- Gred -

[Gred]

Hej

Och välkomna till Gred's lilla journal. Jag är en liten sötnos ifrån Norrland. Lite ointressant fakta:

Ålder: 19
Vikt: 68kg
Längd: 169cm

Armar: 34.5 (började på 31)
Bröst: 102
Midja: 86 (tjockis)

Jag har styrketränat i 6månader. Aldrig sportat innan dess.

Jag orkar nog inte skriva ner varenda pass, men jag skriver lite då och då, ökningar och bra pass och sånt.

Ungefärliga vikter:

Chins: kring 8-10 kroppsvikt
Dips: Kring 10 med 10kg extra.
Böj: Kring 60-80kg
Benpress: Kring 160-180kg
Marklyft: kring 90-100kg
Bänkpress: kring 60-70kg
Bicepscurls (ez-stång): runt 45-47kg
Axelpressar: Kring 18-20kg
SnedaHantelPressar: Kring 25.5kg
Sittande Enhandsrodd: Kring 60-65kg

Inga märkvärdiga vikter, jag kämpar på. Har juh bara tränat i 6månader.. nångång borde jag bli stark, om några år. :smokin:

Jag kör efter detta schema:

Måndag Ben & Vader
Tisdag Axlar & Mage
Onsdag Vila
Torsdag Bröst & Biceps
Fredag Vila
Lördag Vila
Söndag Rygg & Triceps

Jag har aldrig ätit tillskott. Fast nu har jag beställt 7kg Vassle ifrån Exell. Ska bli intressant.

Har nån bild, fast den är sämst.

[Lillebror]

Härligt med en till "norrlandsbyggare"...:bpump:
har du inte ätit protein eller andra tillskott förut så kan det bli ganska bra resultat nu på träningen...:thumbup:
har själv just beställt en laddning med eiselt protec...

[Vic_1981]

bara att köra så det ryker Gred, du har ju redan större rygg än mig så...:bpump:

[Fartman]

jävligt fin "v-form" på ryggen må jag säga.. :thumbup:

[Gred]

Tack tack! ..ryggen är nog min grymmaste muskelgrupp, men jag skulle behöva skala lite midja och röv för att det ska bli ännu bättre.
:D

(Kortet är juh inte det bästa, Jag ska ta bättre kort i framtiden.)

[Gred]

Mina mål jag satt, till Juli (om 7månader)

80kg i bänken.
100kg Knäböjj.
120kg Marklyft.
55kg Bicepscurls.
30.5kg Hantelpress (bröst)
25.5kg Axelpress

20 Dips kroppsvikt.
15Chins Kroppsvikt.
Huvudsaken jag rört dessa vikter, har jag nått mitt mål.


Sen skulle jag vilja få upp armarna mina till 36cm.
Jag sätter inget mål på vikten. Bryr mig inte.

Det är minst sagt realistiska mål, vi får se hur det går.
Ha ett gott nytt år på er, allihopa.

[Gred]

Körde Bröst & Biceps idag. Gick rå-sämst.

Låga vikter, låga reps.

Enda bra idag var att jag fick min beställning Vassle, (Exell)
Käkade alltså vassle idag för första gången i mitt liv.
Kändes bra, Vanilj smakade bra i mjölk, men skitäckligt i
ljummet vatten. :smokin:

[Gred]

Körde axlar idag. Har äntligen kommit igång nu efter jul, har bara blivit lite strö-pass, vilket har varit väldigt skönt. Fast nu börjar jag köra hårt igen.

Axlar som sagt gick väldigt bra idag.
Körde 5-6reps på 20.5kg först.
sen 4-5reps på 20.5.

Sidolyft gick bra också, jag dök på 10.5kg's hantlarna,
låg omkring 4-7reps, fick enorm kontakt faktiskt.

Värt att nämna också var att jag maxade lite i latsdraget, med smalt grepp. Först klarade jag 4reps på 80kg (ostrikt som fan förstås) sen en 2'a på 100kg med lite hjälp.
Heh, helt onödigt egentligen, men skoj.

[Gred]

Spräckte 28kg's hantlarna idag i snedhantelpress med 3-4reps. Kändes väldigt bra. Nu är 30.5kg inte alls långt borta. Och det var juh ett av mina mål.

[Gred]

Jag är hyfsat frustrerad, är nämligen förkyld nu, känner mig hängig, täpt i nästan etc.. Så jag hoppade över Rygg/Triceps idag (söndag) vi får se ifall jag orkar släpa mig till gymmet imorgon (måndag) och köra Ben/vader. Ska fan se till att slå minst 2PB's på nästa träningspass, annars blir jag sur!!!

[Gred]

Jag har skrivit ner allt jag ätit idag, såhär såg det ut:

46.5% Kolhydrater
45% Protein (3g protein / kg)
8.5% Fett

Fördelat på : 2055 kcal

Egentligen är det alldeles för lite, jag ska upp emot 3000kcal för att gå upp i vikt. Knepet ligger nog i att jag måste gå upp tidigare, (08-09.00) för då hinner jag äta mer mat, helt enkelt.

[emmzan]

Du ligger ju lågt i fettintaget så varför inte äta mer fett... Energitätt, livsnödvändigt och gott! :eating:

[The Dwag]

Byt Kallingar och puta förfan inte med röven då du försöker göra en pose :D "ser ut som du har gjort något i byxan eller skall göra något" sen toffs :nono: det är nog töntigare än pannband...




Annars så är det bara att köra på.....

