E.S
2006-07-17, 17:19
Vet inte hur många sådana här jag postat, men det bevisar väl bara att jag verkligen behöver hjälp att utforma ett bra matschema.
Några viktiga saker att ta hänsyn till när ni granskar mitt schema.
Jag väger 52 kg, 167 cm
Mitt uträknade dagsförbrukning hamnar alltså runt 2000 kcal, vilket stämmer ganska bra i praktiken, äter jag 1800-2000 kcal så står jag still i vikt.
Mitt mål är således att ligga över 2200 kcal / dag.
Mitt största problem är frukost, jag är helt enkelt inte hungrig, och nej det är inte en vanesak. Jag tryckte i mig "riktig" frukost med havregrynsgröt i 3 månader och varje var jag lika kräkfärdig under frukosten. Jag har löst det på följande sätt.
08:00 Frukost
En banan, 125 g Kessella, 20 g havregryn i mixer, som jag sveper.
[270 kcal, p: 20, k:40]
11:00 Lunch. 16:00 Lunch II. 20:00 Middag.
Snitt-intag: [600 kcal, p: 35-40g, k: 70-90g.]
En från vardera grupp nedan, jag försöker variera så mycket som möjligt.
Protein-grupp: 120g Nöt-, fläskkött eller kyckling.
Kolhyderat-grupp: 120 g Pasta, 100 g "Parboild" Ris, 350 g Potatis
Alltså hamnar jag ganska exakt runt 2000 kcal / dag. Utöver detta försöker jag äta minst 20 g Hasselnötter och någon frukt, som mellanmål. Tyvärr så innehåller ju frukt ganska lite energi. Så det jag saknar är egentligen några mindre energirika mellanmål som jag kan trycka i mig när det passar.
EDIT: På frågan "Var är fisken" svarar jag: Fisk är dyrt, svårlagat och inte speciellt gott.
Några viktiga saker att ta hänsyn till när ni granskar mitt schema.
Jag väger 52 kg, 167 cm
Mitt uträknade dagsförbrukning hamnar alltså runt 2000 kcal, vilket stämmer ganska bra i praktiken, äter jag 1800-2000 kcal så står jag still i vikt.
Mitt mål är således att ligga över 2200 kcal / dag.
Mitt största problem är frukost, jag är helt enkelt inte hungrig, och nej det är inte en vanesak. Jag tryckte i mig "riktig" frukost med havregrynsgröt i 3 månader och varje var jag lika kräkfärdig under frukosten. Jag har löst det på följande sätt.
08:00 Frukost
En banan, 125 g Kessella, 20 g havregryn i mixer, som jag sveper.
[270 kcal, p: 20, k:40]
11:00 Lunch. 16:00 Lunch II. 20:00 Middag.
Snitt-intag: [600 kcal, p: 35-40g, k: 70-90g.]
En från vardera grupp nedan, jag försöker variera så mycket som möjligt.
Protein-grupp: 120g Nöt-, fläskkött eller kyckling.
Kolhyderat-grupp: 120 g Pasta, 100 g "Parboild" Ris, 350 g Potatis
Alltså hamnar jag ganska exakt runt 2000 kcal / dag. Utöver detta försöker jag äta minst 20 g Hasselnötter och någon frukt, som mellanmål. Tyvärr så innehåller ju frukt ganska lite energi. Så det jag saknar är egentligen några mindre energirika mellanmål som jag kan trycka i mig när det passar.
EDIT: På frågan "Var är fisken" svarar jag: Fisk är dyrt, svårlagat och inte speciellt gott.