar vara pushdowns. Vanliga triceps-extensions känns inte så roliga när man failar, om man inte vill släppa hanteln rakt ned i golvet(vilket ger tillräckligt arga blickar när jag gör det i pullovers). Tate-pressarna borde funka bättre där.

Pullovers har jag annars börjat alternera med böj. Förutom att jag måste skynda mig tvärs över gymet gillar jag verkligen den kombinationen. Marklyft efter det har jag märkt ger en riktigt skön ryggträning. Jag har precis gått från att köra betydlig mer rygg(pullovers, mark, chins och rodd med 1-2 set) till bara ett par set pullovers och ett set marklyft, och börjat få en riktigt mysig träningsvärk av det. Förstår inte hur det kan komma sig, men det känns riktigt bra. :)

Den är bra och jag tycker inte att man ska gräva ned sig så mycket i smådetaljerna. Jag tycker att du avslutar rörelsen där det känns bra. Men om man tycker att Dorian var en bra byggare med bra rygg och pecs så kan det vara av vikt att veta att pullovermaskinen var en av hans favoritövningar.
Om jag inte minns helt fel körde han väl med någon Nautilus-pullover(kan det ha varit i Blood & Guts?). Och om jag inte återigen minns fel brukade Arthur Jones hävda att den kunde bygga lats bredare än axlarna. Dorian Yates lats är ta mig tusan inte långt därifrån!

[Sheogorath]

Helt enkelt, alla involverade muskler(förutom magmusklerna antar jag) får jobba längre? Det får bli maskinen i fortsättningen tror jag. :)

Tate-pressar var en ny övning(googlade nyss på den). Den skall jag nog prova någon gång. Enda isolationsövningen för triceps som jag trivs med brukar vara pushdowns. Vanliga triceps-extensions känns inte så roliga när man failar, om man inte vill släppa hanteln rakt ned i golvet(vilket ger tillräckligt arga blickar när jag gör det i pullovers). Tate-pressarna borde funka bättre där.

Pullovers har jag annars börjat alternera med böj. Förutom att jag måste skynda mig tvärs över gymet gillar jag verkligen den kombinationen. Marklyft efter det har jag märkt ger en riktigt skön ryggträning. Jag har precis gått från att köra betydlig mer rygg(pullovers, mark, chins och rodd med 1-2 set) till bara ett par set pullovers och ett set marklyft, och börjat få en riktigt mysig träningsvärk av det. Förstår inte hur det kan komma sig, men det känns riktigt bra. :)


Om jag inte minns helt fel körde han väl med någon Nautilus-pullover(kan det ha varit i Blood & Guts?). Och om jag inte återigen minns fel brukade Arthur Jones hävda att den kunde bygga lats bredare än axlarna. Dorian Yates lats är ta mig tusan inte långt därifrån!

Att köra pullovers direkt efter böj är en teknik som var populär "back in the days". Det sades att om man tokfyllde lungorna i den negativa fasen så att bröstkorgen är sprängfull när man har maximalt sträck, så kunde den bidraga med att expandera bröstkorgen på sikt. Att man körde den direkt efter böj (gärna efter breathing-squats om 20 reps) hade att göra med att man då tenderade att andas "ganska" tungt.

Jag vet inte om det funkar, men 70-tals-tekniker känns alltid hardkåååår och roligt :D. För övrigt arbetar magen hårt även om man kör pullover i maskin. Isometrisk kontraktion kallas det, eller nått sånt.