[LCohen]

Originally posted by The Dwag
Byt Kallingar och puta förfan inte med röven då du försöker göra en pose :D "ser ut som du har gjort något i byxan eller skall göra något" sen toffs :nono: det är nog töntigare än pannband...




Annars så är det bara att köra på.....

¨vad du är grym dwag :smash: :D

[The Dwag]

Originally posted by LCohen


¨vad du är grym dwag :smash: :D

Skojar bara med han... :D

[Gred]

Vad ska man säga?

kul skämt.

[The Dwag]

Originally posted by Gred
Vad ska man säga?

kul skämt.


hehe ! Du har nog inte min humor.. jag skrev vad jag såg de andra försökte vara snälla ( de tycker troligtvis samma med )

men du toffs det går bara fet bort ! eller skall du ha en fläta med ?

[Gred]

Vad vill du att jag ska säga?

Anledningen för att jag hade håret sådär var för att jag skulle i duschen, alltså för att inte blöta ner det så mycket.

Jag tycker själv att kortet är dåligt.

Men.. ja.. är det något mer du ska "skämta" om?
mina träningsvikter kanske?

[muskelbyggarn]

>Gred

Oroa dig inte för det för Dwarfen håller fortfarande på och försöker klara 100kg i marklyft, knäböj och bänk :D

Vänl,,,
Tobbe

[stybb]

Försöker också förklara :p

Jag förstår att du försöker se ut som Conan Barbaren. Siktar på Matrix i Commando men har kommit till Junior stadiet.

< För att förstå ovan lär man ha vissa förkunskaper i Arnold och hans filmer >

[Gred]

Jag krossade mitt förra rygg/triceps pass totallt idag. (nästan)

Chinsen gick åt helvete, med 4-7reps.

Marklyft en 4'a på 110kg
Sittande enhandsrodd en 4'a på 75kg
Frenchpress en 4'a på 35kg

Utgöt lite blod också då en förhårdnad i handen sprack, på enhandsrodden.

[Gred]

Rygg triceps idag,

1x120kg marklyft

provade hantelrodd också, gjorde en 8'a relativt lätt på 30.5kg.


Ett av mina mål avklarat. :smokin:

[Gred]

1x50kg bicepsstångcurl, rak stång.

Annars inget att hurra över.

[Gred]

Kost-schema för Onsdagen..


obs att detta KAN vara någorlunda
felaktigt, då nästan allt är gjort
för hand med miniräknare. Men
rätt bra bör det nog stämma.
-------------------------------------------------
08.30

Mål 1: 300g Mellanmjölk
35g Proteinpulver

Kcal: 276
Protein: 37g
Kolhydrat: 16g
fett: 7g

-------------------------------------------------
09.30

Mål 2: 200g Mellanmjölk
300g Yoghurt
125g Banan
32g Havregryn
13g Oboy


kcal: 588
protein: 22
Kolhydrat: 107
fett: 6.5g

--------------------------------------------------
13.15

Mål 3: 200g Pasta
150g Köttfärs (10% fett)
500g Mellanmjölk

kcal: 1200
protein: 70g
kolhydrater: 167g
fett: 24.5g

--------------------------------------------------
16.15

Mål 4: 500g Mellanmjölk
35g Proteinpulver

Kcal: 370
Protein 44.5g
Kolhydrater: 26g
Fett: 10g

---------------------------------------------------
18.00

Mål 5: 500g Måltidsdryck
150g Kycklingfile
100g Ris
100g Bearnaisesås

Kcal: 880
Protein: 43.5
Kolhydrat: 115
Fett: 26

---------------------------------------------------
23.00

Mål 6: 250g Kesella
300g Yoghurt

Kcal: 400
protein: 41.5g
Kolhydrater 50g
Fett: 2.5g

---------------------------------------------------

Summa totalt för dagen:

Kcal: 3714 (mer än nog för en stadig vikt-uppgång)

Protein: 215g 28% (3,1g/kilo kroppsvikt)
Kolhydrater: 481g 62%
Fett: 76.5g 10%

[Gred]

Körde Bröst och Biceps idag..
blev såhär:

Bänkpress:
1xmånga 20kg
1x10 40kg
1x1 75kg .. kändes lätt, så jag tänkte, fan jag höjjer..

1x0 80kg misslyckades här, men jag var nära.. tänkte, FAN!
Jag måste prova en gång till.

1x1 80kg ! djävla säkert jag pressade upp skiten.

Ännu ett mål taget. :smokin:

[Pecca]

Bra! Nu är det bara att rikta in sig på 100!!!

[Gred]

Hehe.. jo.. köra hårt hela våren / sommaren och se om man fan inte kan klara en maxning på 100kg innan man rycker in i militären.. det skulle va fräckt :)

[Gred]

SnedHantelpress:

många x 10kg
många x 15.5kg
3 x 30.5kg Ännu ett nytt rekord :smokin:
5x25.5kg
7x20kg

Morgonvikten imorse visade 69.7kg
Biceps: 35.5cm

[Gred]

Axlar idag...


1x25.5kg Axelpress.

Ännu ett rekord satt.. :smokin:

Även om jag har små axlar, så märks det att jag blir starkare i axelpressen!

[Gred]

Rygg & Triceps

1x130kg Marklyft.. PB!


Väger ca 70kg nu.

armar över 36cm :hbang:

[Gred]

Körde mitt första kardiopass idag för iår.
När svetten rann nerför ansiktet tänkte jag,
Första steget är taget mot en fastare kropp!

:hbang: